Интуитивное питание 🥑Вегетарианка🙈Stretching/Functional/Strength training 😇 Мастер Спорта по становой тяге ✌ КМС по пауэрлифтингу💪🏼 Сhildfree ☝ Феминистка 👸 Каждый день на шаг ближе к мечте 💪🏼 Победила широкую кость похудев на 17 кг💕

16 декабря, 08:14

⁣⁣🔹Тренировка с фитнес-резинками в любое время в любом месте.

🔺 В моем комплекте: 6 фитнес-резинок разной тяги. ⁣Набор фитнес резинок это тренажерный зал у Вас дома! Классическая фитнес резинка может использоваться ежедневно как для самостоятельных тренировок дома, так и для групповых - в тренажерном зале! Она достаточно компактна и проста в применении. Резинка быстро складывается и не занимает много места. Благодаря этому ее можно возить с собой в командировки или путешествия, чтобы не пропускать тренировки. Резинки выполнены из высококачественного латекса!

Комплексная тренировка с фитнес-лентами ❤❤❤

❗Эластичные ленты обеспечивают нагрузку за счет сопротивления, которое возникает при растяжении резинки.

Можно заниматься и дома. Еще одно преимущество - в отсутствии вреда для суставов, связок и скелетной мускулатуры.

Эффективность фитнес-резинок в следующем:

❤Повышение силы и упругости мышц
❤Избавление от проблемных зон
❤Улучшение качества тела
❤Укрепление мышечного корсета
❤Качественная работу над ягодичными мышцами
❤Минимальное давление на суставно-связочный аппарат

Мне нравится, что можно выбирать уровень нагрузки в зависимости от жесткости резины: мягкий, средний, жесткий, очень жесткий.

Если хотите попробовать такие тренировки, лучше покупать целый набор из нескольких резинок. Это позволит тренировать разные группы мышц в соответствии с нужной нагрузкой.

А вы предпочитаете классические тренировки или любите пробовать новое?👇🏻👇🏻👇🏻 ⁣

💚С фитнес-резинками Ваши тренировки могут быть намного разнообразнее и эффективнее

⁣🏳‍🌈Будьте на позитиве и в отличной форме в любое время и в любом месте 👌🏻 Актуально перед НГ, для тех у кого как и у меня тренажерка не работает!) ⁣Простые упражнения на определённые группы мышц и заметный результат... ⁣Главный момент, КОНЕЧНО ЖЕ, - резинка за вас подтягиваться и тренироваться не будет, даже с ней нужно приложить силу к точке. ☝👍🏻

Изображение

15 декабря, 12:18

🙈🙈🙈 системе табата и как правильно по ней заниматься:

⁣🏋интенсивные нагрузки в течение 20 секунд;
🕰пауза на отдых примерно 10 секунд
⌚кругов не менее 8 - это одна табата
😴После 8 подходов, отдых 1-2 мин.
Так же есть вариант 40/20😉💪

✨Главной целью должно стать высокоскоростное выполнение упражнений без потери техники.
✨Интенсивные нагрузки резко увеличивают требующееся количество воздуха. Дыхание становится более частым. Это оказывает непосредственное влияние на похудение. Ткани интенсивно обогащаются кислородом, в результате чего подкожная жировая прослойка начинается окисляться, а, следовательно, уменьшаться.
✨Питание мышечных тканей осуществляется за счет выделяемой энергии. Они активно вовлекаются в работу. Кровь интенсивно насыщается кислородом, что увеличивать скорость протекания метаболизма, а, значит, и запускается процесс похудения.

Система табата предполагает четкое соблюдение нескольких моментов:

✔Никакой жалости к себе. Чтобы добиться желаемого результата, необходимо выполнять не менее 8 повторов на каждое упражнение. Иначе эффекта не будет.
✔Быстро обрести стройный силуэт, если есть избыток массы, позволяет комплекс, состоящий из 8 подходов. Увеличить нагрузки позволяют утяжелители и увеличение повторов, дополнительный вес или эластичные ленты.
✔Для облегчения контроля времени используют таймеры, работающие в режиме 20/10 или 40/20. Они оповещают о завершении каждого этапа по характерному звуковому сигналу.
✔Заниматься необходимо исключительно в проветриваемом помещении, поскольку организм нуждается в большом количестве кислорода.
Перед каждым тренингом обязательно выполняют разминку. Когда занятие завершено, делают растяжку.
✔Чтобы восстановить дыхание, нужно тратить на перерыв порядка 10 секунд, но не разговаривать в это время. Не следует стоять на одном месте, лучше медленно пошагать.

Вывод: берём любимые упражнения из круговой тренировки или 4 или 8. И делаем их так: 8 подходов по 20 сек и перерыв 10 сек , потом отдых 1-2 мин . Если не хотите брать 8 подходов и делать одно и тоже упражнение, тогда делите как я по 4 подхода и прорабатывайте все группы мышц ! ‼‼‼ остались вопросы пишите‼‼‼

⁣▶ Табата-тренировка – это высокоинтенсивный интервальный тренинг, цель которого выполнить максимальное количество движений за минимальное время.

▶ Это один табата-раунд, он длится всего лишь 4 минуты, но это будет по-настоящему сумасшедшие 4 минуты!
Но самым главным преимуществом табата-тренировок является не высокий расход калорий, а «эффект дожига». Это означает, что ваш организм будет активно сжигать жир еще в течение 48 часов после тренировки, благодаря чему вы существенно ускорите процесс избавления от лишнего веса.

⁣Особенности табата-тренировок

📍Во время кардио-тренировок единственным источником энергии является кислород. Такой тип нагрузки называется аэробный (с участием кислорода).

Во время интенсивной табата-тренировки кислорода начинает не хватать, и организм переходит в безкислородный анаэробный режим (без участия кислорода). В отличие от аэробного режима, тренироваться в анаэробной зоне долго не получится. Именно поэтому табата-тренировки сжигают жиры как во время тренировки, так и после!

📍Для жиросжигания не имеет значения в какое время тренироваться по системе табата: утром или вечером. Однако не советую заниматься интенсивными тренировками натощак и перед сном. Табата-тренировки очень изнурительные и выматывающие, поэтому приготовьтесь к тому, что вы будете чувствовать усталость после занятия. Особенно первое время.

📍Старайтесь менять набор табата-упражнений, не повторяя одну и ту же программу более трех раз подряд. Ваше тело привыкает к нагрузкам, поэтому при одинаковых тренировках их эффективность постепенно снижается. Меняйте не только набор упражнений, но и их порядок.

