Интуитивное питание🍫Вегетарианка🙈Stretching/Functional/Strength training 😇 Мастер Спорта по становой тяге ✌ КМС по пауэрлифтингу 😋 Сhildfree ☝ Феминистка 👸 Love yourself 🤗 Верить и любить... СЕБЯ 💪🏼Fitness тренер🥑 Программы питания и тренировок 🤜

10 апреля, 18:22

⁣Как распознать пальмовое масло в молочных продуктах?

⁣ТВОРОГ
Тугоплавкий растительный жир ощущается жирной плёнкой на языке, после того как вы съели ложку творога или сметаны. Температура его плавления 39˚С, он не растворяется во рту до конца, как молочные жиры, плавящиеся уже при 28-32˚С. Проведите эксперимент: оставьте при комнатной температуре тарелку с творогом. Если он заветрился, покрывшись жёлтой коркой, и не изменил вкуса и запаха, скорее всего, он пальмовый. Сохранил цвет и начал подкисать? Натуральный продукт!

СЫР
У сыра на основе заменителя молочного жира (ЗМЖ) невыраженный «мыльный» вкус. Слишком упругий или, напротив, крошащийся под ножом (к пармезану это не относится) сыр наверняка сделан на растительной основе. Натуральный сыр под солнечными лучами становится мягким и теряет упругость, «растительный» же, наоборот, оказывается более плотным, на его поверхности выступают крупные жирные капли.
МОЛОКО, КЕФИР, РЯЖЕНКА
Главное, что говорит о наличии заменителя молочного жира, согласно последним изменениям в законодательстве РФ - слово «продукт» на этикетке. Если перед вами творожный или сгущённый «продукт» - он сделан на основе ЗМЖ. Кефир и ряженку лучше готовить дома на основе натуральных заквасок.

МОРОЖЕНОЕ
Оставьте мороженое на тарелке при комнатной температуре. Настоящее будет постепенно размягчаться, сохраняя форму, а «растительное» долго не будет таять, а потом станет прозрачной жидкостью.

МАСЛО
Когда настоящее масло плавится на сковородке, на его поверхности остаются белые плёнки и пенка и оно не шипит. Масло из ЗМЖ при плавлении превращается в однородную жидкость. Когда вы едите бутерброд с псевдосливочным продуктом, есть ощущение, что зубы в нём «вязнут». 100%-ное сливочное масло мягко тает, не оставляя на зубах и языке налёта.

СГУЩЁННОЕ МОЛОКО
До 70% производителей сгущёнки кладут в неё растительные жиры, но определить по вкусу это невозможно из-за большого количества сахара. Покупайте только те банки, где, кроме сахара и молока, в составе ничего не значится, ведь для маскировки обязательно нужны усилители вкуса, ароматизаторы, стабилизаторы.

Изображение

10 апреля, 17:18

⁣⁣Будте здоровы и слушайте своё тело!

♥ Намасте! (что значит «Божественное во мне приветствует и соединяется с божественным в тебе»)

Любовь к себе — это начало романа, который длится всю жизнь... (с) Оскар Уайльд
Самое классное ощущение в этой жизни - это наслаждаться собой, это быть уверенным в себе и своих силах! Дарите себе подарки! Балуйте себя!
Я не считаю любовь к себе эгоизмом. Если ты не в состоянии понять и принять себя, не жди того же от других.
Я обожаю гулять одна... одна ходить в кино и по магазинам. Возможно, кто-то меня поймет.
Я люблю людей, мне как воздух нужно человеческое общение, но больше всего я люблю уединение. Наедине с собой мне комфортно и мне хорошо. Мне не бывает скучно одной.
🔴Теперь касательно гармонии и уверенности в себе:
🙌 Тебя уважают и ценят настолько, насколько ты сами себя ценишь и уважаешь. Не позволяй себе зависеть от мнения посторонних, иначе ты будешь в их власти.
🙌 Совершенных людей нет. Все ошибаются. И это НОРМАЛЬНО!.
🙌 Каждый человек в этом мире уникален. Не сравнивай себя ни с кем. Если и сравнивать себя - то только с собой в прошлом, замечая позитивные перемены!
🙌 Признай и прими свои недостатки. Приняв их в твоих руках появятся карты, чтобы исправить все, или оставить как есть - решать только тебе.
🙌 Делай то, что хочешь. Уважай себя и свои мечты.
🦄Гармония - не только принятие себя и любовь к своему телу, это еще наличие хорошего здоровья, умение держаться в стрессовых ситуациях, решать свои проблемы, найти баланс, быть уверенным в себе человеком.
🦄Гармония - это развитие. А развиваемся мы на протяжении всей нашей жизни.
При любых обстоятельствах я верю в себя и точно знаю, что у меня есть Я. Поэтому я справлюсь...)) 🌸

Изображение

10 апреля, 15:24

⁣Все мы хотим результатов. А результат складывается не только из регулярных занятий, но и из грамотного подхода к делу.
Можно целыми днями сидеть в тренажерке 🏋, и при этом не добиться желаемых изменений веса, объемов или отражения в зеркале 👻.
▶ Одного только времени, проведенного в зале, недостаточно, необходимо также знать и понимать 🤓📚, ЧТО там делать.
Тренировочные цели, подходы, повторения – вещи такие знакомые, что никто уже не обращает на них особого внимания. А от этого зачастую страдает ❗качество тренировки.

⏬⏬ ОПРЕДЕЛИТЕ СВОИ ЦЕЛИ!

