⁣КАРДИО?
Кто вчера сделал час кардио, тот я!? а, еще планку 3 подхода!


Напишу немного о кардио, вдруг кому будет полезно?

Во-первых. У меня излишний вес, поэтому я НЕ бегаю!? Это вредно для суставов, они мне еще пригодятся))) Оптимально для меня - быстрая ходьба в районе 6 км/ч


Второй момент - это темп. Есть формула, по которой считают границы пульса - это значение 200 минус возраст, умножить на 60% и на 80%, это будут нижняя и верхняя границы, именно в этом промежутке будет идти жиросжигание. Например, у меня так: 200-26=174, 174*60%=104,4, 174*80%=139,2. То есть пульс у меня должен быть на кардио от 105 до 139.


Кардио это скучно. Я делаю 1-1.5 часа, меньше 40 минут результата особо не будет. И это с ума можно сойти со скуки))). Но так как моя задача - стать лучше во всем, у меня есть этакий лайфак - я загружаю себе аудиокниги и два зайца у меня в кармане - за час и физически, и духовно расту)))


Плюс ко всему, надо учитывать, что организм ко всему подстраивается, поэтому нужно менять периодически скорость, уровень, иначе тренировка становится менее эффективна.