Интуитивное питание 🥑Вегетарианка🙈Stretching/Functional/Strength training 😇 Мастер Спорта по становой тяге ✌ КМС по пауэрлифтингу💪🏼 Fitness тренер😋 Сhildfree ☝ Феминистка 👸 Love yourself 🤗 💪🏼 Победила широкую кость похудев на 17 кг💕

18 августа, 14:26

⁣Мой знак зодиака - Лев. Сегодня прочла очередной гороскоп, вы знаете а доля то правды в этом есть, львиная доля ☝🏽😉. Для кого-то Львы – СОЛНЫШКО, для кого-то – Солнечный УДАР! А кому-то вообще НЕ СВЕТИТ…Лев никогда не бывает один… К нему постоянно приходят : то вдохновение, то аппетит, то лень, то пипец! Крепкий характер Львов, как правило, строится из кирпичей, которые в него кидали. Львы хотели бы, чтобы Бог дал им ангела-хранителя не с крыльями, а с дубиной. Чтобы в нужный момент – хрясь! – и Лев сразу понял свою ошибку и успел поступить по-другому…Львы ненавидят льстивость, ложь и сплетни за спиной. Не нравится что-то? Скажи об этом Льву в глаза. Что было сказано за спиной, там же и останется вместе с тем, кто это сказал. Львы не хотят чтобы жизнь была как зебра, они хотят, чтобы она была яркой как попугай. .
А какой ваш знак зодиака? Соответствует вашему темпераменту?

Изображение

18 августа, 13:25

⁣Недавно я прописала свои цели по основным областям жизни: Здоровье, Финансы, Самореализация, мои Социальные роли.

⁣📜Рецепт счастья, который действительно работает и помогает каждый день просыпаться с улыбкой и благодарностью:
⠀

🌈Не стойте на месте, развивайся! Иногда кажется, что времени и сил нет ни на что, кроме работы, но разве это жизнь? Старайтесь уделять время своему развитию: читайте книги, посещайте тренинги и курсы, пробуйте новые увлечения. Помните: если вам с собой неинтересно, то не будет интересно и другим, а крутые хобби, богатый кругозор, собственное мнение притянут к вам новых, классных, успешных людей – таких, которые тоже никогда не сидят на месте.
⠀

🌈Действуйте! Не ждите у моря погоды или знака с небес. Знаете, как говорят: «Лучше сделать и пожалеть, чем не сделать и жалеть». Вы же, наверное, думаете иногда об упущенных возможностях и ругаете себя за это😤 Просто действуйте, и ругать не придётся. Все изменения – к лучшему, даже если поначалу это не очевидно.
⠀

🌈Радуйтесь мелочам! Любым, даже самым незначительным! Сегодня хорошая погода и светит солнце? Ваш пост в Инстаграм собрал больше лайков👍, чем предыдущий? Кофе был особенно вкусным? Вот и повод для радости. Будьте на позитиве и с благодарностью принимайте все маленькие приятности, которые преподносит жизнь.
⠀

🌈Не завидуйте! Всегда у кого-то дом красивее, машина круче, денег больше
Зависть – плохое чувство, это то, что жрёт вас изнутри, не давая увидеть светлые моменты в вашей собственной жизни. Порадуйтесь чужим успехам и скажите себе: «Я тоже так могу☺ или смогу в будущем!». И продолжайте идти к своей мечте
⠀

🌈Будьте собой! Вы – то, что вы есть. Вы можете меняться и развиваться в течение жизни, но только по собственному желанию и стремлению. Не подстраивайтесь ни под кого и не загоняйте себя в рамки. Слушайте любимую музыку🎧, одевайтесь так, как хотите, делайте то, что нравится. И никого не стесняйтесь!
⠀


Казалось бы, простые вещи, правда? Надо всего лишь открыть глаза и сделать шаг к своему счастью. Если вы готовы, тогда выгоняйте негатив из мыслей, учитесь радоваться каждому дню, и Вселенная обязательно ответит вам, вот увидите😎


⁣Чем мечта отличается от цели?🤔
Цель - это состояние к результату. Когда вы чётко понимаете план действий, у вас есть картина будущего и двигаетесь из точки А в точку В👣
Мечта 🌹 - это попадание из точки А в точку В, но вы понятия не имеете как это делать. Пока цель находится на уровне мечты, она так и будет мечтой ✴
Материальные цели (хочу дом, машину, жить за границей) - это не цели, а вопросы финансового планирования🤑
Почему мы не можем приблизиться к своей цели?🤔 Потому что есть ряд факторов, которые нам мешают 🙄

Сформулируйте для себя одну или несколько целей на ближайшие 5 лет и ответьте себе на вопросы:
✔Почему вы поставили такие цели;
✔Что вас мотивирует;
✔Что изменится в жизни после достижения этой цели;
✔ Прилагаете ли вы усилия;
✔ Что мешает;
✔ Есть ли у вас план как её добиться.
Ответив на эти вопросы, вы сможете понять ваши ли это цели или навязанные кем-то, и решите для себя вопрос в каком направлении двигаться🚃
На самом деле ответить на все эти вопросы искренне, не обманывая себя, ни так просто как кажется😊

⁣🌞. . . Торопитесь вдыхать лето,
🌞 Наслаждаться и любить...
🌞Скоро осень рыжим цветом
🌞 Будет голову кружить.... ✒

Изображение

17 августа, 16:39

❌⁣3 ГЛАВНЫЕ ОШИБКИ И 4 ПРИНЦИПА ПРАВИЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ✔
(с) источник zozhnik.ru

Фитнес-эксперт Сергей Струков, автор книг «Основы фитнес-тренировки», «Основы фитнес-тренировки 2″ и «Основы фитнес тренировки возвращаются» (последняя, конечно, шутка) написал текст, который мы публикуем в обработке.

Сергей Струков, судя по его текстам, известен своим консервативным, осторожным и очень требовательным взглядом на тренинг, поэтому вряд ли найдется хотя бы один человек в вашем спортзале, который тренируется, на взгляд Струкова, безошибочно.
В любом случае, мы рекомендуем соблюдать золотую середину — прислушиваться к советам, но и не корить себя за то, что не следуете им на все 100%, ведь лучше делать с ошибками и недочетами, постепенно исправляясь, но делать, чем не тренироваться вообще. Итак передаем слово эксперту.

