Nastas'ya 💕 Интуитивное питание 🥑Вегетарианка🙈Stretching/Functional/Strength training 😇 Мастер Спорта по становой тяге ✌ КМС по пауэрлифтингу💪🏼 Сhildfree ☝ Феминистка 👸 Мать двоих тату💪🏼 Победила широкую кость похудев на 17 кг💕

18 мая, 06:31

⁣Стану счастливее за 21 день✨ 1/21
⠀⠀⠀
Услышала о 4-х ежедневных шагах к счастью в подкастe Help me be me, оригинал идеи в TED talk👉🏼
⠀⠀⠀
Что нужно делать? ⠀⠀⠀

📍Каждый день тренироваться. Сюда засчитываю трени по приложению и свои прогулки, если не иду в зал.

📍Медитировать
⠀⠀⠀
📍Каждый день записывать 3 вещи, за которые ты благодарен. Они не должны повторяться!

📍Записывать одно позитивное впечатление/воспоминание за день.
⠀⠀⠀
Идея в том, что эти простые действия будут настраивать вас на позитив, мозг будет обращать внимание на хорошее (даже когда кажется, что его нет) и «жить будет проще, жить будет веселее»💃🏼
⠀⠀⠀
Попробуйте-ка вычленить из серых рабочих будней позитивные воспоминания!😅
⠀⠀⠀
Закончу 21 день, подготовлю мини-отчёт по уровню счастья. Не знаю, будет ли это интересно кому-то кроме меня😂
⠀⠀⠀
Как всегда, мысли, замечания, а самое главное - ваши позитивные воспоминания за день только приветствуются в комментариях к постам!💥
____________________

День 1☑️18.05.2019⠀⠀

📍 Тренировка #BSGO "Пальцами по волосам", 29 мин✔️
Табата 20/10, "велосипед с черной резинкой", 4 мин

📍Медитировать✔️
⠀⠀⠀
📍Каждый день записывать 3 вещи, за которые ты благодарен:
1. За хорошую погоду;
2. За крутой обеденный пикник
3. За активный денек

📍Позитивное впечатление - "Осознание, что вселенная слышит меня, всё идёт как по маслу и у меня появился четкий план и видение своей жизни в ближайшем будущем"

Я счастлива? Да! Все будет так, как нужно МНЕ!)

17 мая, 16:58

⁣Ну как прошла неделька после майских праздников? Все живы? ⁣До лета считанные дни, а ты не в форме?☀ Нужно менять своё тело в лучшую сторону уже сейчас! Пора приводить себя в форму к пляжному сезону и не стыдиться своего тела в купальнике🧜
Времени ждать больше нет, хватит откладывать!💪 Продолжим готовиться к лету?! Или всегда готовы? )🚛🚀

⁣Хотите на тренировку?🤗⠀

Прям дикое желание есть?! А у вас такое бывает?🤔⠀А вы знали, что у многих людей наблюдается ЗАВИСИМОСТЬ ОТ ТРЕНИРОВОК?

Зависимость проявляется сразу на нескольких уровнях.
Она становится и физиологической, и психологической, и социальной.

😉Физиологическая зависимость состоит в том, что мышцы постоянно требуют нагрузок, а при их отсутствии возникает дискомфорт.

🤯Психологическая зависимость – это стремление постоянно бывать в спортзале, поскольку он помогает успокоиться, отвлечься от проблем, почувствовать себя в комфортной обстановке.

👹Наконец, социальная зависимость – это получение удовольствия от ощущения зависти и восхищения со стороны окружающих.

⁣☀Если вы сможете слышать себя, то тогда вы обретете реальное счастье
Это и есть принцип гармонии жизни! ⁣Я за здоровый эгоизм😘

За то, чтобы ВАШИ чувства и эмоции были услышаны и поняты. Чаще всего девушки ставят комфорт мужчины, детей, родителей превыше своего. Как по мне, это опрометчиво. Люди приходят и уходят, но ваша зона ответственности — это вы.

Я не говорю перестать помогать родителям, друзьям и знакомым. Просто помните, что нужно делать это не во вред собственной жизни. Всегда есть выбор и только вам решать рыдать дома в подушку, потому что устали тянуть всю семью на своих плечах или гордо сказать "стоп" и начать выстраивать комфортную жизнь по кусочкам.

⁣Да, я поставлю СВОИ интересы ВСЕГДА выше интересов других людей. Потому что, как бы банально не звучало, но МНЕ проживать эту жизнь.


Но предупреждаю, многим это может не понравится.
Люди любят сидеть на наших шеях, но это уже их проблемы.

Так ли это плохо? Решать конечно тебе))) У кого тут зависимость и кто эгоистка, кроме меня?))

11 мая, 16:24

⁣«Я только начинаю тренироваться. Что делать?» Расскажу и покажу! ⁣Почему 99% людей через неделю перестают бегать по утрам? Эффект бегуна или как не слиться?

Первым делом я поздравляю вас с решительностью, ведь очень непросто перебороть себя. Я тренируюсь с 2011 года и это лучшее, что случалось со мной. Результат не был быстрым... да и был не всегда, честно... И у была хрю-
хрю, хотя многие уже и не помнят😅

🚀 Не кидаемся на амбразуру и не тренируемся каждый день! 2-3 тренировки в неделю вполне достаточно. Для результата очень важно восстановление!

🚀 Не требуем от себя чуда и быстрого результата. Цель - здоровье физического и психоэмоциональное. Получаем удовольствие от развития тела, новых возможностей и антистресса, который дают тренировки.

🚀 Очищаем питание, но не голодаем! Не делаем культ из калорий и примудростей - вы станете гуру со временем (но и это не точно, если загоняться будете и сильные запреты стоить)! Вы сможете со временем перейти на интуитивное питание, урезать калории, но это не должно быть адом и стрессом. Больше овощных салатов, круп, тушеного, вареного, печеного. Полуфабрикаты, мясо и прочую каку жареную убираем, а вот фрукты и овощи оставляем.

🚀 Не торопимся брать веса и начинаем работать над ВСЕМИ мышцами тела, даже если ваша цель только попа и пресс!

🚀 Самое важное: укрепляем спину! Самые распространенные проблемы новичков- это спина и колени. Крепкая спина позволит вам перейти к высокой интенсивности и весам без урона для здоровья

🚀 Осваиваем и отрабатываем базовые упражнения: приседания в разных вариациях, отжимания, берпи, выпады, ягодичные мостики, лодочки для спины и различные скручивания на пресс. Размеренно, с упором на технику.

🚀 Не забиваем на растяжку! Делайте пару упражнений в конце тренировки- это полезно!

Настраивайтесь на стабильную работу, изучайте свое тело, ведь оно останется с вами на всю жизнь. Каждая маленькая тренировка сейчас - это огромный вклад! Не делайте культ, просто пусть активность станет частью жизни.

У вас все получится❤💪 Весной советую познакомиться со скакалкой!

✅Плюсы тренировок со скакалкой:

1. Похудение! Да, это то, что вы более всего ожидали от занятий. Если ваша цель – снижение веса, то прыжки должны быть обязательны. Бытовая активность - ведь помним?!)
2. Укрепление сердечно-сосудистой системы. Такие занятия относится к кардио, т.к. ваш пульс повышается и находится в зоне жиросжигания на всем протяжении сессии.
3. Общий тонус мышц. При прыжках работают практически все мышцы тела. Начиная от икроножных, заканчивая мышцами плечевого пояса, что обеспечивает их тонус и укрепление.
4. Повышение выносливости организма. Занятия со скакалкой неминуемо повышают вашу функциональную подготовку и выносливость, т.к. прыжки являются очень энергозатратным упражнением.
5. Возможность тренироваться дома. Для занятий вам нужно будет пространство не более 2x2 метра, это совсем не много. Прыгать можно под любимый сериал или музыку.
6. Тренировки на отдыхе. Инвентарь не занимает много места и ее удобно брать с собой. Не забудьте взять ее в путешествие и уделяйте хотя бы 15 минут ежедневно. Таким образом шансы приехать с моря с привесом в пару тонн существенно снижаются.
Но есть и небольшая ложка дегтя в бочке меда под названием «прыжки на скакалке для похудения».

❌Противопоказания:

1. БольшОй избыточный вес. Несмотря на то, что скакалка позволяет эффективно похудеть, но людям с весом более 85 кг (я бы даже планку до 70кг снизила, а то и меньше - зависит от вашего роста!) не рекомендуется такой вид тренировок. Прыжки создают большую нагрузку на позвоночник, коленные и тазобедренные суставы, что способствует их износу и болезненным ощущениям.
2. Межпозвоночные грыжи. Опять же повышенная нагрузка на позвонки и диски во время прыжков только усугубит проблему и боль в спине, поэтому людям с данной проблемой заниматься нельзя.
3. Любые проблемы с сердечно-сосудистой системой, а также астма.
4. Не следует заниматься после еды или обильного питья. Ну тут, я думаю все предельно ясно...

8 мая, 15:55

⁣🍑Рацион осознанного питания 🍑

Сегодня хочу затронуть самую животрепещущую тему - питание. Сразу скажу, что питаюсь я 3 раза в день! С моим образом и ритмом жизни - мне подходит идеально!) Дробное пЭпЭ питание явно не мое, плавали! знаем!

То есть в данном посте я хочу рассказать какие продукты я кушаю каждый день,а какие полностью исключила из своего ежедневного рациона. "Хочу - халву ем, хочу - пряники!"

И так, главными ингредиентами в моём питании являются: грибы, свежие овощи, фрукты, ягоды(любые), сухофрукты, крупы, авакадо, орехи, семена и семечки, маслины и оливки, ну и шоколад (ой😂).
Я кушаю практически все овощи и фрукты, особенно я люблю цветную капусту, броколли, стручковую фасоль, тыкву, морковку (тут я вообще человек-морковка) яблочки и т.д.😅😋❤
Из круп я НЕ ем овсянную кашу, (очень редко, ибо МНЕ НЕ СЫТНО). Но я кушаю кашу БЕЗ масла и на воде!!!
Из молочных продуктов я ем (и то редко, раз в пару-тройку месяцев, а то и раз в пол-года) только творог, кефир/ряженку, и молочный/белый шоколад (хотя, я сомневаюсь, что там именно молоко в составе😅), и то последнее время тянет именно на темный шоколад - в фаворитах ⁣Шоколад ⁣PERGALE 72% какао, Озерский Сувенир 97,5%, Озерский Сувенир 75% - ну вы поняли, они прям твердые, особенно первый))) И с холодильника прям каеф)) Люблю твердый шоколад!.

