А на море белый песок... 🏖️ Дует теплый ветер в лицо... Вы меня ещё не забыли?!))

Севастополь... Меня покорил этот город! Город герой, который подобно птице Феникс восставшей из пепла, дважды восстанавливали из руин! Была я там с экскурсией, сутки без нормального сна, но оно того стоило! Ездили на день ВМФ ⚓🚢, главный праздник Черноморского Флота России! Я, как дочь моряка, просто не могла не посетить это место в такой важный день! Вот тут мне реально повезло, что мое прибывание в Крыму совпало по датам)))

Конечно, очень-очень мало времени, чтобы облазить все вдоль и поперек, поэтому на будущее стоит цель приехать сюда уже надолго! Ну, а девочки с которыми общаюсь видели все в режиме онлайн в Сторис 🙃💯

Севастополь - самый жаркий город Крыма! Все из-за того, что он отстроен из белого камня!

Он имеет около трёх десятков бухт, которые не замерзают зимой, поэтому является основным портом ВМФ РФ!

Так же, нам ДПС'ник рассказал одну вещь, что при Украине город не особо любили, т.к. все считали себя русскими, и украинского языка никто не знал. А так же в то время все там клали на власть😁😁😁

Ещё понравились слова гида на катере: "Значит, если вы вышлите табличку 'купаться запрещено' - смело ныряйте, там все плавают! Если вы видите надпись 'прохода нет' - ИДИТЕ! Там ходят все" 💯😁 Это по-нашему!)

Телефон в шоке от обилия фото и видео, но Крым такое место, где хочется запечатлеть ВСЁ! И глазами, и памятью, и фото... Когда-нибудь, я обязательно доберусь и до Евпатории ради улицы, названной в честь моих предков, но это будет тогда, когда буду отдыхать территориально ближе к ней))) В этом году выбор пал на знакомую (!!!) Феодосию, т.к. это мой первый опыт такого отпуска, ОТ и ДО устроенного самой, а первый раз всегда, нет, не больно😁😁😁 а страшно!

Ну и вот тот самый памятник который нарисован на купюре номиналом в 200 рублей! Памятник затонувшим кораблям 🛳️

Не люблю ни под кого подстраиваться...

Прочитала эту фразу у одной прекрасной девушки, и решила тоже написать ❣️ Это одна из топовых фраз моей жизни... Да, конечно же, мы все вынуждены где-то и как-то подстроиться (таже работа, например, или запись к врачу и т.п), но сейчас не об этом!

Расскажу про мой отпуск! Счастье пахнет морем и фруктами... Кто читал меня 2 года назад в период "перерождения" знают, как мне полюбился Крым, и как я ревела в порту Кавказ (тогда ещё мост только строился) уезжая домой... Но в прошлый раз как раз таки я и была с 🙈💩 и друг под друга нужно было подстраиваться... Но сейчас не об этом!

Я это сделала сама 💯 Я никому ничего не должна! Я сама заслужила, заработала и поехала! Топ вопросов, которые я слышала:

🤦 Не скучно одной?
- Нет! Мне никогда не бывает скучно наедине с собой! А вот если вам страшно остаться с мыслями наедине - это уже повод задуматься!

🤦 С кем бухать?!
- Эмммм... Я не пью вообще...

🤦 Дорого?
- У всех свой бюджет, желания и возможности...

🤦 Познакомилась с кем-то?!
- Нет! Я не для этого ехала одна, мне нужны были силы и энергия! Перезагрузка! И опять-таки я не хочу подстраиваться!

🤦 А фото?!
- Можно попросить других отдыхающих, не откажут! А достопримечательности можно сфоткать и без своего фейса)))

🤦Страшно?
- Не страшнее, чем в моем городе. Я живу на сев.кавказе... увы, наш край впердолили в СКФО уже "N" лет назад, хотя были мы ЮФО

Из минусов:
➖ Пакеты с едой тяжело таскать 😂😂😂 Приходится в пару заходов! Но это не перекрывает всей прелести релакса...

Очень хочется запомнить каждую секунду... Сегодня, например, утром была пробежка по парку и растяжка, днём прогулка по городу... Отпуск, такой отпуск... Ибо дома я прохожу куда больше шагов... И да, до отъезда я читала какое-то исследование психологов, где было отмечено, что настоящая перезагрузка мозга - именно отпуск в одиночку...

Рассказать про контингент отдыхающих?!) Может кому-то облегчит (или наоборот) страх перед
морем... 🤦😂

⁣🍞🍳🍰психосоматика лишнего веса - откуда берутся килограммы, почему формируются проблемные зоны и неужели это действительно зависит от эмоций?
Зависит. Теперь давайте разбираться, что от чего, ведь ЖИР - это ЗАЩИТА. И сегодня поговорим именно о местах, где откладывается жировая ткань.
Почему одни люди бесконечно худеют в талии, а другие качают попу? Конституция тела определяется психосоматикой.

⭐Второй подбородок формируется из-за неуверенности, недосказанности, страха выразить свои мысли словами. Он выступает в роли защитной муфты, прикрывающей источник голоса.

⭐Полные плечи и руки говорят о чрезмерной ответственности или гиперзаботе, а также отвергнутой или неразделенной любви, нелюбви к себе и желании казаться хорошей для других.

⭐Горб на спине и жировые отложения на уровне основания шеи скрывают в себе глубинное чувство вины за что-то, а также чувство страха жизни и желания закрыться. Помните "черепашку"? Желание спрятаться, стать невидимой.

⭐Лишние сантиметры на спине, жировые складки могут сказать о беззащитности и чувстве стыда за свои ошибки, о чувстве вины и невозможности отпустить прошлое. В буквально смысле нас тянет назад.

⭐Жир в области спины и плеч может быть «грузом» из прошлого. Женщина тащит за собой переживания и эмоции, которые давно прошли и о которых следует забыть и отбросить, но она все время возвращается к ним.

⭐На бедрах хранится прошлое, подавленная сексуальная и творческая энергия. Внутренние запреты на проявление власти, творчества и агрессии. Это также говорит о злости на родителей из-за чрезмерной опёки или недостатке родительской ласки и заботы в детстве.

⭐Жир на боках скрывает недовольство собой или своим окружением, это может быть травма, перфекционизм, необоснованные претензии и раздражение, а также нереализованное желание, чтобы жизнь стала лучше за счет других.

🤔Зачем мне нужно интуитивное питание? В моем случае для поддержания веса! Я себя люблю))) Выгляжу я круто, сама скромность😂
👌🏼Когда человек видит цель, он начинает к ней стремиться, он знает для чего он совершает какие-либо действия. Без цели добиться результата очень сложно. Именно четко поставленная цель мотивирует человека на результат. Вот несколько вариантов ответа.

💥Похудение. Интуитивное питание поможет сбросить лишний вес. А во время потери лишнего веса спортивные тренировки помогут телу стать более подтянутым, а кожу — упругой.

💥Повысить иммунитет. При осознанном питании можно сделать акцент на каких-то определенных продуктах, которые смогут повысить иммунитет, и увеличить сопротивляемость организма болезням. Такое питание особенно подойдет тем людям, которые часто болеют.
Вылечить какие-либо заболевания. Если у человека есть какие-либо заболевания, то грамотно составленный рацион питания поможет вылечить заболевание, либо снизить его симптомы. К примеру, при заболеваниях печени следует отказаться от жирных, острых и копченых продуктов.

💥Купить платье своей мечты. Эта простая, но действенная цель заставит любую женщину начать питаться НОРМАЛЬНО. Помимо купленного платья, женщина еще приобретет легкость и стройную фигуру.

💥Психологические причины (чтобы завидовали, чтобы быть уверенной в себе и т. д.). Здесь цели говорят сами за себя... 🤔☺

⁣TO DO LIST | ТВОЯ МОТИВАЦИЯ НА СЕГОДНЯ

ЗАМЕТКА НА ДЕНЬ:
«Когда мы составляем списки того, что мы любим, мы помним о том, кто мы есть».

✅ позволить себе полакомиться чем то вкусным;

⁣Какое счастье всегда быть собой, принимая осознанное участие в каждом новом шаге СВОЕЙ жизни✨ ⁣До моря отпуска осталось чуть больше суток🏖
⠀
Поэтому сегодня я по магазинам в турбо режиме🚀 В отпуске я в отпуске и от зала (но это не точно, после моря мб вернусь)😂 ⁣⁣Утро начинается.... нет не с кофе ☕!!!) 5 фактов об утренних тренировках:
⠀
✅Утром после 8-12 - часового голодания хранилища гликогена истощены.
Поэтому утренние тренировки заставляют организм мобилизовать жир, так как гликогена недостаточно.
⠀
✅Утренние тренировки поднимают скорость метаболизма на весь день!👍🏼
⠀
✅Потребления пищи вызывает высвобождение инсулина, который мешает мобилизации жиров. Утром в организме меньше всего инсулина, следовательно, больше жира сжигается именно в это время. Давно, еще в самом начале спорт.пути в 2012 году, читала интересный факт, что утренний бег сжигает жир, вечерний - лишнюю еду за день (если, конечно там не 100500ккал лишних - помним про гармонию).
⠀
✅После ночного сна в крови меньше всего углеводов(глюкозы), это позволяет сжечь больше жира.
⠀
✅ Утренняя тренировка дарит заряд бодрости и хорошего настроения на весь день!
________

⁣💚🌱🌷 18.07.2019 4/6

- #BSGO, "Хит недели", 26 мин 14 сек
- Растяжка, 15 мин
- Табата 20/10. "Велосипед" с черной резинкой , 4 мин

Итого: 45 мин 14 сек

________

P.S. мне очень понравилась эта шоколадка, видимо поэтому я до сих пор не веган😅! Я даже побежала за второй😂 Да, я та кто не поклонник приторной сладости, ем черный шоколад, мне и 100% какао было ВКУСНО! Но эта... Все эти Милки и Риттер Спорты отдыхают (вообще не понимаю их вкуса и ажиотажа вокруг них, кст)


⁣Желаю удачи в достижении своих целей!💪🏻🎯

Умные мысли про "⁣Немного про брак и замужество."👏👏👏 Никогда НЕ осуждай чужой выбор, а строй СВОЮ прекрасную жизнь😉😇😍 Счастье у каждого СВОЁ!) Слушайте только себя...
⁣

✨⁣21 идея для того, чтобы это лето запомнилось на всю жизнь!✨

1. Устроить на балконе уютный уголок, читать и дышать утром.
2. Посетить незнакомый город.
3. Сделать мороженное своими руками.
4. Устроить пикник
5. Побывать в лесу.
6. Сходить в кино под открытым воздухом
7. Смотреть на звезды.
8. Наконец избавиться от всего-всего лишнего.
9. Прогуляться под дождем.
10. Очень много гулять.
11. Собирать букеты и плести венки.
12. Устроить фотосессию. (Себе или кому-нибудь другому).
13. Играть с животными.
14. Учиться новому.
15. Покататься на колесе обозрения.
16. Пройтись босиком.
17. Посмотреть на ночной город с крыши.
18. Покататься на лодке.
19. Принять участие в новом проекте или марафоне или придумать его самой.
20. Устроить интернет детокс
21. Носить яркие цвета.

