Интуитивное питание 🥑Вегетарианка🙈Stretching/Functional/Strength training 😇 Мастер Спорта по становой тяге ✌ КМС по пауэрлифтингу💪🏼 Сhildfree ☝ Феминистка 👸 Каждый день на шаг ближе к мечте 💪🏼 Победила широкую кость похудев на 17 кг💕

1 марта, 16:34

⁣🏋 Личный марафон 60/365 дней спорта 💜
✨ Марафон 5/7 GoVegan 🍏
____________________

⁣С первым днем весны дорогие❤ ⁣1 марта - день кошек, заметьте - не котов🐱
Новая весна, новый март, новые удовольствия😁

⁣В этом году как никогда ощущаю весну, чувствуя эмоциональный подъём! Больше сил, энергии, желания ЖИТЬ, а не существовать! Развиваться и много работать) ⁣Весна и пятница...
Ну разве это не идеальный день?!

И пускай он не такой тёплый, как мечталось,
но всё-таки мысль о её наступлении греет душу 🦋

Ведь если не получилось начать новую жизнь с 1 января,
Можно начать её с 1 марта!
Весна - это ещё один шанс✨

⁣Моя цель — это построить свою жизнь и карьеру так, чтобы я не ждала все время выходных. Я не хочу жить так, ненавидеть пять дней, только потому что я ненавижу свою жизнь и расслабляюсь только в субботу и воскресенье. Я хочу наслаждаться своей жизнью, а не желать избавиться от неё каждую неделю. Я хочу, чтобы каждый день значил что-то для меня так или иначе, каждый! Я хочу любить свою жизнь, всю её, а не только ее на выходных. Ритм жизни бешенный...💪🏼 ⁣Скорее бы закончилась эта слякоть💧 вздыхаете Вы, с нетерпением поглядывая на календарь📅. Радуемся каждому солнечному дню🔆, спешим сбросить зимнюю одежду и вдруг… Опять простуда😩. Причем тяжелая и затяжная.😷 А все потому, что ВЕСНОЙ ВИРУСЫ ОСОБЕННО АКТИВНЫ! ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ 🌱Март и начало апреля – время последнего рывка респираторных вирусных инфекций на фоне ослабленного иммунитета. Дело в том, что комфортнее всего эти вирусы чувствуют себя при высокой влажности и при температуре воздуха от +2 до +11 градусов.👆🛡Иммунитет к концу зимы, как правило, снижается. А это значит, что в ответ на проникновение вируса вырабатывает меньше защитного белка – интерферона. Первую линию противовирусной обороны можно и нужно укреплять.💪Поэтому очень важно именно в этот период пройти курс витаминок /Лёль, приветули!/ 💦!

☝Грамотный подход к питанию и БАДам поможет Вам выстоять перед вирусами и не заболеть! 👍Вместо этого, Вы будете радоваться весеннему солнышку и наслаждаться прекрасной порой!🔆

⁣Берегите себя! ЛЮБИТЕ СЕБЯ! Заботьтесь о своём здоровье! ⁣Лично у меня на этот сезон большие планы!
И хоть весна только пришла, я уже чувствую вдохновение и ветер перемен 🌬
Чего желаю и вам! 🖤

Изображение

28 февраля, 05:34

⁣📌ОТКУДА ВЗЯТЬ МОТИВАЦИЮ на то, чтобы заняться собой?

🌴🥥🌴Для начала нужно понять, для чего вам это всё. И всегда держать это в голове.
Должна быть реальная, значимая для вас причина. Если это просто «надо», мотивация не появится.

🌴🥥🌴Любое вдохновение нужно поддерживать.
На всей планете вы не найдете человека, который вечно находится в режиме включенной мотивации. Ищите то, что вдохновляет именно вас: люди, картинки, блоги, статьи. Держите их перед глазами.

🌴🥥🌴Результат. Это самое сложное.
Мы все ждём быстрых результатов. Но они не всегда приходят. Вы должны это понять. Если вы набирали вес несколько лет, не ждите, что он уйдёт за 1 неделю. Наберитесь терпения и будьте внимательны к деталям. Отмечайте и хвалите себя за малейшие успехи и изменения в теле.

Окей!👌✋Мотивацию нашли. Зачем ВАМ это НУЖНО. Определились... А откуда вес то лишний у большинства? ШОК КОНТЕНТ!!!⁣🍰🍫🍿ОБЖОРСТВО РОДОМ ИЗ ДЕТСТВА🍯🍪🍩

НАС С ДЕТСТВА УЧАТ ЗАЕДАТЬ СТРЕСС И ОБИДУ🤯

К сожалению, это так в 90% случаев⚠
❓Вот вспомните: как часто вас утешали в детстве любимым лакомством: конфетка, мороженное, шоколад🍫🤦‍♀️

❌ЭТО НЕЗДОРОВЫЙ КУЛЬТ ЕДЫ, который вы сами программируете в своих детях!

🍩Я и сейчас это встречаю повсеместно:
🍬УДАРИЛСЯ- на тебе конфетку
🍬ОБИДЕЛИ- на конфетку
🍬ЧТО-ТО НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ- на конфетку
🍬ПОСЛЕ ВРАЧА ИЛИ ПРИВИВКИ тоже конфетка
🍬СДЕЛАЙ УРОКИ получишь конфетку

🍭У ребёнка создаётся ощущение, что КОНФЕТКА- это ключ к решению всех проблем.

😑К сожалению, это ощущение сохраняется в голове на всю жизнь. 🍨Именно поэтому уже во взрослом возрасте мы начинаем ЗАЕДАТЬ все свои беды и неприятности.

⛔И основная опасность кроется в том, что в детстве количество КОНФЕТ дозировалось родителями. А вырастая, мы сами распоряжаемся своими финансами и ОБЖОРСТВО перестаёт поддаваться контролю🎂🍮🍩🥧🍦

💞☝ОБЖОРСТВО - это психологическая зависимость, которую родители сами программируют в своих детях.
‼И в более зрелом возрасте это становится очень заметно.

🐷Есть, конечно и жирные дети. И сейчас их нереально много, не то, что в нашем детстве!

Любовь - это не вседозволенность, а контроль и забота💋

❤Вместо конфет дарите детям, да и впринципе ВСЕМ людям, настоящие и искренние человеческие эмоции: восторгайтесь ими, хвалите, целуйте, обнимайте!

Вспоминайте, утешали вас СЛАДОСТЯМИ в детстве? Было же?😅

Изображение

27 февраля, 16:33

⁣📉⁣От каких продуктов стоит отказаться, чтобы похудеть?⛔
Да ни от каких! ❌ Потому что вы будете срываться столько, сколько будете запрещать себе любимую (любую) еду.
⠀Причин срывов и перееданий может быть много. Причин лишнего веса - тоже.
Толстеют не от булок, не от сладкого! Гоните "диетологов", запрещающих есть шоколад и фрукты после 16:00.
⠀Что лучше - захотеть шоколадку и съесть ее? Или запретить себе любимую сладость, но сорваться позже и сожрать торт? *эффект жирной бабочки*😅
Нет плохих продуктов! Нет причин отказываться от какой-то еды, если на то не было медицинских указаний, и индивидуальной непереносимости, аллергии и тд.

Чувство меры - это то, что действительно поможет держать себя в форме и не навредить здоровью.

