🌺 Настенька, 26 годиков 😎 Куплю оберег от 🚼детей🚾 Дорого⛔ Спортсменка 😇 Мастер Спорта по становой тяге ✌ КМС по пауэрлифтингу 😋 Тренер 😈 Сhildfree ☝ Феминистка 👸 Вегетарианка 💕Love yourself 🤗 Верить и любить... СЕБЯ 🖤

10 января, 11:18

🐮🐏15 серьезных причин, чтобы отказаться от мяса #полезно_знать

❌1. В мясе содержится лишь 35 % питательных веществ. В растениях — 90 %. Таким образом, кпд мясной пищи (отношение энергии, полученной от усвоения мяса, к энергии, затраченной на его переваривание) весьма мал.

❌2. В мясе нет незаменимых другими продуктами аминокислот.

❌3. При оправдании потребления мяса ссылаются на то, что в мясе содержится витамин В12, которого лишены растения. Однако есть другие способы получения этого витамина - например, выработка микрофлорой кишечника на сыроедении.

❌4. Мясо содержит чужеродные нашему организму белки, которые угнетают полезную микрофлору.

❌5. Мясо излишне закисляет внутреннюю среду организма, что подавляет азотофиксирующие бактерии в дыхательных путях, меньше азота усваивается из воздуха, следовательно, увеличивается потребность в пище («жор»).

❌6. Излишнее количество белков и пуриновых оснований, содержащихся в мясе, образует в организме человека много кислотных остатков — мочевой кислоты, вызывая зашлаковку и отравление организма.

❌7. Мясо сильно загрязнено гнилостными бактериями, яйцами глистов. Кроме того, мясо убитого животного зашлаковано более чем 200 вредными гормонами, которые выделяет организм животного от ужаса, когда его ведут на убой.

❌8. Мясо содержит много экстрактивных веществ, поэтому излишне возбуждает аппетит, что ведет к перееданию.

❌9. Для переваривания мяса требуется 6-8 часов (овощей — 4, фруктов — 1), так что к следующему приему пищи это мясо не успеет перевариться полностью и частично начнет гнить.

❌10. Метан разрушает и витамин В6, контролирующий процесс роста клеток, и, становясь канцерогеном, откладывается в зашлакованной подкожной клетчатке в липомах, папилломах, полипах.

❌11. Не менее вредно и мясо рыбы (тот же трупный яд, кроме того, вся наша речная рыба заражена яйцами глистов).

❌12. Особенно вреден мясной бульон. «Укрепляющий» бульон фактически состоит из отбросов жизнедеятельности животного.

❌13. Все сказанное в полной мере относится и к мясопродуктам. Кроме того, колбасы, ветчина, сосиски содержат вредные добавки.

Пищевой желатин из костных отваров также вреден (сверхконцентрат).

❌14. После потребления мясной пищи возникает тяжесть, клонит в сон, возникает усталость, раздражительность. Развивается вспыльчивость, агрессивность.

❌15. Вот что заметил писатель и врач В. В. Вересаев о мясной пище («Записи для себя»). Когда в 20-е годы ему был назначен академический паек, то мяса хватало только на половину месяца. И тут он заметил, что в первые две недели в семье было типичное «мясное» настроение — тяжесть в голове, вялость. Когда же мясо кончалось, «появлялось желание работать, настроение делалось легким, тело подвижным».

9 января, 10:36

⁣Чтооо я феминистка и общаюсь с мужчинами?! Может быть даже дружу с ними???? Ох лол, ну вообще-то да. Однако, если вы видите, что я общаюсь с кем-то, не надо делать поспешный вывод, что это мой самый лучший друг, которого я поддерживаю на сто процентов. Тем не менее, я общаюсь с людьми, потому что они кажутся мне пусями. Я никогда не буду общаться с открытыми мудаками, а если что-то такое обнаруживается, то я общаться перестаю. Не общайтесь ни с кем через силу, пожалуйста, прислушивайтесь к своему чувству комфорта, но будьте открыты для новых людей. Если человек явно мудак, то лучше для своего ментального и физического здоровья будет сразу же положить его в коробочку "мудак" и просто не общаться, но если не явно и если это не приносит вам дискомфорт, то гораздо круче попытаться разобраться и понять. Даже если это ни к чему не приведет в ваших отношениях, вы из этого точно извлечете +1 к эмпатии и коммуникации.

9 января, 08:07

15 советов, как принимать себя и стать для себя лучшим другом

Если вы принимаете себя, вы принимаете и то, что приносит вам судьба. Вот пятнадцать советов, как это сделать.