🤓 Разработку индивидуальной программы тренировок следует начинать с определения своих целей.
🤓 Расплывчатые формулировки типа «Хочу вернуть физическую форму», «Хочу улучшить фигуру» или «Хочу подтянутое тело» наш мозг просто не воспринимает.
🤓 На самом деле, цель может быть одна или несколько:
✅ изменить телосложение
✅ избавиться от лишнего жира
✅ улучшить спортивные показатели
✅ поддерживать здоровье
✅ предупредить возрастное уменьшение подвижности суставов
⏫ Вышеуказанные цели можно взять за основу, а потом уже детализировать их как можно точнее:
❎ Если избавиться от лишнего жира, то насколько опустить % жира?
❎ Если улучшить спортивные показатели, то в каких упражнениях? До какого веса снаряда? (было 20 кг, стало 100 кг) и скольких повторений?
❎ Если изменить телосложение, то какие группы мышц приоритетные? Где добавить, а где убрать?
Тренировочная программа должна отвечать конкретным требованиями, а если вы сами не знаете, чего конкретно хотите, то это будет как гадание на кофейной гуще ☕😛 – может поможет, а может и нет 🤷‍♀️🤷🏻‍♂️
Всем активного вторника и попробуйте сделать первый шаг к силовому тренингу ❣💃💪

Изображение

10 апреля, 07:49

Мне приснился борщ... Я называла его "мой первый" и всех угощала... Как вы поняли, мне приснилось, что я сварила борщ😅😅😅 Сижу изучаю сонники))) Однако ДОБРОЕ УТРО, коты!)

⁣Вам в сновидении довелось варить борщ? Значит, ждите счастья в личной жизни. Но каким у вас получилось первое блюдо?
🍝Густым – взаимоотношения с любимым человеком будут длительные, возможно даже всю жизнь.
🍝Жидким – для сновидца очень важны семейные отношения. Увиденный сюжет во сне указывает: человеку необходимо радоваться тому, что он уже имеет и стараться избегать конфликтных ситуаций.

К чему снится борщ учиться варить? Ночная греза указывает: сновидец выбрал правильную дорогу в жизни. Теперь главное быть уверенным в себе и не отступать от задуманного.

⁣К чему снится борщ в соннике Цветкова, Эзотерическом соннике⏩ Такой сон по соннику Цветкова может означать неожиданную прибыль, достижение чего-либо крайне важного и нужного, чего вы и предвидеть не могли. Он предвещает и значительное улучшение положения вещей в целом. Употребление в пищу борща означает успех во всех начинаниях, исполнение задуманного.

⁣Приготовление борща во сне, собственноручно или другими людьми, наяву принесет вам необременительные хлопоты, или же следует ожидать веселого семейного праздника с гостями и щедрым угощением, если готовым блюдом вы угощали в сновидении окружающих. Эзотерический сонник трактует приготовление борща как значительное вознаграждение за приложенные усилия, а если вы ели это блюдо во сне — вас ждет спокойная и безбедная жизнь.

⁣К чему снится приготовление борща ⏩ Прежде всего, такой сон означает получение значительных материальных благ, которые непременно принесут вам радость и уверенность в завтрашнем дне. Также варить борщ в сновидении предвещает свершение добрых, благородных и бескорыстных поступков наяву. Приготовление этого блюда трактуется и как грядущая вечеринка, поход в гости.

⁣К чему еще снится борщ⏩⏩⏩ Существует еще множество интересных трактовок:
▶кушать борщ во сне — к неожиданным событиям и встречам, как правило, приятным;
▶скисший, прогорклый борщ — в скором времени вы получите предложение вступить в брак;
▶красный борщ — стабильность, материальное благополучие, спокойная жизнь;
▶выливать борщ — неприятности, конфликты с недоброжелателями;
▶зеленый борщ — вас ждет тоска и уныние;
▶борщ со сметаной — мирная, бесконфликтная жизнь, улучшение состояния здоровья;
▶борщ в кастрюле — удавшийся означает приятный сюрприз, а сбежавший — следует быть осторожнее в расходах.

Итак, мы видим, что в большинстве случаев борщ является символом достатка и успеха, сон о нем предвещает приятные события и получение прибыли. Поэтому, пожалуй, стоит полакомиться порцией ароматного, наваристого борща, и тогда он обязательно присниться вам, и не раз.

P.S. готовить борщи и супы Я НЕ УМЕЮ))) Мне оно и не надо)))😂 Вот такой вот странный сон))))

📛 ⁣Растущая Луна с 17 по 29 апреля 2018. (это для себя, планируем стрижку кончиков волос) )))

Изображение

9 апреля, 12:10

⁣Правило того человека, которого не остановить! 😎➡Ты не
празднуешь свои достижения, потому что ты всегда хочешь большего. ⏫Самое главное это то, кем ты становишься на пути к своим целям, то какие ты
преодолеваешь трудности, препятствия. То как ты учишься сражаться,
учишься дисциплине. Каким человеком ты становишься внутри, вот что
играет самую важную роль, друзья! Поэтому ты особо не празднуешь, идёшь
ложишься спать, встаёшь в 6 утра и продолжаешь работать... Ведь ты
всегда хочешь большего! Если ты будешь ориентироваться на этот большой
результат каждый день или будешь ждать на следующий день. И смысл
сегодня это то, чтобы завтра увидеть этот большой результат... То
буквально через 3-4 дня, когда ты не увидишь этот большой результат, ты
просто потеряешь любую мотивацию и перестанешь тренироваться. Но
чувство, что тренировка, а затем каждый приём пищи и сон делает тебя
лучше... Вот во что ты должен влюбиться! То есть сегодня ты хочешь
сделать максимум, но на долгосрочной перспективе... Ты вырабатываешь
терпение для того, чтобы не ждать больших результатов уже завтра, ведь
ты знаешь, что результат придёт через месяцы и годы. Но каждый день тебе
не терпится сделать максимум! То тогда твой прогресс, твоя мотивация
будут постоянны! Ты стараешься каждый день наполнить хорошими вещами и
под конец дня ты будешь чувствовать себя, что ты стал лучше... Каждый
день ты будешь заряжен и не заметишь как пролетают недели. А если в эти
недели ты будешь постоянно делать одну большую вещь, то они будут
складываться в единое и создадут один большой прогресс! И поэтому
продолжаем работать, цель за целью, прогресс за прогрессом...
Инвестируйте в себя! И одного дня всё окупиться! ПОРА ТОПИТЬ! ПОРА
ВЫХОДИТЬ НА НОВЫЙ УРОВЕНЬ!!!

