Интуитивное питание🍫Вегетарианка🙈Stretching/Functional/Strength training 😇 Мастер Спорта по становой тяге ✌ КМС по пауэрлифтингу 😋 Сhildfree ☝ Феминистка 👸 Love yourself 🤗 Верить и любить... СЕБЯ 💪🏼Fitness тренер🥑 Программы питания и тренировок 🤜

20 июня, 09:07

⁣⁣Доброе утро, друзья!))) Цитата дня: "Отправная точка любого успеха — это желание." (с) Наполеон Хилл
Я вот о чем задумалась... Чем мне нравится Европа - у них намного проще отношение к возрасту. В России менталитет такой, что тебе стукнуло столько-то лет - это всё, тебе поздно для всего. А тут люди не считают в 25 и старше, что им уже поздно что-то начинать, учить. Мы сами создаем наши мечты ☄ Мы создаем наши победы 🏆Мы создаем нашу жизнь ❤Важно понять к чему вы стремитесь, и действовать 💣 Пусть ⁣каждый добьется своих целей, что бы быть счастливым, но при этом жить в гармонии с собой! Не делайте глупых ошибок 👌🏼

Если какой-то человек пропал на долгое время из вашей жизни - не верьте ему, не пускайте обратно!😝 Плевать ему было и есть. Слабый он. Ну или ленивый. Хотя нет, всё таки СЛАБЫЙ! Ему намного проще убежать от проблемы, как крыса с корабля, чем пробовать что-то решить. Он не поймёт никогда за что его ненавидят "люди из прошлого". Безразличие намного хуже самой жестокой ненависти. Смело кидайте в свой внутренний чёрный список таких вот слабаков.😉😏😎

⁣Отпустив однажды не своё, вы пожалеете, что не сделали этого раньше.
Это касается всех аспектов жизни! Не сливайте свою энергию и ресурс не в те русла!👌🏼 Хорошей всем среды и мира в душе!

⁣💭Худышки злые, а толстушки - добрые? Пост не о том☝🏻, чтобы сказать «ты добрая потому что толстушка», а о другом... Почему❓
💭Пост основан на своих наблюдениях и на своём опыте.
... +1,5 кг на весах и ты уже не в себе...
👉🏻И началось: «10 грамм шоколада не буду - калорийно, 100 гр клубники съем, а вот 105 гр - перебор...»🤐
🧠Мозг стройнеющей девушки не позволяет съесть «лишние» 5 грамм клубники🍓, ведь потолстеешь…
.
▫Плохое настроение, вялость, моральное неудовлетворение ... - все это от диет, ограничений и загонов о весе... Особенно больно, когда ничего у тебя не получается...
Разве не так?💁🏻‍И сама я раньше была «не в себе»😡, хоть и не сидела на диетах☝🏻.
❓Вопрос: не проще ли питаться интуитивно?
☝🏻Толстеют не от 5 грамм «лишней» клубники, не от 10 грамм шоколада, толстеют от👇🏻

🌸Берегите СВОЁ душевное спокойствие
🕊Примите себя, полюбите, а там и килограммы лишние уйдут. Вот это РЕАЛЬНО на опыте проверено!
Фигура - это красиво👍🏼
☝🏻Но здоровье, и ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ здоровье - важнее
Стройнейте с умом😘,
💭Я сама была недовольна собой! Я не спорю, что в понимании многих я была ОБЫЧНОЙ, но это не я... Не моё! И мне не комфортно было в том теле да ещё и с загонами...

📸Фото: 2015 год... Я просто помню то состояние души, и в тот ад я возвращаться не хочу! Когда взвешивашь каждую крошечку и пухнешь будто-бы от воздуха...

19 июня, 15:11

⁣"Хочешь порядок в жизни - наведи порядок в своём жилье" - эта фраза определила мой день... Прочитанная у милой ⁣Mrs Bettley!) Спасибо тебе, милый человек))) Расхламила шкаф... Устала, но оно того стоило и это еще не конец!)
Иногда я получаю сообщения о том, как люди восхищаются моей: «самодисциплиной, выдержкой» и ещё кучей слов, что я не пропускаю тренировки, правильно питаюсь и т.д.. А на самом то деле все эти слова не про меня 🤷🏽‍♀️ И у меня свои слабости - я обожаю Пепси Черри, Кофе с КолойЛайт (бомба для сердца, конечно, но...)... Да, не полезно, но что же теперь?! И если я хочу шоколад - я ем шоколад! И даже целую плитку... И я грешна! Фрукты тоже ем после 12:00 (или позже 16:00 - как там правильно "нельзя"?)))
Я не идеальная и не стремлюсь такой быть!😏🤗 Я перестала ставить себе в голове блоки на определённый продукт и потом судорожно читать составы на этикетках или в меню, и судорожно изучать калорийность банки горошка, Карл! Я прекрасно понимаю (и вам хочу донести), что ни один продукт не спровоцирует у вас моментальную «реакцию», если вы заранее не программируете свой мозг на это! Из-за внеплановой шоколадки никто жиром ещё не оброс к утру!
💭 Что касаемо тренировок - я просто это люблю! И не обязательно зал, как раньше, когда пропустить - смерти подобно... Тем более летом альтернатив как потратить свою энергию множество и на любой вкус!))) А йога на свежем утреннем воздухе - просто
perfectly!) 😏💙💦
Зато теперь я живая, гибкая, здоровая и счастливая💎 просто от того, что происходит в моменте сейчас!Чего и каждому из вас искренне желаю ♥ Самое важное в жизни находиться в гармонии... В гармонии с самим собой!🙌💙

Изображение

19 июня, 08:39

Доброго утречка, чудесные!) Лето- это маленькая жизнь))) Наступил сезон, когда мы все куда то летим/едем/идем! И встаёт резонный вопрос - как было бы правильно питаться вне привычной вам обстановки и новой для вас кухне? ⁣⁣Минимализм в питании - это выбор простых продуктов, небольшие порции, простота в приготовлении.⠀

Ставьте лайк! Будет полезно ❤

👉 Самое самое главное - это принципиальное решение. Вам необходимо решить входит ли пищевая вакханалия в одно из важных условий вашего отдохновения. Помешают ли вам ограничения (да и ограничения ли это? или ВАШЕ здоровье?) в алкоголе и пищевом мусоре по полной насладится? Если принципиально вы не сможете получить удовольствие от отпуска без любимой пиццы с бургером, пива и колы с чипсами - тогда к чему это все?

