Nastas'ya 💕 Интуитивное питание 🥑Вегетарианка🙈Stretching/Functional/Strength training 😇 Мастер Спорта по становой тяге ✌ КМС по пауэрлифтингу💪🏼 Сhildfree ☝ Феминистка 👸 Мать двоих тату💪🏼 Победила широкую кость похудев на 17 кг💕
Записи за 2018 год | все записи

30 декабря, 12:07

‼Польза маринованного имбиря‼

Имбирь является неотъемлемой частью японской кухни. Этот корень причудливой формы занимает второе после женьшеня место по содержанию полезных веществ. Его едят в свежем и сушеном виде. А японцы его маринуют с добавлением рисового или сливового уксуса и подают вместе с суши. Как правило, все острые пряности являются вредными для здоровья, их употребление может привести к проблемам с пищеварением. Как ни странно, но к маринованному имбирю это не относится, его полезные свойства можно перечислять до бесконечности.
В нем содержится большое количество необходимых организму витаминов и минеральных веществ. Это витамины группы В, калий, цинк, железо, натрий, медь, соли фосфора, кальция и магния, а также аминокислоты: треонин, лизин, фенилаланин, триптофан и др. Кроме этого есть эфирные масла (примерно 3%), придающие пряный аромат растению, и фенолопобнбое вещество гингерол – именно ему специя обязана жгучим вкусом. При таком богатом составе калорийность корня составляет всего 51 ккал.

🏆Влияние маринованного имбиря на здоровье👇

✔Улучшает пищеварение, секрецию желудка, устраняет метеоризм, повышает тонус гладкой мускулатуры кишечника, лечит отравления, уничтожает паразитов в кишечнике.
⁣✔Специя разжижает кровь и усиливает приток кислорода к клеткам мозга, поэтому ее рекомендуют включать в рацион студентам и работникам умственного труда.
⁣✔Свежий и маринованный корень можно использовать как анальгетик, в частности для снятия головных болей.
⁣✔Это прекрасное тонизирующее средство, придающее сил и повышающее работоспособность.
⁣✔Благодаря гингеролу, имбирь помогает сбросить вес, ускоряет метаболизм, расщепляет жиры, оказывает слабительное действие. Примечательно, что это вещество не синтезируется в организме, его можно получить только извне.
⁣✔Это сильнейший антиоксидант. Он приостанавливает процессы старения, предотвращает появление опухолей.
⁣✔Оказывает бактерицидное действие – уничтожает микробы и повышает устойчивость организма к инфекциям.
⁣✔Небольшое количество корня, съедаемого ежедневно, снижает уровень сахара в крови, триглицеринов и холестерина.
⁣✔Очищает полость рта, освежает дыхание, избавляет от болезней ротовой полости.
⁣✔Маринованный имбирь эффективен против простудных заболеваний (синусита, ангины, бронхита и даже воспаления легких) – он согревает организм, насыщает его витаминами и минералами, стимулирует иммунную систему.
⁣✔Благотворно влияет на половую систему, как мужчины, так и женщины. Повышает тонус мышц матки, усиливает потенцию, помогает избавиться от бесплодия, предотвращает простатит и другие воспалительные процессы в поджелудочной железе.
⁣✔Польза маринованного имбиря неоценима при расстройствах нервной системы – он снимает нервное напряжение, устраняет страх, помогает обрести решительность.
⁣✔Улучшает состояние сосудов, способствует устранению и предупреждению тромбофлебита.
⁣✔Нормализует работу сердечно-сосудистой системы – нормализует сердцебиение, повышает работоспособность сердечной мышцы. Маленький кусочек маринованного корня обеспечивает сердце необходимыми микроэлементами.
⁣✔Очищает организм от шлаков, выводит токсины, улучшает цвет лица и зрение.

Изображение

30 декабря, 06:31

Хочу стройную фигуру, вес 40 кг и 38 размер одежды... А, ну и 🌰. Но начну пожалуй с понедельника , с 1 числа, с Нового года и т.д.) Как раз вон он скоро, надо ж пожрать на последок! А потом на голод...

Знакомо? Как часто мы слышим эти разговоры от соседок, подружек и просто
знакомых 🤔
Или хочу похудеть и не знаю как, не знаю с чего начать и т.д
Первое... Просто НАЧНИТЕ!
Начните прямо сейчас! 💪
Чем дольше вы будете откладывать это, тем больше понедельников, первых чисел и лет пройдет, а ничего так и не поменяется 👆
Уберите со стола ЛИШНЕЕ, хватит обжираться! Ешьте по голоду! Слушайте СЕБЯ!
Второе!
И ооочень важное!
Прекратите доедать за детьми/мужьями/собаками *сарказм* и прочими - выбрасывать жалко? Уберите в холодильник
Третье!
НЕ НУЖНО ГОЛОДАТЬ!!!(если вы конечно не ложитесь в 9 часов вечера спать😁)
Нужно питаться по голоду (по поводу рациона будет отдельный пост👆), последний прием пищи должен быть конечно легким и за 3-4 часа до сна!
Четвертое!
Физическая активность!
Зал, тренировки дома, просто планка каждый день с увеличением времени
Только как положено, не пропускать и результат будет ( не сразу конечно)💪 Бытовая активность, например, пешие прогулки, катание на коньках или лыжах и т.д.! Хорош 24/7 лежать на диване

