Доброго утра,стройняшки))) Хорошего дня!🐬

Утро: планка 45 секунд + тренировка в планке 5 минут

Завтрак: овсянка на молоке

Собрала дочку в садик и мужа на работу, отвели первую и по возвращению домой решила оттренить,чтобы не откладывать в долгий ящик)хотела сначала убраться но свекр спит,поэтому отложила на попозже)

Разминка
Тренировка 2: 3 круга,отдых между сетами 2 минуты
1. Мертвая тяга 12 (26 кг)/12 (26 кг)/12 (26 кг)
Выпады реверанс 12 (26 кг)/⁣12 (26 кг)/12 (26 кг)
Ходьба выпадами ⁣12 (26 кг)/⁣12 (26 кг)/12 (26 кг)
(вообще бомбически прокачиваются ягодицы,сет отличный, выпады в ходьбе это вообще нечто)
2. Тяга гантелей в наклоне 25 (4 кг)/25 (4 кг)/25 (4 кг)
Пуловер с гантелей лежа ⁣25 (4 кг)/25 (4 кг)/25 (4 кг)
Тяга одной гантели в наклоне ⁣25 (4 кг)/25 (4 кг)/25 (4 кг)
3. Отжимания с колен 25/25/25
Жим гантелей горизонтально ⁣25 (4 кг)/25 (4 кг)/25 (4 кг)
Разведение гантелей в наклоне ⁣25 (4 кг)/25 (4 кг)/25 (4 кг)
+ мини-тренировка для ягодиц (чаще всего делаю ее утром,но это замечательный вариант для "добивки" ягодичных)
+ 8 минут для пресса 3 уровень (2 мне не нравится вообще,не идет он у меня и все,не первый раз так)