📍Обязательно выполнять разминку и заминку! (как минимум по 5 минут на то и другое). Во время табата-тренировки работают все мышцы, поэтому надо хорошенько вначале подготовиться и привести своё тело в обычное состояние после взрывной тренировки.

📍Для табата-тренировок Вам не помешает скачать приложение с табата-таймерами. Их большое количество как для Android, так и для iPhone. Даже с музыкой есть)

Попробуйте!!! Будет жарко🔥 Ну, как вы поняли, я начала практиковать!) Быстро и эффективно! Не этого ли все хотят?!

Изображение

13 декабря, 07:44

⁣В ожидании чуда...💫✨💥 А точнее ВЫХОДНЫХ... и желательно с кальяном...

В какой-то момент я вдруг очнулась, поняла, что живу не свою жизнь, что всё это должно быть иначе, и только Я смогу изменить ситуацию.
Но! Если "этого" я не хочу, то "чего я хочу"? И вот тут я впала в ступор. Я совершенно не понимала, чего я хочу. Вообще. Даже в мелочах.
... я начала ДЕЛАТЬ только то, что я люблю. Осознанно.
Зал, тренировки дома , просто планка каждый день с увеличением времени
Только как положено, не пропускать и результат будет (не сразу конечно)💪
И самое главное - это понимание того, что никто за вас ничего не сделает, ни фитнес тренер , ни диетолог... НИКТО! Пока вы сами не захотите изменится!👆👆👆
Я научилась доверять. Доверять самому важному в своей жизни человеку... СЕБЕ... Доверять своему организму и своему телу. ☺
⁣Помните, кроме вас самих, никто не решит, что вам пора заняться собой! Не заставит вас встать с дивана, пойти в зал или включить видео с Ютуба👆

⁣​​В конечном итоге, мы сами создаем свою жизнь. Мы решаее, на что тратить свои силы – на созидание или на разрушение, на любовь или на ненависть, на увлечения или на скуку. Мы даем себе установку на позитив или на негатив. Кто бы что ни говорил нам – только наш выбор – слушать их или нет.

⁣13.12.2018❤
- Ножки с обложки #4, с утяжелителями по 0,5кг, 30 мин
- Планка, отдых
-⁣ Ножки с обложки #6, с утяжелителями по 1кг, 30 мин
- 27616 шагов

Бьюти_хуюти💙
- умывалка с углем для лица
- маска с углем для лица
- скраб для кожи головы
- бальзам для волос
- скраб для тела

Изображение

12 декабря, 06:29

⁣80% худеющих совершают эти ошибки🙀 Может Вы тоже никак не можете похудеть? Убедитесь, что в вашей жизни нет места этому👇🏻

❌ «Я мало ем, да вообще практически ничего не ем, и не худею!»👉🏻 так Вы и НЕ ПОХУДЕЕТЕ. Ещё будьте готовы к тому, что вскоре наберёте в два раза больше. Чтобы похудеть, нужно ЕСТЬ свою норму. Организм не начнёт отдавать жир, пока не осознаёт, что его не «подкармливают». Как только вы начинаете хорошо есть, так и сразу организм начинает работать на полную мощь. ЛИЧНЫЙ ОПЫТ

❌ «Каждый день хожу на тренировки, по 5 часов тренируюсь, а не худею!»👉🏻 горю желанием поинтересоваться о Вашем питании. Вы знаете, что питание – 80% успеха. И пока Вы не уберёте весь пищевой мусор, пока не наладите рацион, тренировки два раза в день не помогут похудеть. Уже не спрашиваю, не уплетаете ли Вы пятую пиццу после тренировки?🤔

❌ «Я вообще не ужинаю, ем только одни фрукты вечером, и не худею». Ужинать НУЖНО. Это вообще КАК? Для меня первый прием пищи *пусть даже в 12:00) - завтрак (это к незавтракающим), и последний - ужин, без привязки ко времени! И почему вы еду делите на "еду" и "не еду"?!. Это как? Куросиська и колбаса у вас еда, а фрукты и овощи - нет... Не понятно😀 Ешьте за 3-4 часа до сна максимум. Это из личного опыта, и чтобы ЖКТ отдохнул.

❌ «Ем всё обезжиренное, никаких жиров, а всё равно жирная!»👉🏻 ещё и тупая, извините меня. ОТ ЖИРОВ НЕ ЖИРЕЮТ! Жиреют от переизбытка ЛИШНЕЙ пищи. А при исключении жиров Вам предстоит рад проблем со здоровьем.

❌ «Я правильно питаюсь и покупаю всё продукты с надписью фитнесс!»👉🏻 запомните, то, что написано на обертке – не показатель. ТОЛЬКО ЧИТАТЬ СОСТАВ и анализировать полезность того или иного продукта. 90% продуктов, где написано FITNESS/HEALTHY, и даже SUGAR FREE – в составе имеют сахар. Не ведитесь на весь этот маркетинг. Они еще и дороже😂

❌⁣А еще я знаю главную причину, почему утром не лезет завтрак👉🏻 Вы на ночь ужинаете слишком поздно (за час до сна, или непосредственно в кровати🙊), или же ужин очень плотный (а если смотреть реально, то это и завтрак и ужин в одном приеме пищи). И тогда точно утром будет тошнить. Постарайтесь ужинать не позднее, чем за 3-4 часа до сна, и ложиться спать с лёгкостью в желудке. Проснитесь, выпейте стакан воды, подождите 20-30 минут и приступайте к завтраку☝🏻Вода заводит работу организма. Поэтому, попробуйте такую схему, если утром не лезет ложка в рот.

А если Вы и завтракаете за 4 часа до сна, и воду пьёте утром, но всё равно утром тошнит и никак не можете позавтракать, то НЕ ЗАВТРАКАЙТЕ🤦🏼‍♀️ Ну отказывается организм принимать еду, как бы Вы правильно не питались. Научитесь есть через часа полтора-два после пробуждения, может так будет лучше. Но всё равно, первый приём пищи делайте питательным👍🏻 а голый или кефир.

Я люблю вкусно и много завтракать😁 Чего и Вам желаю!

