Такс, за неделю отвес всего 1 кг... что-то не радует меня это совсем. Надо бороться.

Упс.. немного забросила свой дневник. Но ничего. Наверстаю. Вчера у меня был странный день. Я пожарила себе омлет и.... МНЕ ТАК ПЛОХО НАВЕРНОЕ НИКОГДА НЕБЫЛО. Это ужас, аж до сих пор подташнивает.... А во время танцев моя голова ну оочень сильно кружилась. Не понимаю, что со мной происходит, откуда эта слабость, тошнота и ненависть к окружающим?..
Вечером я выпила чай со смородиновым джемом. Стало хоть немного легче.
Сегодня к часу иду на танцы. Надеюсь, день будет более продуктивным.

Итак, сегодня я наконец-то была на танцах. Готовимся к студ весне. Танцевали почти без перерывов и несмотря на плохое самочувствие далось мне это не так уж и сложно. Домой впервые за почти две недели пртшла в хорошем настроении.

Вчера за весь день я съела 2 газированных сырка, пару кусочков холодца и бутерброд с ветчиной и сыром, выпила 3 чашки чая, 1 цикория и маленькую минералку. Сегодняший день начался с чашки чая и и 0,5 минералки. Кушать почти не хочется, скорее всего это на меня так болезнь действует. Ну и прекрасно. Планирую на обед сварить гречневую кашу, а на ужин или яблоко, или пару мандаринов.
Плюс, хочу сделать 40 раз пресс и 30 приседаний. Но это будет очень тяжело, сил почти нет.

Мне совсем не нравится сегодняшний день. С самого утра тошнит, встать не могу, температура и прочие неприятности. Но с другой стороны, сегодня был своеобразный разгрузочный день. 2 стакана кефира и 1/5 яблока за день? Почему бы и нет. Плюс стакан минералочки.
В общем, "люблю" болеть😝😕

✔ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ВНУТРЕННЕЙ СТОРОНЫ БЕДРА ✔

☝ Именно внутренняя часть бедра является довольно упрямой и очень плохо поддается тренировке. Ей нужно уделять больше внимания.

⚪ Упражнения для похудения бедер. Упр.1. Необходимо поставить ноги на ширине плеч, затем руки вытянуть вперед себя. Сначала глубоко присесть на левую ногу, при этом правую нужно выпрямить, после переместить ее же на внутренний край стопы. Затем переместить вес тела на правую ножку, при этом, не поднимаясь, а левая нога должна оставаться прямой. Необходимо повторить от 10 до 15 раз для каждой стороны.

🔵 Упражнения для похудения бедер. Упр. 2. Положение прежнее, только руки на поясе. Приседаем немного на правую ножку, а левую ногу на носке отводим в сторону. Не спеша распрямляем правую ножку, а левую подтягиваем, при этом упираясь в пол носком. Необходимо сделать для каждой ноги отдельно по 5-6 повторов.

⚪ Упражнения для похудения бедер. Упр. 3. Садимся на пол, а локтями облокачиваемся сзади. Затем поднимаем в коленях согнутые ноги и стараемся достать до них лбом. Возвращаемся к первоначальному положению. Выполнять нужно 7-8 раз.

🔵 Упр. 4. Стоим прямо, ноги находятся на ширине плеч. Затем медленно клонимся к полу и ложем ладони на него. Разводим не спеша ноги на максимальную ширину в стороны, при этом опираясь на руки. Ноги в коленях не сгибаем. Снова исходная позиция и повторение упражнения 7-8 раз.

Ооочень хосу это попробовать😍😉
Может я стану хоть чуточку красивше?😏 ахах

Такс, пока что жду понедельник, чтобы начать новую диетку (она ниже). А пока начала качать пресс. Сегодня первый день - 20 раз. Еще решила не есть после шести, это оказалось не так уж и сложно. Уже с нетерпением жду отвеса😀
Сладких снов💕

ХОЧУХОЧУХОЧУУУ
Диетические шоколадные сырники
🔸на 100грамм - 76.72 ккал🔸Б/Ж/У - 14.67/0.61/3.12🔸

Ингредиенты:
Творог 0%
Овсянка молотая 1ст.л
Белок яйца
Какао 1ч.л
Стевия
Разрыхлитель

Приготовление:
Все ингредиенты смешать до однородности, что бы получилась достаточно густая масса и дать настояться, что бы овсянка 'разошлась'. На тефлоне сформировать сырники и обжарить без масла или на кокосовом масле. Подавать с йогуртом 0% и ягодами. При желании, в тесто можно добавить около 1/3 черпака протеина.

Нашла для себя диетку☺
Надеюсь, буду чувствовать себя на ней комфортнее, нежели на предыдущей😁

Всего неделя диеты и шикарные результаты😉(надеюсь).

🔥Понедельник

Завтрак: творог 100 г., натуральный йогурт 125 г., 1 ч. л. натурального джема, кофе или чай без сахара.
Перекус: яблоко.
Обед: отварная или запеченная грудка 100 г., 150 г салата из свежей капусты и морковки, заправленный 1 ч. л. оливкового масла и лимонного сока, кофе или чай без сахара.
Перекус: апельсин.
Ужин (не позднее 19 часов): тушеные кабачки без соли 300 г, 200 г 1% кефира.