И самое главное, никто за вас ничего не сделает, ни фитнес тренер, ни диетолог, никто, пока вы сами не захотите изменится!👆👆👆 ⁣Хочу сразу сказать, людей идеально соблюдающих режим питания, тренировок, сна и отдыха ( а он немаловажен при похудении!) - единицы, в нашем ритме жизни это очень сложно!
Переели свою норму калорий за день, вместо одной конфетки сЪели пять с чаем в офисе, вечером покушали пельмешки под хороший фильм и выпили всего полстакана газировки и если это не разово - естественно процесс вашего похудения резко замедляется, или его может и не быть вовсе. Вес может встать из-за неправильно рассчитанных калорий, из за недостаточного отдыха... казалось бы при похудении нужно как можно больше двигаться, какой там отдых?🤔
Нет! Организм получает нагрузку в виде тренировок и ему естественно нужно восстановление!) Поэтому полноценный отдых и сон ( не менее 7 часов)⏰🌒
Не один фитнес тренер на 100% не сможет проконтролировать, что вы едите, соблюдаете ли питьевой режим, как и не сможет отобрать у вас изо рта пятую по счету пироженку😁
Все зависит от Вас! От вашего настроя, мотивации и силы воли💪! И чем больше этого будет, тем круче будут фото "до" и "после" и больше будет результат👍💪🔥
____________________
Активность💪
- Успеть похудеть №1, с утяжелителями по 0,5кг, 33мин
- Планка, 5 мин
- Табата на все тело, 3 раунда
- 32078 шагов

Изображение

28 декабря, 05:39

... ⁣мысли💭


Я тут задумалась, над своим отношением к собственному труду, ведь у меня тоже есть подобная проблема. Надо учиться ценить свою работу и понимать значимость всего, что делаешь)⁣ Моя проблема в том, что я привыкла обесценивать свои знания и свой труд...
⠀⠀
Мне неловко брать деньги за помощь, которую я оказываю или за работу, которую делаю, а в большинстве случаев на «спасибо», говорю «не за что».

Не лучшее качество по отношению к себе — пытаться всем угодить, чтобы нравиться.

Получается, я спокойно могу жертвовать своими приоритетами ради других и отдавать свою жизненную энергию, ничего не получая взамен.⠀

Я медленно восстанавливаю свои силы. Меня это беспокоит. Решила, что пора устроить ментальные раскопки.

Оказывается в моей голове живет убеждение, что «всё, что я умею делать — умеют делать все. И это норма».

Но если подумать, то далеко не все умеют, «грамотно строить тренировки», «писать тексты», «составлять сбалансированные рационы питании».
⠀⠀
Все от природы уникальны.
Один умеет вязать шарфы и шапки, другой создавать сайты.

И если есть талант, не нужно стесняться им пользоваться и занижать свою значимость.
Я же не обесцениваю чужой труд, не прошу делать для себя что-то бесплатно и уважительно отношусь к чужим личным границам. Тогда почему я так поступаю с собой? Неправильно.

Ведь если ты сам не жалеешь своего времени и сил, не ценишь свой труд и не уважаешь своё личное пространство, разве это будут делать другие по отношению к тебе?

⁣🙌🏻 Я хочу научится отдыхать.
В последнее время мне стало действительно сложно спокойно лежать на диване, смотреть фильм и ни о чем не думать. То телефон в руках, то вскакиваю и начинаю что-то делать...

🙌🏻 Меньше сомневаться, больше делать!
Я больше время трачу на обдумывание, сомнения, парюсь по мелочам что занимает много ценного времени! Появилась мысль - сразу к выполнению!

🙌🏻 Я не могу успеть сделать ВСЕ!
Этот баланс нужно найти. Когда я реально оцениваю свои возможности, а когда я слишком себя загоняю и забываю про 1й пункт.

🙌🏻 Научится признавать свою вину.
Это важно. Ведь все делают ошибки!

🙌🏻 Следить за тем что и как говорю.

🙌🏻 И быть менее критичной к себе😅
В плане внешности и действий.

Изображение

27 декабря, 06:21

⁣Мы вечно спешим жить...

Ждём поездки, праздника, Нового Года, дня рождения, 8 марта... Худеем к датам... ждём, ждём и ждём... ждем, когда похудеется само...

Живем в мыслях либо о прошлом, либо о будущем, забывая о сегодняшнем дне. А почему мы ждём? Потому что даже не пытаемся наполнять сегодняшний день чем-то прекрасным, и из-за отсутствия положительных эмоций очень сильно грустим. Ведь поездка закончится, праздник тоже... и что дальше? Вновь мечтать и грустить? Вот так и проходит жизнь - в ожидании. В ожидании какого-то чуда.... А потом жизненное - ожидание/реальность😈
Чтобы выбраться из этого состояния нужно наполнять СЕГОДНЯШНИЙ день приятными мгновениями и создавать новые воспоминания. Нужно стремиться к тому, чтобы всё приносило удовольствие: еда, любимый человек в зеркале, работа и тренировка, музыка и вещи.

Ведь какой кайф от всего этого, если вы это откладываете до лучших времен? Они могут и не настать... Не откладывайте счастье и радость на потом!🌷 Сегодня я рада тому, что по прогнозу +2 и выпавших снеХ_уех растает))) Это ли не СЧАСТЬЕ?!)

Изображение

26 декабря, 06:30

⁣Гармония в отношениях очень ВАЖНА!

Я про них родимых...💳💸💰о деньгах (всем привет! 👋🏻 ) Ну вы поняли.

🤔В чем же состоит денежная гармония?

📝Записывайте:

1. Ну, во-первых, в отсутствии каких-либо страхов.
2. Далее в осознании, что деньги приходят всегда.
3. Особенно если ты знаешь, что ты достоин их.
4. И знаешь, что твоя работа/услуги/знания ценны.

😃Можно подумать, что стресс в отношении денег, беспокойство о том, как их заработать и т.п. уйдут после того, как денег будет достаточно.

😆Но вот ведь парадокс: их не будет достаточно, пока не будет гармонии.

