⁣Дневник питания помогает худеть быстро и легко!🌶🍎🍒⁣

⁣Мы вечно находимся в поисках чего-то: в поисках смысла жизни, счастья, любви. Бежим сломя голову, ищем, как ненормальные. А пора бы уже остановиться. И понять - смысл жизни заключается в том, чтобы просто жить, просыпаться каждое утро, радуясь новому дню. Познавать что-то новое для себя. Наслаждаться жизнью и быть благодарным за всё, что имеешь.
Счастье не надо искать, его надо создавать самому. Оно всегда рядом, в мелочах.

Новые_старые правила жизни!💃 Итак, Я👇

✨1. Не терплю то, что мне не нравится.
Я берегу свой ресурс! Зачем тратить свои силы и время на то, что мне не по душе, когда я могу использовать их в благих целях☺.

✨2. Не общаюсь с негативными людьми.
Плохих ситуаций и печали достаточно в жизни каждого человека, зачем тогда я ещё буду принимать на себя дополнительный комплект чужих страданий. Чем меньше я обращаю внимание на негативное, тем больше позитива происходит в моей жизни. А это значит, что меня должны окружать лишь те люди, которые также хотят видеть жизнь прекрасным и радостным.

✨3. Не думаю о том, что скажут другие люди.
Они все равно что-то да ляпнут! Это в Советские времена было важно мнение окружающих, особенно соседей, которые все про всех знали и могли выдать полезную информацию о нужном вам человеке. В настоящее же время мнение окружающих людей мало кого должно интересовать, так как, не следует забывать, что окружающие люди могут быть обижены на конкретного человека (им можете быть даже вы). У каждого есть свои недоброжелатели, поэтому занимайтесь своими делами и руководствуйтесь лишь своими суждениями.

✨4. Не держу все под контролем. Это, скорее всего, издержки воспитания и попытки еще маленького ребенка внутри повторять за своими родителями – держать все под собственным контролем. Но позвольте иногда жизни вмешиваться в ваши дела, чтобы помогать вам быстрее и эффективнее продвигаться к своей цели. Проверено на опыте, что только я ослаблю контроль и действую интуитивно - все идет как по маслу

✨5. Не боюсь рисковать. Без риска я не добьюсь желаемого успеха, а значит, и не буду счастлива. Дерзайте, однако помните, что ваши шаги должны быть обдуманными. Риск должен быть не авантюрой, а четко продуманным шагом на пути к цели.

✨6. Думаю в первую очередь о себе. Славянский менталитет воспитывает людей, которые стараются угодить другим, делая себя несчастными. Однако вы всегда должны думать прежде всего о себе, любимом и неповторимом. И здесь нет призыва к эгоизму, вам просто следует не забывать, что вы живете свою жизнь и способны сделать себя счастливыми, потому никто вам ничем не сможет помочь. Поэтому все, что вы делаете, делайте ДЛЯ СЕБЯ!

✨7. Не стараюсь вовсе всем нравиться. Всегда найдутся люди, которым я буду не нравиться, и в то же время я буду нравиться другим.

Я ЗНАЮ, ЧТО ЗНАЧИТ ПОЛЮБИТЬ СЕБЯ☺. Это значит, проснуться утром🌄 и больше не думать о том, что в мире есть кто-то удачливее, красивее, умнее, мудрее, лучше. Это значит, смотреть в зеркало и не хотеть покидать свое отражение. Доверять этому отражению. Не важно, с косметикой💄, или без, не имеет никакого значения и мое настроение☺... Я просто доверяю тому, что светится🌞 и пылает в сердце♥. Я знаю, что значит полюбить себя. Больше не ждать каких-то мероприятий, встреч, событий, дней рождения, отпускных, выходных💃… Не ждать любви❤ и внимания к себе! Позволить себе быть счастливой сегодня, сейчас🎁

⁣Если ты вышла с кислой физиономей, то ты уже проиграла" (с)

⁣"Смените критику на сопереживание, возвысьте жалобы до благодарности и обменяйте страх перемен на любовь к себе", - пожалуй, девиз сегодняшнего дня... кажется, пора писать свою историю!🤫 ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀

Жизнь ооооочень непредсказуема))) Топи за свои мечты, все получится!🏆 ⁣

Начни свой день с самосовершенствования! ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
Вакуум, планка и зарядка - вот минимальный перечень упражнений, которые раньше я выполняла регулярно.Теперь снова хочу ввести их в привычку! (пока есть только зарядка)
Итак, почему же мне так нравится заниматься утром? ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
Тут всё предельно просто.😉

😉 Кратко говоря, утренняя тренировка (пусть даже она будет длиться 5-10 минут, та же самая зарядка) пробуждает организм после сна, ускоряет метаболизм и помогает телу быстрее взбодриться, ускорить циркуляцию крови, восстановить дыхание и давление.

Согласитесь, всего 5-10 минут выделить на себя не так уж и трудно, но зато какой прилив энергии вы почувствуете после этого... Стоит просто чуточку перебороть свою лень, попробуйте! Вы ничего от этого не потеряете, но если вы выработаете привычку и будете делать элементарную зарядку утром, это будет замечательно.😍😍😍 Ваше тело вам скажет - спасибо!🏋

Проснитесь хоть раз с улыбкой на лице, встретьте день так, будто вы его очень ждали. Начните день с позитивным настроем! Включите хорошую, вдохновляющую музыку, сделайте энергичную зарядку, а далее приступайте к остальным делам!
Это займёт ВСЕГО 5-10 минут твоего времени, но оно того стоит, я вас уверяю!

Просыпаясь утром, мы сами задаем темп дня и его продуктивность⚽⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
📆Сегодня ПОНЕДЕЛЬНИК! День великих начинаний))) Всем хорошего настроения! Не бойтесь меняться))) ⁣

Страх неудачи - распространённый синдром,который оставлять без внимания непозволительно для тех, кто имеет цель создать тело своей мечты.

📚Основные мысли, провоцирующие такой страх:

📉1. Завышенные ожидания к себе, то есть синдром перфекциониста
📉2. Боязнь разочарования в случае неудовлетворенного результата (зачастую связан с травмами в прошлом, негативным опытом)
📉3. Социальное давление и дух «соревнования». В то время, как единственный, с кем вам стоит соревноваться- вы сами:)
📉4. Вторичные выгоды и отсутствие мотивации (вам точно нужны перемены? Задаём себе честный вопрос)
📉5. Высокая степень важности (научиться наслаждаться процессом - как одно из вариантов решений)

Запомните одно - вы никому ничего не обязаны! Неудача становится неудачей только тогда, когда вы не желаете предпринимать следующую попытку.
Сегодня не существует гарантий того, что жизнь будет именно такой, какую вы задумали, но есть большая вероятность, что приложив усилия, вы получите даже если не 100% результат, но значительные улучшения. Всё в ваших руках!
Любое движение - прогресс.🚶🏃

А прогресс заразителен. ❤

⁣Утром поймала солнечный луч 🌞 Ловите свои лучи, и улыбайтесь чаще 🌿Но... Сейчас вечер! Ужина время... Поздними ⁣вечерами жрать нельзя, но.... если очень хочется, то все равно нельзя 😊 🌿 🌿Вред еды на ночь очевиден, или очень виден...!

📉Чем грозит употребление пищи на ночь?✏

♦Голод вечерний, ночной, особенно во время сна, способствует восстановлению человека. Этому процессу не дают днем запуститься именно пища, а также стрессы. Если мы поздно ужинаем, мы не даем возможности организму восстанавливаться.
♦Употребление пищи на ночь замедляет вырабатывание мелатонина, благодаря которому приходит сон. Получается, что поздно ужиная, мы ещё и плохо засыпаем.
♦Вечерний голод способствует также к тому, что организм начинает перерабатывать собственный жир, экономя глюкозу. И напротив, еда на ночь, легко может прибавить Вам несколько лишних и скорее всего ненужных килограммов.

Вот по этим-то причинам, чаще всего, мы и игнорируем ножной дожОр:
❣чтобы хорошо себя чувствовать;
❣чтобы хорошо спать;
❣чтобы похудеть или хотя бы не потолстеть.

