Сегодняшняя тренировка 🏋️‍♂️
Кардио
Эллипсоид 15 минут 3 км 150 ккал

Супер сеты х4
Бёдра, ягодицы, плечи
1. Приседания с весом между ног 20 (8 кг)
2. Жим гантелей сидя 20 (3 кг)
3. Болгарские приседания 15
4. Махи гантелями вперёд 15 (3 кг)
5. Подъем таза лёжа 20 (2,5 кг)
6. Протяжка с гантелями стоя 20 (3 кг)

Супер сеты х3
Руки, пресс
7. Отжимания от лавки сзади 15
8. Сгибания рук с нижнего блока 15 (10/5)
9. Подъем ног в упоре 20
10. Французский жим с гантелей 20 (3 кг)
11. Скручивания на наклонной скамье 20
12. Разгибания рук с верхнего блока 20 (10)

Интервальный бег 30 минут 3,3 км 251 ккал