☝🏻Гармонию в отношениях с деньгами достичь не так уж сложно: п͟͟р͟͟о͟͟с͟͟т͟͟о͟͟ ч͟͟ё͟͟т͟͟к͟͟о͟͟ о͟͟с͟͟о͟͟з͟͟н͟͟а͟͟в͟͟а͟͟й͟͟т͟͟е͟͟ с͟͟в͟͟о͟͟ё͟͟ к͟͟ н͟͟и͟͟м͟͟ о͟͟т͟͟н͟͟о͟͟ш͟͟е͟͟н͟͟и͟͟е͟͟,͟͟ о͟͟т͟͟н͟͟о͟͟ш͟͟е͟͟н͟͟и͟͟е к͟͟ с͟͟е͟͟б͟͟е͟͟ к͟͟а͟͟к͟͟ с͟͟п͟͟е͟͟ц͟͟и͟͟а͟͟л͟͟и͟͟с͟͟т͟͟у͟͟ и͟͟ с͟͟в͟͟о͟͟е͟͟й͟͟ р͟͟а͟͟б͟͟о͟͟т͟͟е͟͟.͟͟

⁣Я очень люблю аффирмации, у меня они всегда работают. Ну и, конечно, помогают гармонизировать состояние.
Делюсь своими аффирмациями на деньги:

🤩Я достойна больших сумм денег.
🤩Я вижу как большие суммы денег приходят в мою жизнь.
🤩У меня мышление миллионера.

25 декабря, 17:04

⁣Я с вами😂🙏🏽За последнее что-то много всего произошло, немного мое моральное состояние подорвало.
👉🏽Но сейчас я на это смотрю, как на урок об умении справляться с эмоциями и со всем остальным! И, впринципе, во многом мне это даже на руку...) Ну посмотрим на конечный выхлоп📈💸💳⠀
Пусть ничто не сбивает вас с вашего пути!💪🏽💥 важно уметь подстроить систему!

Не терять баланс💪🏽особенно внутренний! Ведь жизнь несётся и развивается в таком ритме💥 Не унывать!💪🏽

☑А теперь немножечко о времени дня и работе организма. Зная о часах био-активности, 🚨 продуктивность в жизненных вопросах можно повысить, а все тревоги и моральные переживания снизить😇 Подстраивая свою деятельность под биоритмы😌 👇🏽👇🏽👇🏽

🔥С 6 до 7 утра - "окно", когда лучше всего работает долговременная память
🔥С 8 до 9 - время для логического мышления
🔥С 11 до 14.00 - самое подходящее время для обеда. Еда усваивается наилучшим образом. P.S. Вообще лучше всего пообедать до 16! Это связано с состоянием гормонов в это время. (у меня ужин в районе 17)
🔥С 12.00 до 18.00 - идеальное время для активного труда, мозгового в том числе!
Ключевой момент: до 18 часов👌🏽 потому что активное напряжение мозга в более поздние часы вероятно не обвенчается желаемым успехом😈Система гормональная идёт на спад.
🔥С 21.00 до 23.00 происходит наиболее полный отдых ума и нервной системы. Лучшее время для того, чтобы лечь спать)
🔥С 23.00 до 1 часа ночи, во сне, идет активное восстановление тонкой энергии. ❗А так же выделение мелатонина и соматотропина! Именно эти гормоны определят состояние на следующий день💪🏽
🔥С 1 до 3 часов восстанавливается эмоциональная энергия.

Подстраиваем день по био-ритмам!☘ Тогда и внутри все будет спокойно. А отдыху уделяем особое внимание!🙏🏽Это самое важное для здоровья, особенно морального!🙏🏽

⁣Можно уже лето? Уж очень я кайфую от воспоминаний об этом чудном времечке! 🙏🏽 Как тогда было радостно, прекрасно, беззаботно. А это лето привнесло в мою жизнь столько всего важного...🙏🏽 Оно стало очень значимым для меня, и оно останется со мной💓

Изображение

23 декабря, 16:17

⁣🍎 Как сбросить лишний вес?

Избыточный вес – это не только некрасиво, но и опасно для здоровья. У людей с ожирением в несколько раз чаще развиваются хронические заболевания, включая сахарный диабет и артериальную гипертонию, а также метаболический синдром, который грозит развитием диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Именно поэтому нужно следить за своим весом.

Сбросить лишний вес можно, если придерживаться нескольких довольно простых правил: например, завести дневник питания, сократить порции и калорийность пищи, есть больше овощей и фруктов, больше двигаться.

⁣🎉 Как не располнеть за праздники?

Ученые умы не только денно и нощно трудятся над движением вперед технического прогресса, но и заботятся о здоровье людей. Например, исследователи провели ряд экспериментов и выяснили несколько важнейших нюансов, которые помогут не располнеть и сохранить здоровье за период новогодних праздников. /ну, увы, менталитет такой что жрать будут почти все, будто бы завтра голод/

Группа медиков из Великобритании решила потратить время, силы и многолетний опыт на то, чтобы помочь обычным людям остаться здоровыми и красивыми после продолжительной череды рождественских и новогодних гуляний. Безусловно, выводы ученых крайне важны и для наших соотечественников, ведь с каждым годом на планете все больше людей страдает чрезмерной полнотой и сопутствующими недугами.

Итак, группа ученых из Бирмингемского университета и Университета Лафборо в преддверии праздников решили провести ряд масштабных экспериментов, в которых приняли участие 272 человека.

Результаты показали, что некоторые уловки помогут существенно снизить количество потребляемых калорий, а значит, намного меньше жира придется потом убирать при помощи строгих диет и усиленных занятий в спортзале с "нового года" и с "понедельника". И да, уже поздно худеть к Новому Году, только если к 2020😅 Будете голодать сейчас - обожретесь и волшебство превратит принцессу в тыкву!)