Любитесебя и не мучайтесь. Старайтесь прийти к гармонии с телом и все будет хорошо❤
Я окончательно довела дело до конца, когда позволила себе есть любые продукты, полюбила себя и научилась прислушиваться к телу, и отказалась от того, что мой организм не просит! /лето 2017 начало моего ИП)

ПППП - Правильное Похудение По Пунктам 🤓👇

🎀не ставить целью достижение нереального веса (прежде всего ответьте себе на вопросы: удерживали ли вы когда-нибудь вес, который хотите достичь, не прибегая к диетам; каков был минимальный вес, который у вас получалось удерживать; снижение веса улучшит вашу физическую форму?)

🎁обращать внимание в большей степени не на вес, а на состав тела и образ жизни (обессиленное тощее тело мало кого счастливым сделает 🙅‍)

🎀не допускать быстрого снижения веса (хочется все и сразу 🤗может и получите, только шансы начинать потом все сначала слишком высоки 🤷‍♀️)

🎁наблюдать за состоянием организма и физической работоспособностью во время похудения (если вам все время хочется спать, а в перерывах между сном убивать - вы явно делаете что-то не так. Изменения состояния и самочувствия должны быть минимальными)

🎀не голодать и не урезать калории до минимума (попить утром кофе, днём суп, а вечером кефир - это не норма, это вредительство. Если ваша калорийность меньше 1200-1400, стоит задуматься, это критически мало)

🎁умеренно и постепенно снижать потребление энергии (дефицит в 100 ккал для начала, а не урезать сразу вполовину)

🎀изменять рацион таким образом, чтобы из него не исчезли ваши любимые продукты и не появились те, которые есть "правильно", но вас от них воротит (история обо мне и куросиськах, которые по всем правилам пЭпЭ должны быть в рационе 🤦‍♀️)

🎁выбирать те ограничения, которые для вас менее болезненны (пропуск ужина/завтрака, нет углеводам во второй половине дня, конфеты только по субботам... и т д.) Без разницы каким именно способом снизить потребление калорий. Как вам легче и КОМФОРТНЕЕ, то и выбираете)

Не забывайте о любви... настоящей и искренней любви... К СЕБЕ❤ ⁣6 позитивных фраз, которые нужно говорить себе каждый день:

✨Я верю в мои мечты

✨Каждый день я отдаю только лучшее, что есть во мне

✨Я люблю себя таким, какой есть

✨Я в ответе за своё собственное счастье

✨Я полностью принимаю на себя ответственность за свою жизнь

✨Я благодарен жизни за каждый прожитый день

Напишите в комментариях, как долго уже длится ваше похудение❓ А кто уже добился успеха - сколько держите вес?
____________________

Села в позу лотоса🏋 Коллекционирую леггинсы💙 Треню /личный марафон 58/365 дней спорта/💜 Жду весну✨ И вкусно кушаю /личный марафон 3/7 GoVegan/

Изображение Изображение

23 февраля, 05:46

⁣Правильное питание зло?⠀
⠀⠀
Ваши запреты - это не правильное питание.👇⠀
⠀⠀
👉Углеводы в первой половине дня, не запивать еду, не есть после 18:00, отказ от любимых продуктов, вечером только овощи и белок, сахар нельзя, жиры сократить, молочные продукты убрать - это НЕ правильное питание!⠀
⠀⠀
👉Это мифы. После такого питания люди мучаются с расстройствами пищевого поведения и годами не могут прийти к гармонии с собой.⠀
⠀⠀
‼Нет плохих продуктов. Ну нет. Плохо - не знать меру, бесконтрольно есть, ограничивать себя, бесконечно сбрасывать и набирать, срываться и начинать снова. Это и есть признаки РПП.⠀
⠀⠀
🏆На интуитивном питании вы не будете срываться. Потому что в этом не будет нужды. Правильное питание = интуитивное. Организм сам подскажет что ему нужно.⠀
⠀⠀
⠀Возможно первое время это будут только конфеты и пицца. Потому что раньше было «нельзя». Но это пройдёт. Как только вы почувствуете, что можно все. Главное - мера.⠀
⠀⠀
⠀Чтобы избавиться от РПП - нужно сначала научиться чувствовать голод. Любой. Даже эмоциональный. И удовлетворять его. Но не до боли в желудке, а пока голодны. Все просто, на самом деле.⠀
⠀⠀
Осознанное питание - это не про запреты. Это про дружбу со своим телом. ⁣Что значит питание по голоду.

Представьте, что вы заправляете машину бензином, потому что вам скучно, вы раздражены, расстроены, или вам нравится запах бензина и внешний вид заправки. Или потому что пришло время заправляться, хоть вы еще и не израсходовали топливо.

Примерно тоже самое вы делаете, когда приступаете к еде, не чувствуя голода. Только в отличие от бензобака, желудок вмещает все. То, что не израсходовано, организмом откладывается про запас. По мере поступления еды, запасы растут...

Очень важно научиться определять физиологическое чувство голода, которое проявляется характерными признаками в животе и иногда в виде легкого подташивания. И отличать его от жажды и эмоционального голода.

Терпеть голод так же вредно, как не заправить машину вовремя. Можно носить с собой фрукты, орехи, финики, чтобы голод не застал врасплох.

Не менее важно вовремя остановиться. Не нужно стремиться к состоянию фаршированного гуся за обедом.. И даже доедать все, что есть на столе не не обязательно. Забудьте про общество чистых тарелок. Вам туда не надо!

Прекратить трапезу нужно, как только исчезло чувство голода!🍴

Знаю, как сложно оставлять еду на тарелке. Это не принято. Даже в кафе вас спросят, почему не доели? Не понравилось? Ответ: «Понравилось, просто наелась"-может поставить в тупик. В гостях недоесть - недопустимо! 😂Выбрасывать еду - преступление... А бабушка обедится, если ты "даже не попробуешь"

Мне свое здоровье и тело важнее.☝

Еда должна быть осознанной. Это отдельный важный процесс, который не стоит совмещать с книгой, телевизором, соцсетями и серьезными разговорами.

Кушайте не спеша, ощущая вкус, запах, консистенцию еды. Осознанная еда вкуснее и полезнее проглоченной наспех. Да и насыщение наступает быстрее.

Попробуйте! Вы наверняка удивитесь, как мало еды вам нужно на самом деле! Плюс куча бонусов - здоровое пищеварение, энергия, легкость и тающие килограммы.

С праздником всех причастных! 💃🎂🎀 Спешу напомнить, что 23 февраля - это не день мужика! Это день Защитника Отечества, все кто причастен к силовым структурам и армии - поздравляю вас от души!)

Изображение Изображение

22 февраля, 16:47

⁣Жиры бывают разными: одни приносят пользу, а другие - на боках...🤓
Жиры в рационе должны составлять 25-30%
Для организма они просто необходимы, особенно для женского💃💃💃
При дефиците жиров могут возникнуть:

♦Сухость и шелушение кожи
♦Ухудшение состояния волос
♦Ломкость ногтей
♦Ухудшение памяти
♦Потеря КД
♦Чувство голода после еды
И много чего еще…

Что бы не потерять нашу женскую красоту, норму жиров нужно употреблять. Но только за счет правильных жиров!