Так же, как вы уже наверное поняли, я принципиально не ем мясо и рыбу (мне не нравился их вкус никогда, а про запах я вообще молчу!). Яйца... Спорный вопрос - мне просто противно , ну не знаю как объяснить(((
А ещё я ОЧЕНЬ люблю морскую капусту и почти не ем сыры (ну очень очень редко😹)😋😋😋😋 Я НЕ ЕМ (нет, не запрещаю, а именно не люблю):
❎Мучные изделия, печеньки, торты и т.п.
❎Еду в столовках/кафе. Я брезглива к чужой готовке! Ну и обычно я не выхожу из дома голодной.
❎Жареную и жирную пищу. От такой мне с детства плохо.
❎Полуфабрикаты. Ну это логично, всякие котлетопельмени с мясом не моя стезя.

Ну, а как питаться Вам, решаете только вы сами, ведь не зря говорят, что «Мы-это то - что мы едим»
Удачи✨☀ Сегодня утром из-за перемены погоды было тааааак хреново, что жесть((( Даже думала отпроситься с работы! Но пошла... В мед.кабинете выбесила врачица, брррррррр.... ⁣Я чувствую, когда бешу людей... 😉 Знаю даже чем и почему. Не понимаю только почему эти люди бесятся, но продолжают пытаться меня учить (как в той цитате "...не учите меня жить, а лучше помогите материально..."). Наверное, это такой вид мазохизма и желание пойти нааааа... небо за звездочкой в пешее эро-турне... 🤔
Все равно, назло всем тем, кто меня обсуждает/осуждает/недолюбливает и ещё куча разных «ет» ... 👇

Я все равно буду делать так, как мне нравится 😅 СВОЮ жизнь я буду жить так, как комфортно МНЕ!) А понадобится совет - спрошу, и то лишь тех, кто мотивирует своей жизнью/успехами. Так как "не надо" я и сама вижу) Короче, девочки все проблемы от веса: стройный - плохо, жирный - плохо! 😂 Всем рожать мужа и жрать сало - девиз сегодняшнего дня!😆 Ну и фоточка со вчера, которая очень отразила сегодняшнее утро))) Знаки знаки...)))) Всем бобра и меньше идиотов в окружении!

Пы.Сы. эта врачица нам ещё заливала о пользе прибухнуть! Каждый день😂😂😂 Ну я думаю понятно все... Про коньячОк на ночь каждый день... И она была оооочень удивлена, что я не пью ВООБЩЕ. И такое бывает...

Изображение

7 мая, 16:53

⁣🍄Большая грибная любовь🍄

⁣👨‍🌾 Ароматные вешенки обладают нежным вкусом и пригодны для приготовления самых разнообразных грибных блюд.
Их успешно маринуют, варят, жарят, запекают, тушат, сушат, едят сырыми!
Немного маленьких душистых грибов сделают самое простое блюдо оригинальным, сытным и полезным😉✨⁣О пользе и вреде вешенок для организма человека✨

⁣Вешенки — это вид грибов, известный людям с древних времён. Уникальные дары леса сегодня попадаются на глаза не только в природе, их также культивируют ценители здоровой и вкусной пищи. Кроме того, описываемый продукт признан диетическим и обладает полезными свойствами.⁣ 😀🍄

⁣Калорийность и состав вешенок🗯

Низкокалорийные грибы учёные относят к сапрофитам, так как они перерабатывают отмершую древесину, превращая её в соли и воду. А вот форма плодового тела напоминает устрицу, встретить многочисленные плодовые тела в природе можно на пнях и лиственных деревьях.

⁣Химический состав вешенок очень богат, в особенности много в них следующих компонентов:
✅витамины группы B;
✅витамин D;
✅аскорбиновая кислота;
✅незаменимые аминокислоты — лейцин, метионин, триптофан и другие;
✅пищевые волокна;
✅минералы — железо, кальций, цинк.

В этом продукте также обнаружены уникальные вещества, обладающие иммуностимулирующими и антимикробными, противовирусными свойствами. Содержит гриб и сильный антиоксидант — эрготоксин, останавливающий кровь и заживляющий раны.

🏅⁣Польза грибов вешенок для организма человека🏅

Такие грибы полезны тем, что благотворно действуют на нервную систему, тонизируя её, а также регулярное употребление продукта препятствует развитию онкологии, способствует нормализации артериального давления и снижают риск появления у человека атеросклероза.


Есть вешенки рекомендуется людям, работающим на вредном производстве, так как дары леса очищают организм от токсинов и солей тяжёлых металлов, устраняют запоры.

Свежие грибочки оздоровляют микрофлору кишечника, помогают избавиться от паразитов и даже уничтожают опасные микроорганизмы, включая кишечную палочку и золотистый стафилококк. Взрослым людям диетологи рекомендуют ввести дары леса в рацион, объясняя это тем, что устричные грибы стимулируют заживление слизистых оболочек органов пищеварения. А также продукт полезен для спортсменов, так как помогает набрать мышечную массу и снижает аппетит, снабжая организм энергией.
Пожилым людям не следует исключать из меню вешенки, тем не менее есть этот продукт нужно в небольших количествах. Незаменимые аминокислоты помогают поддерживать эмоциональное равновесие и умственную активность, а витамины и минералы умножают иммунитет и дарят ощущение бодрости, обилие клетчатки делает грибы хорошим средством для профилактики застоя в органах пищеварения.

Вегетарианство - это ВКУСНО!🍝🍞 Вегетарианство - это ПОЛЕЗНО!🍉🍊 Вегетарианство - это ЗДОРОВО!🍍🍎

Вешенки являются одними из самых вкусных😋и питательны грибов.

По составу витаминов вешенки схожи с мясом🥩 - они содержат витамины группы В, а также С, Е, D2. На 8% грибы состоят из минеральных веществ - среди них соединения железа, йода, кальция, калия.

При употреблении вешенок снижается уровень холестерина в крови, нормализуется давление. Они обладают бактерицидными свойствами, также способствуют выводу из организма радиоактивных веществ.

Изображение

6 мая, 18:55

⁣В один прeкрасный день я поняла, что не хочу никому ничeго доказывать. ⁣Раньше я думала, что нужно беречь дружбу, хорошие отношения. А сейчас поняла, что нужно беречь себя — от лицемерных людей, которые, улыбаясь в глаза, тихо ненавидят за спиной. Я сняла очки и посмотрeла на людeй через призму цинизма: eсть те, кто рядом и тe, кому нe по пути. Любить мeня или нeнавидеть - дeло каждого. Главноe, что я знаю, ради кого я куплю билeт дажe в Ад, а к кому дажe в рай нe поднимусь.

Устала... Завтра В-Ы-Х-О-Д-Н-О-Й🎃🎁💙 ⁣I'm happy girl ❤🌟🍩 ⁣Вы наверное знаете, что практика медитации является неотъемлемой частью моего дня на ближайшие 30 дней. Пришла я к этому не сразу и не могу похвастаться тем, что попробовав первый раз, меня накрыло волной спокойствия и гармонии со своим телом)) Первый мой раз проходил примерно так:

«Интересно, а мне ногу придётся ампутировать после этих 5 минут? Так, стоп. Нельзя ни о чем думать...оооом... А как я пойму что практика уже закончена? Мне надо сидеть так 10 минут или 15? Настя, заткнись!...оооомм... Спина опять неровная...оооомм... А сколько уже времени прошло?...оооомм...мНужно не забыть сегодня купить помидоры...»

Промучилась я так и бросила все это 🙈 Потому что было не время и я не понимала, как эти 5 минут сидения в супер некомфортной позе могут мне помочь... Они меня только раздражали ещё больше! Но сейчас я понимаю, в чем основная ценность.

В моей практике несколько «видов» медитации, к которым я пришла сама и использую для разных целей:

⌛ Медитация с визуализацией. Когда за основу берётся представление образа, ситуации или действия. Длительность 5 мин

⌛ Медитация в чистом виде. Просто сажусь и считаю вдохи и выходи. Кто-то читает мантры, кто-то просто проговаривает «вдох-выдох-сиииижу». Мне она нужна чтобы успокоить свой ум. Начинаю вводить такие сегодня, от 5 мин вечером и утром

⌛ Медитация с аффирмациями. Состоит из заранее составленных фраз, которые я проговариваю. Время выполнения 5-7 минут


⌛ Медитация как действие. Я могу «впасть» в медитативное состояния когда хожу по дорожке, тянусь или гуляю. Часто это происходит неосознанно, но после завершения я осознаю, что в этот момент ни о чем не думала. Процесс неконтролируемый и длится может до 1,5-2 часов

Пробовали медитировать? И какой был ваш первый опыт?))

Кстати, если интересно, то могу в одном из постов рассказать, что мне помогает не отвлекаться от процесса сейчас и какие «штучки» я использую 🙏🏼✨
__________

📛⁣КАК ПЕРЕСТАТЬ ЗАВИСЕТЬ ОТ ОБЩЕСТВЕННОГО МНЕНИЯ

Зависимость от чужого мнения — штука опасная и бесполезная. Зависимость от общественного мнения — штука опасная и бесполезная вдвойне. Под чужим мнением обычно понимают близкий круг общения, а под общественным — всё общество, массу случайных людей, то есть нечто абстрактное. Опасность кроется в перспективе занизить собственную самооценку и потерять в итоге свою личность. Бесконечно подстраиваясь под чьё-то мнение, надеясь кому-то угодить и стараясь не выглядеть глупо, ты не подстроишься, не угодишь и будешь выглядеть глупо.
Наверное, у всех бывает такое, что нужно или хочется что-то сделать, но задумываешься: а как посмотрят окружающие, не «стрёмно» ли это. Когда не знаешь или не понимаешь чего-то и нужно задать вопрос, кажущийся глупым, в голове мелькает: не посчитают ли вопрос идиотским, что подумают. Поверь, вокруг полно людей, которые творили «дичь» похлеще, и нет причин переживать об их мнении, а у приёмной в поликлинике слышали и не такие вопросы. Но всё же если эта проблема остра для тебя, то есть 4 простых «урока»: усвой их — и проблема смягчится или исчезнет совсем.

⛔1. СЛУЧАЙНЫЕ ЛЮДИ В СЛУЧАЙНОМ МЕСТЕ
Переживания из-за чужого мнения вполне оправданны, если речь идёт о родственниках или близких друзьях. Но так ли важно мнение людей, которых ты, скорее всего, больше никогда в жизни не встретишь? А ведь в большинстве случаев моменты, когда «стрёмно» что-то сделать или неудобно о чём-то поинтересоваться, когда напрашивающийся вопрос кажется глупым, связаны со случайными людьми. С людьми, которые не играют никакой роли в твоей жизни и очень вряд ли сыграют в будущем.
Так это и следует воспринимать: какая разница, что подумает человек, который даже не задержится в памяти, чьё имя не известно и для которого ты такой же мимолётный образ, что будет забыт через пару дней в худшем случае. На самом деле, никому вообще нет никакого дела, и твой «странный» поступок, скорее всего, не самый странный из тех, что доводилось видеть окружающим, а глупый вопрос, который стыдно задать, совершенно точно не самый глупый из тех, что доводилось слышать.

