🌺 Настенька, 26 годиков 😎 Сhildfree ☝ Феминистка 👸 Вегетарианка🍁 Спортсменка 😈 Тренер 💕Love yourself 🤗

21 октября, 08:08

⁣Ребята, всем привет!✌🖖🤘

Мини-марафон "Без весов до 30 октября", день 5.

На улице потеплело, дома духота! Проснулась с больной головой и отеком (вся в полосочку 🐝). Но, так я пока без весов - мне пофигу 😂 Утром, как всегда зарядка, делаю акцент на пресс и ягодицы. Вроде, кубики видны (или мне кажется?) ))) Я уже не формат этого сайта, так как не худею, а поддерживаю вес, корректирую тело и пытаюсь наладить здоровье...🤔 Думаю, сделать что-то типа личного вызова себе для прокачки всех сфер жизни, типа 71 день до НГ, и в новый 2018 - другим человеком)). Туда будет входить:

✍ Блок 1. Красота и здоровье 👸
1. Уход за волосами
2. Уход за кожей лица и тела
3. Маникюр и педикюр (не запускать ногти и не допускать облупленного лака)
4. Масленные маски для волос
5. Витамины

✍ Блок 2. Спорт 💪
1. Зарядка каждое утро
2. Регулярные тренировки в зале
3. Домашние тренировки-разминки
4. Уделять внимание растяжке
5. Регулярные пешие прогулки

✍ Блок 3. Питание 🍌
1. Разгон ОВ
2. Уделять внимание жирам
3. Разнообразие в меню.

✍ Блок 4. Дом🏚
1. Перебрать вещи, то что велико/ не ношу - продать, или выбросить (по состоянию)
2. Регулярно выбрасывать лишнее
3. Не захламлять пространство.

✍ Блок 5. Финансы.
1. Откладывать деньги
2. Не скупать кучу ненужного хлама
3. Научиться экономить.

Каждый блок можно дополнять в любое время, главное чтобы это приносило пользу.

1. Утренняя зарядка ✔
2. Пробежка✔
3. Витамины ✔
4. Эфирки и никотинка для роста волос ✔
5. Прогулка
6. Покрасить брови✔
____________________

⁣✒ Совет от Джиллиан

Те, кто думают, что голод -это хороший способ детоксикации организма, сильно заблуждаются. Нет никаких доказательств того, что токсины выводятся из клеток при голодании. Вы просто сжигаете мало калорий и разрушаете больше мышц. Лучший способ детоксикации организма- начать правильно питаться, пить достаточно воды, и делать упражнения, которые будут помогать сжигать жир.
Мой вам совет - по возможности избегайте голода, кроме особых обстоятельств: медицинских показаний и религиозных убеждений.

#jillian_michaels_group #Джиллиан_Майклз
__________________

⁣Завтрак самая важная еда в течении дня! ☝🏻

Завтрак должен быть во-первых, легким, чтобы организм быстро с ним справился, иначе может начать снова клонить в сон, а во-вторых, максимально полезным, чтобы на сто процентов усвоилась именно полезная пища.

И уж точно следует избегать на завтрак вредной для фигуры и организма пищи 😉

20 октября, 06:21

Ребята, всем привет!✌🖖🤘 Мы на финишной прямой - пяяяяятница!)))

Мини-марафон "Без весов до 30 октября", день 4.

1. Утренняя зарядка ✔
2. Витамины ✔
3. Эфирки и никотинка для роста волос ✔
4. Тренировка в зале❌
5. Прогулка✔
6. Масло на волосы на ночь✔

Сегодня обещают тёплую погоду, что не может не радовать))) Всем хорошего дня и удачного завершения недели!)
____________________

✒ Совет от Джиллиан

Джиллиан Майклс уверена, что в борьбе с лишними килограммами существует только два здравых и эффективных способа – это физическая активность и переход на грамотную систему питания. Так что если вы хотите добиться не просто положительного, но еще и долгосрочного результата, вам придется очень постараться и изменить свой стиль жизни не на короткое время, а навсегда.

#jillian_michaels_group #Джиллиан_Майклз
____________________

Быть харизматичным человеком – означает быть лидером, то есть не бояться проявлять инициативу и брать на себя ответственность за свои действия 🤘

Часто мы не решаемся совершить какой-либо поступок или высказать свое мнение из боязни совершить ошибку и быть раскритикованным. Это не правильно. В мире нет идеальных, непогрешимых людей. Право на ошибку есть у каждого, поэтому не надо бояться показаться кому-то неправым или не правильным.

Ответственность за свои решения несете только вы и вам лучше знать, почему вы поступили тем или иным образом. Как известно, не ошибается только тот, кто ничего не делает. Но вы-то хотите быть лидером, следовательно, должны научиться действовать! 💪🏻

С Добрым Утром! ☀🍂

Изображение

19 октября, 06:18

Доброе утро, зайки!💜 Мини-марафон "Без весов до 30 октября", день 3.

Вчера уснула в 20:00 с жуткой головной болью... Проспала аж 8 часов, проснулась в 4:00. Утренняя зарядка снова превратилась почти в полноценную тренировку))) Упор,, как всегда, на пресс и попу. Желание взвеситься было, но я его переборола, ибо подводить компаньонку не хочется)))) Всем позитивного настроения и успехов в делах)))

Скоро ноябрь, холода. Остро стоит вопрос "как сохранить бытовую активность и не впасть в спячку?", Планирую не нарушать традицию, и оставить часовую прогулку перед сном. Надеюсь, погода будет позволять это делать))

Начала изучать Психологию Бедности, некоторые пункты обнаружила у себя. Буду бороться ☺
____________________

Боль в мышцах после тренировки 💪

Боль в мышцах свидетельствует о том, что вы действительно усиленно тренируетесь. Качественные занятия, в принципе, и должны сопровождаться последующим ощущением боли, и бояться этого совсем не стоит. Со временем, когда режим тренировок установится и ваш организм адаптируется к нагрузкам, боль после них уже не будет настолько острой.

Чтобы уменьшить мышечную боль после физических нагрузок рекомендуется 👇🏻

✅ до и после занятия сделайте упражнения на растяжку;

✅ при боли тренируйтесь, выполняя легкие упражнения, чтобы разогреть мышцы;

✅ примите теплый душ или полежите в ванной;

✅ сходите после тренировки на сеанс массажа.