👉 Вода. В летнюю жару - самый главный спаситель от всех проблем с ЖКТ- это ВОДА. Кожа не будет пересыхать, кишечник не замкнётся в себе ( 😂простите), алкоголь и пицца не принесёт столько вреда, если с вами каждые 2-3 часа будет бутылочка воды 0,5 литра.

👉 Овощи. Вот серьезно. Это панацея. Жёсткие пищевые волокна не дадут всасываться лишнему сахару и жиру, помогут работе ЖКТ, ну и естественно имеют меньше калорий, но в разы больше витаминов. Особенно летом. Принцип такой - каждый день минимум 2 зелёных салата. И радостная новость: Greek Salad есть абсолютно в любом меню, любой страны мира

👉 Фрукты и ягоды. Вот мое уверенное убеждение - нельзя отказывать себе в сезонных фруктах и ягодах летом. Каждый день! Обязательно! Это бред какой-то лишать себя драгоценных витаминов летом.

Какая Ваша самая любимая простая еда? Моя - фрукты, овощи и овощные салаты, авакадо, орешки и... О БОЖЕ, шоколад🕵 нет, я не фанатик сладкого, но когда времени нИт, а кушать хочется и нужна энергия - могу себя порадовать. И да, я могу плитку за раз съесть - правило 2-3 кусочков мне не зашло, только дразнить себя... 🤤

⁣Статистика показывает - 80% привозят из отпуска 3-4 лишних кг. И нет, они потом вместе с загаром не смываются 😂Наслаждайтесь, но с умом!)✈✈ А куда вы поедете отдыхать?

Изображение

18 июня, 05:48

⁣☀⁣добрейшего утречка, ребята!) "Хочу" и "надо" - сложная тема во всех аспектах нашей жизни... С 2 ночи не могла уснуть... В итоге встала в 4:00, выполнила тренировку по марафону растяжки, позавтракала и скоро пойду гулять... Днем планы поработать и возможно сходить в зал (если сил хватит). А, и чуть переделала маникюр, позже добавлю фото)))

🆘🆘🆘Как похудеть в бёдрах/ногах?
▫Хочется услышать: делайте 10 приседаний в день каждое утро натощак недели 2-3;

▪Надо: здоровое питание и тренировки;
🔴Как похудеть в руках?

▫Хочется услышать: делать 5 отжиманий каждый день или хотя бы мельницу руками перед сном;

▪Надо: рациональное питание и тренировки; .
🔴Я худая, но живот большой как убрать?

▫Хочется услышать: крутите обруч, а лучше хулахуп! Минуты три. От приёма пищи не зависит;
⁣▪Надо: чистое питание и тренировки;

🔴Я худая, но есть второй подборок. Как быть?

▫Хочется: наклоны головой влево и вправо, вперёд назад. И хлопайте ещё по нему ладошками;

▪Надо: осознанное питание и тренировки;

Все просто и все сложно. Где купить волшебную таблетку? У кого взять супер упражнение на мою проблемную зону?...А вы научись питаться интуитивно и осознанно, понимая что именно НУЖНО вашему организму! Тренируйтесь, любите себя и всё получится!)
Лайк за доступную информацию. Или за то, что узнали себя... Или если прочитав улыбнулись. Или даже если расстроились, что все не так, как вы представляла. Хорошего вам дня!) 🤗

Изображение

18 июня, 04:47

🤸Польза шпагата

▫Шпагат повышает подвижность таза и крестцового отдела, улучшает работу суставов и является отличной профилактикой артроза и артрита.

▪Во время выполнения этого упражнения улучшается кровообращения в органах малого таза, брюшной полости. Это является отличной профилактикой заболеваний органов мочеполовой системы как у мужчин, так и у женщин.

▫Шпагат нормализует работу кишечника, а хорошая работа этого органа – залог здоровья всего организма. Огромную пользу приносит он и позвоночнику, вытягивая его и, таким образом, улучшает осанку, предупреждает сколиоз.

▪Для женщин шпагат полезен тем, что помогает нормализовать менструальный цикл. Это все благодаря улучшенному кровообращению. С помощью шпагата можно улучшить состояние больных варикозным расширением вен и даже нормализовать функцию дыхательной системы человека.

▫В дополнение к этому люди, регулярно выполняющие это упражнение, могут избавиться от жировых отложений на внутренней и внешней части бедер, животе и спине. Ноги приобретают красивую рельефную форму, пресс становится крепким, а спина сильной. Польза растяжки для фигуры еще в том , что, увеличивая гибкость своего тела с помощью этого упражнения, человек становится более энергичным, подвижным.

🤸Противопоказания

▪Польза и вред шпагата для женщин и мужчин зависит от наличия заболеваний опорно-двигательного аппарата. Как таковых противопоказаний это упражнение не имеет, но следует выполнять его с осторожностью тем, кто страдает тяжелыми заболеваниями позвоночника или суставов, гипертонией или недавно перенес ушибы и переломы костей таза, ног.

Изображение

17 июня, 20:30

Кстати...💛✨💥

💫Работа=повешенный. Работы либо нет, либо этот ресурс энергию отжирает больше, чем дает. При этом нет свободы выбора. Думать надо в сторону своего профессионального развития в такую нишу, где выбор появится.
Семья 8 пент, отличный ресурс, вы им полностью владеете и оттачиваете мастерство.

💫Имидж десятка чаш. Ну по картам у вас отличный имидж, вы должны нравится людям вообще и мужчинам в частности, ресурс хорошо дает вам энергию, с ним вы дружите, умеете работать.

💫Любовь, как ни странно, двойка пентаклей, уже недолюбливаю эту карту в раскладе. Это может значить много усилий, мало результата, ресурс, отнимающий энергию. В сексе Колесница. Высший аркан показывает, что энергии много, но Колесница это нестабильность и сложность в выруливании к цели. С ресурсом любви мне видится картина бурной страсти, но неуправляемой, эмоции рулят больше, чем уважение друг к другу, может быть так.

