27 марта, 20:31
Что-то я совсем потеряна с этими бжу 👎
Сегодня наконец-то села посчитала, и получается:
Есут=665,1+(9,6*вес)+(1,8*рост)-(4,7*возраст)=665,1+(9,6*61,6)+(1,8*160)-(4,7*24)=1431,66ккал.
Eсыт=1431,66*1,20(при низкой активности, сидячая работа)=1718 ккал. Это моя норма на поддержание веса. 🌺
Далее считаю бжу:
(20%-30%) белки= Есут*0,2:4=85,9 г.
(20%-30%) жиры=Есут*0,3:9=57,2 г.
(50%) углев=Есут=0,5:4=214,75г.
Это так же расчёт бжу на поддержание веса, чтобы худеть нужно вычитать из углеводов примерно 15%-20% (это 0,8-0,85% от Есут)👌🏻
К=1718*0,8=1374,4 ккал
Углеводы❗️= 214,75*0,8=171,8 г.
❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️
Б/Ж/У = 85,9 // 57,2 // 171,8
Так же учитывая погрешность получаем: Есут=1274,4-1474,4 ккал.
Но в программе не могу выставить все это правильно, может быть там не много другие расчеты, но в итоге поставив более менее схожие я укладывалась как изначально не высчитывая эту информацию, так и после этих расчётов)😜
Если вес долгое время стоит, нужно пересчитать формулу уже под новые параметры, у меня все)
Очень нужны советы тех, кто в этом очень хорошо разбирается и подкорректировал меня если я в не права) всем спасибо за внимание💋❤️
Коэффициент низкий, 1,2 это тупо лежать весь день на диване. Возьми 1,3-1,35. У меня 1,375 при домашних тренировках.
По БЖУ я бы посоветовала не морочить голову процентами, а считать в граммах на 1 кг веса.
Ж- 1 гр на 1 кг веса
Б - 1,5-1,7-2 г на 1 кг веса
У - 3-4 гр на 1 кг веса
*, Хорошо, на данный момент я много работаю, а на работе я от компа не отхожу по 11-12 часов, по этому видимо так решила категорично к себе, а так думаю да ты права, все равно стараюсь дома заниматься)
Спасибо, посмотрю результаты через пару недель)
https://m.vk.com/topic-35705429_33520715 В самом конце данной темы есть замечетальный файл для программы Эксель, который автоматически все считает, просто вбиваешь туда свои данные
Вот как-то так это будет выглядеть
*, Прикольно) как говориться не нужно изобретать велосипед когда уже все есть для нас)