П⁣сихология питания — ещё совсем молодое направление в науке. Сегодня исследования лишь позволяют предположить, что важнее всего в режиме питания качество пищи. Вот четыре способа улучшить свой рацион:

🍠Вернитесь к истокам. Режим питания, который делает упор на необработанные продукты — независимо от того, включены ли в рацион некоторые виды цельнозерновых или молочных продуктов, — приводит к улучшению душевного здоровья. Иными словами, все то, что эксперты-диетологи твердили нам год за годом как мантру, оказалось правдой. Ешьте больше цветных овощей и фруктов, постного белка, цельнозерновых и сведите к минимуму потребление обработанной и жирной пищи.

🍰Избегайте фаст-фуда и вредных перекусов. Жизнь в постоянной спешке заставляет нас есть много вредной пищи, фаст-фуда, полуфабрикатов. Они лишь усиливают ощущение стресса, который мы и так испытываем. В современном обществе не принято давать выход стрессу, нет мест для снятия напряжения, поэтому стресс переполняет нас и в какой-то момент внутреннее напряжение прорывает плотину. Когда падает уровень дофамина и серотонина — двух главных химических нейро-медиаторов для улучшения настроения, мы бросаемся за вредными быстрыми углеводами. Эта пища увеличивает воспаление в кишечнике, что ведёт к оксидативному стрессу в мозге, и значит, уровень серотонина и дофамина снова падает. Это замкнутый круг. Разорвите его и всё-таки найдите время на то, чтобы готовить дома. Или хотя бы выбирайте правильно приготовленные блюда в кафе — это должна быть пища с низким содержанием жиров и постными белками, цельнозерновыми и ферментированными продуктами, большую часть порции должны занимать овощи.

🍏Ешьте больше ферментированной пищи. К таким продуктам, например, относятся: кефир и другие кисломолочные продукты, кимчи (корейская квашеная капуста), суп мисо (японская ферментированная паста из соевых бобов), квашеная капуста, чайный гриб. Все они содержат бактерии-пробиотики, которые, как считают учёные, оздоравливают микрофлору кишечника. Некоторые йогурты тоже ферментированы, но не все. Поэтому проверяйте этикетки: на них должно быть написано «с живыми и активными культурами» и «не содержит сахара». В науке пока нет и единого мнения о том, какие именно пробиотические добавки работают эффективнее и какие типы бактерий полезнее для психического здоровья. Увеличьте дозу ферментированной пищи в рационе. А добавки-пробиотики имеет смысл принимать тем, у кого выражен синдром тревожности или депрессии.

🍑Сделайте акцент на продуктах, содержащих витамины B и D. У пациентов с депрессией часто обнаруживается низкое содержание витамина B9 (фолиевой кислоты) и витамина B12. Отсюда учёные делают

вывод, что эти питательные вещества важны для нормальной работы мозга и психического здоровья. Низкий уровень витамина D также связывают с состоянием депрессии. Вот список продуктов, которые позволят восстановить недостаток этих витаминов: шпинат, стручковая фасоль, спаржа — в них полно фолиевой кислоты; молочные продукты — они содержат много витамина B12; витамин D есть в молоке, сыре, растительном и сливочном масле.

Изображение

22 февраля, 05:43

⁣⁣Доброе утро, мои сони! 🌤 Просыпайтесь, завтракайте обязательно, выпейте чашечку ароматного кофе ☕, если это вам поможет взбодриться и давайте поболтаем с вами 😉Ошибки худеющих❗

✔ Пьете много калорий! В различных напитках, которые мы пьём в течение дня, содержится сахар и пустые калории, о которых многие даже не задумываются, а ведь учитывать их в суточное КБЖУ необходимо!
Замените все напитки на обычную не газированную воду и полезнее и 0 ккал.

✔ Творожок обезжиренный - а ты НЕТ! Обезжиренная молочка - это тоже большое заблуждение, когда человек думает, что именно в этом причина его лишнего веса, и, что если всю молочную продукцию брать обезжиренную, то вес сразу вниз пойдёт!
Молочная обезжиренная продукция мало того, что бесполезная по составу, в ней нет ничего полезного и она не насыщает питательными веществами, в скором времени после употребления вы вновь захотите есть!

✔ Жарить все на масле! Вы же увеличиваете калорийность пищи минимум в 2 раза. Можно же запечь в духовке, тушить, на пару приготовить, отварить еду и масло для этого не нужно и даже полезнее будет! Либо если жарите, то делайте это на хорошей антипригарной сковороде 🍳

✔ Отказ от жиров! Сколько было постов на тему того, что от жиров не нужно отказываться, все равно их как огня боятся. Есть 2 вида жиров ( точнее больше, но если не усугубляться то 2) плохие и хорошие, так вот растительные жиры (орехи, семена, оливковые масла, авокадо и тд) нам жизненно необходимы так как в таких продуктах содержится омега 3 и 6.
Когда вы отказываетесь от какого либо важного нутриента (белок, углеводы или жиры, как часто это бывает), происходит дисбаланс в рационе, что в следствие не может благоприятно сказаться на снижение веса! Откажитесь лучше от трансжиров!

✔ Низкая активность! 2-3 тренировок порой бывает недостаточно, если у вас сидячая работа в офисе, где вы в течение для встаёте только в туалет! Минимальная (!!!) норма 10000 шагов в день. Если у вас активность низкая, значит тренировок у вас должно быть больше 4-5 раз. Из них 2 кардио тренировки и 3 силовые. Либо увеличивайте активность в течение дня! .

Изображение

20 февраля, 16:19

🍚⁣Капуста белокочанная🍴

Калории, ккал: 27
Белки, г: 1.8
Жиры, г: 0.1
Углеводы, г: 4.7

Капуста белокочанная (Brássica olerácea) является двулетней овощной культурой, относится к семейству Крестоцветные. Кочан капусты – это ни что иное, как разросшаяся почка растения, формирующаяся за счёт увеличения количества листьев. Кочан вырастает в первый в первый год жизни растения, если его не срезать, на верхушке образуется стебель с листьями и мелкими жёлтыми цветками, которые со временем преобразуются в семена.
Капуста белокочанная – излюбленная огородная культура, в силу неприхотливости к составу почвы и погодным условиям растёт практически повсеместно, исключениями являются только пустыни и Крайний Север (calorizator). Капуста вызревает за 25-65 дней в зависимости от сорта и наличию света.

↗Калорийность капусты белокочанной↖
Калорийность белокочанной капусты составляет 27 ккал на 100 грамм продукта.

↗Состав и полезные свойства капусты белокочанной↖
Белокочанная капуста содержит достаточное количество витаминов и минеральных веществ, чтобы стать постоянным и полноценным продуктом для всех, кто заботится о состоянии здоровья. В химическом составе капусте находятся: витамины А, В1, В2, В5, С, К, РР, а также калий, кальций, магний, цинк, марганец, железо, сера, йод, фосфор, редкий витамин U, фруктоза, фолиевая кислота и пантотеновая кислота, клетчатка и грубые пищевые волокна.
Лечебные свойства капусты были известны давно, листья белокочанной капусты прикладывали к воспалённым местам и натруженным венам, такой компресс, оставленный на ночь, уменьшал отёки и неприятные и болезненные ощущения. Также капуста имеет противовоспалительные свойства, она оказывает стимулирующее действие на обменные процессы организма, стимулирует выработку желудочного сока, положительно влияет на сердечную деятельность. Продукт полезен при подагре, заболеваниях почек, желчнокаменной болезни и ишемии.