💫В здоровье пятерка мечей. Тут надо поостеречься, это означает видимость победы, но очень дорогой ценой. Например, жесткие диеты, которые могут убить ЖКТ и привести к большим проблемам. Не обязательно именно этот вариант, но посмотрите внимательно, не насилуете ли вы свое тело больше, чем у него запас прочности.

💫В творчестве Смерть. Близок какой-то финал, завершение эпохи. Немного грустно, но освободится место для новых увлечений, с другой стороны.

💫В учебе Иерофант. У вас много старших арканов, большой уровень энергии. Иерофант скорее всего значит наставника очень хорошего, у которого вы многое перенимаете. Возможно, отец, дед, духовный наставник. Вместе с тем у вас в альтруизме 3 мечей. Это означает удар, разочарование, провал в ресурсе. Тут вот есть возможность поднять ресурс альтруизма через ресурс учебы, быть благодарной учителям в широком смысле, пусть это будет небольшая благодарность, но она обогащает и тех, кто благодарит, и тех, кого благодарят.

💫В экономике семерка чаш, тоже уже из расклада в расклад переходит) Состояние "некуда одеть и некуда сложить") Можно оставить как етсь все, можно немного поуглубляться и сделать ресурс экономики еще лучше, там всегда есть, куда расти.

💫В трансе 3чаш. чувство глубокого удовлетворения жизнью есть, ресурс достаточно хорош.

💫В дружбе 10 жезлов, тяжкое бремя. Похоже, оттуда и 3мечей в альтруизме, с друзьями, возможно, вы слишком хотите быть хорошей и сливаете свою энергию.

‼Итого: высокий в целом уровень энергии, зоны роста - перераспределить дружеское общение на людей, которые вас обогащают, может быть, попробовать с ними и в ресурсе любви разобраться, на уже пройденных другими людьми ошибках. Стабилизировать энергию, которая в любви есть и много.

Изображение

17 июня, 14:37

⁣Шоколад Победа вкуса 72% горький со стевией🍫
⁣Здоровое питание как единственно возможное давно стало для многих привычной нормой жизни. Шоколад – это не только лакомство, это и источник энергии, и повышающий настроение продукт (calorizator). Горький шоколад, содержащий не менее 65% какао, считается одним из самых полезных и сбалансированных кондитерских изделий, недаром путешественники в обязательном порядке имеют в своём рационе горький шоколад, а иногда он выполняет роль неприкосновенного запаса на крайний случай. Шоколад Победа вкуса Горький 72% какао со стевией выпускается в традиционном виде прямоугольной плитки, может сохранять свои потребительские качества и полезные свойства в течение 18-ти месяцев, при условии хранения продукта при комнатной температуре, без попадания прямого солнечного света.

Калорийность шоколада Победа вкуса Горький 72% какао со стевией составляет 460 ккал на 100 грамм продукта.🍫

Состав и полезные свойства шоколада Победа вкуса Горький 72% какао со стевией🍫
В составе продукта: какао тертое, мальтитол (подсластитель), какао-порошок, пребиотик (инулин), какао-масло, ароматизатор (ванилин), эмульгатор (лецитин), натуральный подсластитель (стевия). По утверждению производителей, продукт произведён без использования ГМО, может содержать следы злаков, орехов и молочных продуктов. Шоколад Победа вкуса Горький 72% какао со стевией не содержит сахара, поэтому не оказывает негативного влияния на состояние зубной эмали, может использоваться в диабетическом питании. Пребиотик инулин, имеющий натуральное растительное происхождение, способствует нормализации уровня сахара в крови, снижению уровня холестерина, улучшению усвоения кальция, восстанавливает здоровую микрофлору кишечника, тем самым стимулируя пищеварительные процессы.

Вред горького шоколада Победа вкуса 72% какао со стевией🍫
Шоколад Победа вкуса Горький 72% со стевией содержит продукты, способные вызвать аллергические реакции, не стоит забывать также о высокой калорийности продукта, для повышения настроения и жизненного тонуса достаточно в день съедать 2-3 дольки горького шоколада.

Шоколад Победа вкуса Горький 72% какао со стевией в кулинарии🍫
Самый простой способ употребления шоколада Победа вкуса со стевией – открыть упаковку, отломить кусочек и дать ему растаять во рту. Можно использовать шоколад как десерт с чашкой чая или кофе или как быстрый перекус «на бегу». Горький шоколад может стать основой полезного десертного блюда – мусса, торта или желе, тёртым шоколадом украшают фруктовые салаты и мороженое.

Изображение

17 июня, 14:35

⁣Шоколад горький🍫
⁣Кондитерское изделие из какао-масла и тёртого какао, имеющее высокий процент содержания какао (не менее 72%), принято называть горьким шоколадом. Шоколад горький обладает специфическим вкусом натуральных какао-бобов, масляно-горьким с длительным послевкусием, насыщенным ароматом. Горький шоколад имеет тёмно-коричневый цвет и глянцевую поверхность, на месте среза или слома может образоваться белёсый налёт. Шоколад горький не тает при повышении комнатной температуры, даже при попадании в ротовую полость процесс таяния наступает не сразу.
Самым лучшим шоколадом считается бельгийский. В Бельгии есть стандарт на производство шоколада, согласно которому полностью запрещено при производстве добавлять растительные масла.

Калорийность горького шоколада🍫
Калорийность шоколада горького составляет 550 ккал на 100 грамм продукта.

Состав и полезные свойства шоколада горького🍫
В составе качественного горького шоколада присутствуют какао тёртое, масло какао и незначительный процент сахара или сахарной пудры. Если на упаковке шоколада стоят цифры 99% или 100%, значит, сахара в продукте практически нет. Горький шоколад содержит флавоноиды, обладающие свойствами антиоксидантов (calorizator). Шоколад горький обладает способностью нормализовать артериальное давление, снижает риск возникновения атеросклероза, потому что препятствует возникновению тромбов и холестериновых бляшек на стенках сосудов. Шоколад горький полезен при нарушениях деятельности сердечно-сосудистой системы, его рекомендуют употреблять в качестве профилактики мерцательной аритмии. Продукт повышает работоспособность, улучшает настроение благодаря алкалоидам кофеину и теобромину, оказывающим стимулирующее действие на нервную систему.

⁣Вред шоколада (горького)🍫
Горький шоколад содержит вещества, которые часто вызывают аллергические реакции, поэтому чрезмерное употребление продукта грозит не только появлением лишнего веса, но и возникновением аллергии.

