🌺 Настенька, 26 годиков 😎 Куплю оберег от 🚼детей🚾 Дорого⛔ Спортсменка 😇 Мастер Спорта по становой тяге ✌ КМС по пауэрлифтингу 😋 Тренер 😈 Сhildfree ☝ Феминистка 👸 Вегетарианка 💕Love yourself 🤗 Верить и любить... СЕБЯ 🖤
Записи за Октябрь 2017 | все записи

31 октября, 17:16

⁣Давайте поговорим вот о чем, знакома ли Вам ситуация: Вы только что поели выходите из-за стола. Буквально через полчаса вам снова хочется чего-нибудь съесть. И вы начинаете хватать, что не попадя: конфеты, печеньки, чипсы. Странно, ведь вы недавно плотно поели. В чем тогда причина таких "эмоциональных зажоров"?

А вот в чем. Многие из Вас (я тоже этим грешила) путают АППЕТИТ и ГОЛОД. Давайте разберем, что это такое.

Аппетит- это когда рот наполняется слюной от вкусного запаха или соблазнительного вида еды. Возникает совершенно спонтанно, не зависимо от того, как давно вы ели.
Голод- это когда кружится голова, сосет пол ложечкой, а организм остро нуждается в питательных веществах. Голод ощущается буквально всем телом.

Приступая к еде, подумайте: может, вы и не голодны вовсе, а просто хотите с помощью пищи заесть стресс, избежать неприятных дел, избавиться от скуки или усталости?

Что помогает обуздать аппетит? 👇

1. Медленно едим, 20-30 мин, хорошо пережевывая пищу!
2. Физическая активность до 40 минут в день ( бег, ходьба, аэробика, танцы и тд)
3. Больше фруктов, овощей, зелени (клетчатка)
4. Калорийность рациона 1300-1800 не ниже!
5. Едим каждые 3-4 часа.
6. Выпиваем стакан воды за полчаса до еды.
7. Включаем в рацион белки и сложные углеводы (каши, горох, фасоль, чечевица)

Надюсь, эти советы Вам помогут! ☝

Изображение Изображение

30 октября, 08:01

⁣📈 5 странных привычек, которые сделают вас успешными! #читать_узнавать

🔶 Спорьте

Чтобы укрепить дух вашей команды. В бизнесе вы не можете передать бразды правления тому, кто не знает, как защитить свои собственные идеи и планы. Как древние софисты, вы должны спорить со своими коллегами о том, что они делают и что они думают. Дискуссия заставляет их четко формулировать свои мотивирующие факторы и строить свои собственные предположения; затем — делать то же самое для вас.

🔶 Давайте отпор

Вы должны уметь постоять за себя и в случае чего, даже повысить голос на оппонента. Если кто-то унижает вас, скажите ему о своем недовольстве. Они должны это услышать. Быть постоянно вежливым и учтивым — это навязанный всеобщим мнением ярлык. Вместо того, чтобы упорно работать и бороться за правду, вы выбираете «легкий» путь удушающей пассивности. Не забывайте, что улучшить свои навыки общения, вы сможете всегда.

🔶 Будьте беспощадны

Иметь высокие стандарты — это норма. Мастерство не допускает компромиссов. Чтобы стать великим, нужно уметь проявить жестокость.

🔶 Умейте принимать отказ

Некоторые люди так и проживают всю жизнь, не познав, что такое проявлять свою инициативу или принимать удар на себя. Они до ужаса боятся получить отказ и быть отвергнутыми. Сказанное вам «НЕТ» — это еще не конец света. Не стоит относиться к этому как «Шеф, все пропало!». На самом деле, это абсолютно здоровая ситуация.

🔶 Самоизолируйтесь

Предположим, вы невероятно популярны и модны, никогда не обедаете в одиночку и имеете ключ от всех дверей. Это великолепно! Но если когда-нибудь для вас ваш внутренний рост станет важнее, чем общественное мнение, вам придется скрыться ото всех. Так вы сможете погрузиться в глубокие раздумья и оказать заботу своему внутреннему «я».

Изображение

29 октября, 06:51

Котята, всем привет!🤗☀🍂 Мини-марафон "Без весов до 30 октября", день 13.

Проснулась я рано, потренила с утра пресс и попу. Позавтракала))) Задание себе на сегодняшний день - "День без соли"☝ А то, что-то я снова зачастила с ее употреблением.

