🌺 Настенька, 26 годиков 😎 Куплю оберег от 🚼детей🚾 Дорого⛔ Спортсменка 😇 Мастер Спорта по становой тяге ✌ КМС по пауэрлифтингу 😋 Тренер 😈 Сhildfree ☝ Феминистка 👸 Вегетарианка 💕Love yourself 🤗 Верить и любить... СЕБЯ 🖤

11 декабря, 08:34

... ⁣Кейта Поллитт напомнила нам об обвинении женщин в своей статье о естественном родительстве, написав:

«Женщины просто жаждут обвинить себя и друг друга за что угодно — за вес, имидж, одежду, сексуальное поведение (вы, считай, не жили, если не слышали как одна семиклассница называет другую шлюхой), брак, и конечно, детей; любой изъян в их поведении тут же приписывается их матерям, совершившим маленькую, но фатальную ошибку»

Я, как и Поллитт, не хочу попасть в ловушку постоянного обвинения женщин за их собственное угнетенное положение, я хочу заставить мужчин нести ответственность. Но я также хочу, чтобы женщины поддерживали подруга подругу.
Я знаю, что люди любят своих родных, без разницы, какие они. Но я думаю, что вы можете любить кого-то и признавать правду одновременно. Фактически, я считаю, что если мы собираемся любить мужчин в нашей жизни, у нас нет другого выбора, кроме как встретиться лицом к лицу с реальностью, где эти самые мужчины являются проблемой. (с)

Изображение

11 декабря, 07:10

⁣⁣⁣⁣⁣⁣Личный марафон изменений к НГ. Осталось 20 дней. Всем привет!😎😘

Активность:
1. Утренняя зарядка ✔
2. Шаги:
3.
4. ⁣

Здоровье:
1. Витаминки утром ✔
2. Никотинка✔
3. Кунжутное масло на тощак, 1 ч.л.✔
4. Вода:
5. КБЖУ:

Работа:
-

Для себя:
1. Увлажнение кремом ✔
2. Сахарный пиллинг для кожи головы✔
3. Маска для волоси✔
__________________

⁣Немного (много) о себе:
📌26лет.
📌Рост 164(3/2) см - всегда по-разному меряют
📌На диетах не сидела
📌В свободное время люблю гулять пешком.
📌Летом пришла к вегетарианству, 85-90% питаюсь растительной пищей.
📌Не люблю готовить, готовлю редко и только себе.
📌Нет друзей вообще.
📌Есть кошка, которую я очень сильно❤
📌Не люблю детей.
📌Люблю кофе и зелёный чай.
📌Из 80% я всегда грустная.
📌Больше люблю горький и тёмный шоколад, чем молочный.
📌Терпеть не могу запах растопленного сливочного масла и жира.
📌Не люблю зиму, не люблю осень. Слишком холодно. Слишком много чая приходиться пить.
📌Любимый фрукт - зелёное яблоко, айва и ананас.
📌Ненавижу Новый Год и сборища родни, когда приходится на них идти❄
📌Занимаюсь спортом; Мастер Спорта по становой тяге и КМС по пауэрлифтингу;
📌Из-за тяжелых трень и скудного питания в прошлом пропали КД, пытаюсь их вернуть
📌Фанатка длинных волос и уходовой косметики, отращиваю)
📌Мечтаю проколоть пупок
📌Хочу свою квартиру и жить одна!)
📌 Самое главное - ФЕМИНИСТКА!)

Вроде всё *если еще что вспомню - допишу* #слишкоммногослов

*вечером дополню пост*

10 декабря, 10:48

⁣У Вашей мечты не стоит срок годности. Сделайте глубокий вдох и попробуйте снова!
____________________

⁣Некторые люди все бросают из-за медленного прогресса, не отражая тот факт, что медленный прогресс... - это все равно ПРОГРЕСС.

Слишком часто я вижу людей, которые все бросают из-за того, что все не идет с той скоростью, которую ОНИ сами себе задали. Прогресс бывает в абсолютно различных формах. Когда вы только начинаете заниматься спортом, возможно это быстро отражается на весах, а затем проходят дни и недели и процесс замедляется. И вот тут люди сдаются, думают, что они застряли, даже не пытаясь посмотреть на что-либо помимо цифры на весах. Ну а как же преимущества для вашего здоровья от упражнений и правильного питания, того, что вы становитесь сильнее и того как при этом сидит ваша одежда?
Медленный прогресс - это замечательный прогресс!
Это значит что вы последовательны. Небольшой прогресс каждый день понемногу добавляет к большому общему результату. Медленно и уверенно вы выиграете эту гонку.

~Autumn Calabrese

#мотивация #autumncalabrese

9 декабря, 15:44

⁣⁣⁣⁣Личный марафон изменений к НГ. Осталось 22 дня. Всем привет!😎😘

Активность:
1. Утренняя зарядка ✔
2. Шаги: 26003 шага✔
3. Прогулка пешком утром✔
4. Прогулка пешком днём ✔
5.⁣ Прогулка пешком вечером ✔

Здоровье:
1. Витаминки утром ✔
2. Никотинка✔
3. Вода: 1,5л✔
4. КБЖУ: 1588/82/52/217✔

Работа:
- Выходной✔

Отношение к жизни:
1. Решила сегодня сделать вечер откровений и расставить все точки над "i"✔

Для себя:
1. Бальзам для волос🏅
2. Купила милую толстовку🏅
____________________

КОГДА ПОХУДЕЮ🙄

Вчера разбирали у подруги стеллаж. Такой, знаете, икеевский, с ячейками, 4х4.
В стеллаже, сколько я помню, кроме прочего стоят коробки, в коробках вещи. Двух видов. Один - это на лето/зиму, зависит от текущего сезона, второй - девки, вот вы сейчас, наверное, все поймёте, - второй вид называется "этонапохудею".