Выбор и хранение горького шоколада🍫
Выбирая горький шоколад в плитках, следует отдавать предпочтение здравому смыслу и разумному сочетанию качества, вкуса и цены. Многие производители указывают на упаковках самый высокий процент содержания какао, но при этом в продукт добавлены подсластители, ароматизаторы (хорошо, если натуральные, например, ванильный сахар или коньяк) и другие добавки, что уменьшает пользу натурального шоколада. Внимательно изучив заявленный состав, каждый сможет выбрать шоколад по своему вкусу. Хранить горький шоколад нужно в тёмном месте, при комнатной температуре, в соответствие с указаниями на упаковке продукта.

⁣Шоколад горький в похудении🍫
Несмотря на довольно высокую калорийность, шоколад горький часто включают в разнообразные диеты и системы питания не только в качестве полезного десерта, но и самостоятельного ингредиента. Например, шоколадная монодиета или разгрузочный день на шоколаде рекомендуют в своём меню употреблять именно горький шоколад.

Шоколад горький в кулинарии🍫
Тёмный шоколад – самостоятельное лакомство и яркое добавление к десертам: мороженому, творожному пудингу или запеканке, свежим фруктам и ягодам. Из горького шоколада готовят соусы, глазури для кондитерских изделий и сдобной выпечки, продукт отлично сочетается с орехами, корицей и другими пряностями. Плитка горького шоколада выручит и придаст сил в долгой поездке, на работе во время «аврала» или там, где нет возможности для полноценного питания, но нужно сохранять ясность ума и работоспособность.

Изображение Изображение

17 июня, 05:23

⁣Relax всем, товарищи!)☀⁣Люблю когда все ⁣perfectly! И тело, и дух, и все остальные вещи В БАЛАНСЕ! А если где-то отстаёт, значит что-то это надо исправлять... Хочу поделиться с вами СЧАСТЬЕМ!))) Вчера был настоящий день летнего отдыха))) Теперь ищу человека, который будет... ЧЕСАТЬ МЕНЯ - я обгорела🌡😈😂
Пошлём в 🍑 стереотипы, идеалы?! Осознайте, что счастье заключается в гармонии с собой! Мои правила👇 и вам советую!
😻 Вы - уникальность!
Выделите свои особенности, делайте акцент на них, это поможет добиваться желаемого!
😻Переживания не равны счастью!
Логично, да? С этого момента перестаньте реагировать на критику. Улыбнитесь критику в лицо и живи дальше.
😻 Ваше мнение важнее других!
Расставьте приоритеты, не откликайтесь на критику и упреки со стороны. Этой ваше тело и ваш выбор.
😻 Вы знаете себя и своё тело лучше всех!
Вы проделали работу над собой, но кто-то не знает о ваших достижениях, может высказаться негативно. Не обращайте внимания, самое главное, что вы ЗНАЕТЕ о своих успехах.
😻 Кто-то хочет что-то, как у вас!
Пока вы мечтаете о кубиках пресса, кто-то хочет такие же бедра как у вас или такие же красивые глаза или волосы.
😻 Идеального тела нет!
Под какие-то идеалы подстраиваться бессмысленно, они всегда меняются. Будьте собой, нравиться всем не выйдет. .
😻 Негативная критика не ваша характеристика!
По высказываниям о чужом теле можно судить только о человеке, который это говорит.
😻 Вы прекрасны в своём теле!

😻 Внешность меняется!
С возвратом, после болезни, если вы занимаетесь спортом, меняете привычки и т.д.. Тело всегда меняется, все в ваших руках.
😻 Красивая фигура - не значит здоровая!

Итак, разобрались в себе! Определили СВОИ идеалы. Что дальше? ⁣КАК НАЧАТЬ?... Худеть, конечно же, если этого хотите ВЫ!

Вот появилось у вас это желание. И с чего же начинать худеть? С покупки кухонных весов, оливкового масла и куротитьки? Или с абонемента в тренажёрный зал?

Все не верно! Начинать надо с головы!

Откуда взялось это желание? Почему вам важно распрощаться с лишним весом? Раньше же худеть не хотелось, так почему сейчас? (еще раз анализируем)

И как только вы разберётесь с причиной появления такого желания, как только вы найдёте действительно важную причину, сразу же отпадёт вопрос о том, где же взять мотивацию.

А пока вы будете искать эту причину, рекомендую вам несколько книг, которые помогут разложить мысли по полочкам, отыскать свою мотивацию и не сбиваться с пути.

✅ Келли Макгонигал «Сила воли: как развить и укрепить»
✅ Дэн Вальдшмидт «БУДЬ лучшей версией себя»
✅ Кэрол Дуэк «Гибкое сознание»
✅ Ричард О’Коннор «Психология вредных привычек»
⠀ ⠀
👌🏻 Дополняйте в комментариях список книгами, которые тоже стоит прочитать.

⁉Полезная подборка? Ставь смайл в комментарии!

Умеренные тренировки и здоровое питание - это отлично, саморазвитие - это шикарно, но при этом это должно исходить из любви к себе. Пишите в комментариях свои ДОСТОИНСТВА! Хорошо подумайте, они точно у вас есть(внешность, характер, таланты, достижения)👇👇👇

Изображение

16 июня, 17:01

⁣КАК ЛЕГКО И БЫСТРО ПОСТРОИТЬ ФИГУРУ?

Это была бы идеальная рубрика, о которой мечтает много девушек. НО ЕЕ НЕТ.
Любой результат требует вложений труда и времени.

▪Буду мало есть или голодать - похудею

Сначала от сильного снижения ккал ты похудеешь, потом метаболизм подстроится и замедлится. Наступит эффект плато.
Затем ты подкосишь своё физическое здоровье, затем психологическое из-за запретов и отсутствия результата.

Срыв-возвращение к обычному питанию-набор веса.

▪Буду ходить в зал - отращу орех

Просто захаживая на тренировки, вы крупно разочаруетесь.
Потому чтобы что-то росло, необходимо давать на это энергию, а значит есть с профицитом ккал. А также особое внимание уделять прогрессии весов, смене программы тренировок.

Если у вас не будет профицита ккал и должной нагрузки, то о каком росте может идти речь?
Тонус, поддержание - да, но рост - процесс, требующий сил.