⛔2. Вокруг тебя не профессор и не бароны
Манеры, грамотная речь и опрятный вид — это всегда неплохо, но, если присмотреться, внезапно выяснится, что вокруг тебя не профессора и не бароны с княгинями. Почти наверняка забота о мнении этих случайных людей является завышенной оценкой этих людей. Откуда тебе знать, что для них нормально, а что нет? А если ты узнаешь наверняка, и у тебя от этого зашевелятся волосы на голове или задёргается глаз? Вполне возможно и даже вероятно, что такова будет реакция, узнай ты этих людей поближе. Так к чему эти душевные переживания, к чему это «метание бисера».
Наверняка ты, твои манеры, уровень образования и поступки — далеко не худшее, что доводилось видеть человечеству. Более того, среди окружающих немало тех, кто значительно уступает тебе по всем показателям. Это не значит, что можно вести себя как свинья или гопник, но и беспричинно завышать оценку окружающих тоже не стоит. Пользы от этого никакой, а разочарований или просто досады — сколько угодно.

⛔3. Невозможно нравиться всем
Невозможно понравиться всем — это вещь очевидная — в таком случае остаётся вопрос количества. Скольким людям ты можешь не нравиться и при этом не наложить на себя руки? Вероятно, хоть всем 7 миллиардам за исключением, быть может, некоторых самых близких и родных. Выходит, нет смысла строить из себя «няшку» — всё равно всеобщей любви и понимания не добиться. А вот лицемерие и бесконечные обсуждения за спиной — обеспечены.
Если притворяться милым со всеми, в ответ можно получить такое же притворство. Никогда не поймёшь, как к тебе действительно относится тот или иной знакомый, чего он от тебя ждет или не ждет. Так не лучше ли просто быть собой? В этом случае граница между теми, кто тебя принимает и не принимает, становится очевидной, и — что важнее — ты сам увидишь, кто чего стоит. Кто и чего от тебя ждёт, и чего следует ждать в ответ.

⛔4. Самая переменчивая вещь в мире
Всегда помни, что толпа, рукоплещущая твоей коронации, — та же толпа, которая будет рукоплескать твоему обезглавливанию. В мире нет ничего более переменчивого, чем мнение людей. О тебе в том числе. Оно будет меняться практически независимо от твоих желаний и усилий, потому что мир слухами полнится. А если так, то выходит, что ценность общественного мнения значительно ниже, чем считается.
Свои ценности и свою собственную мораль человек должен иметь — в противном случае с ним вообще нельзя иметь никаких дел. Моральный облик многих значительно ниже твоего. Это для них была написана Библия, заповеди — это не что иное, как базовые моральные принципы. Предназначаются они для людей, совсем ничего не понимающих, и если такой человек станет соблюдать хотя бы библейские заповеди, то он обретёт хоть какую-то мораль. Но это не значит, что библейская мораль не может быть модернизирована или вовсе заменена на нечто более подходящее конкретно тебе.

Источник: BroDude.ru

Изображение

5 мая, 09:44

🎓⁣Ежедневная десятка полезных продуктов доктора Майкла Грегера

→ Полезные продукты

Доктор Майкл Грегер врач и популяризатор здорового питания, является поклонником веганской диеты и считает ее лучшим лекарством от многих болезней. Он пишет книги, снимает фильмы и ведет личный блог, где рассказывает о пользе диеты, богатой растительными продуктами. Предлагаем вашему вниманию список полезных продуктов от доктора Майкла Грегера, которые он рекомендует добавлять в свое меню. ⁣Как показывают исследования, питание и образ жизни важнее таблеток и скальпеля хирурга. Преждевременной смерти можно избежать, если слегка скорректировать свои пищевые пристрастия и образ жизни. Врачи героически борются с серьезными и хроническими болезнями, но ничего не могут сделать для их профилактики. Миллионы людей ежегодно умирают от 15 основных заболеваний. Попробуйте следовать советам доктора Грегера и вы узнайте, какие продукты следует есть именно вам и как изменить образ жизни, чтобы жить дольше. Питайтесь разумно, уверяет доктор Грегер, и вам не понадобятся ни операции, ни таблетки!

🍆Крестоцветные овощи
Брокколи, брюссельская капуста, капуста, цветная капуста, капуста, молодая капуста, редис, кресс-салат богаты витаминами, растительными волокнами и белком, а также обладают противораковыми свойстами.
Достаточно одной порции в день: одна порция — это половина стакана нарезанных листовых овощей или четверть чашки вареной брокколи или брюссельской капусты.

🌱Зелень
Молодая капуста, капуста, молодой салат, щавель, шпинат, мангольд богаты витаминами, микроэлементами и антиоксидантами.
Две порции в день: одна порция — один стакан сырой зелени или полстакана вареной.

🌽 Другие овощи и грибы
Свекла, перец, морковь, кукуруза, кабачки, чеснок, лук, тыква, сладкий картофель, помидоры содержат вещества, благоприятно воздействующие на пищеварительную систему и антиоксиданты.
Две порции в день: одна порция — одна чашка сырых листовых овощей; полстакана сырых или вареных нелистовых овощей; полстакана овощного сока; четверть стакана сушеных грибов.

🍠Бобовые
Бобы, фасоль, горох, соя, нут, чечевица, зеленый горошек, тофу, хумус обеспечивают организм растительным белком, клетчаткой, витаминами и служат заменой мясу.
Три порции в день: это четверть чашки хумуса или бобового соуса; полстакана вареной фасоли, гороха, чечевицы или тофу, или полный стакан свежего гороха или пророщенной чечевицы.

🍓Ягоды
Любые мелкие съедобные плоды, в том числе виноград, изюм, ежевика, вишня, черника, малина и клубника содержат витамины, макро и микроэлементы, антиоксиданты.
Достаточно одной порции в день: одна порция — это полстакана свежих или замороженных, или четверть чашки сушеных ягод.

🍎Остальные фрукты
Разнообразные фрукты радуют глаз пестрой расцветкой и разнообразными полезными веществами. Это яблоки, груши, абрикосы, сливы, персики, авокадо, бананы, цитрусовые, дыня и арбуз, финики, инжир, киви, манго, папайя, маракуйя, ананас, гранаты, чернослив. Можно выбирать из списка то, что больше вам нравится и то,что можно найти в магазинах.
Три порции в день: одна порция — это стакан с нарезанными фруктами, или один средний фрукт, или четверть чашки сухофруктов.

🍊Семена чиа и льна
Растительные источники жирных кислот омега 3 необходимо употреблять ежедневно. Молотые семена льна можно добавлять в еду по одной столовой ложке в день. Их можно заменить одной или двумя столовыми ложками семян чиа.

🍠Орехи
Орехи содержат сбалансированное количество клетчатки, белков и растительных жиров.
Четверть чашки в день, или две ложки арахисового, миндального или другого орехового масла.

🍱Специи
Куркума обладает доказанными противовоспалительными свойствами и содержат вещества, улучшающие работу мозга.
Четверть чайной ложки куркумы наряду с любыми другими специями, которые вам нравятся.

🍒Цельные зерна и семена
Употребление гречки, цельнозернового риса, киноа, цельнозерновых хлопьев, макарон и хлеба защищает от развития диабета и ожирения.
Три порции в день: полстакана вареного риса или макарон; одна чашка каши; ломтик хлеба; полтора бублика.

☕🍷⁣НАПИТКИ
Черный чай, чай чай, ванильный чай ромашки, кофе, серый чай, зеленый чай, чай гибискуса, горячий шоколад, жасминовый чай, чай из лимонного бальзама, спичечный чай, цветение миндаля oolong t

Кроме диеты богатой овощами, фруктами, злаками, семенами и орехами для поддержки организма в здоровом состоянии доктор Майкл Грегер
👣рекомендует в идеале до 90 минут в день умеренной физической активности, например ходьбы;
🍼питьевой режим пять больших (12 унций/340 мл) стаканов в день;
🍴отказ от употребления сахара.
____________________

⁣Доброе утро, Дорогие мои!🍀
5 мая - Новолуние! Время ставить цели на лунный месяц!📌
Обязательно продублируйте их на бумаге!💰🍀
....
👇👇👇:
- Отложить часть суммы на отпуск💰🍀
- Спорт ежедневно минимум 20 минут, зал 3-4 раза в неделю💯
- Растяжка и йога💰
- Питание в основном по вегану, но если хочется продукты ПЖП будут (сыр, белый/молочный шоколад и т.п.)📌
- Больше гулять на улице❤
- В хорошую погоду обед на улице🙏
- Меньше нервничать из-за фигни... И помнить, что ВСЁ фигня!)📅
- Составить Карту Желаний!✨
- Сделать тату, татуажные стрелки👧

⁣Мы - рабы своих привычек. Измени свои привычки, и изменится твоя жизнь…🌠 (с) Роберт Кийосаки

Всегда, если мне сложно, я ищу мотивирующие цитаты. Это не copypast чужих слов, это нахождение высказываний и мнений людей, схожих с тобой взглядов, единомышленников иными словами. ⠀
Кажется ты все это знаешь, но когда видишь, что это знали до тебя и другие, ты уже не считаешь своё мнение ошибочным или каким-то не таким, выходящим за рамки, и это подталкивает идти дальше. ✊❤

4 мая, 11:05

⁣В гармонии с Луной🌛

❗4 мая – 30-й лунный день месяца – Новолуние.

☝🏻Это
неблагоприятный день для начинаний, зато отлично подходит для завершения ранее начатых дел, для уборки жилища, освобождения от старого и ненужного. Полезными будут духовные практики и медитации.

Также в этот день благоприятно подводить итоги
за прошедший лунный месяц. Подведу свои тут:

💫Как вы
прожили этот месяц? Какое настроение преобладало?
💭Апрель "прожился" успеЩно и хорошо! Настроение обычно преобладало позитивное, учусь отсеивать и недопускать негативные вибрации по отношению ко мне.

💫Что
нового вы узнали? Чему научились в этом месяце?
💭Научилась еще больше видеть суЧность людей и верить своей интуиции.

💫Чего
достигли? На что у вас не хватило времени? А, может, что-то вы просто
вычеркнули из списка?
💭Стала уделять время йоге/растяжке,

💫Что
хорошего вы сделали для людей и/или для своих отношений с другими людьми?
💭Стала ближе общаться с коллегами

💫Что вы
сделали для своего здоровья? Удалось ли отдохнуть и расслабиться?
Спорт, активность, интуитивное питание - да, удалось. С 1-го мая практикую ежедневную медитацию. Слушаю и слышу себя.

💫За что
вы благодарны этому месяцу? Смогли ли вы хоть иногда заниматься тем, что
нравится?
💭Благодарна за наладившуюся погоду, за то что многое прямо таки исполнялось пока я еще подумать и не успела, благодарна за каждый новый день.