Понять, хорошо вы тренируетесь или нет, довольно просто: если вы достигли и поддерживаете возрастные нормы при тестировании силы, выносливости и координации на уровне выше отметки «хорошо», значит и тренируетесь хорошо. И благоприятнее всего в этом плане стабильность показателей (силы, выносливости, массы и состава тела) — то есть без резких увеличений или спадов.

❌3 НЕГАТИВНЫЕ ТЕНДЕНЦИИ‼

➖1. СЛИШКОМ ЧАСТАЯ СМЕНА УПРАЖНЕНИЙ.
Основные упражнения можно менять после существенного улучшения результатов, как правило, не чаще раза в 3 месяца. Вспомогательные упражнения допускается менять не чаще раза в 4 недели, но не все, а только часть. Новые упражнения на каждом занятии – это не тренировка по определению.

➖2. "ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ" УПРАЖНЕНИЯ.
Сейчас в фитнес-индустрии модно привлекать клиентов «функциональным тренингом». Функциональными в реабилитации называют упражнения, воспроизводящие бытовые действия, например, приседание на стул и вставание.
Классические силовые упражнения (приседания, становые тяги, жимы, подтягивания и т. д.) более чем достаточны для обеспечения «функциональности» тренировки. Это не значит, что нужно только приседать или тянуть, но и без приседаний и тяг не обходится ни одна серьёзная программа тренировок.

➖3. МАССАЖ, САМОМАССАЖ, РАСТЯГИВАНИЯ, КИНЕЗЕОТЕЙПИНГ И ТД.
Упражнения на гибкость нужны лишь, чтобы восстановить подвижность в суставах до нормы, особенно это важно при асимметричной недостаточности. (Более того, не нужно делать растяжку до силовой тренировки).
Перечисленные в подзаголовке методы не относятся к тренировкам вообще, они не заменят тренировки, а их эффективность несравнима с воздействием от правильно организованных занятий.
По поводу самомассажа роликами и прочими приспособлениями: если вам приходится массажировать себя до и/или после тренировки — вы просто неправильно тренируетесь.

☑ГЛАВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА.✔

➕1. СПЕЦИФИЧНОСТЬ.
Выберите 1-2 упражнения, которые будут в основе тренировочного процесса - эти упражнения приоритетны, именно в них нужно добиться улучшения одной из способностей: силы/выносливости/мощности. Проще говоря, чтобы приседать много, вам нужно много приседать.
Задача вспомогательных упражнений – дополнить воздействие основных упражнений, сбалансировать нагрузку на опорно-двигательный аппарат и организм в целом. Если чувствуете боль и дискомфорт до тренировок, они должны исчезнуть или, как минимум, существенно уменьшиться после правильных тренировок.

➕2. НЕПРЕРЫВНОСТЬ НАГРУЗКИ.
Не следует надолго прерывать занятия. Если нет возможности заниматься полноценно, нужно оставить хотя бы одно достаточно интенсивное занятие в неделю и увеличить бытовую физическую активность.

➕3. ПРОГРЕССИВНАЯ СВЕРХНАГРУЗКА.
Чтобы результаты улучшались, нагрузка должна постепенно увеличиваться. Не нужно увеличивать нагрузку на каждом занятии, тем более, во всех упражнениях.
Но периодически (не реже раза в 2 недели) нагрузка близкая к максимуму должна применяться даже в период поддерживающих тренировок.

☑Три характерные ошибки:
🔸1. начинать занятия с максимально доступной нагрузки и/или стараться постоянно поддерживать максимальную интенсивность;
🔸2. пытаться улучшить результаты сразу во всех упражнениях;
🔸3. не предпринимать попыток увеличить нагрузку вообще.
В живых организмах не бывает стационарных состояний. Мы изменяемся или к лучшему или к худшему и вам необходимо выбрать направление изменений. Старение неизбежно приводит к ухудшению функций, но тренировки позволяют, как минимум улучшить качество жизни.

☑4. ЕДИНСТВО НАГРУЗКИ И ВОССТАНОВЛЕНИЯ.
Нетренировочные факторы: питание, сон, окружающая обстановка, безусловно, имеют значение — они должны соответствовать цели. Например, в период ограничения калорийности рациона не следует планировать увеличение силы.

Изображение

16 августа, 07:31

⁣Обожаю лето. Обожаю тепло. Обожаю утро, когда на улицах пусто и солнечно. Обожаю возможность носить юбки и кепки. Обожаю прилив вдохновения, которое у меня все это вызывает. Обожаю свою жизнь.

В моем рационе почти никогда не бывает вредного, я ем их не просто редко, а почти никогда. Из "вредного" бывают газировки, особенно люблю КолуЧерри и ПепсиЧерри, шоколад и морожка (но тоже не особо любитель, ибо один раз мороженка ждала почти ГОД пока я её захочу) )) У людейо иногда возникает вопрос "ну как так?"

А вот так!) Все мы разные... Кто-то ест за троих и остается стройным, а кому-то приходится пахать всю жизнь и все-равно сталкиваться с различными проблемами. Или не пахать и... ну вы поняли 😂

Даже когда я была 55-57 кг (кстати, рост мой 162см 😋), почти никогда не пила газировку, не любила особо сладкое (и даже шоколад почти не ела), не ела булки и всякую такую ерунду... и это не мешало мне набирать вес.

А ещё... ⁣🛑От одного раза... будет🛑
Поговорим о самых распространённых отговорках : «я съем разок и ничего не будет», «ну подумаешь печенька с пальмовым маслом, я же только одну штучку съел», «алкоголь же только по праздникам, бокал вина это даже полезно».... и так до бесконечности ...
Вам нужно понять, что вредные вещества имеют свойство накапливаться... Накапливается, накапливается и потом бьет в самое больное место. Потом часто мы слышим: «какой бедный, за что же это ему так, кара такая?». Ответ прост, виноваты в этом сами. Гробили себя, кушали гадость, пили гадость, дышали гадостью и получили ожидаемый результат. Все же знают пить, курить плохо, но продолжают это делать. Просто потом не надо удивляться тому, что болит....