🍎Во время приготовления праздничных блюд следует постараться максимально снизить их жирность. К примеру, майонез можно заменить диетической заправкой или йогуртом, свинину – говядиной, а в салаты класть больше свежих овощей. Столы должны ломиться не от копченостей и жареного мяса, а от фруктов. Можно, КОНЕЧНО, поужинать и не жрать ночью, но... Вы сами знаете😂

🍋Частые прогулки – способствуют усилению обмена веществ. Не стоит постоянно сидеть за столом: чаще выходите танцевать и принимать участие в конкурсах. Гуляйте по улицам веселой компанией или в одиночестве – заодно увидите много интересного, что приготовили городские власти для жителей вашего населенного пункта.

💥Сидя за праздничным столом, пробуйте только самые привлекательные блюда небольшими порциями. Никогда не берите добавку. Десерт – маленький кусочек тортика и фрукты. А еще лучше, не терпите голод до ночи! Не садитесь за стол голодными!

🍆Не торопитесь есть. Жуйте медленно, больше общайтесь. И не запивайте съеденное сладкой газировкой. Для питья попросите стакан простой воды.

🍷Что касается алкогольных напитков – это настоящий враг стройных фигур. Заведите правило – смешивать разные напитки запрещено. Постарайтесь растянуть на весь вечер 1 бокал одного вида спиртного – этого будет более чем достаточно! Остальное пойдет во вред. А можно ПРОСТО НЕ БУХАТЬ!)

❤ И не забывайте следить за своим рационом


😍Единственный человек, с которым ты проведёшь всю жизнь – это ты сам.
💪Спорт моё всё! ⁣☝Цель поставлена💪

22 декабря, 20:47

⁣ТАБАТА тренировка! Раскручиваем МЕТАБОЛИЗМ! До Нового года осталось совсем немного времени, а это значит, что НАДО СРОЧНО ХУДЕТЬ на 100500кг😕😂 Предновогодняя суета, поиски новогодний рецептов блюд, закупка продуктов для них, а также поход по магазинам и выбор платья на корпоротив /чтоб не ПОЛНИЛО/ - все это забирает уйму времени и сил, а тренироваться-то надо. И как быть? Не знаете? А я знаю... занимаетесь по принципу табата вместе со мной😉. Данная тренировка занимает совсем немного времени, зато эффект от нее круче, чем вы думаете! Кто готов бросить себе вызов?

Т⁣абата – это очень интенсивная 4-х минутная тренировка (1 раунд), составленная по принципу интервальной физической нагрузки, которая предполагает 8 подходов выполнения упражнений по 20 секунд и 10-ти секундный перерыв между ними. Эта практика отличается от многих других тем, что она направлена именно на выносливость: неважно насколько вы сильный или гибкий – и новички, и продвинутые устанут одинаково, если не будут филонить и будут правильно выполнять упражнения.
В последнее время табата стала настоящим хитом среди инструкторов по фитнесу. На их занятия часто приходят люди с лишним весом и слабыми мышцами, в связи с чем многие упражнения им просто не доступны. Поэтому, чтобы за короткие сроки привести их тело в тонус и подготовить его для серьезной работы, многие добавили в свои расписания занятий табату. Но чем же она так хороша?

🏅Сжигает калории не только в ходе тренировки, но и в течение дня. Мы часто озабочены тем, сколько калорий мы потратили за занятие, но недавнее исследование показало, что главные жиросжигающие процессы происходят после тренировки. Табата – интенсивная небольшая тренировка, которая ускоряет метаболизм и продолжает сжигать калории даже тогда, когда тренировка окончена в течение последующих 48 часов.

🏅Дает внушительные результаты за короткое время. Мы привыкли, что тренировка должна быть многочасовой, чтобы добиться хоть какого-то результата. На самом деле, она должна быть эффективной: если последовательность и техника детально продуманы, то достаточно 30 минут такой практики, чтобы ощутить ее преимущества. Обычная табата длится примерно полчаса, за которые вы почувствуете себя выжатым как лимон, в самом хорошем смысле этой фразы. Согласно основателю табаты Идзуми Табата, такая тренировка равняется одному часу пробежки, поездки на велосипеде, занятия зумбой, двум часам быстрой ходьбы или практики йоги. Если у вас остались после этого силы, можете посвятить их растяжке. Но согласитесь, что в наше время с бешеными темпами жизни, занятия табатой – настоящая находка.

🏅Остается интересной и разнообразной тренировкой. Табата – скорее формула, чем отдельное направление практики – это дает ей безграничные варианты для тренировки: нужно просто применить принцип табаты к любому виду спортивной нагрузки. Любите кардио? Тогда совместите пробежку, например, с махами ног. Отжимания, выпады, скручивания – все в вашем распоряжении.

🏅Улучшает показатели здоровья. Табата провоцирует естественный всплеск гормонов, ответственных за сжигание жира и увеличение мышц. Она также заряжает человека бодростью и энергией, повышает выносливость, улучшает работу сердца.

🏅Вы сами достигаете максимума. Табата устроена таким образом, что у вас просто нет времени расслабиться или повалять дурака, дожидаясь десять минут следующего подхода – ваше время четко фиксировано, все ясно и понятно, вам не нужен тренер – только вы сами и ваша готовность работать. Установите на телефон приложение, которое будет все рассчитывать за вас, а вы только реагируйте на сигналы.