🔥Вторник

Разгрузочный день:

Вы должны выбрать один из трех предложенных вариантов и есть пищу каждые 2-3 часа, причем последний прием пищи должен быть в 20.00. Не забываем про воду. Можно пить кофе, чай без сахара. От физических нагрузок в этот день лучше всего отказаться.

1 вариант (молочный): 400 г творога, 1/2 литра натурального йогурта, 1/2 л. кефира.
2 вариант (фруктовый): 700 г фруктов (яблоки, груши, апельсины, киви, мандарины, грейпфрут, помело), 800 г тушеных овощей.
3 вариант (мясной): 300 г отварного (приготовленного на гриле) мяса или курицы, 800 г тушеных или свежих овощей.

🔥Среда

Завтрак: каша из 50 г геркулеса, приготовленная на смеси молока и воды, кофе или чай без сахара.
Перекус: мандарин.
Обед: белая рыба, запеченная в духовке или отварная 150 г., цветная капуста отварная без масла 200 г., кофе с молоком без сахара.
Перекус: груша.
Ужин (не позднее 19 часов): рагу из индейки 150 г., 200 мл 1% кефира, 1-2 ч. л. отрубей.

🔥Четверг

Завтрак: омлет из 2 яиц и 2 ст. л. молока, обжаренные шампиньоны 50 г, кофе или чай без сахара.
Перекус: банан.
Обед: болгарский перец, фаршированный мясом 250 г., огурец свежий 1 шт., кофе или чай без сахара.
Перекус: яблоко, киви.
Ужин (не позднее 19 часов): 300 г салата из свежей капусты, сладкого перца и моркови, заправленный 1 ч. л. оливкового масла, без соли, 100 г отварных креветок и 200 мл 1% кефира, 1 ч. л. отрубей.

Пятница

Завтрак: каша из 50 г гречки, сваренная на воде с добавлением 1 ч. л. сливочного масла, кофе или чай без сахара.
Перекус: банан.
Обед: 100 г отварной или запеченной курицы/говядины, 300 г овощного салата из рукколы, помидоров и огурцов, кофе или чай без сахара.
Перекус: нектарин.
Ужин (не позднее 19 часов): тушеная стручковая фасоль с морковью 150 г., запеченные в духовке шампиньоны 150 г., 200 мл. кефира, 1-2 ч. л. отрубей.

🔥Суббота:

Завтрак: печеное яблоко, творог 50 г., 1 ч. л. меда, кофе или чай без сахара.
Перекус: груша.
Обед: белая рыба, запеченная в духовке или отварная 100 г., салат Капрезе 200 г., кофе или чай без сахара.
Перекус: яблоко.
Ужин (не позднее 19 часов): рагу из кабачков 200 г., 200 мл. кефира, 1-2 ч. л. отрубей.

🔥Воскресенье:

Завтрак: омлет из 2 яиц и 2 ст. л. молока, помидор 1 шт., кофе или чай без сахара.
Перекус: натуральный йогурт 125 мл.
Обед: отварная куриная грудка 150 г., овощной салат из редиса, листового салата и огурцы, заправленный 1 ст. л. йогурта.
Перекус: 1 апельсин.
Ужин (не позднее 19 часов): салат из кальмаров 200 г., 200 мл. кефира, 1-2 ч. л. отрубей.

Ну, поехали. Первый день.

Очень тяжело жить, когда ты на диете...😀

🎀Решила, что надо начинать с утоления голода.

ШЕСТЬ СПОСОБОВ ПОБОРОТЬ ГОЛОД
👠1. Пейте воду. В 8 случаях из 10 мы путаем жажду с голодом. Стакан воды способен спасти талию от лишних калорий, заглушив ложные сигналы.

👠2. Практикуйте акупунтуру. Помассируйте точку между губой и носом в течении 2-3 минут. Нездоровый аппетит отступит.

👠3. Задействуйте дыхательную гимнастику. Она участвует в расщеплении жиров, а значит, восполняет дефицит энергии. 20 глубоких вдохов у окна или на улице подавят желание полакомиться конфетой.

👠4. Высыпайтесь. Люди склонны компенсировать недосып перееданием. все из-за того, что от недостатка сна увеличивается выработка грелина, а уровень лептина (гормона сытости), соответственно, понижается. Вывод: больше спишь - стройнее будешь.

👠5. Подключите ароматерапию. Запахи цитрусовых, кофе и хвои снимают ложное чувство голода.

👠6. Затяните поясок. Приталенная одежда не даст переесть, напомнив, что пора закрыть рот.

👠7. Займитесь делом. Нездоровый аппетит - проблема часто не физиологическая, а психологическая. Мы привыкли перекусывать от безделья, заедать стрессы или баловаться плюшками просто потому, что они у нас есть. уходите от еды на прогулку. Найдите хобби, которое вытеснит из головы фантазии о кулинарных шедеврах, - аппетит исчезнет, а тело порадует красотой линий!

Сегодня первый день, когда я пишу сюда. Даа, цифры не утешают.. почти 76 кг. Но, я постараюсь сделать все, чтобы к лету весить 60, а то и меньше. Осталось только найти нужную диету и мотивацию. Пожелайте мне удачи.😍