Интуитивное питание🍫Вегетарианка🙈Stretching/Functional/Strength training 😇 Мастер Спорта по становой тяге ✌ КМС по пауэрлифтингу 😋 Сhildfree ☝ Феминистка 👸 Love yourself 🤗 Верить и любить... СЕБЯ 💪🏼Fitness тренер🥑 Программы питания и тренировок 🤜

29 июня, 09:41

⁣Доброе пятничное, котята!) Вкуснополезного всем завтрака и заряда позитива на день! ⁣👧+🍍= Ананастя 😅❤🦄 Это я о чем и к чему?! Хочу ананас... Но хочет ли он меня?!)) 😇🤔Поговорим про сладенькое?)

Са́харозамени́тели❄ я против ❌ и расскажу почему я решила отказаться 😌; .
Когда вы заменяете обычный сахар на сахарозаменитель, вам сладко, и даже вроде при этом можно худеть. Начинаете добавлять его в выпечку, творог, каши, напитки. Почти везде. Думая, что это же не сахар, и там нет ужасных калорий! (это правда, но... Организм то мы обманываем! И поверьте, он может отомстить, и... ОБЯЗАТЕЛЬНО сделает это!) А вот ваши рецепторы продолжают привыкать к сладкому, и обычного количества уже не хватает. Вы начинаете добавлять все больше и больше. И снова : но это же не сахар! Чуть меньше положила и уже не так вкусно. Как вообще можно это есть/пить? Представляете, я сама не раз попадалась на эту удочку))) Действительно, начинаешь добавлять все больше и больше "таблеточек вкуса" и начинается, не побоюсь этого слова, ЗАВИСИМОСТЬ и тяга к ним! .
Теперь, я не использую сахар (лет 10 уже, как отказалась от него) и заменители сахара, ну или стараюсь свести к минимуму. Мои "заменители" сладостей:
✅фрукты (2-3 в день), ну #летушко же, тут без комментариев...;
✅ горький шоколад ("нормы" нет, могу месяцами не есть, могу неделями ежедневно включать в рацион, кстати шоколад могу и молочный купить, но мне он кажется уж слишком приторно сладким! Всеми любимую Милку я не оценила...));
⁣✅ сухофрукты, а точнее сушеные на солнце абрикосы и яблоки (бабушка с деревни снабжает этим добром)
⁣✅ ну, и проклянут меня адепты всея пЭпЭ - я иногда беру газировки на сах.замах, любимая - ПепсиЧерри. Так же люблю кофе + КолаЛайт (но так не надо, на сердце сильно действует) )))
🎯моя цель была - чтобы еда была вкусной без всяких "допов". Чего я в итоге и добилась и стала абсолютно равнодушной)

Вчера читала и на этом ресурсе рассуждения девочек по поводу ИП⁣ "да, вкусная еда - это хорошо, но ведь тогда мы будем переедать! И толстеть!🙊Ведь если еда вкусная, то остановиться невозможно". Это не так☝🤓 Надо разбираться, когда вы переедаете из-за "вкусной еды".⏫
🐼 Вы переедаете вкусненьким, которое до этого себе запрещали. Думаю, все знают из своего опыта, что после диеты шоколад (или сало) - особенно вкусны☺ Чем больше опыт запретов, тем сильнее "тяга" к этому продукту. У некоторых даже одна лишь мысль о том, что нужно сесть на диету, уже провоцируют переедания☝ И это закономерно.. 🤓
🐼 Вы переедаете, если это какое-то редкое или особенное блюдо, которое не представлено в вашем ежедневном меню🍡🍮 Например, его готовит только ваша мама/сестра/бабушка и вы едите "блинки" только у них в гостях. Или это блюдо в ресторане, который вы редко посещаете и т.д. Здесь можно просто себя "понять и простить" и применить технику осознанного питания, чтобы не переесть до дискомфорта. А можно попросить "блинков" с собой и расслабиться от осознания, что и вечером и завтра они будут вам доступны😋 Можно узнать рецепт и готовить себе "блинки" дома - тоже хороший вариант. Если это блюдо будет вам всегда доступно, переедать вы не будете👌
°
🐼А вот третий пункт сложнее. Называется "экстернальное переедание"🤓 Это еда, которая происходит с опорой не на внутренние ощущения и сигналы: голод, насыщение, распознавание вкуса и текстуры еды, а на внешние стимулы: еда вкусно выглядит🍮, вкусно пахнет🍵, кто-то ест рядом с вами, еда просто лежит на тарелке и т.д. Это связано с особенностями работы вашего мозга + с научением (пищевая история семьи). У многих детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности есть такая особенность: когда еда становится внешним стимулом, побуждающим есть, несмотря на то, что нет чувства голода. И эти дети вырастают потом в гиперактивных взрослых☺ Но им такой диагноз в нашей стране не ставится🤗 Поэтому вы не узнаете, есть ли он у вас🤔

Отовсюду слышно: диеты не работают! Конечно, не работают. Потому что все жесткие ограничения - это проявление Вашей нелюбви к своему телу. К нему предъявляется слишком много претензий. А Вы задумывались когда-нибудь, это это единственное, чем Вы владеете по настоящему?❌⁣В основе похудения на интуитивном питании лежит теория сет-поинта, которая говорит о том, что для каждого человека существует свой естественный вес (а точнее, его диапазон), в котором он чувствует себя наиболее комфортно. ⠀
❗Важно❗
В подростковом возрасте, ввиду изменений в организме, сет-поинт может быть труднодоступным. Следует отметить, что в течении жизни твой сет-поинт может меняться!!! Я же слышала версию, что если после похудения вы удерживаете свой новый вес 1-1,5 года тадаааам - это ваш новый сет-поинт! (но, увы и ах, в обратку это работает так же...)

🔶От чего зависит сет-поинт?
✔генетика. Почти все зависит от неё.
Так, в моем случае, я нахожусь сейчас примерно в том же весе, что и моя мама в этом же возрасте.
✔экология. Влияет на весь организм в целом

❌Теория сет-поинта относится только к ЗДОРОВЫМ людям, физически и психически.

Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что люди не так уж и часто худеют на ИП, но и иногда толстеют. Но не стоит беспокоиться о том, что, если вдруг при переходе на ИП, ваш вес увеличится. Сет-поинт изменить ВОЗМОЖНО! После снятия всех ограничений и загонов вес придет в норму, вы не будете переедать☀ 🤗💛✌
____________________

Утроворк💪
✔Ситапы, 50/50 раз
✔Приседания 100/50/100 раз
✔ Молоты, 5 кг 4*10 раз
✔ Растяжка

Днем🏋
✔ тренировка в зале + растяжка

Изображение

28 июня, 19:50

⁣Прекрасного вечера, ребята!)🙏💙❗ Завтра пятница, а после завтра суббота, и все время летоооо- мои хорошие вам новости!🤘🤗 ⁣Одна из спорных тем наравне с политикой и количеством детей - это питание!) Хотя для меня это странно, почему другим не все равно, что лежит у ДРУГИХ в тарелке?! Если люди мнение не навязывают *признаемся честно, в обоих лагерях такие есть*, то зачем спорить аж до хрипоты в голосе?)😅 Многие утверждают, что жизнь без мяса - зло) Это ваше право так считать, а я же напишу про польза вегетарианства для здоровья🍍🍎🍏
✔Вегетарианцы живут дольше и болеют реже, потому что получают больше витаминов, минералов, клетчатки и ненасыщенных жиров.
✔Употребление мясной пищи приводит к усиленному образованию продуктов распада белков, усиливает процессы гниения в кишечнике, увеличивает нагрузку на выделительную систему и другие органы, вызывает закисление внутренней среды организма
✔Преждевременно изнашиваются внутренние органы, накапливаются генетические ошибки, тело переполняется шлаками и организм быстро стареет, обремененный многочисленными болезнями
✔Рацион вегетарианцев наиболее соответствует потребностям человеческого организма, профилактике заболеваний и достижению активного долголетия.😉😛

Про себя же скажу так, я никогда мясо особо не любила и ела только куриную грудку/индейку (надо же! #пЭпЭ же!), когда мама приготовит, и то 1-2 раза в год... От сырого просто тошнило всегда, не то чтобы в руки взять не могла, а подойти боялась...

А еще я тут вспомнила, что... ⁣МНЕ НЕЛЬЗЯ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ!😈 .⠀ Агаааа.... В школе у меня была мед.справка об освобождении!
И все нормативы я НЕ сдавала. Я вообще ходила на ЛФК😨😁 В колледже, а потом в универе ситуация не изменилась,
Я все также по состоянию здоровья "занималась" в спец.группе, точнее вовсе не занималась. .⠀ Всё, чем занималась - танцы, и то лет до 14. .
Но вот лет 6 назад что-то пошло не так. Я пришла в зал и спорт стал неотъемлемой частью моей жизни. С возрастом я переросла свои болячки, которые мне мешали и тревожат теперь крайне редко. Теперь же, скорее наоборот, тренировки поддерживают и сохраняют его! При долгом отсутствии тренинга начинают болеть колени, спина и прочие "радости жизни"😖😕 .
Сейчас я знаю, что такое силовой цикл, кто такой кардио, и зачем нужна изоляция😝
Занимаюсь в тренажерке, бегаю, обожаю растяжку и пешие прогулки!
Да и вообще предпочитаю активную жизнь, а не заниматься "лёжом лёжа" на диване весь день.
Это же так круто🏋💛
Не бойтесь начать! Но, главное помните: .
⁣✅ Тренировок не должно быть СЛИШКОМ много. .
✅Вам нужен вкусный, разнообразный рацион без перегибов. НЕ СУШКА. Не условная "кефирная" диета. А гибкая система, которую вы можете вписать в свою повседневную жизнь. .
✅Вменяемая дневная калорийность. Никаких "рационов русского военнопленного" на 800-1200 ккал. ✅3-4 тренировки в неделю. .
✅Занятия в зале, или занятия дома. .
✅НИКАКИХ многочасовых кардио. Да, кардио нагрузка необходима и полезна, но в разумных пределах.

Это образ жизни, который можно вести не испытывая бесконечного дискомфорта, боли и страданий🙈

Ну и по спорту сегодня:
🏅Ситапы, 50 раз
🏅 Приседания, 100/50/50 раз
🏅 Молоты, 5кг 4*10

27 июня, 15:25

⁣Что значит помириться с едой? Это значит перестать сильно ПЕРЕЖИВАТЬ о еде.
🔸Быть спокойным, и не чувствовать волнение из-за ограчений и правил.
🔸Это способность делать выбор в еде доверяя своей интуиции со стороны заботы о своём теле, а не со стороны самоконтроля и ограничения.
⚖ Представьте маятник, «Маятник Ограничений».
Если маятник раскачивается в одну сторону- сторону ограничения (что происходит на диете, подсчете калорий или любом контроле питания), он неизбежно качнется в обратном направлении, то есть в сторону переедания.
🔸Даже самые казалось бы ‘нежные’ и невинные диеты это также раскачка этого маятника.
🔸Маятник, не может просто остановится по середине если его постоянно раскачивать. Он ДОЛЖЕН качнуться в обратном направлении с такой же силой.
🔸Ваше тело работает также. Оно не найдет эту середину и спокойствие пока присутствуют ограничения и правила.
🔸Когда вы ограничиваете еду, ваше тело начинает ее искать, включает сигналы поиска еды, потому что оно хочет жить и это часто приводит к перееданию.
🔸Это не значит, что у вас нет силы воли, это скорее ваше тело пытается о вас заботиться.
🔸Это естественная, предсказуемая, автоматическая реакция на голод (а этим диеты и являются).
⁣Можно любить и вишню и шоколад. Научиться позволять себе второе без чувства вины это skill, который можно приобрести.
🙏🏻 Я знаю как трудно отходить от #ппголовногомозга. Но для того чтобы быть здоровым не нужно иметь идеальное питание и обязательно употреблять мясо.
🔄 Хронические диеты, зацикливание на чистом питании, ограничение-переедание и другие формы нарушений пищевого поведения ведут к колебаниям в весе). Такое поведение не только может негативно сказываться на вашем ментальном здоровье, но и на физическом. Если здоровье для вас важно (физическое и ментальное) - исследования говорят об интуитивном питании👇

✔Улучшается метаболизм
✔Нормализуется вес
✔Улучшается давление
✔ Улучшается контроль сахара в крови
✔Улучшается холестерин
✔Улучшается отношение с едой и телом

⁣ИП это общий термин покрывающий 10 принципов.