Понять, что мы НЕ живем, чтобы есть - сложно... Что надо есть по голоду, а не по режиму...И даже самыми правильными продуктами можно набрать, если употреблять их больше, чем нужно вашему организму!

⁣Всем спорт и питания без «ешек» и консервантов🖐🏼 и не забывайте о количестве! 😁🥑⁣🌿🌻🌿🌻 ⁣Ведь как говорил Гиппократ: "МЫ - то, что мы едим"))) Хорошего денечка всем!)

Изображение

15 августа, 14:59

#минутка_психологии 🤗

🖤 ЖИТЬ ДЛЯ СЕБЯ 🖤

Друзья, сегодня мы поговорим о жертвенности, как о черте характера. Я бы даже сказала, как о черте характера нашего менталитета в целом.😱
Думать о других, бережно относиться к чувствам ближнего, переживать, заботиться и контролировать мы научились как-то и не задумываясь совсем. К сожалению, у «жизни для других» есть и другой полюс – жизнь с оглядкой на чужое мнение. И тут общество щедро подсказывает: где работать, чтобы это считалось престижным, какую фигуру иметь, какой образ жизни вести и даже какие строить отношения.

А потом человек говорит психологу: «мне бы как-то лень побороть»…
Увы, но зачастую мы не понимаем, что «лень» - это защитная функция организма, чтобы защитить человека от чужой цели, даже если она кажется очень логичной и практичной.

К таким же защитным механизмам относится выражение «у меня нет времени». Нет времени записаться на обследование, осознавая, что уже несколько лет живешь с избыточным весом в десятки кг...

Дело в том, что времени правда нет, т.к. ребенка в школу отвести, потом забрать, уроки выучить с ним, приготовить, прибрать, еще про работу не забыть и к маме в гости заехать, на даче помочь урожай собрать. Не хочется, конечно, ну а кто, если не я?

И у многих сейчас начинаются очень логичные противоречия и бунты внутри, мол, а как без этого?

Потому, как жить для себя, для нашего менталитета = эгоизм.
А если вариант завести помощницу по дому, нянюшку? Открыть свой бизнес или масштабировать его, иметь возможность направлять помощников и маме на дачу или обеспечивать ее продуктами?!

Кто- то скажет, что пишущий эти строки явно оторван от мира и жизни, витает в облаках… Почему? Потому, как в картине мира этой модели нет. Я не прошу спорить или соглашаться. Просто попробуйте ее принять, пусть ни как свою, но как модель по которой действительно живет n(ое) число людей.

Кто-то явно против, чтобы в доме были помощники. А это откуда установка?

Не спешите реагировать, задавайте себе вопросы. Ведь часто именно неумение жить для себя рождает избыточный вес, как очень странную, но все же альтернативу быть замеченной, видной, большой и значимой.

Повышайте свою значимость за счет признания своей жизни, желаний, целей и даже страхов. Ведь это все – есть Вы, а разве может для Вас быть кто-то значимее Вас самих!🎈💘

Специально для группы "Джиллиан Майклс", Александра Гилберт, психолог, коуч, основатель проекта "Время Жить"

Изображение

15 августа, 05:14

⁣☝🏻Мотивация и вдохновение☝🏻

Мотивация на то, чтобы делать что-то для себя мне не нужна.
Вдохновение, конечно, важный аспект любого творчества. Да, в моей жизни есть человек, мысли о котором могут поднять меня с дивана и заставить что-то делать, заставить работать в любое время суток. И я искренне желаю каждому из вас "найти" человека, который будет вас вдохновлять. Этакую музу.
И да, этот человек - ВЫ! НИКТО, роме вас не сделает Вашу жизнь ЛУЧШЕ!
Я считаю, что если ты чего-то действительно хочешь, то мотивация не нужна): Но вот пару лайфхаков, которые помогают мне, когда ну очень лень:
🔸успехи других
Если кто-то смог, я чем хуже?
🔸мысли о будущем
Мы все работаем для того, чтобы успешно сдать экзамены и поступить в вуз мечты, найти работу по душе. Чтобы добиться хорошего, достойного результата, нужно работать.
🔸вызов себе
Это, опять же, может быть моей шизой, но попробуйте поставить себе вызов. Сможете ли вы сделать что-то серьёзное? Мне всегда интересно узнавать, что же я ещё могу, как много я могу вынести и это неплохо подстегивает.

Учитесь новому и ЛЮБИТЕ СЕБЯ, это пригодится, это интересно, это точно не будет лишним😁

⁣Почему мы, в большинстве своём, стараемся подогнать себя под какие-то стандарты? Почему все стараются в себе что-то изменить? Зачем? Неужели люди не понимают, что все они прекрасны, все индивидуальны, все красивы и уникальны? Почему сейчас все девушки стараются увеличить губы и нарастить ресницы? Почему сейчас не ценится натуральная красота? Почему мы, черт возьми, не воспринимаем людей такими, какие они есть?
Это так грустно, черт возьми. Я не могу этого принять, не могу понять, почему все ищут в себе недостатки. Запомните одну очень важную вещь, прошу вас.
Вы прекрасны!

⁣Меня дико раздражает то, что некоторые люди категорически не воспринимают чужие интересы, увлечения, вкусы и т.д. Причём "особенные" из них считают необходимым высказать свою позицию, своё мнение о том, что ваши вкусы отстой, что вы должны обязательно от этого отказаться. Какое вообще им до этого дело? Почему так происходит? Неужели не понимают люди, что все разные, абсолютно разные. Никто не имеет права осуждать чужие интересы и взгляды /это к абзацу выше!

