07.04.2017
⁣Участник марафона "Худеем к лету. Трансформация" 🍓🍓

⁣📈 День №2 "Ты сильная, ты справишься"

⁣🐈"Хочу,могу,буду!"🐈
Я думаю не сильно важно,чей глаз и чья интуиция права,моя или Пингвина, потому что 100 г роли не играют. Вес на сегодня ровно 50 кг.

⁣🙊"Я худею,я не жру"🙊
Это жесть,как она есть. Во-первых,я еле встала. Пришла после садика как сонная муха, спасибо элеутерококку что сейчас я более менее,но его спиртовой вкус не покидает меня уже 30 минут.
А во-вторых,я злая как пес. Недостаток глюкозы моему мозгу однозначно не нравится.

Завтрак: овсяная каша на молоке
Перекус: банан
Обед: борщ со сметаной 15%
Перекус: творог, банан, стакан молока, яблоко
Ужин: нагетсы с острым соусом
Вода 2,6 л

⁣🐒"Горижоп. Потрясем булками!"🐒
Утро: тренировка в планке 5 минут, мини-тренировка для ягодиц, вакуум 10 раз по 15 секунд.
Разминка 5 минут
20 приседаний✔
40 наклонов в бок✔
10 раз пресс✔
15 махов ногой лежа ✔
3 круга,отдых между сетами 3 минуты.
1. Приседания с гантелей между ног 12 (13 кг)/12 (13 кг)/12 (13 кг)
Выпады статические 12 (26 кг)/12 (26 кг)/12 (26 кг)
Выпады в бок 12 (13 кг)/12 (13 кг)/12 (13 кг)
2. Обратные отжимания 25/25/25
Подъем гантелей на бицепс 25 (4 кг)/25 (4 кг)/25 (4 кг)
Французский жим гантели 25 (4 кг)/25 (4 кг)/25 (4 кг)
3. Подъём ног лежа 25/25/25
Скручивания лежа 25/25/25
Планка 60 сек/60 сек/60 сек

И вот после всей этой тренировки сумасшедшая баба пошла бегать... Пробежала немного, но всё равно чувствуется. 🏃3,54 км

Задание: мини-истоия

Я всегда была худой.Ну кроме возраста до 4 лет,там я была немного пухляш) Все изменила беременность и роды. После родов я влазила в свои старые вещи и получала комплименты от одногруппников и старых друзей, что я молодец и не разжирела,а осталась в прежней форме. В результате я решила срочно похвастаться этим в 40 кг и попросила мужа меня сфотографировать. И вот тут меня ждал серьезный удар. На фото стояло нечто с огромным свисающим животом, толстыми ручками и плоской жопой. Я плакала,честно. Я конечно не была фитоняшкой,но этого я не ожидала. Два года я занималась откровенной уйней: не могла подобрать тренировки и заниматься постоянно,а не раз в неделю, жрала что попало и часто пила пиво. И в один прекрасный момент я просто поняла что так продолжаться не может, особенно когда перед защитой диплома я схуднула на нервяках и поняла что я могу изменить себе,нужно только желание.
Так я откорректировала питание: снизила потребление соусов (майонеза,кетчупа и пр) до минимума в салатах по праздникам; перестала есть колбасу и сосиски (сейчас у меня проскальзывает,но крайне редко,обычно после алко или когда болею); перестала есть жареное; стараюсь меньше и реже есть сладкое не собственного производста. Следом стала составлять себе программу тренировок,но реальный серьезный результат пришел только когда стала заниматься по тренерской программе со свободными весами.
Я не пытаюсь худеть,я пытаюсь построить красивое и качественное тело)


И еще одна моя мотивашка)Самая первая,которая меня вдохновила еще когда мне было 19))