1. Отказ от диет
2. Уважать свой голод
3. Помирись с едой
4. Брось вызов контролю
5. Почувствуй сытость
6. Найти фактор насыщения
7. Заедание эмоций (Отличие Физического от Эмоционального голода)
8. Уважать Свое тело
9. Интуитивное движение
10. Нежное питание (Gentle Nutrition)

Изображение

27 июня, 05:22

⁣⁣⁣«Жизнь – не точная наука. Ешьте сначала десерт» – Эрнестин Алмер

Доброго утречка, ребята!) Продуктивного вам дня!😜 Есть люди тихие, спокойные у которых многое по плану и жизнь течет не спеша своим чередом.. А есть такие как Я😎👸️ Быстрым шагом и бегом... Мне сложно остановится и сесть спокойно посидеть, но я правда стараюсь... Посидим и поговорим про питание? Почему ты постоянно голодный?😶 Вот основные причины, которые я заметила и "проверила" на собственном опыте ⬇ .
Ты не высыпаешься 😴
Ты мало пьёшь воды 💦
Ты не доедаешь в течении нескольких дней, а потом ты ешь все, что не приколочено 😒
Ты не даёшь отдохнуть организму на протяжении дня 😩 Ты ограничиваешь себя 🤐
Ты слишком много тренируешься 💪🏽 .
Поняв и приняв это, я могу теперь более осознанно решать ПРОБЛЕМЫ, а не обижаться на свой организм, что он таким образом компенсирует не хватку энергии🙄 А вы постоянно голодны? Или умеете слушать и слышать своё тело?)👇

❌Про мясо. ⁣Мясо разлагается всегда.
Когда животное погибает, белки в его тканях начинают свертываться. Ткани начинают разлагаться сразу. Конечно, тело можно положить в морозильник… Но от этого процесс разложения не остановится, а лишь протекать станет медленнее. И чем дольше хранится мясо, тем больше в нем ядовитых бактерий.
🐽 Когда в Британии были вспышки отравлений мясными продуктами, Организация Здравоохранения говорила: «Сырое мясо, которое находится в состоянии гниения, может испачкать руки повара и все вещи, с которыми оно контактирует, и вызвать заражение болезнетворными инфекциями».
А если сварить? Бактерии-могильщики погибнут?
Попробуем сварить мясо и дать ему полежать его при положительной температуре. Через пару дней оно начнет издавать такой запах, что вызовет рвотный рефлекс, соседей и полицию. Варка, жарка и парка мяса не спасает от разложения.
💡 А теперь, внимание, важный момент: чтобы полностью переварить и вывести остатки мяса из тела, нужно 5 дней! 5 дней гниения в животе.
Таким образом понимаем: мясо — это продукт разложения. И в холодильнике, и на тарелке, и в животе.

❌⁣Наш ЖКТ не приспособлен для того, чтобы усваивать плоть. Когда кусочек животного попадает в живот, желудок начинает лихорадочно подбирать к нему “ключики”, ферменты. Но они не подходят. Именно поэтому мясо лежит в животике часами, а человек чувствует насыщение. У организма — паника, у человека — “Плотно покушал”.
После мясного обеда хочется отдохнуть не потому-что, так надо, а потому, потому-что нет сил. Все силы высасывает “борьба” с мясом.

⁣❌Когда в тело попадает животный белок, организм воспринимает его, как антиген. Тогда в бой вступает армия специальных клеток, защитников организма. Они проглатывают антигены и погибают вместе с ними. А затем из погибших клеток образуется кадаверин, трупный яд. Этот яд вызывает рак.

👉Хочешь есть - съешь яблочко, наверное все это слышали!)🍏
Вот яблочко, абрикос или баначик. Или другой любимый фрукт. Он ароматно пахнет. Он сочный и спелый. Красивый на вид. Мозг анализирует и говорит: “Выглядит съедобно, пахнет вкусно. Ешь”. Человек надкусывает плод и его рецепторы взрываются фейверком фруктового вкуса. Программа определения съедобного и несъедобного дает добро и человек съедает фрукт полностью.

⁣📌Белок и аминокислоты в растительной пище есть!
Белок содержится в любой растительной пище. Больше всего его в орехах, бобовых и злаках. Кстати, в мясе белка в два раза меньше, чем в бобах.
— А что на счет незаменимых кислот?
Так вот же они!
✔Валин. Содержится в зерновых, бобовых, арахисе, грибах.
✔Изолейцин. Найдешь в миндале, кешью, нуте, чечевице, ржи, семячках.
✔Лейцин. Получишь из чечевицы, семян, овса, бурого риса.
✔Лизин. В пшеничке, амаранте, орехах.
✔Метионин. Содержится бобах, фасоли, сое, чечевице.
✔Треонин. Найдешь в орешках и бобах.
✔Триптофан. В бобах, овсе, финиках, арахисе, кунжуте, кедровых орехах.
✔Фенилаланин. Содержится в бобовых и орехах.
✔Аргинин. Получишь из семян тыквы, арахиса, кунжута.
✔Гистидин. В сое, арахисе, чечевице.
____________________
По спорту:
🔸Молоты, 5кг 4*10
🔸Приседания, 100 раз, 50 раз
🔸Бег, 25 минут (да, я снова в строю)
🔸 Жим ногами в уличном тренажере, 3*100 (каждый подход с разной постановкой ног)
🔸Растяжка
🔸Ситапы, 50 раз

Изображение

25 июня, 19:57

🏆⁣СПОРТИВНЫЕ ЦЕЛИ - 7 КРУТЫХ СОВЕТОВ🏆

Вы обозначили перед собой цели, касающиеся спорта, здоровья или диеты, теперь настройте себя на успех. Представляем семь советов, которые помогут вам уточнить свои задачи, сфокусироваться и достичь своих целей.
Постановка целей - это первый шаг на пути к выполнению любого важного задания. Тем не менее, в зависимости от того, какого рода цели вы ставите перед собой, вы возможно, на пути к разочарованию. Вот несколько моментов, которые надо иметь в виду, когда вы ставите перед собой цели в спорте да и в жизни в целом.
Используйте эти советы, чтобы достичь желаемого результата.

