Пытаюсь привести тело и сознание в порядок. Считаю калории, при этом пытаюсь слушать свой организм. Пью воду, тренируюсь, выкладываю фото еды и себя.🍓 Параметры: 80/63/90 You are welcome💕

19 апреля, 23:12

🍖День 4.
✅Сон - 5ч 40мин (23:20 - 5:00).
✅Вакуум, планка (2мин 10сек).
✅Мини-тренировка по программе - 14мин.
💧1,75л

6:00🍳Овсяные хлопья на воде с бананом, рогалики с джемом, кофе с молоком.
8:40🍫Две конфеты.
В школе🍏Зеленое яблоко, печенька, пара ложек вареного риса, свекольный салат.
16:50🍜Макароны с сыром, сочник с черникой, черный чай, конфета 35 с кокосом.
21:00🍞Два куска белого хлеба с колбасой, две дольки молочного шоколада.
Нуу, дальше даже писать не хочу))

1. 2л воды❌
2. КБЖУ - 2000+❌
3. Активность✅
4. Сахар - 50г+❌

🔹Прогулка с собакой в 5 утра.
🔹Витамины.

На кого сегодня напал сахарный жор, тот я. Лиза, может не надо есть на 1300ккал, даже если еды в доме больше нет, а спать надо через час? Извини, организм, но я сука! Все понимаю, а делать лень. Теперь вот думаю, делать ли себе долгожданный выходной в выходные (люблю свой русский), или нет смысла, ведь случайно получилось устроить сегодня?😂

Вообще, день какой-то странный, под названием "А давайте сегодня Лизе наделаем мелких неприятностей". Но не знаю, почему так вышло, но беситься и злиться мне совершенно не хотелось, воспринимала все как мелкие сложности, как херню, на которую сил тратить не стоит. Обратила свое внимание на то, что день сегодня был несложный, хотя обычно четверг самый убогий день недели для меня, так что молча радуюсь такому подарку. Правда, домашняя работа после художки до 11 вечера не очень радует.🙄И раздутый желудок от такого количества еды тоже.😂Но это уже моя проблема, так что нечего жаловаться.

18 апреля, 22:05

🍝День 3.
✅Сон - 7ч 50мин (21:30 - 5:20).
✅Вакуум, планка (2мин 30сек).
💧2л

6:20🍳Бублик с вареной сгущенкой, черный чай.
В школе🍲Рагу с мясом, красное яблоко, печенька.
15:55🍜Жареное мясо, огурец, помидоры, салат, кофе с молоком.
19:55🍛Гречка с сыром, яичный белок, помидор, белый хлеб.
21:00☕Клюквенный хлебец и рисовый хлебец с молочным шоколадом, творобушек, миндаль, черный чай.

1. 2л воды✅
2. КБЖУ - 1386/59/53/167✅
3. Активность❌
4. Сахар - 27,68г✅

🔹Витамины.
🔹Компьютерная графика.

Чем больше дел на меня наваливается, тем больше я понимаю, что успеть все, не жертвуя ничем, невозможно. Всегда придется вычитать часы сна, либо же исключать личное время, либо же изменять привычкам, либо же не доделывать все дела. Вот уже третий день не могу потренироваться, а все потому, что постоянно появляются задания, которые становятся на первый план. Например, сегодня, после художки, я писала еще один параграф по химии, вчера же у меня было бессилие (тут уже мои проблемы, каюсь). Хотела действительно отдохнуть в эти выходные, дабы набраться моральных и физических сил, но вспомнила, что придется делать то, что не успеваю сейчас.😪В любом случае отдохну в плане питания, решила, что в выходные не буду ни следить за рационом, ни отчитываться тут. Так будет "худеться" проще. Жду субботу ради шоколадного мороженого.😂

А еще выступила непонятная сыпь на ногах, какие-то красные крапинки. Вот у меня что ни день, так какая-то поебень.😂И ведь знаю, что физическое здоровье напрямую связано с психическим, и все равно продолжаю себя мучать. Ну, ничего, найдем мы эту гармонию.