💛💜💚 ⁣А вот это интересно... Задумайтесь! ⁣ПОЧЕМУ ЛЮДЯМ СЛОЖНО БРАТЬ ДЕНЬГИ? Главный принцип процветания.
⠀
Многие люди, особенно люди помогающих профессий, нередко сталкиваются с тем, что не могут взять с других деньги за свои услуги или товары (или повысить их стоимость).
🔷не хорошо,
🔷не прилично,
🔷не достойно
и другие подобные мысли возникают у тех, кто так или иначе помнит советские времена. Кто-то в них вырос, а кто-то с молоком матери впитал убеждение, что деньги с других людей брать не хорошо.
⠀
С одной стороны каждый хочет зарабатывать достойные деньги и жить хорошо. Но с другой стороны у многих сидит убеждение, что нужно бескорыстно помогать людям, что брать деньги за свои услуги не хорошо…
⠀
А уж если друг или знакомый обращается за помощью, то как вообще можно думать о том, чтобы брать деньги?
⠀
А теперь внимание! Главный принцип процветания!
Если тебе проще сделать что-то бесплатно, чем сказать: «Я готова тебе помочь, моя услуга будет стоить столько-то и столько-то», — то твои отношения с деньгами всегда будут натянутыми, и при этом ты никому не сделаешь хорошо!
⠀
Проясним…
Ты потратила свое время, приложила усилия, а взамен — хорошо если услышала «спасибо». Но подумай — соразмерно ли это «спасибо» с затраченными усилиями? Нет!

Возможно, ты не раз замечала, как после помощи кому-то у тебя внутри появлялось раздражение, обида или другие неприятные чувства? А возможно, иногда и вовсе проносились мысли: «Меня все используют». И кому в итоге ты сделала хорошо?..
⠀
Бесплатное добро никто не ценит ❤. Не распыляйтесь и цените СВОИ навыки!⚡.

⁣🙏🏻 Заботиться о себе — значит, быть героем своей жизни

Забота о себе не всегда выглядит так привлекательно, как кажется. Нередко это означает делать пренеприятнейшие вещи — потеть на тренировке, или сказать токсичному другу, что вы больше не хотите с ним общаться, или найти вторую работу, чтобы начать, наконец, откладывать деньги, или — задача из задач! — суметь принять себя настоящую, а не брать на себя из последних сил непосильную ношу из стремления соответствовать идеалу, а потом устраивать себе вынужденный «отдых» от этой реальности с помощью ванны с пеной, глянцевого журнала и отключенного на весь день телефона.

Забота о себе не должна быть похожа на отпуск, куда мы уезжаем, потому что страшно измотаны и истощены из-за постоянного внутреннего прессинга.

Настоящая забота о себе — это не ванна с солью и шоколадный торт, а выбор построить свою жизнь так, чтобы не нужно было постоянно от нее убегать.

А это часто означает необходимость делать те вещи, которые вам меньше всего хочется делать.

Это означает честно посмотреть на ваши неудачи и разочарования и решить, что вы будете с ними делать. Это означает принять то, что какие-то ваши желания не будут удовлетворены. Это значит — суметь отпустить то, что нужно отпустить. Выбрать новое. Кого-то из вашего окружения это расстроит, а для кого-то ваш выбор станет жертвой.

Заботиться о себе — значит жить, не копируя постоянно других людей, — и обрести свою собственную жизнь — такую, которая, возможно, не подходит другим, но которая подходит вам.

Заботиться о себе — значит дать себе возможность быть нормальным. Обычным. Невыдающимся. Спокойно относиться к тому, что кухня иногда бывает грязной, и понимать, что идеальная фигура и общение с ненастоящими друзьями — не главные цели в жизни.

Заботиться о себе — значит разобраться в источниках своей тревоги: в какой мере она проистекает из того, что вы не реализуете свой скрытый потенциал, и в какой — провоцируется выученным когда-то шаблоном реагирования — лихорадочно обдумывать, как решить проблему, еще до того как стало понятно, что вообще происходит.

«Акт заботы о себе — еще одна вещь, которой теперь общество ждет от женщин. Ты точно выбрала правильный фильтр в инстаграме, чтобы выложить ту роскошную вазу с ягодами асаи? Свечи, которые ты зажгла сегодня вечером, сделаны вручную или это дрянь, которую предлагает масс-маркет? Как можно остановить неизбежное вмешательство капиталистических понятий в такую простую вещь, как забота о себе? Лично я это делаю, заказывая пиццу в потертых тренировочных штанах, но у вас может быть свой способ».

Мир, в котором забота о себе стала потребительским трендом, болен. Если вы чувствуете, что регулярно увлекаетесь потребительской заботой о себе, это значит, что вы на самом деле далеки от настоящей заботы о себе. Действительная забота о себе имеет очень мало общего с тем, чтобы «побаловать себя», и очень много с тем, чтобы быть адекватным родителем для самого себя и делать выбор в пользу своего благополучия в долгосрочной перспективе.

Загруженная до предела, суматошная жизнь, в которой присутствуют зависимости и прокрастинация, не имеет отношения к заботе о себе. Настоящая забота о себе — когда вы перестаете пытаться «исправить себя» и начинаете заботиться о себе… и с большой долей вероятности обнаруживаете, что это помогло вам естественным образом решить те самые проблемы, которые вы безнадежно пытались «исправить».

Заботиться о себе — значит быть героем своей жизни, а не жертвой. Это означает пересмотреть все, что у вас есть, и так поменять свою повседневную жизнь, чтобы от нее не нужно было куда-то убегать ради передышки. Это значит перестать отдавать приоритет жизни, которая выглядит хорошей, перед жизнью, которая ощущается хорошей. Перестать зацикливаться на одних целях, чтобы были силы заботиться о достижении других, по-настоящему важных. Быть честным, даже если из-за этого не все на свете будут вас любить. Встретиться, наконец, с собственными желаниями и потребностями, перестав настолько сильно зависеть от окружающих и тревожиться из-за их мнений и оценок. Стать личностью, которой вы хотели бы стать и которой вы призваны стать. Кем-то, кто знает: ванная с пеной и шоколадное пирожное — это способы получить удовольствие от жизни, а не убегать от нее.

Источник: Thoughtcatalog.com
______________________

⁣Приучаем мозг к решительности.

🌴1. Решитесь стать решительным.
Первым делом вам надо принять решение о том, что вы станете более решительным человеком, и только после этого вы и сможете стать таковым. Если вы от природы нерешительны, то вы так и будете мяться, сталкиваясь с необходимостью принять решение. Становление же решительным потребует от вас более активных и, что важнее того, сознательных действий.

• Скажите себе, что вы уже решительный - не можете быть решительным, не станете решительным, а что вы уже решительный. Вместе с тем, соответственно, хватит говорить себе и окружающим, что вы нерешительный.

🌴2. Представляйте себя решительным.
Просто представьте. Подумайте, каково это - чувствовать себя решительным, как это выглядит в глазах других людей, когда вы начинаете действовать решительно. Чем больше вы будете себе это представлять, тем лучше и привычнее будет получаться “картинка”.

• Особое внимание уделяйте чувству уверенности в себе и знакам уважения от других людей. Если вы от природы пессимист, то вам может быть сложно представить себе положительные результаты - тогда просто заставьте себя и не волнуйтесь о том, что люди рассердятся или вы все испортите.

🌴3. Перестаньте переживать о плохих решениях.
Признайте, что каждое решение - это возможность чему-то научиться, даже если какое-то решение приносит с собой совершенно нежелательных результат. Учась видеть пользу в каждом принятом вами решении, вы избавитесь от страха перед неудачными решениями.

🌴4. Найдите в себе смелость признать собственные ошибки.
Ошибаются все. Как бы это ни звучало - это факт. Смело признайте и примите этот факт, ведь это не сделает вас слабее! Наоборот, приняв собственную несовершенную природу, вы позволите собственному разуму перестать ее бояться. А когда страх исчезнет и перестанет сдерживать вас, то и вы вздохнете свободнее.

🌴5. Поймите, что нерешительность - тоже в определенной степени решение.
Что-то да случится, причем вне зависимости от того, активно ли вы этому способствовали или нет. Да, если решение принимаете не вы, то контроль над ситуацией ускользает из ваших рук. В этом-то вся и загвоздка: раз любое решение к чему-то да приводит, то куда лучше для вас было бы принимать решения и сохранять контроль над ситуацией в собственных руках.

• Пример: вы разрываетесь между двумя предложениями о работе. Если вы не примете решение, то одна компания может просто отозвать свое предложение, и тогда у вас не останется иного выбора, как согласиться на предложение второй компании. А ведь вполне возможно, что именно первая компания была куда лучше для вас. Вы же, упустив возможность принять решение, упустили и возможность в ней поработать.Ведем себя решительно

🍉Практикуйтесь, принимая решения по маловажным вопросам.
Все приходит с опытом, все приходит с практикой - и решительность в том числе. Начните работу над собой с принятия решений по малозначащим вопросам. Практикуйтесь до тех пор, пока на принятие таких решений у вас не будет уходить меньше минуты.

