Интуитивное питание 🥑Вегетарианка🙈Stretching/Functional/Strength training 😇 Мастер Спорта по становой тяге ✌ КМС по пауэрлифтингу💪🏼 Сhildfree ☝ Феминистка 👸 Каждый день на шаг ближе к мечте 💪🏼 Победила широкую кость похудев на 17 кг💕

23 декабря, 16:17

⁣🍎 Как сбросить лишний вес?

Избыточный вес – это не только некрасиво, но и опасно для здоровья. У людей с ожирением в несколько раз чаще развиваются хронические заболевания, включая сахарный диабет и артериальную гипертонию, а также метаболический синдром, который грозит развитием диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Именно поэтому нужно следить за своим весом.

Сбросить лишний вес можно, если придерживаться нескольких довольно простых правил: например, завести дневник питания, сократить порции и калорийность пищи, есть больше овощей и фруктов, больше двигаться.

⁣🎉 Как не располнеть за праздники?

Ученые умы не только денно и нощно трудятся над движением вперед технического прогресса, но и заботятся о здоровье людей. Например, исследователи провели ряд экспериментов и выяснили несколько важнейших нюансов, которые помогут не располнеть и сохранить здоровье за период новогодних праздников. /ну, увы, менталитет такой что жрать будут почти все, будто бы завтра голод/

Группа медиков из Великобритании решила потратить время, силы и многолетний опыт на то, чтобы помочь обычным людям остаться здоровыми и красивыми после продолжительной череды рождественских и новогодних гуляний. Безусловно, выводы ученых крайне важны и для наших соотечественников, ведь с каждым годом на планете все больше людей страдает чрезмерной полнотой и сопутствующими недугами.

Итак, группа ученых из Бирмингемского университета и Университета Лафборо в преддверии праздников решили провести ряд масштабных экспериментов, в которых приняли участие 272 человека.

Результаты показали, что некоторые уловки помогут существенно снизить количество потребляемых калорий, а значит, намного меньше жира придется потом убирать при помощи строгих диет и усиленных занятий в спортзале с "нового года" и с "понедельника". И да, уже поздно худеть к Новому Году, только если к 2020😅 Будете голодать сейчас - обожретесь и волшебство превратит принцессу в тыкву!)

🍎Во время приготовления праздничных блюд следует постараться максимально снизить их жирность. К примеру, майонез можно заменить диетической заправкой или йогуртом, свинину – говядиной, а в салаты класть больше свежих овощей. Столы должны ломиться не от копченостей и жареного мяса, а от фруктов. Можно, КОНЕЧНО, поужинать и не жрать ночью, но... Вы сами знаете😂

🍋Частые прогулки – способствуют усилению обмена веществ. Не стоит постоянно сидеть за столом: чаще выходите танцевать и принимать участие в конкурсах. Гуляйте по улицам веселой компанией или в одиночестве – заодно увидите много интересного, что приготовили городские власти для жителей вашего населенного пункта.

💥Сидя за праздничным столом, пробуйте только самые привлекательные блюда небольшими порциями. Никогда не берите добавку. Десерт – маленький кусочек тортика и фрукты. А еще лучше, не терпите голод до ночи! Не садитесь за стол голодными!

🍆Не торопитесь есть. Жуйте медленно, больше общайтесь. И не запивайте съеденное сладкой газировкой. Для питья попросите стакан простой воды.

🍷Что касается алкогольных напитков – это настоящий враг стройных фигур. Заведите правило – смешивать разные напитки запрещено. Постарайтесь растянуть на весь вечер 1 бокал одного вида спиртного – этого будет более чем достаточно! Остальное пойдет во вред. А можно ПРОСТО НЕ БУХАТЬ!)

❤ И не забывайте следить за своим рационом


😍Единственный человек, с которым ты проведёшь всю жизнь – это ты сам.
💪Спорт моё всё! ⁣☝Цель поставлена💪

22 декабря, 20:47

⁣ТАБАТА тренировка! Раскручиваем МЕТАБОЛИЗМ! До Нового года осталось совсем немного времени, а это значит, что НАДО СРОЧНО ХУДЕТЬ на 100500кг😕😂 Предновогодняя суета, поиски новогодний рецептов блюд, закупка продуктов для них, а также поход по магазинам и выбор платья на корпоротив /чтоб не ПОЛНИЛО/ - все это забирает уйму времени и сил, а тренироваться-то надо. И как быть? Не знаете? А я знаю... занимаетесь по принципу табата вместе со мной😉. Данная тренировка занимает совсем немного времени, зато эффект от нее круче, чем вы думаете! Кто готов бросить себе вызов?

Т⁣абата – это очень интенсивная 4-х минутная тренировка (1 раунд), составленная по принципу интервальной физической нагрузки, которая предполагает 8 подходов выполнения упражнений по 20 секунд и 10-ти секундный перерыв между ними. Эта практика отличается от многих других тем, что она направлена именно на выносливость: неважно насколько вы сильный или гибкий – и новички, и продвинутые устанут одинаково, если не будут филонить и будут правильно выполнять упражнения.
В последнее время табата стала настоящим хитом среди инструкторов по фитнесу. На их занятия часто приходят люди с лишним весом и слабыми мышцами, в связи с чем многие упражнения им просто не доступны. Поэтому, чтобы за короткие сроки привести их тело в тонус и подготовить его для серьезной работы, многие добавили в свои расписания занятий табату. Но чем же она так хороша?

🏅Сжигает калории не только в ходе тренировки, но и в течение дня. Мы часто озабочены тем, сколько калорий мы потратили за занятие, но недавнее исследование показало, что главные жиросжигающие процессы происходят после тренировки. Табата – интенсивная небольшая тренировка, которая ускоряет метаболизм и продолжает сжигать калории даже тогда, когда тренировка окончена в течение последующих 48 часов.

🏅Дает внушительные результаты за короткое время. Мы привыкли, что тренировка должна быть многочасовой, чтобы добиться хоть какого-то результата. На самом деле, она должна быть эффективной: если последовательность и техника детально продуманы, то достаточно 30 минут такой практики, чтобы ощутить ее преимущества. Обычная табата длится примерно полчаса, за которые вы почувствуете себя выжатым как лимон, в самом хорошем смысле этой фразы. Согласно основателю табаты Идзуми Табата, такая тренировка равняется одному часу пробежки, поездки на велосипеде, занятия зумбой, двум часам быстрой ходьбы или практики йоги. Если у вас остались после этого силы, можете посвятить их растяжке. Но согласитесь, что в наше время с бешеными темпами жизни, занятия табатой – настоящая находка.

🏅Остается интересной и разнообразной тренировкой. Табата – скорее формула, чем отдельное направление практики – это дает ей безграничные варианты для тренировки: нужно просто применить принцип табаты к любому виду спортивной нагрузки. Любите кардио? Тогда совместите пробежку, например, с махами ног. Отжимания, выпады, скручивания – все в вашем распоряжении.