⁣❌ Я фанат максимально простой пищи! Чем меньше ингредиентов - тем ЛУЧШЕ😊
Кто совершает эти ошибки❓ Кому тут не удаётся никак похудеть❓

Всем мир🙏
____________

Активность❤
- Ножки с обложки #5, с утяжелителями по 0,5кг, 30 мин
- Планка, 1 мин 30 сек
- 26603 шага
- ⁣Ножки с обложки #5, с утяжелителями по 0,5кг, 30 мин

⁣Бьюти_хуюти❤
- скраб для лица
- скраб для кожи

9 декабря, 16:01

⁣⁣Многие худеющие не понимают, зачем нужно ограничивать себя, ДАЖЕ если они тренируются в зале. Попотела на тренажерах, пришла домой, закусила шоколадным тортиком (мы же помним, что хурма и бананы ЗЛО) – и углеводное окно закрыла... Ну красота😬 Только вот от такого режима «красоты» становится все больше, и это совсем не радует. А все почему? 🤔

🍫1 шоколадка содержит около 500 ккал . 1 час ВИИТ сжигает ДО 500 ккал, и это в лучшем случае! (зависит от вида и интенсивности упражнений, ваших данных, пульса и т.д.).

Спорт - это не панацея . Спорт помогает создавать небольшой #дефицит калорий и ускоряет обмен веществ , улучшает эластичность кожи при похудении, и помогает выточить красивыформы. Но, жрать как не в себя , увы, у вас не получится😂

⁣👣Двигайтесь не только на тренировке. Мы же как любим? Три раза в неделю сгонять с себя семь потов в зале, а все остальное время дрейфовать от машины до кресла. Не надо так.
Высокая бытовая активность - залог красивого и здорового тела.
Главную роль все-таки играет осознанно выстроенное питание, гибкая диета или ип .

Не забывайте об этом, когда в следующий раз вам захочется забить на меру😉
🍰Прекратите кусочничать. От пропуска чаепития с коллегами или случайной конфеты ещё никто не умирал. Еду можно готовить, не пробуя через каждые пять минут. Лично я, вообще не перекусываю и не пробую во время готовки! Предпочитаю ПОЛНОЦЕННЫЕ приемы пищи!
Вроде и мелочи, а часто это 300-400 ккал к рациону, которых мы не замечаем.
Кстати, ⁣раньше мне казалось, что тренировка - это ТОЛЬКО зал и только большИе веса! Но... Дома "убиться" тоже можно!) Проверено на опыте😀
____________

Активность❤
- Ножки с обложки #2, с утяжелителями по 0,5кг, 30 мин
- ⁣ Ножки с обложки #3, с утяжелителями по 0,5кг, 30 мин
- Планка, 1 мин
- 30 875 шагов

⁣Бьюти_хуюти❤
- скраб для тела
- корейская маска для лица
- скраб и пилинг для кожи головы, маска дрожжевая
_____________

Купила себе 3 маски корейские (по сертификату), юбку, свитер и свитер-платье. Шопоголик рад!) ⁣

💃Семь секретов счастливого человека🏋

🏆Не беспокоиться о том, что думают о тебе окружающие. (Секрет Свободы)
🏅Любая наша мысль обязательно материализуется. (Секрет Реальности)
🏆Полюбите и примите своё тело. (Секрет Красоты)
🏅Не осуждайте и не критикуйте себя и других. (Секрет Дружбы)
🏆Дарите Любовь и не переделывайте Любимых. (Секрет Любви)
🏅Научитесь сначала давать, а потом получать. (Секрет Богатства)
🏆7. Не додумывайте за других, больше любите и радуйтесь. (Секрет Счастья)

7 декабря, 19:29

⁣На злобу дня.
А иначе у нас здесь и не бывает.

Вот ты приходишь в дневники. Занимаешься (если занимаешься). Может за питанием следишь.
А может даже и занимаешься и за питанием следишь.
А зачем?

Часто, очень часто просят дать волшебного пендаля. Дескать, помогите люди добрые. Задница у меня ленивая, а кругом одни фитоняхи и поддержать некому.
Как на мой взгляд, так на эту тему прекрасно в свое время написал Ярослав Брин.
Так вот Ярослав перечислил всего пару реальных причин.
Первая: Желание сексу.
Вторая: Совсем нет желания умереть раньше срока.

Обе две этих причины внатуре прекрасно работают. Что красивые мальчики\девочки не смотрят на жиробасов, что перегруженное жиром сердечко может внезапно подвести в самый неподходящий момент.

Да что там кривляться. Я сама, в свое время, началв похудательные процедуры строго потому, что очень сильно не хотелось блевать от вида своих фото и "комплиментов" милым щечкам и "должно быть за что подержаться".
Тяжко дались мне тогда эти лишние 17 кило, и не сразу... Периодами. И эффект плато был, и болячки сопротивляющегося организма, и полное отторжение тренировок.
Пришлось впахивать. Уже потом вновь запустила себя и пришлось идти на второй похудательный круг.

Да. Да. Нет цели = нет тренировок. А жир, он падла такая, имеет обыкновение стремительно укрывать точеные бока и рельефный пресс.
Через это сразу совет походу: НЕ БРОСАЙ!!!
Не останавливайся даже на неделю. Где неделя там и вторая, а там и полный расслабон. Включиться в третий\четвертый раз в спортивный режим всегда очень и очень тяжело.
До слез обидно вновь становиться на весы или перестегивать ремень на более другие дырки.

К чему это все?

Не ищи мотивации на стороне. Ее просто нет. Нахер ты никому не нужен\на со своими "а давайте все вместе с понедельника...". А до понедельника ты чего делать будешь? Жрать булки? Составлять мега план со сроками? Годами нажираешь бока, вот годами теперь и сгоняй. Другого пути просто нет. И если ты не готова именно что годами, то встань перед зеркалом и в последний раз насладись красотой внеземной. Уже через месяц она исчезнет и все будет еще хуже.

Статья злая. Понимаю. Да только и ты пойми. Твой внешний вид - это без пяти минут отражение всей твоей жизни. Если ты не умеешь заставить саму себя включиться на 30-40 минут в день. Если нет элементарной силы воли чтобы бросить булку, и посчитать КБЖУ своего дня. То и все остальное у тебя будет точно таким же. Хер пойми какая работа. Хрен пойми какие отношения с другими людьми. Черти что во всем что окружает. И мне до фонаря на любые оправдания. Они как дырка в одном месте - есть у каждого. Не даром мы здесь можем не только про спорт. Ох не даром.

Физика тела это начало и базис всей жизни. Тот кто способен изменить себя внешне (а это не возможно без внутренних изменений), тот вообще способен на все что хочет. Или не способен. Выбор твой.

