⁣Давайте-ка узнаем, что или кто на самом деле ответственен за ваши бока и ляхи? Выбирайте вариант из предложенных или пишите свой!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅Бабушка с мамой и их вкусные котлеты и пирожки..
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅Беременность и знаменитая селёдка с шоколадом в ночи..
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅Нелюбимая работа с печеньем в перекусах..
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅Отсутствие спортзала рядом..
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅Отсутствие денег/времени/желания/опыта/знаний/отсутствия..
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅Экологическая обстановка в Южной Африке..
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅Наследственная предрасположенность к печенькам..
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅Непослушные гормоны..
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅Коллега с печеньками...

⁣Вы знаете, похудеть - это самое просто что может сделать человек! Самое сложное - это потом удержать результат!☝🏻У каждой был переломный момент, когда мы решаем, что дальше так нельзя...

⁣Несколько приемов из психологии похудения ✨⭐

⁣✨Визуализация✨
Четко представьте себе, какой стройной, подтянутой и здоровой вы будите выглядеть через месяц после того, как начнете терять ненавистные кило. Затем продвиньтесь дальше, и представьте себя уже через три, а затем шесть месяцев. Не забывайте проделывать это в течение минуты каждый вечер перед сном и каждое утро перед окончательным пробуждением, когда еще находитесь в полудреме. Визуализация желаемого – один из основных психологических приемов для похудения, который позволяет настроиться на нужный лад и поверить в собственные силы.

⁣✨«Напоминалка»✨
Дополнительная мотивация не менее важна в психологии похудения, чем визуализация. Заведите и повесьте на самое видное место «напоминалку» – карточку из плотного картона или пластика. Напишите на ней, зачем вы хотите похудеть (чтобы стать здоровее, влезть в любимые джинсы, брать уроки латиноамериканских танцев или просто надоело носить на себе «лишнее»), четко выстройте цель и определите, на что вы готовы пойти ради ее исполнения (сесть на диету и выполнять все советы диетологов, бегать по утрам, оказаться от конфет с тортами и заменить их продуктами для похудения). А затем отмечайте, что из намеченного вы действительно выполняете.

⁣✨Определите «камни преткновения»✨
Проанализируйте былые ошибки и стереотипы поведения, которые мешали вам добиться цели в прошлом. Добавьте в список вредные привычки, которые тормозят процесс похудения (часто кушаете полуфабрикаты и фаст-фуды, любите сладости, отказываетесь от пеших прогулок или походов в спортзал и т. д.). Затем составьте второй, альтернативный список, которого теперь вы будите придерживаться.

⁣✨Следите за питанием✨
Заведите дневник, в который будите тщательно записывать то, что съели за день. Так станет отчетливо видно, насколько вы превышает допустимые нормы потребления калорий. Даже если вы предпочтете не ограничивать себя в питании, ведение дневника покажет, что в вашем рационе лишнее и заставит более избирательно и осознанно его составлять.

⁣⁣✨ Вдохновляйтесь успехами других⁣✨
Ничто так не подталкивает к решительным действиям, как результат, достигнутый кем-то другим. Поэтому старайтесь больше общаться с теми, кто уже смог похудеть или с теми, кто также как и вы находятся на пути к желаемому похудению. Поверьте, время, проведенное в кругу
единомышленников, не пройдет для вас даром и зарядит позитивной энергией.

⁣✨ Еда – это еда⁣✨
Никогда не вознаграждайте себя вкусненьким за любое, даже самое большое свое достижение, и никогда не «заедайте» неприятности и переживания. Еда – это топливо, обеспечивающее организм необходимой энергией, и принятие пищи должно быть обусловлено только этим.

⁣✨ Запретный плод сладок⁣✨
Психология похудения не основывается на полных запретах, она базируется на компромиссах, которые вы должны находить сами. Как известно, запретный плод сладок, поэтому, никогда не запрещайте себе есть то или иное. Если хотите побаловать себя, съешьте кусочек торта или пирожное, но потом прогуляйтесь на работу пешком или пробегите на 10 минут дольше обычного.⠀⠀⠀

⁣Меня часто спрашивают, где взять мотивацию, почему ее нет или она быстро исчезает? Это касается не только тренировок. Так вот ученые и психологи выяснили, что наш мозг умеет обманывать нас. 😕😱 Ваш мозг считает вас «будущего» совершенно другой личностью
Вы знаете, что завтра ровно в 8:00 вам предстоит сдавать важный экзамен. И, тем не менее, уже час ночи, а вы всё ещё пребываете в бесцельных блужданиях по закоулкам интернета. Умом-то вы, конечно, понимаете, что давно пора отправляться спать и что завтра ваше ночное бдение выйдет боком, но на подсознательном уровне «завтрашняя версия» самого себя представляется вам совершенно другим человеком. Тот, завтрашний, и будет разбираться с последствиями; а сегодняшний посмотрит ещё какой-нибудь боевик.
В ходе одного научного исследования выяснилось, что когда мы думаем о самих себе и о других людях активизируются совершенно разные части нашего серого вещества. Это вполне понятно – мозг отводит разные доли себе любимому и всем остальным, потому что, в первую очередь, думает о собственных нуждах. Странно то, что у некоторых людей, при размышлениях о себе в будущем активизировались те области, что были зарезервированы для «посторонних».

Ну и как вам теперь мотивировать себя отказаться от булочки и отправиться в тренажёрный зал? Вы можете сколько угодно убеждать себя, что скоро на вас не застегнётся ни одна пара штанов, но, поскольку ваш мозг отказывается ассоциировать себя с завтрашним толстяком, то будет манипулировать вашим подсознанием, чтобы в очередной раз насладиться ароматной выпечкой. Вы просто должны знать это, чтобы развивать свою силу воли. Бороться с мозгом не так и легко.

Продолжение следует... А пока... В заключении... ⁣Основные тезисы моих выводов о разумном подходе в питании😊
⠀
✅Чтобы худеть, не нужно отказываться от каких-то конкретных продуктов. Люди толстеют от избытка калорий в целом, поэтому кушать можно все (но в меру).

✅Углеводы можно есть абсолютно в любое время дня, важно общее количество калорий за день.

✅Не ешьте меньше 2 г углеводов на 1 кг ТЕКУЩЕЙ массы тела (особенно если вы не соревнующийся атлет).