▪Буду пить жиросжигатель - жир уйдёт

Опять вес огорчу. Жиросжигатели не жгут жир, они могут служить помощником в похудении, источником сил.
НО они абсолютно бесполезны без дефицита ккал и силовых+кардио тренировок. К слову, они не безвредны для здоровья.

▪Куплю протеин - масса вырастет

Ойой...Если бы было так просто.
Запомните, протеин - это просто источник белка. Это то же самое, что вы будете есть белки яиц. От белков яиц растёт масса?
Нет. Это просто еда.
Протеин есть смысл пить, если вы не добираете норму белка из питания. Тогда вы добавляете дополнительный источник.

▪Буду делать наклоны и крутить обруч - бока уйдут

Отложения на боках - это не что иное, как жир. От жира в ЛЮБОЙ части тела(талия, живот, руки, ляжки) избавиться можно одним способом:
- дефицит ккал
- Физ нагрузки
Нет упражнения для сжигания жира в каком-то месте. Хватит искать чудес.

▪Буду мазать кремом ляжки и делать массаж - целлюлит уйдёт

Вы будете лишь воздействовать внешне. А причина целлюлита внутри. Это может быть генетика, гормональные сбои, лишний вес, нездоровый образ жизни.
Решать эту проблему надо в комплексе.

Я просто хочу, чтобы ВЫ ПЕРЕСТАЛИ ИСКАТЬ ЛЁГКИЙ ПУТЬ.
Если вы хотите результат, полюбите то, что делайте, получайте кайф и не неситесь вперёд батьки в пекло💥

Изображение

16 июня, 07:46

⁣Доброе утречко, дорогие!) Всем субботы, лета и жарыыыы))) Поговорим о страшном?!) 👉ЭТО УЖАСНОЕ СЛОВО... ЖИРЫ...
Боитесь жиров? А если я скажу, что в 1 г жира целых 9 ккал? Все ещё не страшно?!!! И ПРАВИЛЬНО!
⚠ Жиры нужны вашему организму, потому что:

✅ являются важным источником энергии, превосходящим белки и углеводы в 2 раза!
✅ являются материалом построения клеточных мембран
✅ синтезируют ряд гормонов
✅ содержат множество биологически важных компонентов, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма
✅ обеспечивают усвоение витаминов A, D, E, K

⚠ Норма жиров в дневном рационе 0,8-2 г на 1 кг веса.
Если вы решите уменьшить норму, это может привести к совсем нерадостным последствиям:

❌ потери памяти
❌ психологическим расстройствам
❌ депрессии
❌ раннему климаксу
❌ бесплодию
❌ импотенции! (Это к тому, что мужчинам тоже надо следить за нормой жиров!)
❌ анемии
❌ атеросклерозу
❌ диабету
❌ остеопорозу
❌ болезни Альцгеймера
❌ раку

Ну как вам списочек? Только учитывайте, что не все жиры "одинаково полезны"😂 На МакСрак налегать не стоит)))
Чтобы не столкнуться с вышеперечисленными проблемами по причине дефицита жиров, добавляйте в свой рацион продукты, богатые жирами: НЕобезжиренную молочку, шоколад, яйца, сливочное масло (жирностью не меньше 82,5%), нерафинированные масла, авакадо, орехи.🍠😏 Всем счастья, адекватности и здоровья!) ХорошеЙ субботы!))) А я загорать)) Релакс day))))

Изображение

15 июня, 16:38

⁣Хотите поднять мне настроение, угостите фруктами😂А пока что, я буду умничать)🤓 Соль - наркотик. Но, думаю, вы в курсе) ⁣🍚В Мире существует огромное количество солей, которые могут взаимозаменять друг друга, однако мы, люди, привыкли употреблять в пищу хлористый натрий, вкус которого во всех странах называют соленым.Не зря уже давно известно, что поваренная соль — это «белая смерть»!

❌Помимо перееданий получаете бонус от ИЗБЫТКА соли в виде:
- болезней почек
- сердечно-сосудистых заболеваний
- отложений в суставах
Этот список бесконечен.

❕Потому лишний раз подумайте, прежде чем ПЕРЕсоливать свой салат. ⁣Кстати, вкусовые рецепторы тоже будут благородны, еда на вкус ярче. Для меня и яблочко теперь нереально вкусный десерт)

⁣🍚Соль - одна из самых популярных приправ. Многие люди не могут без нее обходиться и добавляют в каждое блюдо. Но употребление поваренной соли человеком не оправданно, так как в ее состав не входят полезные и необходимые элементы для организма. В ее составе 99,99% хлорида натрия! Она приносит только вред! Не зря уже давно известно, что поваренная #соль — это «белая смерть»!☠☠☠ Но как же быть? Совсем без соли нам уже невкусно, верно?
Выход есть! Это морская соль! Она не только даст нужный вкус еде, но и очень полезна для организма благодаря своему богатому минеральному составу!
👇👇👇
• Калий и натрий участвуют в регулировании питания и очистки клетки.👍
• Кальций принимает участие в свертывании крови, формирует клеточные оболочки, играет большую роль в заживлении ран и предупреждении инфекций.👍
• Магний участвует в клеточном обмене и расслаблении мышц, антистрессовый минерал, обладает антиаллергическим действием, недостаток магния ускоряет процесс старения.👍
• Бром успокаивает нервную систему.👍
• Йод регулирует гормональный обмен.👍
• Хлор учавствует в образовании желудочного сока и плазмы крови.👍
• Марганец учавствует в формировании костной ткани и укрепляет иммунную систему.👍
• Цинк учавствует в формировании имуннитета и поддержании функции половых желез, препятствует росту опухолей.👍
• Железо учавствует в транспортировке кислорода и процессе образования эритроцитов.👍
• Селен предотвращает онкологические заболевания.👍
• Медь препятствует развитию анемии.👍
• Кремний придает эластичность сосудам и укрепляет ткани.👍
Так что идите в ближайший супермаркет и покупайте морскую соль! Благо сейчас огромный ее выбор и очень демократичные цены!
🌸🌸🌸 Желаю здоровья!
⁣О пользе или вреде соли ведутся нескончаемые споры. Кстати, недостаток её тоже череват проблемами со здоровьем, например, судорогами... А к какому лагерю относитесь вы? Едите соль? Много?