• Пока что - ничего глобального.
Например, подумайте, что есть на ужин или оставаться ли дома на выходных или отправиться в кино. В общем, принимайте решения по тем вопросам, которые повлияют на вас или на крохотную группу людей и не будут иметь далеко идущих последствий.

🍉Переходите к принятию решений в более сложных ситуациях.
Итак, простые решения даются вам на ура, а это значит, что пора усложнять задачу и начинать учиться принимать решения по более важным вопросам, причем относительно быстро. Последствия также не должны быть слишком серьезными, главное, чтобы сам выбор теперь было сделать сложнее.

• Например, вы можете выбирать между покупкой билетов на концерт до того, как вы назначите свидание на конкретный день, или покупкой ингредиентов еще до того, как вы придумаете, что бы приготовить. Беспокоясь о том, что что-то может пропасть даром, вы подойдете к принятию решения с куда большим тщанием.

🍉 Заставьте себя принимать решения.
Столкнувшись с неизбежной необходимостью принять решение быстро - принимайте решение. Доверьтесь собственному чутью, прислушайтесь к инстинктам. Да, вполне вероятно, что не все ваши решения будут удачными - но с опытом вы будете ошибаться все реже и реже.

• Собственно, именно на этот этап и приходится большая часть становления решительным человеком. Вам нужно поверить в то, что вы уже можете быстро принимать хорошие решения. Пусть даже сперва результаты принятых решений будут красноречиво намекать на обратное - просто принимайте решения быстро и дальше, и однажды вы накопите, так сказать, “критическую массу” жизненного опыта.

🍍⁣КАК СТАТЬ СЧАСТЛИВОЙ🍍

1. УЧИТЕСЬ БЕРЕЧЬ СВОИ ЛИЧНЫЕ ГРАНИЦЫ
Как вы реагируете на орущего на вас друга? Способны ли отказать близким в просьбах, если они вам неудобны? Какие чувства вас обуревают, когда ваш супруг (или лучший друг) сказал что-то «не то»? Личные границы каждого человека — это совокупность норм, морали, привычек и ценностей, соблюдение которых делает его счастливым и гармоничным. Психологические личные границы нужны всем для того, чтобы ясно ощущать: где ваши установки, а где чужие, где ваши потребности, а где нужды других людей. Личные границы могут быть открыты для «импорта», когда мы с радостью принимаем чужую помощь, ресурсы, время, деньги, или для «экспорта» — наших собственных ресурсов. Отдаем мы обычно то, в чем особенно нуждаемся, а экспортируем либо то, чего у нас в изобилии, либо то, за что мы надеемся получить хорошую цену. Чтобы не позволять другим людям использовать себя, то есть нарушать свои границы, надо уметь говорить «нет» и отстаивать свое право на личное пространство, чувства и действия, при условии, что они не нарушают чужие границы.

2. ПРОВОДИТЕ БОЛЬШЕ ВРЕМЕНИ СО СВОЕЙ СЕМЬЕЙ И ДРУЗЬЯМИ
Рецепт счастья датчан — самых счастливых людей в мире — довольно прост: нужно стараться поддерживать здоровое равновесие между работой и личной жизнью. 78% датчан хотя бы раз в неделю встречаются с друзьями, семьей или коллегами вне работы. Встречи с друзьями наполнены взаимной заботой и спокойствием. Это царство равноправия: никто не перетягивает на себя внимание, не пытается стать главным. Гости помогают хозяину приготовить еду, накрыть на стол, а потом привести все в порядок. В такой непринужденной атмосфере можно полностью расслабиться и быть собой. Это большая зона комфорта, где хорошо всем.

3. БУДЬТЕ ЩЕДРЫМ
Помогая другим, мы часто испытываем так называемую эйфорию помощника: мозг начинает вырабатывать эндорфины, вызывающие удовольствие. Судя по всему, действия, продиктованные милосердием, активизируют в мозгу те же центры, что и мысли о шоколаде. Приятное теплое чувство, испытываемое при помощи окружающим (и словом, и делом), объясняется выбросом окситоцина (этот же гормон вырабатывается у кормящей матери). Он благотворно влияет на физическое состояние, в частности препятствует развитию воспалительных процессов в сердечно-сосудистой системе. Сострадание в буквальном смысле оздоравливает сердце и делает нас счастливыми. А еще — оно заразительно.

4. СЛУШАЙТЕ СВОЮ ИНТУИЦИЮ
Психолог и автор книг «100 способов изменить жизнь» Лариса Парфентьева уверяет, что следование внутреннему голосу и способность «танцевать под собственную музыку» помогает проявлять любовь к самой себе. Возможно, вы не заработаете столько, сколько хотите. Возможно, о вас никто не узнает. Но вы будете счастливы. По-настоящему.

5. СТАВЬТЕ СЕБЕ ЦЕЛИ
Постановка целей, больших или малых, развивает у человека независимое мышление — важнейшую составляющую счастливой жизни. Чтобы добиться желаемых результатов, необходимо, чтобы ваши цели соответствовали вашей природе. Доктор Эдвин Локке, почетный профессор психологии Школы бизнеса Мэрилендского университета, утверждает: «Люди, которые выбирают себе цели, копируя цели других, никогда не могут быть по-настоящему счастливы. Они уже не хозяева своей жизни»

Постановка собственных целей позволяет повысить самооценку — еще один важный компонент счастья. Каждый раз, когда вы добиваетесь очередной цели и прибавляете ее к списку ваших личных побед, вы доказываете себе способность достигать того, к чему стремитесь. Это укрепляет вашу веру в себя.

6. ОТВЕТЬТЕ СЕБЕ НА ВОПРОС «РАДИ ЧЕГО Я ЖИВУ?»
Для того, чтобы быть счастливым, надо чаще обновлять информацию о себе, своих ценностях, целях, мечтах и планах. Находите время, чтобы побыть в одиночестве, поразмышлять, помолиться и в очередной раз понять, что вы знаете о себе и что для вас важно на данном этапе жизни.

7. ОТКАЖИТЕСЬ ОТ РАЗРУШАЮЩИХ ОТНОШЕНИЙ
Когда человек находит окружение, которое поддерживает его мечты и ценности, его рост и общая удовлетворенность от жизни значительно увеличивается. Избавьтесь от общения с токсичными людьми. Именно вы выбираете, рядом с какими людьми проживете жизнь. Если кто-то все время тянет вас вниз — решитесь, отпустите этого человека и двигайтесь дальше. Окружите себя людьми, которые разделяют ваши ценности и помогают двигаться вперед.

8. ЗАБОТЬТЕСЬ О СВОЕМ ЗДОРОВЬЕ
Облегчите свой режим тренировок и не перетруждайте себя. У вас должно быть время на отдых, работу и активные занятия спортом, которые гармонизируют и приносят удовольствие. Поэтому найдите тот вид фитнеса, который принесет реальную пользу и телу, и душе. Например, пробегитесь в одиночестве, чтобы прояснить мысли, или найдите студию растяжки около дома, где вам будет эстетически и физически комфортно.

9. УДЕЛЯЙТЕ ВРЕМЯ ХОББИ
Действительно гармоничная жизнь не должна ограничиваться только работой и семейными хлопотами. Очень важно, чтобы у вас было творческое занятие, которое приносит удовольствие, — оригами, вязание, гончарное дело, рисование акварельными красками, составление цветочных композиций. Ученые доказали, что хобби помогает преодолеть грусть и подавленное состояние, а также укрепляет нашу веру в себя.

10. НЕ ГОНЯЙТЕСЬ ЗА СЧАСТЬЕМ
Парадокс счастья в том, что осознанное стремление к нему фундаментально несовместимо с самой природой счастья. Истинное счастье приносят действия, которые ценны для вас сами по себе, а не по какой-либо внешней причине — даже такой, казалось бы, достойной, как желание быть счастливым.

Выйдите на свежий воздух. Вспомните, за что можете быть признательны прошедшему дню. Сделайте растяжку. Сходите на прогулку. Пригласите друзей в гости. Найдите в сложной ситуации новый смысл. Счастье повсюду.
__________

❎⁣ОСНОВНЫЕ ОШИБКИ ПРИ ЗАНЯТИИ ЙОГОЙ❎

После того, как Вы начали посещать занятия йоги для начинающих, следует избегать целого ряда ошибок, которые характерны для новичков. Это поможет организму правильно развиваться, и уроки будут более продуктивными. Существуют пять основных ошибок:

1. Неправильная или нечёткая постановка задачи
Многие начинающие заниматься йогой не могут четко определить – для чего им это нужно. Нужно понимать, что существует множество видов йоги, каждая из которых имеет свои особенности и направлена на свои цели. Один вид может развивать физические свойства организма, другой – душевные. Новички очень часто начинают переходить из одного направления в другое. Это приводит к отрицательному эффекту. Нужно чётко придерживаться выбранного направления.

2. Нерегулярность занятий
Довольно часто новички нерегулярно посещают занятия, это крайне плохо сказывается, прежде всего, на физическом состоянии организма. Ему приходится выбиваться из привычного ритма занятий и каждый раз испытывать повышенные нагрузки. Нужно установить режим – и чётко его придерживаться.

3. Чрезмерное усердие
Порой новички проявляют слишком сильное рвение. Это противоположность предыдущей ошибке. От чрезмерного усердия очень часто появляются различные травмы. Это неприятно и приводит к тому, что у человека, в конце концов, отбивает всё желание заниматься йогой. Кроме того, теряется главная цель занятий йогой – восстановление физических и внутренних сил. В слишком интенсивном режиме наступает сильное утомление и физическая усталость. В йоге есть понятие – сантоша. Это состояние внутреннего мира, при котором человек доволен существующим и уравновешен.

4. Меняться трудно
Йога – это целая наука. У неё есть свои особенности, что неизбежно потребует перемен у начинающего занятия. Перемены нужны, прежде всего, во внутреннем мире человека. Йога требует, чтобы человек пересмотрел свой отношение к жизни. Нужно обращать внимание на свой внутренний мир, а не на окружающий. Важны духовные ценности, не материальные. Вместо физического напряжения нужно уметь расслабиться. Всё это тяжело и многие не способны сразу поменяться, для этого требуется определенное напряжение силы воли.