Ужин за 3-4 часа до сна - ИДЕАЛЬНО!) Лично я на полный желудок уснуть не могу... И вам не советую!😏 Всем вкусного и осознанного ужина, котята!)

Кстати, я практикую вечернюю прогулку после ужина! Для сна полезно))) ⁣

А погода сегодня замечательная! Значит можно гулять босиком 👣😂 На самом деле нет 😊 Но дома и в тёплое время года это просто необходимо.

♦ Правильное формирование костей, мышц и связок стопы. Физиологичное развитие, а как результат - правильная, красивая форма ступней.

♦ Здоровое состояние кожи подошв. Если в обуви ноги постоянно потеют и кожа становится слабой, рыхлой, легко подверженной всяким заболеваниям, например, грибковым, то босые ноги обычно сухие, постоянно проветриваются и часто облучаются прямым солнечным светом - а это условия неблагоприятные для всякой заразы. И кожа становится прочнее и чище (это не значит, что намного толще и грубее, как ошибочно думают многие, которые сами босиком не ходят).

♦ Стимулируется кровообращение нижних конечностей, то есть ног, а значит и всего организма.

♦ Развивается терморегуляция всего организма, за счёт лучшего кровообращения ступни лучше прогреваются в мороз и охлаждаются в жару.

⁣Понедельник, воскресенье или пятница - время начать уже пришло! Столько "новеньких" на ресурсе... Приближение летушка, что ли, так действует?😅😏☺

⁣Главное, это начать! Позаниматься хотя бы месяц... Наладить питание! Подключить активность! А потом втянитесь 😉

⁣💪Упражнения, тренировки, активность
🍏Осознанное питание
😄Мотивация ВНУТРИ вас, а не из вне

⁣Помните:
▪тренировки должны быть в удовольствие и по состоянию вашей физ.подготовки!
▪как бы вы не занимались, без нормального питания результата добиться невозможно!

⁣Никаких привязок ко времени, все приблизительно. Кушаем по голоду и в соответствии с вашим ритмом жизни. Лично мне ИДЕАЛЬНО подходит 3-разовое питание. Последний прием пищи – за 3-4 часа до сна.

Не надо голодать! ⁣Думая, что меньше съешь – худее будешь, ты на самом деле будешь только голоднее! Жесткие ограничения неизбежно приводят к срыву. После каждой жесткой диеты худеть становится все сложнее, ты сама загоняешь себя в адский круг зависимости. Но, тем не менее я советую ВНИМАТЕЛЬНО относиться к тому, что вы едите! Запомните, организм не враг а говна просить не станет... ⁣

Перестаньте есть ПИЩЕВОЙ МУСОР! Т.к.
1. выше тело не помойка
2. организм явно не о том просит, не спихивайте все на "ну это же интуитивное питание". НЕТ. Оно не так работает!

Что такое пищевой мусор ? Или какие продукты лучше исключить раз и навсегда.

Пищевой мусор - это все то, что не приносит никакой пользы для вашего организма. Это продукты, употребление которых в течение длительного времени, может нанести вред здоровью и фигуре.
Итак, с чем лучше попрощаться раз и навсегда, выбирая осознанное, натуральное и здоровое питание:

1.🥟 Замороженные полуфабрикаты. Пельмени и все вариации (манты, голубцы, хинкали), вареники, готовые блинчики, котлеты, слоеное тесто.

2. 🍕Колбасные изделия. Колбасы (все виды), сосиски, сардельки, ветчина. Мясо, впринципе, не полезно

3.🥫 Консервы. Рыбные в масле, мясные (тушенка, паштет)

4. 🍣Обработанные рыбные продукты. Крабовые палочки, слабосоленая рыба в пластиковых контейнерах, масло из икры.

5. 🍔Продукты, в составе которых химические ингредиенты: Е -добавки, ароматизаторы, подсластители, загустители, улучшители и усилители вкуса.

6. 🥘Готовые приправы, содержащие усилители вкуса. Бульонные кубики, почти все приправы "Магги", "Вегетта" и прочие.

7. 🍿Хрустящие снеки. Сухарики, чипсы, крекеры, попкорн, кукурузные палочки, хлопья, подушечки с сахаром в готовых завтраках.

8. 🍔Еда из ресторанов быстрого питания. Картофель-фри, сэндвичи, бургеры, пончики, шаурма.

9. 🌯Продукты, содержащие транс-жиры.
Майонез (включая легкий), маргарин, спред, кулинарные жиры, пальмовое масло.

10. 🍰Готовые десерты. Торты, пирожные, кондитерские изделия, муссы, желе, взбитые сливки. Вообще хз кто и каками руками их готовил...

11. 🍞Выпечка из белой пшеничной муки. Батоны, хлеб, ватрушки, пироги, печенье, сухари.

12. 🍫Шоколадные изделия низкого качества.

13. 🍜Продукты быстрого приготовления. Быстрые каши, картофельное пюре, лапша.

14. 🍦Молочные продукты с большим количеством жирности и фруктовыми добавками. Творожная масса, глазированные сырки, сладкий йогурт с добавками.

15. 🍝Соусы. Кетчуп, сырный и другие на основе майонеза.

16. 🍹Сладкие напитки. Пакетированные соки и морсы, газированные напитки.

17. 🍺Алкоголь.

Это первый и самый важный шаг на пути к осознанности! Ты - то, что ты ешь🍒 Для похудения имеет значение только соблюдение суточного дефицита калорий...
Зачем мучать только себя дефицитом (читай "диетами"), когда можно кушать много, вкусно и выглядеть 👌

⁣ВЕСНА 🦋 новая жизнь, новая энергия!
А вам хочется что-то изменить в своей жизни этой весной? 🦋

Хотели бы вы наполниться новыми женскими энергиями, гармонизировать свой ум, сердце и тело?
Избавиться от ограничивающих вас убеждений?
Научится жить в созидательных энергиях и наполнять ими весь мир?
Чувствовать легкость и наслаждение жизнью?

💗 Дзен — это личная духовная практика, придерживаясь которой, человек может понять себя, освободиться от иллюзий и всего наносного и чуждого, избавиться от страданий. Цель жизни каждого человека - познание собственной истинной природы и, следовательно, познание самих себя.

⁣Можно перечислять множество показателей, условий и причин счастья, но настоящее чувство счастья вы ни с чем не спутаете, вы узнаете его моментально, и в этот момент вряд ли будете сомневаться, а счастлив ли я сейчас? Вы просто будете это чувствовать💗

Вот несколько моментов, чтобы прямо сейчас ощутить его😍 представьте: 🌴 Вы сидите на берегу моря, вечер, теплый лёгкий бриз... 💏 Вы обнявшись с любимым кальяном смотрите на закат... Ваш кот/собака прыгает от радости на вас 🤗 Тихо! Прислушайтесь, чувствуете? Счастье!.. У каждого конечно оно свое, но оно существует в нашем каждом мгновении, нужно просто научится его чувствовать💗

Для меня незабываемые моменты счастья - моменты когда я выполнила МС и КМС🤗💗 И можно даже написать в комментариях - что для вас СЧАСТЬЕ?

Для меня - это гармония... ⁣🙏Гармония - она внутри... Это я поняла со временем🤔 Да просто осознала и приняла уроки, которые проходила в прошлом. Научилась ценить и любить себя, и не привязывать свое счастье к какому то другому человеку или обстоятельствам! Мне стало интересно с самой собой, я хорошо чувствую себя как в обществе, так и в одиночестве, и уже четко знаю и понимаю чего и кого хочет от жизни!

Я создала гармонию внутри себя и мир под нее подстроился🙏 (мысли материальны, ДА!)
Теперь я не страдаю, я живу и иду к своим (СВОИМ!!!) целям... Посмотришь на меня и подумаешь (это про дебильную серую массу, если что) - не замужем (как принято в обществе), слишком попа маленькая и ноги худые /ноги как раз таки МОЯ ГОРДОСТЬ!/ мужики таких не любят (вот мне в и впрям такое водятел с работы заявил, мне бы такое самомнение, что твое мнение ценно😂😂😂), богатств нет великих, а я смеюсь и чувствую себя ПРЕКРАСНО 😁
Гармония.... Вот оно счастье! Кажется, именно весной я чувствую его по полному!)