1. Порвите контакты с негативными людьми.
Слишком часто в нашем окружение встречаются люди, которые не только не поддерживают, не мотивируют и не помогают, а даже наоборот, тянут вниз, жалуются, отговаривают и т.д. Наше окружение влияет на нашу жизнь и на нас самих, поэтому выбирайте правильное окружение.

2. Прощайте себе собственную слабость.
Хватит ставить самооценку в зависимость от результатов, которых вы достигнете. Вы можете потерять работу, не справиться с профессиональной задачей, даже поправиться на пару кило. Это не означает, что вы бесполезный человек.

3. Не критикуйте себя.
Самокритика лишь приводит к желанию быть идеальным. Это невозможно и приводит только к разочарованию и деструктивному поведению (переедание, наркотики, алкоголь). Смиритесь с тем, что никто не идеален.

4. Балуйте себя
Посетите ресторан, закажите то, что вам хочется, невзирая на цену, калории и т. д. Купите себе модную вещь или духи. Выберитесь в кино или театр.

5. Научитесь принимать комплименты.
Обратите внимание, как вы реагируете, когда другие пытаются показать вам свою любовь, симпатию или одобрение. Скептически? Если да, то в следующий раз попробуйте вести себя по-другому. Если подруга скажет вам, что у вас красивое платье, то не отвечайте, что оно старое и дешевое, просто поблагодарите ее за комплимент.

6. Подбадривайте себя.
Критика мешает, похвала воодушевляет. Поэтому как можно чаще хвалите себя за малейшие достижения. Говорите себе, как отлично вы справляетесь. Начните с мелких вещей. Вам удалось то, что казалось сложным? Скажите себе, что вы прекрасны. Если вы скажете это лишь раз, это не принесет никакой пользы. Повторяйте это себе всякий раз, как вы достигли хоть небольшой цели. Когда что-то не получается, не думайте о себе как о неудачнике. Лучше подумайте, как в следующий раз справиться с проблемой.

7. Перестаньте постоянно сравнивать себя с другими.
Каждый из нас единственный, неповторимый, индивидуальный. Сравнение с другими лишь приведет к появлению комплексов – всегда найдется кто-то лучше, умнее, красивее.

8. Получайте удовольствие от секса.
Поймите, что ваше удовлетворение так же важно, как и удовлетворение партнера. Только тогда, когда вы сами почувствуете себя удовлетворенным, вы сможете доставить удовольствие другому человеку.

9. Уважайте себя.
Не позволяйте людям плохо относиться к вам, потому что вы сами потеряете уважение к себе.

10. Заботьтесь о своем теле.
Почитайте литературу о диетологии. Выберите оптимальный способ питания для поддержания высокого уровня энергии. Берегите тело, заботьтесь о внешнем виде – красиво одевайтесь, посещайте парикмахера, пользуйтесь косметикой. Старайтесь хорошо высыпаться.

11. Подружитесь с зеркалом.
Начинайте свое утро с улыбки самой себе в зеркале. Начните день с позитива. Смотрите себе в глаза как можно чаще. Говорите себе подбадривающие фразу. Глядя в зеркало, признавайтесь в любви самому себе. Пусть ваша любовь к себе растет!Также важно попрактиковаться возле зеркало с мимикой и гримасами. Посмотрите, как вы выглядите, когда вы в печали, когда ноете, когда смеетсь. Потренируйтесь в выборе удачных поз для будущих фотографий.

12. Следите за поведением и настроением.
Будьте дружелюбнее и терпеливее к себе. Создайте в голове образ, который доставляет вам радость, и как только заметили, что сгущаются черные тучи, переключите мысли на приятное.

13. Позволяйте себе ошибаться.
Будьте терпимы к своим слабостям. Не сражайтесь с ними. Дайте себе право быть собой. Ошибки случаются с каждым. Не нужно быть идеальным во всех отношениях. Главное, что вы можете сделать полезные выводы на будущее.

14. Научитесь принимать помощь и подарки.
Обратитесь к друзьям или специалистам, попросите их о помощи и дайте им возможность ее предоставить. Не стесняйтесь признаться, что вам нужна поддержка. Это признак мудрости и силы.

15. Занимайтесь саморазвитием.
Никогда не переставайте развиваться в разных аспектах. Как можно больше читайте книги, посещайте тренинги, мастер-классы, учите иностарнные языки, приобретайте новые навыки, тренируйте свой ум - все это позволит вам быть интересным человеком и собеседником, ваша жизнь будет намного интереснее и насыщеннее, а главное, вам не страшна будет старость и одиночество.