5. Отсутствие самоанализа
Самоанализ – это первая ступень к самосовершенствованию. В любом случае существуют моменты, которые знает только один человек – Вы сами. И только Вы способны увидеть и поменять в себе то, что не видит никто из окружающих. Если Вы занимаетесь йогой – значит Вы решились на изменения в жизни. Будьте готовы анализировать и искать причины успехов и неудач в себе.

Итак – йога это путь к гармонии внутреннего мира. С помощью неё можно убрать все противоречия и открыть новый для себя мир. Кроме того, физическое состояние организма будет развиваться вместе с духовным миром.
__________

⁣🍽 Вредные и полезные привычки до, после и во время еды

❓ Можно ли запивать еду ❓

Запивать можно, пейте, сколько хочется. Есть много теорий, что нельзя пить до еды, после еды, во время еды. Общее у них одно — они не основаны на научных данных.

❓ Сколько раз в день необходимо есть ❓

Не меньше двух раз и желательно не перед сном. Каждый человек может выбрать индивидуальный удобный ему режим. Требования «есть пять раз в день» устарели. Хотя иногда это выход для тех, кто не может или не должен есть сразу много, например, при рефлюксе.

❓ Можно ли пропускать завтрак ❓

До недавнего времени считалось, что это дурная привычка. Но исследования показали, что люди, которые не заставляют себя есть завтрак, лучше контролируют вес. Поэтому выбор в данном вопросе индивидуальный: день можно начинать с позднего завтрака или обеда. Кому-то ранний завтрак необходим для поддержания адекватного уровня сахара крови и работоспособности, но далеко не всем.

❓ Чем опасна слишком горячая и холодная еда ❓

В наш рот должны попадать продукты температурой ниже 50 °C. Более высокий показатель ассоциирован с раком пищевода и ожогами. Холодная еда в целом безопасна. Но если это жирная холодная еда — лучше запивать ее теплым напитком, чтобы избежать спазма сфинктера Одди (он регулирует поступление желчи).

❓ Есть мнение, что фрукты провоцируют брожение в желудке и замедляют процесс переваривания, когда их лучше всего есть ❓

Если у вас лишний вес, лучше ешьте фрукты перед приемом пищи, они малокалорийны, и вы съедите меньше другой пищи. В ситуации, когда лишнего веса нет, вы вольны сами делать выбор. Фрукты — компонент здорового питания.

☝🏻 Напоминание 👉 перед пересмотром рациона стоит проконсультироваться с вашим разумом – не все эксперименты с режимами питания одинаково полезны. И обязательно ведите дневник питания на начальном этапе ➡

Вы же знаете, что я люблю кипишь... Я - человек МАРАФОН😅😘

⁣|Июльский марафон "14 days without junk food"|
Длительность марафона: 14 дней (с 15 до 28 июля включительно)

Зачем? Просто посмотрите: .

○ Отчет должен содержать подробное описание вашего рациона за каждый день прошедшей недели.
○ Отчитываемся КАЖДЫЙ ДЕНЬ.
○ Описываем рацион полностью. Калории и граммы не нужны, только наименование продукта или блюда.
○ Пишем дату и день недели.
○ Отчеты принимаются до 8 утра следующего дня. Картинки не отчитавшихся удаляются.
○ Система предупреждений не действует. Съели запрещенное - вылет.
○ Чтобы у меня к Вам не возникало лишних вопросов, прикрепляйте к своему отчету составы продуктов, из-за которых эти вопросы и могут возникнуть :)

😈Не едим:
- чипсы
- сухарики
- уличный фастфуд (картофель фри, гамбургеры, хот-доги, сомнительная шаурма, сосиски в тесте, нагетсы итд)
- лимонады и газированные напитки
- шоколадные батончики
- батончики-мюсли с плохим составом
- мюсли (с фу составом)
- колбасы
- сосиски
- соленые орехи (кроме тех, что посолили сами или с норм составом)
- глазированные орехи и сухофрукты (в шоколаде, кокосовой стружке итд)
- цукаты
- кофе 3в1 и прочие напитки в пакетиках
- бульонные кубики и супы в пакетиках
- супы и лапша быстрого приготовления
- каши в пакетиках (с кучей Е и сахара в составе)
- соусы (с плохим составом)
- замороженные полуфабрикаты (в том числе пельмени с сомнительным составом)
- молочные коктейли (с плохим составом)
- пирожные (покупные в непроверенных местах. домашние и из кондитерской можно)
- кукурузные палочки и хлопья (с фу составом)
- глазированные сырки (с фу составом)
- булочки (с фу составом)
- йогурты (с фу составом. натуральные можно)
- плавленные сырки (с фу составом)
- крабовые палочки (с фу составом)
- шоколад с добавками с совсем плохим составом
- жаренное во фритюре
- маргарин
ВАЖНО №1
Обязательно смотрите состав продуктов. Чем он короче – тем лучше.
Продукты, состав которых похож на поэму вряд ли не содержит всяких "фу"-ингредиентов (маргарин, куча Е-шек, дешёвые сахарозаменители и т.д.).

Сахар, а также сахзамы можно, если они нормального качества (такие как стевия, ФитПарад). На основе аспартама и прочих дешёвых элементов (обычно продаются в таблетках) – нельзя.

Р⁣ешила расслабиться на выходных? Все устали, но отдых — это не только пассивное лежание на диване или на пляже (в Ставрополь вернулась хорошая погода😉).
⠀
Есть велосипед? Отправляйся на прогулку в парк. За 30 минут покатушек в среднем темпе (10-15 км/ч) сгорает порядка 200 калорий!
⠀
Нет велосипеда? Отправляйся на пробежку🏃🏻‍, в тренажерку, устрой с друзьями соревнование по бадминтону 🙌🏻 Приучи себя проводить выходные активно и помни о правиле «10 тысяч шагов в день». Оно распространяется не только на будни✌😉 ⁣Не зацикливайся на кг! Даже, если стрелка на весах зависла, но гардероб явно надо менять на несколько размеров меньше — значит все делаешь правильно! ☝🏻
⠀
В похудении важнее объемы и формы! Когда худеешь только за счёт диеты — первым делом уходит лишняя вода 👉🏻 потом мышцы 👉🏻 и только потом жир ❗Кстати, насчет диет... ⁣Чем больше ты себя ограничиваешь в еде, тем больше ты о ней думаешь. От каких-то продуктов может просто “сносить” крышу. Мозг мстит за все запреты, и твой мир начинает вращаться вокруг еды, а ты — пребывать в постоянном стрессе.

⁣В жизни каждого человека бывают периоды полной неопределённости и сомнений, периоды, когда невозможно действовать, или когда условия задачи и сама цель ему не ясны. В таком случае человеку остаётся только ждать.
⠀
Для некоторых людей — тех, кто привык активно действовать — такая ситуация может привести к большому замешательству. Может возникнуть ощущение, что лучше сделать хоть что-нибудь, совершить любое действие, чем находиться в этом неопределённом, подвешенном состоянии. Но не нужно позволять нетерпению и панике руководить вами. Если бросить зерно в почву, которая к этому не готова — оно погибнет.
⠀
Иногда поспешные действия только вредят, и через какое-то время придётся переделывать и исправлять ошибки.
⠀
Ожидание — это не просто пауза, это внутреннее действие, концентрация воли и силы, которые понадобятся, когда период ожидания придёт к концу и настанет время для активных действий во внешнем мире.
Скажите, часто ли окружающие не оправдывают ваших ожиданий? Или, может, от вас кто-то постоянно чего-то ждёт? Делитесь 🙏
⠀
А я пока напишу свои мысли на этот счёт 💭.
⠀
Я часто наблюдаю, как люди думают, что окружающие им чего-то должны 🤔.
⠀
Должны хорошо к ним относиться, должны❗соответствовать их представлениям, должны❗быть внимательными и аккуратными, должны❗поступать так, как им хочется и ещё целый ворох этих «должны»😱. И при несоответствии этим требованиям - разочаровываются со словами: «Я не понимаю, как так можно поступать🗣!»
⠀
Так вот совсем не обязательно понимать действия других людей. Наверняка вас тоже многие не понимают🤫
⠀
Каждый имеет право быть ЛЮБЫМ! Имеет право проживать собственную жизнь по своим ☝правилам, а не по вашим. Никто и никому ничего не должен.
⠀
Как только избавляешься от таких токсичных ожиданий, как только учишься уважать выбор других и принимать, даже если он расходится с твоим пониманием - так сразу и разочарований в жизни становится на порядок меньше, а жизнь счастливее 💯 !
⠀
Поэтому если в жизни слишком много разочарований, то причины нужно искать в себе 🙌

⁣ТРЕНИРОВКИ И РАБОТА 🛃Так ли это несовместимо? Давайте разберём!

Тренировки УТРОМ🏋

Многие считают, что бегать по утрам, это полезно. Но это не всегда так. Просыпаясь рано утром, в организме наблюдается пониженный запас гликогена и других питательных веществ. Проводить жесткий, силовой тренинг, если ты ещё не опытен, вообще плохая идея.
Самый лучший вариант, когда у вас есть такая возможность, встать рано утром, за пару часов до завтрака легкая разминка - у меня это тренировка #BSGO. И только через несколько часов идти на работу.