💫С
какими людьми вы встретились/познакомились? Кто оказал на вас сильное влияние?
💭Ни с кем не знакомилась

💫Что
было самым незабываемым? А, может, вы помните самый лучший день месяца?
💭3-4 мая - дни релакса

📖Ответьте на эти вопросы письменно, чтобы было
легче проанализировать их. Это отличная практика, которая позволяет отмечать
нежелательные моменты и исправлять ошибки.

❗5 мая – 1-е лунные сутки. В этот день благоприятно писать настрой на месяц и цели, которые хотелось бы достичь.

⁣Знаете, я не перестаю восхищаться нашей силой. Мы сомневаемся в себе ПОСТОЯННО.

🙇‍сомневаемся, что мы красивые,
🙇‍сомневаемся, что мы сильные,
🙇‍сомневаемся в своей силе воли,
🙇‍сомневаемся, что сможем жить без мужчины.

🙈😭А уж в том, что получится интуитивно питаться и заниматься спортом мы сомневаемся постоянно.

Но знаете. Это не правильно. Внутри каждой из вас целая вселенная. 🌏🌖

И вы даже не представляете насколько вы сильные. А я знаю.

Я знаю это абсолютно точно.

Вы огромная сила. Внутри вас огромный мир! Вы можете абсолютно все.

А самое главное. Вы уже прекрасны. Сейчас. Потому что в вас содержится ваш опыт, ваши эмоции, ваши чувства. Это больше, чем цифры на весах. Не мерьте себя ими. ⭐

Запомните, все, что вы делаете из-за ненависти к себе, обречено на провал. Так ваш организм заботиться о вас) Инстинкт самосохранения никто не отменял. Поэтому только забота.

Заботиться надо не только о ваших близких. В первую очередь, заботьтесь о себе. Это важнее всего.

🌺Я желаю вам исполнения желаний и хорошей субботы! Сегодня же она?!) А то с праздниками как-то потерялась в днях)))))))

3 мая, 20:34

🍯⁣Едят ли веганы мед?🍯

⁉ВОПРОС: Правда ли, что веганы не употребляют мёд?

‼ОТВЕТ: есть разные способы питания. Вегетарианство бывает разным. Это и:
🍳лакто-ово-вегетарианцы — те, кто отказываются от рыбы и мяса, но едят молочные продукты и яйца помимо растительной пищи
🍼лакто-вегетарианцы — едет только молочные продукты из животной пищи
🍏веганы — отказываются полностью от животной пищи
🍍сыроеды — едят только сырую пищу неживотного происхождения
и т.д.
Вопрос употребления или неупотребления меда для веганов спорный. Есть веганы которые его едят, а есть те, которые его не употребляют. В данном случае, полагаем, все зависит от того, что явилось мотиватором для перехода на веганский способ питания. Зачастую это ненасильственный образ жизни — веган отказывается от животных продуктов, чтобы не эксплуатировать животных (в том числе отказывается от молока, например — в силу того что условия содержания животных на фермах просто отвратительные). Также есть ряд научных факторов, которые доказывают, что животные продукты как сыр, молоко и так далее вредят организму — они гораздо быстрее разлагаются, чем растительные продукты, и отравляют наш организм пока продвигаются по достаточно длинному кишечнику человека.

🍯Мед — это продукт совсем другого класса по двум причинам:

✔Мед не портится, он не отравляет организм. Сам по себе мед наоборот обладает консервирующими свойствами — то есть сохраняет продукты неиспорченными
✔Пчелы дают мед это заложено природой и без этого они не смогут жить. Они его дают в гораздо больших объемах, чем требует их организмы. Для того, чтобы это доказать можно посмотреть как пчелы живут в природе — они находят гнездо, например, дупло в дереве и начинают строить себе там жилище — оттягивают рамки из воска, которые потом заполняют медом и запечатывают. Через некоторое время (в зависимости от размера пчелиной семьи и от размера самого жилища) свой дом они заполняют медом на столько, что новый мед им девать некуда, а природа их такова, что мед надо собирать и складывать. А если его некуда складывать — то жилище надо покидать, и искать и обустраивать новое жилище. А старое жилище, заполненное медом, находят животные, съедают этот мед, освобождая дом для новых пчелиных семей. Такой вот природный круговорот. Что сделал человек — он взял пчелиную семью и поселил её в искусственный дом, за которым он ухаживает и из которого выкачивает лишний мед. Хороший пчеловод никогда у пчел не забирает весь мед — он им оставляет его столько, сколько им нужно для жизни. Есть конечно вариант «пчеловодчества» в кавычках — когда пчелы запираются в улике, их кормят сахаром, и они из него производят мед — в котором нет почти ничего полезного. Конечно в таком случае и пчелам не очень хорошо, и мед совсем не полезный и его действительно не стоит употреблять.

💯Вывод из этого — каждый человек (веган или нет) решает сам какими продуктами питаться, и какие продукты выбирать по качеству.

☑⁣В меде содержатся витамины В1, В2, В3, В6, Е, К, С, провитамин А (каротин), а также кальций, железо, магний, фосфор, калий, натрий, цинк, и кислоты: фолиевая, пантотеновая, никотиновая, аскорбиновая, и другие полезные микроэлементы – все это в доступной для организма форме! Разве это не чудо? Натуральный мед не проигрывает по пищевой полезности с самыми ценными органически выращенными фруктами (которые, кстати, в отличие от него трудно достать)! Мед – быстрый источник энергии, здоровая альтернатива шоколадному батончику и мюсли-батончикам: он быстро и полностью (на 100%) усваивается организмом! Некоторые спортсмены употребляют перед соревнованиями до 200 г меда.

☑Мед является здоровой альтернативой сахару. Известны десятки разных сортов меда, с разными вкусовыми качествами – так что если какой-то конкретно мед вам надоест, можно просто на время заменить его другим! Известно, что сахар (сахароза) далеко не самый здоровый продукт, а мед, содержащий большое количество фруктозы (которая по данным ученых особенно полезна) и глюкозы (также весьма полезной организму) – по сравнению с сахаром просто чемпион. Если сахар способствует полноте и является благоприятной питательной средой для вредной микрофлоры – то мед наоборот, может способствовать похудению, и является неблагоприятной средой для размножения бактерий, он фактически является натуральным консервантом: варенья на меду долго не портятся, и вообще любой объект помещенный в мед, как бы консервируется. В меде содержится не более 5% сахарозы (сахара), а по сладости мед превышает сахар (за счет фруктозы, которая в 2 раза слаще сахара). Из других сахаров в меде содержатся мальтоза (5-10%) и декстрины (3-4%). Фактически, мед (если не считать фруктозу и глюкозу, которые не встречаются в натуральном виде) – самый здоровый природный подсластитель! Пока ученые спорят о полезности полученных химическим путем подсластителей в качестве заменителей сахара, мудрому, думающему человеку действительно не надо далеко ходить – мед, подарок природы, всегда под рукой!

☑При этом, натурального меда из-за специфического вкуса много не съешь, так что случаев пагубного пристрастия или ожирения на меду (кроме знаменитого казуса с Винни-Пухом) наукой не зафиксировано. В отдельные периоды жизни аскеты, святые могли питаться одним медом (обычно диким) довольно длительное время, без вреда для здоровья.

⁣🎁Кушайте мед: пусть ваша жизнь будет здоровой, яркой, душистой, сладкой!

Изображение

3 мая, 19:05

⁣Каждый день жизнь даёт нам столько возможностей: возможность найти себя, возможность заниматься любимым делом, возможность кардинально измениться и начать жить по-другому 💥

Так хватайте эти возможности, ведь второго шанса может не быть ☝🏻
⁣🎉 8 советов, как не переЖРАТЬ в майские праздники

Пасха всегда ограничивается завтраком, 9 Мая – обедом, Новый год – ужином, а традиционные первомайские «пикники» каждый год норовят превратиться в беспрерывное поглощение еды. Приготовление шашлыков – процесс коллективный и долгий, во время которого как-то непроизвольно съедается и выпивается едва ли не половина будущего «стола». Соки, воды, алкоголь, лаваш, фрукты, орешки... СТОП!!!

Свежий воздух и запахи готовящейся еды подразнить наш аппетит очень любят, но метаболизм-то от этого не ускорится. Поэтому давайте не будем наедаться всем, что плохо лежит, а сохраним самообладание и даже в предстоящем праздничном режиме будем придерживаться правильного питания. Это совсем не сложно.

✨Совет 1. Говорим «нет» баранине и свинине, и я бы советовала мясу вообще. Не полезно!

Шашлыки?! Хорошо. Но давайте-ка выберем для основы овощи и грибы. В компании правильных соусов и гарниров такая еда будет только на пользу. А подходящие маринады добавят этим, на первый взгляд, совершенно «нешашлычным» продуктам пикантность и аромат. ⁣В качестве гарнира можно подать овощи-гриль. Для этого подойдут помидоры, цуккини, зеленый перец, фенхель, свежие артишоки, шляпки шампиньонов и даже баклажаны.

✨Совет 2. Сытно завтракаем

В народе бытует мнение, что отказ от завтрака и обеда в день праздника способен избавить человека от лишних калорий. Однако данное утверждение является ошибочным. Чем голоднее вы будете, тем больше и, главное, беспорядочней съедите «за столом». Поэтому перед гастрономическим весельем не забудьте нормально позавтракать.

✨Совет 3. Пьем больше воды

Начинать празднество желательно с небольшого стаканчика обычной воды. Выдержать 20-минутную паузу и лишь потом приступать к трапезе. Это поможет предугадать ложный голод, обезопасив тем самым от переедания.

✨Совет 4. Отдыхаем от кофе

Нет, можно будет насладиться порцией эспрессо или чашечкой чая. Только без сахара, конечно, и «прикусок» вроде пирожных и плюшек. Это тоже еда, а разве вы уже голодны?!

✨Совет 5. Влюбляемся в салаты

Отдавайте предпочтение легким салатам, салаты - пища Богинь! А засчет объема еще и моральное удовлетворение получите.

✨Совет 6. Отказываемся от кетчупа и майонеза

Кетчупы, майонезы и прочий «балтимор» – это все от лукавого. Если вы по-прежнему преследуете цель не набрать лишнего, ограничьтесь небольшим количеством хрена или горчицы.

✨Совет 7. Трезво мыслим

Минимизируйте количество алкоголя и контролируйте объем порций. Ведь в будние дни вы по нескольку раз за добавкой не ходите, верно?!

✨Совет 8. Много двигаемся

А чтобы праздник не закончился привычной тяжестью в желудке, разбавьте банальное чревоугодие какой-нибудь активностью. Ну когда еще выдастся случай отправиться на природу?! Вспомните себя детьми, разве нам за столом СИДЕТЬ интересно было? Неа, съели что-то "от голода" и побежали играть... Разве не так?
__________

⁣♥ Постоянно вдохновляйтесь. Неважно что это тело мечты или рецепт вкуснейшего салата.