Мама села за работу за компьютером, а я заставляю ее хоть что-то поесть, чтобы были силы и чтобы мозг мог работать. Положила ей на тарелку миндаль, рисовый хлебец с молочным шоколадом и сочник с черникой. Знаю, что плотный ужин/полдник она есть не станет, а это какая-никакая, но все-таки еда. Также сделала ей чай. Хочу приучить свою семью питаться здорово, ну, или хотя бы питаться... А то со своей работой и нами не замечают себя, а очень зря. Работа не убежит, мы с братом тоже не маленькие (я как минимум), так что не стоило бы все силы бросать на это. О себе надо думать тоже.

17 апреля, 20:44

🌤День 2.
✅Сон - 7ч 10мин (21:50 - 5:00).
✅Вакуум, планка (2мин).
💧2л

7:05🍳Злаковые хлопья на воде с бананом, овсяное печенье, кофе с молоком.
В школе🍪Одна печенька.
15:55🍜Гречка с соевым соусом, жареное яйцо, салат.
17:20🍇Виноград, миндаль, Актимель.
19:20🍛Гречка, мясо, огурец, помидор, крабовые палочки.
20:20🍪Клюквенный хлебец и рисовый хлебец с молочным шоколадом, две дольки молочного шоколада.

1. 2л воды✅
2. КБЖУ - 1405/59/51/184✅
3. Активность❌(ходьба - 5к шагов)
4. Сахар - 51,81г✅❌

🔹Витамины.
🔹Один параграф по химии на четверг.

Эта духота в моей комнате выкачивает из меня все силы и желание работать. Сегодня хватило "настроения" сделать два предмета на завтра и химию на четверг. А ведь хотела почитать Толстого и делать натюрморт.😪И потренироваться было желательно. Но как-то слила с себя все дела. Еще после Казани нахожусь в какой-то прострации: как-то все грустно и уныло. Понимаю, что снова себя загоняю из-за мелочей, и эти же загоны порождают еще больше мелочей, на которые я тоже начинаю обращать внимание... Замкнутый круг какой-то выходит. А как выбираться? Время. Мне просто нужно время, как и всегда.

16 апреля, 21:02

🌿День 1.
📍Вес: 50кг.
✅Сон - 7ч 20мин (21:40 - 5:00).
✅Вакуум, планка (2мин).
💧2л

6:20🍳Овсяные хлопья на воде с виноградом и грецкими орехами, рисовый хлебец с темным шоколадом, черный чай.
В школе🍌Банан.
16:00🍜Макароны, куриная котлета, огурец, помидор, салат, черный чай с сахаром.
18:20🍲Овсяные хлопья на воде с миндалем.
20:00🍛Два куска белого хлеба с вареной колбасой и сыром, яичный белок, маринованный огурец.

1. 2л воды✅
2. КБЖУ - 1259/46/45/166✅
3. Активность✅(ходьба, бег на физ-ре)
4. Сахар - 38,83г✅

🔹День без кофе.
🔹Витамины.
🔹Начала 4 том "Война и мир".

Несмотря на разбитое состояние в конце дня (гул в голове и сонливость), не набросилась на еду, но пришлось пропустить тренировку. Вместо нее поспала часок и читала. Радует то, что сегодня хорошо побегала на физ-ре вокруг школы, так что за активность могу ставить себе плюс. Подруга сказала в раздевалке, что мой живот стал худее, что странно, ибо в последнее время мое питание оставляет желать лучшего.😅Но мне было приятно, эти слова придали мне сил и желания следить за рационом. Что сегодня и получилось, правда, по калориям вышло как-то мало. В таких случаях мне боязно, что я не добираю. Сразу появляется страх, что на следующий день буду чувствовать дикий голод и переем.😕Вообще, пора бы заканчивать с этими страхами и загонами, и относится это не только к "похудению", а ко всей жизни в целом. Точнее, к моему отношению к этой самой жизни. Хочется жить свободно и легко, не париться из-за херни. А херня - это все.

15 апреля, 21:30

☠День 250.
✅Сон - 7ч (21:30 - 4:30).
💧2л

8:00🍳Моментальная овсяная каша с яблоком и корицей на воде с грецкими орехами, клюквенный хлебец и рисовый хлебец с темным шоколадом, кофе с молоком.
11:00🍌Банан, финики, кефир 3,2%.
12:50🍜Макароны с соевым соусом, огурец, помидор, молочная булочка.
🎂Торт "Птичье молоко" и черный чай.
Дальше описывать не буду, но еда была.
20:00🍛Картофельное пюре, котлета из индейки, сыр, белый хлеб.

