🔹Дорожка 22 мин бег скорость 10-10,6 +чередование ходьба в горку(наклон 15,скорость 5.5) 2,6 км. 210 кк
🔹Пресс скручивания 4*25
🔹Ягодичный мостик с гантелью 8 кг 4*25
🔹Выпады с 12 кг 4 подхода 20 раз(10 на каждую ногу)
🔹Становая тяга 17,5 кг 20-15-13-14
🔹Сведение ног в тренажере(на внутреннюю поверхность бедра)с25 кг-3*10
🔹На внешнюю 4*10 32 кг
🔹Заминка дорожка 10 минут в горку,100 кк
Всего была 1,5 часа в зале,фух,вымоталась,калорий 600 я точно сожгла,думаю,даже больше)
Питание:
Завтрак:творог с пюре без сахара,немного арахиса,лепёшки из отрубей
Перекус:яблоко
Обед:салат с сыром 20 гр(балканский,типа брынзы),куриная печень,тушёная с томатной пастой
Ужин:шоко
Больше есть не планирую,только пить😅
Всем хорошей пятницы✌🏻