18 октября, 15:56

⁣Вчера я шла по улице, впереди шла девочка лет десяти на вид, которая вела мальчика, наверно брата, судя по всему первоклассника. Они шли из школы. Накрапывал дождь, девочка несла свой рюкзак, сменку, сменку брата, зонтик. Другой рукой придерживала мальчика. Малыш прыгал по лужам, бесился, скидывая напряжение учебного дня. Она дергала его: "иди спокойно", "не прыгай", "не шуми", "упадешь, весь мокрый будешь". С каждой фразой раздражение прорывалось все сильнее. В итоге она больно крутнула его за ухо. И он зарыдал от боли. Горько и обиженно. Он не хотел ничего плохого. Он просто хотел хоть немного поиграть в перерыве между школой и уроками. Он маленький. И она маленькая.

Я пятнадцатилетней давности даже не заметила бы эту пару, какие-то дети, какой-то шум. Это было совсем мимо, мимо меня.
Я десяти-двенадцатилетней давности, уже ставшая мамой, вся сморщилась бы от боли за несчастного мальчика. Он маленький, он не делает ничего плохого, зачем ты с ним так?! Ты же девочка, ты должна быть доброй!
Я семилетней давности зло подумала бы про маму этих детей. Девочка ни в чем не виновата. Она сама еще ребенок. Она тоже устает в школе и ее тоже ждут уроки. Она не может нести ответственность еще и за брата, ей это не по силам. И она не должна! Это не ее ребенок. Это не она принимала решение рожать, это не она брала на себя ответственность. Она не должна этим всем заниматься!

А я, такая какая есть, какой стала всего-то может лет пять назад, с горечью и сочувствием думаю про маму. У нас половина детей живет в семьях с одной мамой, видя папу только по выходным или не видя вообще. А даже если папа и есть, редкая мама может без ущерба для себя и семьи не работать. Мама должна заработать, купить, обеспечить быт. Мама тоже заложница этого всего. И я думаю, а интересно, сколько человек при виде этой картины подумали "а где папа?! Почему папа не облегчает жизнь своей дочери и сам не забирает своего ребенка из школы?". Наверное никто.

Я чувствую себя луковицей, с которой год за годом феминизмом, как ножом, снимают шелуху. И кто сказал, что это не больно? Больно, да еще как.

Ты перестаешь верить в справедливый мир, где каждому по заслугам, а добро непременно торжествует. И уже не можешь закрыть глаза и не видеть, что мантра "с хорошими девочками не случается плохого" уже не работает. И никогда не работала! Уже никогда не получится верить, что все зависит только от меня, и я буду вести себя правильно, поэтому мне точно не угрожает насилие в семье или на улице.
Ты раз за разом делаешь этот шаг и свернуть уже не получится. Не получится поверить в сказочку, что тиранов видно сразу, и замуж за них идут только те, кто хочет чтоб их били. Не получится верить, что достаточно быть ценной сотрудницей и к тебе никто не посмеет домогаться. И вообще, домогаются же только плохих!
Зато придется терять друзей. Потому что уже никогда не сможешь считать друзьями тех, кто считает женщин, а значит и тебя, ниже себя. Кто смеется над жертвами насилия, кто объявляет тебя сумасшедшей истеричкой просто потому, что тебе не смешно, когда тебя или таких как ты унижают. И уже больше никогда не будет смешно.
Зато есть бонус. Ты не остаешься одна. Рядом появляются прекрасный, умные, сильные женщины. И ты понимаешь, что если вдруг что - тебя подержат. Помогут. Подхватят.
Ты учишься любить в первую очередь себя. И быть такой, какой хочется тебе. Не подстраиваться ни под кого, не нести этот крест одобрения общества. Потому что плевать ты хотела на общество двойных стандартов. И в какой-то момент, на вопрос полузнакомого мужчины "почему вы такая высокомерная?" отвечаешь "да потому что могу!" и понимаешь, что это правда! Действительность проста, я могу! Надо просто себе разрешить. Избавляться от всех ненужных, не строить из себя покорную, не быть удобной. Всего лишь разреши себе!

Мир изменится. Ты не сможешь уже повернуть обратно. Счастье в том, что обратно-то и не хочется.

Авторка: Ольга Розенберг.
Источник: https://www.facebook.com/femunity.org/posts/864030320
#феминизм

Изображение

18 октября, 10:11

Видя, как подавляющее большинство моих знакомых женщин общаются с мужчинами, я понимаю, почему первая же попытка для большинства мужчин спорить с феминистками стремительным домкратом доводит их (мужчин, не феминисток) до истерики и криков: «Да вы просто мужиков ненавидите!»

Женщины, дискутируя с мужчинами, носятся с ними как с писаной торбой, набитой тухлыми яйцами. Нидайбох задеть, нидайбох в формулировках проскользнет обвинение в некомпетентности, и какую бы хуйню мужчина не нес – надо дать ему почувствовать, как беседа с ним важна, даже если мнения расходятся.

Я очень часто вижу, как в ответ на хейтерские и сексистские высказывания знакомых мужчин женщины пускаются в долгие и вежливые объяснения, а на мой вопрос, что, собственно происходит, и почему Васе в ответ на «Бабы – дуры, у них даже мозг меньше» не порекомендовать хайк на хуй, начинают мне объяснять, что Вася, в сущности, хороший человек, просто немного заблуждается, и ему надо открыть глаза, в то время как Вася рядом успевает написать еще пару десятков благоглупостей про дурных баб с маленьким мозгом. То есть даже неприкрытое хамство и сексизм не пресекаются, а уж если мужчина просто несет какую-то чушь с умным видом, избегая оскорблений – ему вообще гарантирован долгий и содержательный разговор, хотя, по большому счету, с ним не беседовать надо, а подарить ему несколько учебников и послать их изучать.

И вот мужчина, который привык к тому, что женщина любое сказанное им слово обольет семью слоями уважения и признания важности иной точки зрения, решает принести немного света своего горячего сердца феминисткам. Новоявленный Данко обычно приходит в дискуссию, ни хуя не зная темы, не прочитав ни одной статьи, ни одной книги, не глянув ни одного статистического исследования, но пребывая в полной уверенности, что вот сейчас, как это обычно бывает, он, чей ум давно и всесторонне признан женщинами, всех феминисток чохом переубедит.

Вместо привычного поцелуя в жопу Данко получает пендаль.