⁣Цели ✅🏆🎯 Читаем, это ПОЛЕЗНО ➡⬇😉
🎯 Достижения:
1. Привычка здорового питания. Я не
употребляю (сахар, соль, фаст-фуд, добавки, газировки-нулевки, жвачку и все вредные
продукты) ✍🏻️🍏📸
2. Выработана привычка тренировок 3 раза в неделю в зале и регулярная растяжка на шпагаты. 🏋🏻‍♀️⏰
3. Выполнена диета мысли. Каждый день исключительно положительные и счастливые мысли.
Любовь к себе, своему телу и всему вокруг. ☄🙏🏻
4. Выполняется уход за телом ежедневно (душ и каждый раз кремушек после). 🛁👙
5. Просмотрены и прочитаны многие статьи по питанию, тренировкам, уходу, любви к себе. Много полезной и новой информации. 📚🔍 Просмотрено много видео на ютубе.
6. Научилась вкусно и полезно готовить себе приемы пищи! 🍽🔓 Не ленюсь это делать ради себя!
7. Молочку ем так же редко. Мясо и рыбу не ем около года, возвращать в рацион не собираюсь. 80% питания - полезная растительная пища.

Изображение

9 апреля, 08:00

Девчата, всем привет! Добрейшего утречка и шикарнейшего денька!)))

⁣Каждый из нас хоть раз задавался вопросом о том, что самое важное и ценное в его жизни, чему или кому он ее посвящает в большей степени. Кто-то в центр своего мира ставит детей, кто-то — работу, хобби, деньги!
Практически никогда нельзя услышать, что себя любимых😔А ведь
именно система ценностей определяют, куда человеку направить свои
усилия, какое решение принять,какой путь выбрать в достижении желаемых
целей, чтобы прожить жизнь так, как хочется. Если жизненные приоритеты
установлены неверно, то человек имеет множество проблем, которые
возникают на ровном месте. Я считаю что на первое место нужно ставить
СЕБЯ☝🏼
Любовь к себе, выраженная в чувстве глубокого достоинства,
самоуважения, уверенности, свободы, радости, способна привлечь таких же
достойных людей в вашу жизнь и лучшие перспективы для самореализации.
Так как, любя и уважая себя, вы проецируете свое состояние вовне,
определяя дальнейший путь развития своей жизни. Только то, что есть
внутри нас, мы способны подарить другим. 💏

Обязательно необходимо следить за СВОИМ здоровьем и не запускать его))) Первыми звоночками "что-то не так" может быть... ВЫПАДЕНИЕ ВОЛОС! А у вас на диете и/или при смене питания начинается волосопад? О сезонная "линька" весной и осенью? Грешите на время года или авитаминоз? ⁣Вот признаки дефицита витаминов:
🌸 Вы быстро устаете, несмотря на то, что продолжительность сна и уровень физической активности остаются прежними.
🌸Кожные покровы имеют бледный цвет, кажутся сухими на ощупь.
🌸Дыхание и сердцебиение нарушены.
🌸Возникают новые гастрономические привычки, например, пристрастия к мелу и др.
🌸Начинается заметное выпадение волос, ухудшается состояние зубов и ногтей.
🌸Психоэмоциональное состояние может меняться, вплоть до
депрессивности.
🌸Имеют расстройства пищеварения.
🌸Вы начинаете часто жаловаться на онемение в мышцах и
суставах.

Если кроме выпадения волос больше нет признаков
авитаминоза, это значит одно - ПРИЧИНА В ДРУГОМ! Возможно, неправильно подобран уход или просто вы имеете ДЛИННЫЕ волосы, вот и кажется что выпадает мнооооого))) Конечно, возможны и заболевания или гормональные перестройки - но тут уже к врачу, самолечением не занимаемся!

💆🏻‍♀️В норме у человека в день выпадает около 100 волосинок 🤣 Так что не стоит паниковать, лысыми мы не останемся😊☝🏼

Изображение

8 апреля, 17:56

⁣Бананы 🍌 их многие опасаются, я постаралась разобраться так ли пугает их калорийность на самом деле?! И можно ли нам на #пп
кушать бананы и в каком количестве? 🤔 Во-первых пугает их бжу от
89-120 ккал. На 100 грамм ( в зависимости от спелости плода). ✅ Б- 1,5. ✅
Ж- 0,2. ✅ У- 21,8 😱. Спокойно, без паники, несмотря на то, что это
углевод в чистом виде, в них очень-очень много пользы 😊👍 Бананы не то,
что можно, а нужно есть на правильном питании ‼💖 Бегом
читать, что и к чему 🤓.
🍌 Эти фрукты являются природными
антидепрессантами. После употребления их в пищу в организме начинает
вырабатываться серотонин. Ни для кого не секрет, что этот гормон иначе
называют гормоном счастья. Поэтому бананы полезно ежедневно употреблять в
пищу людям, склонным к стрессам и ограничивающим себя в питании, чтобы
настроение всегда было 👍
🍌 Банан способствует быстрому насыщению,
поэтому его можно смело использовать в качестве вкусного и полезного
перекуса между основными приемами пищи.
🍌 Бананы насыщают организм
калием, витаминами В и С. Все эти вещества положительным образом
сказывают на функционировании сердечнососудистой системы. 🍌 В мякоти
бананов содержатся вещества, которые способны улучшать память и повышать
работоспособность.
🍌 В бананах много клетчатки, но она мягкая и не
раздражает слизистую оболочку желудка и кишечника. Поэтому бананы можно
употреблять даже при болезнях органов пищеварения, например, при
гастритах и язвах желудка.
🍌 В бананах содержится полезная аминокислота
под названием триптофан. Она работает, как натуральное снотворное.
Поэтому бананы нужно употреблять в пищу людям, склонным к бессоннице.
🍌 Бананы полезно есть при проблемах со стулом. В этих фруктах содержится
большое количество калия, за счет которого происходит восполнение
запасов электролитов.
🍌Банан – это продукт, который быстро восполняет энергопотери. Поэтому плоды
обязательно нужно употреблять людям, занимающимся тяжелым физическим
трудом. В идеале перед тренировкой, чтобы было больше энергии 💪.
🍌Бананы нужно включать в свой рацион людям с метеоризмом и вздутием
живота.
🍌 Бананы выступают в качестве натуральных
пробиотиков, так как они создают в кишечнике питательную среду для
размножения полезных бактерий.
🍌 Бананы способствуют выравниванию
гормонального фона, что особенно актуально для женщин во время ПМС.
🍌 С помощью бананов можно повысить уровень гемоглобина в крови, так как
этот плод содержит внушительное количество железа.
🍌 Бананы за счет своего уникального состава позволяют укрепить общий иммунитет организма.
🍌Полезно употреблять их в пищу людям с повышенным артериальным
давлением, так как эти фрукты нормализуют водно-солевой баланс в
организме, параллельно насыщая его калием и магнием. Поэтому включение
бананов в меню – отличная профилактика гипертонического криза и иных
болезней, которые возникают на пике повышенного артериального давления.

