⁣30 ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧЕК, ЧТОБЫ СТАТЬ ЛУЧШЕ ✨

1. Учите по 5 новых иностранных слов.
2. Каждый день прибирайтесь в своей комнате, выкидывая ненужный хлам.
3. Протирайте лицо замороженным отваров ромашки
4. Напрочь откажитесь от фаст-фуда.
5. Делайте утреннюю зарядку.
6. Каждый день засыпать и просыпаться в одно и то же время.
7. Завтракайте, обедайте и ужинайте тоже в одно время — организм скажет вам за это спасибо.
8. Спите не менее 8 часов.
9. Экономьте деньги.
10. Думайте только о хорошем — всё обязательно сбудется!

11. Выпивайте стакан кефира на ночь.
12. Ополаскивайте ноги холодной водой — это тоже своего рода закаливание.
13. Сидите в интернете не более часа в день.
14. Фотографируйте каждый свой летний день.
15. Начните бегать.
16. Купите обруч и занимайтесь хотя бы по 15 минут в день.
17. Улыбайтесь чаще.
18. Откажитесь от нецензурных выражений и слов-паразитов. В общем, следите за своей речью.
19. Делайте по одному маленькому доброму делу каждый день.
20. Учите красивые, вдохновляющие вас стихи.

21. Ходите прямо. Следите за осанкой.
22. Откажитесь от всевозможных вредных привычек.
23. Медитируйте — просто расслабьтесь, включите приятную музыку, не думайте ни о чём.
24. Узнавайте что-нибудь новое каждый день.
25. Читайте. Хотя бы по 10-15 страниц ежедневно.
26. Уделите хотя бы час в день своим родителям.
27. Говорите людям приятные слова и комплименты.
28. Выпивайте в день не менее 1500 мл. воды.
29. Старайтесь каждый день кушать фрукты, овощи, ягоды.
30. Заведите дневник своих успехов.

Я по прежнему тут, я никуда не делась, все так же веду свое правильное питание. Просто у меня сейчас очень мало времени его вести, все время у меня уходит на учебу. Расскажу что случилось за все эти со мной дни, а так же расскажу если вспомню свой рацион. Расскажу печальную новость, особо то не такая уж печальная, ну просто немного обидно.
?С 29 августа я началась готовиться к учебе, покупать самое необходимое( тетради, различную канцелярию, одежду)
? 31 августа мы сходили с мамой в салон красоты и я себе сделала маникюр гель лаком, а так же покрасила свои брови, а мама сделала себе новую прическу.
? 1 сентября началась моя учеба. Я учусь в колледже, по профессии "секретарь" . У нас новый куратор, но я немного скучаю по старому куратору.
Провела она классный час и после чего нас потом отпустила домой.
?2 сентября у нас уже начались пары, я так скучала по учебе, возможно это прозвучит странно, но я люблю учиться.
Ну вот как-бы так, в таком же духе продолжаю учиться, после учебы прихожу уставшая, делаю все домашние задания и ложусь спать, еще я немного простыла?
?Поговорим о ПП.
Я каждый день питаюсь правильно, ем все, но понемногу.
Что обязательно входит в мое утро:
✨Любые натуральные орешки, без всяких добавок сладких, просто обычные орешки.
✨1 маленький кусочек шоколадки
✨1 мармеладка
✨Любая вообще каша, но я предпочитаю овсянку или манную кашу.
✨1 хлебец с сыром.
✨Салатик с мясом, но это если я кашу там не успею сварить, то за место каши ем салат, но главное чтобы в него входило мясо.
✨Горячий чай без сахара.
✨Пельмешки, это редко бывает. Ну ем примерно 5-6 шт + небольшая ложка сметаны.
Что входит в мой перекус:
?1 Банан.
?Один кусочек вареной грудки.
?Яблоко
?Творог
?Йогурт.
?Орехи 20 гр.
Что входит в мой обед:
?Различные виды супов.
?Каши
?Овощи
Что входит в мой ужин:
?Различные овощи.
?Фрукты
?Творог
Перед сном пью воду либо кефир.
❎Переходим к печальной теме....
Вообщем, у меня есть подруга и обидно то что она меня в моем питании не поддерживает, говорит что я никогда не похудею и у меня это не удастся сделать.
Однажды она мне говорит;- Если у меня будет такая фигура как у тебя, то я бы начала сидеть на диетах чтобы лишний вес убрать. По ее словам прозвучало что я капец какая жирная, я не сильно жирная, просто есть 20 лишних кг над которыми я сейчас работаю. Просто обидно это слышать от подруги?
Сама говорит:- Я сяду на ПП, а сама жрет каждый день булки.
Это нормально?!
Вообщем вот так вот.
На фото я, вот так вот я выглядела на 1 сентября.