Изображение

13 августа, 04:49

⁣Старые новые принципы ПП

Как сейчас говорят - «новые тренды в питании». А что значит «тренды», «новшества»?
Конечно, с одной стороны мы много изучаем, читаем и становимся умнее. Но с другой стороны, инсулин как повышался после еды, так и повышается. Белок как расщеплялся до аминокислот, так и расщепляется 🤷 в природе ничего не меняется.
Я обнаружила, что старые принципы правильного и рационального питания в «нулевые» годы были отметены, как устаревшие. На смену пришли новые веяния. А потом снова вернулись «новые» старые принципы ПП.
Все закономерно. Помните закон диалектики развития по спирали? Мы всегда неизбежно вернёмся к забытым старым правилам
Погнали. ❤😔

✖питаться надо дробно для разгона метаболизма
✅А ведь помните, как наши мамы-бабушки говорили нам «не кусочничай☝🏻»
Сейчас вновь вернулось убеждение, что пища должна приниматься 3, максимум 4 раза в день. Это средство утоления голода, а не самоцель и не средство разгона метаболизма. Я вообще не могу понять, откуда растут ноги у этого мифа) дробное питание как раз таки нужно для роста! Когда мы не едим мы сжигаем, а когда мы едим - мы растём! Именно по этой причине ещё с давних пор дробное питание было необходимо тем, кто:
- качки (растут)
- Дети (растут)
- Восстанавливается после операции/болезни
В остальных случаях еда должна работать под на утоление голода и мы должны испытывать голод. В противном случае наш инсулин находится постоянно в повышенном состоянии, а лептин даёт сигнал о насыщении. В итоге возникает инсулино- и лепинорезисиентность.
_______________


⁣Интервальное голодание. Эта тема в продолжение к предыдущей? И не зря! 🧡Читаем❤


✅Интервальное голодание это не вид диеты, это схема или режим питания: 16 часов на 8 часов, 14 на 10 и т.д. Суть его в том, что короткий период мы едим: в это период вмещаются 3-4 приема пищи, а второй – более длинный мы не едим, а голодаем. Как раз тот самый случай «не есть после 18», который тоже у нас загнобили, в данном случае работает.
У меня даже была клиентка, которой надо было составить график питания так, чтобы вложить в эти 8 часов аж целых 1700 ккал, вот была задачка не из легких)))
✅Для чего нужно голодание? Чтобы навести порядок в организме и ЖКТ. С легкодоступностью пищи, возвышения культа еды, установления цепочки еда-статус-успех, мы постоянно едим, что приводит к нарушению чувствительности к гормонам лептин и инсулин
✅Откуда растут ноги? Каждый прием пищи для нашего организма это не просто перекусик, полдничек или конфетка к чаю. Наш организм не знает, что мы решили просто попить чаю с печенькой, он каждый прием пищи воспринимает, как полноценный. То есть выработкой гормонов, выделением ферментов, желчи, соляной кислотой и проч.
✅При приеме пищи инсулин повышается, минут через 40 приходит в норму и снижается.
Листайте карусель, там #Ленахудожникнарисовала, как инсулин качает, если приема пищи 3 и когда их несколько.
Если же у нас много приемов пищи, то инсулин постоянно повышен. Возникает инсулинорезистентность, то ест мозг уже не «слышит» его, от этого мы набираем вес
✅После окончания приема пищи наступает период, когда мы НЕ едим. Здесь уже правит гормон лептин. Лептин через 3.5-4 часа после еды докладывает мозгу, что мы сыты. А если мы сыты, то организм не начинает копить, не избавляться от «ненужного» (у нас нет голода) и не «экономит» на репродуктивной системе. Он легко отдает, и в период мы сжигаем жиры! То есть должны быть ЧЕТКИЕ фазы принятия пищи и сжигания пищи

Изображение

12 августа, 16:29

⁣✨Потолка для развития не существует ни для кого во Вселенной.💟
🙏🏼Никто не хуже и не лучше, все на своём индивидуальном уровне обучения☀
🤯А программы, заложенные в уме, реализуются. И либо мешают🤕 либо помогают человеку🤩👉🏽💪🏾
Секреты просты и находятся у поверхности~🌊~

⁣Несчастным или счастливым человека делают только его мысли, а не внешние обстоятельства. Управляя своими мыслями, он управляет своим счастьем ❤🙌🏼

⁣👀Как вы думаете какой в мире процент людей, у которых совсем нет комплексов?
Хотелось бы поговорить о сексуальности, мое мнение – она живет внутри нас, далеко не снаружи🙌🏼 И не важна какая ты сейчас: длинноногая худышка или девушка с пышными формами, с большой попой или без неё, подтянутым телом, целлюлитом – абсолютно в любой форме человек может быть настолько харизматичный, и обладать невероятным шармом, тянуть к себе, а все потому что это идёт изнутри🙏🏻 Всегда важна внутренняя уверенность в себе и гармония ☝🏼

Только с настоящей любовью к себе самосовершенствование принесет истинный результат на ДОЛГОЕ время, и даже... НАВСЕГДА!
Каждая из вас настолько прекрасна, что заслуживает ТОЛЬКО лучшего!) ⁣

НЕ ВЕДИТЕСЬ на Инстаграм и прочие соц.сети - БАгиня фитоняшка учащая жизни, а в жизни, вполне себе может оказаться Фросей с косичкой 😹😹😹 💯

⁣ Живи💚
Чувствуй💛
Благодари за это🙏🏼❤

Изображение

11 августа, 11:50

‼⁣Новые «старые» правила пЭпЭ‼

✔раньше: пить нужно через 40 минут после еды, еду запивать нельзя. Помните, как носились с секундомером «господи, когда же уже можно попиииить». И я этой фигней страдала раньше) сидишь, давишься

✔✔ещё раньше: никто не заморачивался, всегда компот на столе стоял

✅сейчас наконец-то снова стали запивать:
Природа не настолько примитивна, что глоток воды может так разбавить «желудочные соки», и пища, как в воронку улетела, не успевшие перевариться😂
Все жидкости идут по малой кривизне желудка. Кстати, очень важно ТЩАТЕЛЬНО пережевывать пищу.
Так вот: если придерживаться теории, что надо пить после приёма пищи, для того, чтобы вода не размыла желудочные соки, то тогда не 40 минут надо ждать. Ведь некоторая пища переваривается до 4-6 часов. Все, сидите полдня без жидкости))) 😄

В общем, запивать еду можно, лучше водой комнатной температуры.

Изображение

11 августа, 10:37

⁣Урра! 💪🚴🏃⚽🏀🏋‍🏂 Что ни день, то праздник! ⁣Опять есть повод для хорошего настроения 😉 Всех причастных поздравляю с нашим профессиональным праздником - ⁣С Днём физкультурника ☝⚽🏀🏓🚴‍🚣🏸🏓
⁣В моем распорядке дня всегда найдется время для зарядки и прогулки!
Красивое тело - это РАБОТА! Хоть и очень приятная и полезная💙✨ Это постоянная каждодневная работа.. работа над собой, своей ленью и своими отговорками и оправданиями... ⁣💪🏻😄

⁣❔Как заставить себя заниматься спортом???
❕Ответ - заставлять себя НЕ НАДО!!!