⁣Красивая фигура начинается... нет, не с тренировок - с пищевой дисциплины! Именно с дисциплины! Не с диеты, пЭпЭ, отказа от фруктов после 12:00 и т.п. 👌🏻Все начинается с любви к себе, принятия себя... С умения слушать и слышать СЕБЯ! С осознания ЗАЧЕМ вам меняться, и вообще надо ли это ВАМ, или кто-то навязал?) ⁣Никакие тренировки не сделают твою фигуру идеальной, пока ты не разберёшься с питанием 💯
⠀
Вреднее беспорядочного пихания в себя всего и побольше лишь стресс от неправильных диет 🤷‍♀️
Подружитесь со своим телом и организмом и научитесь питаться адекватно, вкусно, адекватно и осознанно 👌
Да, я сейчас говорю об интуитивном питании ❤

⁣Лени не существует, есть никудышные цели, то есть цели, которые тебе не очень-то и нужны или цели, которые поставил для тебя кто-то другой, а не ты сам. Когда тебе действительно нужно - лень исчезает! Лучший способ определить, твоя ли перед тобой цель - это задать себе достаточно простой вопрос: "ЗАЧЕМ?" - и по возможности дождаться на него вразумительный ответ. Обычно вразумительного ответа не поступает - такие цели лучше сразу забросить, и переключиться на то, что вам действительно нужно, что заставляет вас просыпаться с улыбкой на лице и блеском в глазах в предвкушении нового дня.

Ошибка многих - это ставить перед собой большие цели. Хочу всё и сразу! И в тот же момент ты осознаёшь, что это нереально и откладываешь реализацию навсегда. Хороший способ начать двигаться к цели - это разбить дорогу к цели на много маленьких и очень простых шагов.

И вот ты ответил себе на вопрос ЗАЧЕМ? и даже разбил свою цель на части, но.. Где найти столько свободного времени, чтобы всё успеть. Хороший способ - делать несколько дел одновременно: Хочешь говорить на новом языке? Хочешь, чтобы в квартире был порядок, но лень убираться? СОВМЕЩАЙ! Бегай и слушай книги, изучай язык и протирай пыль, занимайся спортом и отрабатывай харизму перед зеркалом. Совмещая несколько дел - ты больше никогда не будешь испытывать недостаток времени. ⁣Ни у кого и никогда не получится изменить свою жизнь, пока он не изменит своё мнение ко всему происходящему 🤔

Это очень сложно многим понять, что раньше они думали в ограниченных рамках, а теперь оказывается есть целая вселенная, в которой всё возможно и всё зависит только от них самих 🤯

Это реально трудно сделать, потому что всё наше знание зависит от нашего мировоззрения, окружения и т д 🌏

⁣Жизнь начинает играть другими красками, когда окружают тебя такие же люди как и ты ❤
Я очень рада, что в моей жизни я вижу таких же целеустремлённых людей как и я ❤ Которые:

🌹мечтают и сделают всё, чтобы их мечты осуществились
🌹стремятся к финансовой независимости
🌹растут и развиваются в сфере спорта и питания
🌹не хотят жить по шаблону и не живут общественным мнением
🌹сами во всём хотят разобраться
🌹точно знают чего хотят и идут к своим целям

⁣Люди, которые сами строят свою жизнь 📈, сами создают себе события и праздники 🎊, сами шутят и сочиняют анекдоты 🎉 В общем, у нас здесь своя вселенная 💫🌏

😅⁣Про сдержанность на отдыхе писать не буду... Это не про наш менталитет 😂
А вот пару советов о том, как не проснуться в два раза больше после святых булок, яиц и шашлыков на даче, это можно😎 (скоро череда чревоугодия в виде Пасхи /у нас же вся страна постилась, ага/ и первомайских праздников)
И так, несколько советов, как провести отдых на природе без вреда для фигуры👌🏼
⠀
☑Главным блюдом почти каждых шашлыков является мясо. Какое брать ? ⠀
Точно не свинину🐷 А лучше НИКАКОЕ! Овощи и грибы на грила - ИДЕАЛЬНО Очень вкусно, легко усваивается, а главное, ооочень полезно! 🙌🏼
⠀
☑Маринад🥫
Многие любят использовать для этого дела майонез. Но зачем, когда есть столько не менее вкусных и более здоровых альтернатив?
Например,
🔸греческий йогурт + зелень + специи;
🔸лимон + оливковое масло;
🔸кефир + острые специи;
🔸мёд + горчица.
⠀
☑ Еще раз... Делайте упор на овощи 🍅
Дополните ваш стол свежими/маринованными овощами и зеленью. Можно сделать салаты, заправив их оливковым маслом, греческим йогуртом, лимонным соком, бальзамическим уксусом.
Овощи также можно приготовить на гриле (кабачок, баклажан, перец, помидоры)
⠀
☑Напитки 🍸
Самым здоровым вариантов будет обычная питьевая вода, но кто же будет пить
такое... 😅
Я люблю иногда попить колу зеро черри или пепси черри на таких посиделках)
Не забудем про алкоголь: вместо пива, лучше выпить пару бокалов хорошего вина. А если хочется более «strong» напитков, то главное - это помнить про меру и не доходить до состояния «напитки покрепче - слова покороче»)

8 хитростей, которые помогут каждому похудеть, оставаясь сытым 📝
☑И главное, не нужно весь вечер сидеть на одном месте, калории сами не потратятся! Активный отдых это всегда хорошо: можно потанцевать, во что-нибудь поиграть , немного прогуляться после еды и так далее! Вариантов уйма – было бы желание‼👀

🌶1. Овощи
Каждую свою тарелку на половину заполняйте овощами. Мало того, что в них много витаминов, клетчатки, калия и других важных полезных веществ, овощи надолго подарят вам ощущение сытости, сохраняя вес в норме.

🍔2. Завтрак
Если не позавтракаете, за обедом, как голодный зверь, накинетесь на еду. Завтрак зарядит вас энергией на полдня. Лучший вариант, по мнению диетолога Фриды Харью, для завтрака - яйца и зелень. Если вы едите яйца.

💦3. Вода
Выпиваете перед едой стакан воды (или меньше, заставлять себя не нужно), и уже не чувствуете себя голодным. А значит, сможете контролировать свой обед, а не набрасываться на еду.

🍅4. Клетчатка
Продукты, богатые клетчаткой (кабачки, капуста, баклажаны, цветная капуста), позволяют нам чувствовать себя сытыми довольно долго, даже если мы съели совсем немного. Если любите гарниры, замените обычный рис бурым или неочищенным - в нем сохраняется клетчатка.

🍴5. Маленькая тарелка
- Я съел ПОЛНУЮ тарелку, - с чувством выполненного долга решит ваш организм и почувствует себя сытым.
Это такой оптический обман, который помогает снизить количество калорий в рационе. Работает идеально!

🌽6. Салат
Перед тем, как приступить к основному блюду, поешьте зелени, помидоров-огурцов. Небольшой салатик заполнит желудок, и с основным блюдом вы не сможете переборщить.

🍠7. Специи
Корица, уксус и другие специи делают блюда более сытными, а калорий не добавляют.

Люблю Рому... ❤💕💞 Приятного просмотра!

Верите ли вы в позитивное мышление, всякие карты желаний и тому подобные штуки?

Сегодня я расскажу об этом, хотя вы и так знаете👌🏻
Еще как верю. И в позитивное мышление, и в негативное 😁 Мысли материализуются. В зависимости от масштабов быстрее или медленнее. Хотите верьте, хотите нет, но это работает! У меня – точно.

Частенько повторяю мантры в настоящем времени и без частиц НЕ. Например, если болею, убеждаю себя, что здорова. Мне так легче.

По молодости и глупости стоило только подумать, что не хочу заболеть, как тут же я сваливалась в постельный режим 😅 Стараюсь быть аккуратнее с мыслями и программировать себя на хорошее.