♥ Поставьте себе цель 🎯 и временнЫе рамки. Но главное - достижимую цель, да я знаю, что все мы в душе супергерои и терминаторы, но все же в реальности лучше делать все маленькими шажочками.

♥ ВОДА 💦 Скажите мне, сколько раз вам говорили про воду? Не можете сосчитать? Наверное стоит задуматься, почему такое большое количество людей говорит об этом, практически как о панацее. Иногда наш организм путает жажду с голодом, доказано и проверено на себе 👋🏻 Сложно пить обычную воду, добавьте фрукты : кусочек яблочка, лимона, мяты. Норма 30-40мл на 1кг СУХОЙ массы тела)

♥ И как бы банально не звучало, не запрещайте себе ничего. Иначе в один вечерок случится неконтролируемое желание все это сожрать, и да, вы и в 3 часа ночи в магаз побежите или будете торт борщом запивать! Запреты они такие...

На самом деле, я могу очень много говорить на тему похудения, интуитивного и осознанного питания, так как сама уже больше года его придерживаюсь.

Пы.Сы. зацените майку😁 в магазине сегодня нашла...

2 мая, 16:24

⁣🗓02 мая 2019 ⁣🗓 Четверг - день Юпитера

🌔27 лунный день
🌝13 солнечный день

Ключевые слова: осознание цели, чувство внутреннего ритма, следование естественному течению энергий.

🌘Аффирмации дня 📝:

✏Расставшись с прошлым, я освобождаю место для новых и прекрасных событий в жизни.
✏Все, о чем я думаю сегодня, сформирует мое будущее.
✏Сегодня самый счастливый день моей жизни.
✏Я сама создаю свою реальность.
✏Я и мои близкие всегда в безопасности и под защитой Светлых Сил.
✏Я отважная и смелая.
✏Моей уверенности хватит, чтобы достичь необходимых целей.
✏Я верю в себя и свои силы.
✏Я выбираю – жить в кайф.
✏Я люблю себя!

⁣❤Любимые, продолжаю делиться осознанностью

❗Наступает период, когда найти смысл в том, что вы делаете, становится главной задачей. Если вы уже задавали себе подобный вопрос, то в ближайший месяц у вас будет достаточно времени и возможностей, чтобы найти ответ. Но для этого вам придется для начала проверить, не являются ли ваши взгляды и принципы устаревшими?

❗Если в чем-то вы продолжаете опираться на отжившие ценности, расхожие предрассудки или устаревшие догмы, возможно, навязанные вам еще в раннем детстве, то вы поймете, что пришло время заменить их на современные взгляды, соответствующие вашим внутренним установкам. Будет совершенно неважно, пойдет ли речь о какой-то определенной ситуации или в целом о вашей жизненной позиции: вам дается возможность понять, какие ценности на самом деле дороги и важны для вас, а какие нет. Так что, будет вполне логично, если к концу месяца у вас будет формироваться совершенно новое мировоззрение.

❓Вопросы, которые следует задать:
- Во что ты веришь?
- Кому ты веришь?
- Чего ты хочешь?
- К чему стремишься?

Долгое время я старалась.
Старалась быть хорошей дочерью/девушкой/работницей.

Старалась быть интересной мужчинам. (о боже, И ТАКОЕ, было) ))))
Просматривая «333 статьи» по женственности и отношениям.

Старалась угождать коллегам. (на первых работах) Хотела выглядеть идеальным сотрудником для начальства😁

Я старалась писать вдохновляющие посты.
Ожидала интерес к своему профилю.

НО!
Чем больше «я старалась для других», тем больше я теряла связь с собой.
С собой настоящей. Истинной.
Той, какой меня не знают даже близкие люди.

В какой-то момент я перестала стараться. Мне стало ПЛЕВАТЬ, что обо мне подумают люди. /все равно они что-то да подумают/
Мне стало параллельно, что говорят обо мне люди.

Как только перестаёшь стараться для других, перемещаешь фокус внимания на себя.
И тогда ты спрашиваешь себя: «А что на самом деле хочу я?»
«То, что я делаю прямо сейчас, я действительно хочу это делать? Или я делаю это ради того, чтобы получить любовь, похвалу от других?»

На базовом уровне эта программа «стараться» идёт из детства, когда ребёнок получал внимание от родителей за пятерки, хорошее поведение и т.д. На глубоком уровне эта программа закрепляется в подсознании.

Вырастая, мы становимся взрослыми, но продолжаем вести себя, как дети, ожидая любви и признания. Только теперь на место родителя может встать партнер ваш.

Замечали ли вы за собой, как в отношениях вы пытались прогнуться? Я - да. По началу было дело, и я не могла понять откуда во мне внутренний протест. Соглашались с партнером, при этом чувствуя, что ущемляете свою свободную волю и желания?

Если откликаются мои слова, идите вглубь своего подсознания. В детство, генетику, коллективное сознание людей. Главное - поймите, ради чего ваша душа выбрала такой опыт и трансформируйте его в истинные, здоровые и гармоничные отношения с собой и всем миром.♥
Я знаю, как себе помочь🙏

Постарайтесь четко осознать смысл того, что вы делаете, и двигайтесь вперед с открытым сердцем и честными помыслами. Для себя устроила личный марафон "30 дней медитации" с 1-го мая /минимум 5 минут/. Интересно, что еще изменится за месяц😉😊

.

1 мая, 16:31

Намасте!)

Я ⁣не зациклена на еде и ем, сколько естся и когда естся, имею много увлечений.

У меня нет особой любви к еде или к какой-то еде. По сути я к ней равнодушна. Да и я не понимаю тех людей, которые в кафе/ресторанах тысячи на еду выкладывают.... Или говорят, что любят есть.. Я равнодушна к еде. Я могу спокойно есть то, что "нормальные люди" не едят, например: сырые шампиньоны, сырые салаты несочетаемого состава))) А мне, ктати, пофиг на чужое мнение по этому поводу!) Не боюсь еды, но и не считаю её чем-то таким, что можно прямо любить. Да, вкусно... Ну, и? Воть.... Смотря на моих знакомых создаётся впечатление, что интуитивный едок обязан любить есть, потому что это наверное нормально..... Но у меня такого нет, да и вроде не было никогда... Я не из тех людей, что обрадуются, если им подарят еду... Лучше бы что-то более долговечное.... А еще лучше - деньги😅

⁣Нет "любимой" еды! Я просто ем, когда голодна... Не пью печеньки с коллегами "за компанию". И нет, блять, я не голодаю! Нет чего-то, что хочу "до трясучки". Не люблю (с детства) разговоры о том кто что ел, что вкусно/не вкусно, что купить/приготовить и т.д. Не пробую пока готовлю, и "кусочек пирога" - если я НЕ голодна!))) ⁣

СУПЕР СОВЕТЫ как чувствовать себя легко во время праздников!
Если "не жрать, как не в себя" - для вас не вариант😀

Когда вы встречаетесь с близкими людьми, кто не в теме веганства/вегетарианства, это всегда не простое испытание! Мозг ваш точно поимеютЬ...

И в результате переедания может наблюдаться:
🔸Ухудшение пищеварения,
🔸Отёчность,
🔸Чувство усталости, сонливость, интоксикация,
🔸Высыпания на коже,
🔸Слизетечение, кашель,
🔸Головные боли,
🔸Боль в области печени или почек
и т.д.

Конечно, я призываю не переедать на праздники! Но... Хотя бы постарайтесь! ⁣Со временем, все больше углубляясь в тему питания, я поняла, что употребление мяса в пищу в любом его виде (скот, птица, рыбы, морепродукты) в первую очередь пагубно влияют на состояние здоровья. А поскольку я хочу прожить счастливую жизнь, то важно заботиться о храме своей души, то есть теле, и стремиться снизить до возможного минимума количество загрязняющий организм пищи и увеличит до максимума очищающих продуктов.
~
Конечно, на продолжительность жизни влияют и другие факторы, например (по степени важности): образ мышления (позитивный/негативный), уровень стресса, физическая активность, экология (вода/воздух), социальные взаимодействия и т.д.
~
Но главным образом на качество жизни влияет пища, которую мы едим!

Но всё же, сейчас важно иное! Не вовлекаться в праздничные застолья!
Вот что бы вы могли пожелать друг другу? Как бы направили? С первым мая всех трудящихся!) Всем мир!)

30 апреля, 16:30

Что хочу, то и творю. Мой дневник! Что хочу - то и пишу)
Хочу - ем морковь!
Хочу - ем шоколад!
Никто не может меня осуждать вообще-то
Давайте жизни радоваться💃

⁣Есть - это замечательно!
Радоваться жизни - это замечательно! Найти гармонию - прекрасно!)
Жить полной жизнью без загонов - это вообще супер З-А-М-Е-Ч-А-Т-Е-Л-Ь-Н-О😌👩😏 ⁣Живу так, что если меня проколоть, то из меня польётся не кровь, а чистый кофе... И зеленый чай😕

⁣Итак, чтобы привести себя в идеальную форму к лету!💪🏻😻⭐ ПРАВИЛА:

Никаких голодовок и бешеного дефицита калорий, только здоровое похудение! Я категорически против просаживания здоровья.

📌 Питайтесь на свой дефицит калорий (высчитать в интернете в калькуляторе калорий) - кому нужна помощь, пишите в комментарии свой рост/вес, возраст и уровень активности
📌 Ограганичьте сладкое - думали я это напишу? Или фрукты до 12?!) Нет... Лучше ограничьте, а в идеале уберите все мясно-рыбные бяки!) Ну и химию... Помним - проще состав - полезнее пища! Организм сам гадости просить не станет)
📌 МИНИМУМ 10 000 шагов в день
📌 Регулярные тренировки - не панацея! Про бытовую активность не забывае)
📌 Больше воды, натуральной пищи - овощей, фруктов, ягод.

💡 ⁣Что делает вас счастливыми?

Для меня, это больше риторический вопрос, потому что конкретного ответа я бы не смогла дать, точнее в разное время ответ разнится... Но точно могу сказать, что гармония себя с внешними факторами, играет огромную роль не только в благополучии, но и продуктивности.

Конечно мир не крутится вокруг одного человека, и угодить всегда всем сложно, но подстраивать реалии под себя, никто не отменял.

Или же я точно знаю, что никогда не буду делать то, что мне не приносит удовольствия и создаёт одни лишь тревоги. На примере этого, я сменила несколько работ, закончила прошлые отношения и начала ремонт в своей квартире!
А сейчас же, поделюсь находкой 😅 😇 ⁣не просто съедобный, а, как оказалось, очень вкусный каштан 🤤 . ⁣Наткнулась в Магните на съедобные каштаны по скидке . Не смогла удержаться и не попробовать. Вердикт - даже такой привереде, как я, ПОНРАВИЛОСЬ🍠
Съедобный каштан – это орех, и, как и все орехи, он очень питателен и полезен. Каштаны богаты клетчаткой и углеводами, поэтому и полезны для здоровья. А так как в его состав входят сахара, жиры и микроэлементы, крахмал, он стал неотъемлемой частью вегетарианской диеты.