Марафоны на ноябрь:
✏⁣Марафон "Go vegan"
✏⁣Ноябрьский марафон "четырех упражнений"
✏ ⁣Ноябрьский марафон "WHY NOT?"
✏ Марафон от группы⁣ ● Insanity (личные тренировки) ●
____________________
Каждый человек должен любить себя и не создавать себе идеалов!

Главный идеал — это ты сам. И изменить себя не так сложно, как кажется. Стоит только захотеть и начать работать над собой, ведь это нужно только тебе самому! ❤

Любуясь девушками с обложки, не стоит уплетать булки, не стоит искать оправдания. Нужно не упускать ни малейшей возможности работать над собой, тогда все получится!

Начинайте работать прямо сейчас!😉

28 октября, 23:23

🍴🔪Всё, что слизано с ножа или с ложки во время приготовления или раскладывания пищи, не содержит калорий, так как является не едой, а частью производственного процесса.

✔Правила подсчета калорийности👇

1. Если никто не видит, как вы что-то едите - это "что-то" не содержит калорий.
2. Еда из чужой тарелки не содержит калорий.
3. Если вы пьёте несладкий чай с конфетами, калории конфет компенсируются несладким чаем.
4. Когда вы едите вместе с кем-нибудь, ваши калории не засчитываются,если вы съедите меньше, чем этот "кто-нибудь".
5. Если вы едите стоя - калории уходят в ноги и тратятся во время ходьбы.
6. Еда, которую вы употребляете в медицинских целях никогда не засчитывается - будь то горячее молоко с мёдом и маслом - от простуды или шоколад - от депрессии.
7. Половинка печенья не содержит калорий, так как при разламывании они улетучиваются.
8. Шоколад "Сказки Пушкина" считается пищей духовной!
9.Продукты одного цвета имеют одинаковую калорийность и в целом взаимозаменяемы. Пример: лук-порей и белый шоколад, кочанная капуста и фисташковый крем.
10. Продукты из холодильника не содержат калорий, так как калории-это единицы тепла.

Источник: https://www.diets.ru/community/16344/

Изображение

28 октября, 19:41

Как вести дневник питания 📒📝🍴

Если Вы ведете дневник питания – Вы занимаетесь самонаблюдением. В ходе исследований установлено: люди, которые фиксируют в письменном виде, что они едят, когда и зачем, теряют лишний вес быстрее.

Ведя такой дневник, вы сможете лучше разобраться в своих пищевых привычках, а также осознать, какое место в вашей жизни занимает физическая активность. Кроме того, дневник поможет оценить через некоторое время свои успехи и создаст мотивацию для дальнейшего движения вперед по пути самосовершенствования.

Вести дневник, на самом деле, очень просто: фиксируйте все, что вы выпьете и съедите за день. Старайтесь записывать сразу, не полагайтесь на свою хорошую память. Записывать нужно также ваши чувства и мысли, связанные с приемами пищи. Стоит делать записи обо всем, что вы делаете в течение дня, если дело заняло у вас более десяти минут.

Отчётный период – одна неделя. Например, с понедельника вы начали худеть, значит натощак утром измеряете свой вес, свои объемы, все записывайте и вперед. Делаете записи всю неделю. Процедуру измерения объемов и веса повторяете в следующий понедельник.
Посмотрев на результаты Вам будет легче корректировать, если нужно, свое питание и физическую активность.

Нужно осознать, что только правдивые записи принесут вам пользу – поэтому будьте честны перед самими собой. И результат не заставит себя долго ждать. В конце концов, вы придете к тому, что записи станут вам необходимы только в какие-то особенно сложные моменты, когда вам будет трудно держать свой вес под контролем.

Люди, которые смогли избавиться от лишнего веса и не допустить возвращения ненужных килограммов, каждый день контролируют, что они едят и сколько двигаются. Использовать для этого дневник питания или собственную голову – решать только вам самим! 😉

Изображение

28 октября, 08:26

⁣Доброе утро, котики ❤😍👌 Суббота!))) Ураааа💥

Мини-марафон "Без весов до 30 октября", день 12. Спасибо ⁣Ломтику пиццы с беконом (⁣
http://40kg.me/935/) за идею)) Вместе мы сила!

Сегодня такое сонное настроение(( Наверное, это всё осень... Мне все лень(
____________________

⁣Можно ли тренироваться КАЖДЫЙ день?🤔

Я, например, занимаюсь каждый день, НО 3 раза в неделю в зале, остальное - лайт трени-зарядки дома😇

Ответ: МОЖНО! Но✌ если нагрузка лёгкая, или в пределах нормы здоровья.