🏅Улучшает показатели здоровья. Табата провоцирует естественный всплеск гормонов, ответственных за сжигание жира и увеличение мышц. Она также заряжает человека бодростью и энергией, повышает выносливость, улучшает работу сердца.

🏅Вы сами достигаете максимума. Табата устроена таким образом, что у вас просто нет времени расслабиться или повалять дурака, дожидаясь десять минут следующего подхода – ваше время четко фиксировано, все ясно и понятно, вам не нужен тренер – только вы сами и ваша готовность работать. Установите на телефон приложение, которое будет все рассчитывать за вас, а вы только реагируйте на сигналы.

‼Главное – не забудьте сделать разминку перед занятием. Но все же лучше записаться на тренировку к инструктору, который профессионально выстраивает тренировку и сможет объяснить нюансы.
__________

📚⁣Немного истории табата-тренировок

В 1996 году японский физиолог и доктор наук Изуми Табата проводил исследования в поисках эффективного способа повышения выносливости спортсменов. Изуми Табата и команда ученых из Национального института фитнеса и спорта в Токио выбрали две группы тренирующихся и провели шестинедельный эксперимент. Группа средней интенсивности работала пять дней в неделю по часу, группа высокой интенсивности работала четыре дня в неделю по 4 минуты.
Через 6 недель ученые сравнили результаты и были поражены. Первая группа улучшила свои аэробные показатели (сердечно-сосудистая система), но при этом анаэробные показатели (мышцы) остались без изменений. В то время как вторая группа продемонстрировала гораздо более серьезные улучшения показателей и аэробной, и анаэробной системы. Эксперимент наглядно продемонстрировал, что интенсивная интервальная тренировка по данному методу оказывает сильное влияние как на аэробные, так и на анаэробные системы организма.
Протокол Табата был протестирован в строгой научной обстановке, и это стало одним из самых серьезных доказательств эффективности тренинга. Доктор Идзуми Табата является автором и соавтором более 100 научных статей в самых популярных спортивных изданиях мира. Его имя стало нарицательным благодаря изобретению этого метода тренировок, который является очень популярным во всем мире.

Изображение

22 декабря, 17:19

😮Почему для похудения нельзя просто отказаться от сладкого и мучного, а нужно считать ккал?

Ведь, действительно, первое, что приходит на ум, когда собираешься худеть: "Надо отказаться от сладкого🍰 и мучного🍞". Но такой отказ от вкусняшек срабатывает не у всех. Кто-то начинает худеть, а кто-то нет🤷

Почему такая несправедливость?

А всё просто. Похудение - это про дефицит калорий. Вы должны тратить больше, чем употребляете. Всё, других способов худеть нет! Как не существует и волшебных таблеток для похудения.

И вот тут может крыться источник двух проблем:

👉Вы перестали есть конфеты, но стали в качестве компенсации больше налегать на обычные продукты: больше мяса👎, больше каш, фруктов, творога, тк вас начинает психологически "ломать". Как итог, конфетный дефицит с лихвой перекрыт.
👉Вы сократили калорийность рациона за счёт конфет, но незаметно для себя стали меньше двигаться, тк организм пытается экономить энергию на всём.

Недостаточно (да и не нужно) отказываться от конкретных продуктов в своём рационе. Нужно контролировать свой рацион в целом. Как поступления в бюджет💰💵 Сначала основание пирамиды - отслеживаем калорийность, но не менее важно контролировать поступление воды.

Это лишь вопрос привычки. Потерпел 3 недели, а дальше уже на автомате. Заведите эту полезную привычку, и результат не заставит долго ждать. Он неизбежен у тех, чье питание четко подсчитано. Со временем вы и без этого будете контролировать свое питание

Вы можете иметь реальную власть над своим телом и его жировой прослойкой. А можете продолжать ныть, что тебе лень потратить 2 минуты в день на подсчёты.

⁣🍔Учимся есть для жизни, а не жить для еды

Изображение

20 декабря, 17:41

⁣Не надоело ли тебе всё это ?🙄

А как может надоесть такой образ жизни и вид питания, который является самым комфортным для меня?

Глупый вопрос, правда❓ Но мне не удивительно его услышать от человека, который всю жизнь крутится в водовороте диет, мечтая похудеть.

Но никто не мешает Вам взять себя в руки и начать изменить жизнь прямо сейчас. Ни работа, ни дети, ни отсутсвие времени. Главное – желание. И принять решение изменяться. А способность принимать решение у Вас такая же, как и у меня.

Или покупаете нормальные продукты и готовите нормальную пищу, или ищите глупые оправдания. Никто не заставляет Вас есть так, никто не покупает за Вас шаурму, это Вы платите за овощи или фастфуд, за свои деньги.

У Вас просто есть выбор. На принуждение, не обязательство, а ВЫБОР. И именно это этого выбора зависит, как Вы себя чувствуете и как выглядите.

Перестаньте искать оправдания. Не дайте им взять над Вами вверх.

Вы МОЖЕТЕ. И Вы это сделаете!
Если захотите это сделать.
Помните: ВЫБОР!✊🏻

Мой выбор в пользу осознанного интуитивного питания, которое приносит мне удовольствие, поддерживает мою фигуру в отличной форме, и гарантирует хорошее здоровье😉 А ⁣КАК УБРАТЬ ЖИР С ЖИВОТА⁉

Если честно, то убрать жир на животе вам поможет только липосакция.🙈

Вы можете делать скручивания на пресс по несколько сотен подходов и повторений, но не увидите никакого результата и "кубики" не проявятся‼
И дело не в том, что «упражнения не эффективны».
Наш организм единое целое, поэтому к любому вопросу касаемо его нужнн целостный подход.

Жир с живота можно убрать легко, если:⠀
✅следить за питанием: потреблять меньше калорий, чем тратите и есть качественные полезные продукты богатые полезными веществами, и помнить, что даже самыми пЭпЭ продуктами можео пережрать! И хурма с бананами тут не при чем😂
✅пить достаточное количество чистой воды,⠀
✅следовать тренировочному плану, который включает силовые и кардио нагрузки, соблюдать бытовую активность

Соблюдайте эти правила и результат будет на лицо, а точнее на живот!)
Вы не только избавитесь от жира на животе, но и обретете подтянутую стройную фигуру в целом!

Изображение

18 декабря, 06:04

⁣Как же прекрасно просыпаться и чувствовать себя в отличной физической форме! И ощущать боль жопных мышц после вчерашней тренировки) ⁣Как же мне нравится это жжение в мышцах, оно придает своеобразную уверенность как физическую так и моральную, появляется тяга к свершению многих откладываемых дел. Активность делает меня живой и помогает скрасить серые, однообразные будни. Упражнения - просто великолепные психологи!