В состав этого ореха входят витамины А и С, и еще витамины группы В. Особенностью съедобного каштана является малое содержание жиров, по сравнению с другими орехами. Этот факт, наряду с другими полезными составляющими, определяет исключительную пользу съедобного каштана при полезном питании.

Кстати, ⁣жареные каштаны - одно из самих популярных лакомств в Европе, имеют сладковатый вкус! 💕🍩 ⁣СОСТАВ И ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ🗯

Польза каштановых орехов для здоровья определяются их химическим составом. Большую его часть занимают углеводы, представленные преимущественно крахмалом. Поэтому орехи и имеют ценность в качестве продукта питания. По содержанию составу крахмала каштановые плоды похожи на рис и картошку.

Содержание питательных веществ на 100 г:
✅1,6 г белков;
⁣✅1,25 г жиров;
⁣✅44 г углеводов.

Калорийность плодов на 100 г зависит от способа обработки:
⁣✅свежий – 166 кКал;
⁣✅пареный – 56 кКал;
⁣✅жареный – 182 кКал;
⁣✅вареный или тушеный – 131 кКал.

В составе съедобных каштанов присутствуют следующие микроэлементы, витамины и полезные компоненты:
➡минеральные соли кальция, фосфора, магния, калия, натрия;
➡соединения молибдена, цинка, фтора, бария, титана, кобальта, меди и алюминия;
➡до 3,5% пищевых волокон;
➡до 17% сахаров;
➡витаминыa, B1-B9, C, PP;
➡молочная, яблочная и лимонная кислота;
➡насыщенные и ненасыщенные жирные кислоты;
➡дубильные вещества – до 14%;
➡флавоноиды и пектины.

😌Содержание сахара в плодах зависит от того, в какой стадии спелости был собран орех. Максимальной величины этот показатель достигает за две-три недели до сбора урожая.
В составе ветвей и ствольной коры содержатся дубильные вещества, масла и жирные кислоты, а также гликозиды. В листьях: аскорбинвоая кислота, дубильные вещества, рутин, гликозиды, пектины, витамин K, флавоноидные соединения. Из этих частей растения полезные вещества экстрагируются для использования в косметической, химической, фармацевтической и иных отраслях промышленности.
Противопоказания к употреблению каштана ⛔Каштан не рекомендуется употреблять в случае:
❌индивидуальной непереносимости, .
❌хронической почечной недостаточности,
❌беременности или кормления грудью.

Всем мир и хороших выходных❤

Изображение

29 апреля, 05:29

⁣Вегетариа́нство — питание растительной и молочной пищей с отказом от мясной пищи животного происхождения (включая мясо птицы, рыбу и морепродукты). Некоторые варианты вегетарианской диеты могут исключать молочные продукты.

Люди становятся вегетарианцами по различным причинам: этическим, экологическим, экономическим, медицинским, религиозным. Существуют различные виды вегетарианства. Наиболее строгой его разновидностью является веганство.

🍇⁣Вегетарианцы-сыроеды употребляют в пищу только или преимущественно сырую растительную пищу, не подвергавшуюся обработке (термообработка, засаливание, квашение, маринование и любые другие виды обработки пищи)

🍎Фрукторианцы питаются сырыми плодами растений — как сладкими сочными фруктами и ягодами, так и жёсткими сухими орехами; часто также семенами.

Следующие системы питания не являются вегетарианскими по понятным причинам
📌Пескетарианство отказ от поедания плоти сухопутных животных;
📌Поллотарианство — употребление в пищу плоти только птиц;
📌Флекситарианство — умеренное или крайне редкое употребление в пищу плоти.

Наиболее строгой разновидностью вегетарианства является веганство — отказ от любых животных продуктов включая молоко и яйца, но понятие вегетарианство не подразумевает исключительно веганскую диету и вегетарианство не следует смешивать с веганством.

Мое питание на 90% по вегану, но иногда я ем ПЖП, а именно молочка и молочный/белый шоколад (лакто-вегетарианство). ⁣Итак, я вегетарианка 🌱
Хотя было время, когда я искренне не понимала этих «странных» людей 🙈 Но, как говориться, никогда не говори никогда 😅

Уже долгое время мой рацион полностью исключает мясо, рыбу и морепродукты 🌱🙌

Началось все не осознанно.
С детства мне не хотелось мясо, совсем. Могла месяцами не есть. Потом одним летним днём, я поняла, что это все! Больше не хочу, не могу и не буду! 🙌 Надо слушать себя, а не гуру пЭпЭ с куросиськами!)))

Чуть позже, когда я много информации перелопатила - поняла что оно нам не полезно от слова «совсем», скорее даже вредно - я подтвердила для себя правильность этого пути. Так же бывают периоды полного отказа от продуктов животного происхождения, но видимо я пока не готова к этому на 100%. Всему Свое Время😇

Я пока не веган и пока не уверена что стану, но я искренне восхищаюсь ими 🙌 И многие вещи из их философии я понимаю, принимаю и придерживаюсь в своей жизни ❤

А пока нас ждёт "длинная" рабочая неделя))) Это очень радует! Всем хорошего дня))

Изображение

28 апреля, 16:49

ЗамУуУУууРчательный день... ⁣Денек-супер) Я такая довольная на фото, но не везде заболевший фейс вышел 😋 Все дело в хорошей компании - компании зарплатной карточки 💜 Даже то, что я чутка приболела его не испортило! Поздравила себя любимую покупкой платья и двух маек))) ⁣Я с каждым годом все больше и больше ценю естественную красоту. Для меня это понятие подразумевает минимальный макияж или его отсутствие, натуральные волосы, удобную одежду и обувь. ⁣Думаем о своей красоте, о том, что нам так повезло быть женщинами. ⁣Когда я весила 55 кг, я ела как все худеющие, как все «спортсмены» 5-6 раз в день, небольшими порциями и обязательно бЕлок ну т. д.
Так вот спрашивается, почему многие с таким же питанием, как у меня имели рельеф и худели, а я заплывала даже на 1000 ккал, но это уже в 48кг???
Почему они жрут в Маке и у них нет изжоги??? Почему едят шоколад и худые?!
Какого хрена они бухают и на утро им не плохо?
Да потому что... мы РАЗНЫЕ!
Перестаньте уже подгонять себя под чьи-то рамки и сравнивать себя с другими людьми!
Будьте лучше себя вчерашней, потому что тебя вчерашней уже нет😉

... ⁣запрет рождает желание. Был запрет сладкого - пожалуйста, получите желание смести все на своем пути, здравствуй.

Раньше был запрет практически на все? Нужно было время, чтобы восстановить все дыры: есть "запрещенку". Я не говорю о пользе/вреде сахара, соли и т.п.. Нет, конечно. Я говорю о здоровой психике. Конечно, я считаю, что человек должен питаться максимально полезной едой и получать все, что ему нужно. Но без крайностей. Если человек когда-то испытывал ограничение, ему нужно восполнить дефицит. Возможно, для тела он все получил, но мозгу мало. И не получится вместо желаемой молочной шоколадки с фундуком съесть яблоко. Живот наполним - мозг сделаем еще более голодным. ПОЭТОМУ ТОЛЬКО МЫ НЕСЕМ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ЗА СЕБЯ.

ДЛЯ БОЛЕЕ-МЕНЕЕ ЗДОРОВОГО РАЦИОНА ПИТАНИЯ МНЕ ПОМОГАЕТ СЛЕДУЮЩЕЕ:

🌽 СВОЕВРЕМЕННОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ. Я вечером планирую всю еду на завтра. Хотя бы основной "скелет"

🌽 СЛЕЖУ ЗА НАЛИЧИЕМ ЖИРНЫХ ПРОДУКТОВ ДОМА. Сюда относится: орехи/семена, авакадо, маслины/оливки и черный шоколад, хотя обычный я тоже ем, но сейчас на него "не стоит". Если дома есть 2-3 пункта из списка, то можно спокойно планировать рацион за завтра.

🌽 ГОТОВЛЮ ЗАРАНЕЕ, НО ЕДА ВСЕГДА СВЕЖАЯ. То есть получается немного еды, но, следовательно, нужно чаще готовить. Не люблю я разогревать еду и скучно есть одно и тоже изо дня в день.

🌽 СТАРАЮСЬ СОБЛЮДАТЬ РЕЖИМ. Сейчас я ем 3 раза в день, иногда 4-5. Организм уже привык кушать в одно и то же время и голод приходит вовремя. Особенно это важно для детей. Если есть желание, попробуйте выстроить себе более-менее стабильный режим. Это поможет не хотеть съесть слона ночью и появится желание завтракать.

🌽 ОТСУТСТВИЕ ПОЗДНЕГО УЖИНА. Пункт связан с предыдущим. Все просто. Позавтракала в 6, пообедала в 12, поужинала 17, легла в 21. Это мой режим, подстроенный под МОЮ активность и образ жизни. У вас может быть по-другому. Если появляется сильный голод вечером, значит не доели днем или поздно ложитесь. Рекомендую посчитать, сколько всего Вы едите в течение дня и что-то поменять. Без плотной еды вечером организм прекрасно восстановится во время сна ночью и утром 100% захочется позавтракать.

🌽 ОТСУТСТВИЕ ОРТОРЕКСИИ. Немного комичный пункт, но все же не смешной. Не нужно заморачиваться и вырывать шоколадку у всех, кто есть ее вечером. Все мы люди. Мне кажется, что скучно готовить всегда “ПРАВИЛЬНУЮ”, блин, еду. Иногда и пиццу и торт приготовить надо. А то получается какая-то истеричка, жующая морковь.

В общем, если готовить еду на постоянной основе, делать это качественно, с любовью. И я вижу это прекрасным.

⁣🥕 80% рациона - полезная еда, 20% - вкусняшки (да, сникерс и белый шоколад тоже можно уместить в ккал и худеть😅, а уж на удержании веса и подавно! качество тела не страдает, инфа 100%)

⁣В прекрасном настроении, желаю Всем любви к себе, гармонии и мира! 🌿💕🌿💞 🐣✨ Happy Orthodox Easter to all who celebrates tonight 🐣✨ ❤

⁣С праздником Светлой Пасхи всех верующих! Гармонии вам внутри себя и в мире вокруг! 🤗🎉 ⁣Успех не зависит от связей и возраста! 🔥🔥🔥⁣💗 Любите себя💟

27 апреля, 16:50

⁣А вы знали, что по статистике, 92 % людей из тех, кто поставил себе цели, никогда их не достигают?
Я не хочу быть одной из них и не хочу, чтобы ими были ВЫ! Один из часто обсуждаемых вопросов, это как не переедать? Я использую следующие техники, которые по другому еще называются - осознанное питание питание. Все пункты соблюдаете?