↗Сорта капусты белокочанной↖
Капуста белокочанная имеет ранние, средние, поздние сорта и гибриды. Наибольшей популярностью пользуются следующие сорта:
Ранние – Алладин, Дельфи, Находка, Золотой гектар, Зора, Фараон, Ярославна;
Средние – Белорусская, Мегатонн, Слава, Подарок;
Поздние – Атрия, Белоснежка, Валентина, Леннокс, Сахарная голова, Экстра.
Белокочанная капуста ранних сортов и гибридов не подлежит хранению, имеет очень нежные листья, поэтому её необходимо употребить в пищу сразу после срезания, заготовки также из неё не делают. Среднесортовая капуста немного грубее по состоянию листьев, но её уже можно подвергать обработке и хранить недолгое время. Самые урожайные сорта – поздние, такая капуста очень плотная, сочная и отлично подходит для производства заготовок, которые будут радовать всю зиму. При правильном хранении и кочаны белокочанной капусты поздних сортов и гибридов пролежат до середины зимы и дольше, не теряя вкусовых качеств и полезных свойств.

↗Сорта капусты↖
Отдельно стоят в капустной классификации голландские сорта белокочанной капусты, которые очень урожайны, подходят для нашего климата и имеют прекрасный вкус и сочность. Голландские селекционеры гордятся своими сортами: Бинго, Питон, Гренадер, Амтрак, Ронко, Мушкетер и Бронко.

💃Капуста белокочанная и похудения💃

Благодаря большому количеству клетчатки и пищевых волокон, капусту включают в разгрузочные дни и различные диеты.

🏅Белокочанная капуста – практически универсальный овощ, её едят в свежем виде в салатах, квасят и маринуют, варят, жарят, тушат и запекают. Многие любят капустные котлеты, оладьи и запеканки, капуста отлично сочетается с яйцами, пироги и блинчики с начинкой из капусты – классика русской кухни, как и голубцы, щи-борщи. Редкий овощ можно заготавливать на зиму так разнообразно, как белокочанную капусту.

‼💯⁣Случаи в которых следует включить в свой рацион капусту:

✅Недостаток витамина C.
капуста белокочанная лечениеЕсли Вы заметили, что стали быстро утомляться, утренняя бодрость теряется уже к обеду, не получается быстро сосредоточиться, зябнете и простываете при незначительном понижении температуры, то это явный признак недостатка организму витамина C. Именно так сказывается его нехватка.

Витамин C это органическое вещество, которое не вырабатывается организмом, мы его должны получать извне, в основном с пищей растительного происхождения. Следовательно, требуется периодически пополнять запасы этого витамина.

Сырая, квашеная или капуста прошедшая тепловую обработку в полной мере способна возместить нехватку Витамина C и вернуть Вам бодрость и силы, поэтому старайтесь как можно чаще включать в свой рацион салаты из свежей капусты. А при готовке горячих блюд из этого овоща приблизьте к минимуму время термообработки, чтобы оставить витамин в целости. Ведь всем известно, что витамин C при воздействии больших температур разрушается.

✅Избыточный вес.
В наше время становится все больше людей, которые встречаются с проблемой избыточного веса. Те из них, которые пытаются бороться с избыточным весом, изучая способы похудения, знают, что овощная диета помогает избавиться от ненужных килограммов. Эффект и действие понятно – в овощах практически отсутствуют углеводы, и при их употреблении новый жир не накапливается. Но это не все. Оказывается, в овощах есть еще такие вещества, которые помогают привести в порядок нарушенный обмен веществ, и тем самым сжечь уже отложившиеся жиры.

Еще одну из важных ролей для нормализации состояния обмена веществ играет витамин 1B, который можно получить в немалом количестве из хлебобулочных изделий. А они, как известно, одни из виновников полноты. Поэтому тучным людям пополнять запасы этого витамина лучше всего из цветной капусты. А для этой цели потребуется просто добавить ее в свой рацион обычного питания, либо сделать одним из компонентов диеты.сок капусты

✅Язвенная болезнь.
При болезнях язвой двенадцати-перстной кишки и желудка, организм обычно очень нуждается в витамине U, а он тоже присутствует в капусте. Поэтому врачи, помимо медицинских препаратов, рекомендуют больным пить свежий капустный сок.
Для нормального функционирования желудочно-кишечного тракта и секреторной деятельности организма необходим витамин РР, который в небольшом, но вполне достаточном для человека количестве содержится в белокочанной капусте. Он сохраняется при горячей переработке и консервировании.

✅Сахарный диабет, запор, гастрит, онкологические заболевания.
Полезна при сахарном диабете, запорах, гастритах, онкологических заболевания. Часто ее рекомендуют кушать людям, у которых пониженная кислотность желудочного сока.

✅Профилактические свойства капусты:
📈При употреблении белых листьев, улучшает кровь.
📈Капустный сок действует как отхаркивающее в это же время как смягчающее средство.
📈Сок капусты так же полезен для печени (уменьшает размер печени).

Изображение

19 февраля, 05:36

⁣Давайте-ка узнаем, что или кто на самом деле ответственен за ваши бока и ляхи? Выбирайте вариант из предложенных или пишите свой!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅Бабушка с мамой и их вкусные котлеты и пирожки..
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅Беременность и знаменитая селёдка с шоколадом в ночи..
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅Нелюбимая работа с печеньем в перекусах..
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅Отсутствие спортзала рядом..
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅Отсутствие денег/времени/желания/опыта/знаний/отсутствия..
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅Экологическая обстановка в Южной Африке..
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅Наследственная предрасположенность к печенькам..
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅Непослушные гормоны..
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅Коллега с печеньками...

⁣Вы знаете, похудеть - это самое просто что может сделать человек! Самое сложное - это потом удержать результат!☝🏻У каждой был переломный момент, когда мы решаем, что дальше так нельзя...

⁣Несколько приемов из психологии похудения ✨⭐

⁣✨Визуализация✨
Четко представьте себе, какой стройной, подтянутой и здоровой вы будите выглядеть через месяц после того, как начнете терять ненавистные кило. Затем продвиньтесь дальше, и представьте себя уже через три, а затем шесть месяцев. Не забывайте проделывать это в течение минуты каждый вечер перед сном и каждое утро перед окончательным пробуждением, когда еще находитесь в полудреме. Визуализация желаемого – один из основных психологических приемов для похудения, который позволяет настроиться на нужный лад и поверить в собственные силы.

⁣✨«Напоминалка»✨
Дополнительная мотивация не менее важна в психологии похудения, чем визуализация. Заведите и повесьте на самое видное место «напоминалку» – карточку из плотного картона или пластика. Напишите на ней, зачем вы хотите похудеть (чтобы стать здоровее, влезть в любимые джинсы, брать уроки латиноамериканских танцев или просто надоело носить на себе «лишнее»), четко выстройте цель и определите, на что вы готовы пойти ради ее исполнения (сесть на диету и выполнять все советы диетологов, бегать по утрам, оказаться от конфет с тортами и заменить их продуктами для похудения). А затем отмечайте, что из намеченного вы действительно выполняете.

⁣✨Определите «камни преткновения»✨
Проанализируйте былые ошибки и стереотипы поведения, которые мешали вам добиться цели в прошлом. Добавьте в список вредные привычки, которые тормозят процесс похудения (часто кушаете полуфабрикаты и фаст-фуды, любите сладости, отказываетесь от пеших прогулок или походов в спортзал и т. д.). Затем составьте второй, альтернативный список, которого теперь вы будите придерживаться.