Процентов 80-90 стабильно сбывается👌🏻 Так что я верю и знаю, что работают сила мышления и четкие намерения. Надо знать, чего хочешь и верить, что это лишь вопрос времени. Ну и на попе не сидеть, конечно 😉
А что вы думаете о силе мышления? Расскажите!

⁣Кто такие Веганы и чем они отличаются от Вегетарианцев?🏋🌿🍀
⁣

⁣Хочу путешествия, чтобы посмотреть весь мир
Хочу, небольшую квартиру, но СВОЮ... квартиру-студию... с кучей уютных мелочей
Хочу жить только для себя! Я люблю себя! Я люблю жизнь! ЖИЗНЬ ОДНА!

⁣Живите в состоянии потока 💫 ⁣Живите только своей жизнью.
⠀
У нас всего одна жизнь. И нельзя разменивать ее на мелкую монету.
Время как раз именно тот ресурс, который не восстанавливается. Я считаю ,что не нужно трать свою жизнь на нелюбимую работу, ненужных людей. Делайте только то, что любите. И всегда слушайте своё сердце ❤
⠀
Достигайте СВОИХ целей, а не тех,что навязаны кем-то. Делайте то,что подсказывает сердце. Когда мы задаем себе какой-то вопрос очень часто ответ не однозначен... Зачастую ответы, которые дают наш разум и сердце, расходятся. Разум всё взвешивает, анализирует. А сердце только чувствует. И это на мой взгляд намного важнее. ⠀
Когда мы идём к своим целям, по своей дороге, нам всё в кайф - мы с радостью просыпаемся, а время пролетает незаметно. Ведь в моменты счастья мы не считаем минуты.
Именно в такие моменты мы находимся в состоянии потока. Ведь важен не только факт достижения какой-то цели, большое значение имеет и сам процесс. А когда мы идём не своей дорогой, то всё в тягость. На пути появляется масса препятствий, простое кажется сложным.... Наверняка хоть раз в жизни у вас тоже такое было, и вы понимаете о чем я.
⠀
И когда в процессе этого "не вашего пути", вы достигаете не вашу цель, то большого счастья не испытываете. ⠀
У меня в жизни было и то, и другое. И могу с уверенностью сказать,что достижение тех целей, которые диктовал разум, а не сердце, не приносили ни счастья, ни удовлетворения. И с тех пор я поняла,что верный только тот путь, который подсказывает сердце. ⠀
И мне искренне хочется,чтобы каждый из вас был по-настоящему счастливым 🙏Чтобы делал то,что нравится. Чтобы шёл только по своему пути и самое главное - жил в состоянии потока 🙏💫

⁣А на эту весна очень большие планы 😍 Пора вдохновения и огромное желание творить😍 Поделюсь с вами личным... ⁣моя продуктовая корзина 🛒
⠀
Жиры 🥑 : авокадо, семена/семечки, орехи, шоколад, в последнее время в основном горький, маслины/оливки
⠀
Углеводы 🍚: фрукты и сухофрукты, овощи свежие и замороженные, чуть реже консервы

Белок 🍤 : а белок, если вы не знали есть в орехах, зелени и овощах) грибы, фасоль, зеленый горошек, броколли, авакадо и сухофрукты💚💙✨

... ⁣и нет, так возможно будет неправильно для тебя, но правильно ДЛЯ МЕНЯ!

⁣❤ Коты, радуйтесь каждому новому дню! Хороших вам выходных. 🙏☀

⁣если сильно захотеть,
можно сразу похудеть,
отрастить большую попу,
сиси тоже заиметь,
3 урока фотошопа
и готова Пенелопа!
⠀
ахаха я ещё стихи нахожу на просторах инстаграмма!
⠀
Но суть сей басни такова: "фотошопить" важно себя В ЖИЗНИ. Принимать себя и работать над тем, что вас не устраивает в себе. А не обманывать саму себя, замазывая все недостатки и выбирая удачный ракурс... ♥⁣Любые изменения с чего-то начинаются. Они не случаются сами по себе. Исключение — психотравмирующие ситуации, когда происходит резкая переоценка ценностей.
С чего начать? Понять, что именно вы хотите изменить. Подходите реалистично к оценке своей личности, достижений и ошибок. ⠀
⠀
🔸Не бойтесь узнать себя. Иногда мы знаем, что обладаем некоторыми недостатками, но сознание не дает их адекватно оценить.
Если не получается самому, спросите у людей, которым вы доверяете.
⠀
🔸Просите критику, но будьте готовы к ней и не обижайтесь, если услышите не то, что хотели бы.
Изменения связаны с мотивацией. Поставьте себе цели: ради чего изменяться, что вы хотите в итоге достичь, в какие сроки.
⠀
Теперь переходим к самому сложному этапу: процессу изменения своей личности и жизни.
🏋 Кардинально поменяйте свой график. Напишите расписание дня, уберите все лишнее, что мешает идти к достижению цели.
🏋 Обратите внимание на жизнь успешных людей: почитайте их биографию, узнайте, как они шли к своей цели, какие препятствия преодолевали. Вдохновляйтесь их опытом.
🏋 Каждый день узнавайте что-то новое.
🏋 Меняйте круг общения. Социальное окружение имеет сильное влияние на нас, оно способно вдохновить или опустить на дно. Исключите из своего круга неудачников, нытиков, пессимистов. Долой тех, кто подрывает вашу веру в себя!
🏋 Работайте над своими чертами характера — улучшайте положительные и старайтесь избавиться от отрицательных.
⠀
🔸Как измениться внутренне? Кто вы — пессимист или оптимист, а может, считаете себя реалистом?
Мы видим мир в черных красках, обращаем внимание на негатив, в итоге жизнь становится все хуже и хуже, а позитивные события исчезают из нашей жизни.
Попробуйте посмотреть на мир другими глазами. Это непросто, особенно вначале.
Просыпаясь, улыбайтесь. Просто улыбнитесь новому дню, даже если ваш ждет сложная работа, генеральная уборка, поездка в госучреждение /или вы вообще в нем работаете😀/.
Помните — вы сами создаете свой мир.

⁣🔸Сделайте небольшой упражнение: представьте, что вокруг вас свет, вы излучаете в мир сияние, и все люди замечают это. Белый, ласковый свет, испускающий доброту, энергию, тепло
Вы увидите, как по-другому пройдет ваш день, вас начнут замечать, делать комплименты, и ваше настроение будет улучшаться с каждым днём 💛

⁣Сегодня прям энергии до фига... Я выспалась, проспала беспробудно около 9 часов примерно! После трудной недели это был заслуженный отдых))) Надо восстанавливать силы до понедельника 😏😂✔ А то неделька та ещё обещается...))) ⁣Идеальный день - это когда суббота, выходной, весна на улице и весь зал ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕБЯ! Отлично потренила, освоила новые асаны из йоги, но зафоткать не удалось( Таймера не хватало, а тренер пошел обЭдать... Радует, что растяжка моя все лучше и лучше с каждым днём!

На улице тепло, но ветер сильный с ног сдувает... Вроде бы на следующей неделе дожди... Но... Эти дни вообще минус обещали, а погода топчик😏 А как ваша суббота?) Я планирую отдохнуть и после ужина пойти прогуляться по парку))) ⁣Хочу пожелать всем больше ярких, сочных эмоций этой весной 🌸

⁣Как часто вы замечаете, что мир вокруг вас меняется, и вам становится в нем всё комфортней и приятней?
У меня такое случается постоянно 😍 отмечаю эти факты примерно раза 3 в день... 😁
Не зря говорят «начни с себя!»
«Хочешь изменить Мир - начни с себя!» 😀✌🎉
👌🏻Вокруг меня всё больше людей обращаются в веру спорта и регулярных активностей.
👏🏻Люди на глазах меняются, становятся краше, привлекательней и соблазнительней.
✌В окружении появляются всё больше новых людей, с которыми приятно говорить на одном языке.
💪🏻Да я и сама с каждым днем чувствую всё больше сил и энергии, бодрости духа и позитивного мышления, больше улыбок и счастья от каждой минуты.😍
Хотите чего-то лучшего в жизни? - Изменитесь сами!
Как? Готова поделиться своими лайфхаками и инсайтами!
Всё очень просто и сложно одновременно 😉
⁣🌱Поняла, что хочу не только глубоко и досконально изучать тему фитнес-тренинга и рационального питания под различные цели, но и делиться этой информацией с другими.
🌱Хочу пойти на курсы диетолога/нутрициолога, и постепенно расширить профиль деятельности, т.к. спортивное образование и курсы фитнес-тренера уже есть!.
🌱Хочу помогать и приносить людям пользу в этой сфере: учить, подсказывать и показывать тем, кому это нужно и интересно. Но так же не за бесплатно распыляться... Это не ценно!)
🌱Хочу, чтобы в мире было больше спортивных, здоровых, осознанных и красивых людей☺
⤵🗒На этой страничке буду по-прежнему делиться с вами своими знаниями о спорте и рациональном питании, своей жизнью с этих и других граней.