1. 2л воды✅
2. КБЖУ -❌
3. Активность❌
4. Сахар -

🔹Витамины.
🔹Доделала основной проект.
🔹Лечение волос бесцветной хной.

Как-то незаметно потеряла стабильность в питании: один день нормальный, второй - перебор по калориям или дикий аппетит весь день, третий день - снова нормальный. Хочу найти желание и время читать про осознанность в питании и к организму в целом. Но больше трудно найти желание. В последнее время опускаются руки, и не хочется делать ничего, и это касается не только питания и спорта. Например, сегодня, за два или три часа, пока я рисовала натюрморт, я почти не приблизилась к его завершению, хотя на подходе еще один.😪Постоянно отвлекала себя, кричала в потолок о том, как сильно я хочу есть, и как сильно я не хочу ничего делать.😂Мне кажется, что я просто не дружу с головой, а она не хочет соответственно со мной. И еще жить скучно, вот.

Резко выключила компьютер, набрала себе еды (смотреть фото, это угар просто), села на пол, стала рисовать натюрморт и говорить. С собой. Обсуждала с собой все, что только можно. Говорила себе о себе. "Обсудили", что я бы могла изменить свою жизнь, но это не главное. Главное, решить все те проблемы, которые есть в моей голове. Они не в моей жизни, они действительно внутри меня. И, решив их, я смогу иначе оценивать все происходящее. В общем, я пришла к выводу, что надо работать над своим сознанием. Работать над собой. Это касается абсолютно всего: питание, учеба, общение с людьми, адекватная оценка своих способностей, хобби, загоны и прочее. Я не буду писать сейчас о том, как и что я буду делать, чтобы уже наконец понимать себя и менять себя, ибо я сама не знаю, что надо делать. Я просто буду искать информацию, прививать себе новый полезные привычки, тратить время на нужные вещи. Я просто хочу быть в гармонии с собой. А пока я просто устала. Знать бы от чего. От себя, конечно же.

Пока читала Войну мир, отключилась на 7мин и, походу, впала в сонный паралич. В ушах стоял гул, перед глазами муть, слышала голос брата "Помогите", не могла поднять голову и руку, открыть глаза. Что же это такое то?😩

14 апреля, 21:14

😛День 249.
✅Сон - 8ч 15мин (23:30 - 7:45).
✅Тренировка на пресс/спину/руки + бег на месте - 1час.
💧2л

8:15🍳Моментальная овсяная каша с яблоком и корицей на воде с грецкими орехами, сырок суфле, кофе с молоком.
12:15🍲Морковь, вареная колбаса, кофе с молоком.
14:00🍜Макароны с соевым соусом, огурец, помидор, рисовый хлебец с темным шоколадом.
В художке🍏🍫Зеленое яблоко, сушки, печенье, конфета Ласточка.
21:25🍛Салат (огурец+красный перец+яичный белок+салат).
+ съела две молочные булочки и кусочек торта "Птичье молоко"😶

1. 2л воды✅
2. КБЖУ - 1551/42/51/234✅
3. Активность✅
4. Сахар - выходной (43,48г)

🔹Витамины.
🔹Уборка.
🔹Тренировка.
🔹Художка.

Огромная польза приложения FatSecret заключается в том, что помимо кбжу он высчитывает сколько холестерина и сахара мы употребили за день. Норма первого - 300мг, второго - 50г. Потому теперь я буду следить таким образом за количеством употребляемого сахара (холестерин почти всегда в норме).

У меня так много дел на эти выходные (уже только на воскресенье) - доделать два проекта, читать Толстого, доделать два натюрморта или для начала хотя бы один... Конечно, половину можно распределить еще и на неделе, но это будет сложнее. Хочу лечь раньше, чтобы встать соответственно раньше и начать делать дела. Удачи мне, а вам хороших выходных🤘

11 апреля, 21:09

🙄День 246.
✅Сон - 5ч (22:00 - 3:00).
✅Мини-тренировка с утра + бег на месте - 30мин.
💧1,5л

3:50☕Кофе с молоком.
7:10🍳Моментальная овсяная каша с яблоком и корицей на воде, творожок с черникой, кофе с молоком.
15:55🍜Яичница, три овсяно-пшеничных хлебца, морковь, маринованный огурец.
После съела🍫15г шоколада "Аленка".
19:20🍛Кусок бородинского хлеба с сельдью, два маринованных патиссона.
20:20🍛Картофельное пюре и жареная курица с соевым соусом, маринованные патиссоны и огурцы.
20:40🍞Кусок бородинского хлеба с сыром, пачка Skittles.
+ В школе съела ломтик белого хлеба, а в художке бездрожжевой.