⁣Чтобы изменить себя до неузнаваемости, нужно прежде всего сформулировать и зафиксировать СВОИ четкие, понятные и измеримые цели, не откладывать дела, а выполнять их своевременно, дабы почувствовать неимоверную легкость от реализации намеченных планов.

Лично я стараюсь делать то, что доставляет мне истинное удовольствие, не сижу на месте, тем самым получаю больше впечатлений от окружающего мира.💃
Развивайся везде и во всём, каждый день получай новую порцию информации, обновляй усвоенные ранее знания, приобретай навык в неизведанных областях, накапливай бесценный опыт предыдущих поколений. Поменяв себя изнутри, мы изменимся и внешне, станем ещё краше, мудрее и спокойнее, чем были изначально.🏆

⁣Очень важно иметь осознание того, что мы живем и испытываем гамму разнообразных чувств и эмоций изо дня в день, ощущаем материальные вещи, которые отражаются в нас внешне и морально. Радость для каждого человека своя, индивидуальная, и поэтому нельзя в полной мере насладиться ею, если пытаться изобразить навязанные эмоции.☝ Стоит заметить, что в положительном состоянии люди готовы покорять горы, реализовывать задуманное и вдохновлять на свершения других.

Когда ты сама меняешься, перестаёшь ожидать непременно плохих событий, то и мир вокруг становится светлее, добрее и гораздо богаче на новые, запоминающиеся впечатления.💍🎁💙

Навеяно постом Киры!)✨💛
_____________________________

Активность❤
- Ножки с обложки #8, с утяжелителями по 0,5кг, 30 мин
- Планка, 2 мин 30 сек
- Табата 20/10. "Велосипед" с зеленой резинкой. 4 мин

Бьюти_хуюти
-
-
-

Изображение

17 декабря, 19:20

⁣Почему люди набирают вес?

Голод — физиологическая потребность организма в получении питательных веществ, обусловленная дефицитом энергии.
⠀⠀
Жировая ткань — скопление жировых клеток, расположенных под кожей и вокруг внутренних органов. Лишний жир служит защитой от окружающего мира.

🔻Причины набора веса:

▪психологические: переживания, стрессы, тревожность, детские травмы. Это накапливается внутри тебя, перерастает в депрессию, которую ты заедашь.
▪питание: диеты, голодовки, культ еды, еда не в себя.
▪отсутствие физических нагрузок.
▪ненависть к себе.

Если ты постоянно критикуешь себя, то тело просто вынуждено защищать себя от этого негатива. И да, оно будет запасать жир.

▪изменение гормонального фона.
Гормональная перестройка организма в подростковом возрасте, во время беременности и родов, менопаузы также часто приводит к набору веса. Кроме того, гормональные нарушения могут быть вызваны врожденной предрасположенностью, или быть спровоцированы инфекциями, стрессом.

▪генетическая предрасположенность
Встречается достаточно редко, однако во многих случаях, когда родители страдали от ожирения, то и дети имеют почти 90% вероятность склонности к излишнему весу.

Тренировки до изнеможения и диеты не помогут в борьбе с лишним весом. Наоборот, вернут сброшенные килограммы и прихватят с собой ещё парочку.

//Просто нажрала// 👉 не просто. Так не бывает. Причина кроется глубже. В тебе самой. Покопайся и выяви её.

🌿Слушать свой организм и доверять ему — важно.
Тогда будет гармония.
Тогда твоё отражение в зеркале будет радовать тебя.
Тогда и цифры не будет важны.

Разберитесь в себе.🖤 Не гонитесь за чьей-то системой и успехами! ⁣КАК СДЕЛАТЬ КАК У ТЕБЯ?
НИКАК, блять!

🔻Похудение — это НЕ про упражнения, это про питание. Можно тренироваться, но набирать вес, если ты перебарщиваешь с калорийностью и ешь на профицит.
Понимаете?

Худеется всё сразу.
Вес с тела уходит равномерно.

Единственный способ избавиться от жира в ЛЮБОЙ части тела — это общее похудение. Всецело похудение. Нет таких упражнений, которые избавят вас от жира только на животе и жопе.

🌿Правило только одно: чтобы избавиться от лишних килограмм, нужно тратить больше калорий, чем потреблять. А это возможно только при сбалансированном питании и тренировках.

Изображение

16 декабря, 08:14

⁣⁣🔹Тренировка с фитнес-резинками в любое время в любом месте.

🔺 В моем комплекте: 6 фитнес-резинок разной тяги. ⁣Набор фитнес резинок это тренажерный зал у Вас дома! Классическая фитнес резинка может использоваться ежедневно как для самостоятельных тренировок дома, так и для групповых - в тренажерном зале! Она достаточно компактна и проста в применении. Резинка быстро складывается и не занимает много места. Благодаря этому ее можно возить с собой в командировки или путешествия, чтобы не пропускать тренировки. Резинки выполнены из высококачественного латекса!

Комплексная тренировка с фитнес-лентами ❤❤❤

❗Эластичные ленты обеспечивают нагрузку за счет сопротивления, которое возникает при растяжении резинки.

Можно заниматься и дома. Еще одно преимущество - в отсутствии вреда для суставов, связок и скелетной мускулатуры.

Эффективность фитнес-резинок в следующем:

❤Повышение силы и упругости мышц
❤Избавление от проблемных зон
❤Улучшение качества тела
❤Укрепление мышечного корсета
❤Качественная работу над ягодичными мышцами
❤Минимальное давление на суставно-связочный аппарат

Мне нравится, что можно выбирать уровень нагрузки в зависимости от жесткости резины: мягкий, средний, жесткий, очень жесткий.

Если хотите попробовать такие тренировки, лучше покупать целый набор из нескольких резинок. Это позволит тренировать разные группы мышц в соответствии с нужной нагрузкой.

А вы предпочитаете классические тренировки или любите пробовать новое?👇🏻👇🏻👇🏻 ⁣

💚С фитнес-резинками Ваши тренировки могут быть намного разнообразнее и эффективнее

⁣🏳‍🌈Будьте на позитиве и в отличной форме в любое время и в любом месте 👌🏻 Актуально перед НГ, для тех у кого как и у меня тренажерка не работает!) ⁣Простые упражнения на определённые группы мышц и заметный результат... ⁣Главный момент, КОНЕЧНО ЖЕ, - резинка за вас подтягиваться и тренироваться не будет, даже с ней нужно приложить силу к точке. ☝👍🏻

Изображение

15 декабря, 12:18

🙈🙈🙈 системе табата и как правильно по ней заниматься:

⁣🏋интенсивные нагрузки в течение 20 секунд;
🕰пауза на отдых примерно 10 секунд
⌚кругов не менее 8 - это одна табата
😴После 8 подходов, отдых 1-2 мин.
Так же есть вариант 40/20😉💪

✨Главной целью должно стать высокоскоростное выполнение упражнений без потери техники.
✨Интенсивные нагрузки резко увеличивают требующееся количество воздуха. Дыхание становится более частым. Это оказывает непосредственное влияние на похудение. Ткани интенсивно обогащаются кислородом, в результате чего подкожная жировая прослойка начинается окисляться, а, следовательно, уменьшаться.
✨Питание мышечных тканей осуществляется за счет выделяемой энергии. Они активно вовлекаются в работу. Кровь интенсивно насыщается кислородом, что увеличивать скорость протекания метаболизма, а, значит, и запускается процесс похудения.