Занятия спортом должны приносить удовольствие! Это значит, что нужно найти тот вид тренировок, который Вам нравится! Для одних – это силовые тренировки в зале🏋🏻, для других - групповые занятия🤼, для третьих -плавание🏊🏻‍,а кто-то захочет просто бегать по утрам⛹ и т.д.
Это очень важно☝🏼,так как именно от этого зависит в каком настроении Вы будете идти на занятие и с каким его заканчивать🤩 Безусловно тренировки требуют усилий, как физических, так и волевых, но одно дело - смотреть на часы и думать:«Когда-же всё это закончится?» и совсем другое - радоваться тому, что преодолевая себя, достигаешь каких-то результатов!
Всем спорта🏅🏋🏻‍💪🏼
Я хожу в тренажерный зал 2-3 раза в неделю, люблю йогу, бег и тренировки на открытом воздухе💪🏼🏋🏻‍и кайфую 😍

Доказано, что от физических упражнений улучшается настроение и прибывает ХОРОШАЯ энергия, которая действует на жизненные силы и на мозги!🎡
Укрепляясь физически, мы -молодеем!🙃🎈🎈🎈/вот он мой секрет/
Хочу пожелать всем, кто открыл для себя замечательный Мир 🌍 Спорта, никогда не сдаваться, не унывать, смотреть на мир позитивно и излучать доброту!
Всем хороших тренировок, прогресса и результата! 💪 ⁣В здоровом теле — здоровый дух❤

⁣«Вдох глубокий, руки шире,
Не спешите, три - четы-ре...!!!» 👉А Вы сделали сегодня зарядку?!🧐😁😉

Изображение

10 августа, 07:04

Это поистине самый счастливый день... Первый за крайние 5 лет, в который я не вижу козью рожу и мне не портят настроение!) Счастье есть! Оно в мелочах... Натренилась, разгулялась так что ножки болят... После ужина в планах ещё прогулочная программа!) На ужин запекается морковь... Кайф... 😉😏😃
⁣⁣Сегодня мне стукнуло 27 годиков, а мне все не верится (да и не только мне...) и кажется, что мне forever 18 🙈Это вообще лечится))) Или все же паспорт врёт?!)

Решила написать несколько фактов о себе‍⁣🌼
🎁Я - Интроверт. ⁣Мне хорошо наедине с собой, но иногда хочется просто прогуляться с кем то близким, выпить кофе☕ в кафе или в парке, поболтать по душам и покурить #кальян 😱
🎁Обожаю теплую погоду и солнце🌞, это делает меня счастливой на 💯% Ненавижу зиму! Мечтаю переехать к морю... В Крым😍и, кстати, в Евпатории даже есть улица именованная в честь моего предка☝👴
🎁Не люблю разговаривать по телефону, ни с кем вообще))🙅 Либо переписки, либо личное общение! .
🎁Мне нравятся фильмы про зомби😵 Из всех фильмов ужасов предпочитаю ТОЛЬКО их!) Зомби зомби зомби 💘💥
🎁Не могу жить без спорта и активности 🤸🤼🤾 Многих удивляет, но я действительно занималась пауэрлифтингом и имею звания! В шапке профиля - НЕ ШУТКА!)🤦‍♂️✊💪 #шиловзаднице - это не лечится!)
🎁Не люблю многолюдные и громкие вечеринки, или долго на них присутствовать, ценю личное пространство💫 Боюсь незнакомых компаний... Мне в них не комфортно! .
🎁Самые длительные отношения - почти 4,5 года 💀☠👻 Они тянули из меня и моей семьи чрезмерно много ресурса и убивали морально... Собралась с силами, решила - ХВАТИТ.. и сбросила ~80кг по-настоящему ЛИШНЕГО веса. Я - молодец! 🤗👍 Но.. Надо было раньше!)😆

Я поняла, что могу создавать мир вокруг себя таким, каким его вижу: красочным и ярким🌈☀🌝🌞 Здесь хочу делиться своими мыслями и заметками из жизни, о волнующем, случайном, о интересном и важном!😇😸 И если кому-то эта информация ещё и будет полезна, то мне втройне приятно!)
Всем 💛💚💛💚💛А себе хочу сказать - ⁣"С твоим днём, Малышка! Я ЛЮБЛЮ ТЕБЯ😍Осуществляй свои #мечты 😘 ⁣И знаю, что впереди у нас ещё много чего интересного 😉... новые #цели и #желания.🎁...новые #возможности🎉... и новые #достижения👑.... Спасибо тебе за всё, родная моя! 💝"
Мне приятно видеть ваши лайки, комментарии, спасибо за ваше внимание и поддержку🌼💮🌼

И да, Кира 👉
http://40kg.me/8414/ 🎀🎁🎂 С праздником малышка! Желаю успехов во всех начинаниях! Ты - УМНИЧКА!)

Изображение

9 августа, 08:15

⁣ПРИСТРАСТИЯ В ЕДЕ ❎Что ты заедаешь? Чего не хватает в жизни?⠀⠀

🍫СЛАДКОЕ - недостаток нежности. Повышенная требовательность к себе, ты слишком многого от себя хочешь. Тебе сложно делать комплименты или признавать собственную ценность. Веришь, что достоин похвалы только после того, как совершишь что-то выдающееся.⠀
Страх быть эгоистом. Тебе все время мало - людей, хороших эмоций, солнца, любви.⠀
⠀⠀
🍕ЖИРНАЯ ПИЩА - отвращение к себе, как на физическом, так и на психологическом уровне.⠀
Чувство вины. Желание наказать себя, заполняя тело продуктами, которые трудно переварить, усвоить и вывести из организма.⠀
Убежденность в том, что ты заслуживаешь наказание, если заботишься в первую очередь о себе, а потом о других.⠀
⠀⠀
🍞🍔ХЛЕБ, МУЧНОЕ - не хватает подпитки от близких. Ты зависишь от их присутствия, внимания, похвалы, благодарности или от их мнения, которое обеспечивает тебе поддержку.⠀