🏆Совет #1 - Начинайте с целей, которые вам подвластны
“Накачать пресс кубиками”, “Закончить в первой десятке в следующем марафоне”, “Потерять 10 фунтов в течение 6 месяцев”. Это отличные цели, но у вас нет непосредственного контроля над их достижением. Вместо того, чтобы ставить перед собой цели, невыполнение которых неизбежно вас разочарует, сфокусируйтесь на целях и задачах, которые вы можете контролировать.
Цели вроде "Заниматься спортом 5 раз в неделю", "Готовить полезные обеды всю неделю", "Ходить в ресторан один раз в неделю" - отличные цели. Фокусируясь на том, что вы можете контролировать, вы с меньшей долей вероятности потерпите неудачу и в досаде откажетесь от своих целей.

🏅Совет #2 - Делите свои задачи на краткосрочные и долгосрочные
Не знаю как вам, а мне очень нравится вызов. Меня действительно заводит постановка целей, с последующей подготовкой поля для деятельности. Может показаться, что это противоречит предыдущему совету, но прислушайтесь. Следует начинать с простых задач, которые поддаются контролю, так чтобы ощутить прогресс на каждом этапе, и почувствовать, что движешься в нужном направлении.
С другой стороны, не бойтесь стремиться к звездам. Просто старайтесь не отчаиваться, если не удается сразу добиться чего-то большого. Вот почему это называется - вызов. Вполне вероятно, что эта неудача вас чему-то научит, преподаст урок, который приблизит вас к желанной цели. Помните, если вы никогда не терпели неудачу, значит, вы никогда не пробовали ничего нового.

🏆Совет #3 - Устанавливайте временные рамки
Временные рамки заставляют человека мобилизовать свои силы. Установка временных границ укрепляет цель. Вместо того, чтобы думать о том, чего вы могли бы достичь в будущем, вы будете воспринимать это как активный процесс, происходящий прямо сейчас.
Запишитесь на триатлон, состязание бодибилдеров или тематические гонки. С того момента, как вы запишитесь, у вас не только появится нечто, чего можно с нетерпением ожидать, но и определенная дата и временные рамки.

🏆Совет #4 - Будьте определеннее
“В каждый прием пищи я буду употреблять овощи” - звучит более реалистично, чем "Я буду есть здоровую пищу”. Постановка конкретных целей поможет достичь их, поскольку вы будете знать, что именно надо сделать.

🏅Совет #5 - Найдите причину
Возможно, “похудеть к пляжному сезону” было вашей первоначальной задачей, и это нормально, но, если не найти более великую причину для осуществления своих целей, вы рискуете бросить работу на полпути.
Для меня это было просто - я хотел послужить хорошим примером своим детям. Я не хотел, чтобы им пришлось также бороться за здоровый образ жизни, как и мне. Ведь я до сих пор борюсь, потому что употребление нездоровой пищи и переслащенного латте на протяжение многих лет было для меня нормой.
Я хочу, чтобы здоровый образ жизни стал для них естественным. Малыши наблюдают за каждым нашим шагом и зачастую копируют нас. Мое сердце растаяло, когда моя дочь 3,5 лет на вопрос, готова ли она идти спать, после того как она посмотрела мою тренировку, сказала, "Подожди, мамочка мне остался еще один подход".

🏅Совет #6 - Не зацикливайтесь на неудачах
У всех бывают неудачные дни. У любого случаются периоды, когда не хочется тренироваться, и вы сидите дома, поглощаете нутеллу, бутерброды и печенье. И все потому что вы не распланировали неделю. Это, конечно, полная лажа, но такое случается.
И, если такое случается, примите это и двигайтесь дальше. Зацикливаться на неудачах, а еще хуже - искать им оправдание, не поможет продвинуться ни на шаг. Примите неудачу, проанализируйте причины, и двигайтесь вперед.

🏅Совет #7 - Празднуйте даже маленькие победы
Не важно насколько сильно, по вашему мнению, вы оступились, наверняка было хоть что-то, что вы сделали правильно. Концентрируйтесь на этом, когда вам кажется, что все идет не так. Отказаться от своих целей из-за того, что выдался неудачный день, это все равно что проткнуть три колеса, только потому что проколол одну шину. Отмечайте свои маленькие победы, ведь они будут поддерживать вас в стремлении к своим целям, не успеете оглянуться, и придет пора праздновать большие победы.

Удачи в постановке целей! Ставьте перед собой цели и достигаете их. Но не забывайте, что в конечном итоге всегда мы можем лишь стремиться к лучшему. И если сегодня что-то не удалось, всегда есть завтрашний день.