⁣⁣⁣"Когда потребность полностью, глубоко удовлетворена, за нее нет необходимости держаться. Удовлетворённая потребность освобождает. И наоборот: если в какой-то значимой потребности нас ограничивают, она становится все сильнее.." (с)

⁣Кукуруза + пекинка + соевый соус 🤗🥗💚 - советую! Это вкусно! Лайк ⁣💚 красавцу! govegan and lose weight😼💪

Наверное, я всю жизнь худею и отращиваю волосы 😂 Но лишь на данный момент, уже больше года, как я нашла свою систему питания - интуитивное питание . Я стала слушать и слышать себя, и вот к чему пришла👇 ⁣⁣Лучше всего себя ощущаю когда:

🥗 Ем много овощей, предпочитаю их сырыми. Не боюсь фруктов после 16:00.
🍠 Не ем вообще ни рыбы ни мяса . Эти продукты мой организм всегда отвергал, но кто бы себя слушал? По пЭпЭ надо ж🙀🕵
🥑 Ем здоровые жиры. О чем я? Это я про авакадо , семена, орехи , масла
🚫🍞 Хлеб я с детства не ем. Точнее с бутерами могу, но прекрасно обхожусь без него. Пустой продукт для меня.
🍪 Печеньки и выпечку, торты и прочее хлебобублочное НЕ ем, потому что... да просто не люблю))
🚫🍸Воздерживаюсь от алкоголя, но это не означает что я себе запрещаю, просто не люблю отходняки 🍷И да, даже чуть чуть не хочу
🍫 шоколад - ем! Любой)) Зависит не от цвета😅 а скорее от марки)) Нравятся ПобедаВкуса на стевии, АльпенГольд Орео с арахипастой и Кокос и Миндаль, некоторые вкусы Россия Шедрая Душа , а вот от всеми любимой Милка я не фанатею.
🍼 молочка . Ничего против не имею, но употребляю ее редко. Ведь в свре время 24/7/365 ела один творог с творогом и удивлялась "а чо эт я не худею"))) Не надо так!)
Придерживаюсь мнения, что необходим контроль порций, потому что даже полезной пищи можно переесть. Даже от творога и куросиськи жопа может вырасти, если жрать как не в себя 😅 ПП - не панацея, если вам не ведом контроль

Мир меня! И всем мир!🙏💙

4 декабря, 19:59

Вот такие вот разные люди.

1. Незнакомая девушка
2. Вечно худеющая знакомая. Похудела с 80кг до мин 51кг при росте 155см. Сейчас около 60кг... Вот просто WTF?

Разница на лицо))) Однако всем привет! Вот и что это? Это норма? Что сказала бы Малышева?

Так трудно существовать с тем, что сейчас в моей голове...
Описать это могу 3 словами: наступила всратая зима...
И ничего с этим не поделать 😕
__________

👣⁣Медитация любящей доброты при ходьбе👣

Как остановить поток негативных мыслей.

Если вы впали в негативные эмоции — отправляйтесь на прогулку и возьмите с собой эту медитацию. Она проста в исполнении и способна быстро привести вас в состояние умиротворения и наполнить ум положительными впечатлениями.

Пройдитесь по парку во время обеденного перерыва или прогуляйтесь пешком до дома, возвращаясь с работы. У вас две задачи: шагать и повторять 3 фразы, обращаясь к себе:
🏃«пусть я буду в безопасности»,
🏃«пусть я буду спокоен»,
🏃«пусть я буду счастлив».

Ваше внимание должно быть частично направлено на повторение этих фраз и частично — на окружающую обстановку.

По ходу отмечая сознанием кого-то (прохожего, лай собаки, птичий щебет или яркое воспоминание о ком-то), быстро включайте их во фразу «пусть вы будете счастливы». А затем снова обращайтесь к себе. Если чувствуете, что ваше внимание блуждает, просто возвращайтесь к этим трём фразам снова и снова.

Может всплыть образ человека, которому мы завидуем или другого, которого мы побаиваемся. Просто продолжайте посылать им пожелания любящей доброты: «Пусть ты будешь спокоен, пусть ты будешь в безопасности, пусть ты будешь счастлив.»

Когда вы почувствуете себя спокойным и наполненным, можете закончить медитацию.

Изображение Изображение

2 декабря, 15:44

⁣Не осуждай, не критикуй...

Порой очень тяжело сдержаться и не покритиковать других людей. Особенно когда, сука, смешно... Только критика никому не нужна — ни вам, ни окружающим. Помните об этом. Когда вас в очередной раз будут осуждать, выслушайте, но не критикуйте в ответ. Мне стоит научиться забивать хер, а не язвить в ответочку *но это не точно*. Вот обойма вопросов для таких судей:

✅«И что из этого следует?»
✅«Как ты предлагаешь поменять эту ситуацию?»
✅«Почему ты считаешь, что только твоя оценка ситуации правильная?»

А лучше просто не берите дурного в голову, а тяжёлого — в руки.😂

⁣О ягодичных мышцах. Ищу интересности для своего "Центра Вселенной (с) Катя Усманова"

Все мы знаем, что в меру накаченные, круглые и упругие ягодицы выглядят очень привлекательно . Но это не главная функция одной из самых больших мышц нашего тела
Мышечный тонус ягодиц играет важную роль в качественном и безупречном функционировании нашего тела:
🔸Мышечный тонус ягодиц препятствует отклонению коленей внутрь и предотвращают наклон таза вперед, обеспечивая его нейтральное положение!
🔹Сильные ягодицы смещают нагрузку с уязвимого коленного сустава на более мощный тазобедренный сустав. Соответственно слабость ягодиц может привести к возникновению боли в коленном суставе.
🔸Слабые ягодичные мышцы являются частой причиной болей в крестцово–подвздошном сочленении, болей в пояснице.

Есть такое понятие – «ягодичная амнезия». Это состояние, в котором оказываются многие люди, ведущие сидячий образ жизни. Мышцы этой области могут настолько атрофироваться, что забывают свои нормальные функции, и перестают координировать движения с окружающими мышцами.
Как правило мышцы становятся мягкими и рыхлыми, не чувствительными к нагрузке. Нарушается нервно-мышечная связь, и нам очень сложно включить их в работу! Если продолжать не обращать на это внимание, проблем с опорно- двигательным аппаратом не избежать!