🍲СОЛЕНОЕ или потребление большого количества СОЛИ - ты добавляешь "свою щепотку соли" в действия или слова окружающих. Тебе трудно смириться, если последнее слово остается не за тобой. Убеждаешь всех в своей правоте. Хочешь, чтобы все было по-твоему. Страх, что тебя будут контролировать. ⠀
Давишь на людей от невозможности все контролировать. Тебе сложно выразить себя, хотя ты хочешь, чтобы последнее слово оставалось за тобой.⠀

🌶ОСТРОЕ или СПЕЦИИ - в твоей жизни не хватает "перчинки", т.е. в ней мало чувства прекрасного, ты не видишь, как великолепно все, что тебя окружает, а главное - что внутри тебя. Недостаток страсти: в любви, в карьере или в жизни в целом. Позволяешь управлять собой разуму, анализируешь - вместо того, чтобы чувствовать, что происходит в тебе, и быть в восторге от жизни. ⠀
Боязнь почувствовать. Не осознаешь маленькие радости в жизни и не благодарна за них.⠀

🍟ХРУСТЯЩЕЕ, СУХИЕ ЗАКУСКИ - сухость и требовательность к себе. Вера в то, что твоя жизнь должна быть сложной, трудной. ⠀
Много озабоченности, беспокойства ни о чем, усложняешь себе жизнь без всякой надобности.⠀
Вера в то, что рай можно заслужить только в поте лица. Злишься, когда кажешься себе слабой или ленивой.⠀
С другими: легко начинаешь критиковать, нетерпелива, нетерпима.⠀

🍨МЯГКАЯ пища - недостаток силы, поддержки, чтобы строить жизнь такой, как ты хочешь.⠀
Возлагаешь заботу о твоем счастье на других. Думаешь, что сама ни на что не способна. Злишься на себя за то, что желаешь "жить припеваючи" - счастливо и легко.⠀
Считаешь, что если будешь действовать как сильный человек, о тебе перестанут заботиться.⠀

☕КОФЕИН - проявление нехватки стимулов с жизни, другими словами, слишком мало мотивирующих целей, побуждающих тебя вставать по утрам⠀

Изображение

9 августа, 06:52

⁣"Я ВООБЩЕ НИКАК НЕ МОГУ ПОХУДЕТЬ, НИ ОДИН МЕТОД НЕ РАБОТАЕТ, Я УЖЕ ВСЕ ПЕРЕПРОБОВАЛА. МНЕ КАЖЕТСЯ, ЧТО ЭТО ПРОСТО НЕВОЗМОЖНО"

Часто слышу подобное. И сразу задаю вопрос.
А долго вы пробовали придерживаться этих методов? У НЕКОТОРЫХ, метод не помог, - это если через неделю на диете, она не сбросила 8 кг или 4 размера (конечно, метод не помог, чудес не бывает 😉).
Но чаще всего метод не помогает тогда, когда ты просто не можешь выдержать ограничения, бросаешь все и уходишь во все тяжкие.

А если, допустим, тебя устраивают изменения от диеты. Но ты сидишь на этой диете, предположим раз в 3 месяца, последние несколько лет? Потому что как только заканчивается диета, вес начинает приходить обратно, а любимое платье👗 опять не натянуть .. Диета – это вообще не решение. Организм страдает, появляются заболевания. А психологически ты не чувствуешь себя свободным человеком, тебе все время необходимо себя в чем-то ограничивать 😭

А почему некоторым девушкам вообще не нужно сидеть на диетах, они всегда в хорошей форме? Кто-то решит, что наследственность. Кто-то, что ей просто повезло и у нее хороший (волшебный😂) метаболизм. На самом деле все по-другому. Либо она всегда чувствовала свой организм, либо научилась его чувствовать. Ест ровно столько, сколько нужно, не чувствуя себя обделенной. С удовольствием занимается спортом. А результат: стройное и подтянутое тело 😍

Тоже хочешь так? Единственное решение – вести совершенно иной образ жизни. И не как обычно, раз в 3 месяца, а всегда! Через какое - то время, ты самостоятельно будешь распознавать чувство насыщения. Победишь зависимость от еды. Полюбишь спорт. Сделаешь тело мечты. Станешь красивой, легкой и свободной. Но не сразу☝🏻 Повторюсь, чудес не бывает.. По щелчку этого не произойдет. Сначала нужно будет привести работу организма в норму, напомнить ему о том, каким его задумала природа (будем бороться с твоими привычками). Первое время будет трудно, но если ты готова пообещать, что будешь активно работать над собой - то я уверяю тебя, что после этого, ты не вернешься к проблеме похудения.

Изображение

9 августа, 06:17

Доброе утро, страна похудашек!) Лето... Жара... И мать его, ОТЁКИ! Наверное, о таком можно писать только тут - ведь в жизни не поймут... "Ты ж худая, подумаешь отёк и "+" на весах". Блин, да! Вроде фигня, но НЕПРИЯТНЕНЬКО... И уже неделю чувство тяжести в желудке... Не могу понять от чего... БЕСИТ! Появилась цель разобраться со всем и вернуть красивую циферку, которая МЕНЯ УСТРАИВАЕТ!) А еще натолкнулась на статью, ловите!) Кто считает ккал - вам будет интересно)) ⁣😱САМЫЙ КАЛОРИЙНЫЙ ПРОДУКТ В МИРЕ 😱
Итак🖐🏼 а вы когда-нибудь задумывались сколько калорий потребляете? Сегодня я расскажу о самых калорийных продуктах, которые стоит избегать, чтобы не растить жир и целлюлит 🤫 Поверили?! Ахахахах нет, избегать совсем и ЗАПРЕЩАТЬ себе что-либо - чревато СРЫВОМ (и я сейчас не только о еде...)❤
Итак поехали.

Что считается самым калорийным? ЖИР, чистый ЖИР! 9ккал/1гр

🔴Поэтому из мяса самым калорийным считается:
🍖 САЛО - 902 ккал на 100 г.!!!!

🔴Из каш самой калорийной считается :
🥇Пшенная каша - 349 ккал на 100г.
🥈Кукурузная каша - 338 ккал на 100г.
🥉Рисовая - 335 на 100г.
🥣Овсяная - 306 на 100 г.
Пшённую кашку очень хорошо кушать на завтрак, т.к. вы останетесь сытым надолго.