Подруга - девочка довольно таки в теле, размером примерно XL, и эта иксэлька у неё уже года четыре.
В коробках тряпочки, которые она носила, когда была размером S и M.
С которыми она всё никак не может расстаться. Полстеллажа.

Я говорю: давай выкинем.
Она: нет, это я похудею и буду носить.
Я: ты даже если похудеешь, у тебя всё равно будут новые тряпки, ну не будешь ты это носить.
Нет, говорит, буду, пусть лежат. И перебирает: маечки-эсочки, рубашечки-эмочки, штанишки, новые совсем, даже с биркой, ни разу не надёванные, это, говорит, я в 2012 году покупала, мне до них килограммчика три оставалось.
То есть, штанишки куплены ещё когда была худой, но уже тогда чуть-чуть не налезали.
Так и не выкинули ничего. Пересмотрели, и снова по коробкам.

Она конечно не будет их носить никогда. Даже если похудеет. Тем более, если похудеет.
Я знаю её много лет, и у неё давно поменялся стиль. Да и цена этого стиля тоже сильно поменялась. И вряд ли она ещё когда-нибудь наденет маечки а-ля эйч-энд-эм.

Просто ужасно сложно бывает смириться с новой собой.
________

© Екатерина Безымянная

Изображение

8 декабря, 20:15

⏰⁣КАК НАСТРОИТЬСЯ НА ДИЕТУ И САМООРГАНИЗОВАТЬСЯ?
#питание #фитнес

(c) источник www.novafitway.ru

Звучит абсурдно, однако о потребности «настроиться» я слышала десятки раз. Недаром по интернету гуляют мемы «последний день перед диетой» или «завтра на диету». Дальше речь пойдет не о том, как съесть все, что плохо лежит, чтобы завтра начать жизнь с чистого листа, а как начать что-то делать. О постановке цели в фитнесе и о том, как продержаться на диете, уже есть посты. Сейчас хочу рассказать о своем опыте самоорганизации, который, возможно, поможет и вам навести порядок в делах и мыслях, чтобы настроиться на диету или решить другие более важные задачи. В общем, дальше только личный опыт. 😊
Я пробовала не так много готовых схем тайм-менеджмента и методов планирования, но ни одно из готовых решений мне не подошло. Тогда я решила на основе этого опыта продумать для себя удобный вариант самоорганизации. Рассказываю, как все было.

📈ОПРЕДЕЛЕНИЕ ИСХОДНОЙ ТОЧКИ.

Без оценки текущей ситуации невозможно решить ни одну задачу. Более того, нельзя понять первопричину сложившейся ситуации, составить эффективный план, а уж тем более придерживаться его. А еще мы часто лжем себе, что все под контролем или не так страшно, как кажется.
Моя исходная точка – слабость после болезни и нервные потрясения прошлого лета, выбившие меня из колеи. Работать и существовать в режиме «поддержания» помогали привычки, но ни вкуса, ни интереса к тому, что делаю, уже не чувствовала. Начинать что-то новое не было никаких сил, а продолжать в том же режиме, что и когда-то, больше не получалось.
В нагрузку проблемы с блогом – из-за моих ошибочных действий прошлой весной я потеряла несколько сотен посетителей – поисковики перестали видеть блог, а когда ошибку исправили, посещаемость полностью не восстановилась.

⁣📈ПОСТАНОВКА ЗАДАЧИ/УСТ⁣АНОВЛЕНИЕ СРОКОВ.

Исходная точка определила задачу – вернуть контроль над своей жизнью, восстановиться самой, восстановить режим (тренировки, питание, работа, отдых, учеба), повысить посещаемость блога. Иными словами, самоорганизоваться, но так, чтобы все это не мешало работе, отношениям, всему, что очень важно.
Что касается сроков, то давно привыкла планировать на три месяца. Преимущества такого подхода хорошо описали Б. Моран и М. Леннингтон, авторы «12 недель в году».
Если коротко: когда мы ставим перед собой задачи на год, то быстро о них забываем, думая, что у нас еще дофига времени, а спохватываемся слишком поздно – осенью или зимой, пытаясь успеть сделать хоть что-то. Ставя цели на 12 недель, больше ценишь время.

⁣📈ОЧИЩЕНИЕ ПОЛЯ ДЕЙСТВИЯ.

Я не зациклена на чистоте, но чтобы быстрее соображать/действовать, для меня важен порядок только в трех зонах. У каждого свои зоны, для себя я выделила:
** Рабочее место: сложить отдельно рабочие материалы, отдельно личные;
** Шкафы: кухонные (все проверить/переписать/докупить, если нет), с одеждой (перебрать/перестирать/рассортировать/составить комплекты, чтобы не зависать над вопросом «что надеть?»);
** Ноутбук: удалить хлам, а рабочие/учебные материалы/книги/все для блога в быстром доступе.
Например, на рабочем месте у меня должен быть прямой доступ ко всем материалам – я не должна искать их по ящикам или по папкам в ноутбуке. Все должно быть рядом, под рукой, на своих местах. Аналогично с продуктами. Я уже писала, что стараюсь планировать свое питание на неделю вперед, вместо того, чтобы записывать съеденное по горячим следам. Тем более, покупка продуктов 1-2 раза в неделю экономит время и деньги.

⁣📈АНАЛИЗ ЦЕННОСТИ ДЕЙСТВИЙ.

Это было самым сложным, ведь есть вещи, которые мне нравится и хочется делать, но для них либо не хватает ресурсов, либо они отвлекают от наиболее важных задач. Для этого пришлось составить поминутный список всех действий за последние три дня. Это позволило понять, куда уходит мое время и какие действия не способствуют моему развитию.
Это достаточно неплохой способ обнаружения нежелательных привычек, например, кусочничества. Большинство людей не знают, сколько они едят, более того, при анализе клиентских рационов удается выяснить, что все неучтенные перекусы зачастую калорийнее основных приемов пищи.
Аналогично мы можем часами залипать в интернете или годами заниматься тем, что не приносит совершенно ничего, кроме чувства выполненного долга.