Во-первых, ему тут же сообщают, что его не ждали, и никто не нуждается в его рассказах, как поступать, как думать, как строить отношения и реорганизовывать Рабкрин, и что таких, как он, тут только сегодня уже сотня проходила, и все уже утомились пересказывать одно и то же по стопицот раз. Для человека, который привык слышать, что его мнение крайне ценно, и общаться с ним интересно, это оказывается просто шок-контентом.

Во-вторых, внезапно выясняется, что его аргументы, которые ранее женщинами всегда признавались весомыми, больше не катят. Философские рассуждения из абстрактных слов про семью, необходимость договариваться и компромиссы никого не интересуют, а неумение подтверждать свое мнение статистикой, историческими примерами и корреляциями с экономическими процессами молниеносно вылезают на свет, и относятся к этому как к неумению пользоваться правилами формальной логики и незнанию темы.

В-третьих, феминисток почему-то совершенно не радует, когда он в чем-то выражает с ними согласие, хотя всех нормальных женщин обычно приводило в восторг то, что их точку зрения поддерживает целый живой умный мужчина.

Когнитивный диссонанс от всего происходящего грандиозен, и Данко отступает, аккуратно упаковывая горящий орган обратно в тушку, со словами «Да вы просто ненавидите мужчин, что с вами говорить, оставайтесь со своими сорока кошками». Среднестатистический мужчина настолько привык к тому, что его внимательно и с уважением слушают женщины, какую бы некомпетентную и беспомощную чушь он не нес, что единственное объяснение, которое он может придумать происходящему – это, само собой, жгучая ненависть феминисток к мужчинам в целом и к нему в частности.

Я думаю, все мы нуждаемся во флешмобе #скажимужчинеправду.

Женщина, будь сознательна! Если мужчина рассчитывает ворваться в тему, в которой ничего не смыслит, а ты являешься экспертом, то прямым текстом объясни ему, что он некомпетентен для беседы. Если ты слышала какую-то аргументацию уже тысячу раз, и точно знаешь, как пройдет дискуссия, то тоже об этом скажи, а саму дискуссию просто не начинай. Если предлагаемая к обсуждению тема тебе неинтересна – так и заяви: мол, скучно об этом разговаривать. Если шутка не смешная – не смейся (клянусь, не отвалятся у мужчины от этого яйца, сама проверяла). Если шутка сексистская или расистская – скажи, что неумение шутить без упоминания расы, пола или внешности выглядит глупо и жалко, а не смешно. In hoc signo vinces!

P. S. Я, кстати, считаю, что этот флешмоб в интересах всех нормальных мужчин, с которыми действительно интересно, и у которых реально все прекрасно с чувством юмора. А то непонятно, почему они получают столько же внимания, сколько другим достается просто за первичные половые признаки.

Авторка: Екатерина Попова
Источник: https://www.facebook.com/katya.truehe

#феминизм #эмоции #слово_нет

Изображение

18 октября, 05:11

Доброе утро, котята 😚😘🤗 Мини-марафон "Без весов до 30 октября", день 2.

Всем позитивного дня и отличного настроения! Пусть всем сегодня точно повезет!
Из-за того, что я проснулась ну ОЧЕНЬ рано, утренняя зарядка превратилась в почти полноценную тренировку 🤔😀
Из грустного, расклеился ремешок для браслета. Придется обмотать скотчем и заказать новый на алибабе... Я уже настолько привыкла к шагомер у на руке, что без него не хочу ((((

В голове много мыслей о том, как жить дальше... Ведь 2 мои главные мечты (увлечения, цели - хз как написать правильно) противоречат друг другу ((( В данном случае на 2 стульях усидеть невозможно! И надо расставить приоритеты для себя! Да и здоровьем заняться🤔

За весь день жутко устала! Очень сильно болит голова((( Аж до тошноты... Поэтому сегодня спать лягу рано... 20:00, а я уже в кроватку и "на низком старте")) Не болейте, котики! Здоровье - наше всё!

17 октября, 15:44

⁣Так много сейчас все пишут, говорят и думают о мотивации, что сама мысль об этой самой мотивации и обдумывание ее со всех сторон становится целью. Не ДЕЙСТВИЯ, а поиски мотивации становится смыслом каждого, кто хочет что-то начать.

Друзья, раскрою секрет: я тоже ленивая, во мне много сомнений, подъёмов и спадов той самой мотивации. Страхи, сомнения, срывы, эмоции - есть совершенно у всех людей. Вы не одни! И даже если кажется, что внешне человек просто идеален, совершенен на всех фронтах, а вы какой-то не такой 🤔🙅, поверьте, это не так!🙂 И у этого «идеального» человека внутри также происходят волны эмоций, борьбы и договоренностей с собой, анализ собственных действий, а иногда бездействий, срывов и т.д!

Не думайте, что вы слабее кого-то и ни на что не способны. Просто перестаньте сравнивать себя с другими, меньше поддавайтесь влиянию супер книг о постоянной (порой бездумной) мотивации, которая так важна, не смотря ни на что. Просто поверьте в себя! 🤗

Признайтесь себе честно, где вы находитесь сейчас, кто вы и чего хотите в будущем! И начинайте каждый день делать хоть чуть-чуть для этого будущего. Даже без мотивации и вдохновения. Я как-то писала, что мотивация появляется в процессе и по мере движения вперёд трансформируется в разные состояния.
Хотите изменить тело - вперёд тренироваться, много ходить, двигаться, перестать безумно поглощать то, что делает вас толстым и несчастным (тем более вы сами знаете, что именно это!) Хотите поменять работу - начните учиться новой профессии, шаг за шагом. Или напишите резюме и отправьте в компании.

Мотивация - это задавать себе правильные вопросы, признаваться себе честно в факте, что имеете, а что хотите! Ответственность за свои решения, действия! И каждодневный труд над собой и для себя!
По себе скажу, я тоже много думаю, не всегда дохожу до конца и боюсь оступиться, но это жизнь и мы в ней учимся многим вещам и нарабатываем новые качества, которыми не обладаем. Делайте все играючи и с радостью! Посылаю вам ❤ и уверенности в себе! Все получится! Главное - хотеть и делать!

(с) Юлия Богдан

Изображение

17 октября, 12:47

Вся правда о голодании 🙅

Что же происходит с организмом во время голодания? Первое, что он делает, — начинает настойчиво требовать пищи. Возникают боли в желудке, усиливается слюноотделение. Все это сопровождается необъяснимым страхом. Вас должны постоянно отвлекать и успокаивать. Любое негативное известие — и может открыться язва или же вы с жадностью наброситесь на еду.