Изображение

15 июня, 06:01

Доброе утро, товарищи!) ⁣😘Мне грустно, когда вы говорите, что не можете похудеть... Почему многие считают что худеть можно ТОЛЬКО с помощью диет и спортзала до потери пульса???😝😡 Никто не задумывался что на дворе 21 век и нам многое известно об устройстве человека!😱😏 А я вообще люблю утонченную внешность девушки.😒😑 На своем опыте я пришла к тому, что слушать нужно себя, а не пытаться в диеты (на них я никогда не сидела), #пЭпЭ и прочие загоны! Чем больше и сильнее себя ограничиваешь - тем больше вероятность уйти в отрыв и не вернуться!))
⁣Меня,на начальном этапе,очень мотивировали похудевшие девчонки🐽➡👸Сейчас я мотивирую себя сама,мне нравится мое отражение в зеркале и возвращаться к исходнику желания никакого нет🙅🏼‍

Познакомимся поближе? Немного обо мне:

⁣✔я Настя
✔рост 161 см
✔26 годиков (через 2 месяца 27 - и я в шоке!), но все говорят, что выгляжу моложе
✔ ⁣да я ни когда не была сильно толстой по общественным меркам (но подчеркну, не по моим!)было 55-57 кг, и у меня РЕАЛЬНО тонкая кость, т.к. выглядело это все намного БОЛЬШЕ
✔вегетарианка, не худею и ужасный фанат спорта
✔2-3 раза в неделю хожу в тренажерку (упражнения делаю с небольшим весом на большое количество повторений)
✔мечтаю о крутой растяжке, длинных и кубиках пресса
✔работала учителем аж пол года - потом сбежала)))))
✔раньше я была толстая и некрасивая, сама себе не нравилась,сейчас я тонкая/звонкая и каждый день радуюсь своему отражение в зеркале👏🏼 Я СЕБЯ ЛЮБЛЮ, чего и вам желаю!)

⁣Я уже писала немногим ранее о пользе и роли воды для нашего организма! И это действительно так!👌💦 ВОДА - Н2О💪💦:
💎 Вода является питательной средой для всех клеток нашего организма!
💎Вода очищает организм от вредных веществ!
💎Помогает в процессе похудения!
💎Регулирует температуру тела!
Конечно, если вы ранее пили мало воды и резко увеличили объем, то первое время можете немного отекать, организм привыкает, органы должны справиться с этой водой, почки также!
Спустя время всё нормализуется! Так что не пугайтесь, от воды ещё никто не потолстел... 🤗😁
Не знаю как вы, но я тот ещё водохлеб и уже знаю, что пора пить, чувствую сигнал организма, сейчас в день выпиваю литра 3 точно! На прогулку всегда беру с собой бутылку воды, а во время работы передо мной обязательно стоит кувшин!)

А ВЫ СКОЛЬКО ПЬЁТЕ ВОДЫ 💦🙈
💧Людям с большим весом требуется больше воды, чем с маленьким, активным - больше, чем людям, ведущим сидячий образ жизни😌 Если вы потребляете много белков, также следует пить больше воды.
💧Советую ориентироваться на такой расчёт 👉30 мл воды на 1 кг веса (учитываем СУХУЮ массу тела!)

❕⁣P.S. можете считать меня слишком худой и голодающей - ваше право. Только перед тем, как писать/говорить об этом мне, задумайтесь о тактичности и смысле))) Вы имеете право на свое мнение относительно меня и моей фигуры-выражайте его корректно и воспитанно😘⁣ Мир вам, ребята😇⁣🌸🤩

Изображение

14 июня, 18:07

⁣50 ИДЕЙ ДЛЯ ЛЕТА. КАК ПРОВЕСТИ ЕГО ПРЕКРАСНО

1. ОТПРАВИТЬСЯ В ПУТЕШЕСТВИЕ
Смотрите шире: не получается поехать за границу или на морской пляж, организуйте себе выезд на ближайший водоем, поход, сплав, путешествие в лесные дали на велосипедах с бутербродами и лимонадом.

2. ОБЗАВЕСТИСЬ НОВОЙ ПОЛЕЗНОЙ ПРИВЫЧКОЙ.✔
Правило гласит — любая привычка «прилипает» за 21 день. Продержитесь всего три недели и станьте лучшей версией себя. Пить больше воды, каждый день делать зарядку, отказаться от сладкого на ночь, чаще готовить дома полезные блюда, ходить пешком, начать бегать, — что угодно.

3. КУПИТЬ НА 100% ЛЕТНЮЮ ВЕЩЬ.
Гамак? Соломенная шляпа? Летний купальник? Парео? Корзинка для пикника? Новые яркие сандалии? Оставляйте свой пример в комментариях.

4. ПРОЧЕСТЬ ВДОХНОВЛЯЮЩУЮ, НО ЛЕГКУЮ КНИГУ.
Оставьте лауреатов Букера на холодные вечера. Позвольте себе удовольствие прочесть что-то простое, понятное и необязательное.

5. ДЕЛАТЬ СНИМКИ КАЖДЫЙ ДЕНЬ.
И тогда в конце лета у вас получится красивый альбом-вдохновение.

6. ПРОЕХАТЬ В АВТОМОБИЛЕ С ОТКРЫТОЙ КРЫШЕЙ.
Что может быть более летним занятием? Велосипед на большой скорости тоже подойдет.

7. ОБЪЕСТЬСЯ ЯГОД.✔
Клубника, смородина, малина, вишня, ежевика, крыжовник…

8. СКАЗАТЬ «ПОКА» ЛИШНИМ КИЛО.✔
Не ставьте себе невыполнимых целей. Больше прогулок, свежих овощей и фруктов, чистой питьевой воды, — и вы станете стройнее на пару кг.

9. ОТКАЗАТЬСЯ ОТ КОСМЕТИКИ.✔
BB-крем вместо плотного тона, природный румянец вместо румян, гель для бровей и легкий бальзам на губы. Позвольте коже отдохнуть, она скажет вам «спасибо»!

10. УСТРОИТЬ ПИКНИК С ДРУЗЬЯМИ.
На природе, а может на крыше с красивыми видом.

11. ВЛЮБИТЬСЯ.
Что может быть романтичнее красивого летнего романа?