⁣✨Следите за питанием✨
Заведите дневник, в который будите тщательно записывать то, что съели за день. Так станет отчетливо видно, насколько вы превышает допустимые нормы потребления калорий. Даже если вы предпочтете не ограничивать себя в питании, ведение дневника покажет, что в вашем рационе лишнее и заставит более избирательно и осознанно его составлять.

⁣⁣✨ Вдохновляйтесь успехами других⁣✨
Ничто так не подталкивает к решительным действиям, как результат, достигнутый кем-то другим. Поэтому старайтесь больше общаться с теми, кто уже смог похудеть или с теми, кто также как и вы находятся на пути к желаемому похудению. Поверьте, время, проведенное в кругу
единомышленников, не пройдет для вас даром и зарядит позитивной энергией.

⁣✨ Еда – это еда⁣✨
Никогда не вознаграждайте себя вкусненьким за любое, даже самое большое свое достижение, и никогда не «заедайте» неприятности и переживания. Еда – это топливо, обеспечивающее организм необходимой энергией, и принятие пищи должно быть обусловлено только этим.

⁣✨ Запретный плод сладок⁣✨
Психология похудения не основывается на полных запретах, она базируется на компромиссах, которые вы должны находить сами. Как известно, запретный плод сладок, поэтому, никогда не запрещайте себе есть то или иное. Если хотите побаловать себя, съешьте кусочек торта или пирожное, но потом прогуляйтесь на работу пешком или пробегите на 10 минут дольше обычного.⠀⠀⠀

Изображение

14 февраля, 16:16

⁣Меня часто спрашивают, где взять мотивацию, почему ее нет или она быстро исчезает? Это касается не только тренировок. Так вот ученые и психологи выяснили, что наш мозг умеет обманывать нас. 😕😱 Ваш мозг считает вас «будущего» совершенно другой личностью
Вы знаете, что завтра ровно в 8:00 вам предстоит сдавать важный экзамен. И, тем не менее, уже час ночи, а вы всё ещё пребываете в бесцельных блужданиях по закоулкам интернета. Умом-то вы, конечно, понимаете, что давно пора отправляться спать и что завтра ваше ночное бдение выйдет боком, но на подсознательном уровне «завтрашняя версия» самого себя представляется вам совершенно другим человеком. Тот, завтрашний, и будет разбираться с последствиями; а сегодняшний посмотрит ещё какой-нибудь боевик.
В ходе одного научного исследования выяснилось, что когда мы думаем о самих себе и о других людях активизируются совершенно разные части нашего серого вещества. Это вполне понятно – мозг отводит разные доли себе любимому и всем остальным, потому что, в первую очередь, думает о собственных нуждах. Странно то, что у некоторых людей, при размышлениях о себе в будущем активизировались те области, что были зарезервированы для «посторонних».

Ну и как вам теперь мотивировать себя отказаться от булочки и отправиться в тренажёрный зал? Вы можете сколько угодно убеждать себя, что скоро на вас не застегнётся ни одна пара штанов, но, поскольку ваш мозг отказывается ассоциировать себя с завтрашним толстяком, то будет манипулировать вашим подсознанием, чтобы в очередной раз насладиться ароматной выпечкой. Вы просто должны знать это, чтобы развивать свою силу воли. Бороться с мозгом не так и легко.

Продолжение следует... А пока... В заключении... ⁣Основные тезисы моих выводов о разумном подходе в питании😊

✅Чтобы худеть, не нужно отказываться от каких-то конкретных продуктов. Люди толстеют от избытка калорий в целом, поэтому кушать можно все (но в меру).

✅Углеводы можно есть абсолютно в любое время дня, важно общее количество калорий за день.

✅Не ешьте меньше 2 г углеводов на 1 кг ТЕКУЩЕЙ массы тела (особенно если вы не соревнующийся атлет).

✅Жиры минимум 1 г/1 кг массы тела (недостаток жиров приводят к сбоям гормональной системы, проблемам с волосами и пр.).

✅Ешьте столько раз в день, сколько вам удобно (от 1 до +100500 раз). Главное общее КБЖУ☝

✅Дефицит калорий не стоит держать больше 10-12 недель, обязательно нужно делать перерыв на несколько недель и при необходимости опять возвращаться к диете.

✅Не придерживайтесь строгих/моно и жестких диет (700-1000 ккал в сутки), они приводят к ещё бОльшему набору веса впоследствии.

✅ Пейте воду! ⠀

Изображение

12 февраля, 06:12

⁣В мире инструкций о том, как мы должны выглядеть и какими быть — нет ничего притягательнее, красивее и сексуальнее человека, который нравится сам себе.

⁣это было моим лучшим решением...
⁣Осознанный переход на вегетарианство - с первого взгляда это может показаться дуростью. Отказался ты от многих «вкуснейших» (вопрос в том, а вкусно ли это было вообще!?) продуктов... И что?🤔

Дело в том, что еда , это только самое начало, на пути к настоящему себе.✨ Вместе с убивающим тебя питанием, уходит ряд зависимостей, привычек, страхов, стереотипов, изменяются жизненные приоритеты.😶

Самое главное, у тебя появляется осознанность , понимание того, что никто кроме тебя, не может контролировать твою жизнь .🙌🏻 .
Мой путь только начинается, качественно новый путь.🙏🏻 ⁣⁣

⁣Хотите расскажу, как, когда и почему я перестала есть мясо?😉

На самом деле, у каждого своя история того, как у него случилось пробуждение из этого стремного состояния глобальной спячки под названием "пЭпЭ".
Большинство думает о таких людях так - они начитались умных книжек, насмотрелись безумных видео в интернете, зазомбировались и принялись менять свою жизнь под копирку. 😅Да, таких людей на самом деле очень много! И эти позеры мен жутко бесят! Вот именно такие люди потом рассказывают, как они пострадали от такого питания, и большинство из них возвращается обратно в невежество.
Почему? Потому что это просто был не их путь. Именно сейчас, в этот момент времени. Да, кардинальные перемены в питании сами по себе перемены, но они еще меняют и абсолютно все остальные сферы жизни. А к этому нужно придти! Ваше сознание должно это понять и принять! Просто что-то почитать и послушать к сожалению не достаточно.
Так вот-как я перестала есть мясо? Вы не поверите, а я никогда его и не любила 😁
Все случилось просто потому, что я очень хотела изменить мою жизнь...