Затем наступает фаза притупления голода. Все голодающие испытывают небывалый подъем настроения, чувство полета, желание петь, творить... Срабатывает нечто вроде предохранителя: электричество перестало поступать из сети, и включился запасной генератор. Организм расходует внутренние ресурсы: сначала «поедает» доступные питательные вещества из крови, далее в ход идут внутренние жиры и мышечная ткань. И лишь потом наступает очередь подкожных жировых прослоек. Это одна из причин, по которой не следует худеть путем голодания.

Интересно, что различные органы в результате голода теряют вес по-разному. Меньше всего страдают жизненно важные: сердце, мозг и легкие. Следующая фаза — так называемое закисление организма, или ацидоз. Изо рта ощущается отчетливый запах ацетона, и его нельзя заглушить никакими ароматическими пилюлями. Во время голодания тело нередко покрывается прыщами или корочкой.
Сторонники этой системы утверждают, что организм таким образом очищается от шлаков. А их консервативно настроенные оппоненты полагают, что подобные негативные явления — следствие нехватки питательных веществ, которые мы получаем только с пищей.

Далее — равномерная потеря сил, которая протекает при довольно неплохом самочувствии. По-прежнему необходимо избегать стрессов, скуки и страха. И наконец, когда в ослабевшем теле просыпается интерес к пище — питание возобновляют.

Голодание и спорт 🙅

Занятия спортом и голодание абсолютно не совместимы. Организм переходит на режим строжайшей экономии и блокирует любые попытки двигаться, поскольку физические упражнения требуют наибольших затрат энергии. Вот и получается: силы думать есть — сил двигаться нет.

17 октября, 12:07

Доброго всем времени суток!🍂

С сегодняшнего дня устраиваем мини-тренировку с Ломтиком пиццы с беконом (⁣
http://40kg.me/935/), без весов до 30 октября. Лечим зависимость вместе!🤗😎

Погода у нас осенняя, и я жутко хочу спать... Остался ещё урок и побежала я домой🙂🙂🙂 Жду не дождусь уже...

😂Не ходите девки замуж, замужем не весело, то трусы не постирала, то не там повесила! (с)
__________________

📚⁣7 способов прокачать самодисциплину #читать_узнавать

Эти простые советы помогут стать более дисциплинированным, сделать то, что задумали, и не поддаваться соблазнам.

✏1. Выполняйте сложные задачи утром.

Учёные из Гарвардского университета провели интересный экспериментThe morning morality effect: the influence of time of day on unethical behavior. . Испытуемым в течение одной секунды показывали 20 точек на экране компьютера — справа и слева. Затем они должны были сказать, на какой стороне было больше точек.

Далее задание повторилось, только количество точек увеличилось до 100. За ответы участники получали деньги. Если они говорили, что точек было больше на правой стороне, то сумма вознаграждение увеличивалась в 10 раз независимо от того, правильный ли это ответ. В этом и заключалась загвоздка.

Было замечено, что ради выгоды испытуемые часто отвечали, что точек больше именно на правой стороне. Однако те, кто участвовал в эксперименте в период с восьми утра до полудня, поступали так реже тех, кто принимал участие с полудня до шести вечера.

Хотя учёные и назвали это явление «эффект утренней морали», его можно объяснить с точки зрения самодисциплины. К вечеру наша энергия иссякает, и нам сложнее противостоять соблазнам. Именно во второй половине дня участники эксперимента чаще шли на обман, не устояв перед лёгкими деньгами.

✏2. Устраните то, что вам мешает.

Окружающая обстановка и внешние факторы напрямую влияют на наше поведение. А лучший способ противостоять соблазну — просто устранить его.

Чем проще решение, которое вам нужно принять, тем дольше продлится ваша решительность и желание действовать.
Если вы в очередной раз поймали себя на просмотре соцсетей, установите приложение, которое будет блокировать их. Если вы постоянно едите фастфуд, рискуя здоровьем, обходите стороной заведения быстрого питания. Если рядом не будет соблазнов и помех, то не придётся прилагать усилия, чтобы противостоять им.

✏3. Отслеживайте свой прогресс.

Замечайте и записывайте всё то, что нарушает вашу самодисциплину и толкает на неверный путь. Это могут быть импульсивные покупки, оплата картой, недосып и ещё сотни всевозможных причин.

Заведите дневники питания, тренировок и сна. Уделяйте внимание своему здоровью и финансовому состоянию. Отслеживание поможет вам избавиться от плохих привычек.

✏4. Наблюдайте за собой.

Если вы пытаетесь заменить свои вредные привычки на полезные, целыми днями сидя за рабочим столом, установите рядом с собой зеркало. Так вы посмотрите на своё поведение со стороны. Когда заметите, как поедаете чипсы или тратите время на соцсети, вы сможете взять себя в руки и постепенно избавиться от этих привычек.

✏5. Придайте времени материальную форму.

Если с утра вам нужно выполнить много дел, установите таймер, который будет звенеть каждые 3–5 минут. Так ни одна пройденная минута не останется незамеченной. Вы сможете отслеживать время, потраченное на то или иное занятие, а впоследствии корректировать свои привычки. Вы будете удивлены, как много можно успеть за такой, казалось бы, маленький промежуток времени.

✏6. Пообещайте себе отдых после выполнения дел.

Каждый прокрастинатор уверен, что приступит к выполнению задачи чуть попозже. Вместо того чтобы откладывать сложные дела на потом, отложите на потом развлечения и все отвлекающие факторы. Так и пообещайте себе.

Помните: вы не запрещаете себе отдых, вы просто отодвигаете его на более поздний срок. Этот хитрый трюк наверняка сработает.

✏7. Порой прощайте себе слабости.

Если вы трудоголик или перфекционист, иногда позволяйте себе следовать прихотям своей натуры. Ведь то, что мы не можем себе позволить, зачастую нам хочется получить больше всего. Чем сильнее мы противостоим соблазну бесцельно побродить по интернету, тем сильнее этого хотим. Поэтому бывает полезно поддаться слабостям. Но только иногда.

Источник: https://lifehacker.ru/2017/10/05/discipline/

17 октября, 09:08

#есть_мнение

🤗ПИЩЕВАРЕНИЕ ХУДЫХ🤗

Важная информация для тех, кто хочет набрать мышечную массу, но не может, или набирает только жировую.