8 января, 14:45

Ребята, всем привет!) Не сидится мне на месте, и я записалась на 2 марафона) Отчет буду вести тут, т.к. удобно копировать вечером под свою картинку) И правила, чтобы не забыть))

⁣💯Марафон |100 дней благодарности|

⁣•Начало марафона: 8 января.
•Продолжительность марафона: 100 дней.
⁣⁣Самое время начать замечать хорошее!
В рамках такого челленджа мы будем каждый день учиться замечать что-нибудь
хорошее♥
Будем учиться акцентировать внимание не на плохом, а только на хорошем!!!

⁣В отчёте вы должны будете указывать:
- дату
- за что вы благодарны этому дню

Есть пять предупреждений ☺👇🏻✨
// Проверка будет по понедельникам. То есть, до 23:59 воскресенья все отчеты уже должны быть написаны.


День 1. 📅 08.01.2018
🥇 приобрела крутые подушки;
🥇 отпросилась на завтра с работы (+1 выходной);
🥇выспалась;
🥇хорошо прогулялась;
🥇благодарна этому дню за чудесную погоду;
🥇 за тренировку.
____________________

💪|Марафон упражнения вакуум|

⁣ℹ В рамках этого марафона мы будем выполнять вакуум.
— 5 раз в неделю или более;
— пропусков нет, но разрешается не выполнять упражнения во время критических дней;
— в течение марафона необходимо увеличивать количество подходов и повторений.

ℹ В отчете указываем:
— дату;
— количество повторов и повторений;
— по желанию: собственные ощущения.

ℹ Отчеты должны быть написаны до 6:00 следующего дня. Проверить могу в любой момент.

❕ Не сложно заметить, что марафон не ставит вам какие-то сильные рамки. Вы сами несете ответственность за результат, который получите в конце марафона, поэтому будьте честны, прежде всего, перед самим собой. Всем удачи!

⁣✍🏻8 января. 2 подхода по 3 повторения.

Изображение

6 января, 17:09

🔻⁣10 СТАДИЙ ПОГРУЖЕНИЯ В ЗОЖ🔺

(с) источник www.zozhnik.ru

☑СТАДИЯ 0
Ем что хочу, когда хочу, ни о чем не запариваюсь, ничего не считаю, не читаю, никого не слушаю. Чувствую себя отлично. При разговорах на тему ЗОЖ закатываю глаза и всячески их избегаю.

⁣☑СТАДИЯ 1
Волна увлечения ЗОЖ вызывает волну чувства вины, которая оказывается сильнее волны вечернего голода. Все эти волны прибивают дряблое тело на остров типичных знаний о ЗОЖ: «не ешь майонез» и «умри, но пей 3 литра воды в день».
Задумался о том, что надо бы с первого понедельника первого месяца нового года как-нибудь возможно заняться собой.

⁣☑СТАДИЯ 2
Первые шаги в нужную сторону: приготовлена куриная грудка и съедена без майонеза, соли, макарон, специй. Посвящение пройдено! Больше никакого майонеза (по крайней мере, до конца дня)!

⁣☑СТАДИЯ 3
Куплен абонемент в спортзал и полный боекомплект: кроссовки, футболка, шорты (или леггинсы). Тут очень много тренажеров и дежурный тренер объяснил, как каждым из них пользоваться.
При разговорах на тему ЗОЖ – возникает гордость за себя и желание показать только что купленный абонемент в спортзал.
Паблики Вконтакте сменились на Зожник. Прочитал, что 3 литра воды в день пить не надо – хорошая новость и первое серьезное достижение.

⁣☑СТАДИЯ 4
Пользуюсь всеми тренажерами уже полгода, не ем майонез, бегаю по утрам, и пусть особых умопомрачительных результатов нет, зато лента соцсетей ломится от селфи из спортзала и результатами пробежек.
Вот это я молодец!

⁣☑СТАДИЯ 5
Нанят тренер: занятия теперь по расписанию, еда – по расписанию, через полгода – заметные результаты. Пора делать фотосессию ДО и ПОСЛЕ!
Теперь ты — самый главный заводила разговоров на тему ЗОЖ — никто не должен остаться без совета!
Первая травма. Восстановление. Снова травма. Снова восстановление.

⁣☑СТАДИЯ 6
Питаюсь по КБЖУ, строго по расписанию, строго 7 раз в день. Каждый пропуск приема пищи вызывает приступ паники.
В спортзале здороваются тренеры, а твой тренер уже почти как родственник.
На кухне - запасы креатина, витаминов, предтреников, изолятов, аминок, казеина, рибоксина, хондропротекторов и еще 23 важных баночек разных размеров.
Оставшиеся друзья сами задают вопросы про ЗОЖ.
Знаю, что такое миофибрилы, чувствую, когда кончается гликоген.