Изображение

8 апреля, 12:27

⁣✔ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ?✔ Много букв, но прочесть надо🤔

Правильное питание (ПП)- это в первую очередь здоровое, "чистое" питание.🍀 Первый
шаг на пути к нему- отказ от "пищевого мусора": полуфабрикатов,
покупной выпечки и сладостей, газировки , покупных соусов, снеков,
некачественных колбас и сосисок, их химический состав с трудом умещается
на упаковке.📝ТЫ ДОЛЖЕН ЗНАТЬ, ЧТО ТЫ ЕШЬ И СКОЛЬКО ТЫ ЕШЬ.✅ Если
планируешь правильно питаться и худеть запомни крупицу. Всего одно правило ➡

Тратить энергии больше, чем получать.❗❗❗

Это и есть тот самый обмен веществ закадычный, который многие так пытаются “разгонять”, “замедлять”,
“обмануть, “навернуть” и т.д.🚼 Для нашей жизни нам нужна энергия,
которая исчисляется калориями (кбжу –калории, белки, жиры, углеводы).⚠⚠⚠
Калории нам нужны на такие простейшие и необходимые действа нашего
организма как: моргание, дыхание, сопение, сидение и тд.🚸
Калория-единица энергии, например, белки и углеводы нам дадут по 4
единицы энергии, а жиры- все 9 единиц. Алкоголь, к слову, даст 7
единиц.🏧 Вот каждому из нас (в зависимости от индивидуальных
параметров) нужно определенное количество этой самой энергии, т.е.
калорий, которая должна приходить из белков, жиров и углеводов.⚖ Что чем
сложнее задача для нашего тела, тем больше калорий (т.е. энергии), ему
на это нужно потратить.📉 Если Вы попадаете в свою цифру, то и организму
больше ничего и не надо. ✳Он делает свои дела и доволен жизнью, отчего
довольны и Вы‼‼. Если Вы даете энергии с пищей больше, чем требуется, то
организму в какой-то момент, когда этого БОЛЬШЕ скопилось БОЛЬШЕ, чем
он может вынести, приходится куда-то сложить ЛИШНЮЮ энергию. 🆘И этим
местом является жировое депо.🆘 Это ни точка невозврата, а всего лишь
полочка ПОКА НЕПОТРАЧЕННОЙ энергии, не больше не меньше. 📶То есть с
этой же полочки можно взять эту не потраченную энергию и ПОТРАТИТЬ!
💀Нашему организму с этой не потраченной энергией в виде жира живется не
очень хорошо и он сам рад бы ее потратить, но не знает, как. 🤒Ну а
дальше думаю и так понятно, куда все откладывается 🙊☝

Изображение

8 апреля, 06:18

🍫⁣Горький шоколад (чёрный)

⁣Статья рассказывает о горьком (чёрном) шоколаде – какими свойствами он обладает, почему он поднимает нам настроение, чем отличается от молочного, помогает ли избежать старение и кому его нельзя есть?

⁣Шоколад создаётся на основе зёрен какао-дерева из тропических территорий. Родина шоколада – Южная Америка, а первая плитка появилась в 19 веке, которую изготовил Джозеф Фрай. Первая плитка молочного шоколада появилась в 1876 году: её изготовил швейцарец Даниэль Петер из сухого молока. Главное отличие горького (чёрного) от других его видов – это отсутствие молока и большое содержание шоколадного ликера и какао-масла.

🍫Состав чёрного горького шоколада: витамины и микроэлементы

Горький шоколад (или чёрный) состоит на 72 % из натурального какао и чем больше его будет, тем полезнее будет шоколад.

Этот продукт содержит большое количество масла какао и тёртого какао, ванилин и лецитин. В нём находятся рибофлавин, тиамин, витамины РР, Е, кальций, магний, натрий, железо, калий и фосфор.

⁣🍫Польза чёрного горького шоколада

⁣Горький шоколад против старения: в нём содержится большое количество какао-бобов, что делает его чемпионом по содержанию антиоксидантов. Антиоксидантов в нём даже больше, чем в красном вине или зелёном чае, они нейтрализуют свободные радикалы и тем самым обеспечивается нормальная работа сердца и не допускается преждевременное старение клеток организма.

⁣Горький шоколад способствует повышению тонуса организма. Алкалоиды кофеин и теобромин оказывают стимулирующее действие, поэтому если нет хорошего настроения, съешьте горький шоколад и оно у вас обязательно появится.

Съев немного этого продукта, можно повысить свою работоспособность и выносливость. Благодаря содержанию в нём полифенолов этот продукт очень полезен для сердечнососудистой системы. Умеренное количество шоколада улучшает работу кровеносной системы и препятствует образованию тромбов.

Горький шоколад способен сжигать жир. Доказано, что употребляя шоколад в разумном количестве, можно снизить вес, так как углеводы шоколады расщепляются в организме очень быстро и так же быстро расходуются.