🏋Если брать ОБЕДЕННОЕ время, то это отличное время для проведения тренировок, с точки зрения питания. Обязательно хорошо позавтракать, чтобы хватило сил и на обеденную тренировку, а после т.ж., нормально покушать. Но обеденный перерыв обычно очень короткий, а в некоторых случаях его почти нет. Для того, чтобы максимально эффективно провести тренировку, достаточно всего 45 минут. Это, скорее, лайфхак для тех, кто работает в спортивных центрах и т.п., где имеется свой спорт.зал "не отходя от кассы"

Тренировки ПОСЛЕ РАБОТЫ🏋
Самое лучшее время для тренировочного процесса - вечерний период примерно с 18.00 до 21.00. Но не всегда на такую тренировку после работы хватает сил. Все зависит не только от того, где человек работает, но и от того, как он питается непосредственно в часы работы.
Если брать с собой на работу еду, знать примерное соотношение белков, жиров и углеводов, которые вам следует потребить за день и тщательно продумать график приема пищи, то вполне вероятно, что силы у вас будут на интенсивную тренировку.
Что касается питания после тренировки - главное не есть лишней пищи, а также стараться есть за три часа перед сном. Т.к. я спать ложусь рано, после вечерней трени я не ем, но вечером треню очень крайне редко😕

ТРЕНИРОВКИ В ВЫХОДНЫЕ🏋
Бывает всякое, и если вы не смогли выделить время на то, чтобы позаниматься собой, у всех существуют выходные дни. К сожалению, я вас ОГОРЧУ - такие редкие силовые тренировки принесут вашему организму только вред.
Чтобы заметить эффект, вам нужно заниматься как МИНИМУМ 3 раза в неделю. Проводить сами тренировки нужно через день, что бы организм успевал отдохнуть и восстановиться. 💪🏻 Успехов!)

⁣Часто замечаю, что многие девочки боятся кушать.🤔 Лсобенно поражает нашествие на ресурсе всяких диет "бабочек"😕 Блин, так не бывает, что наедали годами - сбросить за пару часов до моря!
Кто-то исключает полностью углеводы, кто-то — за версту обходит все жирное. А кто-то обжирается белками
А по факту вы делаете хуже только себе и своему организму.
⠀
Чем грозит недостаток/избыток тех или иных макронутриентов?

🥑ЖИРЫ
Недостаток жиров➡аменорея, нарушение обменных процессов, проблемы с кожей, волосами, ногтями.
Избыток жиров➡нарушение функций печени, кишечника, эндокринные проблемы.
⠀
🍗БЕЛКИ
Недостаток белков➡проблемы с железами внутренней секреции, ухудшение усвоения питательных веществ, слабость, снижение иммунитета, чувство голода.
Избыток белков➡нарушение функции почек, печени, снижение иммунитета, развитие подагры, почечнокаменной болезни.
⠀
🍝УГЛЕВОДЫ
Недостаток углеводов➡гипогликемия, слабость, апатия, гормональные расстройства, ухудшение восприятия информации, снижение иммунитета.
Избыток углеводов➡гипергликемия, диабет, гормональные расстройства.
⠀
Что я хочу этим сказать - все хорошо в меру!)
Кушать нужно сбалансированно, тогда не будет и проблем со здоровьем, с фигурой🤗

⁣Полюбить себя!? Это непонятное сочетание имеет достаточно понятные действия, которые нужно делать и не делать)
😇⁣Как полюбить себя? Ответ тебя удивит!😘
⁣

⁣

⁣✨ ВСЕ НАЧИНАЛИ С НУЛЯ
⠀
Независимо от сферы в жизни... На работе, учебе, бизнесе...
⠀
Когда-то я загорелась сесть на шпагат я думала, что это невозможно, долго и мне потребуется много времени, что если совсем не сяду и заброшу растяжку.
К сведению, я уже сижу на шпагатах и теперь тяну третий, более сложный.😁
⠀
Когда-то и у меня не получалось слушать и слышать себя... Не получалось найти свое комфортное питание... ⁣Я только со временем поняла, что 👉 ты должна делать то, что приносит тебе удовольствие и только потом это принесет пользу. Все получится 🔥
⠀
Для меня это - жизненные уроки, которые дают расти дальше и становится лучше.

⁣

⁣💗 Реальность и все что происходит на данный момент в нашей жизни - это притяжение веры мысли привычек и действий которые у нас есть на данный момент! Мысли материальны... ⁣Во всём нужен баланс 🧘
В питании, тренировках, сне, общении, работе...

❤⁣20 вещей, которые нужно отпустить, чтобы быть счастливым❤

👌1. Одобрение других
Кому есть дело до того, кто что о них думает? Если вы счастливы от решений, которые принимаете, это правильный выбор, и не важно, что скажут другие. Подумайте, сколько вы получите, если перестанете постоянно оглядываться на других людей, гадая, понравится им ваше решение или нет. К тому же, вы и в половине случаев не угадываете, что на самом деле думают о вас люди, так стоит ли стараться?

Слушать советы — пожалуйста, но не позволяйте другим решать, как вам проживать вашу жизнь.

👌2. Гнев и обида
Гнев выедает вас изнутри, так что научитесь мириться с теми, кто вас бесит. Это не значит, что можно позволять другим пользоваться вами, чтобы только избежать скандала, просто надо научиться справляться с гневом и обидой, с болью, которая остается внутри. Помните, что тот, кто злит вас, контролирует вас.

Жизнь становится проще, когда вы учитесь принимать извинения, которые никогда не получали.
Некоторые люди смакуют свою обиду, как изысканное блюдо, и это не приводит ни к чему хорошему. Эти чувства вредят не тому, на кого вы обижаетесь или злитесь, а только вам.

👌3. Образ идеального тела
Как часто вы ведетесь на подсказки от индустрии красоты, мнение ваших родственников и друзей? Ваше тело — это то немногое, что действительно вам принадлежит, и кому, как не вам, решать, как оно должно выглядеть? Единственное, что имеет значение — то, как вы себя чувствуете. Комфортно или нет, остальное — тлен.

👌4. Образ идеального партнера
Идеального партнера не существует, даже не надейтесь. У каждого из нас есть идеальный образ или хотя бы набор примерных качеств, которым должен соответствовать человек, но жизнь обычно плюет на эти списки и смеется над ними.

Какими качествами должен обладать партнер, чтобы вы были счастливы? Для всех людей одними и теми же: вы должны любить его всем сердцем, чувствовать себя легко и комфортно рядом с ним, и еще он должен принимать вас таким, какой вы есть. Если есть первые два пункта — отлично, вы нашли то, что надо. Осталось воспитать в себе последний пункт.

Он не идеален. Ты — тоже, и вы никогда не будете идеальными. Но если он хоть раз заставил тебя рассмеяться, если он признает, что он человек и совершает ошибки, будь с ним и дай ему всё, что можешь. Он не собирается читать стихи, не думает о тебе каждый момент, но он отдаст тебе часть себя, хотя знает, что ты можешь её разбить. Не надо оценивать. Не надо делать ему больно, не пытайся менять его и не жди от него больше, чем он может дать. Улыбайся, когда он делает тебя счастливой, кричи, когда он бесит тебя и скучай, когда он не с тобой. Любовь — это тяжело уже только потому, что она есть. Потому что идеальные люди не существуют, но есть один человек, который будет идеальным для тебя.
Боб Марли

👌5. Идеальная жизнь
Так же, как нет идеального партнера, нет идеальной жизни. Жизнь — это то, что вы в неё вкладываете, так что если вы не готовы серьезно работать и прилагать усилия, значит, вы выбираете быть несчастным. Выбор, который вы сделали, напрямую влияет на то, как проходит ваша жизнь.

Вы можете создать свой мир, самый прекрасный из всех миров.

👌6. Вы собираетесь стать богатым
Многие люди проживают всю жизнь с мыслью, что они должны стать миллионерами. Несмотря на то, что это неплохая, в сущности, цель, для этого надо очень много работать. Кроме того, не надо делать деньги самоцелью, вы же не будете купаться в них, как Скрудж.

Главное — найти работу, которая станет вашей страстью, и самореализоваться, и тогда деньги придут (конечно, если вы не испытываете к ним отвращения).

👌7. Идея, что Фортуна повернется к вам лицом
Не стоит ждать, когда Госпожа Удача постучит в вашу дверь, хотя это может произойти в любой момент. Цените жизнь, которая у вас есть и будьте благодарны за то, что у вас есть. Удача никогда не придет, если вы её ждете.

👌8. Оправдания
Нет времени на оправдания. Забудьте, что такое «нет времени», есть только «нет желания». Оправдания — это просто ваша попытка не чувствовать себя таким говном, когда вы в очередной раз не делаете то, что давно надо бы сделать.

👌9. Мысли о бывших
Вы расстались из-за чего-то, в любом случае для этого была причина. Вспоминая своих бывших, думайте не о человеке, а только об уроках, которые дала вам жизнь, о том, что вы получили от этого человека. Не залипайте на чувствах к человеку, который никогда не будет с вами — это только разрушит новые отношения и заставит вас страдать.

👌10. Упрямство
Трудно признать, что вы в чем-то ошиблись. Просто у других людей оказалось больше знаний или способностей, чтобы сделать что-то правильно. Так что хватит упрямиться, просто примите это как факт. Чем меньше у вас упрямства, тем больше вы открыты для чего-то нового. Подумайте, сколько всего вы можете пережить и прочувствовать, если попробуете понять и принять чье-то мнение, кроме своего.

👌11. Прокрастинация
Хватит откладывать, пора высиживать.
Перестаньте откладывать на завтра, живите в сегодня. Если вы постоянно откладываете какое-то дело, подумайте, стоит ли его делать вообще? Может быть, оно совсем и не нужно вам на самом деле? А если нужно, то делайте его сейчас — постоянное откладывание на завтра обеспечивает вам только чувство вины и стресс. Стоит ли так страдать?

👌12. Багаж воспоминаний
Не стоит тащить за собой багаж воспоминаний, особенно о прошлых отношениях. Если вы сильно любили кого-то или думали, что любили, вы подсознательно будете сравнивать, накладывать проекцию на нового человека, который ни в чем не виноват.

Заводя новые отношения, избавляйтесь от старых, и не только в жизни, но и в своей голове. И это справедливо не только для влюбленности, но и для всех отношений в целом: с друзьями, сотрудниками, начальниками и т.д.

👌13. Негатив
Всё, что исходит из вашей головы в виде мыслей и слов, возвращается обратно в виде реальности. Так что меняйте свою жизненную установку на «всё будет хорошо». Нет ничего невозможного для человека, который в это верит.

👌14. Не судите никого
Почему всем так важно, что происходит у других? Так много времени мы проводим, обсуждая и осуждая других людей, а они — нас.