Профессор Селуянов говорил, что отдых вообще не нужен, если вы не проф.спортсмен, и работаете лишь для хорошего самочувствия. В общем, везде есть определенная грань, и если вы себя чувствуете разбито, вероятно перестарались - и отдых необходим.

Я раньше недоумевала, как так может быть, чтобы после тренировки не было крепатуры, и усталости 🙂А может, и даже в пределах нормы👌☝

Изображение

28 октября, 08:20

⁣🍁Как начать правильно питаться осенью: полезные советы🍁

Считается, что летом приобрести здоровые пищевые привычки проще. Сегодня мы убедим вас, что начать правильно питаться можно и с приходом холодов, несмотря на отсутствие свежих плодов и теплой погоды.

Первое, что хочется сделать с наступлением осени, — завернуться в теплый плед, вооружившись ароматным горячим шоколадом и гигабайтами любимых сериалов, попутно перекрыв себе любую связь с обществом. Мы вас прекрасно понимаем, но все-таки советуем не выпадать из социальной жизни. Осень тоже может и должна быть активной, полезной и вкусной.

Для сторонников правильного питания и здорового образа жизни это действительно довольно тяжелое время. Объективные причины, такие как убывающий день, холода, сырость и серость, могут заметно поколебать решимость сформировать грамотный рацион.

Осень — это вовсе не повод отказываться от правильного питания. Чтобы в любое время года быть в форме, научитесь выбирать питательные и полезные продукты для своего рациона и следуйте нашим простым советам.

1. Заправляйте еду оливковым маслом

Оливковое масло — это продукт, который поможет вам просто и быстро сделать рацион разнообразным и здоровым. Заправляйте оливковым маслом салаты, добавляйте его в брускетты и сэндвичи, поливайте им супы и рыбу. Всего 2 столовые ложки этого продукта в день способны творить настоящие чудеса.

В оливковом масле содержатся ценные полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, которые просто необходимы организму человека. Регулярное употребление оливкового масла укрепляет иммунитет, нормализует обмен веществ, благоприятно влияет на работу сердечно-сосудистой системы и мозга.

2. Не забывайте про сезонность

Когда лето проходит, неминуемо наступает тоска по сочным ягодам, фруктам и овощам. Несмотря на то что сегодня практически любые плоды доступны круглый год, именно в сезон они максимально полезны для здоровья. Воспринимайте осень как повод открыть для себя новые гастрономические эмоции. Обратите внимание на сезонные овощи и фрукты. Это, например, виноград, тыква, грибы, многие виды капусты, болгарский перец, репа, баклажаны, свекла, пастернак, сельдерей.

3. Выбирайте правильные перекусы

Перекусы — это важно. К сожалению, современный ритм жизни не всегда позволяет заранее позаботиться о правильных перекусах. Это и объясняет рост популярности фастфуда. Если вы все же хотите питаться правильно, то советуем заранее побеспокоиться о важных перекусах. Это может быть горсть орехов или креветок, фрукт или овощные палочки, натуральный йогурт с ягодами или творог. Вариантов действительно много, а все, что от вас требуется, — взять с собой контейнер с едой.

4. Пейте больше жидкости

Осень — это не повод отказаться от жидкости. В среднем взрослый человек должен выпивать 1–1,5 литра чистой питьевой воды в сутки. Летом это довольно просто, а вот приучить себя к такому питьевому режиму с наступлением холодов довольно сложно. Предлагаем разнообразить обычную воду зеленым чаем, морсом и травяными напитками. О воде можно и позабыть, а о них никогда. Носите напитки в ярких термосах. Это очень удобно!

5. Полюбите овощные супы

Овощные супы помогут вам разнообразить рацион, согреться в промозглую погоду и зарядить организм такими необходимыми витаминами и минералами. Готовьте их из сезонных овощей. Тогда ваш рацион станет максимально здоровым и питательным.

Экспериментировать с ингредиентами и текстурами можно действительно бесконечно. Например, из тыквы или грибов получится отличный крем-суп. Для его приготовления вам потребуется обычный блендер.

6. Не пропускайте приемы пищи

Большинство диетологов советуют питаться дробно, то есть завтракать, обедать, ужинать и перекусывать между основными приемами пищи. Осенью это правило становится, как никогда, актуальным. Если летом наш аппетит довольно непредсказуем, а в том, чтобы пропустить один из приемов пищи нет ничего криминального, то осенью такое поведение становится довольно опасным. Это связано с тем, что осенью пропущенный обед — гарантия того, что ужин увеличится в 2 раза или здоровые перекусы заменит калорийный фастфуд.