1. 2л воды❌
2. КБЖУ - 1533/75/48/194✅
3. Активность✅
4. Сладкое -❌

🔹Витамины.

Причины моего аппетита мне ясны: мне нужно наладить сон, ибо у меня страдает как количество часов для сна, так и их качество. Сегодня сама встала в три ночи, хотя будильник был поставлен на 4, чтобы почитать "Война и мир". Целый день снова ощущала пустоту в желудке, и, как назло, дома нет нормальной еды: ни овощей, ни фруктов, ничего. Сейчас снова попытаюсь лечь спать, хотя надо бы учить проект по географии... Но черт, как же я хочу спать.

10 апреля, 20:41

🍖День 245.
✅Сон - 7ч 30мин (21:30 - 1:20, 2:20 - 6:00).
✅Мини-тренировка на руки/спину/пресс - 30мин.
💧2л

6:20🍳Моментальная овсяная каша с яблоком и корицей на воде, 15г шоколада Аленка, кофе с молоком.
8:45🍼Творожный рожок, конфета Merci.
15:40🍜Сдоба Улитка, кофе с молоком.
+ в школе съела много белого хлеба.😁
16:20🍫Творожный сырок со сгущенкой, две вафли, 15г шоколада Аленка.
18:50🍛Мясо в соевом соусе, бородинский хлеб с сыром, огурец, помидор.
19:55🍕Пицца.

1. 2л воды✅
2. КБЖУ - ❌
3. Активность✅
4. Сладкое -❌

🔹Витамины.

По сути, с наступлением тепла аппетит должен уменьшиться, а вот потребность в воде увеличиться, но как-то на мне это сработало наоборот. То, что перед выходом в школу я захотела кушать, уже показало мне, что что-то не так. В итоге целый день я хотела ЖРАТЬ, и дошло до того, что в школе я ела белый хлеб, хотя уже давно не воспринимаю его как адекватную пищу. Еще и бегать сегодня не пошла, все потому, что подругу не пустили так рано, а я одна побоялась. И спала снова не очень. Короче, весна действует на меня плохо. Или я это я сама всему виной.

Зато я сегодня расписала примерное меню однокласснику-приятелю, который хочет похудеть. Его вес - секрет, но явно есть лишнее. Решила ему помочь и научить кушать здоровую пищу. Не знаю, что из этого выйдет, ведь все зависит от его самодисциплины. Но я буду очень рада за него (и за себя😂), если у него получится худеть по "моей системе". Я его предупредила, что я не диетолог, и чтобы он не забывал про свои индивидуальные предпочтения, но по сути, я не посадила его на жесткую диету или типа того. Так что надеюсь, что все получится.

9 апреля, 20:56

🛌День 244.
✅Сон - 6ч 20мин (23:40 - 6:00).
💧1,5л

6:15🍳Моментальная овсяная каша с яблоком и корицей на воде, творожный сырок со сгущенкой, кофе с молоком.
14:15(В школе)🍜Вареная курица в соевом соусе, куриная котлета.
15:55🍜Томатные макароны с кетчупом, огурец, помидор, помидоры черри, кофе с молоком.
18:40🍌Банан, груша, грецкие орехи.
19:55🍛Вареная картошка, шея свиньи, помидоры черри, морковь.

1. 2л воды❌
2. КБЖУ - 1490/64/56/183✅
3. Активность✅❌(ходьба)
4. Сладкое -✅

🔹Витамины.
🔹Купила спортивки.

Сидела в душной комнате, делала уроки, и появилось резкое желание съездить за спортивными штанами. А все потому, что недавно с подругой говорили о том, что уже пришло время, когда можно начать бегать.😍 Подруга бегает уже второй день, а я все никак не могла найти себе штаны. Но сегодня поняла, что либо сегодня, либо никогда. Так что пишу это и бегу спать, вставать очень рано.😴

8 апреля, 22:11

🎂День 243.
✅Сон - 6ч 40мин (00:00 - 6:40) + сон днем (13:30 - 15:10).
✅Вакуум.
💧1,75л

6:50🍳Кусок кулича, вареное яйцо, конфета.
11:45🍳Кулич, блинчик с вареньем, кофе с молоком.
12:40🍫Kinder Pingui карамель, шоколад.
17:30🍜Пита с мясной вырезкой и огурцом.
20:20🍛Вареная картошка, мясная вырезка, кетчуп, огурец.
21:55☕Кулич, черный чай.
+ весь день уплетала конфеты Merci.