Изображение

7 апреля, 16:00

Время... Действительно, где бы его взять, когда его ну вообще
нет?!🤔 Все ведь мы всегда жалуемся - у кого дети, у кого работа - времени на
спорт и правильное питание нет!🤷🏼‍♀️ Но хотим быть худыми и подтянутыми и всегда ноем - «ну кооогда заниматься спортом?!»
Каждый раз
вопросы - "а когда ты все успеваешь?" Ребятаа, да я не успеваю🙈вот
совсем ничего из запланированного🙈Но, на себя время всегда нахожу😊Для
себя это -
♦приготовить покушать👌🏻я не хочу и не буду
заталкивать в свой организм разный пищевой мусор, полуфабрикаты и
некачественные продукты! Я люблю себя, поэтому кушаю вкусную и полезную
еду, которую сама готовлю😊
Откуда время? А я не смотрю телевизор, например😊Я встаю оочень рано -делаю зарядку и готовлю👌🏻
♦я всегда найду время на спорт - утром
зарядка! ну проснитесь вы на 20 минут раньше) я когда не успеваю - делаю
отжимания и приседания во время готовки 😸не стойте на
месте - двигайтесь! регулярные упражнения помогут вам держать тело в
тонусе! только не ждите быстрых результатов😉В выходные - все
спят-расслабляются) А для меня в выходные за радость сходить в на пробежку и/или прогулку, покататься на велике/роликах и посвятить время СЕБЕ😊😊Нет возможности в зал - упражняйтесь дома - в инсте и на ютубе куча тренировок дома👌🏻
♦я всегда найду время заняться любимым
делом - потому что это мое любимое дело!😊Вместо валяний за
телевизором - почитайте, повяжите, сходите
прогуляться - развивайтесь в общем😉😊И двигайтесь - двигайтесь😉
Помните, самое главное желание! Тогда и вы найдёте любые способы сделать задуманное, а если
его не будет - вы найдёте тысячу причин ничего не делать😉👌🏻Полюбите
себя и у вас всегда найдётся на все время🤗

Изображение

7 апреля, 10:19

⁣Такая тема-только вчера вечером на самом деле о ней
задумалась🤔Все и везде обещают быстрых результатов
- похудеть, накачаться, привести себя в форму за 2 недели!☝🏻А возможно ли
это вообще?
По собственному опыту расскажу - похудеть
можно конечно быстро и за месяц и за 2 недели при желании (ну если совсем
ничего не кушать), но! Что у вас будет со здоровьем?Через сколько вы
,интересно,наберёте все заново и ещё больше?!
Любое
быстрое и резкое изменение в вашем организме отражается на нем
негативно - кушали много - резко урезали калории более чем на 15%? - организм
испугается и начнёт все ваши калории наоборот откладывать в
жирок☝🏻Пришли в зал и сразу схватили 50кг на присед?-попрощайтесь со
своими коленями и здоровой спиной!
Только с помощью
правильного питания и грамотного подхода к занятиям спорта вы сможете
добиться отличного результата!☝🏻Ничего не происходит быстро - ну не будет
у вас кубиков пресса за 2 недели и на всю оставшуюся жизнь))
Правильный
рацион и регулярные физические нагрузки должны стать неотъемлемой
частью вашей жизни,если вы хотите быть в форме и со здоровым
организмом😊
☝🏻Нет предела
совершенству!🤗Двигаемся и занимаемся дальше😊Мы никуда не торопимся и
живём в своё удовольствие 😉
А какие у вас мнения на этот счёт?надолго ли вам хватает быстрых результатов?

Изображение

7 апреля, 08:58

5 ответов на популярный вопрос: «Старалась, правильно питалась 😫! Результаты были... а в последние дни аппетит зверский, ем даже на ночь! Снова поправляюсь. Почему так??»

1. Пересмотреть срочно меню ✅ Может мало белка, мало сложных углеводов , необходимые для здоровья и красоты жиры... В общем отсутствует сбалансированность питания! Недобор также вреден, как и избыток ☝🏻+ больше овощей в рационе и воды.

2. Слишком маленькая ❗ калорийность. Нехватка энергии из пищи для качественной работы организма, соответственно, и похудения. Это огромный стресс до тела. Вы худеете за счёт небольшой доли жира, воды и ➕ теряете мышцы. А часть жиров откладывается про запас. И как только начнёте есть свою норму, тело «отомстит» увеличением объёмов и рыхлостью форм.

3. Нет перерыва ❗Небольшой (!) дефицит калорий и «чистое» питание поможет худеть эффективно, удерживая мышечную массу ✅ Но раз в 2-3 месяца надо повышать калорийность до своей нормы на 1-2 недели. Плановый перерыв! Так не устанете, не сорвётесь и получите удовольствие от процесса!

4. Стрессы и плохой сон плохо влияют на результаты, понижают уровень энергии, приводят к повышенному аппетиту. Сон 7-8-часовой и позитивный настрой - неотъемлемая часть достижения тела мечты. Меньше накручивайте себя, больше радуйтесь.

5. Идеальное следование «ПэПэ», «запреты» в голове, приводят к срывам! Не загоняйте себя в рамки, найдите СВОЮ систему питания, КОМФОРТНУЮ именно вам 😉

А вы сталкивались с этой проблемой? Или удаётся хорошо контролировать себя?

Изображение

6 апреля, 17:39

⁣Охх.. Люблю я свой возраст...
Он, хоть и не такой великий (хотя тут всё относительно), но все равно такой веселый и непредсказуемый. Вопреки плевкам критиков и скептиков, я могу делать то, что мне нравится. Петь, фотографировать, рисовать и вляпываться так, как никогда в своей истории. Писать дневники, равняться на моделей, слушать Басту и что-то между классикой и а-ля джазом одновременно.
____________________

⁣НАВЯЗАННЫЕ ИДЕАЛЫ КРАСОТЫ

Нам ВЕЧНО навязывают стандарты красоты. Это, безусловно, происходит под влиянием журналов, фильмов, СМИ, соц сетей.
👉🏻Те,
кто смотрят на фитнес-бикини, ставят стандарт высушенной спортсменки.
👉🏻Кто смотрит на Джоли, тащатся от длинных ног и красивых форм
90-60-90.
👉🏻Кто-то любит пухленьких и форменных.
И
многие люди(не все), увы, считают, что их стандарт единственно верный и
считают своим долгом критиковать тех, кто ему не соответствует.
Я ВООБЩЕ НЕ ПОНИМАЮ этого и никогда не даю себе права критиковать чью-то внешность.
✔Во-первых, у всех разный вкус.У каждого свой идеал в голове. С какого перепугу люди должны угождать всем?!
✔Во-вторых,
как меня касается чья-то внешность? Она не в моем вкусе - значит я
просто иду мимо, зачем мне давать критику тому, кто не спрашивает лично
моего мнения.
✔В-третьих, чувство такта. Бросаясь
словами, можно сильно задеть человека. Многие из-за резкой критики по
поводу внешности замыкаются в себе, доводят себя до анорексии и идут под
нож на операцию.
✔В-четвёртых, МЫ ВСЕ РАЗНЫЕ,
ИНДИВИДУАЛЬНОСТЬ. В чем прикол быть одинаковыми? У всех есть свои плюсы и
минусы. К слову, часто какие-то недостатки делают внешность человека
необычно красивой!
Так что если вы
слышите критику в свой адрес на свою внешность, закройте уши. Слушайте
только себя и делайте со своей внешностью только то, что считайте
нужным. ВСЕМ НЕ УГОДИШЬ. А вот себе угодить надо.
Умейте любить себя, своё тело, внешность❤
Кто слышал навязывание стандартов от других?