Чтобы понять👇👇👇👇

Понять, в каком ужасном неведении я прожила столько лет жизни!!! Потому, что я жила коллективным умом! Я не до конца слушала свое сердце! И к моей картине мира добавился огромный кусок пазла. За эти пять минут у меня перед глазами пронеслась вся моя жизнь! Мое детство в деревне, где убивали свиней. Господи, как же мне было страшно в такой день! Я закрывалась в шкафу и тряслась от ужаса, когда во дворе кричала свинья, которую режут. А потом меня силой заставляли её есть, и я блевала, чуть ли, не обратно в тарелку🙈. Я поняла, почему мне так противно было выбирать мясо, и я чувствовала себя просто ужасно после походов на мясной базар, никогда не могла находиться возле ног-хвостов-голов, всего, что хоть как то напоминало о том, что это не мясо, это трупы...Как меня тошнило всегда, когда я видела фарш, а курицу я вообще не могла разделывать голыми руками🤢. И при всем этом я это мясо ела!!! Ну не дура ли?!) Вот когда я была на самом деле зомбирована! Как я была счастлива, что мне открылась эта правда, я готова была рыдать от счастья, ведь я больше могу не участвовать в этом! Это было освобождение! Ах, если бы я тогда знала, что это только начало длинного-длинного пути😊. И как же я рада, что это случилось со мной, и случилось именно так! Потому что никому уже не удастся запудрить мне мозги кислотами и В12). Я знаю, что никогда не смогу уже есть мясо, мне не страшны никакие срывы. Потому что это мой индивидуальный путь, из моего сердца. Слушайте себя, друзья! 😚😚😚.

Это мой выбор, и как показал опыт - ВЕРНЫЙ) Сейчас я чувствую себя и выгляжу так, как никогда))) Мой организм меня не обманул😉

Изображение

10 февраля, 06:39

❎⁣КАКАЯ ХУДШАЯ НАША ПРИВЫЧКА, ПРЕПЯТСТВУЮЩАЯ ПРОГРЕССУ?

Мы постоянно читаем в газетах, в интернете и книгах по саморазвитию о том, как нужно правильно есть, сбросить лишний вес и нарастить мышцы. Но почему так тяжело этого достичь в реальности? Почему так непросто стабильно есть пищу, которая заведомо полезна для нас? Почему так тяжело дотошно придерживаться плана тренировок?На самом деле есть только одна причина, и я назову ее прямо сейчас.

Вещь, которая больше всего сдерживает нас, которая значительно усложняет нам достижение цели, называется «недостаток мотивации». Без мотивации у нас нет по-настоящему достойной причины меняться, а значит, все остается так же, как и было.

Джим Лоэр, спортивный психолог из Орландо, утверждает, что при наличии действительно большого желания измениться, жить здоровым образом жизни, человек может сформировать у себя привычки стабильно ходить в зал, есть только здоровую пищу, и бросить эти привычки будет практически невозможно.

Мотивация определяется внутренними (вы ходите играть с друзьями в футбол потому, что вам это нравится) и внешними (вы хотите на работу потому, что от этого зависит благополучие вашей семьи) ценностями.

Итак, вместо того, чтобы думать: «Мне нужно перестать есть вредную пищу и пить алкоголь»❎, и делать эту мысль отправной точкой своих перемен, думайте: «Я должен достигнуть успеха в фитнесе и в жизни»✅. А отказ от вредной еды и алкоголя станут лишь способами достижения этой цели. Итак, живите долгой и здоровой жизнью, радуйтесь с друзьями и семьей, любите и смейтесь! Удачи вам!

🗯Кто виноват и что делать, если:

👸1. Я пухленькая и очень люблю есть, но хочу похудеть?
Добавить кардионагрузки (бег, ходьба в темпе, езда на велосипеде; занятия на эллиптическом кросстренере, степпере, велотренажере и проч., если занимаетесь в зале) и бытовую активность (прогулки, пешая ходьба вместо транспорта). Рекомендую также силовые тренировки, так как после них расход калорий увеличивается, метаболизм ускоряется, а значит похудеете Вы быстрее! Правильная пища – это нужная организму пища! Не голодаем на одном кефире, едим по голоду во избежании срыва!.

👸2. Я очень худая и не могу набрать?
Зачем? Бабка с лавки посоветовала? Если нет проблем со здоровьем, питанием и т.п. - радуйтесь жизни! Знала я таких "хочунабрать" в 16-20, из-за комментариев про мужиков и кости, женственность и тп,... Сейчас усиленно худеют и слюни пускают на фигуру юности

👸3. Я боюсь перекачаться, но хочу большую попу?
Женский организм устроен так, что дама перекачаться не сможет в принципе! без добавления гормонов из вне (я сейчас о спортивной фармакологии). Или Вы должны быть нереальным генетическим мутантом. Если вдруг так, Вы это заметите очень скоро и вовремя остановитесь! Так что не бойтесь : )

👸4. У меня нет талии, а очень хочется ее иметь?
Удалить ребра. А кроме шуток - для талии мы: качаем попу, качаем спину (широчайшие и круглые мышцы). Тогда визуально на контрасте талия будет смотреться уже.

👸5. Что делать, если у меня толстые ноги/руки/живот, а все остальное худое?
Худеть) Если все остальное худое, то худеть будет именно проблемная зона (больше же нечему). Отсылаю Вас к первому пункту.

Изображение

6 февраля, 17:04

⁣Я не даю гарантий и не несу ответственности за ЧУЖИЕ результаты, которые могут отличаться в зависимости от ваших, конкретных обстоятельств. Перед любыми манипуляциями со своим питанием, необходимо проконсультироваться с врачом, или ХОТЯ БЫ с головой!
НЕ пытайтесь бросаться в крайности и сразу использовать самые жесткие формы экспериментов над собой в похудении. Начните с азов и планомерно продвигайтесь в своих знаниях, изучая реакцию своего организма. Все мы разные, наши внутренние системы и внешние условия делают нас уникальными, поэтому теория одна на всех, а практика применения у каждого своя. Делюсь своими лайфхаками! Продукты для красоты и здоровья!🍍🍎🍏⁣

💖1. МОРКОВЬ. Эта оранжевая красавица является подлинным кладезем бета-каротина, восстанавливающего клетки.

💖2. ПОМИДОР. Овощ богат таким мощным антиоксидантом, имеющим растительное происхождение, как ликопин, надежно защищающий кожные покровы от палящих летних лучей солнца. Более того, регулярное включение в меню помидоров способствует нормализации давления.

💖3. БАНАН. Это выбор тех, кто мечтает навсегда решить проблему мешков под глазами. Один банан, съеденный перед отходом ко сну, также избавляет человека от бессонницы, великолепно заменяя успокоительное средство. Бананы отличное домашнее снотворное. А ведь красивая кожа лица невозможна без полноценного отдыха всего организма.

💖4. ОВСЯНКА. Завтрак, состоящий из овсянки – верный путь к красоте лица. Преждевременное возникновение морщин предотвратят такие элементы как железо, магний, кальций.

💖5. ЧЕЧЕВИЦА. Продукт наделен богатейшим содержанием цинка, улучшающего цвет лица, уменьшающего интенсивность образования кожного сала и очищающего кожу. Цинк – традиционное средство от жирного блеска и прыщей, уверенно применяемое в косметологии.

💖6. КРАПИВА. Чай, заваренный из крапивных листьев, наделен противовоспалительными веществами, которые улучшают внешний вид кожи лица, успокаивают ее, очищают от экземы и прыщей.

💖7. МЯТА. Ни для кого не секрет, что проблемы с желудком и кожей взаимосвязаны. Красивая кожа лица – это во многом результат правильного питания и отсутствия проблем с пищеварением. Избавиться от многих неприятностей сразу поможет мятный чай, который, помимо всего прочего, снижает уровень стресса.

💖8. АРТИШОКИ. Артишок обладает огромным количеством антиоксидантов, часто применяется при изготовлении косметических препаратов. Включение данного продукта в рацион гарантирует свежесть и привлекательность кожи.