1. 2л воды
2. КБЖУ - выходной
3. Активность❌
4. Сладкое -

🔹Витамины.
🔹Доделала проект по географии.

Поздравляю всех с Пасхой.😌По традиции поехала рано утром с папой и дедом на кладбище, в этом году оно приобрело для меня иной смысл. Раньше ездила к родственникам, которых не знала совершенно, а сегодня была уже у бабушки. Уходить не хотелось.

Может влияет погода, а может отсутствие здорового сна, но днем я снова легла спать, так как мне было не совсем хорошо. Ночью спала ужасно: просыпалась каждый час, снились тревожные сны. Много всего происходит, подсознание не щадит. Под вечер начала чувствовать, будто бы поднимается температура, но я ее так и не измерила.

Из-за плохого состояния и праздника решила устроить выходной по еде, дабы наесться куличами. Жаль, конечно, что мы печем их не сами, а покупаем, но меня и такие устраивают.😍

7 апреля, 23:30

🤕День 242.
✅Сон - 7ч 30мин (23:00 - 6:30) + сон днем (15:30 - 18:30).
✅Вакуум.
✅Тренировка на все тело + бег на месте - 1час.
💧1,75л

7:35🍳Овощная пицца, кофе с молоком.
12:00🍜Томатные макароны, морковь, помидор, желтый перец, лепешка.
18:45🍛Томатные макароны, сотэ с прованскими травами, лепешка, помидоры черри.
20:15☕Три конфеты Merci, кофе с молоком.

1. 2л воды❌
2. КБЖУ - 1393/45/35/223✅
3. Активность✅
4. Сладкое - нормально✅

🔹Уборка.
🔹Витамины.
🔹Проект по географии.

Все же я конкретно сломала себе режим, иначе я не понимаю, почему после 7ми часов сна днем меня стало ломать в сон, и начала болеть голова. Как теперь быть, не знаю: спать сейчас не хочу, делаю проект, и не знаю, когда лягу, хотя рано утром поеду с папой на кладбище. Цель выспаться за каникулы провалена, придется как-то выживать в будни.

*В качестве сувенира привезли из Казани широкую кость.

6 апреля, 22:29

😌День 241.
✅Сон - 5ч (7:30 - 12:30).
💧1,5л

5:30🍳Тульский пряник с фруктово-ягодной начинкой (клюквенный).
13:45🍜Котлета из индейки, дранник, огурец, помидор, желтый перец, кофе с молоком.
16:55🍌Банан, груша, грецкий орех, кофе с молоком.
18:55🍫Две конфеты Merci.
20:40🍛Томатные макароны, сотэ с прованскими травами.

1. 2л воды❌
2. КБЖУ - 1384/40/38/224✅
3. Активность❌
4. Сладкое - ❌

Дни 239-240, как и планировалось, я провела в Казани, кушая 3-4 раза и набирая по 12к шагов в день. Рассказать по сути и нечего: программа унылая и загруженная, учителя злые, погода разгулялась только во второй день, когда мы уже все были никакие. Поездка запомнилась только массовой выпивкой всем коллективом, когда нас объединила общая беда.😂А еще я не спала все эти два дня, потратив ночи на общение. В общем-то, я обожаю школьные поездки именно за возможность по-другому узнать людей, которые меня окружают. Я действительно на многих посмотрела иными глазами, а так же смогла отвлечься от гнетущих мыслей. Зато вернулась с новыми.😂

Хоть я сегодня и смогла уделить 5 часов сну, а все-таки меня ужасно вырубает. Осталось два дня, чтобы выспаться, надо этим воспользоваться.