⁣📈СПИСОК АКТИВНОГО, РАБОЧЕГО И МЕРТВОГО ВРЕМЕНИ, РАЗВИВАЮЩИХ И МГНОВЕННЫХ ДЕЛ, то что осталось, я распределила по категориям.
** Активное время (любые телодвижения – силовые, кардио, прогулки, прочая ходьба);
** Рабочее (требует максимального сосредоточения – основная работа, консультации, общение с клиентами, написание статей, работа над программами);
** Мертвое (рутина, которая не требует сосредоточения – рассылка писем, анонсы, постинг, уборка, готовка, стирка, дорога куда-либо);
** Развивающие дела (учеба, ежедневное чтение, ведение дневника, медитация, психологические техники Пенмана/Уильямса);
** Мгновенные дела (то, что можно сделать за 5-10 минут, разминка, медитация, приготовление кофе, проверка почты/сообщений, телефонный разговор, бытовые дела).
Важно пометить рядом с каждым занятием, сколько времени оно занимает за один раз и за неделю, чтобы потом удобно разбросать по ежедневнику.
Списки дел помогли мне увидеть, какие действия лучше делать по очереди или выполнять одновременно. Например, во время готовки слушать обучающий вебинар, во время постинга – аудиокнигу, рассылку статей/писем и анонсы удобнее сделать сразу. Убирая, можно подумать над темами новых публикаций, а в перерыв – медитировать, размяться, отправить сообщение, проверить почту или сварить кофе.
Если я работаю за компьютером, то прерываюсь на 5 минут через каждые 40. Знаю, что рекомендуют делать перерыв каждые 25 минут по технике Помодоро, но я перенастроила таймер на более удобный для себя график работы/отдыха.
40 минут мне хватает, чтобы завершить одно небольшое дело. Если дело большое, то разделяю его на 40-минутные этапы с коротким 5-минутным перерывом.
Не отвлекаться – мое главное правило. Если я работаю, то только работаю, а не веду переписку. Исключение – мертвое время, когда есть возможность совместить два занятия, но только два, не отвлекаясь больше ни на что.

⁣📈ЦЕНА ОБЕЩАНИЙ.

Чтобы дать себе обещание, нужно проанализировать реальность его выполнения. Можно пообещать тренироваться пять дней к ряду, правильно питаться, работать столько-то часов, но послать все к черту уже на третий день. Все мы знаем, как это бывает.
Я выписала все обещания, а напротив каждого написала, чего мне это будет стоить. Например, дискомфорта при отказе от сформировавшихся привычек, необходимости вставать раньше, использования не очень удобных напоминаний и приложений, а также усилий воли, чтобы делать то, что «надо» вместо того, что «хочется».
Цену указывала каждому обещанию, поэтому список несколько сократился, но это хорошо, ведь осталось самое важное – то, что реально готова и могу сделать. Со временем можно увеличить обороты.

⁣📈СОСТАВЛЕНИЕ ПЛАНА НА ДЕНЬ/НЕДЕЛЮ.

Для планирования мне понадобился обычный школьный дневник.
При написании плана я учитывала три главных правила:
1) Учитывала периоды своей максимальной работоспособности – пик моей продуктивности приходится на утро, а дальше по инерции. Поэтому тренировки поставила до начала рабочего дня.
2) Первыми выписала действия, необходимые для моих текущих задач:
Первая линия – восстановление сил, режима питания, уровня тренированности: силовые тренировки, кардиотренировки, покупка продуктов, контроль КБЖУ и количества приемов пищи;
Вторая линия – развитие блога: анонсы публикаций, рассылка, постинг, написание статей;
Третья линия – изучение нового;
Фон: психологическая самопомощь: псих.техники, медитация, ведение дневника.

Кардио я делаю дома, поэтому до начала рабочего дня у меня остается еще немного времени, чтобы выполнить легкую рутинную работу для блога/паблика, между делом послушать лекцию, вебинар, подкаст или книгу.
Силовые тренировки поставила в те дни, когда рабочая загруженность минимальна, когда есть время написать еще статью. На учебу идет личное нерабочее время по вечерам.
Записать несколько строк на странице дневника, медитировать, размяться, сварить кофе, проверить сообщения т.д. можно за один из пятиминутных перерывов.
Контроль питания и выполнение упражнений по Пенману/Уильямсу происходит без отрыва от жизни – для этих дел незачем выделять время, но записать о них стоит, потому что это важно и всегда лень делать.Получается, чтобы все успевать по собственным тренировкам и блогу мне нужно всего-навсего 1 час и 20 минут. Это время можно легко найти как до работы, так и после нее – это вопрос желания, а не возможности.
Разумеется, гигиена (15 мин), приготовление завтрака и сам завтрак (30 мин), сборы (20 мин) занимают около часа, но благодаря порядку в ключевых зонах и планированию дел я уже второй месяц не бегаю, как ошпаренная, и везде успеваю.

3) Не ложиться спать, пока не выполню все задачи дня.
Никаких отмазок. А поскольку, чем больше на часах, тем больше ленюсь, я стараюсь все сделать утром до начала рабочего дня, а вечер посвятить чтению, учебе, выполнению рутинных домашних дел, общению с семьей.
У меня есть еще одно железное правило – до 9 утра и после 19 вечера (будние), а также в воскресенье не думать о работе, чужих тренировках, диетах, консультациях и прочих делах. Это мое личное время, которое трачу только на себя и близких. Я не отвечаю на сообщения, звонки, письма, стараюсь даже не читать их.

⁣📈СИСТЕМА ОЦЕНИВАНИЯ ДЛЯ САМОКОНТРОЛЯ.