‼Главное – не забудьте сделать разминку перед занятием. Но все же лучше записаться на тренировку к инструктору, который профессионально выстраивает тренировку и сможет объяснить нюансы.
__________

📚⁣Немного истории табата-тренировок

В 1996 году японский физиолог и доктор наук Изуми Табата проводил исследования в поисках эффективного способа повышения выносливости спортсменов. Изуми Табата и команда ученых из Национального института фитнеса и спорта в Токио выбрали две группы тренирующихся и провели шестинедельный эксперимент. Группа средней интенсивности работала пять дней в неделю по часу, группа высокой интенсивности работала четыре дня в неделю по 4 минуты.
Через 6 недель ученые сравнили результаты и были поражены. Первая группа улучшила свои аэробные показатели (сердечно-сосудистая система), но при этом анаэробные показатели (мышцы) остались без изменений. В то время как вторая группа продемонстрировала гораздо более серьезные улучшения показателей и аэробной, и анаэробной системы. Эксперимент наглядно продемонстрировал, что интенсивная интервальная тренировка по данному методу оказывает сильное влияние как на аэробные, так и на анаэробные системы организма.
Протокол Табата был протестирован в строгой научной обстановке, и это стало одним из самых серьезных доказательств эффективности тренинга. Доктор Идзуми Табата является автором и соавтором более 100 научных статей в самых популярных спортивных изданиях мира. Его имя стало нарицательным благодаря изобретению этого метода тренировок, который является очень популярным во всем мире.

Изображение

22 декабря, 17:19

😮Почему для похудения нельзя просто отказаться от сладкого и мучного, а нужно считать ккал?

Ведь, действительно, первое, что приходит на ум, когда собираешься худеть: "Надо отказаться от сладкого🍰 и мучного🍞". Но такой отказ от вкусняшек срабатывает не у всех. Кто-то начинает худеть, а кто-то нет🤷

Почему такая несправедливость?

А всё просто. Похудение - это про дефицит калорий. Вы должны тратить больше, чем употребляете. Всё, других способов худеть нет! Как не существует и волшебных таблеток для похудения.

И вот тут может крыться источник двух проблем:

👉Вы перестали есть конфеты, но стали в качестве компенсации больше налегать на обычные продукты: больше мяса👎, больше каш, фруктов, творога, тк вас начинает психологически "ломать". Как итог, конфетный дефицит с лихвой перекрыт.
👉Вы сократили калорийность рациона за счёт конфет, но незаметно для себя стали меньше двигаться, тк организм пытается экономить энергию на всём.

Недостаточно (да и не нужно) отказываться от конкретных продуктов в своём рационе. Нужно контролировать свой рацион в целом. Как поступления в бюджет💰💵 Сначала основание пирамиды - отслеживаем калорийность, но не менее важно контролировать поступление воды.

Это лишь вопрос привычки. Потерпел 3 недели, а дальше уже на автомате. Заведите эту полезную привычку, и результат не заставит долго ждать. Он неизбежен у тех, чье питание четко подсчитано. Со временем вы и без этого будете контролировать свое питание

Вы можете иметь реальную власть над своим телом и его жировой прослойкой. А можете продолжать ныть, что тебе лень потратить 2 минуты в день на подсчёты.

⁣🍔Учимся есть для жизни, а не жить для еды

Изображение

20 декабря, 17:41

⁣Не надоело ли тебе всё это ?🙄

А как может надоесть такой образ жизни и вид питания, который является самым комфортным для меня?

Глупый вопрос, правда❓ Но мне не удивительно его услышать от человека, который всю жизнь крутится в водовороте диет, мечтая похудеть.

Но никто не мешает Вам взять себя в руки и начать изменить жизнь прямо сейчас. Ни работа, ни дети, ни отсутсвие времени. Главное – желание. И принять решение изменяться. А способность принимать решение у Вас такая же, как и у меня.

Или покупаете нормальные продукты и готовите нормальную пищу, или ищите глупые оправдания. Никто не заставляет Вас есть так, никто не покупает за Вас шаурму, это Вы платите за овощи или фастфуд, за свои деньги.

У Вас просто есть выбор. На принуждение, не обязательство, а ВЫБОР. И именно это этого выбора зависит, как Вы себя чувствуете и как выглядите.

Перестаньте искать оправдания. Не дайте им взять над Вами вверх.

Вы МОЖЕТЕ. И Вы это сделаете!
Если захотите это сделать.
Помните: ВЫБОР!✊🏻

Мой выбор в пользу осознанного интуитивного питания, которое приносит мне удовольствие, поддерживает мою фигуру в отличной форме, и гарантирует хорошее здоровье😉 А ⁣КАК УБРАТЬ ЖИР С ЖИВОТА⁉

Если честно, то убрать жир на животе вам поможет только липосакция.🙈

Вы можете делать скручивания на пресс по несколько сотен подходов и повторений, но не увидите никакого результата и "кубики" не проявятся‼
И дело не в том, что «упражнения не эффективны».
Наш организм единое целое, поэтому к любому вопросу касаемо его нужнн целостный подход.

Жир с живота можно убрать легко, если:⠀
✅следить за питанием: потреблять меньше калорий, чем тратите и есть качественные полезные продукты богатые полезными веществами, и помнить, что даже самыми пЭпЭ продуктами можео пережрать! И хурма с бананами тут не при чем😂
✅пить достаточное количество чистой воды,⠀
✅следовать тренировочному плану, который включает силовые и кардио нагрузки, соблюдать бытовую активность

Соблюдайте эти правила и результат будет на лицо, а точнее на живот!)
Вы не только избавитесь от жира на животе, но и обретете подтянутую стройную фигуру в целом!