Система табата предполагает четкое соблюдение нескольких моментов:

✔Никакой жалости к себе. Чтобы добиться желаемого результата, необходимо выполнять не менее 8 повторов на каждое упражнение. Иначе эффекта не будет.
✔Быстро обрести стройный силуэт, если есть избыток массы, позволяет комплекс, состоящий из 8 подходов. Увеличить нагрузки позволяют утяжелители и увеличение повторов, дополнительный вес или эластичные ленты.
✔Для облегчения контроля времени используют таймеры, работающие в режиме 20/10 или 40/20. Они оповещают о завершении каждого этапа по характерному звуковому сигналу.
✔Заниматься необходимо исключительно в проветриваемом помещении, поскольку организм нуждается в большом количестве кислорода.
Перед каждым тренингом обязательно выполняют разминку. Когда занятие завершено, делают растяжку.
✔Чтобы восстановить дыхание, нужно тратить на перерыв порядка 10 секунд, но не разговаривать в это время. Не следует стоять на одном месте, лучше медленно пошагать.

Вывод: берём любимые упражнения из круговой тренировки или 4 или 8. И делаем их так: 8 подходов по 20 сек и перерыв 10 сек , потом отдых 1-2 мин . Если не хотите брать 8 подходов и делать одно и тоже упражнение, тогда делите как я по 4 подхода и прорабатывайте все группы мышц ! ‼‼‼ остались вопросы пишите‼‼‼

⁣▶ Табата-тренировка – это высокоинтенсивный интервальный тренинг, цель которого выполнить максимальное количество движений за минимальное время.

▶ Это один табата-раунд, он длится всего лишь 4 минуты, но это будет по-настоящему сумасшедшие 4 минуты!
Но самым главным преимуществом табата-тренировок является не высокий расход калорий, а «эффект дожига». Это означает, что ваш организм будет активно сжигать жир еще в течение 48 часов после тренировки, благодаря чему вы существенно ускорите процесс избавления от лишнего веса.

⁣Особенности табата-тренировок

📍Во время кардио-тренировок единственным источником энергии является кислород. Такой тип нагрузки называется аэробный (с участием кислорода).

Во время интенсивной табата-тренировки кислорода начинает не хватать, и организм переходит в безкислородный анаэробный режим (без участия кислорода). В отличие от аэробного режима, тренироваться в анаэробной зоне долго не получится. Именно поэтому табата-тренировки сжигают жиры как во время тренировки, так и после!

📍Для жиросжигания не имеет значения в какое время тренироваться по системе табата: утром или вечером. Однако не советую заниматься интенсивными тренировками натощак и перед сном. Табата-тренировки очень изнурительные и выматывающие, поэтому приготовьтесь к тому, что вы будете чувствовать усталость после занятия. Особенно первое время.

📍Старайтесь менять набор табата-упражнений, не повторяя одну и ту же программу более трех раз подряд. Ваше тело привыкает к нагрузкам, поэтому при одинаковых тренировках их эффективность постепенно снижается. Меняйте не только набор упражнений, но и их порядок.

📍Обязательно выполнять разминку и заминку! (как минимум по 5 минут на то и другое). Во время табата-тренировки работают все мышцы, поэтому надо хорошенько вначале подготовиться и привести своё тело в обычное состояние после взрывной тренировки.

📍Для табата-тренировок Вам не помешает скачать приложение с табата-таймерами. Их большое количество как для Android, так и для iPhone. Даже с музыкой есть)

Попробуйте!!! Будет жарко🔥 Ну, как вы поняли, я начала практиковать!) Быстро и эффективно! Не этого ли все хотят?!

Изображение

13 декабря, 07:44

⁣В ожидании чуда...💫✨💥 А точнее ВЫХОДНЫХ... и желательно с кальяном...

В какой-то момент я вдруг очнулась, поняла, что живу не свою жизнь, что всё это должно быть иначе, и только Я смогу изменить ситуацию.
Но! Если "этого" я не хочу, то "чего я хочу"? И вот тут я впала в ступор. Я совершенно не понимала, чего я хочу. Вообще. Даже в мелочах.
... я начала ДЕЛАТЬ только то, что я люблю. Осознанно.
Зал, тренировки дома , просто планка каждый день с увеличением времени
Только как положено, не пропускать и результат будет (не сразу конечно)💪
И самое главное - это понимание того, что никто за вас ничего не сделает, ни фитнес тренер , ни диетолог... НИКТО! Пока вы сами не захотите изменится!👆👆👆
Я научилась доверять. Доверять самому важному в своей жизни человеку... СЕБЕ... Доверять своему организму и своему телу. ☺
⁣Помните, кроме вас самих, никто не решит, что вам пора заняться собой! Не заставит вас встать с дивана, пойти в зал или включить видео с Ютуба👆

⁣​​В конечном итоге, мы сами создаем свою жизнь. Мы решаее, на что тратить свои силы – на созидание или на разрушение, на любовь или на ненависть, на увлечения или на скуку. Мы даем себе установку на позитив или на негатив. Кто бы что ни говорил нам – только наш выбор – слушать их или нет.

⁣13.12.2018❤
- Ножки с обложки #4, с утяжелителями по 0,5кг, 30 мин
- Планка, отдых
-⁣ Ножки с обложки #6, с утяжелителями по 1кг, 30 мин
- 27616 шагов

Бьюти_хуюти💙
- умывалка с углем для лица
- маска с углем для лица
- скраб для кожи головы
- бальзам для волос
- скраб для тела

Изображение

12 декабря, 06:29

⁣80% худеющих совершают эти ошибки🙀 Может Вы тоже никак не можете похудеть? Убедитесь, что в вашей жизни нет места этому👇🏻

❌ «Я мало ем, да вообще практически ничего не ем, и не худею!»👉🏻 так Вы и НЕ ПОХУДЕЕТЕ. Ещё будьте готовы к тому, что вскоре наберёте в два раза больше. Чтобы похудеть, нужно ЕСТЬ свою норму. Организм не начнёт отдавать жир, пока не осознаёт, что его не «подкармливают». Как только вы начинаете хорошо есть, так и сразу организм начинает работать на полную мощь. ЛИЧНЫЙ ОПЫТ

❌ «Каждый день хожу на тренировки, по 5 часов тренируюсь, а не худею!»👉🏻 горю желанием поинтересоваться о Вашем питании. Вы знаете, что питание – 80% успеха. И пока Вы не уберёте весь пищевой мусор, пока не наладите рацион, тренировки два раза в день не помогут похудеть. Уже не спрашиваю, не уплетаете ли Вы пятую пиццу после тренировки?🤔

❌ «Я вообще не ужинаю, ем только одни фрукты вечером, и не худею». Ужинать НУЖНО. Это вообще КАК? Для меня первый прием пищи *пусть даже в 12:00) - завтрак (это к незавтракающим), и последний - ужин, без привязки ко времени! И почему вы еду делите на "еду" и "не еду"?!. Это как? Куросиська и колбаса у вас еда, а фрукты и овощи - нет... Не понятно😀 Ешьте за 3-4 часа до сна максимум. Это из личного опыта, и чтобы ЖКТ отдохнул.