Есть над чем подумать, правда? Я, например, как-то не задумывалась об этом в силу своего образа жизни...​

Сегодня внутренний шопоголик доволен!)

✔ Сапоги
✔ Пиллинги для кожи головы
✔ Шапка с Хелоу Китти
✔ Кружка 500мл
✔ Шоколадка по акции
✔ Зеленое яблоко😁

День активный продуктивный)
💪 Личный марафон по отжиманиям
💪 Марафон планки
💪 Ножки с обложки №1

👣 31321 шаг

1 декабря, 20:59

Мур 💙

У вас бывали навязчивые идеи? И будто сама Вселенная подкидывает вам намеки осуществить их? Вот и у меня да... Вчера, благодаря этому я была настолько спокойна и счастлива! Чего и каждому желаю.,. Зима началась правильно) И даже сегодня снег начал таять! Досвидули))) Это состояние счастья хочется сохранить подольше!)

⁣⚠⚠⚠ ⁣Работа над собой - это колоссальный труд!
Изменить свои привычки... свой образ жизни... Научиться слушать, а главное СЛЫШАТЬ себя! Наконец-то, доказать всем окружающим, что ты способен на большие подвиги!

⁣Не делайте из себя жертву общественных заблуждений. Не занимайтесь самообманом. Не думайте, что «другие» так худеют – и на Вас это сработает.
Высокий процент дефицита и низкая степень активности в калькуляторе, пЭпЭ и скурпулезный подсчет КБЖУ 8не дай бох больше 1000ккал*– вовсе не панацея и не гарантия достижения желаемого результата, - наоборот. Единственный гарант – это Вы, Ваше движение в заданном направлении, Ваша активность, грамотность в вопросе и настрой. А хороший настрой и попытки овладеть нужной информацией на полуголодный желудок – штука мифическая.

И мой отзыв🍫 ⁣Толстая, как Ритер Спорт !) Если что, я не про себя😅Говорю так, а сама Ritter Sport никогда не ела🤔👍 Начинки очень много, но она не приторная! ⁣⁣Очень сильно отличается от Милки Орео 100гр.
Сейчас в Пятёрочке 189р по акции, ноооо... Когда оплачиваете картой, то 189,99р😁👿В Фикс Прайс можно купить за 199р такая.
Лайфхак - шоколад вкуснее из холодильника!) Не благодарите😁

💙Мир вас и меня🙏

30 ноября, 19:04

💯⁣5 УРОВНЕЙ СЛОЖНОСТИ В ОТНОШЕНИЯХ С ЕДОЙ❌

При работе с одним и тем же запросом про еду и отношение к своему телу бывает непонятно сразу, насколько глубока проблема. На каждом условном уровне свои сложности и свое решение.

✔Уровень 1

Основная сложность: нехватка информации и путаница

Если не понятно, как именно работает пищеварительная система, то легко верить в разные мифы. Например, что вода во время приема пищи разбавляет желудочный сок. Или, что детокс помогает вывести «токсины» из организма. Или что картошка и хлеб вечером сразу откладываются в жир.

Обычно доверием людей, находящихся на этом уровне, активно пользуются продавцы чудо-похудательных-шейков и супер-эффективных программ «минус 10кг за неделю».

Частые фразы: А это можно есть? А вот это? А можно салат заправлять не оливковым маслом, а подсолнечным? А это очень страшно, если я вечером съела мандаринку? А хлебцы какие покупать?

Прохождение этого уровня обычно бывает в двух вариантах:

1) Теоретическое: вы изучаете, как работает пищеварительная система, что такое калории, что такое белки-жиры-углеводы и дальше уже можете составить подходящий ДЛЯ ВАС рацион.

2) Практическое: выбираете какую-то программу/диету с четкими правилами и ей следуете. Например, вы решили не есть после 18.00 (само по себе время не важно, просто за его счет вы сократили количество приемов пищи и уменьшили калорийность). Однако оказалось, что вам такое не подходит. Вы не можете нормально заснуть, утром встаете зверски голодной, а через пару дней все равно срываетесь. Теперь вы на себе проверили, что такой способ не ваш и стоит искать что-то другое.

✔Уровень 2

Основные сложности: подбор рациона/тренировок и их оптимизация

Рацион и тренировки должны соответствовать нескольким критериям:

• Вашим целям
• Вашим обстоятельствам

Частые фразы: Обязательно ли ходить в тренажерный зал, если я не люблю или на это нет времени? Как мне набирать достаточное количество белка, если я не ем мясо?

Вопросы тут уточняющие и проясняющие. Это уровень практики. Теперь все знания нужно опробовать на себе и найти, что для вас работает, а что нет.

Самое важное на этом уровне — это понять, что когда меняются ваши цели, или обстоятельства, то меняются инструменты (рацион и тренировки).

✔Уровень 3

Основные сложности: эмоциональная и физиологическая регуляция

Частые фразы: Не понимаю, почему постоянно ем, хотя не голодна. Не чувствую голода до тех пор, пока голова кружиться не начнет. Заедаю стресс.

Это уровень освоения навыков эмоциональной регуляции и умения слышать сигналы своего тела. Бывает, что с детства этот навык не развился или в какой-то момент был утерян. Как в анекдоте:

— Сына, иди домой!
— Мама, я замерз?
— Нет, ты хочешь кушать.

Человек не слышит или не различает свои базовые физиологические потребности: то ли устал, то ли есть хочу, то ли просто настроение плохое.

Второй вариант — человек использует еду, как способ справиться со стрессом, тревогой и другими чувствами. Буквально заткнуть ей рот.

Это этап наработки навыков и их тренировки. Как именно ощущается голод, а как насыщение? Чем усталость отличается от голода? Как можно позаботиться о себе, когда какие-то чувства буквально затопляют?

Часто здесь нужна поддержка, поэтому работа с личным психологом или в группе будет очень в тему.

✔Уровень 4

Основные сложности: попытка через похудение решить проблемы, не связанные с телом

Частые фразы: Вот сейчас похудею и … поменяю гардероб/начну ходить на свидания/ поменяю работу/ буду чувствовать себя счастливой.

Представьте, что у вас чешется нога, но по каким-то причинам вы не можете дотянуться или неловко на людях, поэтому чешете руку. Стимуляция в другом месте на какое-то время позволит переключить внимание, но вот облегчения не наступает, так как нога все еще чешется. Напряжение сохраняется. Примерно то же самое происходит с похудением.