Изображение

18 декабря, 06:04

⁣Как же прекрасно просыпаться и чувствовать себя в отличной физической форме! И ощущать боль жопных мышц после вчерашней тренировки) ⁣Как же мне нравится это жжение в мышцах, оно придает своеобразную уверенность как физическую так и моральную, появляется тяга к свершению многих откладываемых дел. Активность делает меня живой и помогает скрасить серые, однообразные будни. Упражнения - просто великолепные психологи!

⁣Чтобы изменить себя до неузнаваемости, нужно прежде всего сформулировать и зафиксировать СВОИ четкие, понятные и измеримые цели, не откладывать дела, а выполнять их своевременно, дабы почувствовать неимоверную легкость от реализации намеченных планов.

Лично я стараюсь делать то, что доставляет мне истинное удовольствие, не сижу на месте, тем самым получаю больше впечатлений от окружающего мира.💃
Развивайся везде и во всём, каждый день получай новую порцию информации, обновляй усвоенные ранее знания, приобретай навык в неизведанных областях, накапливай бесценный опыт предыдущих поколений. Поменяв себя изнутри, мы изменимся и внешне, станем ещё краше, мудрее и спокойнее, чем были изначально.🏆

⁣Очень важно иметь осознание того, что мы живем и испытываем гамму разнообразных чувств и эмоций изо дня в день, ощущаем материальные вещи, которые отражаются в нас внешне и морально. Радость для каждого человека своя, индивидуальная, и поэтому нельзя в полной мере насладиться ею, если пытаться изобразить навязанные эмоции.☝ Стоит заметить, что в положительном состоянии люди готовы покорять горы, реализовывать задуманное и вдохновлять на свершения других.

Когда ты сама меняешься, перестаёшь ожидать непременно плохих событий, то и мир вокруг становится светлее, добрее и гораздо богаче на новые, запоминающиеся впечатления.💍🎁💙

Навеяно постом Киры!)✨💛
_____________________________

Активность❤
- Ножки с обложки #8, с утяжелителями по 0,5кг, 30 мин
- Планка, 2 мин 30 сек
- Табата 20/10. "Велосипед" с зеленой резинкой. 4 мин

Бьюти_хуюти
-
-
-

Изображение

17 декабря, 19:20

⁣Почему люди набирают вес?

Голод — физиологическая потребность организма в получении питательных веществ, обусловленная дефицитом энергии.
⠀⠀
Жировая ткань — скопление жировых клеток, расположенных под кожей и вокруг внутренних органов. Лишний жир служит защитой от окружающего мира.

🔻Причины набора веса:

▪психологические: переживания, стрессы, тревожность, детские травмы. Это накапливается внутри тебя, перерастает в депрессию, которую ты заедашь.
▪питание: диеты, голодовки, культ еды, еда не в себя.
▪отсутствие физических нагрузок.
▪ненависть к себе.

Если ты постоянно критикуешь себя, то тело просто вынуждено защищать себя от этого негатива. И да, оно будет запасать жир.

▪изменение гормонального фона.
Гормональная перестройка организма в подростковом возрасте, во время беременности и родов, менопаузы также часто приводит к набору веса. Кроме того, гормональные нарушения могут быть вызваны врожденной предрасположенностью, или быть спровоцированы инфекциями, стрессом.

▪генетическая предрасположенность
Встречается достаточно редко, однако во многих случаях, когда родители страдали от ожирения, то и дети имеют почти 90% вероятность склонности к излишнему весу.

Тренировки до изнеможения и диеты не помогут в борьбе с лишним весом. Наоборот, вернут сброшенные килограммы и прихватят с собой ещё парочку.

//Просто нажрала// 👉 не просто. Так не бывает. Причина кроется глубже. В тебе самой. Покопайся и выяви её.

🌿Слушать свой организм и доверять ему — важно.
Тогда будет гармония.
Тогда твоё отражение в зеркале будет радовать тебя.
Тогда и цифры не будет важны.

Разберитесь в себе.🖤 Не гонитесь за чьей-то системой и успехами! ⁣КАК СДЕЛАТЬ КАК У ТЕБЯ?
НИКАК, блять!

🔻Похудение — это НЕ про упражнения, это про питание. Можно тренироваться, но набирать вес, если ты перебарщиваешь с калорийностью и ешь на профицит.
Понимаете?

Худеется всё сразу.
Вес с тела уходит равномерно.

Единственный способ избавиться от жира в ЛЮБОЙ части тела — это общее похудение. Всецело похудение. Нет таких упражнений, которые избавят вас от жира только на животе и жопе.

🌿Правило только одно: чтобы избавиться от лишних килограмм, нужно тратить больше калорий, чем потреблять. А это возможно только при сбалансированном питании и тренировках.

Изображение

16 декабря, 08:14

⁣⁣🔹Тренировка с фитнес-резинками в любое время в любом месте.

🔺 В моем комплекте: 6 фитнес-резинок разной тяги. ⁣Набор фитнес резинок это тренажерный зал у Вас дома! Классическая фитнес резинка может использоваться ежедневно как для самостоятельных тренировок дома, так и для групповых - в тренажерном зале! Она достаточно компактна и проста в применении. Резинка быстро складывается и не занимает много места. Благодаря этому ее можно возить с собой в командировки или путешествия, чтобы не пропускать тренировки. Резинки выполнены из высококачественного латекса!

Комплексная тренировка с фитнес-лентами ❤❤❤

❗Эластичные ленты обеспечивают нагрузку за счет сопротивления, которое возникает при растяжении резинки.

Можно заниматься и дома. Еще одно преимущество - в отсутствии вреда для суставов, связок и скелетной мускулатуры.

Эффективность фитнес-резинок в следующем:

❤Повышение силы и упругости мышц
❤Избавление от проблемных зон
❤Улучшение качества тела
❤Укрепление мышечного корсета
❤Качественная работу над ягодичными мышцами
❤Минимальное давление на суставно-связочный аппарат

Мне нравится, что можно выбирать уровень нагрузки в зависимости от жесткости резины: мягкий, средний, жесткий, очень жесткий.