7. Иногда балуйте себя сладким

Осенью так и хочется украсить чаепитие шоколадкой. Организм таким образом бунтует и защищается от холодов, которые пришли на смену жаркому солнцу. Иногда действительно можно позволить себе отойти от привычного рациона, но если такие сладкие радости станут привычкой, то скорее всего, совсем скоро вы обнаружите лишние сантиметры на талии.

Договоритесь с собой. Когда вы не голодны, а рука предательски тянется за печеньем, подумайте, сколько сладкого вы можете себе позволить без вреда для здоровья и фигуры. Определили допустимое количество? Соблюдайте его! Тотальный отказ от сладостей также не приведет ни к чему хорошему, а лишь станет причиной неминуемых срывов.

Не забывайте также экспериментировать. Сладости не ограничиваются калорийными тортами и банками со сгущенкой. Возможно, горсть сухофруктов и цукатов или пара ложек меда подарят вам то приятное чувство, которое вы ищите. И полезно, и сладко!


Источник: https://kitchenmag.ru

#пп #правильноепитание #здоровоепитание #зож#похудение #здоровье #красота

26 октября, 20:24

⁣Артроз коленей: сущность заболевания, формирование, тренировки 💊

Артроз – дегенеративно-дистрофические изменения (износ) в структуре хряща, которые приводят к потери его гибкости/подвижности. Такие изменения влияют на всю группу суставов, связок, костей, мышц и синовиальную жидкость (жидкость, которая естественным образом смазывает сустав). Избыточный вес и отсутствие физической активности являются важными факторами, которые вносят вклад в развитие артроза.
Работа с повторяющимися монотонными движениями на протяжении определенного времени может привести к износу хряща. Поэтому бег на дорожке или прыжки на скакалке для тучного человека — это прямая дорога не к сбросу веса, а зарабатыванию артроза тазобедренного/коленного суставов.

Артрозу наиболее подвержены женщины, в общей статистике людей с артритом на их долю приходится 65%. Средним официальным возрастом появления артрита у женщин считается 45 лет.

К факторам способствующим возникновению артроза относят:
• высокое кровяное давление – 53%;
• дефицит физической активности – 47%;
• высокий уровень холестерина – 36%;
• курение – 19%.

Несмотря на то, что курение стоит на последнем месте в рейтинге факторов, способствующих развитию артроза, это не говорит о том, что его влияние незначительное и можно им пренебречь. Ввиду того, что часто в зал идут курильщики со стажем (причем как мужчины, так и женщины), они являются основной группой риска. Курение негативно влияет на синтез коллагена (белка, составляющего основу соединительной ткани), а также оказывает большее окислительное повреждение, уменьшая кровообращение и поступление питательных веществ к тканям и костям.

Таким образом, курение способствует развитию и прогрессии артрита, поэтому тренажерным курильщикам нужно завязывать со своей вредной привычкой, если они не хотят быть через несколько лет «развалинами».

Если у Вас имеется артроз суставов, то это может наложить следующий отпечаток на Ваши тренировки:
• невозможность выполнять некоторые упражнения из-за болевых ощущений в определенной точке;
• воспаление и появление припухлостей после тренировки (например, после приседаний распухли колени);
• ограниченность диапазона движений;
• хруст суставов и общая некомфортность при выполнении упражнений.

Теперь наверняка у вас на устах застыл вопрос: «Какие упражнения использовать для тренировки ног при артрозе коленей?». Стройте свою программу тренировок на основании следующих упражнений:
• плие-приседания БЕЗ веса;
• ягодичный мостик;
• отведение ноги вбок у блока кроссовера;
• румынская тяга со штангой/гантелями;
• упражнение «Доброе утро»;
• сведение/разведение ног в тренажере;
• статические сжимания, удержание сокращения и разжимания ягодиц лежа на животе/спине.

Изображение

26 октября, 17:12

📌⁣Почему не надо смотреть на бикинисток.

Стандартный бикини подход - это выступить, словить зожор на 3 месяца, РПП на год, а потом бояться пойти в зал. Просто большинство не пишет об этом в ИГ.
Понятно, что не все - но судя по количеству сообщений в директ, таких много.

📉Почему так происходит?