12. НЕ СПАТЬ ВСЮ НОЧЬ.
Гулять, перемещаться с одной летней веранды на другую или просто просидеть у друзей за разговорами до рассвета.

13. КУПИТЬ КРАСИВОЕ ЛЕТНЕЕ ПЛАТЬЕ.✔
Ни в одной вещи этим летом вы не будете прекраснее.

14. СХОДИТЬ В ЛЕТНИЙ КИНОТЕАТР.
Не забудьте про пледы и средства от комаров.

15. УСТРОИТЬ ТЕСТ-ДРАЙВ ХОЛОДНЫХ НАПИТКОВ В ЛЮБИМЫХ КАФЕ.
Лимонады, кофейные коктейли, легкие ягодные смузи со льдом, — в жару нет вещи желанее.

16. ВСТРЕЧАТЬСЯ С ДРУЗЬЯМИ ЧАЩЕ.
Хотя бы раз в неделю перемещайтесь из мессенджеров на веранды, в кафе, парки, кино или за город. Важнее и приятнее живого общения все же нет ничего.

17. ВЫБРАТЬ ЗАПАХ ЛЕТА.
Летом можно пробовать что-то более яркое, сладкое, фруктовое, игривое, легкомысленное. Замените тяжелый парфюм на туалетную воду или спрей для тела.

18. ГУЛЯТЬ ВЕСЬ ДЕНЬ.
Придумайте план и смело выходите из дома после завтрака. Приключения и летнее солнце ждут вас.

19. НАЙТИ ИДЕАЛЬНЫЙ САУНДТРЕК ЭТОГО ЛЕТА.
Скачайте себе в плеер или в телефон альбом с любимой летней музыкой и поднимайте настроение таким способом. Есть время — составьте персональный плей-лист и разошлите друзьям, обменивайтесь положительными эмоциями.

20. ТОЛЬКО ЯРКИЙ ЦВЕТ.
Даже если ваш гардероб состоит из черно-бело-серо-синей гаммы, никто не посмотрит косо, если вы обзаведетесь яркими эспадрильями, лаком для ногтей неонового цвета или покрасите пряди специальными мелками в розовый цвет. Лето — время экспериментов.

21. ПОСЕТИТЬ ФЕСТИВАЛЬ.
В каждой стране в каждом большом городе лето — время проведения хотя бы пары классных фестивалей под открытым небом. Смело выбирайте по душе и лайн-апу и скорее бронируйте билет.

22. ЗАБЫТЬ ПРО ФЕН, УТЮЖОК И СРЕДСТВА ДЛЯ СТАЙЛИНГА.✔
Хотите новую прическу? Просто дайте волосам волю. А выйти из дома с чуть влажной шевелюрой в жаркий день — еще одно исключительно летнее удовольствие.

23. ПОУЖИНАТЬ МОРОЖЕНЫМ.
Найдите для себя новый вкус, пусть он станет идеальным вкусом вашего лета.

24. ОРГАНИЗОВАТЬ ЭКСПЕРИМЕНТ.
Всю жизнь мечтали встать на скейт? Хотели изменить прическу? Пожить в другой стране пару недель как местный житель? Начать учить китайский? Сделать тату? Начать вести блог? Отправиться в спонтанное путешествие? Изменить стиль? Выкинуть половину гардероба? Попробовать пожить в палатке (хотя бы одну ночь)? Решитесь на что-нибудь, вперед!

25. НАДЕТЬ ШОРТЫ И МАЙКУ.✔
Просто найдите удобную и комфортную одежду такого типа и все стеснение уйдет. Несколько маек, шорты, купальник, сандалии и сарафан, — все, что вам нужно.

26. НОВЫЙ КУПАЛЬНИК И ОЧКИ.
Даже если у вас уже есть десять разных цветов.

27. ВЫЙТИ В НОЧЬ В ЯРКОМ ОБРАЗЕ.
Прогулка, презентация, кино, вечеринка, ужин с друзьями — произведите вау-эффект. Вы этого достойны!

28. ИМЕТЬ ДОМА СВЕЖИЕ ЦВЕТЫ.
Спасибо бабушкам с прекрасными пионами, местным садоводам и просто красивым летним полям.

29. ВСТАВАТЬ НА ЧАС РАНЬШЕ.✔
Не надо говорить, что вы будете успевать больше, ведь правда?

30. СДЕЛАТЬ ТАТУ.
Для дорожащих природной красотой своего тела — модные в этом сезоне flash-tattoo подойдут идеально. А как они прекрасны на загорелом теле!

31. ИЗМЕНИТЬ УБРАНСТВО ДОМА.
Купите новые шторы или покрывало на кровать, яркие полотенца или постельное белье. Пусть дом дышит новизной.

32. ПЛАВАТЬ.
Нет ничего естественнее и приятнее в это время года.

33. СКАЗАТЬ «ДА» ОТКРЫТЫМ НОГАМ!✔
Джинсы и брюки подождут до холодов.

34. ЗАВЕСТИ НОВЫЕ ЗНАКОМСТВА.
Маленький секрет: просто говорите «да» приглашениям на презентации, встречи с незнакомыми людьми и летние вечеринки. Кто знает, кого вы там встретите?!

35. НАЙТИ ДЛЯ СЕБЯ ИДЕАЛЬНУЮ АКТИВНОСТЬ.✔
Лучше на свежем воздухе: йога в парке, бег, велосипед, самокат, скейтборд, серф, танцы под открытым небом раз в неделю.

36. ПОПАСТЬ ПОД ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ.
Почти уникальный случай, когда отсутствие зонта не пугает.

37. ПОПРОБОВАТЬ НОВЫЙ УХОД.
Новые освежающие маски, вкусные скрабы для тела, масло для волос.

38. ЗАМЕНИТЬ ОДИН ПРИЕМ ПИЩИ ОВОЩАМИ И ФРУКТАМИ.
Комментарии о пользе этого излишни.

39. РАСПЕЧАТАТЬ ЛУЧШИЕ ЛЕТНИЕ КАДРЫ.
И повесить на mood-board над рабочим столом.

40. НАЙТИ СОЗВЕЗДИЯ.
Летняя ночь для этого — идеальное время.