25 июня, 11:12

⁣Доброе доброе, ребята!)))☀ Наконец то я потихоньку возвращаюсь в строй! Утро мое началось с пробежки... о, как же я скучала по этому чувству! Пробегала совсем немножко, берегу голеностопного, но все же... Движение - ЖИЗНЬ!)🙏🤗😘
⁣Фраза дня - "Перестать искать себя! Себя надо СОЗДАВАТЬ!"😇😈 Будь верен себе. Не спеши следовать чужим советам, в 99% случаев их раздают люди, которые сами же им не следуют или ничего существенного не добились, ЗАТО знают "как надо"...🤷🏻‍♀️ .
Деньки какие-то странные.. состояние и настроение тоже ... А вы часто балуете себя? Говорят, что кто не работает, тот не ест (ну, или не заслуживает отдыха), но я давно для себя поняла, что без адекватного отдыха и работать становится проблематично!💪 ⁣Да, я за то, чтобы выкладываться на 100%! .
Нужно любую работу делать хорошо. Если писать книгу, то вкладывать всю душу. Если придумывать тренировку, то отдаваться полностью.
Если готовить торт, то съедобный, верно? ⁣⁣Так же и в спорте. Отдаваться на 💯% .
Делать всё, что в твоих силах, даже если это обычная растяжка❗
Я не иду на тренировку, если не могу работать в полную силу.
Если я знаю, что сегодня не доспала или сопли ручьём, то я лучше пропущу.
хотя люди и не с такими проблема занимаются, да? (сама такая раньше была)🤔🙈
Возможно, это перфекционизм.😁 Возможно - идиотизм.😈
Возможно, кто-то подумает «нельзя каждый раз, как последний» .
Но здесь не об этом. .
Поpой, чтобы успокoиться, надо pазнести всё к чертовой матери! 😅 Освободи свое время для счастья! Дай себе отдохнуть!🌿💃🍀
А пока всем продуктивной рабочей недели!))) Счастья и побольше баблишка!)))
Аминь🙏❗

Изображение Изображение

24 июня, 09:37

Доброе утро, друзья, а точнее подруги))) Я в раю... С деревни привезли - РАЙ! Я утопаю в черешне, алыче и абрикосах! Ах, да... Ещё же и смородинка))) И немного фотоспама моего шоппинга - траттингазарплатинга)))

⁣Куда я стремлюсь?🤔 Где моя мечта, какая она?🙌💙 Для чего все эти старания? Если я не смогу найти ответы на эти вопросы, то буду жить в незнании и проживу жизнь зря, так и не узнав для чего я в этом мире??!😳 ⁣А как найти СВОЮ работу? Работу по душе?😍❤ Работу, которая будет нравиться? Ту работу, которая и будет приносить денег и будет в кайф?🙏 Работу. которую даже работой не назовешь... а местом самореализации?) Я думаю, такие вопросы встают в голове у каждого... Привет #кризис27лет 🙌🤣
А ты задай себе вопрос - "Почему ты встаешь рано утром? Что тебя заставляет?"🙀😻Все эти старания для твоего идеала. Разве ты не хочешь путешествовать, быть жизнерадостным, обеспечить достойную жизнь?! 👉
Мне кажется смысла в жизни вообще нет, как такового.🤔Смысл (точнее иллюзия смысла) появляется при нахождении своей цели, тогда и жизнь играет всевозможными красками, и счастлив ты каждый день, и встаешь по утрам, и развиваешься.🙀😳 Если цели нет, то не будет этого постоянного счастья. А то, что мы живем зря\не зря, мы здесь ради получения удовольствия и только)
Ищем цель, становимся счастливыми! На пути к глобальным целям ставьте маленькие! ⁣ТРЕНИРУЙСЯ НА 💯

Да, я за то, чтобы на каждой тренировке выкладываться на 100%! И я сейчасговорю о любом спорте.
Я не иду на тренировку, если не могу работать в полную силу.
Если я знаю, что сегодня не доспала или сопли ручьём, то я лучше пропущу.
Хотя люди и не с такими проблема занимаются, да? Только СМЫСЛ?

Возможно, это перфекционизм.
Возможно, кто-то подумает «нельзя каждый раз, как последний»

Но здесь не об этом. А о том, что нужно любую работу делать хорошо, или никак!.
Если писать книгу, то вкладывать всю душу.
Если придумывать хореографию, то отдаваться полностью.
Если готовить печенье, то съедобное, верно?

Так же и в спорте - отдаваться на 100%! Делать всё, что в твоих силах, даже если это обычная растяжка.

НО, если вы чувствуете усталость (тут не путать с банальной ленью) - пропустите! Отдохните! Восстановитесь! Вам организм потом спасибо скажет! Не насилуйте себя невкусной едой и тренировками до потери пульса! Ищите гармонию и осознанность)))

Из чего складывается хороший день? .
Из утренней чашечки кофе, ярких лучников солнца в окно и вкусного летнего завтрака - черешня, вишня и абрикосы))) 🍒🍊 Ребёнок счастлив, и жизнь в кайф!)))

⁣А почему ты постоянно голодная?😶
Вот основные причины, которые я заметила и "проверила" (не специально) на себе ⬇
Ты не высыпаешься 😴
Ты мало пьёшь воды 💦
Ты не доедаешь в течении нескольких дней, а потом ты ешь все, что не приколочено 😒
Ты не даёшь отдохнуть организму на протяжении дня 😩
Ты ограничиваешь себя 🤐
Ты слишком много нервничаешь🗣(хотя кто-то наоборот не ест)
Ты слишком много тренируешься 💪🏽
Поняв это, я могу теперь более осознанно решать ПРОБЛЕМЫ, а не обижаться на свой организм, что он таким образом компенсирует не хватку энергии🙄

Хорошего дня, ребята!))

23 июня, 10:40

⁣⁣Доброго субботнего, ребята! 🍽 Меня часто спрашивают "что я ем?" Мой ответ - всё, что хочу 🙃 Не ставлю никаких рамок и запретов, я не худею и прочая фигня с этим связанная. Знаем, проходили... Это #пздц 😵 Я за гармонию и #любовьксебе ❤ Хочу поделиться с вами своим главным правилом, с помощью которого я понимаю, что действительно нужно моему организму, а что нет:
✅Когда чувствуешь насыщение и легко останавливаешься - это и есть интуитивное питание! Просто, но понятно и без лишней информации. Применимо в любой ситуации.
🍕Конечно не сразу отваливаются все фастфуды, чипсы, макароны и тортики ⁣И прочий ДжанкФуд, если вы привыкли этим питаться... Но не наша это пища! Организм этого требовать не может, это уже проделки мозга и привычек. Но не бойтесь! Со временем, когда голова поймет, что ограничений больше нет - мозг сам будет просить простой и полезной пищи!)))
🍒 Бывает, что с голоду съешь лишнего. Но не до такого, когда уже сытость и ты все никак не остановишься.