Без самоконтроля никуда. Поскольку я люблю устраивать себе всевозможные челленджи, система оценивания мне приглянулась. Для начала нужно определиться с оценкой и посчитать максимальные баллы. За выполнение каждого действия я ставлю себе 10 балов. Получается, что максимальная оценка по контролю питания 70 баллов, а по тренировкам – 50. За невыполнение или частичное выполнение баллы вычитаются.
Например:
** Контроль питания (КБЖУ + 4 приема пищи БЕЗ перекусов) – 10 баллов.
Дополнительный прием пищи (перекус/кусочничество) – минус 5;
Выход за рамки коридора кбжу – минус 5.
** Силовая тренировка + 15 минут кардио – 10 баллов.
Пропуск кардио – минус 5.

Смысл не в том, чтобы в одночасье изменить свою жизнь, собрав максимальные баллы за первую же неделю, а чтобы каждая последующая неделя была лучше предыдущей. Это позволит гибко вводить и поддерживать новые привычки.
И вот еще, я упоминала в тексте Пенмана/Уильямса. В книге «Осознанность» они предлагают годное упражнение. Я с ним уже сталкивалась, и оно произвело на меня впечатление. Упражнение называется «Насиженное место». Его суть сводится к выполнению чего-то элементарного, например, к смене стула или места за столом на одну неделю. Если у вас получится всю неделю садиться на новое место или делать что-то такое же простое по-новому, то вам под силу изменить любую привычку.
Просто берется и делается. Делается один день, второй день, третий, четвертый, седьмой, пока не станет привычным.

#фитнес #похудение #здоровье #зож

Изображение

8 декабря, 16:31

⁣⁣⁣Личный марафон изменений к НГ. Осталось 23 дня. Всем привет!😎😘

Активность:
1. Утренняя зарядка ✔
2. Шаги: 17129✔
3. Прогулка пешком несколько остановок на работу✔
4. Силовая тренировка в зале ✔
5.⁣ Прогулка перед сном✔

Здоровье:
1. Витаминки утром ✔
2. Никотинка✔
3. Вода: > 2л✔
4. КБЖУ: 1546/32/53/268✔

Работа:
- Долгий рабочий день! Очень сильно устала( В целом собой довольна! Я молодец✔

Отношение к жизни:
1. Страшно начинать что-то менять, но кажется я к этому готова...✔
2. Учусь искать плюсы во всем, что имею сейчас. Ну и пусть у меня упали силовые! Грустно, но зато я выгляжу так, что нравлюсь себе✔

Горжусь. Мои победы дня:
1. Успешно завершила рабочую неделю🏅
2. Пересилила себя и пошла на треню🏅
3. Взяла новый рабочий вес на жиме. Точнее увеличила число повторений🏅

Вчера наелась соленых огурцов и утром отекла( Эх... За эту неделю я устала настолько сильно, что даже в зале девченка обратила внимание на "бешеные глаза" и то, что меня аж шатало от усталости и я еле говорила... Это не дело! Надо отдохнуть))) Задумываюсь над тем, чтобы провести эти выходные в гордом одиночестве в пледике и с чаем, чередуя это с прогулками на улице)) Завтрашний день всё покажет)))

Изображение

8 декабря, 16:29

⁣О ЧАЙЛДФРИ

Многие кричат о том, что это заумный механизм используемый Западом что бы уничтожить НАШ РУССКИЙ НАРОД. Спешу огорчить, это не так. Есть люди, которые просто не хотят заводить детей. Сейчас разберем плюсы, минусы и часто задаваемые вопросы.

Плюсы :
+ Меньше финансовых растрат на разного рода детские корма, одежду, игрушки и тд.
+ Больше свободного времени, и меньше переживаний.
+ Больше свободного пространства в доме/квартире.
+ Возможность делать карьеру и путешествовать, вместо того, что бы сидеть с маленьким ребенком, водить его по врачам, ходить на родительские собрания в школу и прочее.
+ Крепче супружеские отношения.
+ Возможность заниматься интимом дома когда хочешь, а не дожидаться пока ребенок ляжет спать или пойдет гулять.
+ Не надо будет устраивать сына/дочь в ВУЗ ( платить за это ).

Минусы :
- Порой будет желание поумиляться, а не с чего, хотя есть вариант завести питомца.
- Временами одиночество.
- Сложнее будет переноситься старость.

Часто задаваемые вопросы :
1. " А кто стакан воды в старости принесет ? "
- Кулер возле кровати поставлю.
2. " А кто по дому на старости лет поможет ? "
- По возможности буду делать сам или найму человека. Я не завожу детей в качестве рабов.
3. " Ну как же себя не продлить в детях ? "
- Пошел в банк спермы, сдал сперму, и с несколькими женщинами продлил существование своим генам не обременяя себя финансовыми и временными тратами.
4. " А как же твои родители без внуков ? "
- Захотят с кем то посюсюкаться - возьмут из детского дома.
5. " Это эгоизм "
- Эгоизм - это когда индивид ставит свои интересы выше интересов других, в этом случае те, кто имеют детей навязывают свою позицию тем, у кого их нет, а не наоборот.
6. " Нужно поднимать демографию ! "
- А с какой целью ? Много индивид от этого получает ? Или 7,456 млрд человек мало ( по состоянию на ноябрь 2016 ) ? Демографию нужно поднимать зебрам Греви, носорогам, пандам, китовым акулам, коням Пржевальского, зубрам, бенгальским тиграм, кукусовым ( сумчатые млекопитающие ), карликовым лемурам Кокерела, гадюке Вагнера, гадюке Даревского, гадюке Орлова, барсукам, хироле ( антилопа ), лесному ибису, наутилусу ( моллюск ), металлическому тарантулу, рыбе-пиле и многим другим видам, но никак не человеку, который своей жизнедеятельностью похерил почти все к чему прикоснулся. #чайлдфри