❌ «Ем всё обезжиренное, никаких жиров, а всё равно жирная!»👉🏻 ещё и тупая, извините меня. ОТ ЖИРОВ НЕ ЖИРЕЮТ! Жиреют от переизбытка ЛИШНЕЙ пищи. А при исключении жиров Вам предстоит рад проблем со здоровьем.

❌ «Я правильно питаюсь и покупаю всё продукты с надписью фитнесс!»👉🏻 запомните, то, что написано на обертке – не показатель. ТОЛЬКО ЧИТАТЬ СОСТАВ и анализировать полезность того или иного продукта. 90% продуктов, где написано FITNESS/HEALTHY, и даже SUGAR FREE – в составе имеют сахар. Не ведитесь на весь этот маркетинг. Они еще и дороже😂

❌⁣А еще я знаю главную причину, почему утром не лезет завтрак👉🏻 Вы на ночь ужинаете слишком поздно (за час до сна, или непосредственно в кровати🙊), или же ужин очень плотный (а если смотреть реально, то это и завтрак и ужин в одном приеме пищи). И тогда точно утром будет тошнить. Постарайтесь ужинать не позднее, чем за 3-4 часа до сна, и ложиться спать с лёгкостью в желудке. Проснитесь, выпейте стакан воды, подождите 20-30 минут и приступайте к завтраку☝🏻Вода заводит работу организма. Поэтому, попробуйте такую схему, если утром не лезет ложка в рот.

А если Вы и завтракаете за 4 часа до сна, и воду пьёте утром, но всё равно утром тошнит и никак не можете позавтракать, то НЕ ЗАВТРАКАЙТЕ🤦🏼‍♀️ Ну отказывается организм принимать еду, как бы Вы правильно не питались. Научитесь есть через часа полтора-два после пробуждения, может так будет лучше. Но всё равно, первый приём пищи делайте питательным👍🏻 а голый или кефир.

Я люблю вкусно и много завтракать😁 Чего и Вам желаю!

⁣❌ Я фанат максимально простой пищи! Чем меньше ингредиентов - тем ЛУЧШЕ😊
Кто совершает эти ошибки❓ Кому тут не удаётся никак похудеть❓

Всем мир🙏
____________

Активность❤
- Ножки с обложки #5, с утяжелителями по 0,5кг, 30 мин
- Планка, 1 мин 30 сек
- 26603 шага
- ⁣Ножки с обложки #5, с утяжелителями по 0,5кг, 30 мин

⁣Бьюти_хуюти❤
- скраб для лица
- скраб для кожи

9 декабря, 16:01

⁣⁣Многие худеющие не понимают, зачем нужно ограничивать себя, ДАЖЕ если они тренируются в зале. Попотела на тренажерах, пришла домой, закусила шоколадным тортиком (мы же помним, что хурма и бананы ЗЛО) – и углеводное окно закрыла... Ну красота😬 Только вот от такого режима «красоты» становится все больше, и это совсем не радует. А все почему? 🤔

🍫1 шоколадка содержит около 500 ккал . 1 час ВИИТ сжигает ДО 500 ккал, и это в лучшем случае! (зависит от вида и интенсивности упражнений, ваших данных, пульса и т.д.).

Спорт - это не панацея . Спорт помогает создавать небольшой #дефицит калорий и ускоряет обмен веществ , улучшает эластичность кожи при похудении, и помогает выточить красивыформы. Но, жрать как не в себя , увы, у вас не получится😂

⁣👣Двигайтесь не только на тренировке. Мы же как любим? Три раза в неделю сгонять с себя семь потов в зале, а все остальное время дрейфовать от машины до кресла. Не надо так.
Высокая бытовая активность - залог красивого и здорового тела.
Главную роль все-таки играет осознанно выстроенное питание, гибкая диета или ип .

Не забывайте об этом, когда в следующий раз вам захочется забить на меру😉
🍰Прекратите кусочничать. От пропуска чаепития с коллегами или случайной конфеты ещё никто не умирал. Еду можно готовить, не пробуя через каждые пять минут. Лично я, вообще не перекусываю и не пробую во время готовки! Предпочитаю ПОЛНОЦЕННЫЕ приемы пищи!
Вроде и мелочи, а часто это 300-400 ккал к рациону, которых мы не замечаем.
Кстати, ⁣раньше мне казалось, что тренировка - это ТОЛЬКО зал и только большИе веса! Но... Дома "убиться" тоже можно!) Проверено на опыте😀
____________

Активность❤
- Ножки с обложки #2, с утяжелителями по 0,5кг, 30 мин
- ⁣ Ножки с обложки #3, с утяжелителями по 0,5кг, 30 мин
- Планка, 1 мин
- 30 875 шагов

⁣Бьюти_хуюти❤
- скраб для тела
- корейская маска для лица
- скраб и пилинг для кожи головы, маска дрожжевая
_____________

Купила себе 3 маски корейские (по сертификату), юбку, свитер и свитер-платье. Шопоголик рад!) ⁣

💃Семь секретов счастливого человека🏋

🏆Не беспокоиться о том, что думают о тебе окружающие. (Секрет Свободы)
🏅Любая наша мысль обязательно материализуется. (Секрет Реальности)
🏆Полюбите и примите своё тело. (Секрет Красоты)
🏅Не осуждайте и не критикуйте себя и других. (Секрет Дружбы)
🏆Дарите Любовь и не переделывайте Любимых. (Секрет Любви)
🏅Научитесь сначала давать, а потом получать. (Секрет Богатства)
🏆7. Не додумывайте за других, больше любите и радуйтесь. (Секрет Счастья)

7 декабря, 19:29

⁣На злобу дня.
А иначе у нас здесь и не бывает.

Вот ты приходишь в дневники. Занимаешься (если занимаешься). Может за питанием следишь.
А может даже и занимаешься и за питанием следишь.
А зачем?