И шоколадку или яблоко можно съесть даже после 16.00 ! И ты не умрешь! И никто не умрет! И даже не поправишься ...
А возможно даже похудеешь,
Если будешь есть по голоду и не переедать систематически.
Знакомо? Чувствуйте свой организм, он вам будет за это благодарен💚 И помните золотое правило "мы есть то, что мы едим" - я сегодня с утра вишенка🍒🍒🍒 Многовишенка😈🍒 Всем хорошего дня, дорогие! Будьте счастливы и любите себя!)))

⁣ЗАЧЕМ НУЖНО ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ?

Ты то, что ешь. Твоё настроение зависит от того, что ты ешь. Твой аппетит зависит от того, что ты кладёшь себе в рот.

Что входит в мой рацион?

Крупы, фрукты, овощи, орехи, авакадо, маслины/оливки, редко молочка (творог, кефир или ряженка). Ещё реже шоколад ( могу месяцами не есть его, а могу ежедневно по плитке).
мое питание - 80/20
80% - здоровая еда.
20% - скажем так «мусор».

Часто слышу вопросы, типа «а тебе не хочется конфетку?»
Нет! Мне не хочется сладкого часто! Особенно летом, в сезон витаминных вкуснях!
НО!
Я не говорю, что конфеты и шоколад это плохо и есть их нельзя. Вообще перестаньте делить еду на плохую и хорошую.

А сейчас я просто знаю, что для меня хорошо и что нет!) Именно, ДЛЯ МЕНЯ! Помните, что все мы разные!))))

22 июня, 20:56

⁣С любовью ❤ и всем отличных выходных... Ограничивать сезонные фрукты летом-грех #1! Не грешите, друзья!!!😡🤗
✅Как важно уметь делать выбор, не закрывая глаза на ВСЕ исходные данные! Мы часто обманываемся, либо не хотим замечать очевидных вещей.
⠀ ❗Начинаем отношения, заведома зная, что партнёр мягко говоря не соответствует нашим ожиданиям, но... если ты один, то "с тобой что-то не так"... и вы обязательно все должны быть в отношениях.!
ты такая красивая, почему ты одна? - частый вопрос, который слышат девушки...
потому что не хочу! потому что нет времени! потому что желания тратить свои ресурсы более нет!
быть одному также нормально как быть женатым или разведённым , или обручённым!
Я вот ни разу не слышала, чтобы у женатых спросили «а почему вы ещё женаты?»
Но самое сложное быть до конца уверенным в своих решениях! Доверять НУЖНО только себе, даже когда все твердят о «здравом смысле»😉
Но знаете... Я верю в любовь... И вот вам моей любовушки в ленту! Настин РАЙ!)🍒🍒🍒
⁣нет такого чувства - Я ТОЖ, всегда бесило, когда на фразы
Меня ⁣, всегда бесило, когда на фразы «я скучаю»
«я тебя люблю»
«я хочу увидеться»
отвечали Я ТОЖЕ.

Вот прям башку хотелось проломить от таких слов... что это вообще за чувство такое?
я т о ж е ?

наверно, когда человек отвечает, чтобы не обидеть
когда ему плевать на другого
когда у него горит дедлайн и встреча вообще не вписывается в чек-лист дел, но он все равно Я ТОЖЕ.
поэтому если я не испытываю чего-то, то лучше промолчу🤐

чувства - прежде всего взаимность.
но где она, когда тебе говорят «я тоже»?

Изображение

22 июня, 10:05

⁣Иногда можно себе позволить расклеиться. – Вы не обязаны постоянно притворяться сильным и делать вид, что у вас все хорошо. А то, что о вас в подобной ситуации подумают другие люди, вас и вовсе не должно беспокоить. Если вам хочется плакать – плачьте, это даже полезно. Улыбка далеко не всегда значит, что вы счастливы. Иногда это всего лишь значит, что вы достаточно сильны, чтобы встретить свои проблемы лицом к лицу ♥

Когда вы просыпаетесь, какие первые мысли?
1) Не хочу вставать...
2) Опять на работу! Скорее бы вечер...
3) Ура! Я проснулся! Я живу!

📚 "если вам комфортно, значит вы что - то делаете не так. Если вы не преодолеваете что-то значит все, вы на месте...". Если вам комфортно, значит вы делаете что-то постоянно и нового ничего не узнаете. А как так жить? Да никак, жизнь превращается в привычку. А разве это хорошо? Не-а!

Согласны?
Не бойтесь трудностей и новшеств, они перевёрнут вашу голову, но в итоге, вы будете довольны собой. Чем дальше, тем страшнее и интереснее😉
И ещё, наслаждайтесь жизнью! Радуйте себя, мечтайте! Делайте себя счастливыми сами!
У меня есть мечты, их много, но есть одна, вполне реализуемая...!