3 апреля, 21:10

🌎День 238.
📍49 кг.
✅Сон - 8ч 30мин (00:00 - 8:30).
✅Вакуум живота.
✅Тренировка на все тело + бег на месте - 1час.
💧1,75л

9:05🍳Гречневые хлопья с грецким орехом, мини-торт, кофе с молоком.
12:25🍑Груша, консервированный персик.
15:30🍜Цельнозерновые макароны, тушеное мясо, помидоры черри, капуста, кофе с молоком.
16:50🍫Конфета "Konti Mousse"
18:40🍛Цельнозерновые макароны, вареное яйцо, бородинский хлеб, перец, помидоры черри.
19:45🍫Еще две конфеты.
20:05🧀Слоеный пирожок с сыром.

1. 2л воды❌
2. КБЖУ - 1666/55/57/228✅
3. Активность✅
4. Сладкое - много❌

🔹30 страниц "Как быть здоровым".
🔹2 пробника ЕГЭ по русскому языку.

Вот уже совсем скоро я поеду на вокзал, откуда уже потом поеду в Казань.😍Дождалась. Постараюсь выкладывать фото и хотя бы немного писать о питании. Ну, и конечно, буду стараться видеть границы и не набивать себе живот, думаю, аля "Когда такое еще будет?")))

Утром встала с невероятно красными глазами. Скорее всего, давление. А еще заметила, что у меня как-то странно обвисло лицо, а точнее щеки. Также появились большие синяки под глазами. Сон или питание, что-то из этого явно влияет, но если питание я все же взялась пересмотреть, то со сном могут быть сложности, особенно ближайшие два дня.😁Вообще, надо бы пользоваться каникулами и высыпаться, потом будет поздно.

2 апреля, 20:51

🍚День 237.
✅Личный марафон - день 38.
✅Сон - 7ч (00:00 - 7:00).
✅Вакуум живота.
✅Небольшая растяжка тела перед сном.
💧2л

8:30🍳Гречневые хлопья с грецкими орехами, ватрушка с вишней, кофе с молоком.
11:50🍲Два вареных яйца, морковь, перец.
15:20🍜Грибной суп, бородинский хлеб.
Через 20мин откусила от пирожного "Картошка" у брата небольшой кусочек.🍩
16:40☕Кофе с молоком.
18:40🍛Цельнозерновые макароны, индюшачья котлета, перец, огурец.
20:40🍐Груша, финики.

1. 2л воды✅
2. Активность❌
3. Сладкое - минимум✅
4. Итоги дня - по калориям мало (меньше 1600), по ощущениям - будто бы переела.

🔹50 страниц второго тома "Война и мир" (дочитала).
🔹70 страниц "Как быть здоровым".
🔹Разобрала косметичку и начала собирать вещи в Казань.
🔹Растянулась и сделала пару упражнений из йоги перед тем, как лечь в кровать.

Около 5ти часов дня у меня появилось резкое желание скачать забытый FatSecret, рассчитать калорийность для того, чтобы снова стать 47кг (скорее всего, я сейчас где-то 50), и посчитать, сколько калорий я съела на тот момент. Я была приятно удивлена, что счетчик показал 817 калорий из предложенных 1600.😅Хотя думаю, если бы я посчитала их в любой другой день, то счетчик бы просто сломался))) А вообще, все это было сделано из-за книги о здоровье, до которой у меня наконец-то дошли руки. Статьи, написанные там, мотивируют меня следить прежде всего за своим здоровьем, нежели чем за фигурой, хотя второе вытекает из первого. А так как я явно переедаю в последние дни, то я стала думать о том, чтобы снова вести подсчеты. Я безумно рада, что у Насти с этого ресурса получается кушать осознанно, ведь ее сподвигла на это я.😅Но, к сожалению, я поняла, что я для этого пока не готова. И может даже не буду. Так что, мой марафон завершается на 38м дне, и я не знаю, какие сделать из него выводы. Вообще, надо бы обновить данные о весе и замерах, но лучше я это сделаю на выходных, когда приеду из Казани (где буду есть абы как три раза в день) и начну кушать адекватно.

1 апреля, 22:13

💩День 236.
✅Личный марафон - день 37.
✅Сон - 6ч 50мин (1:10 - 8:00).
✅Вакуум живота.
✅Мини-активность на ягодицы - 25мин.
💧2,25л

9:45🍳Смесь хлопьев с бананом и грецким орехом, кофе с молоком.
13:25🍜Куриная и индюшачья котлеты, цельнозерновые макароны, огурец, перец.
15:05🍞Кусочек лепешки.
17:00🍐Груша, сушеный банан, финики, творожный сырок со сгущенкой.
17:30☕Кофе с молоком.
18:55🍛Кусок пиццы, кусок лепешки.
20:45🍞Кусок лепешки с сыром.