⁣☑СТАДИЯ 7
Питаюсь интуитивно, 4-5 раз в день, пропуска полдника не боюсь, калории не считаю. Знаю, что знает и по поводу чего сомневается наука. С тренером разошлись взглядами, тренируюсь самостоятельно по своей программе.
Зожник сменился на дайджест ACSM. Шарю в ФБ ключевые данные важных научных исследований. Разговоры о ЗОЖ больше не завожу.
Часть тренировок делаю дома, часть — на улице, часть – в новом спортзале — сменен на более простой, без 186 тренажеров и 362 беговых дорожек, зато там хотя бы 2 силовые рамы.

⁣☑СТАДИЯ 8
Питаюсь интуитивно, 1-7 раз в день, пью сколько нравится, занимаюсь, сколько хочу, больше улыбаюсь и провожу время с семьей. Тренеры в спортзале новые, смотрят косо на мою новую экспериментальную программу и посмеиваются.
Найдена опечатка у известного фитнес-эксперта реабилитолога.
Разговоры о ЗОЖ не только не завожу, но и не вступаю.

⁣☑СТАДИЯ 9
Ем что хочу, когда хочу, ни о чем не запариваюсь, ничего не считаю, не читаю, никого не слушаю. Чувствую себя отлично. При разговорах на тему ЗОЖ закатываю глаза и всячески их избегаю.

#здоровье #похудение #зож

Изображение

6 января, 17:07

⁣Наши тела - это наше отношение к миру... Создайте в 2018г из своего Тела настоящую Пагоду для Вашей Светлой Души🔥💥 (с) ⁣Егор Рубанович
___________________

💯⁣ВЕДЬМЫ. ЕДЯТ И НЕ ТОЛСТЕЮТ
Сегодня я отвечу на часто задаваемый мне вопрос: а почему кто-то может есть все, что угодно, и не толстеть? Кто они - эти "ведьмы" и как у них это получается? В то время, как другие толстеют от одной мысли о вкусняшке?

Итак, по научному такие "ведьмы" называются... ЭКТОМОРФЫ. Это определенный соматотип (тип телосложения), для которого характерны:
- худощавое телосложение
- узкие плечи
- мало жира и мышечной массы
- очень быстрый метаболизм

Да, можно есть тортики, не боясь, что любые джинсы станут малы. Но не спешите завидовать! Девушки этого типа часто обращаются ко мне, так как мускулатура у них очень слабо развита, и добиться красивых соблазнительных пропорций сложно! А худая корова - еще не газель😉 Ловушка в том, что если такая девушка решила "заняться фигурой", при малейшем дефиците калорий сжигается мышечная масса! То есть, тело вопреки ожиданиям становится еще более рыхлым и совсем не подтянутым! Эктоморф должен уделять минимум внимания аэробным тренировками, а всю программу тренировок строить на силовых тренировках, состоящих из тяжелых БАЗОВЫХ упражнениях. Для набора мышечной массы потребуется и особое питание, которое будет поддерживать высокую калорийность рациона за счет полноценного белка, большого кол-ва сложных углеводов и достаточного кол-ва жиров, иначе быстрый метаболизм эктоморфа сведет к 0 все старания в зале.

Другой соматотип - мезоморф, для которого характерны:
- хороший обмен веществ
- атлетичное телосложение и широкие плечи
- мышцы хорошо отзываются на тренинг и охотно растут
- подкожного жира его не слишком много и при правильном питании легко от него избавиться.

Мезоморфы могут достаточно быстро и относительно легко набрать мышечную массу и сбросить лишний вес. Их тело очень отзывчиво. Однако, чудес не бывает! Без должного уровня нагрузок и при неправильном питании мезоморфы набирают лишний вес даже при их хорошем метаболизме! Говоря простым языком, будут есть тортики и лежать на диване - будут поправляться😉

И третий соматотип - это эндоморф, для которого характерно:
- медленный метаболизм,
- коренастое телосложение
- запасает жир легко и удерживает его сильнее, чем все другие типы тела

Для такого типа необходимо сочетание и силовых, и кардио тренировок, строгий контроль за общей калорийностью питания (создавая небольшой дефицит ккал) а так же контроль за нутриентным составом пищи (ограничивать углеводы, следить за нормой жиров и употреблять достаточно белка и клетчатки)

Различием в стратегии тренировок для каждого из этих типов является правильное соблюдение баланса между калорийностью и нагрузками. Однако, в природе чаще встречаются смеси типов: это эктомезоморфы, эндомезоморфы и эктоэндоморфы.

А теперь - внимание!!!
Самое важное, что я хочу донести до вас: Регулярные физические тренировки и увеличение мышц (ровно как неправильное питание и набор жировой массы) способны СУЩЕСТВЕННО изменить обмен веществ - несмотря на то, что костная структура не изменится, формально соматотип человека станет другим!