Часто, очень часто просят дать волшебного пендаля. Дескать, помогите люди добрые. Задница у меня ленивая, а кругом одни фитоняхи и поддержать некому.
Как на мой взгляд, так на эту тему прекрасно в свое время написал Ярослав Брин.
Так вот Ярослав перечислил всего пару реальных причин.
Первая: Желание сексу.
Вторая: Совсем нет желания умереть раньше срока.

Обе две этих причины внатуре прекрасно работают. Что красивые мальчики\девочки не смотрят на жиробасов, что перегруженное жиром сердечко может внезапно подвести в самый неподходящий момент.

Да что там кривляться. Я сама, в свое время, началв похудательные процедуры строго потому, что очень сильно не хотелось блевать от вида своих фото и "комплиментов" милым щечкам и "должно быть за что подержаться".
Тяжко дались мне тогда эти лишние 17 кило, и не сразу... Периодами. И эффект плато был, и болячки сопротивляющегося организма, и полное отторжение тренировок.
Пришлось впахивать. Уже потом вновь запустила себя и пришлось идти на второй похудательный круг.

Да. Да. Нет цели = нет тренировок. А жир, он падла такая, имеет обыкновение стремительно укрывать точеные бока и рельефный пресс.
Через это сразу совет походу: НЕ БРОСАЙ!!!
Не останавливайся даже на неделю. Где неделя там и вторая, а там и полный расслабон. Включиться в третий\четвертый раз в спортивный режим всегда очень и очень тяжело.
До слез обидно вновь становиться на весы или перестегивать ремень на более другие дырки.

К чему это все?

Не ищи мотивации на стороне. Ее просто нет. Нахер ты никому не нужен\на со своими "а давайте все вместе с понедельника...". А до понедельника ты чего делать будешь? Жрать булки? Составлять мега план со сроками? Годами нажираешь бока, вот годами теперь и сгоняй. Другого пути просто нет. И если ты не готова именно что годами, то встань перед зеркалом и в последний раз насладись красотой внеземной. Уже через месяц она исчезнет и все будет еще хуже.

Статья злая. Понимаю. Да только и ты пойми. Твой внешний вид - это без пяти минут отражение всей твоей жизни. Если ты не умеешь заставить саму себя включиться на 30-40 минут в день. Если нет элементарной силы воли чтобы бросить булку, и посчитать КБЖУ своего дня. То и все остальное у тебя будет точно таким же. Хер пойми какая работа. Хрен пойми какие отношения с другими людьми. Черти что во всем что окружает. И мне до фонаря на любые оправдания. Они как дырка в одном месте - есть у каждого. Не даром мы здесь можем не только про спорт. Ох не даром.

Физика тела это начало и базис всей жизни. Тот кто способен изменить себя внешне (а это не возможно без внутренних изменений), тот вообще способен на все что хочет. Или не способен. Выбор твой.

⁣⁣⁣"Когда потребность полностью, глубоко удовлетворена, за нее нет необходимости держаться. Удовлетворённая потребность освобождает. И наоборот: если в какой-то значимой потребности нас ограничивают, она становится все сильнее.." (с)

⁣Кукуруза + пекинка + соевый соус 🤗🥗💚 - советую! Это вкусно! Лайк ⁣💚 красавцу! govegan and lose weight😼💪

Наверное, я всю жизнь худею и отращиваю волосы 😂 Но лишь на данный момент, уже больше года, как я нашла свою систему питания - интуитивное питание . Я стала слушать и слышать себя, и вот к чему пришла👇 ⁣⁣Лучше всего себя ощущаю когда:

🥗 Ем много овощей, предпочитаю их сырыми. Не боюсь фруктов после 16:00.
🍠 Не ем вообще ни рыбы ни мяса . Эти продукты мой организм всегда отвергал, но кто бы себя слушал? По пЭпЭ надо ж🙀🕵
🥑 Ем здоровые жиры. О чем я? Это я про авакадо , семена, орехи , масла
🚫🍞 Хлеб я с детства не ем. Точнее с бутерами могу, но прекрасно обхожусь без него. Пустой продукт для меня.
🍪 Печеньки и выпечку, торты и прочее хлебобублочное НЕ ем, потому что... да просто не люблю))
🚫🍸Воздерживаюсь от алкоголя, но это не означает что я себе запрещаю, просто не люблю отходняки 🍷И да, даже чуть чуть не хочу
🍫 шоколад - ем! Любой)) Зависит не от цвета😅 а скорее от марки)) Нравятся ПобедаВкуса на стевии, АльпенГольд Орео с арахипастой и Кокос и Миндаль, некоторые вкусы Россия Шедрая Душа , а вот от всеми любимой Милка я не фанатею.
🍼 молочка . Ничего против не имею, но употребляю ее редко. Ведь в свре время 24/7/365 ела один творог с творогом и удивлялась "а чо эт я не худею"))) Не надо так!)
Придерживаюсь мнения, что необходим контроль порций, потому что даже полезной пищи можно переесть. Даже от творога и куросиськи жопа может вырасти, если жрать как не в себя 😅 ПП - не панацея, если вам не ведом контроль

Мир меня! И всем мир!🙏💙

4 декабря, 19:59

Вот такие вот разные люди.

1. Незнакомая девушка
2. Вечно худеющая знакомая. Похудела с 80кг до мин 51кг при росте 155см. Сейчас около 60кг... Вот просто WTF?

Разница на лицо))) Однако всем привет! Вот и что это? Это норма? Что сказала бы Малышева?

Так трудно существовать с тем, что сейчас в моей голове...
Описать это могу 3 словами: наступила всратая зима...
И ничего с этим не поделать 😕
__________

👣⁣Медитация любящей доброты при ходьбе👣

Как остановить поток негативных мыслей.

Если вы впали в негативные эмоции — отправляйтесь на прогулку и возьмите с собой эту медитацию. Она проста в исполнении и способна быстро привести вас в состояние умиротворения и наполнить ум положительными впечатлениями.

Пройдитесь по парку во время обеденного перерыва или прогуляйтесь пешком до дома, возвращаясь с работы. У вас две задачи: шагать и повторять 3 фразы, обращаясь к себе:
🏃«пусть я буду в безопасности»,
🏃«пусть я буду спокоен»,
🏃«пусть я буду счастлив».

Ваше внимание должно быть частично направлено на повторение этих фраз и частично — на окружающую обстановку.

По ходу отмечая сознанием кого-то (прохожего, лай собаки, птичий щебет или яркое воспоминание о ком-то), быстро включайте их во фразу «пусть вы будете счастливы». А затем снова обращайтесь к себе. Если чувствуете, что ваше внимание блуждает, просто возвращайтесь к этим трём фразам снова и снова.

Может всплыть образ человека, которому мы завидуем или другого, которого мы побаиваемся. Просто продолжайте посылать им пожелания любящей доброты: «Пусть ты будешь спокоен, пусть ты будешь в безопасности, пусть ты будешь счастлив.»