Закон энергетического баланса работает для всех без исключения, это физика, чудес не бывает. Есть калории на вход и калории на выход. Если человек не набирает вес, это означает, что количество калорий, которые он потребляет, не превышает потраченное количество.

Но некоторые люди могут есть значительно больше, чем рассчитано на поддержание веса для их параметров по стандартным формулам, тем не менее всё равно не набирать вес. Этому есть определенные физиологические причины.

📚Почему природно худые люди не толстеют? Причины две:

1. Человек слишком много энергии тратит;

2. Человек на самом деле потребляет меньше, чем думает, потому что не всё переваривается и усваивается.

Первый тип — очень подвижные, активные, даже суетливые люди, часто вспыльчивые, обычно невысокого роста. У таких людей поразительная спонтанная двигательная активность, причем, чем больше человек ест, тем выше эта активность. Именно о таких случаях говорят "быстрый метаболизм", и только в этом случае человек может есть что угодно, хоть торты и конфеты килограммами и при этом не набирать вес.

Физиологически это связано или с гиперфункцией щитовидной железы, или просто с повышенной реактивностью ЦНС. С худобой этого типа справиться достаточно просто, надо только действительно много есть, т.к. сколько бы человек не сжигал, рано или поздно можно найти то количество еды, которое по энергии превысит расход (при условии, что наряду с первой причиной, не присутствует и вторая).

Более проблемным является худоба по причине сниженной способности к пищеварению — характерная черта астенического конституционного типа. Типичные астеники — высокие, и, чаще всего, довольно медлительные люди, которые, совершенно очевидно, не сжигают в повседневной жизни слишком много калорий (правда встречаются люди, для которых актуальны обе причины, т.е. и астеники, и активные).

Для астеников характерны определённые анатомические особенности: узкая и удлиненная грудная клетка, узкий таз, и относительно небольшого размера внутренние органы. При этом есть длинные конечности, которые надо кормить энергией... Относительно всего тела, поджелудочная железа, ответственная за основные пищеварительные ферменты, маленькая и слабая, и чисто анатомически не способна выделить столько ферментов, сколько надо для переваривания повышенного количества пищи, к примеру, при диетах на набор мышечной массы, для такого длиннорукого-длинноногого тела.

Вторая особенность, также характерная для астеников — желчный пузырь несколько в гипотонусе (сниженный тонус). На УЗИ можно увидеть, что он как сдутый мячик, и при повороте тела его плющит и колбасит. В этом случае ставят диагноз "деформация желчного пузыря", что не является патологией, а тоже относится к анатомическим особенностям. Поскольку желчный пузырь постоянно деформирован, он не всегда может правильно сократиться и выбросить желчь тогда, когда это необходимо.

Желчь не только переваривает жиры, но и активизирует ферменты поджелудочной железы (в самой железе они неактивны, иначе она бы себя переварила), которые расщепляют белки и сложные углеводы. В случае описанного "кривого" функционирования желчного пузыря, остаются непереваренными жиры и белки, реже углеводы (крахмал). Это второй фактор, наряду с анатомически маленькой поджелудочной.

Вот теперь понятно, почему дрищи такие дрищи. Индивидуальная способность переваривать и усваивать белок является важнейшим стоп-фактором в деле набора мышечной массы.

Сниженная способность к пищеварению сопровождается осознаваемым или не осознаваемым дискомфортом после употребления большого количества пищи. Поэтому, совершенно закономерно, что у людей формируется привычка мало есть. И это основное отличие худобы но причине первого типа, от причины второго типа. Первые едят много, постоянно и не могут наесться, а вторые имеют привычку есть мало (хотя им может казаться, что они "жрут как не в себя" 😏 и только детальный пищевой дневник и взвешивание еды показывают, что это не так). Еще один признак: худышки второго типа от сладкого всё же толстеют, набирают жир, а от любого количества здоровой еды вес не растет, поскольку простые углеводы усваиваются хорошо, а более сложная для переваривания пища — плохо.

📈ДИАГНОСТИКА

Наиболее показательным для оценки пищеварения будет клинический анализ кала — копрограмма. Анализ показывает все непереваренные остатки пищи. В норме должна оставаться только неперевариваемая клетчатка. У астеников, особенно при усиленном питании, часто диагностируется стеаторея — наличие в кале жиров, жирных кислот и их солей; показатель, скорее всего свидетельствующий о деформации желчного пузыря. Непереваренные мышечные волокна (мясо, рыба) говорят о недостаточной активности ферментов поджелудочной железы.

В случае обнаружения этих отклонений, необходимо пройти УЗИ органов брюшной полости, сдать биохимию крови и проконсультироваться с гастроэнтерологом. Если патологий не будет обнаружено, значит непереваренные остатки пищи — следствие вашей индивидуальной анатомии и физиологии.

📌ЧТО ДЕЛАТЬ

Астеническое сложение, маленькая и худая поджелудочная, стеаторея по анализу кала, это тот случай, когда цельный белок (в виде обычных продуктов или в виде спортивного протеина) НЕ ТО ЖЕ САМОЕ, что добавка комплексных аминокислот. Да, многие эксперты твердят, что нет смысла переплачивать за аминокислоты, потому что они все содержатся в белке. Но это справедливо только в том случае, когда у человека хватает ферментов на весь необходимый белок. В случае пониженной способности к пищеварению, решение номер один — прием большого количества аминокислот в свободной форме (предпочтительнее комплекс из 8 незаменимых аминокислот, но даже BCAA помогают).

Само собой напрашивается другое решение: дополнительный прием ферментов. Но в этом вопросе все не так просто, заместительную терапию подбирает индивидуально врач гастроэнтеролог, часто приходится перепробовать несколько препаратов, прежде чем будет найден подходящий. При деформации желчного пузыря также назначаются курсы желчегонных препаратов раз в полгода.

Информация взята из группы Джиллиан Майклз (с) Люба Атрашкевич

Изображение

16 октября, 19:53

✏ Кокосовое масло #полезно_знать

О кокосовом масле слышали все. Многие используют его в косметических целях и для приготовления пищи. Сегодня вы можете ознакомиться с результатами научных исследований, которые обосновывают пользу кокосового масла.

🍠Кокосовое масло улучшает функцию мозга у пациентов с болезнью Альцгеймера

Кокосовое масло содержит жирные кислоты. Они имеют свойство повышать уровень кетоновых тел в крови, а те, в свою очередь, поставляют энергию в клетки мозга. Кетоновые тела играют жизненно важную роль в уменьшении симптомов болезни Альцгеймера путем увеличения энергии в поврежденных болезнью клетках головного мозга. Исследования показывают, что триглицериды средней цепи приводят к значительному улучшению состояния пациентов.