#Kewe from Kiev. 2016

Изображение

8 декабря, 16:28

⁣#авторское_Загадка_Женственности

Неослабевающей популярностью пользуется идея "Прокачай своего мужикотавра". Мудроженственные сообщества независимо от направленности, хоть ведические, хоть славянофильские, полнятся различными вдохновляющими историями. Тема обычно такая: у плохой жены мужик работал по принципу "лишь бы не работать", плющил диван, денег было в обрез, и тогда плохая жена дала объявление: "Отдам диваножителя вместе с диваном самовывозом, запарилась его кормить". На объявление прибежала хорошая жена, забрала диваножителя, отмыла, и тот как начал развиваться всесторонне, как у него поперла карьера в гору!
Так вот, это если и возможно, то недолго и с очень ресурсной женщиной.
Но сколько Голлума не корми--культурист из него так себе.
Все в природе стремится к равновесию и к уменьшению энергозатрат. Так что и диваножитель однажды вернется к гомеостазу на диване. Насколько его хватит--зависит от запаса маны у женщины, которой приходится пахать и за себя, и за того парня.
Обычно как получается: женщина мужика и на работу устраивает, и в спортзал записывает, и по культурным мероприятиям таскает. А потом у него то настроения нет, то жопка болит, то начальство козлы, и вообще он устал. он мухожук.
Некоторые источники советуют такое: развивайся сама, а мужикотавр подтянется. Но нет, вас просто будет дома встречать кислое рыло. Опять на семинар по малой энергетике в соседний город умотала, а он тут бедный голодает, и вообще он так страдает, ТАК страдает, а ты его даже не вдохновляешь.
Дальше возможны варианты развития. Либо тетка потратит всю ману, дофига золота и половину здоровья, и выпадет в осадок, а мужик пойдет искать следующий источник бабла и борщей...ой, я хотела сказать, следующий источник вдохновения, более ведическую тетку. Либо тетка заметит неумеренную утечку золота и маны, скастует суперсилу и вынесет из дома диван вместе с мужиком, а тот уже пойдет искать источник вдохновения в одних тапочках по снегу.
Вариант "Мужик все осознает и начнет саморазвиваться" маловероятен. Потому что, может, и можно вытащить орка из Мордора, но Мордор из орка--никак.

(с) взято из паблика ⁣❤Загадка Женственности❤

Изображение

7 декабря, 17:05

⁣⁣Личный марафон изменений к НГ. Осталось 24 дня. Всем привет!😎😘

Активность:
1. Утренняя зарядка ✔
2. Шаги: 20476 шагов✔
3. Прогулка пешком несколько остановок на работу✔
4. Прогулка днём пешком ✔
5.⁣ Прогулка перед сном✔

Здоровье:
1. Витаминки утром ✔
2. Никотинка✔
3. Вода: > 2л✔
4. КБЖУ: 1530/33/83/183✔

Работа:
- Долгий рабочий день! Очень сильно устала( В целом собой довольна! Я молодец✔

Отношение к жизни:
1. Залипаю на видео на ютубе про абьюз, отношения и т.п. Сделала МНООООГО выводов для себя✔
2. Учусь искать плюсы во всем, что имею сейчас. Ну и пусть у меня упали силовые! Грустно, но зато я выгляжу так, что нравлюсь себе✔

Для себя:
1. Маникюр✔
2. Шоколадка на обед✔
3. Купила сапоги✔
4. Педикюр✔
__________________

⁣"Звоночки", которые нашла я, для милашки по нику ⁣Гопница от Бога (⁣
http://40kg.me/56418/)

⁣1. Он уверяет вас в том, что это не его замечания обидные, а вы реагируете слишком остро.
2. Он пытается вас контролировать или относится к вам как к ребёнку.
3. Он стыдит и отчитывает вас за ваши поступки.
4. Он настаивает на том, чтобы вы советовались с ним или спрашивали его разрешения по поводу принятия любых ваших решений, даже если это обычный поход в магазин.
5. Он пытается контролировать ваши финансы и то, как вы тратите свои деньги.
6. Он принижает ваши достижения, заслуги и мечты. (конкретно моё увлечение залом, и победы на соревах)
7. Он пытается вызвать у вас чувство, будто вы всегда и во всём неправы.
8. Он обвиняет вас в том, чего вы не делали.
9. Он оправдывает своё поведение, пытаясь обвинить меня (спровоцировала на обидку), и не может извиниться, если был неправ. (извиниться может, но не прав не бывает))) )
10. Он не сочувствует вам и не сострадает в тяжёлое время. (у меня НЕТ тяжелого времени)
11. Он игнорирует вас, чтобы вы почувствовали себя виноватой.
12. Он не замечает, что ранил ваши чувства. (у меня нет чувства юмора)
13. Он отрицает своё оскорбительное поведение. (дададада)

Бля, что-то дохрена вышло😂 Почему я терплю? А вот хз... Люблю? Возможно... Привычка? Не знаю... Если раньше меня бросало в дрожь от "не увидемся", то сейчас сама не хочу))) Даже порой в выходной не охота тратить время на лежбище на диване😀 Слишком мозг моего МЧ застрат патриархатом, борщами (проскальзывало в речи) и прочей лабудой. Чего жду? Не знаю, ведь и время и не теряю, т.к. детиборщитикающиечасике меня не парят, мне этого не надо. А так вроде любит, вроде статус "в отношеньках" и общество не тюкает😅 В общем я ещё буду пилить посты на эту тему и разбираться в себе) Как то так))


Выходит какой-то чемодан без ручки. Ну вы поняли. Пока не работала - было отличное скрашевание скучных будней. А вот с работой шароханье по гостям столо не приемлимо. Я устаю, и хочется именно ОТДЫХА, дома. А вместе мы не живем. А "хочет" он жить со мной с самого начала отношений (в словах), на деле ни шага... Ни единого шага... И даже стабильного дохода нет😑

Изображение Изображение

6 декабря, 17:11

⁣Личный марафон изменений к НГ. Осталось 25 дней. Всем привет!😎😘

"⁣⁣В разочаровании виноват всегда тот, кто очаровался, а не очаровал, поэтому не ругайте стекло показавшееся вам бриллиантом."