‼Внимание
Когда вы чувствуете, что голодны, задайте себе вопрос, на самом ли деле вы голодны или это просто идея, чтобы сделать перерыв? Возможно вы хотите пить, а не есть, мы часто путаем жажду с голодом.

☑Фокус
Когда едите, постарайтесь не отвлекаться на телефон, телевизор, соц.сети, разговоры и.т.п. Я знаю, что мы пытаемся совместить приятное с полезным, но если ваша цель следить за тем, сколько вы едите, отвлечение от еды не даст вам почувствовать то чувство насыщения, которое помогает контролировать аппетит. Я предпочитаю есть одна!


➖Пауза
До того как вы начнёте есть, остановитесь на минутку и подумайте о том, как вы хотите себя чувствовать после еды. Сытыми? Наполненными энергией? С приятно наполненным животом, а не переевшими, верно?
Представьте, сколько еды вам нужно для этих целей.

😍Наслаждайтесь
Когда едите, прочувствуйте вкус, текстуру и аромат еды. Долго жуйте каждый кусочек и между кусочками, оставляйте ложку/вилку на столе, а не держите её в руках. Приём еды должен занять у вас минимум 30 минут и вы всегда можете остановиться на мгновение, чтобы оценить насколько вы уже наелись.

⭕Остановитесь
Как только вы почувствовали, что наелись, что живот уже полон, остановитесь. Не важно осталась ли еда на тарелке, если вы наелись, остановитесь. Помните, вы сможете снова есть, когда проголодаетесь.
Над чем нужно вам поработать?
__________

День для себя! Ну почти... Скоро будет реально релакс дей в одиночестве с отключенным телефоном, шоколадом и кальяном!) ⁣Я уже давно соблюдаю режим 🤞🏻

- встаю и ложусь спать примерно в одно время, с работой это вполне реально, ведь я так устаю, что засыпаю как младенец😅;

- питаюсь исключительно полезной и желанной для меня едой, я пересмотрела полностью, что я ем, в каких количествах, исключила что не нужно, добавила чего не хватало;

- стараюсь закупать еду на неделю,

- тренировки каждое утро и без отговорок по приложению #BSGO, да, сейчас я не изнуряю своё тело и не насилую свой разум, если я сделала меньше, чем нужно или наоборот, зато я могу с радостью относится к занятиям спортом 😌

А вас есть "свой" режим? Или полезные привычки, которые вы хотите себе привить?

⁣Прекрасный день. Суббота:
🏆 Новые ногти
🏋 Активная тренировка (чередование кардио и табат + растяжка)
🍐 Гоу_веган день)

Закончите его с благодарности за то, что у вас есть. И я уверена, у каждого есть многое, просто научитесь это замечать. Ведь если мы начнём ценить, что имеем, то жизнь наверняка подарит нам возможности, чтобы у нас появилось то, чего нам не хватает, ведь так?

Изображение

26 апреля, 19:35

⁣Как веганам снизить риск анемии🍴🍷

Согласно Национальному институту сердца, легких и крови, анемия является наиболее распространенным заболеванием крови в США, затрагивающим более 3 миллионов американцев – веганов и мясоедов.
Обычно анемия может быть вызвана дефицитом железа, а также дефицитом витамина B12, беременностью или проблемами со здоровьем. Признаки того, что вы можете подвергаться риску анемии, включают хроническую усталость, бледность или желтоватость кожи, слабость, головокружение, нерегулярное сердцебиение, одышку, головную боль, боль в груди и холодные руки и ноги, согласно данным американской клиники Майо. Если вы считаете, что вы подвержены риску железодефицитной анемии или витаминной недостаточности B12, обратитесь к врачу.

Вот 13 самых богатых железом растительных продуктов, которые вы можете включить в свой рацион. Обязательно ешьте много продуктов, богатых витамином С, таких как цитрусовые, цветная капуста и брокколи – это поможет увеличить усвоение железа до 300%.

🍠1. Фасоль
По данным Vegetarian Resource Group (VRG), бобы, такие как нут и фасоль, имеют самое высокое содержание железа в бобах, причем в вареных бобах содержится от 4,2 до 4,7 мг железа на приготовленную чашку. Сухие бобы, приготовленные с нуля, имеют самое высокое содержание железа, но также вы можете выбрать удобный консервированный вариант.

🍝2. Чечевица
Как и все бобы, чечевица содержит приличную дозу железа. Одна чашка вареной чечевицы содержит около 6,6 мг железа. Существует множество вариантов чечевицы: коричневая и зеленая чечевица лучше всего подходят для таких блюд, как карри, красная чечевица хорошо разваривается и подходит для супов, черная чечевица имеют твердую текстуру даже после приготовления, что делает ее идеальной для салатов с насыщенной железом темной зеленью.

🍼3. Соевые продукты
Как и сами соевые бобы, продукты на основе сои, такие как тофу, темпе и соевое молоко, являются хорошим источником железа. Приготовьте кашу с соевым молоком. Сделайте омлет из тофу или запеките темпе.

🍠4. Орехи, семена и ореховые масла
Орехи, семена и некоторые ореховые масла являются хорошим источником железа. Согласно Healthline, семена тыквы, кунжута, конопли и льна содержат больше всего железа. Кешью, кедровые орехи, миндаль и макадамия также являются его хорошими источниками. Масло, пасты из орехов и семян, в том числе тахини, тоже содержат железо, но помните, что в жареных орехах и ореховом масле содержание железа меньше, чем в сыром.

🍀5. Темно-зеленые листья
Не пренебрегайте зеленью. Темная листовая зелень, такая как шпинат, кейл, листовая капуста, свекловичная зелень и швейцарский мангольд – все это отличные источники железа. На самом деле, в 100 граммах шпината содержится больше железа, чем в том же количестве красного мяса, яиц, лосося и курицы. Вы можете добавить листовую зелень в смузи, съесть салат, размешать его в супы и карри или перекусить чипсами из капусты кейл. Не любите капусту кейл? Овощи тоже подойдут. Брокколи и брюссельская капуста также являются хорошими источниками железа.

🍟6. Картофель
Скромный картофель содержит приличное количество железа, если его не чистить от кожуры. Большая неочищенная картофелина может содержать до 18% вашей ежедневной потребности железа. Так что варите, запекайте, пюрируйте, но помните – с кожурой. Батат содержит около 12% суточной нормы.

🍄7. Грибы
Грибы могут быть хорошим источником железа, но только если вы едите определенные сорта, такие как шампиньоны и вешенки. Портобелло и шиитаке не содержат много железа. Сочетайте грибы с тофу и зеленью или смешайте их с фасолью и чечевицей.

🍍8. Сердцевина пальмы
Сердцевина пальмы – съедобный продукт, полученный из почки или внутренности стебля кокосовой пальмы или пальмы асаи . Одна чашка этого тропического овоща содержит около 26% суточной нормы железа. Сердцевины пальмы имеют твердую текстуру и нейтральный вкус, что делает их популярными для приготовления «морских» веганских блюд, а также сливочных паст.

🍅9. Томатная паста и вяленые помидоры
Сырые помидоры могут не содержать много железа, но томатная паста и высушенные на солнце помидоры содержат 22% и 14% суточной нормы на половину чашки соответственно. Используйте томатную пасту, чтобы приготовить домашний соус для спагетти или добавьте нарезанные вяленые помидоры к салатам и крупам.

🍏10. Фрукты
Обычно фрукты не содержат много железа, но все же есть несколько. Шелковица, оливки (технически фрукты) и чернослив богаты железом. Эти фрукты также являются хорошим источником витамина С, который помогает организму усваивать железо.

🍞11. Цельные зерна
Ешьте разнообразные цельные зерна и ешьте их часто. Согласно Healthline, амарант, овес и полба – все это хорошие источники железа. Готовьте из них каши и полезные печенья.

🍫12. Темный шоколад (вот чего в моем питании реально МНОГО)
Темный шоколад богат не только антиоксидантами, но и железом – 30 г содержат около 18% суточной нормы. Он также содержит марганец, медь и магний, что делает его чем-то вроде суперпродукта. Это хорошая причина, чтобы баловать себя кусочком или двумя темного шоколада ежедневно.

🌱13. Меласса
Меласса или черная патока, побочный продукт сахарного производства, согласно данным VRG, содержит 7,2 г железа на 2 столовые ложки. Однако не все могут есть ее ложками, поэтому попробуйте добавить ее в веганскую выпечку.
____________
⁣Не ставьте себе в приоритет комплекс идеального человека. Разрушайте стереотипы о том, какая должна быть фигура! Главное, быть идеальной ДЛЯ СЕБЯ!💃😍 ⁣

Когда человек начинает любить и принимать себя со всеми своими достоинствами и недостатками, окружающие это видят и на подсознательном уровне начинают относиться к этому человеку так же, как и он к себе 💫 ⁣Признаться честно, но день сегодня шикардос!) Я благодарю этот день за каждую чудесную минутку🙃👍Успела ВСЁ!) Даже карты складывались так, как нужно мне! На завтра планы сходить на ногти, и успеть в зал!) На майские праздники - устроить пару дней тюленей с кальянчиком, шоколадом и кроваткой^^ мимимими

Всем хорошего вечера и шикарных выходных перед самой "долгой" рабочей неделей 😂🤣😎

25 апреля, 05:39

⁣🔺Меня часто спрашивают: "Ошибалась ли я?"

Ответ будет неоднозначный.
Если задуматься, то все, что есть сейчас в моей жизни, результат многочисленных переплетений событий, случаев, взлетов и падений. Я так часто падала, что сбилась со счета.
МОЙ опыт, который я получила в результате всего этого, сделал меня таким человеком, какая я есть - ни больше и ни меньше.
Поэтому, конечно, жалеть точно ни о чем не стоит. Сейчас часть аспектов меня устраивает более чем!)
Сейчас у меня присутствует определенный уровень осознанности и понимания некоторых вещей и того, чего я хочу дальше. И с каждым днём он расширяется.
Так вот.
Если бы ты имела тот же уровень пять, семь, десять лет назад, я бы поступала по-другому? Да что там говорить - вспомните себя ещё год назад - тогда уже, в тот момент, казалось, что вы все поняли, не так ли?
Скажу вам, этих знания и быть не могло, что есть сейчас есть, они пришли через ОПЫТ. Но все равно, я бы не сделала многих вещей, или сделала бы их иначе.