?Мой рацион 28.08.2016.
?Завтрак:
2 сырника из творога
?Обед:
Рыбка с рисом
?Ужин:
Салатик из помидорок.
?Мой рацион 29.08.2016.
?Завтрак:
Овсянка с орешками и прочими сухими ягодками( упаковка на фотке)
?Обед:
Гречка с куриной печенью.
?Ужин:
2 печеных кабачка.
Перед сном кефирчик.

?Мой рацион на сегодня
?Утро:
Два кабачка с фаршем запеченные с сыром.
?Обед:
Кусочек курицы
?Ужин:
Салатик из помидорок и одна вареная котлетка.

5 дней назад мой вес составлял 70 килограмм.
На сегодняшний день на моих весах 68.8 килограмм.
????Продолжаю работать дальше до цифры 50.????
Всем отвесов❤✨

?Мой рацион 25.08.2016.
?Утро:
Каша овсяная( 100 гр) - 70 калорий
Кефир ( 1 стакан)
?Днем я пила воду, ходила по магазинам, гуляла по городу.
?Ужин:
Запечённая ножка курицы, + ялоки ( 2 шт)

?Мой рацион 26.08.2016.
?Утро:
Чай без сахара
Батончик барни ( 1 шт) -175 калорий
?Обед:
Куриное филе с запеченным сыром и помидорами ( 1шт) - 110 калорий
?Перекус:
Кефир
Два печеных кабачка с фаршем и запеченным сыром( 2 шт) - 80 калорий
?На ужин собираюсь кушать салатик из огурцов и помидоров + одна вареная котлетка

Хочу внести сюда очень интересный рассказ одного замечательного писателя о вредной еде и как он к этому относится? А что он уже видит в будущем с таким то высоко калорийным питанием? Читаем ниже?
_______________________________________________
Я боюсь представить что будет с нашими людьми, я боюсь сколько же откроют всяких быстрых заведений и что после этого произойдет с нашим человечеством? Все из размера S,М,L превратятся в размеры такие как XXL,XXXL, XXXXL, XXXXXL,XXXXXXL и так далее(страшные размеры, не правда ли?) а ведь это все неправильное питание ( фаст-фуд, жаренная ваша картошка, всякие прочие сладости), а от них между прочим и появляются прочие болезни, поймите хуже вы делаете только себе и губите вы только сами СЕБЯ этим. Я вам скажу таких заведений откроют еще больше, и это устрашает меня, надеюсь что не только меня. Так что питайтесь всегда правильно, ешьте только здоровую пищу и вы сразу будете замечать что ваше здоровье улучшается.
СКАЖЕМ НЕТ ВРЕДНОЙ ЕДЕ ВМЕСТЕ!!!!

И так, обед, второй перекус, ужин---я все это пропустила, потому что я спала, но хоть что-то полезное я успела сделать:
?Покрутила обруч ( 25 мин)
?Делала присед ( 10 мин)
?Делала мельницу ( 4 мин)
После всех тренировок, я отправилась в холодный душ, а позже вечером погуляла с подругой, сейчас на ночь выпью кефирку?

Перекус:
Легкий салатик.
(Огурцы и помидоры)
?Всего в салате 150 гр ( 50 калорий)

Мой завтрак:
Овсянка 100 гр (160 калорий)
Молоко( 40 калорий)
Итог: 200 калорий

Всем привет?
Расскажу немного о себе?
Почему я решила перейти на правильное питание??
Почему я решила сбросить свои "лишние набранные килограммы "?
?⁣И так, я Настя ,мне 17 лет, занимаюсь я в жизни музыкой. Музыка-это мое основное хобби, учусь в колледже, пока не работаю.
? Здоровое и правильное питание- это образ жизни, который я хочу вести до конца своей жизни.
?У меня есть такая мечта иметь стройную и красивую фигуру, но знаете к своей мечте надо идти. И поэтому я решила работать сегодня над собой, этот час работы настал.
Я буду выкладывать все, то что я ем утром, днем, вечером, а так же недельные результаты.
Начну все выкладывать с завтрашнего дня✌
Всем сладких снов, у меня уже ночь в моем городе.
До завтра, завтра я начну работать над собой?