За несколько лет худой от природы эктоморф МОЖЕТ приобрести все характеристики как мускулистого мезоморфа, так и легко набирающего лишний вес эндоморфа! Очень яркий пример - это мой любимый муж, который в детстве был очень худеньким мальчиком с тоненькими косточками, которого было невозможно накормить, а совсем не атлетичным крепышом!!! И сейчас его тонкие запястья и щиколотки выдают в нем... типичного ЭКТОМОРМА, которому от природы сложно набрать мышечную массу!

Чем бы не наградила вас природа, ради идеального тела придется постараться и хорошенько попотеть всем и каждому, без исключения! Даром красивая фигура и здоровье никому не достанется. А если вы будете знать особенности своего организма и учитывать их - придете к цели быстрее!

Автор Елена Рыбальченко

#похудение #набормассы #пп #правильноепитание #кбжу #эктоморф #мезоморф#эндоморф #зож

Изображение

5 января, 21:50

​📚10 причин, почему не сбываются цели:

1. Самая банальная причина — цели просто не поставлены. До сих пор есть огромное количество людей, которые просто не знают о том, что можно ставить цели и планировать свою жизнь. Корни этой проблемы в воспитании. Если в семье не принято было планировать и ставить цели, то ребенок привыкает жить «как живется», по шаблону.

2. Вторая причина — цели поставлены неправильно: неконкретно, расплывчато, не имеют четких сроков достижения, не учтен контекст, ресурсы, нет плана и т.д. Сюда относятся все ошибки, которые люди допускают при постановке целей.

3. Третья причина — люди не верят, что та или иная цель достижима. Она кажется такой нереальной, далекой и несбыточной. Такие цели люди обычно просто боятся ставить, убеждая себя «Зачем ставить нереальную цель, которая все равно не сбудется». Таким образом подрывая веру в себя и свои возможности.

4. Четвертая причина — люди верят, что цель достижима, но не верят, что они могут ее достичь. В ход идут отговорки и оправдания «У меня нет тех качеств, которые позволят достичь этой цели», " Я не умею ...«, «Я не могу ...», «В моем случае это невозможно ...» и т.д.

5. Пятая причина заключается в том, что люди не верят, что достойны этой цели! Человек может поверить, что он способен достичь эту цель, но убежден в том, что не заслуживает то, о чем мечтает. Это сопровождается такими мыслями: «Я никому не нужен», «Я недостоин этого, потому что ...», «Со мной что-то неправильно, я заслужил страдания и боль» и т.д.

6. Шестая причина — люди просто не делают то, что необходимо для достижения цели. Часто в этом обвиняют «лень». Лень — это не причина, это следствие. За ней лежат более серьезные и глубинные причины не делания. Ложное убеждение о том что «цели сами сбываются» порождается фильмами типа «Секрет». В фильме значительное внимание уделяется приему «визуализация», но почти ничего не говорится о том, что нужно много делать, для того, чтобы эта визуализация стала реальностью.

7. Седьмая причина заключается в том, что люди недостаточно «натурально» представляют себе конечный результат достигнутой цели. Вспомните какое то простое событие, произошедшее с вами вчера. А теперь представьте себе действие, которое вы могли бы сделать вчера, но не сделали (например, сходить за хлебом в магазин). А теперь обратите внимание на то, как отличаются для вас эти два образа? Обратите внимание на яркость картинок, в какой из них есть движение, а какая статична? В какой картинке больше цвета, а в какой меньше? Обратите внимание на звуки и ваши ощущения, которые возникают при визуализации этих картинок. Как вы узнаете, что первый образ был реален, а второй нет? Так вот, если вы представляете цель, как второй образ, то для вашего бессознательного цель считается не реальной. Вы бессознательно не верите в реализацию цели, поэтому, что бы вы не делали — результаты будут ничтожны.

8. Восьмая причина — в отсутствии страстного желания. Цели ставятся в формате «хотелось бы», вместо «я хочу!». Это нерешительность и неуверенность, которые убивают ваш полет фантазии. Они блокируют те безграничные ресурсы, которые есть внутри каждого из вас! Только те цели сбываются, которых вы искренне, страстно желаете!

9. Девятая причина — это оправдания, отговорки и перенос ответственности — вместо решительных действий. Люди склонны оправдывать свои нерешительные или неуспешные действия, чтобы защитить свою самооценку. К сожалению, это лишь ухудшает ситуацию. Нужно смело смотреть в лицо всем трудностям и двигаться вперед им вопреки!

10. Десятая, но далеко не последняя причина — это страхи. Люди боятся поражения, успеха, оценки, и еще огромного количества разных событий и состояний. Страх парализует, уводит через cамосаботаж по ложному пути, отвлекает. Но в то же время страх — это колоссальное скопление внутренних ресурсов, которые выходят наружу как только вы преодолеваете его.