Участвую в марафоне растительного питания🍎🍏🍍 ⁣👉Немного физиологии. ⁣о полноценном ЗАВТРАКЕ, ОБЕДЕ и не только...🌱🌼👍
⠀
☝Завтрак – важнейший прием пищи, ПОТОМУ ЧТО... он... ПЕРВЫЙ! Полноценный завтрак способствует хорошему настроению, энергии, снижает раздражительность, повышает внимание, умственную и физическую работоспособность.
У организма есть ряд особенностей, которые нужно учесть для составления правильного завтрака.
🌃Ночь - самый долгий перерыв между приемами пищи, поэтому утром (как правило до 10 утра) мы нуждаемся в приливе сил и энергии. И лучший источник её получить - углеводная пища. Ещё одна "утренняя" особенность организма - небольшая активность пищеварительных желёз. Поэтому не стоит перегружать организм тяжелыми для пищеварения животными белками и жиром (хотя в "традиционной" диетологии советуют наоборот). Стоит отдать предпочтение растительному белку - горсть орехов и семян в кашу, немного паштета из бобовых или хумуса.
Кстати 👉 отсутствие аппетита утром часто бывает связано с поздними плотными ужинами...)
⠀
🍴ЧТО ЛУЧШЕ ВСЕГО УПОТРЕБЛЯТЬ НА ЗАВТРАК?
ЗЛАКИ (каши, мюсли, хлопья, овсяноблин), проростки
ПАШТЕТЫ из бобовых
СЕМЕНА, ОРЕХИ И МОЛОКО из них
ФРУКТЫ, СУХОФРУКТЫ
ПИЩЕВЫЕ ДОБАВКИ – такие как спирулина, лецитин.

☝ОБЕД - это время, когда организм работает в полную силу, в том числе пищеварительные железы. Вся пища способна перевариться и усвоиться наилучшим образом!
🌱🍀 Антиоксиданты – нам в помощь, живые энзимы - овощи и зеленые листовые, которые в виде салата должны присутствовать в изобилии на столе всех, обеспокоенных вопросом здорового питания.
О сезонности 👉 даже зимой и ранней весной, когда от огурцов и помидоров остаётся только заоблачный ценник и название, можно обогатить свой рацион за счёт доступных: капусты, редьки, свеклы, моркови, корня сельдерея, тыквы и различной зелени.

Кто со мной!? 😉 ⁣Миру мир! И спорта всем побольше! ✌⛷⛸🚵🏻‍🚴‍🏅🏆🎉🎈 Как говорится, "аппетит приходит во время еды" - это про мою тренировку! Было так лень, хотелось заплакать и свалить, но... Чуток усилий и дело пошло) Тренировка на орЭх, упражнения сетами, между кардио интервальное по 10 минут) Потом добивка рук и груди, многоповторочка и растяяяяяжка! Завтра суббота и я СЧАСТЛИВА)))
Какие вопросы вам интересны по теме спорта, питания и здоровья? О чем хотели бы услышать?
---------------------
⁣🔥 05.04.2019 💃
Зарядка:
- #BSGO, "Молоко прямо из коровы", 21 мин 50 сек;
- Табата на пресс, 4 мин

Днем:
- Интенсивная интервальная тренировка в зале + йога/растяжка💪

Многим знакомы «качели похудения» - набираю... худею.... набираю... Давайте разберёмся, почему так получается!👇

- ❎худели на голодных/ белковых/ монодиетах. В этом случае организм переходит в режим сбережения и каждый съеденный кусочек после прекращения диеты мгновенно окажется в виде жирка на боках.
- 👉🏽 интуитивное осознанное питание (с правильным количеством БЖУ для новичков, дабы определить "а сколько мы жрем-с?) - вот идеальный выход!.

- ❎ потеря мотивации. Похудела - можно расслабиться, «ничего страшного»..
- 👉🏽 сделайте выбор: либо худеете и живете в новом образе жизни стройного, либо даже не начинайте. Хватит делать очередные попытки, меняйте жизнь. И худейте ДЛЯ СЕБЯ, а не для кого-то/ради чего-то/к празднику и т.д.

- ❎ поставили себе жесткие рамки «нельзя - растолстею». Это мучительно и недолгосрочно. Сила воли имеет волнообразное течение, и значит, когда она ослабнет- пойдёте в кондитерскую.
- 👉🏽 работайте над нормализацией пищевого поведения через голову, а не через желудок. Устраняйте пищевые зависимости.

- ❎ слишком мало времени уделили перестройке питания. Побыли на новом питании 2 недели, решили, что сложно и бросили.
- 👉🏽 переход должен быть растянут на пару месяца! Возможны срывы и сложности, но если потерпите этот срок, организм перестроится, станет хорошо! Вы не за день наели "лишнего человека", не надо стремиться сбросить его за час до моря😅

Это только основные причины, просто не хотелось делать пост слишком громоздким. Ещё буду эту тему затрагивать 😉.

⁣Самый лучший способ избавления от зависимостей (в том числе и пищевых) - это имение увлечения, хобби.💃🏋✨
⠀
То, что удовлетворяет именно вас! Не вашего мужа/ребёнка/собаку/окружения, а именно ВАС! (Ну конечно если это совпадает- неплохо, но главное, все же - ВЫ! ).
⠀
Устраивайте себе регулярные выбросы гормонов счастья, чтобы потом не приходилось вызывать их едой ☺.
⠀
И вы почувствуете запах свободы и счастья 😋. А я подписалась на ⁣ марафон «Пробуем растительное питание»! 👋 Моя тема❤!
⠀
Под растительным питанием подразумевается питание без продуктов животного происхождения 🐄. Такой стиль питания (в сбалансированном виде!) признан ВОЗ полноценным и приемлемым для взрослых, детей и беременных женщин. С недавнего времени ово-лакто-вегетарианская диета признана ВОЗ одной из диет, продлевающих жизнь!!
⠀
Какие преимущества имеет растительное питание?
🌼 Профилактика ССЗ, гипертонии, онкологии и диабета. Отсутствие насыщенных жиров, холестерина и токсичных веществ.
🌼 Отсутствие антибиотиков, гормонов, других вредных веществ, которые вынуждены получать животные для выживания и ускоренного роста, а также после забоя и для хранения мяса.
🌼 Отсутствие или сниженное содержание тяжелых металлов, токсичных отходов, паразитов, которые содержатся в рыбе и морепродуктах.
🌼 Отсутствие аллергенов в виде молочного белка и яиц (актуально не для всех, эти продукты все же менее вредны при отсутствии аллергии на них).