Поскольку мир — это проекция наших мыслей, мы точно знаем, что все осуждают нас (потому что сами это делаем). Порочный круг: вы не сможете выполнить совет №1, то есть, не думать, что о вас подумают, если сами не перестанете осуждать других людей.

Просто помните: вы не были в их шкуре, и даже если кажется, что были — нет, не были. У каждого в голове свои тараканы, а в жизни — свои обстоятельства (обусловленные тараканами), так что завязывайте.

👌15. Зависть
Счастье не в том, чтобы иметь то, что вы хотите, а в том, чтобы хотеть то, что имеете.
Даже социальные сети делают людей несчастными, потому что они смотрят на своих бывших одноклассников, однокурсников и знакомых и зеленеют от зависти, чувствуя себя ничтожеством.

Когда в следующий раз вас пробьет на зависть, подумайте вот о чем: «Хотел бы я стать человеком, которому завидую?» Наверняка нет, вы же любите себя (даже если где-то очень глубоко).

Вы смотрите на чужую жизнь, которой не знаете, вы даже не представляете, о чем думает этот человек. Может быть, в тот момент, когда он ныряет в бассейн своего частного дома, он ненавидит себя или дико чего-то боится? Может быть, вы, гуляя по лесу в солнечный день, испытываете куда больше удовольствия, чем он, нежась на белоснежном песке на Мальдивах?

В общем, хватит смотреть на других, если вам хорошо сейчас — значит, всё правильно, если нет, значит, делайте так, чтобы было хорошо.

👌16. Неуверенность
У счастливых людей, как правило, есть чувство собственного достоинства. Только не стоит путать его с раздутым эго. Счастливые люди довольны тем, кто они есть, они излучают уверенность, не боятся показать свои достоинства.

Нет причин для неуверенности, ни одной. Если у вас есть черты, которые вы в себе ненавидите, есть два пути: принять их или изменить. В любом случае, в каждом человеке есть всё сразу: и развратник, и пуританин, и лживая сволочь и правильный, свободный человек. Вы сами выбираете, кем вам быть, только вы, а не природа, она здесь вообще ни при чем.

👌17. Зависеть от кого-то, чтобы быть счастливым
Никто, ни один человек в этой жизни не заполнит вашей пустоты, если она есть. Никто не сделает вас счастливым, если вы несчастливы. Чтобы разделить свое счастье с кем-то другим, надо сначала найти это счастье, а потом найдется кто-то другой. Так что даже не надейтесь, что ваше счастье у кого-то в руках, только у вас.

👌18. Прошлое
Жить прошлым, значит, хоронить свое настоящее. Ошибки были, ладно, у кого их не было? Устройте своим воспоминаниям пышные похороны, помните только уроки, и живите дальше.

👌19. Тотальный контроль
Иногда надо просто расслабиться и позволить жизни идти так, как она идет. Вы не можете контролировать ВСЁ, и придется с этим смириться. Иначе вы будете все время нервничать, беситься, а в итоге все равно ничего не сможете сделать. Просто есть вещи, которые вне вашего контроля, которые надо принять такими, какие они есть.

Главное — равновесие. С одной стороны бревно, которое плывет по течению, с другой — идиот, который бьется в глухую стену.

👌20. Ожидания
Если вы ничего не ждете, вы никогда не будете разочарованы.
Часто мы думаем, что если мы поступаем так, то и другие люди должны поступать так же. Это бред. Никто ничего вам не должен, как и вы ничего не должны. Никто не должен быть вежливым, внимательным, аккуратным, честным, приятным в общении, чистым, в конце концов. И вы тоже не должны.

Ничто не должно быть идеально, восхитительно, приятно, незабываемо, но может быть. Если будет — отлично, если нет, вы не расстроитесь. Будьте готовы принимать всё, что посылает вам жизнь, и будьте счастливы.

⁣У всех у нас есть мечты. Или хотя бы одна. Особенная, заветная, которая где-то далеко в голове. Которая когда-нибудь да исполнится. Но «когда-нибудь» почему-то всё не наступает и не наступает🤔

Мы говорим себе - сейчас не время, или, я сейчас занят другим делом. Тем самым откладывая всё на потом.

Мешает в основном бытовуха. Все мы бежим на работу и бежим обратно домой, уставшие, с вечными мыслями о быте, о проблемах на работе и не только. Нам некогда остановиться и подумать.

А правильно ли я живу? Почему мой каждый день проживается как день сурка? Что нам мешает что либо поменять? Какие шаги я могу сделать, чтобы хотя бы потихоньку приблизить свою мечту? Какой план действий я могу составить?

Нам надо всего лишь остановиться не на долго. Хотя бы на день. Отбросить все мысли, которые блуждают у нас в голове изо дня в день и не дают нам покоя. Перезагрузиться. Приблизиться к мечте хотя бы в голове. И хоть какая-то мысль придёт. Не мытые полы? Да и хрен с ними, потом помою! Пыль? Пусть пока полежит, я не против😀

⁣Свобода - лучший ресурс, что может с нами быть.
Свобода слова, действия, мысли.
Я сама долгое время была очень зависима от мнения окружающих, с годами я становилась более уверенной в себе. Мне пришлось столкнуться с критикой, оскорблениями, да и до сих пор приходится, и по началу я очень больно на них реагировала, а сейчас поняла, что очередная школа-жизни!) И я её прошла) Теперь я умею фильтровать информацию, которая поступает мне,про меня, и что-либо ❤
Делаю то,что хочу. Мыслю так, как хочу. Общаюсь только с теми, с кем хочу. Кому не нравлюсь - не держу)))

Пусть на это осознание потребуется не день. Пусть уйдёт несколько дней, недель, где хотя бы перед сном вы отключите голову и отбросите все лишнее.
Хотя бы выкроите по 20 минут в день свободного времени на то, что приведёт вас к мечте!
Самое лучшее время начать - СЕЙЧАС. ⁣Мечты должны сбываться🍫 И скоро ОН... ОТПУСК! ⁣Я ем шоколад, орехи, картошку, фрукты после обеда... 😅 Просто я верю, что вкусное — не враг полезному, а от шоколада ещё никто не умирал.
⠀
🍧Десерт можно есть каждый день, но только один в день.
Зато без ограничений по «вредно-полезно»😉
⠀
🏋Двигаем булками!
Понимаю, что фриков, которые берут на море беговые кроссовки, я сама одна из них😆 Поэтому просто повышаем повседневную активность: ходим пешком на самый дальний пляж, если есть аренда каяков/катамаранов — смело арендуем, гуглим интересные места поблизости и ходим по ним пешком. План-минимум: 12000 шагов в день💃🏻
⠀
🍠Следим за едой в дороге.
Если предстоит долго лететь/ехать, то лучше взять с собой побольше воды, орешков (если берёте в упаковке, читайте состав!), фруктов, овощей и сухофруктовых батончиков. По моим наблюдениямза другими, именно в дороге съедается больше всего г*💁🏼‍ Если на море и так интересно, то в дороге делать нечего и руки сами тянутся к черти чему на заправках. Я же, наоборот, в дороге не ем, особенно когда дорога в ночь, ужинаю дома, а завтрак уже на отдыхе!)
⠀
Эти простые действия помогут удержать баланс без особых ограничений. Потому что в отпуске надо отдыхать (даже если для отдыха нужна мороженка или шоколадка), а не мутузить себя запретами🙏🏻

⁣Смысл жизни – в самой жизни. Цель жизни – в том, чтобы получать от нее удовольствие. Жизненный ориентир – реализация своих талантов, желаний и целей.

К сожалению, у многих жизненные цели носят логический характер. А ориентиры характер ущербный – карьера, деньги, самоутверждение и материальные ценности.
К счастью все это не имеет никакого отношения.

Счастливые, психологически-благополучные люди не ставят себе рациональных целей и не пытаются их достичь (тем более любой ценой). Они не ведут с детьми бесед о том, что "ты должен", "человек обязан", о том, как правильно и как не правильно жить... Они наслаждаются эмоциональной стороной жизни, а рациональная им нужна лишь затем, чтобы реализовать себя наиболее полно. (с) Лобковский.

Я с ним полностью согласна. Надо ⁣наслаждаться и получать удовольствие от каждого дня! ⁣⁣Просто живу, просто занимаюсь тем ,что приносит мне удовольствие, просто люблю всё то, что мне окружает💗💗💗Цель жизни? 🎯 ⁣Реализовать всё задуманное и задумать НОВОЕ, а не останавливаться на достигнутом 😜🤘

⁣Даже от полезных продуктов, можно набрать вес🙈🤪. Там-тарарам😂 Не шоколад виновен в жире на жопе и боках!
Казалось бы, питайся правильно и все, а нет...
Причина проста👉 превышаешь норму суточного калоража, здравствуй жирочек🙈
Поэтому, особенно на начальном этапе, учитывайте ☝все продукты, и взвешивайте.
Глазомер 🙈может подвести и результатов придется дольше😥 ждать, либо результатов вообще не будет, а вы будете говорить про гены и широкую кость с наследственностью😂 и говорить, что вы не можете похудеть. А вообще все в нашей голове...

⁣Все дело в мыслях. Мысль — начало всего. И мыслями можно управлять. И потому главное дело совершенствования: работать над мыслями. (с) Лев Толстой
Вы верите в силу мысли?

⁣Быть собой. Быть настоящим!😘

Принимать реальность порой очень сложно. Значительно проще стараться не обращать на нее внимания, играть в игры вроде «а я не такой» или «хочу быть другим». Другим быть не получится все равно, а вот прекратить чувствовать себя «не таким, а другим» – можно. Собственно говоря, неудачные (всегда неудачные) попытки быть тем, кем мы не являемся, приводят только к одному результату – мы перестаем понимать и ощущать собственные желания. Таким людям проще навязать "как надо" и "как правильно"...

Напряжение/тревога возникает из-за разрыва между тем, кто мы есть, и тем, кем мы хотим быть. Начинающий специалист, мало что пока понимающий в практической деятельности, имеет два варианта пути: признать реальность или же игнорировать ее, играя опытного профи. Тогда или «я ни черта не понимаю в том, что происходит, объясните мне, пожалуйста» или «ОК, все процессы под контролем» (сопровождаемое нарастающей тревогой).