🍠Нормализует уровень холестерина в крови и снижает риск сердечных заболеваний.

Холестерин напрямую связан с болезнями сердца. Высокий уровень плохого холестерина повышает вероятность заболеваний сердца. Наоборот, хороший холестерин полезен для здоровья. Как обнаружили исследователи, кокосовое масло содержит насыщенные жиры, снижающие уровень плохого холестерина и повышающие уровень хорошего. Оно также регулирует факторы свертываемости крови и содержит столь необходимые антиоксиданты. В результате риск сердечных заболеваний уменьшается.

🍠Кокосовое масло для красоты

Еще один аргумент в пользу кокосового масла – его применение может значительно улучшить внешний вид. Массаж маслом кожи головы один или два раза в неделю поможет отрастить густые волосы за 6 недель. Оно также рекомендуется для кудрявых волос, так как хорошо разглаживает их. Кокосовое масло увлажняет кожу так, что результат остается заметен целый год. Его можно использовать как средство для удаления макияжа, и даже как хайлайтер. При регулярном использовании, кокосовое масло значительно улучшает состояние ногтей и кутикулы.

🍠Кокосовое масло в рационе

Кокосовое масло отлично подходит для выпечки. Она получается немного сладкая и источает кокосовый аромат. Кокосовое масло – отличная альтернатива соевому. А еще с ним делают вкусные коктейли.

Кроме этого, можно сбрызнуть кокосовым маслом попкорн, пожарить на нем картофель или овощи, помазать тост и даже сделать домашнее веганское мороженое.

Благодаря этим замечательным свойствам, это масло может стать вашим любимым. Начните использовать его и будьте здоровы!

Изображение

16 октября, 13:02

Любовь и сладости❤️🍰

Помните как в девчачьих фильмах главная героиня сидит с корытом мороженного и заедает любовные переживания, страх одиночества, нераздельную Любовь😭💔 Ага...но так бывает не только в кино...давайте разберёмся в чем связь любви и сладкого?!🏫

Сам акт кормления-это акт любви. С самого младенчества это так❤️
Когда мы любим мы стараемся накормить вкусненько и вкусненьким🍰(все сейчас вспомнили бабушек😂?). На подсознательном уровне вкусно накормить-означает вложить свою Любовь в другого, передать ему ее воплощённую в еде. Поэтому так бывает обидно, когда нашу еду отвергают

❌ Когда в жизни мало любви, или мы оказались отвергнуты в своих чувствах, когда мы страдаем и нуждаемся в утешении-мы привычно тянемся к сладкому🍨

Потому что сахар способствует выработке серотонина-гормона счастья и это быстрый, эффективный и недорогой способ поднять себе настроение😃

Но❗️ дальше вы знаете, потому что если бы у Вас не было с этим проблем, Вы бы не дочитали до этого места...

❌Сахар вызывает зависимость (все смотрим фильм "сахар"),его употребление в большом количестве приводит к другим проблемам, не менее серьёзным, чем неудачный роман.

И если для Вас это единственный способ утешения и проявления любви к себе, то это хорошая база для формирования зависимости от сладкого😔

Если Вы заметили, что не можете пройти мимо тортиков и пироженок🍡🍰🎂🍦🍭🍩 подумайте, возможно Вам необходимо больше любви и поддержки от близких и нужно просто попросить❤️

А Вы любите сладости?😋

(с) психолог Кружалова Анна

Изображение

16 октября, 07:09

Доброе утро, друзья!🤗💋

У нас сегодня настоящая осень... Настоящий октябррррррр🍁🍂🍃 Очень холодно и ветрено!
Из нового: приобрела себе утяжелители на ноги по 1,5 кг (кому нужно, они сейчас в Ленте по карте за 299р), по утрам уделяю внимание прессу и попе, отжимают (уже без напряга с прямых ног 20 раз), пишу программы тренировок для зала, пытаюсь высчитать себе идеальный цикл на жим лёжа. Делаю растяжку, из целей - сесть ещё и на поперечный и левый продольный шпагаты. Стараюсь много гулять и дышать воздухом. Побольше отдыхать и баловать себя. Борюсь с осенней хандрой и авитаминозом - пью витаминки и ем много овощей и фруктов 🍏🍐🍄🌰🍆 Стараюсь быть по максимуму позитивной!)

Нашла в шкафу эластичную ленту, включу упражнения с ней в зарядку. Наскучило мне тренить по видео, теперь дома делаю свои проги. Видео буду брать только кардио. Посмотрим, что из этого выйдет!)
_________________

⁣Завтрак - важная часть процесса похудения ☝🏻

Первая мысль, которая посещает - это скушать что-нибудь лёгкое, ведь многим утром есть не хочется ( а все потому что много едите вечером, а некоторые и ночью😉) или выпить кофе и бежать по делам. НО! Этого категорически делать нельзя! Ведь наш организм работает как часы и чтобы увидеть заветную цифру на весах нужно все время "подбрасывать дрова в костёр", а точнее топливо в наш организм.
Мы советуем завтракать овсянкой ( кто с ней не дружит, может есть любую другую кашу😜), она содержит в себе сложные углеводы, что зарядит нас энергией на весь день. Также бесспорными фаворитами завтрака остаются творог или сырники, фруктовый салат, омлет/яичница, правильные и полезные бутерброды из цельнозернового хлеба с овощами и сыром.
____________________

⁣✅3 фразы, которые стоит говорить вместо «не переживай»! #читать_узнавать

🖍1. «Чем я могу тебе помочь?»

Реальная помощь гораздо лучше любых успокаивающих слов. Если человек попал в затруднительное положение, постарайтесь помочь ему.

Да, может случиться и так, что вы ничего не сможете сделать. Но человек увидит, что вы действительно готовы подставить своё плечо и прийти на помощь. Тем самым вы покажете, что на вас можно положиться и в будущем.

Даже если вы не можете помочь человеку, он будет чувствовать себя спокойнее, осознавая, что его кто-то поддерживает.

🖍2. «Я понимаю, что ты сейчас испытываешь»

Вспомните, как вы сами болезненно переживали из-за чего-либо. В те моменты вы наверняка чувствовали себя одиноко.

Когда случается что-то неприятное, мы склонны думать, что такое могло произойти только с нами. Но на самом деле это не так.