✅Жиры минимум 1 г/1 кг массы тела (недостаток жиров приводят к сбоям гормональной системы, проблемам с волосами и пр.).

✅Ешьте столько раз в день, сколько вам удобно (от 1 до +100500 раз). Главное общее КБЖУ☝

✅Дефицит калорий не стоит держать больше 10-12 недель, обязательно нужно делать перерыв на несколько недель и при необходимости опять возвращаться к диете.

✅Не придерживайтесь строгих/моно и жестких диет (700-1000 ккал в сутки), они приводят к ещё бОльшему набору веса впоследствии.

✅ Пейте воду! ⠀

⁣В мире инструкций о том, как мы должны выглядеть и какими быть — нет ничего притягательнее, красивее и сексуальнее человека, который нравится сам себе.

⁣это было моим лучшим решением...
⁣Осознанный переход на вегетарианство - с первого взгляда это может показаться дуростью. Отказался ты от многих «вкуснейших» (вопрос в том, а вкусно ли это было вообще!?) продуктов... И что?🤔

Дело в том, что еда , это только самое начало, на пути к настоящему себе.✨ Вместе с убивающим тебя питанием, уходит ряд зависимостей, привычек, страхов, стереотипов, изменяются жизненные приоритеты.😶

Самое главное, у тебя появляется осознанность , понимание того, что никто кроме тебя, не может контролировать твою жизнь .🙌🏻 .
Мой путь только начинается, качественно новый путь.🙏🏻 ⁣⁣

⁣Хотите расскажу, как, когда и почему я перестала есть мясо?😉

На самом деле, у каждого своя история того, как у него случилось пробуждение из этого стремного состояния глобальной спячки под названием "пЭпЭ".
Большинство думает о таких людях так - они начитались умных книжек, насмотрелись безумных видео в интернете, зазомбировались и принялись менять свою жизнь под копирку. 😅Да, таких людей на самом деле очень много! И эти позеры мен жутко бесят! Вот именно такие люди потом рассказывают, как они пострадали от такого питания, и большинство из них возвращается обратно в невежество.
Почему? Потому что это просто был не их путь. Именно сейчас, в этот момент времени. Да, кардинальные перемены в питании сами по себе перемены, но они еще меняют и абсолютно все остальные сферы жизни. А к этому нужно придти! Ваше сознание должно это понять и принять! Просто что-то почитать и послушать к сожалению не достаточно.
Так вот-как я перестала есть мясо? Вы не поверите, а я никогда его и не любила 😁
Все случилось просто потому, что я очень хотела изменить мою жизнь...

Чтобы понять👇👇👇👇

Понять, в каком ужасном неведении я прожила столько лет жизни!!! Потому, что я жила коллективным умом! Я не до конца слушала свое сердце! И к моей картине мира добавился огромный кусок пазла. За эти пять минут у меня перед глазами пронеслась вся моя жизнь! Мое детство в деревне, где убивали свиней. Господи, как же мне было страшно в такой день! Я закрывалась в шкафу и тряслась от ужаса, когда во дворе кричала свинья, которую режут. А потом меня силой заставляли её есть, и я блевала, чуть ли, не обратно в тарелку🙈. Я поняла, почему мне так противно было выбирать мясо, и я чувствовала себя просто ужасно после походов на мясной базар, никогда не могла находиться возле ног-хвостов-голов, всего, что хоть как то напоминало о том, что это не мясо, это трупы...Как меня тошнило всегда, когда я видела фарш, а курицу я вообще не могла разделывать голыми руками🤢. И при всем этом я это мясо ела!!! Ну не дура ли?!) Вот когда я была на самом деле зомбирована! Как я была счастлива, что мне открылась эта правда, я готова была рыдать от счастья, ведь я больше могу не участвовать в этом! Это было освобождение! Ах, если бы я тогда знала, что это только начало длинного-длинного пути😊. И как же я рада, что это случилось со мной, и случилось именно так! Потому что никому уже не удастся запудрить мне мозги кислотами и В12). Я знаю, что никогда не смогу уже есть мясо, мне не страшны никакие срывы. Потому что это мой индивидуальный путь, из моего сердца. Слушайте себя, друзья! 😚😚😚.

Это мой выбор, и как показал опыт - ВЕРНЫЙ) Сейчас я чувствую себя и выгляжу так, как никогда))) Мой организм меня не обманул😉

⁣Как потерять вес?
Все очень просто!
Если вы будите употреблять в день калорий меньше своей нормы - будете худеть💃
Если будете есть в рамках нормы - вес будет стоять🙄
Если будете есть больше нормы - вес будет расти! Как на дрожжах, ага😭
⠀
А вы свою норму калорий знаете? Соблюдаете?
🏆⁣10 ОШИБОК В ПОХУДЕНИИ НА МОЕМ ОПЫТЕ - ЕЛЕНА ПРО АНА МАЛЫШЕВА #СВЕТКИНЫСОВЕТЫ💃
⁣

❎⁣КАКАЯ ХУДШАЯ НАША ПРИВЫЧКА, ПРЕПЯТСТВУЮЩАЯ ПРОГРЕССУ?

Мы постоянно читаем в газетах, в интернете и книгах по саморазвитию о том, как нужно правильно есть, сбросить лишний вес и нарастить мышцы. Но почему так тяжело этого достичь в реальности? Почему так непросто стабильно есть пищу, которая заведомо полезна для нас? Почему так тяжело дотошно придерживаться плана тренировок?На самом деле есть только одна причина, и я назову ее прямо сейчас.

Вещь, которая больше всего сдерживает нас, которая значительно усложняет нам достижение цели, называется «недостаток мотивации». Без мотивации у нас нет по-настоящему достойной причины меняться, а значит, все остается так же, как и было.

Джим Лоэр, спортивный психолог из Орландо, утверждает, что при наличии действительно большого желания измениться, жить здоровым образом жизни, человек может сформировать у себя привычки стабильно ходить в зал, есть только здоровую пищу, и бросить эти привычки будет практически невозможно.

Мотивация определяется внутренними (вы ходите играть с друзьями в футбол потому, что вам это нравится) и внешними (вы хотите на работу потому, что от этого зависит благополучие вашей семьи) ценностями.