1. 2л воды✅
2. Активность ✅❌
3. Сладкое - ✅
4. Итоги дня - нормально

🔹Пробник ЕГЭ по математике.
🔹100 страниц второго тома "Война и мир".

Сегодняшний день максимально никакой. Может это все влияние погоды или вчерашних мыслей перед сном, с которыми было тяжело засыпать, но сегодня у меня все валится из рук. Я хотела потренироваться, но мышцы не работали, техника упражнений была ужасной, сил не хватало, потому я не потратила и половины запланированного времени на активность.

1 апреля, 12:51

🍫Сахар.

🔹Сахар в чистой форме — это полноценный углевод, состоящий из фруктозы и глюкозы.
Соответственно, при его употреблении происходит стремительное повышение уровня глюкозы в крови. Она действительно нужна нашему организму, так как помогает нормализовать работу клеток и мускулов, но в большом количестве это вещество становится вредным. В сочетании с малоподвижным образом жизни такая диета способствует отложению жировой ткани, что не только негативно сказывается на состоянии фигуры, но и перегружает поджелудочную железу.

🔹Глюкоза — органическое соединение, моносахарид, один из самых распространенных источников энергии в живых организмах на планете.

🔹Фруктоза (фруктовый сахар) — моносахарид, изомер глюкозы.

В зависимости от степени обработки выделяют нерафинированный (коричневый) и рафинированный (белый) сахар-песок.

Продукт светлого оттенка (рафинированный) практически на 100% состоит из углеводов, в то время как коричневый имеет примеси.

В белом сахаре жиры и белок отсутствуют, в коричневом — скапливаются в незначительном объеме. Еще отличия кроются в том, что нерафинированный песок содержит некоторые витамины, необходимые для сердца и сосудистой системы.

✔Польза сахара:
1. При нехватке сахаридов организм дает сбои, нарушается деятельность нервной системы и головного мозга, замедляется циркуляция крови. Сахар предупреждает все эти неприятные недуги. При употреблении небольшого количества сахара организм получает необходимую энергию, начинается стимуляция различных процессов.
2. Глюкоза, содержащаяся в сахаре, улучшает память и стимулирует умственную активность.
3. При употреблении небольшого количества сахара повышается настроение, пропадает хроническая усталость и бессонница.
4. Глюкоза стимулирует работу легких, печени, почек, желчного пузыря.
5. Серотонин — это гормон радости, сахар улучшает его выброс в кровь. Серотонин стимулирует нейроны головного мозга, придавая человеку удовлетворение и радость.
6. При систематическом приеме сахарного песка снижается вероятность проявления остеохондроза, артрита, остеопороза. Сахарный песок коричневого цвета можно даже включать в рацион меню, чтобы избавить себя от депрессии и срывов.

❌Вред сахара:
1. Сахар порождает ложное чувство голода, поэтому вам всегда будет хотеться кушать.
2. При попадании сырья в организм человека, органы тратят на усвоение колоссальное количество кальция.
3. Неограниченное потребление сахара может привести к набору веса.
4. Сахар затрачивает важные витамины группы B. Дефицит таких ферментов негативно отразится на здоровье, в результате чего ухудшится зрение, появится повышенная усталость и нервозность. Также начинаются проблемы со сном, падает иммунитет, снижается мышечный тонус, ухудшается память.
5. Сахар становится виновником преждевременного старения. Продукт нейтрализует ценный коллаген. Фермент отвечает за упругость и эластичность кожного покрова. Таким образом, сахар провоцирует дряблость кожи и углубление морщин.

🔹Что может спровоцировать сахар и употребление его в больших количествах:
- Ожирение;
- Диабет;
- Нагрузка на печень;
- Скачки артериального давления;
- Негативное влияние на сердце и сосуды.

🔹Чем можно заменить:
- Фрукты;

- Сухофрукты и орехи;
- Натуральный зефир и мармелад;
- Пастила;
- Мед;
- Горький шоколад;

❗Примечание: большинство из перечисленного выше имеет высокую калорийность, несмотря на свою полезность, поэтому все это стоит употреблять в умеренных количествах.