5 января, 21:46

Замечательные слова О. К. Смита: «Наступит новый год, но все вы должны понять, что он не изменит вас. Он не принесет изменений в вашу жизнь только потому, что он - новый. Они могут наступить лишь тогда, когда вы решитесь углубиться в себя и сознательно менять себя».

И это истинная правда. Люди часто решают начать с нового года новую жизнь, но их решимость быстро испаряется, не подкрепленная внутренней работой над собой. В окружающем нас мире ничего не изменится, пока мы не изменим себя изнутри, поняв необходимость работы над своим сознанием. Но изменить себя изнутри может оказаться совсем легко, потому что единственное, что нужно менять, - это наши мысли.

#совет
Выберите время, подумайте и задайте себе несколько вопросов. Что вы можете сделать для себя позитивного, чего не сделали в прошлом году? От чего вам хотелось бы избавиться в новом году из того, за что вы упорно держались в прошлом? Что вам хочется изменить в своей жизни? Вы действительно хотите этого? Пожелав измениться, вы без труда найдете способы воплощения своего желания.

5 января, 16:45

⁣Что такое нормальное питание? 🍉

"Нормальное питание – это когда ты садишься за стол голодной и ешь, пока не почувствуешь сытость. Это иметь возможность выбирать еду, которая нравится и съесть её, и остановиться, потому что наелась ей, а не потому что так «нужно».
Нормальное питание - это задумываться о выборе еды, чтобы она была питательной, но не переживать сильно из-за этого, не ограничивать жестко свой выбор, чтобы пропадало все удовольствие от еды. Нормальное питание - это разрешать себе есть что-то потому что вы счастливы, вам грустно или скучно или просто потому что это вкусно. Обычно нормальное питание - это еда три раза в день, или четыре, или пять или перекусить что-то на ходу. Это возможность оставить печенье на тарелке, потому что вы знаете, что завтра оно будет там же. Или съесть лишнего, потому что у продукта невероятный вкус.
Нормальное питание - это иногда переедать до чувства переполненного желудка. Иногда это недоедать и чувствовать, что хочется еще. Нормальное питание - это доверять своему телу совершать ошибки в выборе еды.
Нормальное питание занимает некоторое время и требует внимания, но не отнимает их у других сфер вашей жизни.
Вкратце, нормальное питание – оно гибкое. Оно ответ на ваш голод, распорядок дня, доступность той или иной еды и ваши чувства".

(с) Отрывок из книги Ellyn Satter "Secrets of Feeding a Healthy Family: How to Eat, How to Raise Good Eaters, How to Cook". Иллюстрация chara_littleme

Изображение

5 января, 12:51

⁣✨ТОП-5 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ, УБИРАЮЩИХ ЖИР С ЖИВОТА И БОКОВ✨

♦1.Наклоны в разные стороны. Делаем наклоны корпуса с поднятой рукой над головой. На каждую сторону сделайте по 15 наклонов, сделайте в 4 подхода. В руках гантели до 2 кг.

♦2.Самые обычные наклоны корпуса тоже помогают убрать бока. Наклоняйтесь во все 4 стороны и считайте это за один раз. В один подход делайте 15-20 раз, всего 4 подхода.

♦3.Делайте приседы до уровня колен. Руки в начальном положении держите в замке на стороне правого бедра. Вставая с приседа описывайте руками полукруг поднимая их к левой стороне. Сделайте раз 15 в 4 подхода.

♦4.Скручивания на полу. За голову можно взять 4 кг гантели или просто сцепить замок. Ноги согнуты в 90 градусов. При подъеме головы, левый локоть тянется к правой ноге и она тоже тянется навстречу. Также и с правой стороной. Упражнение выполняйте максимально быстро, чередуя руки и ноги. Сделайте 60-80 раз.

♦5.Лягте на пол на одну из сторон. Нижнюю ногу, на которой лежите отведите назад и согните. Верхнюю ногу поднимайте и делайте полукруг По 15 раз в 4 подхода.

Изображение

4 января, 06:46

⁣Берегите себя!

