5 февраля, 09:32
🍍 1. Схема классического правильного питания
Завтрак = сложные углеводы и/или белок (овсянка длительного приготовления, гость ягод или орехов, мюсли без сахара, фруктовый смузи, омлет и т.д.). Сладкое, если хочется, также лучше всего есть именно на завтрак и до 12 дня.
Первый перекус = в зависимости от плотности завтрака, это может быть гость орехов, любой фрукт, немного сухофруктов, цельнозерновой хлебец с творожным сыром и т.д.
Обед = углеводы белок клетчатка. Например, гречка с запеченной курицей овощной салат.
Второй перекус = преимущественно белок или немного медленных углеводов. Главное, как и в первом перекусе, следить за объемом порции. Перекус не должен быть таким же большим, как обед.
Ужин = белок клетчатка. Курица/мясо/фасоль/яйца/творог салат.
Вот и все! Очень простая и работающая схема правильного питания.
🍍 2. Делайте список покупок.
Мы ведь плавно переходим на правильное питание, поэтому заранее позаботьтесь о том, чтобы в списке покупок было мясо птицы, овощи и фрукты разных цветов, зелень, творог, цельнозерновой хлеб, яйца.
🍍 3. Покупайте больше зелени
Петрушка, укроп, зеленый лук и т.д. Вы обязательно поймете ощущение бодрости и свежести, которое подарят вам эти зеленые «друзья».
🍍 4. Не ходите в кафе и магазины голодными
🍍5. Замените консервы заморозкой
Соленые помидоры, хрустящие огурчики, ананасы из банки – это все вкусно, но количество соли и производственных консервантов должно заставить вас задуматься. Вместо этого лучше положить в корзину пачку замороженной стручковой фасоли и смесь овощей.
🍍 6.Перестаньте есть готовую еду!
Скажите - нет! полуфабрикатам
🍍 7. Откажитесь от белого хлеба
🍍 8. Переходите на естественный сахар
Мед и фрукты должны заменить конфеты и белый сахар в чае.
🍍 9. Постарайтесь отказаться от улично-кафешной еды
Лучше не есть в кафе чаще, чем раз в 2 недели. Но и так можно выбирать более полезную и здоровую еду, чем раньше.
🍍 10. Покупайте маленькие порции «плохой еды»
Сразу отказать от пакетика чипсов с получится не у всех. Поэтому в исключительных случаях раз в месяц можно позволить себе чипсы, но…самую маленькую пачку.
🍍 11. Пусть полезная еда будет на виду!
Яблокам, бананам, полезным злаковым печеньям самое место в центре стола!
🍍 12. Не считайте калории!
Если вы думаете, что правильное питание – это скрупулезное подсчитывание калорий и взвешивание каждого грамма, то вы ошибаетесь. Единственное, о чем стоит позаботиться – это объем порции.
🍍 13. Пейте больше воды.
Рекомендовано группой 40 КГ
https://vk.com/40kg
5 февраля, 09:23
ПРАВИЛА ПП: ЧТО МОЖНО И КОГДА
☝ До 15.00 - углеводы, овощи и белки:
1. Рис/гречка/овсянка не более 100 г сухой крупы в день.
2. Любые овощи.
3. 1-2 яблока, либо апельсин.
4. Любые белки (см. ниже).
☝ После 15.00 - только белки и не крахмалистые овощи:
1. Мясо (говядина), курица, индейка.
2. Любая рыба.
3. Морепродукты.
4. Яйца.
5. Творог.
6. Протеин (порошок разводим в молоке или кефире).
7. Огурец / помидор / сельдерей / капуста / болгарский перец / редис / редька /зеленые салаты /зелень - 1 стакан нарезанных овощей
☝ Правила:
1. Не более 1500 ккал в день.
2. 6-8 приемов пищи (не меньше 6), через каждые 3 часа.
3. Углеводы до 15.00.
4. Белки в любое время.
5. Перед тренировкой не есть за 1.5 часа
6. После тренировки в течение 45 минут белок.
☝ Последний прием пищи - белок и овощи за 3 часа до сна (кефир - за 1 час до сна).
Фотография для мотивации👇👇👇
5 февраля, 08:12
Ну что, начнём, пожалуй. 🏃
Сначала расскажу немного о себе.
Я - десятиклассница, учусь на "4" и "5". С первого класса ходила на плавание🏊, параллельно с этим училась на курсах английского языка🇬🇧. В седьмом классе перестала плавать, в девятом бросила английский. В 9 классе сбросила с 83 до 70🗯. Но, наступило лето, началась работа в лагере📚, и все результаты, которых я добилась, испарились со скоростью света💥. И вот, придя в 10 класс, я увидела на весах 85, а уже в ноябре 90. 😱
Что же делать? Пробовала заниматься как в 9-м классе - ничего не вышло😓.
Пыталась поменять питание - срывалась через 2-3 дня😁.
С начала января начала перестраивать своё отношение к ПП и спорту. На календаре начало февраля, а я устала думать и сидеть без дела🗓. Нужно начинать двигаться, завести дневник и подобрать новые упражнения📌.
Я начинаю свою новую жизнь сегодня!✔✔✔✔