Например, вы никак не можете построить отношения с другим человеком. Или верите, что станете счастливее, когда ваш вес изменится.

Решать через похудение проблемы, не связанные с телом, нецелесообразно. Это как чесать руку, когда чешется нога. Вы вложили силы, но результат не тот, и возникает совершенно естественное чувство — разочарование.

Это тот уровень, где требуется разделить тему тела и другие. Для этого необходимо прояснить ценности (что вообще важно) и потребности (что хочется).

✔Уровень 5

Основные сложности: конфликт мотивов

Может появиться в виде раздражения на уточняющие вопросы: «Я просто хочу похудеть, что непонятного?»

Или в виде непонимания: «Я постоянно худею до определенного момента, все хорошо, а потом как будто специально начинаю есть и саботировать тренировки».

Это следующий слой, лежащий на ещё большей глубине. Здесь может быть глубинный конфликт. Например, потребность быть привлекательной и одновременно страх, что внимание все-таки обратят. Или желание «доказать», что внешность ничего не значит, и одновременно «стыдное» удовольствие от того, что нравится красиво наряжаться, краситься и вообще в целом следить за собой.

Здесь скорее всего уместна длительная терапия, так как начинают всплывать далеко запрятанные воспоминания и темы абьюза, созависимых отношений и непройденной сепарации.

(с) Татьяна Прокофьева

Изображение

27 ноября, 12:38

⁣⠀🍀 Вторник

Самое-самое начало обретения характерных черт начинания. Не забываем, что любой талант это лишь половина успеха остальное - методичность в работе, педантичность и последовательность.⁣ В последнее время я разучилась нормально есть... Например, я часто забываю про каши.

Завтрак - это кофе на тощак, потом через пару часов после пробуждения что-то сытное (тут все нормально)

Обед: шоколадка перед тренировкой, или вообще ничего, аппетита нИт(.

Ужин: запеченные овощи, салаты, авакадо.

Бывает ем много, бывает мало. Грешу газировкой и сах.замами. Желудок и кожа за такое спасибо не скажут. Пишу это и пью КолуЗерро😪😬.

Пора что-то начинать делать. Сегодня на завтрак была овсянка с вишней и курагой, и любимая тыква))

Из "нового" начала пить по утрам льняное масло... а вообще мне все лень! Хочется сидеть и тупить глядя в стену(

Видимо моя "лУбимая" зима вот так вот влияет... Хотя, у нас тепло, + 8-10 днём, что не радовать не может💛🤗☝️ Надо что-то менять в своем сознании... Только вот "что" - пока непонятно 🤔

Сегодня у меня прямо таки тыквенный день!) На ужин тоже она, родимая и салат из моркови, свеклы, грецких орехов и грибов!) Каеф✔️💙💦

Завтрак вышел мегосытным, скорее всего, потому что в овсяныча добавила ВСАА'шки) Как сах.зам прям)))

А ещё на сайте спорт.пита заказала Дропсы (таблетки аля сах.зам со вкусами и без ккал, попробуем), раньше на Айхерб брала соусы такие (дада химия, но кого это волнует), но теперь из-за смены условий поставки доставка теперь ЗОЛОТАЯ👿🤔 ОбЫдно... ОбЫдно...

Изображение

23 ноября, 16:12

Однако ку-ку 🤦😂

Вчера от скуки (а точнее надо было работать, но мы ж знаем как мозг начинает делать ВСЁ, кроме дел) )))) решила не игнорировать писечку и попробовать пообщаться... ЗРЯ🤦😂 бесплатный психуелог пожаловал...

Утром писала Булочке Московской, что ее срыв от усталости, и... Сама попала в эту ловушку( Я устала ТАК, что готова не то чтобы сдать все и всех нахуй, а УБИВАТЬ... Просто все нереально бесит... Особенно блядских погАда, минус 7 и холодно((( Радует, что на ужин будет тыква. Мир ее и меня👐🤝 В остальном допишу вечером, и отчёт по дню. Личный марафон продолжается. Все будет ХОРОШО! Вывод дня: "Все психуёлоги, которые знают МЕНЯ лучше МЕНЯ - смело идут нахОй!"

Вечером обожралась тыквы... Хехехе( Живот болит(

⁣23.11.18.
❤ каждодневное
ПОДЪЕМ: 4:30
6,5 часов сна✔✔
💃УХОД ЗА СОБОЙ:
утро: очищающий тоник, умывалка, скраб
ночь: умывалка, бьютихуюти ⁣ ✔✔
💙ВОДНЫЙ БАЛАНС: 2,5л ✔✔
🏋РАЗМИНКА: тренировка в зале, 1 час 30 минут ✔✔
🍒 фрукт: яблоки
❌ОТКАЗ ОТ ВРЕДНОЙ ПРИВЫЧКИ: день без сах.зама и газировки ✔✔
❤ утренняя прогулка ✔✔

Изображение Изображение

20 ноября, 07:00

⁣Доброе, мои котики🐱

Мне так много надо вам рассказать! Сегодня на тему фитнеса и питания👟Я всегда люблю ставить себе новые цели. Никогда нельзя стоять на месте! Так что ловите последние новости:
1). Я завела за правило каждый день делать растяжку. В день ног и ягодиц я делаю сразу после тренировки и не важно, как сильно я устала после тренировки, в конце потянусь и сделаю шпагаты✔в остальные дни делаю перед сном. Вы не представляете как это расслабляет. Засыпаю потом мгновенно..💭 Если проблема со сном - попробуйте! Еще несколько плюсов растяжки- снижается риск получения травмы, ускоряются восстановительные процессы и снимает болезненные ощущения в мышцах.
2). Я стараюсь все дела успеть до 20:00 и рано ложусь спать. До сна не трогаю телефон и не напрягаю глаза. Сплю сейчас как младенец.
3). Каждую тренировку делаю гиперэкстензию. Не важно, какая у меня тренировка - попа, плечи или спина, все равно обязательно сделаю 4 подхода гиперэкстензии на разминку
4). Немного изменила питание. Поменялось время приемов пищи, так как у меня новый график💥🍃Осень время перемен🍁- если интересно, напишу отдельный пост на эту тему.
5). Из витамин - начала принимать пивные дрожжи. Растим волосы!
6). Кардио полностью исключила, мне так комфортно! Сейчас только силовые😊 И много шагов. Так же заканчиваю комплекс "Успеть похудеть" личный марафон
А у вас какие перемены в спорте и питании? Что новенького? 💥
____________________