Изображение

6 апреля, 11:59

⁣Всемирный день здоровья (World Health Day)отмечается ежегодно 7 апреля в день создания в 1948 году Всемирной организации здравоохранения (World Health Organization, WHO).

За время, прошедшее с того исторического момента, членами Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) стали 194 государства мира. Ежегодное проведение Дня здоровья вошло в традицию с 1950 года. Мероприятия Дня проводятся для того, чтобы люди могли понять, как много значит здоровье в их жизни. А здравоохранительные организации призваны решить вопрос, что им нужно сделать, чтобы здоровье людей во всем мире стало лучше.

Каждый год Всемирный день здоровья посвящается глобальным проблемам, стоящим перед здравоохранением планеты и проходит под разными девизами.

В 2011 году темой, обсуждаемой на мероприятиях Дня, стала резистентность к антимикробным препаратам. Медицина обеспокоена тем, что резистентность (от англ. resistance, устойчивость) бактериальных агентов инфекционных заболеваний к антибиотикам становится одной из основных причин, ограничивающих эффективность антибактериальной терапии. ВОЗ считает, что в настоящее время это еще не стало серьезной проблемой, но ситуация на планете стремительно меняется, и в ближайшем будущем проблема может стать актуальной. Именно поэтому необходимо принимать срочные и совместные усилия, для предупреждения распространения резистивности к антибиотикам. Каждый год Всемирный день здоровья посвящается глобальным проблемам, стоящим перед здравоохранением планеты.

В 2012 году темой Всемирного дня здоровья была – «Старение и здоровье», а лозунг этого дня – «Хорошее здоровье прибавляет жизни к годам». Внимание направлено на то, как хорошее здоровье на протяжении всей жизни может помочь людям пожилого возраста вести полноценную и продуктивную жизнь и оставаться полезными для своих близких и общества. Независимо от того, где мы живем, старение касается каждого из нас – молодых и пожилых, мужчин и женщин, богатых и бедных...

В 2013 году темой Всемирного дня здоровья была выбрана гипертония. Гипертония, или высокое кровяное давление, повышает риск развития инфаркта, инсульта и почечной недостаточности и может также приводить к слепоте, аритмии и сердечной недостаточности. У около 40% взрослых людей в мире развивается гипертония. Но гипертонию можно предотвращать и лечить.

Тема 2014 года - «Маленький укус – источник большой опасности». Известно, что переносчиками инфекций являются небольшие организмы, такие как комары, клопы, клещи и пресноводные моллюски, которые могут передавать болезнь от одного человека другому и из одного места в другое. Соответственно, тем самым они создают угрозу для нашего здоровья и дома, и во время путешествий и поездок. Поэтому кампания по случаю Всемирного дня здоровья 2014 года была направлена на распространение информации о некоторых основных переносчиках и болезнях, которые они вызывают, и о способах нашей защиты от них.

В 2015 году темой Дня стала «Безопасность пищевых продуктов». По данным ВОЗ, небезопасные пищевые продукты связаны со смертью приблизительно 2 миллионов человек ежегодно, и что страшно - главным образом детей. Патогенные бактерии, вирусы, паразиты или химические вещества, содержащиеся в пище, являются причиной более 200 заболеваний, от диареи до рака. И постоянно возникают новые угрозы безопасности пищевых продуктов. Поэтому Всемирный день здоровья, проходящий в этом году под девизом «От фермы до тарелки — сделать продукты питания безопасными!», дает возможность обратить внимание тех, кто работает в различных правительственных секторах, фермеров, производителей, розничной торговли, медицинских работников, а также потребителей на важность безопасности пищевых продуктов и на то, какую роль каждый может сыграть, чтобы обеспечить такое положение, при котором всякий человек может чувствовать уверенность в том, что продукты, лежащие в его тарелке, безопасны для потребления. «От фермы до тарелки — сделать продукты питания безопасными!»

Тема 2016 года – «Победим диабет!». К сожалению, в наше время эпидемия диабета стремительно нарастает по всему миру, причём особенно резкий рост замечен в странах с низким и средним уровнем дохода. По данным ВОЗ, в мире более 350 миллионов человек страдают от диабета, через 20 лет это число может более чем удвоиться, а к 2030 году диабет станет седьмой ведущей причиной смерти. Но диабет лечить можно и нужно, а большую часть случаев заболевания можно предотвратить. Расширение доступа людей к диагностированию, обучение правильному поведению и доступное в ценовом отношении лечение являются важными элементами ответных мер. Доказано, что простые меры по изменению образа жизни эффективно предотвращают или отсрочивают начало диабета 2 типа. Поэтому цель мероприятий Дня здоровья — расширить профилактику диабета, укрепить оказание медицинской помощи и усилить эпиднадзор.

В 2017 году темой кампании по проведению Всемирного дня здоровья была выбрана депрессия. От неё страдают люди всех возрастов, всех категорий населения и во всех странах. Депрессия причиняет психические страдания, негативно отражается на способности человека выполнять даже самые простые повседневные задачи и иногда может иметь катастрофические последствия для взаимоотношений человека с близкими и друзьями, а также способности человека зарабатывать себе на жизнь. В крайних случаях депрессия может привести к самоубийству — на сегодня она является второй ведущей причиной смерти среди людей в возрасте 15-29 лет. Тем не менее, депрессия поддается профилактике и лечению. Поэтому общая цель мероприятий — сделать так, чтобы как можно больше людей, страдающих депрессией, во всех странах обращались за помощью и получали ее.

