Пропала на несколько дней ...
Ну чтож , начинается моя самая не любимая неделя . Совсем скоро у меня придут кд и из-за этого на весах чуть ли не +1кг . Погода ухудшилась и бегать практически невозможно . Теперь к каждодневным упражнениям у меня добавятся приседания сумо направленные на внутреннюю сторону бёдра .

Сегодня ничего не хочется делать ... Все так тяжело , целый день льёт дождь , что невероятным образом нагоняет тоску... Сижу слушаю грустные песни.
Сейчас как никогда чувствую себя одинокой и все вроде бы хорошо , но есть "но "....
Стандартными моим упражнениями на сегодня будут махи ногами ...

Ох, потянуло меня ...
Глаза умеют говорить. Кричать от счастья или плакать. Глазами можно ободрить, с ума свести, заставить плакать. Словами можно обмануть, глазами это невозможно. Во взгляде можно утонуть, если смотреть неосторожно.

Ну и погодка была сегодня ... Просто ужас ( яркое солнце , дождь с грозой , снег , солнце , дождь , мелкий град и наконец солнце , которое привлекало своим обманным теплом )
А у меня чуть больше 700 ккал . Хочется сказать , что я немного сорвалась и скушала шоколадку (4 маленьких кусочка).
Так же провела тренировку на пресс и на 🍑🍑. Махи ногами выполняю Ежедневно .
С питание проблемы только в добирание белка , всегда не хватает 20г ...

Вчера не отписалась туда . Ну чтоб исправим это )
Скушала вчера я уже 900ккал успешно ) продолжаю делать махи ногами пока все хорошо .
Вчерашний ужин

Чтобы правильно питаться и не толстеть надо рассчитать каллории и бжу . За меня это сделала специальная программа , которая насчитала мне 1348 съедать за день ( не знаю почему тут 1600) я округлила до 1300 и вроде бы следовала составленному плану . Кушала 5 раз в день и довольно таки плотно , я не голодаю . Когда голодная готова всех убииь 😂. Но все равно 600калл получилось.... Это конечно не нормально , но я больше не хочу кушать ....

Ну вот мои и первый день . Конечно сделать с утра зарядку я не смогла( Все предыдущие две недели я ложилась спать в 2 часа ночи и вставала в 8, мой режим сбился , а тут надо было встать в 6;40 (откровенно немного сложно ) ; поэтому свою утреню зарядку я перенесла на вечер.
С едой сегодня были проблемы я совершенно не продумала до конца что же я буду кушать во время учебы . Но более подробно о питании я расскажу чуть попозже.
С сегодняшнего дня я решила каждый день делать махи ногами 20-25 раз по 5 кругов . Говорят они наиболее эффективны для преображения ног 🤔🤔🤔 ну чтож посмотрим , что будет через 2 недели )
Махи ногами я делаю с эспандером ( резиночкой ) для нагрузки . В среднем и быстро темпе для похудения , но если вы хотите больше накачать , то стоит делать медленно и задерживаться на 1 секунду в положении отведённой ноги ( так гласит наш интернет 😂)
Я буду чередовать один день в быстром темпе , другой в медленном .
Через 2 недели я поделюсь насколько они эффективны

Ну вот и первая запись в моем дневнике .
С завтрашнего дня ( да, да именно с понедельника ) я начну делать утреннюю зарядку, правильно питаться и приседать 😂😂😂
Здесь , а так же в интсраграмме я буду делиться тем ,как я живу , что читаю , что кушаю . Надеюсь тут я встречу множество единомышленников в своих начинаниях )