Итак, вместо того, чтобы думать: «Мне нужно перестать есть вредную пищу и пить алкоголь»❎, и делать эту мысль отправной точкой своих перемен, думайте: «Я должен достигнуть успеха в фитнесе и в жизни»✅. А отказ от вредной еды и алкоголя станут лишь способами достижения этой цели. Итак, живите долгой и здоровой жизнью, радуйтесь с друзьями и семьей, любите и смейтесь! Удачи вам!

🗯Кто виноват и что делать, если:

👸1. Я пухленькая и очень люблю есть, но хочу похудеть?
Добавить кардионагрузки (бег, ходьба в темпе, езда на велосипеде; занятия на эллиптическом кросстренере, степпере, велотренажере и проч., если занимаетесь в зале) и бытовую активность (прогулки, пешая ходьба вместо транспорта). Рекомендую также силовые тренировки, так как после них расход калорий увеличивается, метаболизм ускоряется, а значит похудеете Вы быстрее! Правильная пища – это нужная организму пища! Не голодаем на одном кефире, едим по голоду во избежании срыва!.

👸2. Я очень худая и не могу набрать?
Зачем? Бабка с лавки посоветовала? Если нет проблем со здоровьем, питанием и т.п. - радуйтесь жизни! Знала я таких "хочунабрать" в 16-20, из-за комментариев про мужиков и кости, женственность и тп,... Сейчас усиленно худеют и слюни пускают на фигуру юности

👸3. Я боюсь перекачаться, но хочу большую попу?
Женский организм устроен так, что дама перекачаться не сможет в принципе! без добавления гормонов из вне (я сейчас о спортивной фармакологии). Или Вы должны быть нереальным генетическим мутантом. Если вдруг так, Вы это заметите очень скоро и вовремя остановитесь! Так что не бойтесь : )

👸4. У меня нет талии, а очень хочется ее иметь?
Удалить ребра. А кроме шуток - для талии мы: качаем попу, качаем спину (широчайшие и круглые мышцы). Тогда визуально на контрасте талия будет смотреться уже.

👸5. Что делать, если у меня толстые ноги/руки/живот, а все остальное худое?
Худеть) Если все остальное худое, то худеть будет именно проблемная зона (больше же нечему). Отсылаю Вас к первому пункту.

⁣Я не даю гарантий и не несу ответственности за ЧУЖИЕ результаты, которые могут отличаться в зависимости от ваших, конкретных обстоятельств. Перед любыми манипуляциями со своим питанием, необходимо проконсультироваться с врачом, или ХОТЯ БЫ с головой!
НЕ пытайтесь бросаться в крайности и сразу использовать самые жесткие формы экспериментов над собой в похудении. Начните с азов и планомерно продвигайтесь в своих знаниях, изучая реакцию своего организма. Все мы разные, наши внутренние системы и внешние условия делают нас уникальными, поэтому теория одна на всех, а практика применения у каждого своя. Делюсь своими лайфхаками! Продукты для красоты и здоровья!🍍🍎🍏⁣

💖1. МОРКОВЬ. Эта оранжевая красавица является подлинным кладезем бета-каротина, восстанавливающего клетки.

💖2. ПОМИДОР. Овощ богат таким мощным антиоксидантом, имеющим растительное происхождение, как ликопин, надежно защищающий кожные покровы от палящих летних лучей солнца. Более того, регулярное включение в меню помидоров способствует нормализации давления.

💖3. БАНАН. Это выбор тех, кто мечтает навсегда решить проблему мешков под глазами. Один банан, съеденный перед отходом ко сну, также избавляет человека от бессонницы, великолепно заменяя успокоительное средство. Бананы отличное домашнее снотворное. А ведь красивая кожа лица невозможна без полноценного отдыха всего организма.

💖4. ОВСЯНКА. Завтрак, состоящий из овсянки – верный путь к красоте лица. Преждевременное возникновение морщин предотвратят такие элементы как железо, магний, кальций.

💖5. ЧЕЧЕВИЦА. Продукт наделен богатейшим содержанием цинка, улучшающего цвет лица, уменьшающего интенсивность образования кожного сала и очищающего кожу. Цинк – традиционное средство от жирного блеска и прыщей, уверенно применяемое в косметологии.

💖6. КРАПИВА. Чай, заваренный из крапивных листьев, наделен противовоспалительными веществами, которые улучшают внешний вид кожи лица, успокаивают ее, очищают от экземы и прыщей.

💖7. МЯТА. Ни для кого не секрет, что проблемы с желудком и кожей взаимосвязаны. Красивая кожа лица – это во многом результат правильного питания и отсутствия проблем с пищеварением. Избавиться от многих неприятностей сразу поможет мятный чай, который, помимо всего прочего, снижает уровень стресса.

💖8. АРТИШОКИ. Артишок обладает огромным количеством антиоксидантов, часто применяется при изготовлении косметических препаратов. Включение данного продукта в рацион гарантирует свежесть и привлекательность кожи.

💖9. СВЕКЛА. Польза свеклы для красоты и здоровья известна с давних пор. Регулярное употребление этого корнеплода рекомендуется всеми диетологами мира. Свекла содержит калий, магний, железо, кальций и множество прочих полезных для здоровья элементов.

💖10. КРАСНЫЙ ВИНОГРАД. Многочисленные исследования подтвердили, что красный виноград помогает естественным образом замедлять процесс старения.