Я то знаю, что сейчас нами правит культ тела, тряпок, ненужных вещей,
навязанного мнения, образы идеально-красивой семьи и жизни ...
Нас пичкают пугалками о еде,
Учат быть успешными,
Продают свои волшебные методики,
Невзначай навязывают своё мнение,
Заманивают подарками,
Рассказывают сказки за 3 зарплаты учителя школы,
"Помогают" строить идеальные отношения,
Пишут тонны пособий по ублажению партнера,
Продвигают суперские методы воспитания детей, их сну и прочее,
И так можно продолжать до бесконечности...
Безусловно, есть что-то полезное и душевное среди изобилия, НО ☝🏻 пока найдешь - за*решь мозг лишней информацией, а про самое главное забываешь!
ЗДОРОВЬЕ!
Ведь если оно есть - тогда никакие методики будут не нужны.
Это ведь не только физическое благополучие, но и душевное.
Когда ты дружишь с головой, живёшь в своё удовольствие, и делаешь так как хочешь ты!
Нам жизнь дана лишь на разок...
Других шансов не будет!
Живите на полную!
Любите!
Слушайте и не молчите.

Изображение Изображение

3 января, 20:00

Нагуляла😅

31 декабря.

За 2 часа до боя курантов жутко чремся с МЧ. Успела поплакать, думала уже звонить папе, чтоб забрал. Ноо МЧ пошел на примирение сам, сгладил конфликт и замутил кальян. НГ встретили с его маман, кальяном и Пепси Черри (я), шампусиком (его мама) и сидром (МЧ). До 2 ночи курили кальян, смотрели концерт по телеку и потом меня забрал папа домой.

1 января.

Я не выспалась, поэтому мы не виделись с парнем. Были в Ленте с родителями, купили продуктов. Уснула рано, в 19:30😂

2 января.

С друзьями МЧ были на катке. Вроде прикольно, но я все время хотела домой. Мне не то чтобы не нравятся эти люди, просто мы разные! И общаться с ними я не смогу (в любом случае это ЕГО друзья, и моими они не станут). Весь вечер думала об этом, о том насколько наши интересы стали разниться... Насколько мне не интересно с его друзьями (хотя люди они не плохие)

3 января.

МЧ заболел и мы не виделись, я много гуляла сама и с папой по его делам. Дописала конспекты занятий в 8 классе🙂 Устала)))

И вот к чему я... Все задумываюсь, а нужно ли мне все это? Видно, что он меня любит и дорожит мной.. а я запуталась в том, что чувствую... Усталость или разность интересов? Вот и как понять? Ясное дело, что когда не работаешь времени видеться мнооооого, а с работой порой охота не то чтобы видеться, а просто выжить и не помереть 😕😂

Изображение Изображение

3 января, 07:02

⁣Роль питания в нашей жизни.☕🍴

В первую очередь надо понимать, что питание это фактор отвечающий за внутреннюю гигиену! Не соблюдение внутренней гигиены приводит к воспалительным процессам в органах, падению иммунитета и как следствие к тяжелым заболеваниям.
чтобы избежать таких проблем:

🍝1. Пользуйтесь правилами совмещения продуктов, чтобы не допускать гнилостных и бродильных процессов в кишечнике.

🍝2. Равномерно распределяйте рацион в течение дня, питаясь через каждые 2 часа, не большими порциями, чтобы не нагружать желудок и поджелудочную железу.

🍝3. Максимально наполняйте рацион свежими сезонными фруктами, так как только в них больше всего энергии и витаминов для укрепления иммунитета.

🍝4. Делайте акцент на свежую зелень и листовые салаты. В них большое количество минералов и витаминов поддерживающих скорость обмена веществ

🍝5. Используйте орехи, семена, бобовые и зерновые это улучшит регенеративные способности организма.

🍝6. В течении дня пейте свежевыжатые соки для пополнения энергозатрат и насыщения питательными веществам.

🍝7. Используйте микро-водоросли для усиления микрофлоры кишечника.

🍝8. Пейте только качественную воду используя приспособления для улучшения её свойств.

Изображение

3 января, 06:51

⁣Почему нужно есть больше фруктов🍏🍐🍒

1. Содержат много воды🍊
Фрукты, как и человек, по большей части состоят из воды,
что делает их практически идеальной пищей,
утоляющей жажду и питающей одновременно.

2. Улучшают память🍋
Фрукты и овощи в буквальном смысле являются «топливом» для мозга – они оказывают на него положительное влияние
и помогают запоминать информацию лучше и быстрее.

3. Обладают целительными свойствами🍍
Существует множество примеров того,
как люди излечивались с помощью фруктов
даже от таких тяжелых заболеваний, как рак.

4. Доступны каждому🍎
Многим кажется, что есть достаточно фруктов не очень бюджетное мероприятие.
Но посмотрите на то, сколько денег ты тратишь на другие продукты.
Меняй свой выбор в пользу более качественной и полезной пищи?

5. Содержат много клетчатки🍏
Пища, содержащая большое количество клетчатки
помогает бороться с тучностью,
высоким давлением и другими факторами,
увеличивающими риск сердечных заболеваний.

6. Не содержат «плохого» холестерина🍐
В отличие от продуктов животного происхождения (молоко, мясо) фрукты и овощи
не содержат много холестерина,
который в больших количествах вредит нашему организму.