Если хотите попробовать такие тренировки, лучше покупать целый набор из нескольких резинок. Это позволит тренировать разные группы мышц в соответствии с нужной нагрузкой.

А вы предпочитаете классические тренировки или любите пробовать новое?👇🏻👇🏻👇🏻 ⁣

💚С фитнес-резинками Ваши тренировки могут быть намного разнообразнее и эффективнее

⁣🏳‍🌈Будьте на позитиве и в отличной форме в любое время и в любом месте 👌🏻 Актуально перед НГ, для тех у кого как и у меня тренажерка не работает!) ⁣Простые упражнения на определённые группы мышц и заметный результат... ⁣Главный момент, КОНЕЧНО ЖЕ, - резинка за вас подтягиваться и тренироваться не будет, даже с ней нужно приложить силу к точке. ☝👍🏻

Изображение

15 декабря, 12:18

🙈🙈🙈 системе табата и как правильно по ней заниматься:

⁣🏋интенсивные нагрузки в течение 20 секунд;
🕰пауза на отдых примерно 10 секунд
⌚кругов не менее 8 - это одна табата
😴После 8 подходов, отдых 1-2 мин.
Так же есть вариант 40/20😉💪

✨Главной целью должно стать высокоскоростное выполнение упражнений без потери техники.
✨Интенсивные нагрузки резко увеличивают требующееся количество воздуха. Дыхание становится более частым. Это оказывает непосредственное влияние на похудение. Ткани интенсивно обогащаются кислородом, в результате чего подкожная жировая прослойка начинается окисляться, а, следовательно, уменьшаться.
✨Питание мышечных тканей осуществляется за счет выделяемой энергии. Они активно вовлекаются в работу. Кровь интенсивно насыщается кислородом, что увеличивать скорость протекания метаболизма, а, значит, и запускается процесс похудения.

Система табата предполагает четкое соблюдение нескольких моментов:

✔Никакой жалости к себе. Чтобы добиться желаемого результата, необходимо выполнять не менее 8 повторов на каждое упражнение. Иначе эффекта не будет.
✔Быстро обрести стройный силуэт, если есть избыток массы, позволяет комплекс, состоящий из 8 подходов. Увеличить нагрузки позволяют утяжелители и увеличение повторов, дополнительный вес или эластичные ленты.
✔Для облегчения контроля времени используют таймеры, работающие в режиме 20/10 или 40/20. Они оповещают о завершении каждого этапа по характерному звуковому сигналу.
✔Заниматься необходимо исключительно в проветриваемом помещении, поскольку организм нуждается в большом количестве кислорода.
Перед каждым тренингом обязательно выполняют разминку. Когда занятие завершено, делают растяжку.
✔Чтобы восстановить дыхание, нужно тратить на перерыв порядка 10 секунд, но не разговаривать в это время. Не следует стоять на одном месте, лучше медленно пошагать.

Вывод: берём любимые упражнения из круговой тренировки или 4 или 8. И делаем их так: 8 подходов по 20 сек и перерыв 10 сек , потом отдых 1-2 мин . Если не хотите брать 8 подходов и делать одно и тоже упражнение, тогда делите как я по 4 подхода и прорабатывайте все группы мышц ! ‼‼‼ остались вопросы пишите‼‼‼

⁣▶ Табата-тренировка – это высокоинтенсивный интервальный тренинг, цель которого выполнить максимальное количество движений за минимальное время.

▶ Это один табата-раунд, он длится всего лишь 4 минуты, но это будет по-настоящему сумасшедшие 4 минуты!
Но самым главным преимуществом табата-тренировок является не высокий расход калорий, а «эффект дожига». Это означает, что ваш организм будет активно сжигать жир еще в течение 48 часов после тренировки, благодаря чему вы существенно ускорите процесс избавления от лишнего веса.

⁣Особенности табата-тренировок

📍Во время кардио-тренировок единственным источником энергии является кислород. Такой тип нагрузки называется аэробный (с участием кислорода).

Во время интенсивной табата-тренировки кислорода начинает не хватать, и организм переходит в безкислородный анаэробный режим (без участия кислорода). В отличие от аэробного режима, тренироваться в анаэробной зоне долго не получится. Именно поэтому табата-тренировки сжигают жиры как во время тренировки, так и после!

📍Для жиросжигания не имеет значения в какое время тренироваться по системе табата: утром или вечером. Однако не советую заниматься интенсивными тренировками натощак и перед сном. Табата-тренировки очень изнурительные и выматывающие, поэтому приготовьтесь к тому, что вы будете чувствовать усталость после занятия. Особенно первое время.

📍Старайтесь менять набор табата-упражнений, не повторяя одну и ту же программу более трех раз подряд. Ваше тело привыкает к нагрузкам, поэтому при одинаковых тренировках их эффективность постепенно снижается. Меняйте не только набор упражнений, но и их порядок.

📍Обязательно выполнять разминку и заминку! (как минимум по 5 минут на то и другое). Во время табата-тренировки работают все мышцы, поэтому надо хорошенько вначале подготовиться и привести своё тело в обычное состояние после взрывной тренировки.

📍Для табата-тренировок Вам не помешает скачать приложение с табата-таймерами. Их большое количество как для Android, так и для iPhone. Даже с музыкой есть)

Попробуйте!!! Будет жарко🔥 Ну, как вы поняли, я начала практиковать!) Быстро и эффективно! Не этого ли все хотят?!

Изображение

13 декабря, 07:44

⁣В ожидании чуда...💫✨💥 А точнее ВЫХОДНЫХ... и желательно с кальяном...