🔴 Из кисломолочной продукции:
🥇Глазированный сырок - 407 ккал на 100 г.
🧀Сыр Чеддер - 400 ккал на 100г.
🧀Сыр Грюйер - 396 ккал на 100 г.
🔴Из фруктов:
🥇Сушеный банан-390 ккал на 100г.
И все сухофрукты, по сравнению со свежими фруктами, имеют намного большую калорийность.
Так что, особенно в сезон кушайте больше свежего!

🔴Про картофель:
🥇Картофель. Картофельные чипсы - 500 ккал на 100г.
🥈Картофельное пюре- 300 ккал на 100г.
🥉Картофель запечённый в мундире-80 ккал на 100г.
🥔Вареный картофель 76 ккал на 100 г.

🔴Из орехов:
🥇Орех макадамия - 720 ккал на 100 г.
🥈Орех Грецкий - 700 ккал на 100г.

🔴Из напитков:
🥇Горячий шоколад - 490 ккал на 100г.

🔴Из масел:
🥇Соевое масло - 999 ккал на 100г.
🥈Кокосовое - 925 ккал на 100 г.
🥉Арахисовое - 920 ккал на 100г.

Советую относится к данным продуктам с осторожностью, особенно к сладким напиткам и десертам. Всё хорошо в меру! 🖐🏼😊 Стоит ли бояться их? НЕТ! Но, все таки польза от вареного картофеля и от пачки чипсов (ну картошка же) - поразительно разнится... Думайте в первую очередь о своем здоровье, а во вторую о вкусовых рецепторах!) Профит😏

Изображение

7 августа, 11:59

⁣Сырная тарелка будет достойным украшением вашего мероприятия или обеда... 🧀🍷🍪🍐🍓🍇☕

⁣Эти выводы учёных заставят вас бежать в магазин за сыром или, наоборот, испортят аппетит.

⁣🧀Делает сильным
Сыр на четверть состоит из белков (25 г белков на 100 г сыра), а они, как известно, являются строительным материалом для мышц, повышают иммунитет, передают нервные импульсы, участвуют в процессе роста, развития и восстановления клетокProtein Structure and Function. Недаром как можно больше белка стараются потреблять люди, которые хотят набрать мышечную массуThe effects of protein supplements on muscle mass, strength, and aerobic and anaerobic power in healthy adults: a systematic review.

⁣🧀Укрепляет кости
Примерно 99% кальция в организме человека хранится в костях и зубах. Оставшийся 1% — в крови и тканях. Если кальция в крови начинает не хватать, организм как бы одалживает его у костей. И долго такое «кредитование» продолжаться не может: кости становятся хрупкими, повышается риск развития остеопорозаCalcium: What’s Best for Your Bones and Health?.
Поэтому так важно включать в рацион продукты, богатые кальцием, в том числе и сыр. 100 г сыра могут обеспечить дневную норму потребления кальция: этого макроэлемента там около 1 000 мг. Точное количество зависит от сорта. В твёрдых и полутвёрдых сортах, например в пармезане, чеддере и гауде, кальция больше.
⁣Кроме того, сыр — это один из немногих продуктов, которые содержат витамин DMozzarella Cheese Vitamin D and Bioavailability. А именно он помогает кальцию лучше усваиваться. Обычно витамин D синтезируется в организме человека под воздействием солнечных лучей, поэтому так важно находить его дополнительные источники в пасмурные зимние

⁣🧀 ⁣Наполняет энергией
В сыре содержится и витамин B12, который участвует в формировании эритроцитов. Эти красные кровяные тельца доставляют кислород в ткани и органы. Следовательно, если витамина B12 в теле человека не хватает, начинает недоставать и кислорода в клеткахVitamin B12 deficiency anemia, а это приводит к упадку сил, рассеянности и проблемам с дыханием. Выходит, нужно есть сыр, чтобы в буквальном смысле вздохнуть свободно.
Кроме того, сыр довольно калорийный продукт (в среднем от 300 до 400 ккал на 100 г), а значит, может надолго насытить и обеспечить энергией.

⁣🧀 ⁣Защищает сердце и сосуды
Да, сыр содержит жиры и холестерин, а это увеличивает нагрузку на сердце. Но недавно выяснилосьDairy Consumption and Risk of Stroke: A Systematic Review and Updated Dose–Response Meta‐Analysis of Prospective Cohort Studies, что умеренное употребление сыра (около 25 г в день), наоборот, снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Улучшает метаболизм
В сыре содержатся полезные бактерии, которые улучшают микрофлору кишечника. А это позволяет организму лучше расщеплять и усваивать различные питательные вещества и выводить токсиныMetabolomics Investigation To Shed Light on Cheese as a Possible Piece in the French Paradox Puzzle.

⁣⁣🧀⁣Как есть сыр
Чтобы сыр принёс не вред, а пользу, стоит есть его в меру. И это главное правило. Пара кусочков в день (примерно 25 г) обеспечит вас полезными веществами и бактериями и при этом не навредит сердцу и фигуре.
В твёрдых сортах белков, соли и жиров больше, чем в мягких, таких как рикотта и фета. Помните об этом, когда будете выбирать сыр, особенно если у вас проблемы с сердцем или сосудами.
__________________

Сегодня снова измерили рост... Эммммм 162 см. Метаморфозы😂😱 ⁣В 9 классе была 163 см, в 21 год - 162 см... Зимой (26 лет) - намеряли 161 см, и сегодня (через 3 дня мне 27 стукнет) - 162😅

Изображение Изображение

7 августа, 10:39

⏳⁣КАК НАУЧИТЬСЯ ВСТАВАТЬ РАНЬШЕ?! 👉 Марафон «14 дней продуктивности». День 1.

📚1 правило:
составьте план вещей, которые надо сделать завтра, так вы будете спать спокойнее, зная, что не упустили значимые детали.

📚2 правило:
выбирайте одеяло, которое согреет вас (не нужно брать тяжёлое), не можете уснуть — переверните его на другую сторону или поменяйте пододеяльник.

📚3 правило:
умейте остановиться (сериал, мессенджер), досмотрите и договорите утром, лучше замените гаджеты на 15 листов вашей любимой книги.