Лозунг Дня 2018 года — «Здоровье для всех», который является руководящим принципом работы ВОЗ и придает импульс кампании, проводимой в настоящее время на уровне всей организации в поддержку стран в их движении к обеспечению всеобщего охвата услугами здравоохранения (ВОУЗ). В этой связи, в год своего семидесятилетия ВОЗ призывает мировых лидеров и государства предпринять конкретные шаги для укрепления здоровья всех людей, то есть обеспечить, чтобы каждый человек во всем мире имел доступ к основным качественным услугам здравоохранения и не испытывал бы при этом финансовых трудностей.

Всемирный день здоровья – это глобальная кампания, которая направлена на привлечение внимания каждого жителя нашей планеты к проблемам здоровья и здравоохранения, с целью проведения совместных действий для защиты здоровья и благополучия людей.

Изображение

6 апреля, 06:19

⁣Доброе утро❤🤗

У нас, наконец-то пришла она... ВЕСНАААААА))) Значит можно много ГУЛЯТЬ!) Кстати, шла вечером домой встретила Б/У'шного... Сидел на лавочке около йога-центра, видать дружка своего ждал)))) Какой он жалкий... Мда... Втыкал в планшет подаренный моим папой (!!!) и на голове наушники, тадааааааам - подаренные моим папой)))

После моих постов о любви к себе и эгоизме, многим кажется, что я эгоистка, но это не совсем так...

Вот несколько советов как обуздать свое эго:

- Примите свой характер. У всех есть врожденные наклонности, это не страшно, это не стыдно. Но приняв свой характер, таким какой он есть, бороться и справляться со своими наклонностями станет проще. Не бойтесь!

- Начните разрушать в себе эгоиста, потихоньку, маленькими, но твердыми шагами. Обуздывай свои инстинкты и наклонности, тем самым контролируй свое эго. Тренируйтесь сохранять контроль в любой ситуации.

- Не отрицайте свои недостатки. Кто-то открыто говорит о ваших недостатках? Вам это не нравится? Научитесь принимать свои недостатки, а так же принимать критику (только конструктивную!). Относитесь проще к таким моментам, и вспышки агрессии будут быстрее подавляться, не успев выйти наружу. Избавляйтесь от напряжения правильно.

- Перестаньте контролировать все вокруг. Эгоизм вынуждает контролировать вас все вокруг, делая из ваших окружающих послушных питомцев. Попытки удержать людей на подводке без собственной воли. Эгоист заставляет любить себя таким, какой он есть. А это не дает вам строить хорошие и добрые отношения с окружающими.Никто вам ни чем не обязан!

- Прекратите осуждать людей. Кроме контроля эгоисты любят осуждать. Хватит всех осуждать и критиковать. Научитесь принимать людей такими, какие они есть.

Я далеко не психолог, но тема психологии, взаимоотношений людей, конфликтов, споров, эгоизма и тд мне очень интересна. Я читаю достаточно много блогов и статей по этой теме.
____________________

⁣Chalene Johnson: Об отношении к собственному телу☝👇

Поблагодарите ли вы друга, который пронес вас миллион миль? Почему мы часто смотрим на наши тела с презрением, в то время как должны чувствовать благодарность?
Может прозвучать глупо, но нам действительно нужно говорить «спасибо» нашим прекрасным телам, которые так много для нас сделали. Я буду первая..
Спасибо сильные ноги, за то что продолжаете пинать, приседать, делать выпады, взбираться на горы, прыгать, кататься на сноуборде, кататься на роликах, водных лыжах, и за то что пронесли меня сотни тысяч миль. Это доставляет мне столько радости. Спасибо за то ни когда меня не подводите, даже когда каждая клеточка моего тела умоляет об отдыхе.
Спасибо плечи. Благодаря вам я с гордостью надеваю платья с открытыми плечами. Спасибо что являетесь мягкой подушечкой для спящих голов моих детей. Спасибо, что являетесь надежным местом для моих расстроенных друзей и переносите ощущение, когда кажется что тяжесть всего мира на твоих плечах.
Спасибо коже за эластичность! Я признательна тебе за то что дала возможность вырастить в себе двух прекрасных детей. Спасибо за каждую точечку и родинку на моих руках и ногах, которые напоминают мне наносить солнцезащитный крем.
Спасибо руки, за то что дополняете мое общение, креатив, искусство и слова которые помогаете мне написать. Спасибо руки за поддержку при выполнении планки, при отжиманиях, стойке на руках и упражнениях на бицепс. Спасибо пальцы, за то что идеально помещаетесь в сильных руках моего мужа. Спасибо, что позволяете мне чувствовать мягкость меха Studley, говоря ему прощай.
Ух, я не всегда относилась к тебе с заботой и уважением которое, ты заслуживаешь. Я часто воспринимала тебя как данное, пренебрегала признавать все, что было прекрасно в тебе. Я часто только лишь думала о том как могла бы тебя улучшить. Но, сейчас я очнулась.
Я буду лучше. Я начинаю сегодня, с того что говорю СПАСИБО и я так благодарна тебе.
Это тело пронесло меня через многое, Это тело помогло мне помогать миллионам незнакомцев, которых я могу ни когда не встретить! Это тело дало мне жизнь и выкормило моих детей. Это тело сильное. Это тело заслуживает глубочайшую признательность и наиболее возможную заботу.
Я обещаю относиться к моему телу лучше. А вы?
__________________

⁣❗Всегда! ВСЕГДА! Благодарите себя за маленькие и большие победы. Что бы это не было! Хвалите и радуйте! Ведь вы же молодец!
Купите комплект нижнего белья, книгу, кольцо, помаду, туфли, платье, да что угодно)))
ГЛАВНОЕ НЕ ПИРОЖЕНКУ 😂😂😂

Изображение

5 апреля, 16:31

⁣Перестаньте постоянно взвешиваться!🚫
Весы-враг, они не расскажут всю правду о вашем теле.

🔸Весы показывают общую массу тела: жир, мышцы, вода, кости и прочее.
🔸Они не определяют процент жира и мышц в вашем организме.
🔸Весы не учитывают воду, задержавшуюся в организме. Вы думаете,что
поправились, а на самом деле - это лишь жидкость, которая уйдет через
пару дней.
🔸Весы уничтожают желание добиться цели.
Увидели нежеланную цифру - паника, вера в себя уходит. Начинается
самобичивание/срывы/депрессии/различные загоны по этому поводу.