⁣🔥 02.04.2019 💃⁣⁣☀ГОТОВИМСЯ К ЛЕТУ☀😝

- #BSGO, "Следуй за солнцем", 24 мин;
- Табата на пресс, 4 мин
- Тренировка в зале (кардио + функционал + йога), 2 часа

Ну к лету я уже готова! Точнее, я считаю и стараюсь всегда не выходить из состояния "готовности"... Правда вот по ходу у лета другие планы, раз у нас сегодня опять валит снег. 🙄 ❓А как вы готовитесь к лету? Худеете? Качаетесь?💪

⁣💥ЕСТЬ ИЛИ НЕ ЕСТЬ,💥
Вот в чем вопрос!🌾ВЕГАНЫ И ВЕГЕТАРИАНЦЫ🌾
⠀
Знали,что это не одно и то же?
⠀
Отличие вегана от вегетарианца заключается в следующем:
⠀
Вегетарианцы не употребляют мяса и рыбу, но совершено спокойно могут есть молочные продукты и яйца. (но тут тоже есть деление по "видам" вегетарианства)
⠀
Веганы же отказываются от всех животных продуктов. Вообще, мед и желатин в том числе!
⠀
Я знаю, что у меня есть друзья_знакомые веганы, вегетарианцы, сыроеды, фруктоеды, но больше мясоедов...
⠀
И я знаю, что каждому подходит что-то своё🙏🏼
И возможно осознание этого приходит в какой-то определенный период жизни. Как пришло ко мне!)
⠀
А вы что предпочитаете? Экспериментировали с питанием? Кстати, писала в комменте для ⁣leralera, решила и тут сохранить... 👉 ⁣Мне сегодня знакомая в инста рассказывала как ей поесть некогда, что за день 600-1000 ккал выходит только... Вот прям времени нет, только... "Какого ж чихуа_хуа, дорогая, ты весишь как 2 меня?!"😂😂😂 Серьезно она около 80-85 кг при моем росте...

А пока погода ну такое... ⁣Моя душа хочет солнце, море, rawvegan вкусняшек, занятий йогой на пляже (с утра до ночи) и приключений с кальяном! А сейчас у нас что? ⁣Шоколад с сахарозаменителем... Безалкогольный алкоголь 🤣... Обезжиренный йогурт... Обезжиренный творог... Обезжиренный жир🤣... Печенье (овсянка с сеном), полезнопреполезный торт из земли с запахом "колбасы". Всё это обман, пустое барахло... Никакой такой "ЗОЖ" - ЗОЖ пиздежь. Это низкокалорийные пустышки.
Нужно научится ценить настоящий вкус полноценных продуктов без добавок, без ароматизаторов, без красивых красителей. Не надо боятся природных жиров и углеводов! Надо кушать в меру.
Пока вы не научитесь чувствовать истинный вкус продуктов (минимум соли, минимум сахара и глутамата), вас будет все время мучить голод и не устраивать послевкусие. Вы будете искать, хотеть вкусненькую, вредненькую замену, пусть даже в небольшом количестве, а потом здравствуй чувство вины. Лучше по поводу съесть кусок нормального торта и потом урезать ккал за счёт овощей или добавить активности, чем съесть половину никакого ПП торта или выпить пластиковый, модный йогурт с повышенным количеством белка, но и с лошадинной дозой сахара. Учитесь считать суточный калораж и соотношение "как потопали, так и полопали". Или "дневник" дисциплинированно ведите.
Возможно усидеть на двух стульях, возможно похудеть и получить от этого 100% удовольствие. Нужно просто заставить себя больше двигаться и меньше есть не только в количестве ккал, но и в объёме порций. Иногда нужно потерпеть и в чем-то себе отказать, а не впихивать в себя килограммы пустых продуктов, чтобы почувствовать механическую сытость. ⬇⬇⬇

Пы.Сы. психологически вы все равно сорветесь!)

Понедельник... 1-е число... Ну прям комбо для новой жизни💃🏆🏅 ⁣

... утро понедельника становится волшебным, когда на столе с чашечкой горячего кофе стоит вкусный завтрак, но, увы... у меня сломалась кофеварка( поэтому сегодня только вкусный завтрак!🍍🍏🍴

Чувство физического голода - это ощущение, которое у нас развивалось тысячелетиями, цель которого, дать понять человеку, что для полноценной жизни нужно пополнить запасы энергии. ⠀

... и одно дело - сидеть дома и тянуть печенье за печеньем во время просмотра фильма - тут за нас кушает одиночество, скука, рассеянность внимания.🍘🍯⠀
А другое - не набирать калорий даже на подышать. инстинкты выживания не имеют ничего общего со слабостью. Инстикты показывают силу и стремление нашего организм к полноценной жизни. /это про ваши срывы когда "всё как в тумане"/
⠀
Если программа питания, которую вам расписал тренер/подглядели в интернете/посчитал_телефон ниже 1400-1500 ккал - бегите/пролистывайте/удаляйте.

...потому что, ко здоровому и красивом телу это не имеет никакого отношения.

Главное - ГАРМОНИЯ! Помните, что ⁣внутренние перемены ведут к внешним изменениям... Скоро ЛЕТО💃 ⁣

КАК же ПОХУДЕТЬ ЗА МЕСЯЦ?🔥 Грамотно и навсегда - НИКАК.⠀
⠀
Но вот, что каждый может сделать за этот короткий срок:⠀
⠀
✨выработать правильную культуру питания для себя;⠀
✨слушать себя, свой организм и чувство голода! не кусотничать "за компанию" и не доедать за мужем/детьми/собакой - вы не помойка, в конце концов;⠀
✨следить, чтобы последний прием пищи был за 3-4 часа до сна;⠀
✨экспериментировать и понять какая физическая активность вам ближе;⠀
✨начать делать зарядку каждое утро;⠀
✨больше ходить пешком;⠀
✨принимать контрастный душ;⠀
✨перестать ругать себя;⠀
✨прислушаться к себе и к своему организму;⠀
✨составить карту мечты;⠀
✨найти мотивацию в себе;⠀
✨начать выделять хотя бы один час в день на свое хобби;⠀
✨научиться говорить "нет";⠀
✨соблюдать режим сна;⠀
✨работать над уверенностью в себе;⠀
✨почистить френдленту в социальных сетях;⠀
✨избавиться от токсичных людей в окружении;⠀
✨говорить себе каждый день "ты прекрасна!"💕⠀
⠀
Выбери хотя бы три пункта и вводи их постепенно в свою жизнь. Это даст намного лучший, а главное долговременный результат, чем диеты и ломание себя.⛔ ⁣А еще ничто так не выводит меня из себя как сочетание букв «пЭпЭ»
Почему все с трепетом в сердце и верой в глазах ищут те самые правила?
Кто их вообще придумал? ⠀

🍏«правильное питание» - это та же мода... Позерство! Но все ли последователи стройны? Все ли диетологи шикарно выглядят? Задумайтесь...

⁣Ведь, чтобы быть здоровым, красивым и стройным нужно одно единственное правило: кушай осознанно. Шоколад, хурма, кусок сыра и кофе с молоком не виновны в ваших бочках и ляхах. И на пЭпЭ можно выглядеть "ну такое" - это уже ЛИЧНЫЙ опыт!

⁣Воскресенье - маленький отпуск... Время затормозить, замедлиться и поразмышлять... ⁣Оглядываясь назад понимаю, что возможно у меня с детства далеко не такие ценности, что у ровесников... И знаете? Мне с детства пофиг😅 Моя жизнь вообще мимокрокодилов волновать не должна) "Не учите меня жить, а лучше помогите материально"😁
⁣
А знаете что самое главное?
Не изменять самому себе и своим принципам.
Пусть они не всегда верные,пусть иногда заводят Вас не в нужный угол.
Они Ваши и были сформированы из чего-то.
Вы можете изменить их,отношение,но не изменяйте себе.
Ведь если Вы не следуете своим же правилам,то по чьим правилам живёте?