Если вы были в похожей ситуации, расскажите человеку о своём опыте. Он доверится вам и почувствует себя гораздо лучше. Поделитесь советами, как вам удалось пройти через это. Пусть он на вашем примере увидит, что эта проблема решаема.

🖍3. «Это и впрямь кошмар»

Несмотря на все ваши усилия и желания, вы не в состоянии помочь каждому. Но вы можете просто позволить человеку излить вам душу. Когда рядом есть кто-то, кто может в нужный момент просто выслушать и посочувствовать, — это уже хорошо.

Не можете помочь ни действием, ни советом? Просто признайте проблему человека и дайте ему выговориться.

Таким образом вы дадите ему понять, что перед вами можно открыто выразить эмоции и поделиться своими переживаниями.

Изображение

15 октября, 17:25

⁣3 главных заблуждения о похудении 👇🏻

📌Не верьте тому, кто говорит, что с возрастом все люди полнеют. Взять себя в руки никогда не поздно. И это доказали американские диетологи, которые на 3 месяца лишили группу пенсионеров прелестей национальной кухни: кока-колы, гамбургеров и картофеля фри, «подсадив» на здоровую пищу. И женщины, и мужчины сбросили в среднем по 5–6 кг.

📌Не переоценивайте собственные силы. Большинство из нас мечтают похудеть сразу и навсегда, но экстремальные диеты из серии «по яблоку в день» ничего, кроме вреда, не приносят: исчезнувшие килограммы возвращаются, а уверенность в том, что вы когда-нибудь добьетесь результата, исчезает.

📌Никакие чудо-пилюли не избавят вас от жировых «залежей». К тому же практически все они оказывают побочные эффекты. Чрезмерное увлечение такими препаратами может привести к обезвоживанию, проблемам с сердцем, нарушениям деятельности центральной нервной системы.

📚⁣Совет 👌🏻

Вы хотите похудеть, старательно отказываетесь от сладкого, пытаетесь придерживаться разных систем питания, но раз за разом, приходите вечером домой и съедаете блюдо, далекое от ваших диетических устремлений. Что делать?

Все очень просто — в вашем холодильнике всегда должно быть то, что способно утолить ваш голод и быть полезным, и для вас и для вашей фигуры!

Изображение

15 октября, 17:18

⁣Живот является одной из самых проблемных зон для большинства представительниц слабого пола. Причем эта проблема может беспокоить даже тех, у кого нет повода переживать за свою фигуру. Все дело в том, что именно на животе у женщины скапливается больше всего жиров.
Прежде всего, хочется вас предупредить о том, чтобы вы никогда не делали одни только упражнения для похудения живота. Сами по себе они не помогут вам избавиться от лишнего веса. В этом случае вам грозит укрепление и увеличение мышц, в результате чего вы можете совсем остаться без талии.

Чтобы достичь максимальных результатов, вы должны чередовать различные упражнения для похудения живота, применяя для этого разную амплитуду. Рассмотрим самые распространенные из этих упражнений:

•Упражнение «скручивание»

Его действие направленно на прямые мышцы и выполнять его надо обязательно с небольшой амплитудой. Для этого вы должны лечь на пол и хорошенько прижать к нему поясницу. Ноги согните в коленях, локти направьте в разные стороны и заведите руки за голову. На вдохе отрывайте от пола голову и лопатки, поднимая при этом вверх подбородок. На выдохе вернитесь в исходную позицию.

•Упражнение «обратное скручивание»

Как и предыдущее, данное упражнение выполняется с небольшой амплитудой. Лягте на пол, согните ноги в коленях, заведите за голову руки и разведите в стороны локти. На вдохе оторвите от пола лопатки и голову, приподняв при этом таз. На выдохе займите исходную позицию.

•Поднимаем туловище

Лягте на пол, согните ноги в коленях, заведите за голову руки и разведите в стороны локти. На вдохе оторвите от пола корпус и, не спеша поднимитесь к своим коленям. На выдохе вернитесь в исходное положение.

•Поднимаем ноги

В этом упражнении важна большая амплитуда. Сядьте на стул и обопритесь на край. На вдохе подтяните ноги к корпусу, а на выдохе вернитесь в исходное положение.

•Упражнение для косых мышц живота

Для этого сядьте на стул и выполняйте косые повороты корпуса. Для косых мышц также подойдут все, вышеперечисленные упражнения, но выполнять их надо с небольшими разворотами.

Помните, что такие упражнения не рекомендуется применять людям с больным позвоночником. Ну и, конечно же, не забывайте о таких дополнительных занятиях, как аэробика, массажи и плавание в бассейне.
____________________

📉Бонус: ⁣Проверь себя на перетренированность!

⁣✏Прежде всего, измерьте пульс через два часа после тренировки. Если показатель укладывается до 75 ударов в минуту - значит все идет хорошо. Если же показатель выше - стоит задуматься, не наступила ли у вас перетренированность.
Заведите дневник и замеряйте пульс, сразу же после пробуждения не вставая с кровати!

✏Следите за аппетитом - он не должен снижаться!

✏Если вы стали замечать ухудшение общего самочувствия после тренировки, это один из основных сигналов того, что вы восстанавливаетесь не до конца.

✏При неправильно режиме тренировок/восстановления могут наблюдаться проблемы со сном. Симптомами станут: неустойчивый сон в ночное время, сонливость в первой половине дня.

✏Ну и последний пункт. Прогресс. Его вы сможете наблюдать только при условии правильного построения графика тренировок, питания и отдыха.

Изображение

15 октября, 14:28

⁣Некторые люди все бросают из-за медленного прогресса, не отражая тот факт, что медленный прогресс... - это все равно ПРОГРЕСС.

Слишком часто я вижу людей, которые все бросают из-за того, что все не идет с той скоростью, которую ОНИ сами себе задали. Прогресс бывает в абсолютно различных формах. Когда вы только начинаете заниматься спортом, возможно это быстро отражается на весах, а затем проходят дни и недели и процесс замедляется. И вот тут люди сдаются, думают, что они застряли, даже не пытаясь посмотреть на что-либо помимо цифры на весах. Ну а как же преимущества для вашего здоровья от упражнений и правильного питания, того, что вы становитесь сильнее и того как при этом сидит ваша одежда?
Медленный прогресс - это замечательный прогресс!
Это значит что вы последовательны. Небольшой прогресс каждый день понемногу добавляет к большому общему результату. Медленно и уверенно вы выиграете эту гонку.