⛔Прекратите
сравнивать с себя другими людьми. У всех свои особенности организма! У
каждого своя внешность! Смотрите лишь на ваше тело, его объемы. Обращайте
внимание на то, как на вас сидит одежда. Учитесь подчеркивать свои
достоинства.
В конце концов - неважно, сколько вы весите... 40, 50, 100 килограмм? Главное, чтобы ВАМ было комфортно. Я ещё раз подчеркну - ВАМ‼‼‼

Вес - всего лишь цифра! Вы - не цифра, вы - ЛИЧНОСТЬ❤

А вы взвешиваетесь? Как часто?

Изображение

5 апреля, 07:57

📍 Несколько правил кардио тренировок
Автор: Екатерина Головина
Продолжительность чтения: 3 минуты

Кардио – это любое активное и продолжительное движение с постоянной или переменной интенсивностью, повышающее температуру тела и пульс.

Тренировка на тренажере, тренировка с весом собственного тела, активная игра или ходьба в быстром темпе – все это кардио, но это не значит, что у кардио нет правил. Есть! И эти правила кардио тренировки помогают извлечь максимум из каждого вида активности.

▶ Как не нужно делать кардио:

✖ Долго. Больше не всегда лучше в случае с интенсивным кардио. Чем выше интенсивность тренировки, тем короче она должна быть. Например, 10 кругов из свингов и приседаний с жимом гантелей займут максимум 20 минут, тогда как играть в бадминтон или ходить пешком можно сколько угодно.

✖ С надеждой на жиросжигание. Кардио – это не единственный способ сжечь жир. Далеко не единственный и далеко не самый эффективный. Толку от кардио будет ноль при беспорядочном питании. Питание – это ключ к похудению.

✖ Забыв про силовые тренировки. Силовые тренировки гораздо более эффективны, чем кардио, поскольку вызывают необходимый метаболический эффект, заставляя тело тратить больше калорий на протяжении дня и ночи. Силовые тренировки совершенно иначе, чем кардио, влияют на гормональный фон, что позволяет не только сжечь больше жира, но и улучшить здоровье.

▶ Как нужно делать кардио:

✔ Вне зависимости от настроения. Если силовые тренировки активизируют выработку тестостерона и гормона роста, то кардио способствует производству эндорфинов, поэтому прогулку на свежем воздухе, бег, танцы, плавание и другие виды активности считают хорошим средством борьбы со стрессом.

✔ Используя интервалы. Они повышают интенсивность тренировки, делают ее более энергоемкой, и тем самым повышают сжигание жира при сохранении мышечной ткани. В пробежке можно чередовать интервалы высокой интенсивности (спринт) с периодами активного отдыха (бег в спокойном режиме), а в самостоятельной тренировке более энергоемкие упражнения, как выпрыгивания из приседа или бурпи, и менее энергоемкие, как скалолаз.

✔ При полном контроле аппетита. Аэробика повышает аппетит – это факт, поэтому следует особое внимание уделить контролю голода и аппетита, контролю стресса и восстановлению.

✔ Регулярно. Кардио тренировки, именно тренировки, а не игры, прогулки и прочая активная деятельность, должны занимать определенное количество времени в недельном цикле, например, 200 минут считается потолком.

Избыток кардио может навредить похудению. Нерегулярные тренировки тоже заставят топтаться на месте.

Если бросите делать кардио, то без коррекции режима питания вы наверняка начнете набирать вес, ведь вы больше не делаете кардио, а значит сжигаете меньше калорий.

Поэтому, если и делать кардио, то делать его регулярно и с удовольствием, чем периодами изводить себя аэробикой.

В регуляции режима аэробных нагрузок можно использовать следующий принцип: если я могу тренироваться в таком режиме постоянно, то Ок, если не могу, то количество тренировок стоит сократить до комфортного мне уровня.

И конечно, никакое кардио не заменит высокой базовой активности.

Изображение

5 апреля, 05:36

⁣Добрейшего утречка, чудесные!🍓❤

Зарядка утром 25 минут
🏋 Упражнения по видео 8 минут для ягодиц
🏋 10 минут планки за 2 подхода (7мин/3мин)
🏋 Растяжка

⁣👉 Часть людей слыша рекомендации увеличить физическую активность, говорят: «Я никогда не занимался спортом, мне уже поздно начинать».
👉 Причем эти слова с одинаковой убежденностью произносят как 20- летние девушки, так и 80-летние бабушки.
👉 Давайте разберемся, что нам Поздно, а что - Самое время.

💯 % если мы никогда не занимались спортом, то Самое время начать - это Сейчас.
👉 Прямо сегодня, а не завтра, не с понедельника и не с нового года.
👉 Почему это важно? Наш организм, наша психика имеет привычные паттерны (образы) действия и мышления, которые обусловлены нейронными связями.
👉 Если мы постоянно выполняем какое-то действие определенным образом, то в нашей психике образуется, образно говоря, колея для нервных импульсов, затем – проселочная дорога, далее - шоссе, и, в итоге, при регулярном повторении, образуется автомагистраль, по которой очень комфортно идти нервным импульсам. А нам комфортнее всего поступать привычным образом.
👉 И с возрастом скорость образования новых нейронных связей снижается, человек становится менее гибким.
👉 Именно поэтому нам так сложно измениться, начать заниматься спортом, правильно питаться во взрослом возрасте.
👉 Поступать непривычно для нашей психики все равно, что человеку идти зимой по заснеженному полю по пояс в снегу к своей цели, когда рядом есть привычная широкая дорога, которая так и манит к себе, но эта привычная дорога ведет к печальному будущему❗
💯% главное в данной ситуации - сделать первый шаг – начать прокладывать дорогу новой привычке.
❗Прямо сейчас встаньте, сделайте 10 приседаний, 10 отжиманий, покачайте пресс и подержите планку столько и ласточку столько, сколько получится. У кого-то получится 10 секунд, у кого-то 2 минуты.

💪 У каждого свой организм и свой возраст, поэтому и начинаем мы каждый со своей нормально переносимой нагрузки. .

Изображение
© Online Media Group Ltd 2016