❤❤❤❤

‼‼‼⁣Когда лишнего веса дофига - тренировки просто не могут быть такими, как показывают бикиняшки в интернете.‼‼‼
⠀
Понимаю, когда стокилограммовая дама прыгает и машет гантелями, выглядит очень зрелищно и, как некоторые из вас мне говорят, «мотивирующие».
⠀
😐Для многих мотивирующие, для меня - чудовищно.
В том смысле, что чем больше вес, тем больше специфики и ограничений, тем больше Тренировки напоминают лечебную физкультуру.
⠀
🙅🏻‍категорически запрещено:
⛔прыжки (на скакалке, на платформы, в упражнениях, на батутах)
⛔бег (в некоторых случаях допустим бег трусцой, но чаще быстрая ходьба, а в самых серьезных случаях разрешается только обычная ходьба)
⛔отягощения.
Очень грубый пример: девушка весит 45 кг, из них условно 10 кг приходится на ноги, на одну значит 5, что в общем-то вообще не много, и даёт ей полное право надевать утяжелитель 5 кг во время махов.
А если вес девушки 100 кг, то сколько из них придётся на конечность❓
И ещё прошу учесть полное отсутствие физической подготовки❗
Нет, я естественно не против использования в тренировках легких мячей, бодибаров, эспандеров, маленьких гантелей (там, где уместно), но это явно не про приседания со штангой.
⛔работа на скорость и время, протоколы Табата.
Тренировки должны проходить в низком или умеренном темпе, т к и его человек может переносить с трудом: одышка, головокружение, головные боли, увеличение давления - чего угодно можно ожидать, ведь нормальная работа организма уже давно нарушена.
⠀
💁🏻‍что разрешено:
🔹главное упражнение очень полного человека - это ходьба с ускорением и замедлением темпа.
Ориентируйтесь минимум на 10000 шагов в день.
🔹упражнения на тренажерах допустимы, но с низкой нагрузкой естественно
🔹комплекс несложных упражнений (типа ЛФК).
Его необходимо выполнять ежедневно.
Чем упражнения технически проще, тем лучше. Вы успеете насладиться более сложными упражнениями, когда вес снизится, а пока не время.

⚠подведем итоги: с внушительным лишним весом тренировки нужно начинать крайне осторожно!

⁣Тренинг + питание = дают впечатляющий результат.

А тройка «тренинг + питание + косметические процедуры» могут реально довести фигуру до идеала.
Чем выше вы задрали себе планку внешнего вида, тем больше средств придётся использовать.
Но к этому нужно быть готовой физически, морально и материально!
💁🏻‍и в заключении напомню... Если вы чего-то хотите, придётся над этим трудится.
Прямо сегодня.
С неба сами по себе достижения не сыплются 😉

Про гормоны, которые влияют на вес... 😉
⠀
Если вы заметили, что смена питания и тренировки не приносят никакого результата, то не спешите отчаиваться, все бросать и начинать есть как не в себя, с мыслями «ну не судьба мне быть худой». Судьба!
⠀
Обратите внимание и сдайте анализы на следующие гормоны:
⠀
🔹 Лептин, сдаётся по утрам, натощак, если вы курите, то за 3 часа до анализов лучше воздержаться от этой привычки) в норме лептин у женщин от 20 лет находится в промежутке от 0,5 до 13,8 нг/мл
⠀
🔹Грелин, можно сдавать одновременно с лептином
⠀
🔹Кортизол, так же можно сдать в этот же день, главное, чтобы перед этим не было никакого стресса, гормон совершенно не устойчивый и меняет своё содержание в крови на протяжении дня, по утрам норма кортизола в пределах от 101,2 до 535,7
⠀
🔹Эстроген, сдаём на 6-7 день цикла
⠀
🔹Прогестерон уже на 22-23 день цикла, если цикла не наблюдается, большая задержка, то можно сдать вместе с эстрогеном и тестостероном
⠀
Норма: ⠀
До овуляции: 0.31-2,25 ⠀
Овуляция 0.47-9.42 ⠀
После 6.98-56,52
⠀
🔹Тестостерон, как вы уже поняли, он сдаётся в паре с эстрогеном на 6-7 день, в норме делиться по возрастам от 18-55 лет не должен превышать 2.84 пг/мг. С выше 55 лет не более 1,56
⠀
🔹Инсулин, можно сдавать как вместе с первой группой гормонов, так и со второй, главное с утра и натощак, в норме его содержание колеблется от 3 до 25 мкЕд/мл
⠀
🔹 Т3, Т4, ТТГ, гормоны щитовидной железы сдаются с утра натощак, на 5-7 день цикла
⠀
Норма: ⠀
Т3 - общий 1,3-2.7, свободный от 2.6 - 5.7 ⠀
Т4 общий 58-161, свободный 10-22 ⠀
ТТГ - от 0,4 до 4.0
⠀
Если ваши анализы показывают большее или меньшее наличие гормонов, чем положено, это и может быть поводом для стояния веса! Именно поэтому так важно следить за балансом!
⠀
Надеюсь, ни у кого проблем с гормонами нет!😊 Будьте здоровы ❤ Стройны и веселы!😅

⁣💚4 февраля - 21 солнечный день
⠀
✅21 Солнечный день – день всех сил Вселенной. День связан с Учением и Учителем.

⁣🌼Каждая девушка хочет чувствовать себя самой эффектной, самой красивой, той,которая притягивает взгляды прохожих.
⠀
🤔Но зачастую мы об этом забываем. Потому что у нас много других дел, которые кажутся нам намного важнее. Дети, работа, домашние хлопоты, уборка... И всё по замкнутому кругу. В этом круговороте жизни мы забываем про себя. Задайте один простой вопрос: "Как вы можете сделать счастливее других, если сами не до конца счастливы?"
⠀
😮Ответ простой. Никак. Почему? Да потому что если девушка/женщина счастлива (то есть закрыла все свои потребности), она на подсознательном уровне является источником счастья и радости для себя. А если её потребности НЕ закрыты в полной мере, то без причины может появляться злость, срывы, агрессия.
⠀
🌹Так вот. Я за то, чтобы каждая из вас была по-настоящему счастлива. И никогда не забывала радовать себя ❤Это так важно. Способов себя порадовать множество. Всё зависит от ваших предпочтений. Это может быть: путешествия, сладости, развлечения и, конечно, фотосессия и т.д.❤💋 Не оправдывайтесь тем, что "похудею - полюблю себя" - не полюбите, оно так не работает!

⁣ Кстати, об оправданиях. Это первое, что я научилась игнорировать. Мозгу только дай повод: тяжелый день, дождливо, поругалась с мужиком, помирилась с мужиком, заболела, стрелка весов стоит или пошла вверх, бухнула винишка... Как только вы начинаете себя жалеть и придумывать причину, которую вам комфортно принять... Всё, вы уже точите пачку сосисок в свете холодильника "в последний раз". Скажите себе правду: завтра вы опять начнёте худеть, а послезавтра найдёте новую причину обожраться.Так может, лучше перетерпеть ломку сегодня и с каждым днем прививать новые привычки, чем пойти по легкому сценарию, а утром ненавидеть себя за безволие?