~Autumn Calabrese

#мотивация
#autumncalabrese

15 октября, 14:23

⁣🍂⁣Как вернуть мотивацию⁣🍂

Вы начали заниматься спортом, но со временем заметили, что ваша мотивация начала падать? Пора добавить в ваш тренировочный процесс некоторые элементы игры и веселья и мотивация снова вернется к вам. Мы собрали для вас 10 способов поднять мотивацию и вернуть тягу к фитнесу

🍂Попробуйте занятия онлайн.
Иногда мотивация пропадает из-за долгой и муторной дороги из зала и в зал, которая отнимает у вас лишние 1-2 часа времени. Вы можете неплохо сэкономить и время и деньги, попробовав временно позаниматься дома. Вы сами сможете выбирать время тренировок, включать громко вашу любимую музыку и делать самые безумные упражнения не стесняясь чужих оценивающих взглядов. Этот способ также хорош для тех, кто имеет большой лишний вес и стесняется ходить в зал, где между тренажеров то и дело проплывают атлеты и хрупкие феи, вызывая чувство стыда и нелюбви к себе. Это ведь тоже бьет по мотивации! Тренировки дома могут быть не менее эффективны, чем в зале. А их неоспоримый плюс — возможность полностью раскрепоститься, не отвлекаться ни на что и полностью погрузиться в тренировочный процесс.

⁣🍂Сходите на фитнес-мероприятие.
Групповые тренировки на фитнес-фестивалях давно перестали быть редкостью. Это возможность совместить тренировку с культурным мероприятием, повеселиться, найти новых знакомых и соратников по интересам, разнообразить свои будни. Обычно на подобных фестивалях, кроме непосредственно группового занятия, представлены различные фудкорты с правильным питанием, секции по йоге или растяжке, беговые клубы, лекции о спорте и диетологии, точки с продажей спортивного питания и готовых протеиновых коктейлей. Скучно не будет!

⁣🍂Скачайте приложение.
Существует огромное множество специальных приложений для спортсменов, которые помогают контролировать тренировочный процесс. Не можете заставить себя пить воду? Скачайте приложение, в котором каждый отмеченный стакан воды позволяет выращивать цветы. Так вы сможете совместить игру и полезное дело. Существуют аналогичные приложения, где нужно отмечать выполненные тренировки и каждый прием пищи, получая подробную статистику и аналитику. Контролировать свой прогресс — это увлекательно, попробуйте!

⁣🍂Попробуйте что-нибудь новое
Любая физическая активность полезна. Если силовые тренировки в зале вам приелись, то вы можете разнообразить их кардио, растяжкой, йогой, аквааэробикой, танцами. Если ваша цель — потеря веса, а не набор массы, то вы можете заменить одну из силовых тренировок в неделю каким-то другим активным видом спорта. Даже стандартное кардио можно провести весело. Вместо 45 минут бега по дорожке вы можете сделать круговую тренировку, состоящую из плиометрических и анаэробных упражнений, делая между ними небольшие кардиоинтервалы в 5 минут. Результативность только увеличится. Также вы можете просто попробовать добавить новые необычные упражнения в тренировку, это тоже очень увлекательно. Некоторые нестандартные варианты выполнения привычных упражнений вы можете посмотреть здесь.

⁣🍂Музыка
Так просто, но так эффективна. музыка способна менять наше настроение, это доказано британской Психологической Общественной Ежегодной конференции. Прослушивание любимой энергичной музыки может повысить производительность и мотивацию. Почему бы не провести ленивое утро субботы, компилируя забавный плейлист тренировки!
Присоединитесь к банде
Мотивация — это заразно! Попробуйте найти единомышленников и тренироваться вместе. Вам не обязательно при этом выполнять одну тренировку, но вы можете по очереди заряжать друг друга боевым настроем, контролировать пропуски тренировок и питание. Вы будете идти к одной цели вместе, вместе переживать трудности и радоваться победам. Причем, чем больше друзей и единомышленников вы найдете, тем проще будет справляться с проблемами и тем ярче будут эмоции от успеха.

⁣🍂Ставьте промежуточные цели.
Никто не говорит, что цель должна быть одна. Разделите одну глобальную цель на небольшие шаги. Это позволит вам радоваться промежуточным победам, которые будут только мотивировать на новые. Долгое ожидание чего-то глобального может снизить запал. Поставьте себе цель убрать 5 килограмм в этом месяце, сесть на шпагат, поднять вес отягощения до определенной планки, научиться делать упражнение, которое не получается, отжиматься или подтягиваться конкретное количество раз. Таких маленьких целей может быть много. И за выполнение каждой у вас будет огромный повод гордиться собой и радоваться успехам. А успехи всегда побуждают к новым свершениям.

⁣🍂Вспомните старую школу!
Вспомните детство, когда фитнес не был так распространен. Чем занимались мы тогда? Катались на роликах летом и на коньках зимой, съезжали со склонов на лыжах, ездили на велосипедах. Главное, ребята, сердцем не стареть. Если вам надоел строгий режим тренировок и сил встать с кровати, чтобы выполнять запланированный сплит не никаких, то пойдите повеселитесь! Главное, чтобы досуг был активным. Кто сказал, что взрослая тридцатилетняя женщина с двумя детьми не может пойти попрыгать на батуте? Не слушайте их, эти люди явно ничего не понимают в развлечениях. А нагрузка в этих забавных играх, кстати, достаточно высокая и вполне сможет заменить вам полноценную тренировку средней интенсивности.

⁣🍂Отдохните
Возможно, вы подошли к вопросу слишком ответственно и просто устали? Так часто бывает. Новое дело захватывает нас с головой, мы выкладываемся на 300%. Начинается тотальный контроль за питанием, 6 тренировок в неделю (3 силовых и 3 кардио), все по часам и минутам. Но мы не роботы. Даже профессиональные спортсмены выдерживают такой режим только ограниченное количество времени в период подготовки к соревнованиям. В межсезонье их график куда проще. Вы же пытаетесь поддерживать режим сверхчеловека все время. Расслабьтесь. Снизьте нагрузку на тренировках, пересмотрите свой режим питания в сторону более простой программы. Сделайте перерыв. Стресс провоцирует выработку кортизола, который только препятствует успехам на тренировках, поэтому старайтесь заботиться о себе. Возможно, дело не в потере мотивации, а в банальной усталости.

С наилучшими пожеланиями!😍😘

© Online Media Group Ltd 2016