🔸Вывод: сахар имеет пагубное влияние на наш организм, но в то же время большинство процессов в нашем организме без него невозможно. Следовательно, исключать сахар из рациона не стоит, но следует употреблять его в минимальных количествах и стараться искать ему альтернативу.


http://howtogetrid.ru/saxar-polza-i-vred-dlya-organizma-cheloveka/

http://fb.ru/article/8311/vred-sahara-rasprostranyaetsya-na-vseh

http://dom-eda.com/healthy_eating/2016/11/08/chem-mozhno-zamenit-sladkoe-i-muchnoe-v-racione-pri-pravilnom-pitanii.html

Изображение

31 марта, 23:26

🤔День 235.
✅Личный марафон - день 36.
✅Сон - 8ч 40мин (00:00 - 8:40).
✅Тренировка на пресс/спину/руки + бег на месте - 1час.
💧2л

10:05🍳Мини-торт, банан, компот.
13:10🍜Яичница, два куска бородинского хлеба, морковь, маринованный патиссон.
Чуть позже скушала два куска свежего белого хлеба.
В художке☕Печенье, сушеные яблоки, черный чай.
21:30🍛Тушеная картошка с брюссельской капустой и мясом, белый хлеб, огурец, помидоры черри.
22:25🍼Йогут с шоколадом, творожный сырок с карамелью.

1. 2л воды✅
2. Активность✅
3. Сладкое - выходной
4. Итоги дня - ❌

🔹Уборка.
🔹Разобрала комод с одеждой.
🔹Прочла 40 страниц второго тома "Война и мир".

Я отношусь к разряду очень влюбчивых девушек. Следовательно, я очень быстро привязываюсь к людям, которые проявляют ко мне хотя бы немного внимания. Я не знаю, от чего так происходит: возможно, мне важно присутствие рядом с собой кого-то, кто был бы мне опорой и поддержкой, а возможно я просто боюсь остаться одна.

Я также стыжусь рассказывать в своем дневнике о всех своих таких переживаниях, ибо я боюсь быть осужденной. "Ты снова паришься из-за очередного парня, впрочем, в твоем возрасте это не редкость" или "Только одного забыла, уже другой, и это искренние чувства?" - вот подобное я действительно боюсь услышать. Потому что я знаю, что подобные слова окажутся верными.

Так много произошло в последнее время и так много происходит сейчас. Столько мыслей в голове, как положительных, так и отрицательных. Столько ненависти к себе. Столько непонимания, почему все так происходит и правильно ли я реагирую на все происходящее. Я очень надеюсь, что в другом городе я хотя бы немного отвлекусь. Также хочу изучить, что такое медитация и попробовать внести это в привычки. А еще хочу бросить все внимание на питание, увлечения, учебу.🙂

30 марта, 22:58

🍒День 234.
✅Личный марафон - день 35.
✅Сон - 5ч 30мин (00:30 - 6:00).
✅Мини-активность с утра - зарядка, пару упражнений из йоги, отжимания, приседания.
💧2л

9:20🍎Красное яблоко.
11:20🍎Красное яблоко.
15:20🍜Цельнозерновые макароны с кетчупом, перец, маринованный патиссон, кофе с молоком.
17:00🍫Шоколадная вафля, три дольки шоколада "Люкс", миндаль и грецкие орехи.
19:30🍌Банан.
22:00🍛Цельнозерновые макароны с кетчупом, картофельная котлета.
22:40☕Творожный сырок, компот.

1. 2л воды✅
2. Активность✅
3. Сладкое - ✅❌
4. Итоги дня - 50/50

День начался с отсутствия завтрака, за что спасибо вчерашнему пережору. Также сегодня был последний день в школе, завтра - в художке, и привет, реальные каникулы.😍 Во вторник еду с классом на два дня в Казань, и, скорее всего, отчетов в эти дни не будет, так как за едой следить не буду, имею в виду ее количество. Кушать, по сути, мы будем три раза в день, но лошадиными порциями. Возможно, буду прикреплять фото и краткое описание дня, либо же сделаю это после поездки.

В школе жила мыслью о том, чтобы придти домой и сварить макароны.😍Причем важен был скорее процесс, чем результат. Получилось средне, но я довольна, кушать можно.👌

Архив записей
© Online Media Group Ltd 2016