Высокая скорость похудения. Многие готовятся за пару месяцев до соревнований, соответственно программа подготовки это «1000 Кк в день, огурчик, 7 тренировок и 10 часов кардио в неделю». Да, вес падает. Да, форма получается. А потом все плохо. Некоторые выступают 2-3 раза за год.
В этом виноват не спорт, а подход. Делайте подготовку плавной - посчитали, сколько вам надо сбросить, раскидали на год. И при минимальном дефиците выйдете на пиковую форму. Это же не ПЛ соревнования, силу вам не надо сохранять, просто постепенно снижать % подкожного жира. И это не сложно - определили % подкожного жира, высчитали дефицит -0,7 кг в неделю максимум, начали работать. В карусели примеры.

📉Но это уже не так интересно, правда? Потому что похоже на работу.

А надо, чтобы было весело и задорно! Ура, я тренируюсь по программе «вставь тут местного чемпиона»! У меня 5 тренировок в неделю! Я похожа на настоящую бикинистку! И в подписках у меня только бикинистки! Ко второму месяцу становится сложнее.
После соревнований хуже всего. И это все? Я два месяца не жрала, с мужем не спала, и это ради статуэтки за 100 рублей? А по факту так, потому что никто к вам с контрактами на 2 года не побежит.
Те тренировки, которые вы видите в ИГ и на YouTube - это не супер-программа для снижения % подкожного жира. Это просто много-много нагрузки, чтобы сформировать большой дефицит калорий и быстро похудеть. Все.
Значит ли это, что все бикини тренируются так? Не значит. Адекватные и неадекватные люди есть в любом спорте. Но в русскоговорящем сегменте «бикини" на сейчас практически равно РПП и перетрен. .
К слову сказать, мне приходит 2-3 заявки в месяц на подготовку к бикини. После того, как я говорю, что займет это с год - все мгновенно пропадают. Потому что в голове сидит «А вот та телочка подготовилась за два месяца!».
Успехов, что. (с) ⁣Артем Бразговский

Изображение

26 октября, 06:35

Ребята, всем привет!)) Мани-марафон "Без весов до 30 октября", день 10✌

Сегодня проснулась чуть позже, поэтому зарядка с утра всего лишь 20 минут. Хочется спать(( Ещё и мокро на улице, надеюсь хоть дождя не будет.
Вчера только подумала, что надо заказать ВСАА'шки, так мне на почту реклама с сайта где беру пришла, о скидке в 35%, в итоге за одну пачку вместо 750р было 487,5р. Я с радостью взяла все 5 вкусов, и общая скидка вышла больше 1000р. Еврей во мне счастлив ✌👌😂 В крайний раз заказывала зимой 3 пачки, и вот только последняя начинает заканчиваться, т.е. сами понимаете, моего стратегического запаса хватит на долго! Плюс пункт доставки напротив остановки, с которой я еду домой с работы. Короче, это самое... Вселенная - огромное тебе СПАСИБО 😘😘😘
Ещё я подсела на соевое мясо))))) Вкусно так)) Вчера на ужин ела, и сегодня не удержалась на завтрак🍖🍴 Специфический вкус, на любителя... Но мне прям зашло))) И белка норма за один только завтрак😇

В школе попросили найти сценарии для "весёлых стартов" на тему "Папа, мама, я - спортивная семья". Если кто знает что-то интересное, прошу поделиться)))
____________________

Хорошая тренировка помогает 👇

1. Помогает забывать про назойливых людей , которые вечно ищут за что к вам прицепиться.

2. Помогает забыть бывшую любовь, которая с нежной улыбкой вскрыла вам грудь и разбила сердце.

3. Помогает забыть о всех тех бытовых проблемах, которые каждый день давят вам на плечи, пытаясь прогнуть, подмять под себя.

4. На тренировке выходит вся ваша накопившаяся злость - злость на самого себя, на соседей, на толпы в транспорте и грязь на улицах. На все то,что накопилось в вас.

5. Весь мир сужается до размеров зала и цели стоящие перед вами, тоже ясны.

И после тренировки понимаете, что если смогли справиться со своими внутренними слабостями, то никакие невзгоды и проблемы уже не смогут вас сломить!

Согласны⁉

25 октября, 19:58

⁣Фитбол – мяч с максимальной пользой ⚾

Фитбол - замечательный тренажер для дома и для тех, кто хочет разнообразить свои тренировки и дать телу новую, непривычную нагрузку.

📍Как и TRX, фитбол дарит прекрасную возможность укрепить не только внешние, но и глубинные мышцы, которые включаются при балансировке, развить вестибулярный аппарат и координацию своего тела. Следствием становится прекрасная осанка и оздоровление позвоночника! А это, согласись, не менее важно, чем подтянутая фигура.