20.11.18.
❤ каждодневное
ПОДЪЕМ: 4:30
6,5 часов сна✔✔
💃УХОД ЗА СОБОЙ:
утро: очищающий тоник, умывалка, скраб
ночь: умывалка, уход за волосами ⁣ ✔✔
💙ВОДНЫЙ БАЛАНС: 2,5л ✔✔
🏋РАЗМИНКА: Успеть похудеть №11, 30 минут ✔✔
🍒 фрукт: хурма, о да! калорийная хурма... снова😕😬
❌ОТКАЗ ОТ ВРЕДНОЙ ПРИВЫЧКИ: день без сах.зама и газировки✔✔
❤ утренняя прогулка ✔✔

👣 37793 шага

Изображение

19 ноября, 16:47

⁣Пост про здоровье

Маша следит за фигурой: ест овощи и мясо на пару, бегает три раза в неделю и делает выпады иксиками в тренажерном зале. ⠀

Маша регулярно посещает психолога, уверенно лечит компульсивное переедание. Еще избегает лестниц, так как от иксиков болят колени ⠀

С точки зрения окружающих, Маша ведет здоровый образ жизни. Портрет девушки, похожей на Машу:⠀

✅Регулярные тренировки⠀
✅”Правильное" питание⠀
❌1200-1300 Кк в день⠀
❌Дефицит жиров⠀
❌Дефицит микронутриентов ⠀
❌Дефицит сна⠀ ⠀

Использование “здоровых” трендов не обязательно говорит о здоровье! ⠀ ⠀
✔Слишком высокая нагрузка - потеря цикла, эндокринные нарушения⠀
✔Слишком низкая калорийность - дефицит костной и мышечной массы⠀
✔Слишком много кардио - травмы суставов и поясницы⠀

То, что вы бегаете и едите салат, не значит, что вы ведете здоровый образ жизни! Здоровье это:⠀

👍Адекватное количество калорий в зависимости от вашего уровня нагрузки, но не менее, чем 1500 Кк.⠀
👍Разнообразный рацион, который восполняет потребности в макро- и микронутриентах, а не то, что быстрее приводит похудению. не менее 1 грамма жиров на кг массы тела.⠀
👍Нагрузка, которая приводит к росту мышечной массы и уплотнению костной, а не то, что снижает процент покойного жира. Обычно это 10-15 подходов в неделю на 1 мышечную группу.⠀
👍Не менее 8 часов сна в день

Здоровье ≠ похудение!⠀

Вас тоже достал "зож" на 1200ккал? Или грешны? (с) из инсты Артёма Бразговского


__________________

19.11.18.
❤ каждодневное
ПОДЪЕМ: 4:30
6,5 часов сна✔✔
💃УХОД ЗА СОБОЙ:
утро: очищающий тоник, умывалка, скраб
ночь: умывалка ⁣ ✔✔
💙ВОДНЫЙ БАЛАНС: 2,5л ✔✔
🏋РАЗМИНКА: моЩная тренировка в зале + растяжка, 1 час 30 минут ✔✔
🍒 фрукт: фурма, о да! калорийная хурма... аж 4 шт😕😬
❌ОТКАЗ ОТ ВРЕДНОЙ ПРИВЫЧКИ: день без сах.зама и газировки✔✔
❤ утренняя прогулка ✔✔

👣 36185 шагов

Изображение Изображение

18 ноября, 16:19

⁣Рубрика #шопоголик_Настя: 100р. Магазин "Кофе в Шоколаде", цены там огонь. Шоко импортный, в Милке 100гр. Я уже говорила, что Милка с печенька и мне не понравилось, люблю АльпенГольд Орео с арахипастой 💛 и хотела Милку такую (правда без арахипасты) попробовать. ⁣

Вот фото ручек не передаёт реальный рельеф 😳😈 В прошлом году тренерка с зала комплимент ручкам сделала))) Да и сейчас говорит, что рельеф нравится. Руки стала качать не так уж и давно, раньше боялась, потому что и "без этого" большие были😂🤦 Найду архив где видно - покажу!)

Сделала "Успеть похудеть" #10, мне легко... Но уже спортивный интерес добить комплекс 🤣☝ Растянулась окончательно на оба продольных шпагата. Остался поперечный)) Добьем?)

⁣"Грубо?! Простите..." - мне нравится его подача!) Из разряда Лены Миро, и Полины из сериала "Фитнес". Мне такие тренера импонируют, хотя не со всем согласна, но это норма! Как говорит Олег Чикин слепо следовать на 💯% ничему нельзя! Мы индивидуальны, и во всем надо искать СВОЙ подход и комфорт😉

Кстати, книгу для общего развития советую! Мне ещё нрав его подход к "плотности" приемов пищи. Как я люблю прям))) Я больше наедаюсь объемами, нежели ккал. Ну, т.е. высококалорийное но маааасенькое блюдо меня вряд-ли насытить сможет... А вот такое же по ккал, но бОльшее по объему - 💯%)))

Тут ещё читаю Брина! Одно время смотрела его, не во всем согласна ☝ и бросила, но недавно он с моим любимым блогером скооперировались, и стало интересно. Блендер, если что, Олег Чикин! Годный контент ✌👌😉

⁣Я себя делаю сама, я никому ничего не должна... (Лолита)
Мой образ жизни опасен лишь тем, что делает мое тело идеальным...💕 ⁣В ожидании лучшего проходит вся жизнь.
На самом деле, времени на ожидание нет. Поэтому будущее нужно не ожидать, а включать его часть в текущий момент.

Позвольте себе иметь здесь и сейчас. Это не значит, что ваша цель будет тут же реализована. Речь идёт о решимости, то есть намерении иметь, в противоположность процессу перманентной борьбы с собой.

Решимостей иметь обладает несравненно большей силой, чем решимость действовать.

