05.04.2017
Доброго утра и продуктивного дня всем))

Утро началось с тренировки в планке 5 минут, мини-тренировки для ягодиц и вакуума 10 раз по 15 секунд))

Завтрак: овсяная каша на молоководе с малиновым вареньем

Тренировка:
Разминка 5 минут
3 круга, отдых между сетами и кругами 3 минуты. В скобках общий вес.
1. Мертвая тяга 12 (26 кг)/12 (26 кг)/12 (26 кг)
Обратные выпады 12 (26 кг)/12 (26 кг)/12 (26 кг)
Зашагивания на лавку 12 (26 кг)/12 (26 кг)/12 (26 кг)
2. Тяга гантелей в наклоне 25 (4 кг)/25 (4 кг)/25 (4 кг)
Пуловер с гантелей лежа 25 (4 кг)/25 (4 кг)/25 (4 кг)
Тяга одной гантели в наклоне 25 (4 кг)/25 (4 кг)/25 (4 кг)
3. Отжимания от пола с колен 25/25/25
Жим гантелей горизонтально 25 (4 кг)/ 25 (4 кг)/25 (4 кг)
Разведение гантелей в наклоне 25 (4 кг)/25 (4 кг)/25 (4 кг)

8 минут для пресса 1 уровень

Перекус,10:15: банан
Обед 13:30: щи с курицей, столовая ложка сметаны 15%, 4 овсяных оладушка с сиропом из грушевого варенья
Перекус, 16:00: 3 овсяных олалушка, 3 ст.ложки сгущенки
Перекус, 17:00: чудо творожок с северной ягодой
Ужин, 19:15: 3 овсяных олалушка, 2 ст. ложки сгущенки