Вчера напилась на ночь кофе и спала ужасно! ⁣Бодрствование переходило в сон и я терялась в реальности... Приснилось расставание с МЧ... Я много об этом думаю? А он будто чувствует, и начинает сам писать и искать общения (чего давно не было). Странно всё это... Я устала! Я хочу стабильности и ясности, мне нужен комфорт!)

Активность:
1. Утренняя зарядка ✔
2. Шаги: 16112 шагов ✔
3. Прогулка пешком несколько остановок на работу✔
4. Силовая тренировка в зале ✔
5.⁣ Прогулка вечером ✔

Здоровье:
1. Витаминки утром ✔
2. Никотинка✔
3. Вода: 2л✔
4. КБЖУ: 1562/30/57/266✔

Работа:
- Отличный рабочий день! Учусь выживать в школьном коллективе... В целом собой довольна! Я молодец✔

Отношение к жизни:
1. Первый день без нашего тренера в зале, грустно! Но радует, что с понедельника будет стажироваться знакомая✔
2. Учусь искать плюсы во всем, что имею сейчас. Ну и пусть у меня упали силовые! Грустно, но зато я выгляжу так, что нравлюсь себе✔

Для себя:
1. Маникюр✔
____________________

Почему тренировки не тратят калории🤔

Пост для тех, кто “компенсирует” и “отрабатывает”. Печеньки не надо отрабатывать, их надо есть. И планировать рацион так, чтобы средненедельная калорийность была дефицитной. Тогда все будет работать и с печеньками. Теперь про тренировки. .

Силовые тратят мало. Реально. Это не космические цифры. .

На этой тренировке я потратил 229 калорий. Да, она шла 30 минут и да, было всего два упражнения. Можете смело считать, что при новичковых силовых вы тратите 150-200 Кк за тренировку. И да, эти затраты калорий взяты из среднего пульса за тренировку по средней формуле, т.е. там легко может быть дельта в +-50 Кк, которая все равно погоды не делает. И да, в это же учтено то, что слегка бегаю между подходами - что половина людей не делает. .

По другим данным [1] минута силовых (тестировался жим и присед) на уровне 65% 1ПМ тратит примерно 15Кк. Ну ахренеть теперь. Моя программка (Гармин) показала 6:37 чистых минут. Что дает почти 105 Кк за счет силовых! Вау! .

Розовые гантели тратят еще меньше [2]. Если вы работает в диапазоне до 30% от 1 ПМ (20-30 повторений), то затраты идут в рамках 3-10 Кк/мин. .

В третьем исследовании [3] измерили реальные затраты энергии. Протокол: 15 повторений до отказа, 1 подход, 8 упражнений. Итого 8 рабочих подходов. Результаты: 135 Кк для мужчин и 81 Кк для женщин. Даже если вы будете делать по 3 подхода, это даст вам 240 Кк. Учитывая то, что все было до отказа + 8 упражнений, перетренированность маячит рядом. .

Силовые поддерживают или строят мышечную массу. Питание создает дефицит калорий и приводит к похудению. Не смешивайте их в своей голове. .

Сникерс компенсируется отказом от орешков, а не степпером, .

[1] Energy Expenditure During Bench Press and Squat Exercises [2] Energy cost of isolated resistance exercises across low- to high-intensities [3] Energy cost of the ACSM single-set resistance training protocol.

(с) Артем Бразговский

5 декабря, 16:21

О белках🍠

Белки – это основной «строительный материал» организма, из белковых молекул образуются связки, хрящи, мышцы, органы, кожа, ногти, зубы и даже волосы. Дефицит этих нутриентов приводит к серьезным проблемам со здоровьем, и во избежание этого следует ежедневно употреблять минимум 1 грамм белка на 1 кг веса.
Для спортсменов белок являются особенно важным компонентом, а потому при регулярных физических нагрузках дозировка должна быть выше – порядка 1.5-2.5 граммов на килограмм веса. В противном случае процессы катаболизма просто не позволят мышцам нормально расти.
Однако белки требуются не только для наращивания мышечной массы: они выполняют ряд жизненно важных функций (сократительную, транспортную, защитную, ферментативную, рецепторную). Также этот вид нутриентов способствует поддержанию нормального уровня водно-щелочного баланса, выводит продукты распада и принимает участие в размножении и росте клеток.
Белки можно получать в необходимом количестве из пищи или с помощью спортивных добавок.

О жирах🍳

Слово «жиры» мы привыкли слышать каждый день. Но мало кто задумывается о том, что такое жиры. По сути, они присутствуют в рационе каждого человека и нужны для того, чтобы обеспечить жизнедеятельность организма. Однако не все жиры полезны.
Жиры представляют собой органические вещества, основное предназначение которых – обеспечение энергией целого организма. Именно по этой причине люди с толстым слоем подкожного жира легче переносят голод и, как бы странно это ни звучало, меньше мерзнут. Жир плохо проводит тепло, поэтому и сохраняет его в организме. Кроме того, жировые ткани предохраняют органы от травм и механических повреждений.
☑Мнение о том, что употреблять жиры в пищу вредно, ошибочно, поскольку они нужны человеческому организму, но в умеренном количестве. Их дефицит может привести к сбою работы организма.