📍Если у вас есть сложности с коленями, варикозом или вы беременны (поздравляем!), то для вас отличным решением станут упражнения сидя и лежа на фитболе.

📍Одновременные статические упражнения и баланс - залог быстрого приведения в тонус мышц пресса, спины, рук и ног. Все тело скажет вам “спасибо” за такую нагрузку. Скучно точно не будет!

📍Мяч также может служить стулом, если вы предпочитаете не терять время и одновременно с работой или учебой приводить себя в форму! Сидя на фитболе вместо обычного стула, вы всегда будете ровно держать спину и укреплять мышцы вдоль позвоночника.

📍Отдельным фаворитом фитбол может стать для молодых мам.
На нем удобно не только успокаивать плачущего малыша или развлекать его, одновременно подкачивая ноги, но и делать с малышом зарядку и растяжку, когда он подрастет. Для детей постарше упражнения с фитболом превращаются в увлекательную игру и с малых лет приучают их к спорту.

Для удобства и безопасности тренировок важно правильно подобрать фитбол.

Если ваш рост ниже 152 см. или вы покупаете фитбол для ребенка, выбирайте диаметр мяча 45 см. При росте от 152 см. до 164 см. отдайте предпочтение диаметру 55 см. Мяч в 65 см. диаметром подойдет для людей ростом от 164 см. до 180 см. А для самых высоких (180 см до 200 см) идеален диаметр 75 см.

И не бойтесь, что фитбол лопнет или взорвется! Он снабжен специальной системой безопасности и в случае повреждения просто медленно и безопасно спустит воздух.

Обязательно попробуйте фитбол для домашних тренировок! 😉

Изображение

25 октября, 19:57

🐹🐂🐃⁣41 причинa, почему даже мысли не должно возникать, чтобы думать о животных, как о еде:

#полезно_знать

1. Животные двигаются, а значит их жизнь не просто впитывание и наращивание питательной массы, следовательно их жизнь активна и нужна для чего-то большего.
2. Животные убегают – еда не должна от вас бегать
3. Животные убегают быстрее, чем вы могли бы их поймать в естественных условиях, только хищники от природы быстрее своих жертв

4. Животное боится, у него есть чувство страха, такое же, как и у вас
5. Это чувство страха остается энергетически во всем его физическом теле
6. Животное видит, у него есть зрение, и оно может посмотреть вам в глаза, вы могли бы съесть того, кто на вас смотрит?

7. Животное слышит, также как и вы, слух для чего-то ему дан, они слышат и возможно понимают вас, по голосу, по интонации, а вы можете съесть того, кто может вас слышать?
8. Животное чувствует аромат, запах, благовония, оно может вас понюхать
9. Животное осязает, если вы прикоснетесь к его коже ему может быть приятно или нет, оно почувствует что к нему прикасаются

10. Животное помнит, оно вас может узнать, если вы знакомы. Многие, даже дикие звери, помнят именно того человека, который их когда-то спас или заботился о нем, даже спустя много лет
11. Животные могут доверять, особенно домашние, вы же замечали, как собака может абсолютно довериться вам, доверяют не только собаки, если животное подпустило вас к себе близко – оно вам доверяет, ни одного хищника оно к себе так никогда не подпустит, у него это инстинкт, а человека может подпустить, как вы думаете почему?

12. Животные могут любить… по настоящему любить..
13. У животных есть матери, и даже отцы
14. У животных бывают дети
15. У животных есть пол, также как и у людей, они могут быть девочкой или мальчиком

16. Животные могут обниматься
17. Животные могут проявлять ласку, тереться друг об друга, прикасаться мордочками, клювами и всем чем могут, это очень похоже на человеческий поцелуй
18. Они могут заниматься любовью и от этого у них также еще и появляются дети (см п.14)

19. Животные могут создавать пары, у них также бывают семьи (стая – это семья)
20. Животные могут радоваться
21. Животные могут играть
22. Животные могут болеть

23. Животные могут обижаться и запоминать обидевшего
24. Животные могут скучать
25. Животные могут спать
26. Животные видят сны

27. Животные могу издавать звуки и каждый вид – свой, также как и у каждого народа людей – тоже свой язык, и то, что мы их не понимаем, не значит, что они не разговаривают. А говорит ли ваша еда?
28. Животное умеет ориентироваться на местности, оно может найти выход, там, где вы не сможете, может запомнить место и вернуться туда вновь