Когда вы почувствуете себя спокойным и наполненным, можете закончить медитацию.

Изображение Изображение

2 декабря, 15:44

⁣Не осуждай, не критикуй...

Порой очень тяжело сдержаться и не покритиковать других людей. Особенно когда, сука, смешно... Только критика никому не нужна — ни вам, ни окружающим. Помните об этом. Когда вас в очередной раз будут осуждать, выслушайте, но не критикуйте в ответ. Мне стоит научиться забивать хер, а не язвить в ответочку *но это не точно*. Вот обойма вопросов для таких судей:

✅«И что из этого следует?»
✅«Как ты предлагаешь поменять эту ситуацию?»
✅«Почему ты считаешь, что только твоя оценка ситуации правильная?»

А лучше просто не берите дурного в голову, а тяжёлого — в руки.😂

⁣О ягодичных мышцах. Ищу интересности для своего "Центра Вселенной (с) Катя Усманова"

Все мы знаем, что в меру накаченные, круглые и упругие ягодицы выглядят очень привлекательно . Но это не главная функция одной из самых больших мышц нашего тела
Мышечный тонус ягодиц играет важную роль в качественном и безупречном функционировании нашего тела:
🔸Мышечный тонус ягодиц препятствует отклонению коленей внутрь и предотвращают наклон таза вперед, обеспечивая его нейтральное положение!
🔹Сильные ягодицы смещают нагрузку с уязвимого коленного сустава на более мощный тазобедренный сустав. Соответственно слабость ягодиц может привести к возникновению боли в коленном суставе.
🔸Слабые ягодичные мышцы являются частой причиной болей в крестцово–подвздошном сочленении, болей в пояснице.

Есть такое понятие – «ягодичная амнезия». Это состояние, в котором оказываются многие люди, ведущие сидячий образ жизни. Мышцы этой области могут настолько атрофироваться, что забывают свои нормальные функции, и перестают координировать движения с окружающими мышцами.
Как правило мышцы становятся мягкими и рыхлыми, не чувствительными к нагрузке. Нарушается нервно-мышечная связь, и нам очень сложно включить их в работу! Если продолжать не обращать на это внимание, проблем с опорно- двигательным аппаратом не избежать!

Есть над чем подумать, правда? Я, например, как-то не задумывалась об этом в силу своего образа жизни...​

Сегодня внутренний шопоголик доволен!)

✔ Сапоги
✔ Пиллинги для кожи головы
✔ Шапка с Хелоу Китти
✔ Кружка 500мл
✔ Шоколадка по акции
✔ Зеленое яблоко😁

День активный продуктивный)
💪 Личный марафон по отжиманиям
💪 Марафон планки
💪 Ножки с обложки №1

👣 31321 шаг

1 декабря, 20:59

Мур 💙

У вас бывали навязчивые идеи? И будто сама Вселенная подкидывает вам намеки осуществить их? Вот и у меня да... Вчера, благодаря этому я была настолько спокойна и счастлива! Чего и каждому желаю.,. Зима началась правильно) И даже сегодня снег начал таять! Досвидули))) Это состояние счастья хочется сохранить подольше!)

⁣⚠⚠⚠ ⁣Работа над собой - это колоссальный труд!
Изменить свои привычки... свой образ жизни... Научиться слушать, а главное СЛЫШАТЬ себя! Наконец-то, доказать всем окружающим, что ты способен на большие подвиги!

⁣Не делайте из себя жертву общественных заблуждений. Не занимайтесь самообманом. Не думайте, что «другие» так худеют – и на Вас это сработает.
Высокий процент дефицита и низкая степень активности в калькуляторе, пЭпЭ и скурпулезный подсчет КБЖУ 8не дай бох больше 1000ккал*– вовсе не панацея и не гарантия достижения желаемого результата, - наоборот. Единственный гарант – это Вы, Ваше движение в заданном направлении, Ваша активность, грамотность в вопросе и настрой. А хороший настрой и попытки овладеть нужной информацией на полуголодный желудок – штука мифическая.

И мой отзыв🍫 ⁣Толстая, как Ритер Спорт !) Если что, я не про себя😅Говорю так, а сама Ritter Sport никогда не ела🤔👍 Начинки очень много, но она не приторная! ⁣⁣Очень сильно отличается от Милки Орео 100гр.
Сейчас в Пятёрочке 189р по акции, ноооо... Когда оплачиваете картой, то 189,99р😁👿В Фикс Прайс можно купить за 199р такая.
Лайфхак - шоколад вкуснее из холодильника!) Не благодарите😁

💙Мир вас и меня🙏

30 ноября, 19:04

💯⁣5 УРОВНЕЙ СЛОЖНОСТИ В ОТНОШЕНИЯХ С ЕДОЙ❌

При работе с одним и тем же запросом про еду и отношение к своему телу бывает непонятно сразу, насколько глубока проблема. На каждом условном уровне свои сложности и свое решение.

✔Уровень 1

Основная сложность: нехватка информации и путаница

Если не понятно, как именно работает пищеварительная система, то легко верить в разные мифы. Например, что вода во время приема пищи разбавляет желудочный сок. Или, что детокс помогает вывести «токсины» из организма. Или что картошка и хлеб вечером сразу откладываются в жир.

Обычно доверием людей, находящихся на этом уровне, активно пользуются продавцы чудо-похудательных-шейков и супер-эффективных программ «минус 10кг за неделю».

Частые фразы: А это можно есть? А вот это? А можно салат заправлять не оливковым маслом, а подсолнечным? А это очень страшно, если я вечером съела мандаринку? А хлебцы какие покупать?

Прохождение этого уровня обычно бывает в двух вариантах:

1) Теоретическое: вы изучаете, как работает пищеварительная система, что такое калории, что такое белки-жиры-углеводы и дальше уже можете составить подходящий ДЛЯ ВАС рацион.

2) Практическое: выбираете какую-то программу/диету с четкими правилами и ей следуете. Например, вы решили не есть после 18.00 (само по себе время не важно, просто за его счет вы сократили количество приемов пищи и уменьшили калорийность). Однако оказалось, что вам такое не подходит. Вы не можете нормально заснуть, утром встаете зверски голодной, а через пару дней все равно срываетесь. Теперь вы на себе проверили, что такой способ не ваш и стоит искать что-то другое.

✔Уровень 2

Основные сложности: подбор рациона/тренировок и их оптимизация

Рацион и тренировки должны соответствовать нескольким критериям:

• Вашим целям
• Вашим обстоятельствам

Частые фразы: Обязательно ли ходить в тренажерный зал, если я не люблю или на это нет времени? Как мне набирать достаточное количество белка, если я не ем мясо?