💖9. СВЕКЛА. Польза свеклы для красоты и здоровья известна с давних пор. Регулярное употребление этого корнеплода рекомендуется всеми диетологами мира. Свекла содержит калий, магний, железо, кальций и множество прочих полезных для здоровья элементов.

💖10. КРАСНЫЙ ВИНОГРАД. Многочисленные исследования подтвердили, что красный виноград помогает естественным образом замедлять процесс старения.

❤❤❤❤

Изображение

6 февраля, 05:40

‼‼‼⁣Когда лишнего веса дофига - тренировки просто не могут быть такими, как показывают бикиняшки в интернете.‼‼‼

Понимаю, когда стокилограммовая дама прыгает и машет гантелями, выглядит очень зрелищно и, как некоторые из вас мне говорят, «мотивирующие».

😐Для многих мотивирующие, для меня - чудовищно.
В том смысле, что чем больше вес, тем больше специфики и ограничений, тем больше Тренировки напоминают лечебную физкультуру.

🙅🏻‍категорически запрещено:
⛔прыжки (на скакалке, на платформы, в упражнениях, на батутах)
⛔бег (в некоторых случаях допустим бег трусцой, но чаще быстрая ходьба, а в самых серьезных случаях разрешается только обычная ходьба)
⛔отягощения.
Очень грубый пример: девушка весит 45 кг, из них условно 10 кг приходится на ноги, на одну значит 5, что в общем-то вообще не много, и даёт ей полное право надевать утяжелитель 5 кг во время махов.
А если вес девушки 100 кг, то сколько из них придётся на конечность❓
И ещё прошу учесть полное отсутствие физической подготовки❗
Нет, я естественно не против использования в тренировках легких мячей, бодибаров, эспандеров, маленьких гантелей (там, где уместно), но это явно не про приседания со штангой.
⛔работа на скорость и время, протоколы Табата.
Тренировки должны проходить в низком или умеренном темпе, т к и его человек может переносить с трудом: одышка, головокружение, головные боли, увеличение давления - чего угодно можно ожидать, ведь нормальная работа организма уже давно нарушена.

💁🏻‍что разрешено:
🔹главное упражнение очень полного человека - это ходьба с ускорением и замедлением темпа.
Ориентируйтесь минимум на 10000 шагов в день.
🔹упражнения на тренажерах допустимы, но с низкой нагрузкой естественно
🔹комплекс несложных упражнений (типа ЛФК).
Его необходимо выполнять ежедневно.
Чем упражнения технически проще, тем лучше. Вы успеете насладиться более сложными упражнениями, когда вес снизится, а пока не время.

⚠подведем итоги: с внушительным лишним весом тренировки нужно начинать крайне осторожно!

⁣Тренинг + питание = дают впечатляющий результат.

А тройка «тренинг + питание + косметические процедуры» могут реально довести фигуру до идеала.
Чем выше вы задрали себе планку внешнего вида, тем больше средств придётся использовать.
Но к этому нужно быть готовой физически, морально и материально!
💁🏻‍и в заключении напомню... Если вы чего-то хотите, придётся над этим трудится.
Прямо сегодня.
С неба сами по себе достижения не сыплются 😉

5 февраля, 12:53

Про гормоны, которые влияют на вес... 😉

Если вы заметили, что смена питания и тренировки не приносят никакого результата, то не спешите отчаиваться, все бросать и начинать есть как не в себя, с мыслями «ну не судьба мне быть худой». Судьба!

Обратите внимание и сдайте анализы на следующие гормоны:

🔹 Лептин, сдаётся по утрам, натощак, если вы курите, то за 3 часа до анализов лучше воздержаться от этой привычки) в норме лептин у женщин от 20 лет находится в промежутке от 0,5 до 13,8 нг/мл

🔹Грелин, можно сдавать одновременно с лептином

🔹Кортизол, так же можно сдать в этот же день, главное, чтобы перед этим не было никакого стресса, гормон совершенно не устойчивый и меняет своё содержание в крови на протяжении дня, по утрам норма кортизола в пределах от 101,2 до 535,7

🔹Эстроген, сдаём на 6-7 день цикла

🔹Прогестерон уже на 22-23 день цикла, если цикла не наблюдается, большая задержка, то можно сдать вместе с эстрогеном и тестостероном

Норма: ⠀
До овуляции: 0.31-2,25 ⠀
Овуляция 0.47-9.42 ⠀
После 6.98-56,52

🔹Тестостерон, как вы уже поняли, он сдаётся в паре с эстрогеном на 6-7 день, в норме делиться по возрастам от 18-55 лет не должен превышать 2.84 пг/мг. С выше 55 лет не более 1,56

🔹Инсулин, можно сдавать как вместе с первой группой гормонов, так и со второй, главное с утра и натощак, в норме его содержание колеблется от 3 до 25 мкЕд/мл

🔹 Т3, Т4, ТТГ, гормоны щитовидной железы сдаются с утра натощак, на 5-7 день цикла

Норма: ⠀
Т3 - общий 1,3-2.7, свободный от 2.6 - 5.7 ⠀
Т4 общий 58-161, свободный 10-22 ⠀
ТТГ - от 0,4 до 4.0

Если ваши анализы показывают большее или меньшее наличие гормонов, чем положено, это и может быть поводом для стояния веса! Именно поэтому так важно следить за балансом!

Надеюсь, ни у кого проблем с гормонами нет!😊 Будьте здоровы ❤ Стройны и веселы!😅

Изображение

4 февраля, 06:07

⁣💚4 февраля - 21 солнечный день

✅21 Солнечный день – день всех сил Вселенной. День связан с Учением и Учителем.

⁣🌼Каждая девушка хочет чувствовать себя самой эффектной, самой красивой, той,которая притягивает взгляды прохожих.

🤔Но зачастую мы об этом забываем. Потому что у нас много других дел, которые кажутся нам намного важнее. Дети, работа, домашние хлопоты, уборка... И всё по замкнутому кругу. В этом круговороте жизни мы забываем про себя. Задайте один простой вопрос: "Как вы можете сделать счастливее других, если сами не до конца счастливы?"

😮Ответ простой. Никак. Почему? Да потому что если девушка/женщина счастлива (то есть закрыла все свои потребности), она на подсознательном уровне является источником счастья и радости для себя. А если её потребности НЕ закрыты в полной мере, то без причины может появляться злость, срывы, агрессия.

🌹Так вот. Я за то, чтобы каждая из вас была по-настоящему счастлива. И никогда не забывала радовать себя ❤Это так важно. Способов себя порадовать множество. Всё зависит от ваших предпочтений. Это может быть: путешествия, сладости, развлечения и, конечно, фотосессия и т.д.❤💋 Не оправдывайтесь тем, что "похудею - полюблю себя" - не полюбите, оно так не работает!

⁣ Кстати, об оправданиях. Это первое, что я научилась игнорировать. Мозгу только дай повод: тяжелый день, дождливо, поругалась с мужиком, помирилась с мужиком, заболела, стрелка весов стоит или пошла вверх, бухнула винишка... Как только вы начинаете себя жалеть и придумывать причину, которую вам комфортно принять... Всё, вы уже точите пачку сосисок в свете холодильника "в последний раз". Скажите себе правду: завтра вы опять начнёте худеть, а послезавтра найдёте новую причину обожраться.Так может, лучше перетерпеть ломку сегодня и с каждым днем прививать новые привычки, чем пойти по легкому сценарию, а утром ненавидеть себя за безволие?