⁣О углеводах🍎🍞

Углеводы – это незаменимый источник энергии для нашего организма. Представьте себе на минутку, что вы – это поезд или самолет. Для движения вам необходимо топливо, иначе вы не сможете сдвинуться с места. В организме же роль топлива выполняют углеводы — именно они заряжают нас энергией, бодростью, и выполняют множество полезных функций.
Углеводы делят на два вида, в зависимости от сложности их строения и скорости растворения и усвоения организмом.
Простые углеводы отличаются быстрым усвоением и растворением, а также имеют ярко выраженный сладкий вкус.
Сложные углеводы получили свое название из-за строения молекул. Они плохо растворяются в воде, медленнее усваиваются, благодаря чему надолго обеспечивают чувство сытости после употребления. К сложным углеводам относятся клетчатка, крахмал, гликоген, пектин.
Если сравнить эти два вида в своей полезности, сложные углеводы, несомненно, стоят на первом месте. Дело в том, что простые углеводы обладают высоким гликемическим индексом, содержат в себе меньше питательных веществ, но при этом много калорий, которые способствуют появлению жира.

Изображение

5 декабря, 16:09

⁣❎📉Низкокалорийная диета и гормональные механизмы.

📌Важная статья для девочек, что любят не кушать! Букв много, но
читать строго обязательно!

Ограничение калорийности питания вызывает изменения уровня ряда гормонов и нейромедиаторов и чем ниже процент жира в организме, тем быстрее запускается вся цепочка (показанный процесс более или менее сделан широкими мазками, для общего понимания процессов):
- падает уровень гормона, стимулирующего образование и секрецию гормонов щитовидной железы, лютеинизирующего гормона и фолликулостимулирующего гормона (ТТГ, ЛГ и ФСГ соответственно) —>
- снижается уровень гормонов щитовидной железы и тестостерона (эстрогена) —>
- cнижается уровень фактора, высвобождающего гормон роста (соматокринин) —>
- происходит негативное воздействие на секрецию гормона роста —>
- снижается активность симпатической нервной системы, что, вместе с падением уровня гормонов щитовидной железы, значительно снижает скорость метаболизма —>
- уровень кортизола поднимается, усиливаются голод и аппетит;
- происходят изменения уровней лептина, грелина, пептида YY, кортиколиберина (кортикотропин-рилизинг-гормон) (и ряда других гормонов) —>
- падает лептин (меньше жира в клетке, меньше вырабатывается лептина), падает дофамин (отвечает за удовольствие) —>
- вырабатывается нейропептид Y (который вырабатывается в условиях голода, т.е. меньше лептина - больше нейропептида Y, т.е. мозг дает команду "жрать").

Эти изменения «говорят» мозгу, что еды недостаточно, что в итоге вызывает изменения нейромедиаторов, стимулирующих определенное количество негативных адаптаций. Этот процесс конечно занимает некоторое время, и происходит не мгновенно, то есть имеется определенный промежуток между изменениями всех этих гормонов и реакцией организма.
На фоне всего происходящих изменений происходит множество других адаптационных процессов, например:
- падение уровня лептина непосредственно воздействует на метаболизм в печени, скелетных мышцах и клетках, главным образом в худшую сторону;
- тестостерон связывается с андроген связывающим глобулином и снижается уровень свободного тестостерона (это в дополнение к тому, что уровень тестостерона вообще снижается);
- снижается уровень инсулина (который является анти катаболическим гормоном и препятствует расщеплению мышц);
- повышаются уровни кортизола (кортизол усиливает расщепление белка и стимулирует в печени производство глюкозы из белка);
- истощение запасов энергии в мышцах препятствует синтезу белка, хотя и способствует окислению жиров;
- синтез белка замедляется и ускоряется его расщепление, что приводит к утрате мышц;
- возросший уровень жирных кислот в крови способствует усвоению печенью гормона Т4 (тироксин, «пассивная» форма гормона щитовидной железы), а также происходят изменения в процессе конвертации Т4 в Т3 (в «активную» форма гормона, трийодтиронин) в печени —> снижается уровень гормона Т3 в крови —> возрастание уровня жирных кислот в крови вызывает в тканях резистентность к гормону щитовидной железы.
- растут уровни кортиколиберина —> падает уровень лютеинизирующего гормона и фолликулостимулирующего гормона - ТТГ, ЛГ и ФСГ (стимулирующих образование и секрецию гормонов щитовидной железы) —> также снижается уровень гормонов щитовидной железы и тестостерона (эстрогена) —> снижается секреция гормона роста (соматокринина) —> снижается активность симпатической нервной системы, изменения в обменных процессах в печени также негативно воздействуют на превращение гормона роста в инсулиноподобный фактор роста —> и тд и тп —> как результат метаболизм замедляется.

Хронически поднятый на диете кортизол, по мимо того, что он задерживает воду, еще вызывает резистентность к лептину .
Спустя 3-4 дня, на диете падает активность нервной системы – происходит замедление метаболизма.

ВСЕ ЭТИ АДАПТАЦИОННЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ СЛУЖАТ ДВУМ ОСНОВНЫМ ЦЕЛЯМ:
ПЕРВАЯ: это замедление скорости сжигания жира, что должно позволить вам выжить как можно дольше. Для этого организм также снижает все виды активности, требующие затрат энергии. Это включает в себя синтез белка, репродуктивную и иммунную функции; потому что в этих функциях нет никакого толку, когда вы умираете от голода. Все эти гормональные изменения, начинающиеся с падения уровня лептина, и являются основными причинами того, почему мужчины утрачивают сексуальное влечение (и возможности), а у женщин прекращаются менструации, когда они достигают очень низкого процента жира/или сидят на жесткой диете.
ВТОРАЯ: главная для вашего организма, заключается в том, чтобы как можно скорее пополнить запасы жира, когда калории снова будут доступны. Замедление скорости обмена веществ и улучшение способностей к накоплению жира объединяются, чтобы способствовать возвращению жировых отложений, когда вы снова начинаете есть. Комбинация сигналов, посылаемых лептином, грелином, инсулином, глюкозой и массой других гормонов (холестокинин, глюкагоноподобные пептиды 1 и 2, бомбезин и многих других) превращается в голод и аппетит. Эти изменения вызывают повышение того и другого: вы постоянно голодны и постоянно думаете о еде.