Не сидите дома. Планируйте свой день. День в домашнем заточении - это скучно, пойду поем от нечего делать. Я предлагаю сэкономить деньги на "вкусняхах" и купить абонемент в зал, на массаж, в солярий. Короче, выходной день проводить с пользой для тела, а не для жира на боках.

⁣А вообще хотела бы поговорить о вдохновении. Такая странная штука, до сих пор непонятная для меня 😂. Я вдохновляюсь путешествиями, новыми творческими проектами, другими тренерами и спортсменами. Но бывают очень странные волнообразные периоды: сначала идей целая куча, а потом полный ступор. Именно в этот период хочется чего-то нового. Новых тренировок, новых мастер классов, новых знаний. ⠀

⁣🍀 Аффирмации дня:
⠀
💫Я вижу ценность всех сторон моей личности.
💫Я вижу ценность всех моих переживаний.
💫Я вижу ценность моих отношений.
💫Я настраиваюсь на успех и хорошие перемены.
💫Я - творец своего счастья.

⁣Жила была Глаша, наедала свои килограмчики лет пять, физкультурой последний раз в школе занималась. Решила худеть, разумеется, срочно, к Новому Году. Записалась в проект, где есть надо мало, а тренироваться много.
Через 2 недели перестала спать,начала срываться на близких и встречать день уже усталой. А после махнула рукой и залегла в берлогу из пледа, прихватив какао с булочками, решив к лету точно похудеть.
Оптимальное количество тренировок в неделю 3-4. Если занимаетесь дома по лайту мин 30 - можно ежедневно)) Но, помните, что восстановление очень важно!
Гормон стресса кортизол скажется и на общем самочувствии, и на обмене веществ.

🏋⁣Каждый атлет должен помнить нижеперечисленные признаки перетренированности:

❎Отсутствие тренировочного прогресса или регресс
❎Упадок сил
❎Быстрая утомляемость
❎Депрессия
❎Потеря мотивации
❎Раздражительность
❎Тахикардия
❎Снижение аппетита
❎Постоянная мышечная боль
❎Лимфоцитопения
❎Ослабление иммунитета (симптомы инфекционных заболеваний)
❎Отсутствие пампинга во время тренировки

Помните, что часто атлеты не испытывают ни одного из вышеперечисленных признаков перетренированности, хотя таковая имеется (так называемая бессимптомная перетренированность), при этом атлет находится в состоянии тренировочного плато, результаты не растут или ухудшаются. Если у вас возникли признаки перетренированности, необходимо немедленно принять срочные меры по предотвращению этого состояния. Следует скептически относиться к перечисленным симптомам, так как признаки перетренированности можно легко спутать с большим числом других патологических состояний, поэтому точный диагноз может поставить только врач.
⠀
Если вы никак не похудеете, проанализируйте свой образ жизни, питание, активность и ОТДЫХ. Где-то есть косяк...

Если дело не в проблемах со здоровьем, то налаживание чёткой системы даст результаты.

⁣Вам знакома прокрастинация или другими словами безделье? Думаю каждый из нас время от времени ей подвержен. Часто думала с чем это связано. Пришла к выводу, что бессмысленной трате времени и откладыванию важных дел больше подвержены люди:

✏не имеющие мечты и планов на жизнь, месяц, завтра
✏имеющие слишком много свободного времени и без хобби
✏в плохом настроении или находящиеся в депрессии
✏перекладывающие ответственность за свою жизнь на других - родственников, друзей.
✏или просто не задумывающиеся о том, что для улучшения качества жизни нужно работать над собой ежедневно.

Узнали себя? И я такой была, да и сейчас бывают минутки, когда зависаешь и нет сил и настроения двигаться дальше. Но давайте честно - если ничего не делать, мы никуда не придём, завтра жизнь не измениться сама по себе., попа орехом не станет и вес не испарится по волшебному "вжух"! Только сила воли и ежедневные действия способны изменить нас, окружение, новый день
Хочешь похудеть - действуй - введи контроль за питанием, спорт и активность, здоровый сон, правильный режим дня и питьевой режим🍼
Не нравится какая-то черта своего характера - изучай как избавиться от неё, книги, друзья, психолог или youtube тебе в помощь🎬
Не нравится внешность - кожа волосы и ногти - поменяй ежедневный уход за собой, принимай витамины и микроэлементы, сделай маникюр и педикюр, новую причёску, поменяй гардероб.😉

Будет цель и план - поменяется отношение даже к рутине. Будешь занят - не появится времени на мрачные мысли Начнёшь любить себя и ухаживать за собой - изменится настроение! Кто, если не ты?! Ну как, достаточная мотивация?

Рано или поздно начинает казаться, что только тебе в жизни ничего не понятно и только у тебя ничего не спланировано, тогда как у всех остальных все четко, ясно и определенно... но это не так, поверьте мне!

Миллионы людей не знают, чего они хотят, или не знают, как получить то, чего они хотят. У вас полно времени, чтобы со всем разобраться! Не паникуйте из-за своего будущего. Да, нам говорили, что наши решения в настоящем мгновенно и необратимо влияют на будущее, но это не так – всегда есть возможность что-то изменить.

Именно поэтому есть люди за сорок, которые поступают в университет и изучают предпринимательство, или те, кто переходят на другую специальность в ходе обучения.

... не все неизменно...🏆 А вот вид деятельности всегда сменить можно! И даже, зачастую, НУЖНО😉

В фитнесе часто слышим:
⠀
☠«штангу не тягай, здоровье испортишь! Иди лучше на йогу, где йога, там здоровье»
⠀
☠«Какая йога? Йога не подходит для новичка, без крепкого мышечного корсета можно получить травму, иди в тренажёрку сначала»
⠀
☠«Какие вообще нагрузки с вашими травмами, вам можно только плавать»
⠀
И это высказывания не бабок на скамейках, а реальных людей, которые работают в фитнес-индустрии🙆
⠀
🤔В чем же правда? Мое мнение - истина в гармонии и индивидуальном подходе. Большинству людей в наше время не хватает ДВИЖЕНИЯ как такового(как показывают результаты тестирования, мобильности голеностопа и тазобедренных суставов не хватает 4-м из 5 человек, а уж со стопами проблемы у 90%).
⠀
Какое направление фитнес-активности выбрать? Которое соответсвует вашим целям и самое важное, вам по душе!