7. Поднимают настроение🍑
Исследования доказывают, что регулярное употребление фруктов и овощей способно вылечить даже депрессию.
В следующий раз, когда настроение у тебя будет на нуле,
попробуй съесть банан вместо привычной (некоторым) шоколадки – результат не заставит себя долго ждать!

8. 100% этичная пища🍒
Фрукты – это еда «с чистой совестью». Никто не страдает – они просто висят и ждут,
чтобы их кто-нибудь съел.

9. 100% натуральная пища🍓
Несравненным плюсом фруктов и овощей является тот факт,
что они уже сами по себе являются полноценной пищей.
Для того, чтобы насладиться их вкусом
не требуются разные добавки вроде соли, сахара, соусов и приправ.

10. Лучшее начало дня🍌
Начав свой день с порции свежих фруктов
ты получаешь идеальную подпитку в виде энергии, витаминов, клетчатки и жидкости,
не отбирающей у организма лишней энергии на переваривание

Изображение

2 января, 13:55

🤗Кое-что о себе, интересно будет потом самой почитать:

✔Я люблю жизнь.
✔Ценю верность и преданность в людях.
✔Мало путешествую, а хотелось бы увидеть весь мир.
✔Я нейтрально отношусь к курению и алкоголю. Сама бросила курить 6 лет назад, пью максимум 1-2 раза в год
✔ Я вегетарианка
✔ Мне нравится запах шоколада.
✔ Я люблю спорт, любой.
✔Я стремлюсь к идеалу во всём.
✔ Я не люблю фаст фуд.
✔ Иногда мне хочется романтики.
✔ Нелюбимые праздники Новый год, день рождение.
✔ Для меня фигура очень важна
✔ Я не люблю смотреть фильмы.
✔ Когда у меня депрессия мне помогает спорт
✔ Могу психануть без причины, резкие перепады настроения бывают.
✔ Могу игнорировать
✔ Я не люблю детей.
✔ Часто составляю план, чтобы правильно распланировать время, всё успеть и ничего не забыть
✔ Мне нравится розовый и серый цвет.
✔ У меня карие глаза.
✔ Я постоянная во всём, тяжело привыкаю к новому.
✔Люблю фрукты и овощи, особенно: тыкву, авокадо, зелёные твердые яблоки
✔ Не люблю дарить подарки.
✔ Вредные привычки: жевать жвачку, закрывать крышки так, что потом сама еле открываю.
✔ Очень люблю загорать.
✔ Тащусь от вида пирсинга пупка.

Изображение

2 января, 12:05

⁣Как вывести из организма все ненужное и ядовитое 💥🍷 Лучшие рецепты детоксикации!
#полезно_знать

1. Яблоко и корица.
Тонко нарежьте одно яблока и залейте 500 мл чистой воды, добавьте 1 ч. ложку молотой корицы, охладите и выпейте в течение дня. Сочетание яблок и молотой корицы поможет вам нормализовать обмен веществ и очистить пищеварительный тракт.

2. Лимонный сок и мед.
2 ст. ложки свежевыжатого лимонного сока смешайте с 200 мл теплой воды, добавьте 1 ч. ложку натурального меда, щепотку молотого имбиря. Принимать натощак, за полчаса до завтрака. Это поможет очистить пищеварительную систему, укрепит стенки сосудов и подарит заряд жизненной энергии!

3. Имбирный напиток.
Небольшое количество свежего корня имбиря (3-4 см) очистить от кожуры и мелко нарезать, залить 1 литром горячей воды, довести до кипения и варить на среднем огне 10 мин., процедить. После остывания добавьте щепотку молотой корицы и несколько столовых ложек сиропа шиповника. Принимать в течение дня по 100-150 мл за полчаса до еды. Нормализуется пищеварение, обмен веществ, напиток окажет тонизирующее и общеукрепляющее действие.

4. Свекольный сок.
Приготовьте свежевыжатый сок из 1 свеклы, 2 яблок и 4 стеблей сельдерея, принимать по 1 ст. ложке 2 раза в день (утром и вечером) за полчаса до еды.

5. Коктейль здоровья
Приготовьте свежевыжатые соки из 1 апельсина, 1 лимона и 1 моркови, смешайте с 100 мл минеральной воды. Пейте натощак за полчаса до еды. Этот коктейль прекрасное средство от усталости, в нем большое количество антиоксидантов.

6. Огурец и сельдерей
Измельчите 1 огурец и 1 корень сельдерея, добавьте 300 мл воды. Пейте в течение дня, идеально подходит для разгрузочных дней.

Изображение
Архив записей
© Online Media Group Ltd 2016