А о чем вы мечтаете? О Вилле на Бали?⁣😉

Изображение

21 июня, 18:42

⁣В плане построения тела мечты - 80% успеха это... Еда. ПП или неПП или недоПП 🤔 Тут дело каждого конечно... и так для кого-то #пп стало просто культом 😕 а для других - возможность здорОво жить и поднимать качество и уровень здоровья...
Моя позиция - знать меру 👌 Давиться творогом, когда хочется фруктов (ага, привет 2014-16гг)?!?? Нееее, с меня хватит!!😋 😉 Существует "золотая середина" которая называется #осознанноепитание В чем разница? Ставь лайк ❤ и читай:

❌первый вариант 👉 человек на диете;
✅второй вариант👉 человек на интуитивном питании):

❌судя по часам, мне пора поесть. Что бы такого ППшного поесть? по диете мне надо съесть сложные углеводы и жиры. Съем овсянку. И вон тот 1% пустой йогурт. Но это невкусно! Не хочу! Но надо. А я хочу печенье. И яблоко лучше съесть сейчас. Но, я захочу его вечером, как обычно. Ладно, впихну в себя эту безвкусную кашу. Но я хочу печенье. А мне нельзя. Ужас, как этим можно наесться? Где яблоко!? Не хочу я его. Но мне надо съесть фрукт. Ведь вечером яблоки нельзя! А то я не влезу в платье. И я все так же хочу печенья. Ладно, съем одно. Может ещё одно? Но я же буду толстая! ..... я съела 5. Все, я сорвалась. Тряпка! Ещё и варенье добавила. Завтра придётся делать разгрузочный день.И тренить до потери пульса! Я никогда не похудею! У меня нет силы воли;

✅что-то я проголодалась. Хочу перекусить. У меня есть: авакадо, фрукты, мороженка и шоколад. И что бы съесть с чаем? О! Шоколадка. Ну все, кажется я наелась) и довольна;
Вы чувствуете разницу? Лишние ограничения и понимания того, что тебе это НЕЛЬЗЯ приведут к печальным последствиям. В каком из вариантов вы видите себя? Вы впихиваете в себя ППшное, чтоб похудеть и ругаете за лишнее? Или питаетесь по требованию организма и не чувствуете себя несчастной? А может у вас другой вариант?

⁣Что такое #фитнесдляжизни?

✅Это фитнес, учитывающий ваш образ жизни. Работу, детей, мужа, учебу итд итп. Тренировок не должно быть СЛИШКОМ много, питание не должно быть СЛИШКОМ строгим.
✅Это вкусный, разнообразный рацион без перегибов. Это НЕ СУШКА. Это не условная "кефирная" диета. Это гибкая система, которую вы можете вписать в свою повседневную жизнь.
✅Это вменяемая дневная калорийность. Никаких "рационов русского военнопленного" на 800-1200 ккал.
✅Это возможность сходить с подругами в кафе, возможность поужинать с мужем, возможность приготовить одно блюдо на всю семью, и даже возможность не таскать с собой везде контейнеры!
✅Это 3-4 тренировки в неделю.
✅Это занятия в зале, или занятия дома.
✅Это НИКАКИХ многочасовых кардио. Да, кардио нагрузка необходима и полезна, но в разумных пределах.
✅Это образ жизни, который можно вести не испытывая бесконечного дискомфорта, боли и страданий🙈
А вам близок мой подход?😉 Хорошего всем вечера!)))

Изображение

20 июня, 09:07

⁣⁣Доброе утро, друзья!))) Цитата дня: "Отправная точка любого успеха — это желание." (с) Наполеон Хилл
Я вот о чем задумалась... Чем мне нравится Европа - у них намного проще отношение к возрасту. В России менталитет такой, что тебе стукнуло столько-то лет - это всё, тебе поздно для всего. А тут люди не считают в 25 и старше, что им уже поздно что-то начинать, учить. Мы сами создаем наши мечты ☄ Мы создаем наши победы 🏆Мы создаем нашу жизнь ❤Важно понять к чему вы стремитесь, и действовать 💣 Пусть ⁣каждый добьется своих целей, что бы быть счастливым, но при этом жить в гармонии с собой! Не делайте глупых ошибок 👌🏼

Если какой-то человек пропал на долгое время из вашей жизни - не верьте ему, не пускайте обратно!😝 Плевать ему было и есть. Слабый он. Ну или ленивый. Хотя нет, всё таки СЛАБЫЙ! Ему намного проще убежать от проблемы, как крыса с корабля, чем пробовать что-то решить. Он не поймёт никогда за что его ненавидят "люди из прошлого". Безразличие намного хуже самой жестокой ненависти. Смело кидайте в свой внутренний чёрный список таких вот слабаков.😉😏😎

⁣Отпустив однажды не своё, вы пожалеете, что не сделали этого раньше.
Это касается всех аспектов жизни! Не сливайте свою энергию и ресурс не в те русла!👌🏼 Хорошей всем среды и мира в душе!

⁣💭Худышки злые, а толстушки - добрые? Пост не о том☝🏻, чтобы сказать «ты добрая потому что толстушка», а о другом... Почему❓
💭Пост основан на своих наблюдениях и на своём опыте.
... +1,5 кг на весах и ты уже не в себе...
👉🏻И началось: «10 грамм шоколада не буду - калорийно, 100 гр клубники съем, а вот 105 гр - перебор...»🤐
🧠Мозг стройнеющей девушки не позволяет съесть «лишние» 5 грамм клубники🍓, ведь потолстеешь…
.
▫Плохое настроение, вялость, моральное неудовлетворение ... - все это от диет, ограничений и загонов о весе... Особенно больно, когда ничего у тебя не получается...
Разве не так?💁🏻‍И сама я раньше была «не в себе»😡, хоть и не сидела на диетах☝🏻.
❓Вопрос: не проще ли питаться интуитивно?
☝🏻Толстеют не от 5 грамм «лишней» клубники, не от 10 грамм шоколада, толстеют от👇🏻

🌸Берегите СВОЁ душевное спокойствие
🕊Примите себя, полюбите, а там и килограммы лишние уйдут. Вот это РЕАЛЬНО на опыте проверено!
Фигура - это красиво👍🏼
☝🏻Но здоровье, и ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ здоровье - важнее
Стройнейте с умом😘,
💭Я сама была недовольна собой! Я не спорю, что в понимании многих я была ОБЫЧНОЙ, но это не я... Не моё! И мне не комфортно было в том теле да ещё и с загонами...

📸Фото: 2015 год... Я просто помню то состояние души, и в тот ад я возвращаться не хочу! Когда взвешивашь каждую крошечку и пухнешь будто-бы от воздуха...