Будущее фитнес-индустрии за грамотным сотрудничеством тренеров по йоге, пилатесу и персональных тренеров. Нет плохих или хороших направлений - есть направления, которые соответствуют вашим тренировочным целям и вашему уровню тренированности.
⠀
Как всегда, самое главное мозг и умение его использовать! То, что кто-то не шибко умный и осторожный убил своё здоровье силовыми тренировками или получил травму спины на йоге не говорит о том, что это занятие плохое. Выбирайте компетентных тренеров, трезво оценивайте свои возможности, занимайтесь в удовольствие, а не до изнеможения, оставьте уже этот стереотип, что с тренировки ты должен еле уползать - такой подход, он не про здоровье.

⁣Да, все на самом деле просто, никаких сложных схем. Отдых+сон+качественные продукты+достаточное количество воды+минимальная физическая активность - схема простая, зато очень эффективная💪

⁣Что заставляет вас двигаться?⠀
⠀⠀
Голод в полночь заставляет совершить марш-бросок к холодильнику?⠀
Желание увидеть Эйфелеву башню - купить билеты в Париж...⠀
А что сподвигает вас к успеху?⠀
⠀⠀
Банальное “надо”, крутая мечта или мамино “ну пожалуйста!”?😉⠀
⠀⠀
Прозвучит избито, но все зависит от нас самих. Эта фраза стала таким мейнстримом, что даже уже набила оскомину, но что поделать, если это правда.⠀
Все ваши победы, поражения, радости и разочарования - результат только ваших действий. Или бездействий.⠀
⠀⠀
И вновь в воздухе повисает вопрос: что управляет нами? Мотивация?Тогда стоит разобраться, какой же она бывает.⠀

Всего два вида:⠀
⠀⠀
📌 Мотивация “ОТ”. Чуть пониже спины вас неприятно и больно клюет пресловутый жареный петух, и от него хочется поскорее убежать. Но кризис проходит, и мы ждем следующей порции “жареного”.⠀
⠀⠀
📌 Мотивация “К”. Жгучее желание что-то получить, мешающее вам спокойно спать по ночам. Она как морковка для ослика. Она всегда впереди и манит, как свет в конце тоннеля.⠀
⠀⠀
Грустно, но по статистике, которая считается той еще упрямицей, первый вид встречается намного чаще. Почему грустно? Потому что в такой момент вы довольствуетесь малым, тем, что досталось, а не тем, что вы реально желали всей душой. Разве это весело?⠀
____________________

Пы.Сы. на фото девушка с моего города. Слева ДО = справа ПОСЛЕ. Лично я спортивный труд уважаю, но для себя такие перемены не приемлю. Ну тут, как говорится, каждому свое, а я просто делюсь СВОИМ мнением.

Всем привет 👋 🎯
⠀
Я расскажу вам 🗣 как освободить энергию для реализации целей 🤫. Интересно? 🤔
⠀
Секрет таков 😻 - нужно сделать чистку провальных целей 🎯 . Слышали о таком? 🤭
⠀
Объясню на примере как это работает ☝
⠀
⭐ Очень долго наша память 💭 хранит ВСЕ нереализованные цели 🎯 и постоянно выделяет энергию и внимание на них ✨ , так что сил на свершения остается мало 😔
⠀
Хотите вернем вам эту энергию? 💫 Спешу рассказать как это сделать 🤩.
⠀
Алгоритм таков: 👇
⠀
✅Напишите список 📝 всех нереализованных целей.
Возьмите самую первую из списка - скорее всего, она самая провальная😋.
⠀
✅ Проанализируйте ее 💭
🔸что вы успели сделать, пока шли к этой цели?
🔸с какими препятствиями столкнулись?
🔸как эти препятствия повлияли на вас?
⠀
✅ Подумаете, что вы чувствуете, когда думаете о нереализованные целях?
⠀
А теперь решите для себя 👑 - или выполняйте прямо сейчас ❗, или честно откажитесь от этой цели 🎯
⠀
К похудению уж точно применимо✨ ⁣А сейчас ответьте себе на 7 ГЛАВНЫХ вопросов 💕, которые научат вас 👌формулировать цель🎯, исходя из своих ценностей👛, а не родительских установок🤦‍♀️ и ожиданий или требований социума🤷‍♀️!
⠀
✅Стоит ли этот результат тех усилий, которые придется потратить на достижение?
⠀
✅Как изменится моя жизнь?
⠀
✅Повлияет ли эта цель на мой характер и мои общие стремления?
⠀
✅Что я обрету, достигнув ее?
⠀
✅Приведет ли это к новым целям? Какие они могут быть?
⠀
✅По какой причине я этого хочу?
⠀
Потрудитесь еще немного, ответив на все эти вопросы ☝ - и вас будет невозможно сбить с курса☀, а делать первые шаги будет намного проще! ⭐

⁣⚡СЕКРЕТЫ КЛЮЧЕВЫХ ДНЕЙ : 3, 7, 14, 21, 40 и 90 дней | Сила Привычки | Как формируется привычка?

✔⁣3 день - первая проверка.
✔7 день - начало стирания психологических барьеров.
✔14 день - перемена в физиологии и биохимии Тела.
✔21 день - внутренние конфликты разрулены :)
✔40 день - привычка стала частью Тебя.
✔90 день - Ты Мастер привычки и можешь обучать ей.

⁣

Завтраки - это для меня это один из важнейших утренних ритуалов 😋

⁣Как ваше настроение? Уже ждёте выходные?😍 Пусть день проходит максимально позитивно! Настроение будет отличным, а все вокруг только радует🤗❣ Позавтракали??!