Одна из задач человеческой лжи – прятать от реальности самого лжеца. Множество маленьких неправд и самообманов пронизывают нашу жизнь… Например, делаешь вид, что понял, что тебе говорят, и берешься отвечать, вместо того чтобы просто признаться: «Я не понял, что вы имели в виду». «Я пытаюсь объяснить этому дебилу, в чем он не прав» вместо «Я просто унижаю его – мне это приятно». Страшно осознавать, что ты не такой хороший, каким себя рисуешь. Для этого осознания нужно сделать совсем немногое – обратить внимание на то, что ты в данный момент делаешь. И то, как ТЫ хочешь жить через 1-3-5-10 лет...

⁣Есть у меня один критерий при общении с людьми.
Он не играет кардинальной роли, но я точно могу сделать по нему определенные выводы. Это наличие спорта💪 в жизни человека.
Неважно профессионально или 3 раза в неделю, но сам факт присутствия стабильного спорта характеризует человека, как ответственного и дисциплинированного😉. Тот, кто поддерживает или совершенствует свою форму тела переносит эти же усилия на другие сферы, будь то работа или семейные отношения.
И в третьих, такие люди знают чего стоит результат, поэтому всегда поддерживают и восхищаются чужими достижениями.

⁣Когда мне нужно получить ответ на какой-то вопрос, есть как минимум два пути:
1. Спросить совета напрямую. Например, как сделать? Дайте инструкцию!
2. Получить ответ - как подсказку. Так, чтобы до меня ответ дошёл сам.
Это как с программой тренировок и/или питания: можно получить план упражнений/еды, а можно это адаптировать под себя. Для этого нужно разобраться, что работает, что не работает непосредственно у Вас. Что и как будет лучше именно для Вашего тела.

Ждать пятницы?
Ждать зарплаты?
Ждать у моря погоды?
Ждать когда он вернется с работы??
Ждать окончания школы?
Ждать окончания универа?
Ждать, когда уйдет боль?
Ждать, когда придут месячные?
Ждать, когда буду стройной?
Ждать, когда стану большим качком?
Ждать светофор?
Ждать автобус?
Ждать когда появится интернет?
Ждать в очереди в Пятерочке/Магните?
Ждать в очереди к банкомату?
Ждать лучших времен?
Ждать перемен?
Ждать его?
Ждать ее?
Ждать любви?
Ждать понимания?
Ждать поддержки?
Ждать будущего...

Где я? - Здесь!
Какое время? - Сейчас!
Кто я? - Этот момент!
Задайте себе 3 вопроса и теперь вы больше не ждёте. Вы - есть) ⁣10 способов ввести тренировку в привычку, не надо ждать понедельника!
⠀
Настал великий день: ты купила новые кроссовки и решила всерьез заняться спортом... Чтобы не растерять энтузиазм за пару занятий, воспользуйся подсказками:
⠀
🔸Пробуй разные виды спорта. Однообразные тренировки могут быстро наскучить. Чередуй занятия в тренажером зале с бегом, пешими прогулками, теннисом, ездой на велосипеде или роликах, плаванием, йогой — чем угодно, что доставляет тебе удовольствие.
⠀
🔸Заручись поддержкой друзей. Прогулять тренировку гораздо сложней, если в фитнес-клубе тебя ждет подруга. Вот этот пункт сейчас уже ко мне не применим - мне комфортнее тренить одной, чтобы не отвлекали! Хотя в 2012 году в январе в зал начали ходить именно с одногруппницей!)
⠀
🔸Сделай занятия обязательными. Не делай исключений из правила! Выдели 20 минут - полчаса в день для тренировки в выходные, праздничные дни, в отпуске и даже в командировке. Со временем близкие (как и ты сама) привыкнут к твоему режиму и не станут уговаривать тебя прогулять тренировку ради похода в кино или на вечеринку.
⠀
🔸Занимайся утром. Не всем нравится тренироваться в первой половине дня, когда организм еще не совсем "проснулся". Однако утренние тренировки - настоящее спасение для занятых людей. Если весь твой день расписан по минутам, отправляйся в фитнес-клуб перед работой.
⠀
🔸…или вечером. Если ты предпочитаешь заниматься спортом во второй половине дня, отправляйся на тренировку сразу после работы. Если ты зайдешь домой, то с большей вероятностью решишь прогулять занятие.
⠀
🔸Используй спорт как способ взбодриться. Не пропускай тренировку потому, что ты слишком устала на работе. Физическая активность зарядит тебя энергией гораздо лучше, чем отдых перед телевизором.
⠀
🔸Делись результатами. Запиши расстояние, которое пробегаешь за вечер (время каждой тренировки, количество шагов или приседаний). В конце месяца сложи полученные цифры. В этом помогают приложения! Можно смотреть статистику)))

Не забывайте восстанавливаться и отдыхать! ⁣Почему из-за недосыпания можно перестать худеть? ❤😊😘
⠀
При недостатке сна в организме понижается уровень гормона лептина, который должен сообщать мозгу о насыщении, а уровень грелина, стимулирующего аппетит, повышается.
⠀
Поэтому настоятельно рекомендую начинать похудение с корректировки распорядка дня и увеличения часов ночного сна.

⁣Всего всего хорошего тебе, и тебя и вам😘 , отличного и незабываемого отдыха!😊❤

⁣12 законов йоги, которые не позволят людям управлять вами:

1. Тебе надо — ты и делай.

Каждый раз, когда в разговоре звучит слово «надо», когда речь идёт о долге или обязательствах, стоит задавать вопрос «Кому это надо?». Манипуляторы любят умалчивать о том, что желаемое нужно в первую очередь им. Например, фраза родителей «Тебе надо найти работу», очищенная от манипуляций, будет звучать так: «Мне надо, чтобы ты прекратил сидеть у меня на шее и пошёл работать». А пока отроку не надо идти работать, ему удобно сидится на шее.

2. Не обещай. Если обещал — выполни.

Вспомните, как часто под давлением других людей вы давали необдуманные обещания. Манипулятор будет специально подталкивать вас давать необдуманные обещания, а потом эксплуатировать ваше чувство вины. Просто не обещайте, но если уж пообещали — выполните. Тогда в следующий раз подумаете дважды, прежде чем брать на себя лишние обязательства.

3. Не просят — не лезь.

Часто бывает, что мы, руководствуясь благими намерениями, делаем только хуже. Нас просто не просили о помощи. Потом наши усилия воспринимаются как должное. Ещё хуже, когда вместо одного человека просит другой. Помогая в такой ситуации, мы нарушаем ещё и закон «Тебе надо — ты и делай». Если же вам кажется очевидным, что человек нуждается в помощи, воспользуйтесь возможностью узнать у него, готов ли он принять её именно от вас. Вдруг девушка, у которой застрял каблук в сливной решётке, подстроила это специально, чтобы познакомиться вон с тем симпатичным парнишкой. А вы, бука, взяли и всё испортили. Могли же хотя бы спросить.

4. В просьбе не отказывай.

Любая просьба предполагает благодарность. Манипуляторам свойственно давать пустые обещания или забывать об услугах. Выполняйте просьбу, но не стесняйтесь попросить об ответной услуге. Возможно, даже заранее.

5. Живи настоящим (а не прошлым и не будущим).

Один из самых важных законов, он помогает легко разрушать манипуляции сравнения с тобой в прошлом. Нам никогда не хочется быть хуже самого себя, этим часто пользуются другие люди. Например, манипуляция «Раньше ты таким не был», легко разрушается «Раньше было раньше». Обещания сладкого будущего, посулы половины от шкуры неубитого медведя моментально прекращаются после вопроса «Так это будет потом, а что сейчас конкретно вы предлагаете?».

6. Не привязывайся.

Как часто мы привязываемся к человеку, предмету или занятию? Насколько эта привязанность может быть сильна, не ставя наше душевное равновесие под угрозу? Для каждого свой ответ на этот вопрос. Только помните: с помощью этих эмоциональных связей вас легко шантажировать. Не позволяйте вашим близким становиться домашними террористами, не западайте.

7. Не ставь цель (цель должна служить маяком)
Для меня это был самый странный закон. Для меня важно быть целеустремлённым. Для осознания его мудрости мне потребовалось некоторое время. Именно поэтому я предпочитаю его формулировку с дополнением про маяк. Если цель поставлена неправильно, то после её достижения наступает опустошение. Скорее всего, эта цель навязана вам извне. Поэтому всегда задавайте себе или людям, вдохновляющим вас на свершения, вопрос «А что потом?». Приведу в качестве примера еще одну из любимых фраз всех родителей: «Тебе надо получить высшее образование». А что потом? Быть риелтором, торговым консультантом или начинать свой бизнес можно и без высшего образования.

8. Не мешай Самый гениальный из всех законов.
Им можно и нужно пользоваться и в отношении себя, и в отношении других людей. Фраза «Не мешай, пожалуйста» способна творить настоящие чудеса. Главное — сказать её прежде, чем вы начнёте испытывать раздражение.

9. У природы нет плохой погоды Закон с наибольшим философским потенциалом.
Он учит использовать любую возможность, в том числе и свои промахи. Его по-разному формулируют в других системах. Например, в НЛП он звучит так: «Не бывает поражений, бывает только обратная связь». Так многие окружающие будут рады напомнить вам о ваших неудачах или пожаловаться на то, как всё плохо вокруг. С помощью этого подхода легко влиять на ваше настроение. В таких случаях помните: не бывает плохого или хорошего, есть только ваше отношение.

10. Не осуждай, не критикуй Порой очень тяжело сдержаться и не покритиковать других людей.
Только критика никому не нужна — ни вам, ни окружающим. Помните об этом. Когда вас в очередной раз будут осуждать, выслушайте, но не критикуйте в ответ. Вот моя обойма вопросов для таких судей: «И что из этого следует?», «Как ты предлагаешь поменять эту ситуацию?», «Почему ты считаешь, что только твоя оценка ситуации правильная?». А лучше просто не берите дурного в голову, а тяжёлого — в руки.