Я знаю, что многих бешу - но мне как-то пофиг) А кто-то ценит мои советы - обнимаю) Да, я такая) У меня СВОЕ мнение)) И сейчас я учусь ценить свой ресурс и перестать оправдываться и лишний раз кому-то что-то доказывать... Ибо "долбаебу не докажешь", а свои нервы дороже! Я у себя ОДНА😍😘
⠀⠀⠀
Благодарю вас за вас♥, кого-то за мотивация как жить надо, кого-то за показательное "а вот так я не хочу"📝
⠀⠀⠀⠀
Благодарность – очень сильная эмоция, которая полностью меняет ваше внутренне состояние и создает вибрации, привлекающие в вашу жизнь еще больше того, за что вы благодарите. Она способна помогать вам стать богаче и успешнее. К сожалению, большинство людей думают о том, чего им не хватает, и не умеют быть благодарными за то, что у них уже есть.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
«Все наши жалобы на то, чего нам не хватает, вызваны недостатком благодарности за то, что у нас уже есть», – сказал Даниэль Дефо.

⁣Начинать и заканчивать свой день всегда нужно в любви и благодарности❤

Тренируем не только тело, но и свое мышление вместе 💪
✔ пользуйтесь!
✍ Пишите свои любимые волшебные фразы?

🌸 Я живу на волне удачи
🌸 У меня все получается
🌸 Я впускаю в свою жизнь чудеса
🌸 Мой мир любит меня
🌸 Я выбираю любовь к себе
🌸 Я создаю гармонию внутри себя
🌸 Я создаю красоту вокруг себя
🌸 В мою жизнь приходит безграничная любовь к себе
🌸 Я живу в потоке любви
🌸 Всё в мире для меня
🌸 Я - любовь! Меня достаточно
🌸 Я достойна самого лучшего по праву своего рождения
🌸 Я люблю жить
🌸 Мое сердце наполнено любовью к своей жизни и радостью
🌸 Мой мир заботится обо мне

Важно!
Чтобы работа была успешной, учитесь контролировать свои мыслительные программы в течении дня. 😉Встраивайте аффирмации в свой мыслительный процесс. Нет смысла повторять установки по 10 минут в день, а остальное время иметь деструктивный настрой. Не обманывайте себя.
Осознанно ловите разрушающие, негативные мысли и заменяйте их установками. Это увлекательная игра меняет сознание и жизнь❤ ⁣✅ Время перемен! Самое подходящее время обновить гардероб, что-то поменять в своих отношениях с людьми

🔰Что нужно сделать

1. Вспомните все роли, которые вы пытались играть в жизни, и подумайте, какая из них ваша? Играли ли вы вообще именно свою роль?
2. А теперь осознайте, что ваша единственная и лучшая роль — это роль успешного, состоявшегося, счастливого человека!
3. Вам надо сделать лишь несколько шагов к самому себе: • отбросьте свою зависимость от чужого мнения;
• четко определите, чего хотите от жизни именно вы;
• осознайте, что вы удачливы;
• старайтесь вести себя так, как положено удачливым и успешным людям, войдите в образ богатого человека.

Поиграем сегодня? Как вчера прочла в чьем-то дневнике "Как себя запрограммируешь на день, так его и проведешь". Сегодня будет ШИКАРНЫЙ день! Я выгляжу идеально) Я все успеваю. Всем мир🙏

24 апреля, 05:18

⁣Булгур — популярная на Балканах, Ближнем Востоке, Индии и в станах Средиземноморья крупа из пшеницы.

📚Описание
Булгур — один из самых древних продуктов питания, производимый из пшеницы, его начали готовить более 4000 лет назад — до того, как научились выпекать хлеб. Булгур был известен в Вавилоне, знаком хеттам и евреям. Поэтому неудивительно, что до сих пор встречаются разные вариации названий этого продукта: bulgur (немецкий/европейская часть), bulgar/burgal/burghoul (турецкий), burhol/borgol (арабский), pourgouri (греческий). Эту крупу получают из пшеничных зерен молочной спелости. Сначала их заливают кипятком, затем сушат (традиционно — на солнце), очищают от отрубей, после чего измельчают/дробят на крупинки нужного размера. Булгур может быть грубого помола, тонкий и очень тонкий. Особо ценным считается цельнозерновой булгур коричневого цвета, который практически сохраняет богатую микроэлементами оболочку.

📈⁣Состав и свойства
Булгур богат витаминами и микроэлементами. В нем содержатся витамин А, фолиевая кислота (В9), пиридоксин (В6), рибофлавин (В2), тиамин (В1), токоферол (Е), а также натрий, калий, железо, цинк, кальций, магний, фосфор, медь, марганец, селен. В крупе также есть сахариды, ненасыщенные жирные кислоты, клетчатка и зольные вещества. Привлекателен булгур и тем, что в нем содержится рекордное число нутриентов и минимум углеводов. Употребление его в пищу способствует улучшению сердечно-сосудистой деятельности, понижению уровня сахара в крови. Булгур грубого помола отличается низким гликемическим индексом, помогает быстрому расщеплению жиров, поэтому его могут смело включать в свой рацион те, кто стремится сбросить лишний вес или страдает нарушением обмена веществ.

⛔Противопоказания
Булгур противопоказан тем, чья пищеварительная система не способна переварить глютен, то есть людям, страдающим заболеванием под названием целиакия. Не рекомендуется «злоупотреблять» этой крупой людям с гастритом.

✏Интересные факты
При варке булгур увеличивается в объеме в 3 раза, что делает этот продукт достаточно экономичным.
Основным поставщиком булгура в Россию является Турция.

🍴Калорийность и пищевая ценность булгура
Калорийность булгура — 347 ккал.
Пищевая ценность: белки — 12,7 г, жиры — 1,5 г, углеводы — 70,6 г.

⁣Приготовьте Булгур👍
Знаете, когда узнаешь о продуктах из которых готовишь больше, прием пищи становится более осознанным. Вот к примеру, ❤Булгур❤ что мы о нем знаем... На самом деле то, не много. Пшеница🌾 хорошая альтернатива другим кашам... а на самом деле, в нем масса всего хорошего👇
🌱улучшает пищеварение
🌱стимулирует рост и развитие клеток
🌱нормализует кровообращение
🌱восстанавливает сон
🌱защищает иммунную систему.

Да и витаминов в нем масса... Самое время приготовить Булгур на завтрак, вам не кажется?➕

П.С. У меня Булгур с петрушкой, специями и отрубями + свежие овощи. Как-то практиковала писать полезности про то, что у меня на столе, думаю начать снова...))) Я ведь не только шоколадками питаюсь, как могло из предыдущего поста показаться...)))

Изображение

23 апреля, 19:38

⁣Намасте друзья 🙏

⁣Не навязывайте никому ваше виденье на жизнь, другие все ровно сделают так, как считают нужным!

Вы согласитесь со мной, что когда окружение пытается настойчиво втюхать какой-либо продукт, при этом не понимает, нужно ли нам это или нет, автоматически становиться «Неадекватным сектантом»! "Здоровое" питание в кругу семьи, алкоголь, выход на шашлыки и поедание тортиков в офисе за компанию - если это не про вас, вы автоматически "ку-ку". Сейчас происходит массовая бомбежка по всем категориям людей, пытаясь «помочь» им стать лучше. Инструменты навязывания чего-либо меняются, а проблема остаётся на том же самом месте. Как перестать получать не нужную информацию? 🤖

Не навязываю, не продаю, не втюхиваю!
Делюсь только тем, что сам попробовала и примерила в жизни! Но почему мне пытаются навязать "как лучше" и "как надо"?! При чем люди живущие "правильно" и при этом жалующиеся на эту жизнь... Логика, АУуУуУУу))) Хочу рассказать вам об одном эффективном методе для гармонизации Луны, а значит для успокоения нашей нервной системы и ума.

💙Многие из вас знают про комплекс Приветствие Солнцу Сурья Намаскар, который позволяет проснуться утром, взбодриться и наполнить тело и ум энергией и позитивом на весь день.

💙В йоге существует и комплекс упражнений для Луны, выполнение которого наполняет женщин лунной энергией (особенно если Луна в личном гороскопе ослаблена), умиротворением и расслаблением.

💙14 асан Чандра Намаскар представляют 14 лунных фаз. В лунном календаре 14 дней до полнолуния называются шукла пакша — светлые две недели, а 14 дней после полнолуния — кришна пакша, то есть темные две недели. Имя каждого дня представляет отдельную асану и используется как основание для изучения дней лунного календаря. Энергия Луны (Чандры) течет внутри ида нади (лунного канала), которой свой­ственны прохладное и расслабляющее качества. Ида — это интровертное, женское состояние, ментальная сила, которая отвечает за сознание. Канал Ида Нади берёт своё начало в области пупка, и заканчивается в левой ноздре. Это лунная, успокаивающая и гармонизирующая энергия, которая ассоциируется с женским началом. Следовательно, Чандра Намаскар дает возможность охладить тело и восполнить запасы жизненной энергии.

💙 Как и когда выполнять Чандра Намаскар

🌝Идеально выполнять комплекс по понедельникам, а для тех, у кого особенно беспокойный ум, кто не может подолгу заснуть и страдает бессонницей, лучше выполнять каждый день перед сном и заканчивать шавасаной.
Самое лучшее, конечно, это заниматься на свежем воздухе в потоке лунного света.
🌝Если вы находитесь в помещении, приглушите свет, зажгите свечи и создайте уютную атмосферу. Включите звуки природы, шум моря или любую расслабляющую музыку.
🌝 Очень благоприятно настроиться на практику, начав с медитации, пения мантры Луне Ом Сомайя Намаха.
🌝При выполнении асан двигайтесь медленно – как будто делаете асаны в воде.
🌝Находясь в позах, не бойтесь совершать спонтанные движения. Например, вместо того чтобы с силой отталкиваться от пола в позе Кобры, которая является разогревающим прогибом назад, старайтесь уводить плечи назад и раскачиваться из стороны в сторону, пока не найдете свою собственную версию позы.

Главный принцип Чандра Намаскар – медленные движения. Это значит, что не надо синхронизировать движения со вдохами и выдохами, как в Сурья Намаскар.
🌝 Существует несколько вариаций выполнения комплекса, в интернете можно найти и выполнять любой понравившийся.

💙В чем плюсы комплекса Чандра Намаскар:

🌠снимает стресс и нервное возбуждение;
🌠помогает раскрыть творческий потенциал;
🌠тренирует мышцы;
🌠способствует плавной растяжке;
🌠уравновешивает энергию, избавляя от усталости;
🌠последовательность улучшает кровообращение и пищеварение;
🌠улучшает гибкость;
🌠уверенность в себе растет, а гнев уменьшается;
🌠Улучшает состояние суставов и позвоночника;
🌠Снимает напряжение;

Практика помогает тем, кто страдает бессонницей и подвержен хроническому стрессу.

💛 Друзья, а как у вас дело со сном? Легко засыпаете и "отключаете" голову перед сном? Кто будет со мной практиковать? ⁣🕉️ Йога/растяжка вечером, 25 мин ✔️ done

© Online Media Group Ltd 2016