⁣КАК ПИТАНИЕ ВЛИЯЕТ НА РАСТЯЖКУ? 🤔⠀
⠀
Собственно нету волшебной таблетки или волшебного сельдерея от которого вы раз - и сели на шпагат. Нет, такого не бывает🙅🏻‍ Но, если кое-что добавить, а кое-что убавить, то гибкость станет лучше🤗⠀
⠀
✅ Пейте больше воды⠀
Вода нужна всегда и всем, а от недостатка воды ещё и мышцы сводит, о какой гибкости говорить, если мышцы не расслабляются⠀
⠀
✅ Больше полезных жиров⠀
Авакадо, орехи, сыр - это то, что поможет выработке коллагена, который способствует эластичности и гибкости связок и мышц⠀
⠀
❌ Меньше молока⠀
Йоги считают, что молочные продукты способствуют образованию слизи в организме, которая вообще негативно сличат на все. То, что девушкам, не пьющим молоко тянутся легче - это факт. Я сама молоко не пью, даже в кофе, мне так комфортнее⠀
⠀
❌ Меньше кофе⠀
Кстати о кофе. Большое количество кофе приводит к обезвоживанию организма. Но совсем отказаться от кофе сложно, предлагаю просто сократить количество до 1-2 чашек в день + после кофе пить воду и тогда будет норм👌🏻⠀
⠀
Ну и конечно чтобы сесть на шпагат надо ещё тренироваться и растягиваться❗от соблюдения правил питанию на шпагат не сядешь. Сегодня понедельник! Тянемся? Новая жизнь?! А оно вам надо? Ребята, лежим дома и набираем килограммы! ⠀⠀
⠀⠀
10 ПРИЧИН ПРОПУСТИТЬ ТРЕНИРОВКУ😉⠀⠀
⠀⠀
🏋Совершенно нет смысла изнурять себя в спортзале, ограничивать себя в питании ради каких-то кубиков или прорисованных мышц. Вам и вашим мужчинам ведь гораздо милее женщины с пышными формами...
⠀⠀
🏋Тренируясь на улице, есть шанс подхватить какую-либо инфекцию, зимой грипп лютует! Иммунитет повышается от постоянного нахождения на свежем и чистом воздухе не у всех!⠀⠀
⠀⠀
🏋В спортивном зале есть шансы встретить женщину или мужчину с фигурой мечты. Это непременно не простимулирует вас, а наоборот – понизит собственную самооценку!⠀⠀
⠀⠀
🏋Спорт – как наркотик, очень тяжело остановиться, увидев потрясающие результаты. Вам будет хотеться больше, чаще. И все это за счет вашего личного времени.⠀⠀
⠀⠀
🏋Метаболизм, который становится очень активным при постоянных физических нагрузках, будет заставлять вас принимать здоровую пищу. А это накладно и очень неудобно. Особенно думать об этом.⠀⠀
⠀⠀
⁣🏋Вы начнете высыпаться за меньшее количество времени, и ваши подъемы станут ранними. А ваша деятельность по утрам может мешать близким. Лучше спите.⠀⠀
⠀⠀
⁣🏋Сердце будет работать активнее, все жизненные процессы будут происходить быстрее. Но вам ведь некуда торопиться?
⠀⠀
⁣🏋Говорят, после тренировок всегда чудесное настроение. Совершенно точно вы найдете другой способ, более легкий, его поднять. Ненадолго, но ведь вы придумаете еще что-нибудь, правда?⠀⠀
⠀⠀
⁣🏋Вашу постоянную уверенность в себе вследствие отличной физической формы окружающие будут видеть надменностью и самовлюбленностью. Не стоит их расстраивать, будьте, как все.⠀⠀
⠀⠀
⁣🏋И абсолютно точно вам совсем не нужна бесконечная энергия и энтузиазм, сопровождающий спортсменов и любителей спорта. А то придется выдумывать, чем вам еще в этой жизни нужно заниматься. ⠀⠀
⠀⠀
Оно вам надо?😁⠀⠀

Доброе утро, котаны!) 😇 На улице "плюс" и отличная погода! На календаре воскресенье! Завтрак во мне, шоппинг в планах💙

Вот что я вам хочу сказать, девочки. Большинство проблем сидит у нас в голове. Больше никому на свете, даже родителям или мужику мужчине, так сильно не важны вы, как сами себе)
⠀
А когда что-то в себе не устраивает, я придерживаюсь такого мнения:
1. Можешь это изменить сама? Работай над собой - не грусти, не ной. Просто занимайся собой!
2. Не можешь это изменить - расслабься и отпусти ситуацию. Жизнь слишком коротка, чтобы самой себе ее портить.
⠀
По сути, вся наша жизнь - в нашей голове, каждый день мы делаем выбор как относиться к той или иной ситуации.
⠀
Я выбрала быть счастливой❤ ⁣ЦИФРА НА ВЕСАХ НИЧЕГО НЕ ЗНАЧИТ! 😉

Раньше я тоже загонялась насчет того, какую цифру показывают мои весы. С юности мечтала о цифре 45кг😱При росте 162см самый мой минимум был летом 40кг, максимум - 57-58кг🐽🙈

Сейчас держится в районе 41-42кг.

Точно также и в обычной жизни. Можно весить на два кило больше, но при этом выглядеть гораздо лучше, и визуально даже худее в некоторых случаях. 🤗 На мой вкус, слегка подкаченное и рельефное тело намного круче и сексуальнее, сем сухая селедка без попы. 🔥

Поэтому не нужно с ужасом смотреть на весы! Посмотрите в зеркало - как вам нравится больше. Если вы набрали или сбросили 4кг, но при этом вы себе нравитесь - плюньте на весы, а лучше выкиньте их. 😈
____________________

⁣⁣😏 Активность:
- ⁣#100abchallenge, Day 23
⁣- #BSgo, "Какой же я молодец!"", 19 мин 40 сек
- Степпер, 1856 шагов
- ⁣Табата 20/10. "Велосипед" с синей резинкой + сит-апы, 4 мин

- 34816 шагов

🍫Субботний ⁣Cheat Мeal.🎂

Однажды мы узнали о таком понятии как читмил. Читмил, читдей, рефид можно увидеть разные варианты. Давайте разберемся во всем по порядку.

🍩Читмил
Читмил-это один прием пищи, в который вы можете съесть все, что хотите. Будь это торт, пончик или стейк. Обычно превышение калорийности в такие дни составляет 500-700 ккал.

🍩 Читдей
Это уже более серьезное нарушение диеты.
В читдей вы можете весь день есть все, что вам хочется. В такие дни калорийность может быть превышена на несколько тысяч.

🍩 Рефид или углеводная загрузка
Во время рефида вам необходимо увеличить только потребление углеводов. Лучше акцент делать на сложные углеводы. Рефид может длиться от нескольких часов до нескольких дней.

🍩 Что из этого лучше выбрать?
Если вы спортсмен на подготовке, то вам больше подойдет рефид. Но если вы просто соблюдаете определенную диету или придерживаетесь пп, то вам больше подойдет читмил. Читдей можно себе устроить, только в том случае, если вы уверены, что он не растянется у вас на недели или даже месяцы.