Это моя жизнь. Мой выбор. Мои ценности и приоритеты. Мне с ними комфортно. Я не хочу, не буду, и главное, НЕ ДОЛЖНА менять их ради мнения окружающих меня людей.
Я всегда считала, что у меня красивая улыбка, которая только у меня такая🤣 и ямочки на щеках)😂
Разговариваю громко? Ну так не разговаривайте со мной, раз раздражает 😋 Не хочу есть/выпить "за компанию" - но разве на ЭТОМ строится общение?!
Каждый с тобой рядом ровно настолько, насколько он хочет.
Не нужно никого заставлять.
Все мы не идеальны УЖ ПОВЕРЬТЕ!
Все мы в том или ином случае друг друга терпим, потому что достоинства перекрывают недостатки.
И уж если человек тебе действительно дорог, ты не заметишь кривых ног, ушей, зубов. Он будет для тебя красивым в любом виде. НО, всегда будешь замечать ЛИЧНЫЕ ГРАНИЦЫ!💃
А если не так, задумайся. Может это не твой(и) человек(и)?
__________

⁣Я хоть и не самый лучший представитель ЗОЖ, но на своих страницах я всегда стараюсь давать полезную информацию. У меня есть одна главная пищевая привычка - это зеленые салаты, от которых не откажусь никогда. Окружающая среда очень окисляет организм - дым, выхлопные газы, вредная еда и привычки - никотин, алкоголь, сладкое, жареное, переработанная еда, консерванты. Хочу поделится списком любимых продуктов, которые помогут сбалансировать уровень кислотности:

🌱Лимон (не смотря на то что он кислый, он ощелачивает организм)
🌱Сельдерей
🌱Имбирь (беру маринованный)
🌱Сырые орехи
🌱Брокколи
🌱Авокадо (тут все понятно)

Почти все продукты, которые имеют зелёный цвет и не поддаются высокой термообработке щелочные. Это не список лекарств, это обычная еда, которую нужно употреблять каждый день. Я чувствую большую разницу в своём настроении и физическом самочувствии, когда ем зелено🥗 Хотя...

⁣Ваша пища должна быть лекарством, а ваше лекарство должно быть пищей. (с) Гиппократ

⁣НАШЕ ОКРУЖЕНИЕ😈😳😂
⠀
Заяки, а ВАМ НЕ ПОХЕР ЧТО СКАЖЕТ ОКРУЖЕНИЕ на смену образа жизни, питания и тп? Если объективно посмотреть 🤔 Вы же не занимаетесь проституцией или наркоту толкать решили?😂
⠀
ВАМ ДОЛЖНО БЫТЬ ВСЁ РАВНО. КАЖДЫЙ ЗАНИМАЕТСЯ СВОИМ ДЕЛОМ. ЭТО ВАША ЖИЗНЬ. ВАША☝ Не позволяйте окружающим управлять вашей жизнью.
⠀
Ваше окружение живет так, как ему хочется. Не подстраивайтесь под него. У вас ведь есть свое мнение? Свои вкусы? Желания?!

Меняйте свою жизнь и делайте так, как хочется вам🤗 ⁣

Весной все требует обновления, даже тренировки! Не обязательно менять зал или расставаться со своим тренером 😉 Просто немного измените программу - например, добавив в неё упражнения из йоги и/или растяжку!

⁉⁣Очень часто задаваемый вопрос: есть ли занятия для начинающих?
✔Ответ: Йога это уникальная система, которая состоит из различных асан (поз).
Одна асана может представлять собой различные вариации, если быть точнее усложнения. На своих занятиях я всегда показываю разные варианты выполнения, и конечно опираюсь на физические возможности своей группы.
Предлагаю вам не боятся первый раз приходить на занятия, в большинстве случаев все ограничения в вашем уме.
А систематическое посещения занятий даст возможность усовершенствовать себя в выполнении упражнений.
Йога это прекрасный инструмент для поддержания и улучшения своего физического тела.
И очень важно ставить цель и приходить к результату.👏
Оценивайте, не стесняйтесь смотреть и спрашивать. Чем внимательнее вы будете сейчас, тем больше удовольствия вы будете получать от тренировок. И тем чаще они будут случаться 😉 ⁣Надеюсь, всем известно, что самое сложное это первый период, когда ты все делаешь, стараешься, а результат так себе...
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
В такие моменты самое главное - ТЕРПЕНИЕ... Если вам его хватит, то вы достигнете цели, ну или сидите дальше в своем болоте...

⁣«Я могу принять поражение, но я не могу принять отсутствие попыток». (с) Майкл Джордан, баскетболист
⠀
Знаете людей, которые сдаются, даже не попробовав? 🤨 Заняться спортом, выйти на пробежку, сбросить вес, поменять работу...

«Если у нас нет надежды - у нас нет ничего. Если ты спортсмен, то ты должен надеяться, сражаться, чтобы стать великим. Если у тебя нет надежды, ты никогда не заставишь горы сдвинуться с места». (с) Бекки Хэммон, баскетболистка, олимпийская чемпионка

... ⁣как пелось в песне группы Ленинград: «Хуй меня сломишь! Жизнь хороша!💃КАЖДАЯ ИЗ НАС ПРЕКРАСНА И НЕ ДОЛЖНА ОПРАВДЫВАТЬСЯ ЗА:⠀
⠀
🔷СВОЙ ВНЕШНИЙ ВИД⠀
Твоё тело - твоё дело. Ты можешь быть худой, а можешь быть с пышными формами. Можешь любить no make up, а можешь краситься ради выноса мусора. Можешь любить свою грудь нулевого размера, а можешь обратиться к пластическому хирургу. И никто не может тебя за это осуждать. Если тебя оценивают по размеру одежды, умению краситься, цвету кожи или размеру груди - проблема не в тебе.⠀
⠀
🔷ЛЮБОВНЫЙ СТАТУС⠀
Свободна ты или у тебя есть семья, предпочитаешь ты мужчин или женщин, выступаешь за моногамию или предпочитаешь полиаморию - это только твоё дело.⠀
⠀
🔷НАЛИЧИЕ ИЛИ ОТСУТСТВИЕ ДЕТЕЙ⠀
Ты можешь быть мамой пятерых, а можешь принять решение, что детей не хочешь. Это не делает тебя ни плохой, ни хорошей. Ты не предаёшь своё женское предназначение. Нет вообще никакого гендерного предназначения. Поэтому рожать или нет, рожать одного или пятерых, рожать самой или выбрать усыновление - только твоё дело.⠀
⠀
🔷УСПЕШНОСТЬ⠀
Возможно, вам ещё нет и 30, а у вас на счету пару миллионов. Возможно, вам немного за 30, но по мнению других вы не добились ничего.⠀
То, что вы не зарабатываете миллионы - не делает вас неудачницей. То, что вы выбрали добиваться карьерных высот, а не семью - тоже. Пока вы счастливы на своём месте, все остальные могут идти лесом с их авторитарным мнением.⠀
⠀
🔷ЧУЖИЕ ОЖИДАНИЯ⠀
Мама ждёт от тебя внуков, а ты все ещё не порадовала ее достойным зятем? Папа возлагал на тебя надежды, а ты отказалась идти по его стопам?⠀
Чужие ожидания - чужие проблемы. И они никакого отношения к тебе не имеют. Как распоряжаться своей жизнью - решать только тебе.⠀
⠀
🔷ПРАВДУ⠀
За 2016 год в России зафиксировано 16 000 000 случаев домашнего насилия. Это каждые 40 человек. И это только известные случаи.⠀
Но в обществе до сих пор распространены позиции «Не выноси сор из избы» и «Сама виновата».
Жертвы боятся сказать правду, потому что они вынуждены за неё оправдываться.⠀
Не существует ситуации, когда ты была бы виновата в насилии над собой. Ты сильная и ты можешь бороться за свои права. И никто не может это право у тебя забрать.⠀
⠀
Тренируйтесь ради СЕБЯ! Худейте или нет, тоже, ТОЛЬКО ради себя! Будьте собой и будьте счастливы! Для этого не существует инструкций!❤☑⁣ТРЕНИРОВКА РАСТЯЖКА✔

Есть парочка советов, которые вам помогут:
📌В позах, где необходимо приближать корпус к бедрам (разного рода «складки» сидя, лежа на спине и стоя):
🔹старайся работать со слегка втянутым животом и подкручивай копчик вверх;
🔹складывайся так, чтобы сначала соприкоснулись низ живота и верх бедра, а только потом стремись опускать вниз грудную клетку, и тем более, голову;.
📌Во всех позах, где нужно скручиваться в позвоночнике:
🔹старайся максимально расслабиться;
🔹делай длинные выдохи, концентрируя свое внимание в тех зонах, где растяжение идет хуже;
🔹не сутулься и слегка втягивай живот.
📌Во всех позах и упражнениях на растяжку ног:
🔹включай в работу таз;
🔹постепенно старайся по минимуму использовать технику «пружины» и переходи на постепенное ступенчатое растяжение, где ты задерживаешься в нижнем (почти максимально глубоком) положении и ждешь какое-то время, пытаясь расслабиться, далее снова продолжаешь растяжение, делаешь остановку и т.д.;
🔹дыши правильно.