11. Не передавай информацию, не сделав её своей (опытом, навыком, умением)
Если вы не проверяете ту информацию, которую распространяете дальше, то вы превращаетесь в сплетницу. Вашим словам перестают верить. Этим с радостью воспользуются ваши недруги. Общаясь с другими людьми, уточняйте, как именно они проверили информацию, которую они вам сообщают. Большинство её вообще никак не проверяют, становясь жертвой подковёрных игр или политической пропаганды.

12. Везде и всегда спрашивай разрешение Закон из области этикета.
Его использование не только застрахует вас от лишних усилий, но и создаст вам имидж вежливого человека. Только спрашивайте с внутренней уверенностью, иначе будете выглядеть, как вечно сомневающийся чудак. Кстати, этот закон я невольно использовал, предлагая спрашивать о том, нужна ли человеку помощь. Точно так же связаны и другие законы друг с другом, создавая тем самым ментальный щит от манипуляций. Пользуйтесь им с улыбкой, так же как при выполнении асан.

Психовать порой ПОЛЕЗНО... Да-да, вам не показалось! Вчера накрыл такооооооой псих на работе (то ли в отпуск пора, то ли реально там 3,14здец творится, а скорее всего К - Комбо, но не суть), что на тренировке я САМА встала в стойку на руках у стены БЕЗ страховки! И закрепила результат! Я мечтала научиться этому с 2013 года! (даже с бывшим долбаебом отношения на этой почве завязались, а зря)))) но опять же, не суть). В общем вчера - Настя М-О-Л-О-Д-Е-Ц!)) И Насте нужен ОТДЫХ...

⁣Привет, я - интроверт☺
⠀
Долго могу прожить без общения. Морально восстанавливаюсь в одиночестве...
⠀
Мне никогда не бывает скучно одной! Чувствую дискомфорт, если у меня нет возможности побыть наедине с собой😅
⠀
Не люблю, когда кто-то нарушает мое личное пространство...
⠀
Часто бываю молчалива, в компании новых людей мне нужно время, чтобы адаптироваться и расслабиться. Но в это никто не верит, т.к. одновременно я "зажигалка! которая умеет говорить шикарные тосты и пожелания сотрудникам" (многие серьезно любят мои слова поздравления, при том что я не пью, т.е. состояние не когда "язык развязан"). Ноооооо... НАКОНЕЦ-ТО, выходныыыыыеееееее.... Ууууурааааа! До отпуска 2 недели, до дня "Х" одна неделя! Смысл жить найден)

И вот забавная статейка, а то серьезно на ресурсе - как в цирке стало))) Многие, почему-то поверила в волшебное ВЖУХ!) И минус 100 кг за 1 час до выезда на море...

⁣💥 Популярные мифы о сжигании жира!

Потеря веса и сжигание жира является целью миллионов людей во всем мире. Но им мешает добиться результата то, что они верят в популярные мифы о похудении.

🍳Чтобы похудеть, не стоит есть жир

Когда дело доходит до фигуры, жир далеко не самый большой враг. Полезные жиры, содержащиеся в растительных белках, авокадо, орехах и семенах, помогут вам контролировать свой вес и здоровье. Эти жиры помогают выполнять любую функцию в клетках, тем самым нормализуя обмен веществ.

🍎Чтобы похудеть, нужно избегать углеводов. Бананы и хурма - ЗЛО!

Этот миф широко популярен, потому что полное удаление целой группы питательных веществ, в данном случае углеводов, помогает снизить вес без голодания. Вот почему эти "диеты" являются одними из самых популярных.

Не впадайте в крайности и не удаляйте все углеводы из вашего меню, потому что они необходимы для организма, чтобы он мог нормально функционировать. Особенно ЛЕТОМ ограничивать себя в сезонных радостях - БРЕД!

🍉Можно сжечь жир в определенном месте

Правда в том, что все зависит в первую очередь от вашей естественной предрасположенности к жиру в определенных местах. Во-вторых, чтобы заметить снижение жира в конкретном месте, нужно полностью снизить свой вес. Нет способа похудеть в области бедер, но сохранить размер вашего бюста. Все зависит от его индивидуальных особенностей и обстоятельств. А и да, талию обручем не сделать! Если по строению тела (типу фигуры) ее нет - удаляйте ребра, а не отбивайте внутренности обручем!

🍴Некоторые продукты могут сжигать жир

Многие люди считают, что существуют определенные продукты, которые сжигают жир. Это миф. Нет пищи, которая сжигает калории, так как каждый продукт содержит калорийность и энергетическую ценность, которые добавляются к общему суточному потреблению. Есть продукты, которые на свое переваривание требуют бОльших затрат, чем их калорийность!

🍝 Здоровая пища помогает в потере веса

Конечно, важно есть здоровую пищу. Но это само по себе не гарантирует сокращения жировой ткани. Все дело в количестве калорий, которые вы получаете. Если они превышают потребление энергии, потеря веса не наблюдается. Это так просто. ПРОСТО! ПРОЩЕ некуда!

⁣Похудение всегда должно быть безопасным и не наносить вред здоровью. Поэтому похудеть на «ооочень ооочень много кг» за 12 дней нельзя (да и вряд ли получится).
⠀
Лайл Макдональд описал реальные сроки похудения:
⠀
🏋 Необходимо определить цель в кг, сколько хотим потерять. Например, текущий вес 70 кг, а хотите 60. (много конечно, на как пример расчета сойдет)
⠀
🏋Норма здорового похудения (без вреда для здоровья и потери мышц) составляет 0,5-1,5% от текущего веса. Для примера возьмем среднее значение равное 1%.
⠀
🏋Соответственно, в неделю вы можете худеть на 700 гр/нед (70 кг х 0,01 = 0,7).
⠀
🏋 Посчитаем, сколько времени вам потребуется, чтобы сбросить запланированный вес: 10 кг / 0,7 = 14 недель.
⠀
🏋 А теперь скорректируем значение реальностью (срывы, вынужденные перерывы, дни без активности, неточный контроль питания, адаптация организма и т.д.). Учитывая все это, реальные сроки будут на 20-30% больше. Для нашего примера реальные сроки похудения составят 16-18 недель или 4–4,5 месяца.
⠀
Соответственно, если вам нужно похудеть, за 12 дней может и не получиться 😜 Так что не откладывайте новую жизнь до понедельника, а начинайте действовать уже сейчас 💪🏽

Хороших выходных, котики)))

«Можно есть много, главное пЭпЭ и не переживать за фигуру»
⠀
Идеальный слоган чтобы напечатать на «ПП» тортике, конфетках, шоколадках и ... всем что можно толкнуть худеющим!
⠀
«Ведь у нас только полезные ингредиенты! Без муки! Без дрожжей! Без ГМО и глютена!»
*с каждым словом прибавляйте +100 к стоимости 😅
⠀
И даже если так? Можно ли «есть и НЕ переживать за фигуру?»
⠀
Я сейчас открою вам страшную тайну! Только не пугайтесь!
На ПП МОЖНО НАБРАТЬ ВЕС😱 И кстати я тому пример
Ведь суть похудения в дефиците калорий. Даже если ты ешь «чисто» без фастфуда, колы и чипсов, но калорийность твоего здорового рациона больше, чем тебе необходимо... процесс похудения просто не пойдет.
Сидеть и бездумно уплетать ПП батончики не зная меры с мыслью «ПП же ш!» ... так себе затея 🤔
⠀
Помните:
🚨 Знайте свою норму калорий и придерживайтесь дефицита

⁣Как вы там вообще? Тренируетесь? Что с питанием?
⠀
Мне прям хочется сменить нагрузку с наступлением жары! Я больше хожу и треню с собственным весом, по табате и приложению #BSGO
Редко сейчас хожу в зал, чаще хочу дома тренироваться и просто поддерживать тонус. Никаких глобальных целей. Больше работы с собственным весом, упражнения с лентами.
⠀
Хочу есть только фрукты и пить воооду! Есть салаты. Вот такое настроение по
питанию! 🤔

💊ВИТА-ВИТА-МИНКИ💊
Как нам известно, что ресницы и брови имеют то же строение, что и волосы и могут быть истощёнными, ломкими и начать выпадать со скоростью света💫
Для их укрепления существует ряд витаминов, которые питают и насыщают полезными компонентами ваши ресницы. Вот список исцеляющих пилюль 💊

🍉А - арбуз, яблоки, морковь, брокколи. Укрепляет волоски, предотвращает их потерю

🥕В1 - картофель, капуста, морковь, хлеб чёрный. Способствует росту, удлинению и густоте волосков .

🥩В4 - компонент большинства косметических средств, стимулирующих рост ресниц и бровей, укрепляет волоски, прекращает их выпадение, увлажняет, предотвращает ломкость, быстро восстанавливает. Капуста, крупы

🥛В5 - насыщает клетки кислородом, укрепляет фолликулы и продлевает их жизнь, волоски приобретают блестящий, ухоженный вид, становятся гладкими и плотными. Горох, орехи, грибы 🍄

🍅В7 - способствует росту, густоте, блеску и гладкости волосков. Помидор, апельсин, яблоки, грибы

🍣В12 - стимулирует рост, увеличивает объем и длину ресниц, способствует пробуждению спящих фолликулов волосков бровей.

🍋 С - делает волоски сильными, укрепляет местный иммунитет, благодаря оптимизации кровообращения, улучшает питание ресниц и бровей. Цитрусы, чёрная смородина, клубника 🍓, дыня 🍈 .

Я просто оставлю это здесь... Если тяжело мне, то стоит говорить о людях с лишним весом, пожилых и метиозависимых?! Кажется, что у врачей сегодня будет мего БУМ🔥🌡️ Я думала пока шла лишь об одном: идти и не упасть в обморок... В ушах шумит и закладывает... Хочется к морю греть жопку на пляже, отдыхать и не думать ни о чем... Тем временем до дня "Х" 12 дней *это не про отпуск*, ждём-с...))) Мечты же они такие, они должны сбываться! Мои мечты уж точно...)))