29. Животное может бороться за свою жизнь, если вы ему дадите на это шанс, оно может драться, убегать, прятаться. Что угодно чтобы выжить. Потому что животные хотят жить.
30. У многих животных есть умственные способности
31. Животные заботятся о своих детях, иногда о чужих, иногда даже о человеческих..
32. Животные могут помогать людям

32. Животное может даже спасти человека, даже рискуя собственной жизнью
33. Животное может быть вашим другом
34. Животное без причины не будет вашим врагом
35. Животные не обманывают

36. У животных есть определенный цикл жизни, у них есть детство, юность, зрелость и старость
37. Животные могут плакать и они плачут, когда им очень тяжело, многие из них плачут на бойне стоя в очереди, т.к. они понимают что будет
38. Животные могут проявлять удовольствие, мурчать, издавать звуки, всем своим видом они могут показать, что им что-то нравится

39. Животные не предают
40. Животные чувствуют природу и изменения в ней, они прячутся от дождя раньше того, когда он начнется и могут предупреждать стихийные бедствия

41. Животное умирает, как и люди, от болезней или от старости. И когда оно умирает – нет уже того, что было описано выше, это что-то исчезает, исчезает также как и у человека, это что-то и есть душа, после ее исчезновения тело не ведет себя, так как прежде. Но это не повод использовать это тело - вы же хороните людей, а не отправляете их на конвейер.

Изображение

25 октября, 17:00

📌⁣5 советов тем, кто хочет добиться идеальной талии и плоского спортивного живота!

⁣Как накачать идеальный пресс?. Вот Вы вроде бы уже 3 года занимаетесь своим телом, качаете ежедневно пресс, а живот не уходит, а талия почему-то становится шире. В чем же дело?
Наша цель — это не только мышцы пресса. Это весь мышечный корсет, который включает в себя: косые мышцы живота, поперечную мышцу живота, прямую мышцу живота, малые и средние ягодичные мышцы, приводящие мышцы, подостную мышцу, клювовидно-плечевую мышцу и тд. Казалось бы, откуда здесь здесь мышцы ягодиц и спины? Все потому, что основная функция мышечного корсета — стабилизировать позвоночник и позволить нам ходить прямо.

📈Cовет #1
Прежде чем начать свой путь к идеальной талии и плоскому животу, следует выяснить, имеется ли у Вас диастаз. Диастаз — это расхождение мышц пресса, возникает он при наличии лишнего веса или после родов. При диастазе категорически нельзя нагружать пресс непосредственно. Это частая ошибка многих женщин — если животик висит, значит нужно качать пресс. Не нужно! Нужно исключить у себя диастаз (если он все-таки есть, существует специальные комплексы для заживления диастаза, обратитесь к куратору за подробностями), и двигаться дальше.

📈Совет #2
Статические и функциональные упражнения! Многие из Вас страшно не любят бёрпи. А нам бёрпи очень нравится. Это потрясающее упражнение, оно активно укрепляет мышцы корпуса. Также мышечный корсет отлично развивают разного рода планки. Очень сложно научиться, если Вы имеете мало опыта занятий, но, поверьте, игра стоит свеч. Планка — это как раз та самая разновидность упражнений, которая подтягивает и уплотняет мышечное кольцо вокруг Вашей талии и хорошо прорабатывает поперечную мышцу живота.

📈Совет #3
Базовые упражнения. Приседания со штангой, выпады, выпады в движении, все, что заставляет Вас сохранять баланс с нагрузкой и самостоятельно контролировать амплитуду движений — тренирует Ваш мышечный корсет. Весь секрет в прямом назначении мышц кора (мы о нем говорили выше) — стабилизация.

📈Совет #4
Можно сколько угодно долго тренировать корпус, правильно или не правильно. Вы не увидите плоского красивого живота и привлекательной талии, пока не сгоните жировую прослойку. Нужно четко контролировать питание, и заниматься. Можно добавить к тренировочному процессу кардио!

📈Совет #5
Не зацикливайтесь на скручиваниях. Это очень узко-направленное упражнение. Вы рискуете вовсе избавиться от талии, если будете добавлять их к каждой тренировке, за счет сильного развития косых мышц живота. Не волнуйтесь, если в комплексе нет прямых упражнений на пресс. Корпус работает, в любом случае, и Ваш пресс развивается.

Вот и весь секрет!