📚4 правило:
чувствуете голод — скорее всего вы путаете его с жаждой: выпейте воду перед сном.

📚5 правило:
засыпайте в темноте; лучше переверните телефон, чтобы его экран не загорался — так у вас будет меньше искушения проверить мессенджеры.

📚6 правило:
планируйте завтрак и утренние дела, чтобы быстрее заснуть (чем скорее вы уснёте, тем скорее проснетесь и начнёте их выполнять).

💴ЦЕНА СНА💵

📌с 19:00 до 20:00 ⠀1 час сна = 7 часам.
📌с 20:00 до 21:00 ⠀1 час сна = 6 часов.
📌с 21:00 до 22:00 ⠀1 час сна = 5 часов.
📌с 22:00 до 23:00 ⠀1 час сна = 4 часа.
📌с 23:00 до 00:00 ⠀1 час сна = 3 часа.
📌с 00:00 до 01:00 ⠀1 час сна = 2 часа.
📌с 01:00 до 02:00 ⠀1 час сна = 1 час.
📌с 02:00 до 03:00 ⠀1 час сна = 30 минут.
📌с 03:00 до 04:00 ⠀1 час сна = 15 минут.
📌с 04:00 до 05:00 ⠀1 час сна = 7 минут.
📌с 05:00 до 06:00 ⠀1 час сна = 1 минута.

⁣Немного о ранних подъёмах⏰

Мне проще всего вставать рано утром, когда:
✈Я рано ложусь (да-да😂). Вчера, к примеру, я легла в 21:30😊☀ Конечно, не всегда получается так рано ложиться, но минимум 5 раз в неделю я ложусь до 22:00😴
✈Есть то, ради чего стоит рано встать😍 Все думаю помнят состояние, когда встаешь рано утром, чтобы поехать в аэропорт в отпуск или встретиться с близким человеком, можно встать практически в любое время☺
Я очень люблю начинать свой день в парках, будь то пробежка🏃🏼‍♀️ комплекс каких-то упражнений, как сегодня🤸растяжка🧘или просто прогулка🚶🏼‍
Когда день начинается на воздухе, заметила, что самочувствие лучше и спать практически не хочется🙃 А ещё утром в парке особенный кайф, тишина, минимум людей и какое-то особенное состояние😌
Всем отличного и приятного дня🤗

Изображение

7 августа, 07:08

Мне, тут, недавно посоветовали повзрослеть, для того, чтобы... эмм... "зачем" - они сами объяснить не смогли😕😁На что я просто улыбнулась. Я не верю, что нужно подстраиваться под цифры в паспорте!) И я не считаю, что возраст - это показатель чего либо...

⁣😌На днях я задумалась... сильно поменялся мой характер и взгляды на окружение за мои почти 27 лет🤔... и поменялся ли...
🔘Я всегда была прямой, не волновало обижу ли человека или нет!?
🔘Была обидчивой, чуть что сразу обижаюсь и воспринимаю все близко чрезмерно, даже незначительные моменты я расстраивалась!
🔘Боялась проблем, старалась убегать!
🔘Любила мечтать, "летала в облаках"!
🔘Были много мыслей, и от этого много вопросов, но ответов нет!
🔴Но уже в 18 лет я четко знала, что жизнь одна и ее надо прожить достойно! 📃📃📃ПИСЬМО СЕБЕ📃📃📃
Знаю у тебя много мыслей, но не думай что после учебы они сразу же сбудутся! Будут преграды и сложности! Не плачь и не отчаивайся, иди вперед! Поверь у тебя все получится!🤗 Если у тебя появилась какая- либо идея — действуй сразу☝. Не советуйся ни с кем, не рассказывай никому о своих планах, не старайся понравиться окружающим, не действуй в угоду остальным, не говори то, что неверно, но кажется верным, не спорь и не доказывай свою правоту. Старайся не давать обещаний, но если ты их дал — сделай все , чтобы их выполнить, от этого зависит намного больше чем ты думаешь. Твое слово — должно быть надежным и люди должны знать, что тебе можно верить, что ты никогда не подведешь☝.Мелкие ошибки и неприятности — уберегут тебя от крупных! ❓❔На вопрос: как достигнуть то, чего ты хочешь есть только один ответ: — ✅✅прислушаться к своему внутреннему голосу и изо дня в день делать то , что ты считаешь правильным. Как только ты начнешь, у тебя начнут появляться возможности для реализации всего того, что ты задумал. 🔊🔊🔊И ЗНАЙ, что ты будешь счастлива, развивайся, занимайся спортом и чаще улыбайся.☺

⏺Перестань себя сравнивать со всеми (особенно с фотографиями в журналах)
⏺ ⁣Приучай себя не обращать внимания на мнение окружающих. Дальше это сделать будет гораздо сложнее!
⏺ Всегда в приоритет ставь СВОИ интересы!!
⏺Начни заниматься спортом и бросай курить прямо сейчас! И пиво - это не круто! пиво - это фуфуфу))) .
⏺ Перестань мучать волосы дешевыми красками из масс-маркета... .
⏺Выбирай для учебы то, к чему лежит душа, а не спеши убегать со школы! Нникого не слушай при выборе места обучения. Только своё сердце. Тогда тебе не придётся жалеть о четырёх потраченных годах жизни
⏺ ⁣И ещё! Не связывайся с мудаками. Лучше побереги нервы!) ⁣Не терпи рядом с тобой слабого мужчину. Окружение очень важно! Наличие отношений ровным счетом ничего не значит! В отношениях можно чувствовать себя более одиноким и несчастным, чем без них! И да, все врут! Не стоит сильно доверять😉
...и напоследок... ⁣👬друзья - это не самое важное в твоей жизни. /единомышленники важнее/ А вообще, все люди "временны!! не грусти, не привыкай и не держись за них, через 10 лет ваши интересы настолько разойдутся, что ты даже не вспомнишь их и не захочешь с ними общаться! 🙈😂
А вы бы что написали? Какой совет дали бы "зелёному" себе?!)
__________________
По спорту🐶
- зарядка, 10 минут
- Сурья Намаскар, 10 минут
- Флоу йога для пресса, 30 мин

Изображение
Архив записей
© Online Media Group Ltd 2016