Вопросы тут уточняющие и проясняющие. Это уровень практики. Теперь все знания нужно опробовать на себе и найти, что для вас работает, а что нет.

Самое важное на этом уровне — это понять, что когда меняются ваши цели, или обстоятельства, то меняются инструменты (рацион и тренировки).

✔Уровень 3

Основные сложности: эмоциональная и физиологическая регуляция

Частые фразы: Не понимаю, почему постоянно ем, хотя не голодна. Не чувствую голода до тех пор, пока голова кружиться не начнет. Заедаю стресс.

Это уровень освоения навыков эмоциональной регуляции и умения слышать сигналы своего тела. Бывает, что с детства этот навык не развился или в какой-то момент был утерян. Как в анекдоте:

— Сына, иди домой!
— Мама, я замерз?
— Нет, ты хочешь кушать.

Человек не слышит или не различает свои базовые физиологические потребности: то ли устал, то ли есть хочу, то ли просто настроение плохое.

Второй вариант — человек использует еду, как способ справиться со стрессом, тревогой и другими чувствами. Буквально заткнуть ей рот.

Это этап наработки навыков и их тренировки. Как именно ощущается голод, а как насыщение? Чем усталость отличается от голода? Как можно позаботиться о себе, когда какие-то чувства буквально затопляют?

Часто здесь нужна поддержка, поэтому работа с личным психологом или в группе будет очень в тему.

✔Уровень 4

Основные сложности: попытка через похудение решить проблемы, не связанные с телом

Частые фразы: Вот сейчас похудею и … поменяю гардероб/начну ходить на свидания/ поменяю работу/ буду чувствовать себя счастливой.

Представьте, что у вас чешется нога, но по каким-то причинам вы не можете дотянуться или неловко на людях, поэтому чешете руку. Стимуляция в другом месте на какое-то время позволит переключить внимание, но вот облегчения не наступает, так как нога все еще чешется. Напряжение сохраняется. Примерно то же самое происходит с похудением.

Например, вы никак не можете построить отношения с другим человеком. Или верите, что станете счастливее, когда ваш вес изменится.

Решать через похудение проблемы, не связанные с телом, нецелесообразно. Это как чесать руку, когда чешется нога. Вы вложили силы, но результат не тот, и возникает совершенно естественное чувство — разочарование.

Это тот уровень, где требуется разделить тему тела и другие. Для этого необходимо прояснить ценности (что вообще важно) и потребности (что хочется).

✔Уровень 5

Основные сложности: конфликт мотивов

Может появиться в виде раздражения на уточняющие вопросы: «Я просто хочу похудеть, что непонятного?»

Или в виде непонимания: «Я постоянно худею до определенного момента, все хорошо, а потом как будто специально начинаю есть и саботировать тренировки».

Это следующий слой, лежащий на ещё большей глубине. Здесь может быть глубинный конфликт. Например, потребность быть привлекательной и одновременно страх, что внимание все-таки обратят. Или желание «доказать», что внешность ничего не значит, и одновременно «стыдное» удовольствие от того, что нравится красиво наряжаться, краситься и вообще в целом следить за собой.

Здесь скорее всего уместна длительная терапия, так как начинают всплывать далеко запрятанные воспоминания и темы абьюза, созависимых отношений и непройденной сепарации.

(с) Татьяна Прокофьева

Изображение

27 ноября, 12:38

⁣⠀🍀 Вторник

Самое-самое начало обретения характерных черт начинания. Не забываем, что любой талант это лишь половина успеха остальное - методичность в работе, педантичность и последовательность.⁣ В последнее время я разучилась нормально есть... Например, я часто забываю про каши.

Завтрак - это кофе на тощак, потом через пару часов после пробуждения что-то сытное (тут все нормально)

Обед: шоколадка перед тренировкой, или вообще ничего, аппетита нИт(.

Ужин: запеченные овощи, салаты, авакадо.

Бывает ем много, бывает мало. Грешу газировкой и сах.замами. Желудок и кожа за такое спасибо не скажут. Пишу это и пью КолуЗерро😪😬.

Пора что-то начинать делать. Сегодня на завтрак была овсянка с вишней и курагой, и любимая тыква))

Из "нового" начала пить по утрам льняное масло... а вообще мне все лень! Хочется сидеть и тупить глядя в стену(

Видимо моя "лУбимая" зима вот так вот влияет... Хотя, у нас тепло, + 8-10 днём, что не радовать не может💛🤗☝️ Надо что-то менять в своем сознании... Только вот "что" - пока непонятно 🤔

Сегодня у меня прямо таки тыквенный день!) На ужин тоже она, родимая и салат из моркови, свеклы, грецких орехов и грибов!) Каеф✔️💙💦

Завтрак вышел мегосытным, скорее всего, потому что в овсяныча добавила ВСАА'шки) Как сах.зам прям)))

А ещё на сайте спорт.пита заказала Дропсы (таблетки аля сах.зам со вкусами и без ккал, попробуем), раньше на Айхерб брала соусы такие (дада химия, но кого это волнует), но теперь из-за смены условий поставки доставка теперь ЗОЛОТАЯ👿🤔 ОбЫдно... ОбЫдно...

Изображение

23 ноября, 16:12

Однако ку-ку 🤦😂

Вчера от скуки (а точнее надо было работать, но мы ж знаем как мозг начинает делать ВСЁ, кроме дел) )))) решила не игнорировать писечку и попробовать пообщаться... ЗРЯ🤦😂 бесплатный психуелог пожаловал...

Утром писала Булочке Московской, что ее срыв от усталости, и... Сама попала в эту ловушку( Я устала ТАК, что готова не то чтобы сдать все и всех нахуй, а УБИВАТЬ... Просто все нереально бесит... Особенно блядских погАда, минус 7 и холодно((( Радует, что на ужин будет тыква. Мир ее и меня👐🤝 В остальном допишу вечером, и отчёт по дню. Личный марафон продолжается. Все будет ХОРОШО! Вывод дня: "Все психуёлоги, которые знают МЕНЯ лучше МЕНЯ - смело идут нахОй!"

Вечером обожралась тыквы... Хехехе( Живот болит(

⁣23.11.18.
❤ каждодневное
ПОДЪЕМ: 4:30
6,5 часов сна✔✔
💃УХОД ЗА СОБОЙ:
утро: очищающий тоник, умывалка, скраб
ночь: умывалка, бьютихуюти ⁣ ✔✔
💙ВОДНЫЙ БАЛАНС: 2,5л ✔✔
🏋РАЗМИНКА: тренировка в зале, 1 час 30 минут ✔✔
🍒 фрукт: яблоки
❌ОТКАЗ ОТ ВРЕДНОЙ ПРИВЫЧКИ: день без сах.зама и газировки ✔✔
❤ утренняя прогулка ✔✔

Изображение Изображение
Архив записей
© Online Media Group Ltd 2016