🍩 Польза читмила.
Во-первых это разгрузка ЦНС(центральной нервной системы). Ведь диеты сложны не только физически, но и психологически.
Во-вторых это разгрузка ЖКТ после большого количества белка.
Также читмилы ускоряют термогенез. И этот эффект сохраняется в течение нескольких дней. ❤

Всем успехов!!!

⁣Я уже писала ранее и не раз, что причиной дисбалансов в теле становится мышечная слабость...😱
⠀
Откуда она берётся? Если вы не пользуетесь мышцей, она начинает терять тонус. А дальше уберите из любой конструкции один винтик и продолжайте ею пользоваться. Например, коляска. Сначала она покосится, заскрипит, начнёт болтаться и в конечном итоге рассыпется. Тело у нас более совершенная конструкция, поэтому начнёт перестраиваться с учетом изменившейся реалии. Оно заставит работать соседей, чтобы долго не разваливаться, но итогом станет постоянная боль.
⠀
Знайте, если в теле что-то болит, это абсолютный звоночек. Но есть и приятная новость - ремонтируя одно звено, постепенно будет налаживаться работа всей цепочки⛓. А если подлатать со всех сторон, то быть нам активными и позитивными дооооооооолгие годы! Помните, сидение на жопе = слабость мышц всегда! Я буду повторять вечно: движение лечит! Движение - жизнь! Для себя открыла мир интервального тренинга и йоги! ⁣Движение - жизнь! И в жизни мы совершаем очень разнообразные движения: наклоняемся за вещами, поворачиваемся, чтобы взять предмет, вылезаем из автомобиля, перепрыгиваем лужи. Всё это происходит в разных плоскостях и под различными углами. Поэтому чисто билдерский подход к телу не покрывает всех потребностей повседневной активности. Мне что-то не приходит в голову🤔, когда бы в жизни я была вынуждена присесть с грузом на плечах...А вы?

⁣Максимально задействуйте все группы мышц, и вы сожжёте в разы больше калорий. ⁣Зачем искать мотивацию для тренировки? Это ведь элементарно: ты либо хочешь чего-то, либо нет!
⠀
Человека, который хочет, не нужно упрашивать, уговаривать, приводить доводы и аргументы, взывать к совести и сознательности. Он сам берет и делает, ищет варианты, пытается всеми доступными способами получить желаемое.

Всем мир!🙏

⁣Мы часто спрашиваем: «Что не так?» Но мы бы были намного счастливее, если научились спрашивать: «Что так?» — и удерживать в себе ощущение от ответа.
"Мир в каждом шаге".
Тит Нат Хан🙏❤

✅⁣Выше нос, кусок мяса!⁣📍Развитие гибкости – первый и наиболее заметный эффект йоги. ⠀

На первом занятии вы, возможно, не сможете достать до кончиков пальцев ног, не говоря уже о том, чтобы встать на мостик. Однако, продолжая заниматься, освоите асаны, которые раньше казались невозможными для выполнения. Кроме того, станет заметно, что исчезают боли и неприятные ощущения. ⠀

Это неслучайно: слишком тугие мышцы бедра могут вызывать деформацию коленного сустава, в результате чего бедренная и берцовая кости смещаются со своей оси. Натянутые задние мышцы и сухожилия бедра ведут к сдавливанию позвонков в поясничном отделе позвоночника, что вызывает боль в спине. Отсутствие гибкости в мышцах, соединительных тканях и связках может быть причиной плохой осанки. ⠀

Пришло время гнуться 😇
⠀
📍Наша голова как шар 🎱 для боулинга 🎳 – большая, круглая и тяжелая. ⠀
⠀
Когда вы держите голову и позвоночник прямо, на одной оси, то нагрузка на шею и мышцы спины становится меньше, поэтому я всегда во время занятий прошу вас обратить внимание на шею, она - продолжение позвоночника! Наклоните её на несколько сантиметров вперед и эти мышцы начнут натягиваться.
Разумеется, вы будете чувствовать усталость, держа голову в таком положении восемь часов подряд! ⠀⠀
⠀
Плохая осанка – это причина не только усталости, но и проблем со спиной, шеей, суставами.Йога помогает улучшить осанку 🙏🏻❣

✅Йога. ⁣О весе ⚖ ⠀
⠀
📍Больше двигайтесь, меньше кушайте – вот призыв многих диетологов. ⠀
⠀
Йога помогает делать и то, и другое сразу. ⠀
⠀
Регулярные практики заставляют вас двигаться и сжигать калории, в то время как в духовном и эмоциональном плане отодвигают проблему переедания на задний план. ⠀
⠀
Кроме этого, йога и аюрведа (древнейшая наука о здоровой жизни и здоровом питании) помогут вам питаться правильно и в меру! ⠀
⠀
Наше здоровье в наших руках ☺

✅Йога. ⁣О позвоночнике 💙
⠀
📌Межпозвоночные диски – это прослойки между позвонками, которым тоже нужно получать питательные вещества. ⠀
⠀
Наилучший способ помочь им в этом – практиковать асаны с достаточным количеством наклонов вперед, прогибов и скручиваний. ⠀
⠀
Но эти асаны не всегда приятно делать: то подколенные области тянут, то спина не гнётся или не скручивается, шея не расслабляется, руки ломит - но небольшой дискомфорт необходим, он мотивирует к прогрессу 😉. ⠀
⠀
Но знаете ли вы секрет, который позволит вам убрать все неприятные моменты практики? Это дыхание! Дыхание в места натяжения! Вы мысленно выдыхаете туда, где больно или тянет, и почти сразу можете почувствовать, что место натяжения расслабляется, и боль уходит. Дышим животом (брюшным дыханием) - вдох - брюшная стенка живота выходит вперёд, выдох - живот втягивается внутрь. Попробуйте 🙏🏻
____________________

⁣😏 Активность:
- ⁣#100abchallenge, Day 19
⁣- #BSgo, "Охохохо! Сейчас что-то будет!"", 20 мин 40 сек
- Сурья Намаскар, 1 цикл
- ⁣Табата 20/10. "Велосипед" с синей резинкой + сит-апы, 4 мин
- Тренировка в зале по новой системе, 1,5 часа

- 26601 шаг