👉⁣ВСЁ, ЧТО НИ ДЕЛАЕТСЯ - ВСЁ К ЛУЧШЕМУ👈С этим девизом я иду по жизни
Вот недавно наткнулась на одну притчу (это еще одно подтверждение моих убеждений)
🔴🔴🔴
Однажды один человек попал в кораблекрушение и был выброшен волной на необитаемый остров. Он единственный остался в живых и беспрерывно молился о том, чтобы Бог спас его
Каждый день всматривался он в горизонт в надежде, что увидит плывущее на помощь судно

Вымотавшись окончательно, человек решил выстроить себе шалаш из досок, которые выбросило на берег после кораблекрушения
Но однажды, вернувшись на берег после поисков пищи, он увидел, что его шалаш объят пламенем: дым столбом поднимался к небу
Самое ужасное, что вместе с шалашом сгорели все его оставшиеся вещи. Он остался ни с чем
Человек больше не мог сдерживать своего отчаяния и гнева:
— Боже, как Ты мог так со мной поступить? — рыдал он
Но на следующее утро его разбудил гудок корабля. Корабль плыл к острову, чтобы спасти его.
— Как вы узнали, что я здесь? — спросил человек матросов.
— Мы увидели дымовой сигнал, — ответили они.
🔴🔴🔴 ⁣⁣

18.11.18.
❤ каждодневное
ПОДЪЕМ: 4:30
6,5 часов сна✔✔
💃УХОД ЗА СОБОЙ:
утро: очищающий тоник, умывалка, скраб
ночь: ⁣умывалка, уход за волосами и телом, маска для лица ✔✔
💙ВОДНЫЙ БАЛАНС: 2л ✔✔
🏋РАЗМИНКА: Успеть похудеть №10, 30 минут ✔✔
🍒 фрукт: -
❌ОТКАЗ ОТ ВРЕДНОЙ ПРИВЫЧКИ: день без сах.зама и газировки✔✔
❤ утренняя прогулка ✔✔

👣29078 шагов

⁣Чем заняты в воскресенье?

17 ноября, 15:03

⁣Единственное, что может быть хуже возможности, которую ты не получил, это возможность, которую ты получил, но упустил!

⭕ Не упускайте возможностей... делайте всё по максимуму!
Чтобы они не ускользали из вашей жизни...и используйте каждую, но только не на 50%, и даже не на 100%, а на все 100500%!
Потому что вы не знаете, где и когда может произойти подвох и обстоятельства, которые вам сломают планы, которые вам принесут дополнительных сложных вопросов и ситуаций, затрат и усилий.

⁣Относитесь к людям так... да, как хотите, так и относитесь. Они всё равно делают то, что им надо.
Мы думаем, что они делают нам что-то в помощь, а на самом деле они берут её от нас!😉
Сейчас внутри меня и в жизни происходят перемены большие, я постоянно будто в эйфории адреналина. .
Всё переосмыслила и перевернула.
И не важно, кто и что скажет!
_________________

⁣16.11.18.
❤ каждодневное
ПОДЪЕМ: 4:30
6,5 часов сна✔✔
💃УХОД ЗА СОБОЙ:
утро: очищающий тоник,
ночь: бьюти-хуюти для лица и волос ⁣✔✔
💙ВОДНЫЙ БАЛАНС: 3л ✔✔
🏋РАЗМИНКА: тренировка в зале + растяжка, 1час 30мин ✔✔
🍒 фрукт: -
❌ОТКАЗ ОТ ВРЕДНОЙ ПРИВЫЧКИ: день без сах.зама и газировки✔✔
❤ утренняя прогулка ✔✔

⁣17.11.18.
❤ каждодневное
ПОДЪЕМ: 4:30
6,5 часов сна✔✔
💃УХОД ЗА СОБОЙ:
утро: очищающий тоник, умывалка, скраб
ночь: ⁣умывалка ✔✔
💙ВОДНЫЙ БАЛАНС: 2л ✔✔
🏋РАЗМИНКА: отдых от спорта ✔✔
🍒 фрукт: -
❌ОТКАЗ ОТ ВРЕДНОЙ ПРИВЫЧКИ: день без сах.зама и газировки✔✔
❤ утренняя прогулка ✔✔

Изображение

15 ноября, 06:56

⁣🦋 ВО ЧТО Я ВЕРЮ 🦋

ВЕРЮ В ТО, что проснувшись утром и улыбнувшись, день будет мой перфекто 🖖🏼
ВЕРЮ В ТО, что каждодневная активность продлевает мою молодость и укрепляет здоровье ) .
ВЕРЮ ЧТО, ПИЩУ КОТОРУЮ Я КУШАЮ ПИТАЕТ И НАСЫЩАЕТ МОЙ организм нужными для него минералами , витаминами 🖖🏼
ВЕРЮ В СИЛУ МЫСЛИ ( что думаешь , то и получаешь 💯‼) .
ВЕРЮ закон притяжения 🙏🏻
ВЕРЮ В ИСКРЕННЮЮ ЧИСТУЮ ЛЮБОВЬ К СЕБЕ 💕 .
ВЕРЮ В ТО , что в жизни все реально и все возможно 💯😉‼
ВЕРЮ, что мы созданы исключительно только для счастья💯‼

МОЙ ДЕНЬ НАЧИНАЕТСЯ С МАНТРЫ НА БЛАГОПОЛУЧИЕ И СЧАСТЬЕ БЕСКОНЕЧНОЕ 🙏🏻 Намасте! Мир меня!

⁣Счастье мы создаём вокруг себя сами! Конечно, будут суровые периоды жизни, а без них как говорится мы не сможем расти и развиваться 👌🏻ЭВОЛЮЦИЯ ПРОИСХОДИТ ТОЛЬКО ЧЕРЕЗ ИСПЫТАНИЯ И УРОКИ , данные нам 💯‼бояться и отступать, значит не сдать урок на 5+, хочешь не хочешь , но все равно урок пройти нужно , такова жизнь , а если нет 👎🏽 будешь на том же уровне 🖖🏼
СЧАСТЬЕ ЭТО ТО ЧТО ХОЧЕТ КАЖДЫЙ АДЕКВАТНЫЙ человек , но чтобы достичь его нужна ежедневная работа над собой друзья , а за хорошие усвоенные уроки будет награда 🌈⁣
⁣_________________

⁣15.11.18. День 19🗓

❤ каждодневное
ПОДЪЕМ: 4:00
6,5 часов сна✔✔

💃УХОД ЗА СОБОЙ:
утро: очищающий тоник,
ночь: бьюти-хуюти для лица и волос ⁣✔✔

💙ВОДНЫЙ БАЛАНС: 2л ✔✔

🏋РАЗМИНКА: тренировка "Успеть похудеть №9", 30мин ✔✔

❌ОТКАЗ ОТ ВРЕДНОЙ ПРИВЫЧКИ: день без сах.зама и газировки✔✔
❤ утренняя прогулка ✔✔

👣шаги:33096 ⁣✔✔

Изображение
Архив записей
© Online Media Group Ltd 2016