19 июня, 15:11

⁣"Хочешь порядок в жизни - наведи порядок в своём жилье" - эта фраза определила мой день... Прочитанная у милой ⁣Mrs Bettley!) Спасибо тебе, милый человек))) Расхламила шкаф... Устала, но оно того стоило и это еще не конец!)
Иногда я получаю сообщения о том, как люди восхищаются моей: «самодисциплиной, выдержкой» и ещё кучей слов, что я не пропускаю тренировки, правильно питаюсь и т.д.. А на самом то деле все эти слова не про меня 🤷🏽‍♀️ И у меня свои слабости - я обожаю Пепси Черри, Кофе с КолойЛайт (бомба для сердца, конечно, но...)... Да, не полезно, но что же теперь?! И если я хочу шоколад - я ем шоколад! И даже целую плитку... И я грешна! Фрукты тоже ем после 12:00 (или позже 16:00 - как там правильно "нельзя"?)))
Я не идеальная и не стремлюсь такой быть!😏🤗 Я перестала ставить себе в голове блоки на определённый продукт и потом судорожно читать составы на этикетках или в меню, и судорожно изучать калорийность банки горошка, Карл! Я прекрасно понимаю (и вам хочу донести), что ни один продукт не спровоцирует у вас моментальную «реакцию», если вы заранее не программируете свой мозг на это! Из-за внеплановой шоколадки никто жиром ещё не оброс к утру!
💭 Что касаемо тренировок - я просто это люблю! И не обязательно зал, как раньше, когда пропустить - смерти подобно... Тем более летом альтернатив как потратить свою энергию множество и на любой вкус!))) А йога на свежем утреннем воздухе - просто
perfectly!) 😏💙💦
Зато теперь я живая, гибкая, здоровая и счастливая💎 просто от того, что происходит в моменте сейчас!Чего и каждому из вас искренне желаю ♥ Самое важное в жизни находиться в гармонии... В гармонии с самим собой!🙌💙

Изображение

19 июня, 08:39

Доброго утречка, чудесные!) Лето- это маленькая жизнь))) Наступил сезон, когда мы все куда то летим/едем/идем! И встаёт резонный вопрос - как было бы правильно питаться вне привычной вам обстановки и новой для вас кухне? ⁣⁣Минимализм в питании - это выбор простых продуктов, небольшие порции, простота в приготовлении.⠀

Ставьте лайк! Будет полезно ❤

👉 Самое самое главное - это принципиальное решение. Вам необходимо решить входит ли пищевая вакханалия в одно из важных условий вашего отдохновения. Помешают ли вам ограничения (да и ограничения ли это? или ВАШЕ здоровье?) в алкоголе и пищевом мусоре по полной насладится? Если принципиально вы не сможете получить удовольствие от отпуска без любимой пиццы с бургером, пива и колы с чипсами - тогда к чему это все?

👉 Вода. В летнюю жару - самый главный спаситель от всех проблем с ЖКТ- это ВОДА. Кожа не будет пересыхать, кишечник не замкнётся в себе ( 😂простите), алкоголь и пицца не принесёт столько вреда, если с вами каждые 2-3 часа будет бутылочка воды 0,5 литра.

👉 Овощи. Вот серьезно. Это панацея. Жёсткие пищевые волокна не дадут всасываться лишнему сахару и жиру, помогут работе ЖКТ, ну и естественно имеют меньше калорий, но в разы больше витаминов. Особенно летом. Принцип такой - каждый день минимум 2 зелёных салата. И радостная новость: Greek Salad есть абсолютно в любом меню, любой страны мира

👉 Фрукты и ягоды. Вот мое уверенное убеждение - нельзя отказывать себе в сезонных фруктах и ягодах летом. Каждый день! Обязательно! Это бред какой-то лишать себя драгоценных витаминов летом.

Какая Ваша самая любимая простая еда? Моя - фрукты, овощи и овощные салаты, авакадо, орешки и... О БОЖЕ, шоколад🕵 нет, я не фанатик сладкого, но когда времени нИт, а кушать хочется и нужна энергия - могу себя порадовать. И да, я могу плитку за раз съесть - правило 2-3 кусочков мне не зашло, только дразнить себя... 🤤

⁣Статистика показывает - 80% привозят из отпуска 3-4 лишних кг. И нет, они потом вместе с загаром не смываются 😂Наслаждайтесь, но с умом!)✈✈ А куда вы поедете отдыхать?

Изображение

18 июня, 05:48

⁣☀⁣добрейшего утречка, ребята!) "Хочу" и "надо" - сложная тема во всех аспектах нашей жизни... С 2 ночи не могла уснуть... В итоге встала в 4:00, выполнила тренировку по марафону растяжки, позавтракала и скоро пойду гулять... Днем планы поработать и возможно сходить в зал (если сил хватит). А, и чуть переделала маникюр, позже добавлю фото)))

🆘🆘🆘Как похудеть в бёдрах/ногах?
▫Хочется услышать: делайте 10 приседаний в день каждое утро натощак недели 2-3;

▪Надо: здоровое питание и тренировки;
🔴Как похудеть в руках?

▫Хочется услышать: делать 5 отжиманий каждый день или хотя бы мельницу руками перед сном;

▪Надо: рациональное питание и тренировки; .
🔴Я худая, но живот большой как убрать?

▫Хочется услышать: крутите обруч, а лучше хулахуп! Минуты три. От приёма пищи не зависит;
⁣▪Надо: чистое питание и тренировки;

🔴Я худая, но есть второй подборок. Как быть?

▫Хочется: наклоны головой влево и вправо, вперёд назад. И хлопайте ещё по нему ладошками;

▪Надо: осознанное питание и тренировки;

Все просто и все сложно. Где купить волшебную таблетку? У кого взять супер упражнение на мою проблемную зону?...А вы научись питаться интуитивно и осознанно, понимая что именно НУЖНО вашему организму! Тренируйтесь, любите себя и всё получится!)
Лайк за доступную информацию. Или за то, что узнали себя... Или если прочитав улыбнулись. Или даже если расстроились, что все не так, как вы представляла. Хорошего вам дня!) 🤗

Изображение
Архив записей
© Online Media Group Ltd 2016