С любовью, Школа Идеального Тела Body Lab

Изображение

25 октября, 16:49

⛔⁣Как не перекачаться девушке?❌

Есть один распространенный миф о том, что девушка, которая занимается силовыми тренировками рискует перекачаться «как мужик». Конечно же это не так. Для того, чтобы раскачаться как мужик необходимо иметь хотя бы близкий к мужскому гормональный фон, а это невозможно без дополнительного фармакологического вмешательства. Максимальный уровень развития женской мускулатуры соответствует категории фитнес-бикини, которая выглядит весьма женственно. Тем не менее, вкусы у всех разные и даже хрупких бикинисток кто-то считает перекачанными. Мы хотим рассказать вам, как остаться стройной, но избежать излишней мышечной гипертрофии, если вы находите её не эстетичной.

✔Вес отягощения. Не секрет, что для набора массы важную роль играет увеличение веса отягощения и, в целом, умение работать с весами. Если вы хотите улучшить тонус тела, но развивать мышцы по-минимуму, то лучше всего отдавать предпочтение упражнениям, подразумевающим либо маленький вес отягощения, либо упражнения с весом собственного тела. Приседания без отягощения, отжимания, планки, функциональные упражнения с элементами лёгкого кроссфита — всё это поможет снизить лишний вес, укрепить мышцы, но не провоцировать их рост.
Также старайтесь делать упор на энергичность тренировок. Делайте много повторений в интенсивном темпе, старайтесь, чтобы ваша тренировка была в первую очередь направлена на высокую подвижность, а не силовые показатели.

✔Кардио. Уделяйте кардиоупражнениям больше внимания, тем более для похудения это один из лучших методов. Любое кардио крайне энергозатратно и, если в вашем рационе нет высокого профицита калорий, то вместе с мышцами вы будете сжигать и часть мышечной массы.

✔Не забывайте про питание, рост мышц тесно связан с ним. Питание, предназначенное для похудения, формирования рельефа и набора мышечной массы отличается. Если в вашем организме недостаточно углеводов для роста, то мышечная масса так или иначе будет использоваться в качестве строительного материала. Важно! Никогда, ни при каких условиях нельзя ограничивать количество углеводов до минимума. Достаточно лишь не создавать профицита.
Используйте эти простые правила и вы сможете снизить вес и сохранять тело в тонусе, не увеличивая долю мышечной массы.


С наилучшими пожеланиями, ⁣команда BodyLab! 😘

25 октября, 12:15

👌Вот что будет, если периодически делать планку👍

Планка — это упражнение на все времена. Она не зависит ни от каких модных тенденций. Ее считают самым эффективным упражнением на сегодняшний день. И это вполне обоснованно. Потому что планка требует минимальных затрат времени и денег и при этом за короткое время позволяет достигнуть видимых результатов!
Так какая же от нее польза?

✍1. Укрепятся мышцы кора.
Планка — идеальное упражнение для мышц брюшного пресса именно потому, что она задействует все основные группы мышц: поперечную, прямую и косые мышцы живота, а помимо этого еще и ягодицы. Вскоре в определенных областях вы однозначно заметите результат.

✍2. Уменьшится риск травмирования спины и позвоночника.
Планка — это упражнение, которое позволяет нарастить мышцы и при этом не перегрузить свой позвоночник и бедра. Если, конечно, правильно ее выполнять! Спина должна быть в планке максимально ровная! Кроме того, укрепляет мышцы спины и обеспечивает хорошую поддержку для позвоночника.

✍3. Ваша осанка значительно улучшится.
Планка способствует выпрямлению спины. Благодаря укреплению мышц кора, вы можете сохранить хорошую осанку. Потому что мышцы живота оказывают большое влияние на состояние шеи, плеч, груди и спины.

✍4. Ваш метаболизм повысится.
Планка — это отличный способ бросить вызов всему вашему телу. Планка во время выполнения использует большое количество энергии. Это особенно важно, если практически весь свой день вы проводите перед компьютером. Кроме того, выполнение этого упражнения ежедневно по несколько минут дома до или после работы не только обеспечивает повышенную скорость метаболизма, но и сохраняет хорошую скорость обмена вещества в течение всего дня.

✍5. Улучшится чувство равновесия.
Как долго вы можете не падая стоять прямо на одной ноге? Если всего пару секунд, то это говорит о том, что у вас слабые глубокие мышцы. И ежедневная планка — лучший способ «воспитать» свое равновесие.

Вы еще думаете делать ли планку?) Конечно ДЕЛАТЬ!)

3 подхода по 1 минуте ✌

Изображение
Архив записей
© Online Media Group Ltd 2016