41. ПРИДУМАТЬ ОДНО СПОНТАННОЕ ПУТЕШЕСТВИЕ.
Возьмите друга, рюкзак и отправляйтесь в соседний город на день.

42. СОСТАВИТЬ ПЛАН.
Чем бы вы хотели заняться осенью и зимой? Во время сентябрьской хандры он поможет вам двигаться вперед.

43. ОРГАНИЗОВАТЬ ВЕЧЕРИНКУ.
Или помочь организовать вечеринку. На крайний случай — прийти на классную вечеринку и стать ее украшением.

44. УЛЫБАТЬСЯ, ДАРИТЬ, БЛАГОДАРИТЬ, НЕ ДЕРЖАТЬ ЗЛА.
Ментальные вещи, которые помогают нам жить ярче, легче и интереснее.

45. ПОВАЛЯТЬСЯ НА ТРАВЕ В ПАРКЕ В СВОЕ УДОВОЛЬСТВИЕ.
И походить босиком.

46. ЧАЩЕ ВЫБИРАТЬСЯ ИЗ ДОМА.✔
Насидеться в четырех стенах вы всегда успеете.

47. ВСТРЕТИТЬ РАССВЕТ И ПРОВОДИТЬ СОЛНЦЕ НА ЗАКАТЕ.
Откуда угодно — в ясный летний день это зрелище невероятное.

48. ПРИГОТОВИТЬ ЛИМОНАД.
В сети миллион самых разных рецептов, в ближайших постах напишу свой.

49. БЕРЕЧЬ КОЖУ.
SPF — это важно! (даже если вы уже «шоколадка», даже если вы не на отдыхе, а в городе).

50. СМОТРЕТЬ ВНИМАТЕЛЬНО.
Жизнь прекрасна и удивительна, и лето еще раз поможет вам понять это. Живите в каждом дне и в каждом моменте, не ждите и не существуйте, опираясь на планы будущего. Все самое интересное уже происходит — здесь и сейчас.

Всем отличного лета!
ИСТОЧНИК: www.dashaonair.ru

Изображение

13 июня, 20:30

⁣Ну сколько можно уже говорить эту попсовую фразу "быть здесь и сейчас"? У меня не хватает времени - значит, я его трачу зря!⏰⏳ Как же быть с прошлым и будущем? Надо стараться по-настоящему быть открытым к этому миру и не тратить время на ВРЕМЯ!)🕰⛔ ⁣Не удачно сходила на ногти, поднимаю себе настроение... Слишком "девчачьи" дизайн, я совсем не то хотела... И светлый слишком, а мне нужен был телесный... Вердикт - не довольна! Опыт...
-----------------------
Сколько времени у тебя осталось? Не важно!✔ ⁣Если вы чего-то боитесь - не бойтесь. Страха не существует. Это защитная реакция перед неизведанным, непознанным. Это доли секунды...😳
Если вы чего-то хотите - берите и делайте. Не сомневайтесь.👍 Мы все приходим для того, чтобы получать от жизни удовольствие. Не ограничивайте себя рамками и чужими суждениями. Об упущенных возможностях можно до конца жизни сожалеть. Если вы попробуете и у вас не получится, то это как минимум опыт. Это тоже плюс.⁣💣🔥😋

Вообще ищите положительные моменты во всём, что с вами происходит.💃🎀🎁 Потому что это всё для чего-то вам нужно. Это приходит в вашу жизнь, потому что вы транслируете свои желания во вселенную... осознанно или нет. 💫✨Ищите знаки. В событиях, в людях, в том, что видите.😎🙏
Жизнь прекрасна!💕💞 Позвольте ей удивлять вас и радовать😘🤗 И помните - ⁣ не судите, да не судимы будете!☝🙏 ♥

Изображение

13 июня, 13:43

⁣АКТИВНОСТЬ (-)
■■□□□

Вы не очень общительны, в большей степени интересуетесь своим внутренним миром, а не миром внешних событий и других людей. В общении сдержаны и долго присматриваетесь к человеку, прежде чем строить с ним взаимоотношения, зато с близкими людьми Ваши отношения особенно стабильны и надежны. Вы предпочитаете глубину общения, а не большое количество поверхностных контактов, которые обычно утомляют Вас. Поэтому стоит выбирать профессию, предоставляющую возможность работать самостоятельно или в небольшом знакомом коллективе. Этому соответствуют технические, знаковые, исследовательские и аналитические профессии, а также сфера самостоятельного творчества.

СОГЛАСИЕ (--)
■□□□□

Вы очень независимы от окружающих: привыкли рассчитывать только на себя, в своем поведении ориентируетесь только на свое собственное мнение. Это может создать трудности при работе в команде, где требуется прислушиваться к чужому мнению и вырабатывать некое групповое решение, которое может не совпадать с Вашим собственным. Вам было бы сложно работать в педагогике, медицине, психологии и других областях, предполагающих необходимость особого внимания к другим людям. Чтобы быть более универсальным специалистом, развивайте в себе умение слушать других, учитесь уважать других людей и их мнение.

САМОКОНТРОЛЬ (+)
■■■■□

Вы организованы, целеустремленны, дисциплинированы, оперативны и точны. У Вас хорошо развит самоконтроль и волевые качества. Вы способны к работе в условиях высокой ответственности, требований к аккуратности выполнения работы. Ваши личностные особенности предполагают склонность к исполнительской деятельности, к работе со знаковыми системами и техническому проектированию, планированию. Вы принимаете решение, тщательно рассмотрев ситуацию и взвесив альтернативы, что делает Вас незаменимым в бизнесе, управлении и организации, науках.

ЭМОЦ.СТАБИЛЬНОСТЬ (+)
■■■■□

Для Вас характерна уравновешенность, взвешенность мыслей и поступков, уверенность в себе и своих действиях, спокойствие, контроль над своими эмоциями. Это - профессионально важное качество для работы в экстремальных условиях (с риском для жизни, нагрузкой на эмоциональную сферу, риском нервно-психических потрясений). Вы способны принимать хладнокровные решения в критических ситуациях, мгновенно мобилизоваться и поддерживать требуемое состояние в условиях стресса. Эмоциональная стабильность также необходима в тех профессиях, где требуется работать с людьми, а также там, где необходимо длительное сосредоточение на монотонной деятельности.

Изображение
Архив записей
© Online Media Group Ltd 2016