Как "подручными" методами определить снижение метаболизма и даже (возможно) уровня его снижения?
I. Можно предварительно пытаться ориентироваться на показания вегетативной нервной системы, а конкретно симпатической и парасимпатической (симпатическая нервная система отвечает за усиление обмена веществ, повышает возбудимость большинства тканей, мобилизует силы организма на активную деятельность; парасимпатическая нервная система способствует восстановлению израсходованных запасов энергии, регулирует жизнедеятельность организма во время сна). Если активность симпатической системы падает, а парасимпатической наоборот, то скорее всего значит происходит замедление обмена веществ. Из книги Нестеровского Е.Б. "Проявление симпатических и парасимпатических функций вегетативной нервной системы" "Что такое аутотренинг" - Москва: Знание, 1984 - с.96
II. Определить текущее состояние метаболизма можно как по температурным текущим показаниям (где то снижение 0,5-0,6 градусов по цельсию = 10% снижения метаболизма ... нижняя планка, скорее всего не ниже 35.5C (это как раз и будет - 20%) ... ниже 35 градусов по цельсию это уже патологические изменения в сторону летального исхода). (соответствующее исследование Rising R1, Keys A, Ravussin E, Bogardus C. Concomitant interindividual variation in body temperature and metabolic rate. Am J Physiol. 1992 Oct;263(4 Pt 1):E730-4.)
III. Сдать анализы
1). Биохимия крови (ее в принципе особо часто делать смысла нет .. если все в организме в порядке .. т.е. где то раз в полгода сдают), и то не всё:
- мочевину в крови, чтоб определить усваиваемость белка;
- АСТ, АЛТ, билирубин - узнать состояние печени;
- протромбиновый индекс, ЛПНП, ЛПВП - чтоб обезопасить себя от бляшек и тромбов в кровеносных сосудах.
2). Перед диетой на похудение лучше сдать на гормоны (правильнее сдавать анализы перед началом диеты и пару раз во время нее):
2.1. Тестостерон (общий). Не должен заваливаться очень сильно от начального значения (до диеты)
2.2. Лептин. Не должен заваливаться очень сильно от начального значения (до диеты)
2.3. Кортизол. Не должен заваливаться очень сильно от начального значения (до диеты)
2.4. Свободный T4, свободный T3, смотреть их отношение: низкий уровень T3 при высоком T4 говорит о плохой конвертации T4 в T3. Кушать T4 при этом бесполезно.
2.5. Эстрадиол. Оптимальный уровень для жиротопа должен находиться в нижней половине референсных значений. (для мужчин: на условно высоком эстрадиоле хорошо растить мясо, но уровень должен быть скорее чуть выше средних показателей референсных значений).
2.6. Прогестерон - чем он ниже, тем хуже для жиротопа (его понижение свидетельствует в пользу пониженного метаболизма). (стоит иметь ввиду, что высокие показатели уровней этого гормона у мужчин, в районе 2 нмоль/л - основной маркер перетренированности; у женщин таким признаком может являться очень низкие уровни эстрадиола).
2.7. Пролактин. Не должен находиться в верхней половине референсных значений, т.к. при высоком пролактине жирок неохотно топится.
2.8. До кучи к тестостерону и прочим гормонам репродуктивной группы (ну как я понимаю, что до кучи) можно сдать: лютеинизирующий гормон (ЛГ), фолликулостимулирующий гормон (ФСГ), связывающий половые гормоны (ГСПГ).

Рекомендации по сдаче анализов для женского "полу" (взято отсюда):
- Лютеинизирующий гормон (ЛГ), сдается натощак, на 2-5 день от начала менструального кровотечения. За 3 дня до взятия крови необходимо исключить спортивные тренировки. За 1 час до взятия крови — исключить курение;
- ФСГ, сдается на 2-5 день от начала менструального кровотечения (это 1 фаза цикла) при 28 дневном цикле;
- Тестостерон, сдается на 2-5 день от начала менструального кровотечения (это 1 фаза цикла) при 28 дневном цикле;
- Свободный тестостерон, сдается натощак;
- Прогестерон, сдается натощак, на 22—23 день менструального цикла;
- Эстрадиол, сдается на 2-5 день от начала менструального кровотечения (это 1 фаза цикла) при 28 дневном цикле;
- Пролактин, сдается за день до исследования исключить половые контакты и тепловое воздействие (сауну, горячую ванну), за 1 час — исключить курение. Так как на уровень пролактина большое влияние оказывают стрессовые ситуации, желательно исключить факторы, влияющие на результаты исследований: физическое напряжение (бег, подъем по лестнице), эмоциональное возбуждение, принятие спиртных напитков. Кровь на пролактин необходимо сдавать не ранее, чем через 3 часа после пробуждения. Перед процедурой следует отдохнуть 10—15 минут в приемной, успокоиться.

* ЖЕЛАТЕЛЬНО ПРОЙТИ УЗИ ОРГАНОВ ТАЗА ПРИ НАЛИЧИИ КАКИХ-ЛИБО ОТКЛОНЕНИЙ ПО ДАННЫМ АНАЛИЗОВ.

ИСТОЧНИКИ:
1. L.McDonald. Another Look at Metabolic Damage.
2. L.McDonald. Determining the maximum dietary deficit for fat loss.
3. Нестеровский Е.Б. "Проявление симпатических и парасимпатических функций вегетативной нервной системы" "Что такое аутотренинг" - Москва: Знание, 1984 - с.96.
4. Robert M. Sapolsky. Why Zebras Don't Get Ulcers
5. marika.pro/Primerny_spisok_analizov.pdf
6. Эндокриная система, спорт и двигательная активность. Перевод с англ./под ред. У.Дж. Кремера и А.Д. Рогола. - Э64. Издательство: Олимп. литература, 2008 год.

Статья взята с сайта: http://znatok-ne.livejournal.com/23743.html

Изображение
Архив записей
© Online Media Group Ltd 2016