Уверена, что эти советы пригодятся вам в ваших тренировках! Готовы? Тогда начинаем! ХОРОШЕЙ ПЯТНИЦЫ, зайки!

⁣⁣🐢🐌Малоподвижный образ жизни современного человека делает его суставы жёсткими, лишая бёдра естественных способностей растягиваться, вращаться в разные стороны и свободно двигаться, что так необходимо нашим суставам, мышцам и сухожилиям для сохранения здоровья физического тела и его работоспособности. Ещё одной причиной утраты гибкости и подвижности суставов является стресс😖: он заставляет мышцы находиться в постоянном напряжении, которое скапливается со временем во всём теле.

Чтобы начать заниматься йогой не нужно обладать врожденной гибкостью или сверхспособностями... Начинайте практиковать и гибкость постепенно появится, а там и сверхспособности, возможно 😉

⁣Регулярные занятия подарят вам легкость и свободу в теле, изменения осанки, мышцы придут в тонус, сократятся проявления целлюлита, и вы почувствуете прилив энергии, которой частенько при современном ритме жизни.

Хотя бы ради этого стоит добавить в свой график занятия растяжкой пару раз в неделю. Ну а шпагат станет приятным бонусом.

🎀Растяжка требует комплексный подход, который оказывает влияние на все тело.

Во время занятий обеспечивается хороший приток крови к мышцам и органам малого таза, улучшается мышечный тонус, уходят искривления и нарушения в суставах, вызванные дисбалансом в силе и гибкости мышц.

Также занятия растяжкой направляют внимание на ощущении своего тела, что позволяет отключиться на час от суетливых офисных будней, перезагрузиться и снять нервное напряжение.

⁣Какая часть нашего организма трудится практически больше всех? Думаю, что это спина! И мышцы спины нуждаются в отдыхе, а вот получают его меньше других. Ведь даже ночью позвоночник не может быть всегда в расслабленном расстоянии. Неудобная поза или неправильная подушка заставляют его перетруждаться и быть в согнутом состоянии, в результате чего мышцы напряжены и ночью. Но мы то знаем, как бороться с этой несправедливостью - регулярно тренироваться! Ради СЕБЯ!)

Надеюсь, этих слов достаточно, чтобы вдохновить вас на хотя бы одну тренировку и дальнейшие занятия своей растяжкой и осанкой, поехали!

⁣🙏 Y O G A ⠀ T I M E 🙏

🕉 ⠀ Эка Пада Раджакапотасана 🕊

📍Поза царя голубей с захватом одной ноги📌

📈Увеличивает подвижность тазобедренных суставов.
📈Развивает гибкость позвоночника.
📈Удлиняет поясничную мышцу, мышцы бедер, живота, грудной клетки, плеч и шеи.
📈Стимулирует работу органов брюшной полости.
📈Раскрывает грудную клетку и плечевой пояс.

⁣Отличная асана для женщин👧 Вы знаете, что у мужчин все напряжение скапливается в области плечь, а у женщин в области бедер? Поза голубя наилучшим образом помогает снять напряжение и расслабить тело🙏 К тому же эта асана:
- раскрывает область живота
- грудной клетки
- горла
- укрепляет мышцы спины
- улучшает осанку
- стимулирует работу всех органов брюшной полости
Сядьте на коврик, согните одну ногу перед собой, вторую выпрямите сзади. Можно остаться в таком положении или согнуть заднюю ногу и носок зацепить логтевым суставом/ладонью. Важно постараться найти баланс и не заваливаться на бедро! Эта асана очень хороша для развития гибкости спины и передней поверхности бедра.

Всем гармонии и хорошего дня🙏 ⁣Вы находитесь там, где ваши мысли. Убедитесь, что ваши мысли там, где вы хотите быть...🔥

🗯пЭпЭ пост!😏

⁣На товарах мы встречаем яркие надписи «без сахара», «обезжиренное», «без трансжиров», «без глютена», «эко» и «натуральные ингредиенты». Мы покупаем их, веря, что эти продукты намного полезнее. Но так ли это на самом деле? Правильное питание - это сложная тема, в которой нужно разбираться. В нашем новом видео мы рассказываем, как не попасться на уловки производителей и маркетологов и сохранить свои деньги и здоровье.

❌Без сахара❌
Когда люди переходят на ЗОЖ, первое, от чего они отказываются, — это сахар. Когда мы отказываемся от сладкого, у нас начинается ломка. И тут на помощь нам приходят так называемые полезные сладости — диетические продукты, самые популярные из которых — батончики-мюсли. Но эти сладости практически нельзя назвать диетическими. В Snickers содержится 244 ккал, а в батончике-мюсли — 212 ккал. Разницы практически никакой. Плюс некоторые также покрыты шоколадной глазурью. Внимательно изучайте состав продуктов, а сладости готовьте самостоятельно.

❌Обезжиренное или с низким содержанием жира❌
Жир на боках плотно ассоциируется у нас с жиром в продуктах, поэтому при похудении и правильном питании мы налегаем на обезжиренные продукты. И зря. Жир сам по себе не вредит. Наоборот, он нам полезен. Он нужен для мозга, потому что тот состоит на 60% из жировых клеток; для защиты организма; он регулирует температуру тела и является резервом энергии; также он необходим для усвоения многих питательных веществ. Употребляя меньшее количество жира, мы уменьшаем возможность болезни. Но это не так. Большинство фэт-фри-продуктов совершенно неполезны и даже опасны. Обезжиренные продукты невкусные. Представьте, что вы едите картон. Вот обезжиренные продукты примерно такие же. Их мало кто купит. Поэтому производители пичкают их огромным количеством сахара и всевозможными добавками. На выходе получается вкусный, но совершенно бесполезный продукт с кучей калорий, которые в перспективе подпортят вам здоровье.

❌Без трансжиров❌
Есть два типа трансжиров: естественные и искусственные. Первые производятся в кишечнике некоторых травоядных животных, поэтому небольшое количество трансжиров можно обнаружить в мясе, молоке и молочных продуктах. Но большая часть трансжиров сделана искусственно во время обработки пищевых продуктов: например, когда водород добавляют в жидкие растительные масла, чтобы сделать их более твёрдыми.
Производители продуктов питания используют такие жиры, чтобы улучшить текстуру продуктов, срок годности и аромат. Чем же они опасны? Трансжиры способны поднять уровень плохого холестерина, увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта, повышают риск развития сахарного диабета второго типа.

❌Без глютена❌
Глютен — это общее название белка, содержащегося во всех сортах пшеницы, ржи и ячменя. Это вещество — причина болезни целиакии (генетического аутоиммунного заболевания тонкого кишечника). Последствия болезни могут быть разными: различные недуги ЖКТ, быстрая утомляемость и слабость, остеопороз у взрослых и нарушение умственной и физической деятельности у детей.
Самое интересное, что встречается это всё всего лишь у 1% населения Земли. Для остальных употребление глютена происходит незаметно.

❌Без ГМО❌
ГМО — генно-модифицированный организм, то есть организм, генетический код которого был искусственно изменён. Данная технология позволяет сокращать расходы на производство продуктов: увеличивать темпы роста,усиливать устойчивость к неблагоприятным условиям и всевозможным вредителям. Чем больше продуктов появляется, тем острее ставится вопрос об опасности ГМО для организма человека. Споры ведутся, потому что генно-модифицированные продукты появились только 25 лет назад и никаких однозначных исследований, влияет ли эта технология на развитие рака, бесплодия или других серьёзных заболеваний, нет.

❌«Органик», «Био» «Эко» и натуральные ингредиенты❌
Сейчас всё больше людей стараются потреблять натуральные продукты. И производители им в этом помогают, поставляя в магазины экологически чистые товары с надписями «Органик», «Био» и «Эко». Но зачастую всё это обман. В России нет официального закона, который регулирует проверку таких продуктов. Поэтому производители и маркетологи без зазрения совести ставят знаки экологичности на упаковки и повышаю цены. Ведь за экологический или органик-продукт покупатели готовы платить больше.

⁣