29 января, 21:43
Если очень хочется что-то из выпечки,сделай себе оладушки,они не такие вредные и вкусные😊
Главные правила:
🎀мука должна быть цельнозерновой, гречневой, рисовой, кукурузной или овсяной.
🎀вместо целых яиц следует использовать только белки.
🎀тесто замешивать можно на кефире, простокваше, молоке, йогурте.
💥НО все эти продукты должны быть нежирными. (сахар лучше не использовать, выбирайте мед,сахарозаменители)
💥Если вы не любите эти продукты — можете добавить сахар, но только чуть-чуть; подавать выпечку следует с ягодами или нежирным молоком, а не с медом, сметаной или вареньем!
Вот вам несколько рецептов на выбор😌
Пышные⭐
ПОТРЕБУЕТСЯ:
кефир – пол-литра;
мука цельнозерновая – полная чашка;
разрыхлитель типа аммония по инструкции на упаковке;
белок крупного яйца – 1 шт.;
ваниль или другие ваши любимые специи,
немного сахара.
КАК СДЕЛАТЬ: жидкость немного подогрейте и добавьте в нее соду; муку, сахар, белок смешайте и соедините с кефиром; оставьте на 10 минут, затем жарьте с двух сторон. Эти оладьи на кефире всегда получаются воздушным и пышными. А кефир можно заменить кислым молоком или простоквашей.
Овсяные ⭐
ПОНАДОБИТСЯ:
творог – 100 г;
кефир – 100 мл;
яйца – 2 шт.;
овсяные хлопья –80 г;
ягоды по вкусу– горсть.
КАК ПРИГОТОВИТЬ: хлопья надо смолоть в муку, а затем добавьте жидкость и оставьте на пару минут; творог взбейте с яйцами, добавьте разрыхлитель и соль; две смеси соедините, добавьте ягоды; выпекайте тесто с двух сторон; подать можно с соусом из меда и нежирного йогурта.
С яблоками⭐
НЕОБХОДИМО:
пачка любого нежирного кефира(лучше двухдневной свежести)
яйца – 2 шт.;
крахмала или муки горсточку;
нарезанные яблоки кислых сортов – примерно пол-миски;
муку добавлять до желаемой густоты;
сахар (лучше пудра) – 2-3 ложки;
аммоний по инструкции на упаковке;
нектар лимона.
ПРИГОТОВЛЕНИЕ: яблоки нарежьте и полейте соком лимона, всыпьте сахар и поставьте на маленький огонь; когда получится пюре, добавьте крахмал, разведенный водой; в прохладный кисель добавьте кефир или кислое молоко, яйца и муку с разрыхлителем; выпекайте с двух сторон.
28 января, 12:24
Девочки,не забывайте эти правила,и всё получится!!!
1. Ходите пешком на работу
2. Используйте обезжиренное молоко вместо цельного
3. Выполняйте приседания перед телевизором
4. Выходите на прогулку в обеденный перерыв
5. Пейте воду перед приемом пищи
6. Ешьте постное красное мясо и птицу
7. Съедайте только половину десерта
8. По возможности ходите пешком вместо езды на машине
9. После ужина устраивайте вечерние прогулки всей семьей
10. Избегайте порций размером больше вашего кулака
11. Увеличьте количество клетчатки в вашем питании
12. Заведите собаку и прогуливайте ее
13. Запишитесь в спортивную группу
14. Ешьте с маленьких тарелок
15. Выходите на остановку раньше и идите до места пешком
16. Не ешьте поздно на ночь
17. Откажитесь от добавок
18. Откажитесь от буфета
19. Готовьте на пару, на гриле или запекайте вместе жарения
20. Ездите в магазин на велосипеде вместо машины
21. Проконсультируйтесь у врача относительно мультивитаминов
22. Выходите на получасовую прогулку вместо того, чтобы смотреть телевизор
23. Используйте растительные масла вместо сливочного масла и маргарина
24. Больше моркови, меньше пирогов
25. Мойте машину сами
26. Не пропускайте приемы пищи
27. Ешьте больше корешков сельдерея
28. Подберите подходящий вам вид физической активности
29. Объединитесь с друзьями для тренировок
30. Делайте упражнения с видео при плохой погоде
31. Придерживайтесь регулярной схемы питания
32. Если после работы у вас нет сил тренироваться, делайте это до работы
33. Играйте с детьми 30 мин. в день
34. Танцуйте под музыку
35. Держите в машине и в офисе пару удобных кроссовок
36. Превратите субботнюю утреннюю прогулку в привычку
37. Делайте растяжки перед сном, и у вас будет утром больше энергии
38. Разнообразьте свои занятия, ищите новые виды
39. На десерт ешьте фрукты
40. Пейте алкоголь умеренно или откажитесь вообще
41. Ходите по лестнице вместо лифта
42. Готовьте фрукты или овощи на гриле
43. Поешьте перед тем, как идти в магазин
44. Составьте список продуктов перед походом в магазин
45. Покупайте натуральные соки вместо сладких и газированных напитков
46. Плавайте вместе с детьми
47. Готовя еду, используйте травы, специи и другие приправы, в которых нет жира
48. Снимайте кожу с птицы перед приготовлением – это уменьшает содержание в ней жира
49. Не доводите себя до крайнего голода - перекусывайте
50. Не пропускайте завтрак
51. Перекусывайте овощами и фруктами
52. Перейдите на дикий рис и цельнозерновую пасту
53. Обедая вне дома, выбирайте маленькие или средние порции
54. Вместо чипсов закажите зеленый салат
55. Запекайте рыбу
56. Ешьте сладкую пищу в небольших количествах
57. Пейте много воды.