22 декабря, 20:45
Всем привет!!! Давно меня тут не было!) многое произошло за это время))) я занималась спортом как раньше до мая 2017 года) а потом пошла на ослабление, ибооо была БЕРЕМЕННА!) а еще вышла замуж)) мур мяу вот так)
Теперь я ужее стала мамой! 13 ноября))) и вот пора возвращаться в форму а потом и становиться лучше! Нет придела совершенству! До беременности вес 54 кг. За беременность набрала 10 кг Через месяц после родов вес 53 кг! Вернулась к своему весу, и даже минус 1 кг!
Параметры тела 85/75/91 живот 81.Еще не восстановила свою форму)
хочу:
параметры 87/70/95
живот плоский!!!
попа - орех!
Пресс - рельеф
руки - женственные, легкий рельеф
ноги - легкий рельеф
Волосы здоровые, красивые, лицо чистое
Растяжкуууууу
Идем к целям!
Верьте в себя девочки!!! Все в Наших руках!
Всем доброй ночки! Кто знает ПП, ну чтоб достаточно калорий для кормящей мамочки))) и тренеровочки может кто подскажет, в первые месяцы после родов)
цель в картинках:
9 февраля, 11:17
Доброе утро) давно не писала, не было интернета( расскажу немного))) за эти дни питалась как обычно, на завтрак творог либо каша+ фрукт, иногда орехи или мед. Обед крупы + филе куры, либо рыбы. На ужин овощ либо фрукт+ яйцо , на ночь кефир. Два раза сорвалась на жирную пищу((( потом день на кефире. Каждый вечер тренировки, если совсем нет сил то на минималке, правда два раза пропустила, зарядка каждый день) как ваши успехи?) В талии минус 1 см) в бедрах +1)
Грудь худеет((( как это отстановить
Думаю про протеин...может кто проконсультирует???
24 января, 21:01
24 января)
всем привет
Вчера вырубилась после тренеровки...
Вот сегодня день очень насыщенный)
Утром: творожок и какао
Потом выступление к дню студента
Обед:чай, рис, овощи
Ужин: Банан и кефир
Тринеровочка совсем легкая получилась(разминка, растяжка и приседания)....пора спать) всем успехов
22 января, 22:53
22 января)
День добрый!
Выходные подходят к концу, завтра трудовые будни.
В выходные немного "расслабилась". Тренила чуть меньше и режим сбился(
В понедельник устрою разгрузочный на кефире!
Завтрак: Гречка и пол котлеты
Обед: Рис с овощами и пол котлеты
Ужин: Питьевой йогурт
Зарядку не сделала, восполнила вечерней тренировкой!
Всем спортивных успехов!!!
Я люблю себя и свое тело!(афирмация)
А завтра будет еще лучше!
19 января, 21:57
Вечер добрый! Сегодня третий день правильного питания!
уффф
Завтрак: Творог, банан и вареное яйцо
Обед: Сырники и салат из морковки, капусты и яблока
Ужин: Кефир, яйцо
Чувствую себя хорошо.
С утра сделала небольшую зарядку, вечером занималась вместе с подборкой видео группы "40 кг".
Тренировка заняла у меня часик.
В остальном день насыщенный учебой и разными мероприятиями, скучать не приходится)))
Хотела лечь спать, но вспомнила, что не написала в дневник.) План на сегодня выполнен! Всем успехов! И Добрых снов!
Хочу попу-орех и на шпагат 🎖✨💫💥👑
18 января, 22:08
Вечер добрый! Уффф второй день правильного питания! Сегодня я не сделала зарядку( Зато вечером потренила двойную норму! Хвалю себя)
Утром я позавтракала немного творога без сахара, банан и зеленый чай
Днем я съела йогуртовое обезжиренное пироженое и кружку чая
А вечером вареное яйцо, банан, немного творога и кефир
Тренировалась на все группы мышц, подходы увеличила вдвое! Девченки мы справимся!😀 😀
17 января, 20:04
Всем добрый вечер! Вот сегодня завела себе дневник. Надеюсь что он не даст мне в очередной раз забить на спорт и ПП. Начинала много раз, не хватало мотивации и бросала. В целом тело в норме, стройное, но хотелось бы рельефа, и побольше тонуса. Но и укрепить мышцы.
Безумно хочется растяжку и шпагат. Может кто посоветует хороший путь к шпагатуууу...
Итак сегодня я сделала зарядку и вечернюю тренировку на все группы мышц
Питание:
🍓Завтрак: Овсянка и зеленый чай
🍓Обед: Суп из куриного филе и картофеля
🍓Ужин: Банан и кефир
Нет предела совершенству!
Если кто ждет волшебного пенделя, или знака свыше о том, что пора заняться собой, то вот он!
Девочки, мы справимся!😜