Не сидите дома. Планируйте свой день. День в домашнем заточении - это скучно, пойду поем от нечего делать. Я предлагаю сэкономить деньги на "вкусняхах" и купить абонемент в зал, на массаж, в солярий. Короче, выходной день проводить с пользой для тела, а не для жира на боках.

⁣А вообще хотела бы поговорить о вдохновении. Такая странная штука, до сих пор непонятная для меня 😂. Я вдохновляюсь путешествиями, новыми творческими проектами, другими тренерами и спортсменами. Но бывают очень странные волнообразные периоды: сначала идей целая куча, а потом полный ступор. Именно в этот период хочется чего-то нового. Новых тренировок, новых мастер классов, новых знаний. ⠀

⁣🍀 Аффирмации дня:

💫Я вижу ценность всех сторон моей личности.
💫Я вижу ценность всех моих переживаний.
💫Я вижу ценность моих отношений.
💫Я настраиваюсь на успех и хорошие перемены.
💫Я - творец своего счастья.

Изображение

2 февраля, 07:00

⁣Жила была Глаша, наедала свои килограмчики лет пять, физкультурой последний раз в школе занималась. Решила худеть, разумеется, срочно, к Новому Году. Записалась в проект, где есть надо мало, а тренироваться много.
Через 2 недели перестала спать,начала срываться на близких и встречать день уже усталой. А после махнула рукой и залегла в берлогу из пледа, прихватив какао с булочками, решив к лету точно похудеть.
Оптимальное количество тренировок в неделю 3-4. Если занимаетесь дома по лайту мин 30 - можно ежедневно)) Но, помните, что восстановление очень важно!
Гормон стресса кортизол скажется и на общем самочувствии, и на обмене веществ.

🏋⁣Каждый атлет должен помнить нижеперечисленные признаки перетренированности:

❎Отсутствие тренировочного прогресса или регресс
❎Упадок сил
❎Быстрая утомляемость
❎Депрессия
❎Потеря мотивации
❎Раздражительность
❎Тахикардия
❎Снижение аппетита
❎Постоянная мышечная боль
❎Лимфоцитопения
❎Ослабление иммунитета (симптомы инфекционных заболеваний)
❎Отсутствие пампинга во время тренировки

Помните, что часто атлеты не испытывают ни одного из вышеперечисленных признаков перетренированности, хотя таковая имеется (так называемая бессимптомная перетренированность), при этом атлет находится в состоянии тренировочного плато, результаты не растут или ухудшаются. Если у вас возникли признаки перетренированности, необходимо немедленно принять срочные меры по предотвращению этого состояния. Следует скептически относиться к перечисленным симптомам, так как признаки перетренированности можно легко спутать с большим числом других патологических состояний, поэтому точный диагноз может поставить только врач.

Если вы никак не похудеете, проанализируйте свой образ жизни, питание, активность и ОТДЫХ. Где-то есть косяк...

Если дело не в проблемах со здоровьем, то налаживание чёткой системы даст результаты.

Изображение

31 января, 17:13

⁣Вам знакома прокрастинация или другими словами безделье? Думаю каждый из нас время от времени ей подвержен. Часто думала с чем это связано. Пришла к выводу, что бессмысленной трате времени и откладыванию важных дел больше подвержены люди:

✏не имеющие мечты и планов на жизнь, месяц, завтра
✏имеющие слишком много свободного времени и без хобби
✏в плохом настроении или находящиеся в депрессии
✏перекладывающие ответственность за свою жизнь на других - родственников, друзей.
✏или просто не задумывающиеся о том, что для улучшения качества жизни нужно работать над собой ежедневно.

Узнали себя? И я такой была, да и сейчас бывают минутки, когда зависаешь и нет сил и настроения двигаться дальше. Но давайте честно - если ничего не делать, мы никуда не придём, завтра жизнь не измениться сама по себе., попа орехом не станет и вес не испарится по волшебному "вжух"! Только сила воли и ежедневные действия способны изменить нас, окружение, новый день
Хочешь похудеть - действуй - введи контроль за питанием, спорт и активность, здоровый сон, правильный режим дня и питьевой режим🍼
Не нравится какая-то черта своего характера - изучай как избавиться от неё, книги, друзья, психолог или youtube тебе в помощь🎬
Не нравится внешность - кожа волосы и ногти - поменяй ежедневный уход за собой, принимай витамины и микроэлементы, сделай маникюр и педикюр, новую причёску, поменяй гардероб.😉

Будет цель и план - поменяется отношение даже к рутине. Будешь занят - не появится времени на мрачные мысли Начнёшь любить себя и ухаживать за собой - изменится настроение! Кто, если не ты?! Ну как, достаточная мотивация?

Изображение

30 января, 06:08

Рано или поздно начинает казаться, что только тебе в жизни ничего не понятно и только у тебя ничего не спланировано, тогда как у всех остальных все четко, ясно и определенно... но это не так, поверьте мне!

Миллионы людей не знают, чего они хотят, или не знают, как получить то, чего они хотят. У вас полно времени, чтобы со всем разобраться! Не паникуйте из-за своего будущего. Да, нам говорили, что наши решения в настоящем мгновенно и необратимо влияют на будущее, но это не так – всегда есть возможность что-то изменить.

Именно поэтому есть люди за сорок, которые поступают в университет и изучают предпринимательство, или те, кто переходят на другую специальность в ходе обучения.

... не все неизменно...🏆 А вот вид деятельности всегда сменить можно! И даже, зачастую, НУЖНО😉

В фитнесе часто слышим:

☠«штангу не тягай, здоровье испортишь! Иди лучше на йогу, где йога, там здоровье»

☠«Какая йога? Йога не подходит для новичка, без крепкого мышечного корсета можно получить травму, иди в тренажёрку сначала»

☠«Какие вообще нагрузки с вашими травмами, вам можно только плавать»

И это высказывания не бабок на скамейках, а реальных людей, которые работают в фитнес-индустрии🙆

🤔В чем же правда? Мое мнение - истина в гармонии и индивидуальном подходе. Большинству людей в наше время не хватает ДВИЖЕНИЯ как такового(как показывают результаты тестирования, мобильности голеностопа и тазобедренных суставов не хватает 4-м из 5 человек, а уж со стопами проблемы у 90%).

Какое направление фитнес-активности выбрать? Которое соответсвует вашим целям и самое важное, вам по душе!

Будущее фитнес-индустрии за грамотным сотрудничеством тренеров по йоге, пилатесу и персональных тренеров. Нет плохих или хороших направлений - есть направления, которые соответствуют вашим тренировочным целям и вашему уровню тренированности.

Как всегда, самое главное мозг и умение его использовать! То, что кто-то не шибко умный и осторожный убил своё здоровье силовыми тренировками или получил травму спины на йоге не говорит о том, что это занятие плохое. Выбирайте компетентных тренеров, трезво оценивайте свои возможности, занимайтесь в удовольствие, а не до изнеможения, оставьте уже этот стереотип, что с тренировки ты должен еле уползать - такой подход, он не про здоровье.

⁣Да, все на самом деле просто, никаких сложных схем. Отдых+сон+качественные продукты+достаточное количество воды+минимальная физическая активность - схема простая, зато очень эффективная💪

Изображение
© Online Media Group Ltd 2016