В какой-то момент я вдруг очнулась, поняла, что живу не свою жизнь, что всё это должно быть иначе, и только Я смогу изменить ситуацию.
Но! Если "этого" я не хочу, то "чего я хочу"? И вот тут я впала в ступор. Я совершенно не понимала, чего я хочу. Вообще. Даже в мелочах.
... я начала ДЕЛАТЬ только то, что я люблю. Осознанно.
Зал, тренировки дома , просто планка каждый день с увеличением времени
Только как положено, не пропускать и результат будет (не сразу конечно)💪
И самое главное - это понимание того, что никто за вас ничего не сделает, ни фитнес тренер , ни диетолог... НИКТО! Пока вы сами не захотите изменится!👆👆👆
Я научилась доверять. Доверять самому важному в своей жизни человеку... СЕБЕ... Доверять своему организму и своему телу. ☺
⁣Помните, кроме вас самих, никто не решит, что вам пора заняться собой! Не заставит вас встать с дивана, пойти в зал или включить видео с Ютуба👆

⁣​​В конечном итоге, мы сами создаем свою жизнь. Мы решаее, на что тратить свои силы – на созидание или на разрушение, на любовь или на ненависть, на увлечения или на скуку. Мы даем себе установку на позитив или на негатив. Кто бы что ни говорил нам – только наш выбор – слушать их или нет.

⁣13.12.2018❤
- Ножки с обложки #4, с утяжелителями по 0,5кг, 30 мин
- Планка, отдых
-⁣ Ножки с обложки #6, с утяжелителями по 1кг, 30 мин
- 27616 шагов

Бьюти_хуюти💙
- умывалка с углем для лица
- маска с углем для лица
- скраб для кожи головы
- бальзам для волос
- скраб для тела

Изображение

12 декабря, 06:29

⁣80% худеющих совершают эти ошибки🙀 Может Вы тоже никак не можете похудеть? Убедитесь, что в вашей жизни нет места этому👇🏻

❌ «Я мало ем, да вообще практически ничего не ем, и не худею!»👉🏻 так Вы и НЕ ПОХУДЕЕТЕ. Ещё будьте готовы к тому, что вскоре наберёте в два раза больше. Чтобы похудеть, нужно ЕСТЬ свою норму. Организм не начнёт отдавать жир, пока не осознаёт, что его не «подкармливают». Как только вы начинаете хорошо есть, так и сразу организм начинает работать на полную мощь. ЛИЧНЫЙ ОПЫТ

❌ «Каждый день хожу на тренировки, по 5 часов тренируюсь, а не худею!»👉🏻 горю желанием поинтересоваться о Вашем питании. Вы знаете, что питание – 80% успеха. И пока Вы не уберёте весь пищевой мусор, пока не наладите рацион, тренировки два раза в день не помогут похудеть. Уже не спрашиваю, не уплетаете ли Вы пятую пиццу после тренировки?🤔

❌ «Я вообще не ужинаю, ем только одни фрукты вечером, и не худею». Ужинать НУЖНО. Это вообще КАК? Для меня первый прием пищи *пусть даже в 12:00) - завтрак (это к незавтракающим), и последний - ужин, без привязки ко времени! И почему вы еду делите на "еду" и "не еду"?!. Это как? Куросиська и колбаса у вас еда, а фрукты и овощи - нет... Не понятно😀 Ешьте за 3-4 часа до сна максимум. Это из личного опыта, и чтобы ЖКТ отдохнул.

❌ «Ем всё обезжиренное, никаких жиров, а всё равно жирная!»👉🏻 ещё и тупая, извините меня. ОТ ЖИРОВ НЕ ЖИРЕЮТ! Жиреют от переизбытка ЛИШНЕЙ пищи. А при исключении жиров Вам предстоит рад проблем со здоровьем.

❌ «Я правильно питаюсь и покупаю всё продукты с надписью фитнесс!»👉🏻 запомните, то, что написано на обертке – не показатель. ТОЛЬКО ЧИТАТЬ СОСТАВ и анализировать полезность того или иного продукта. 90% продуктов, где написано FITNESS/HEALTHY, и даже SUGAR FREE – в составе имеют сахар. Не ведитесь на весь этот маркетинг. Они еще и дороже😂

❌⁣А еще я знаю главную причину, почему утром не лезет завтрак👉🏻 Вы на ночь ужинаете слишком поздно (за час до сна, или непосредственно в кровати🙊), или же ужин очень плотный (а если смотреть реально, то это и завтрак и ужин в одном приеме пищи). И тогда точно утром будет тошнить. Постарайтесь ужинать не позднее, чем за 3-4 часа до сна, и ложиться спать с лёгкостью в желудке. Проснитесь, выпейте стакан воды, подождите 20-30 минут и приступайте к завтраку☝🏻Вода заводит работу организма. Поэтому, попробуйте такую схему, если утром не лезет ложка в рот.

А если Вы и завтракаете за 4 часа до сна, и воду пьёте утром, но всё равно утром тошнит и никак не можете позавтракать, то НЕ ЗАВТРАКАЙТЕ🤦🏼‍♀️ Ну отказывается организм принимать еду, как бы Вы правильно не питались. Научитесь есть через часа полтора-два после пробуждения, может так будет лучше. Но всё равно, первый приём пищи делайте питательным👍🏻 а голый или кефир.

Я люблю вкусно и много завтракать😁 Чего и Вам желаю!

⁣❌ Я фанат максимально простой пищи! Чем меньше ингредиентов - тем ЛУЧШЕ😊
Кто совершает эти ошибки❓ Кому тут не удаётся никак похудеть❓

Всем мир🙏
____________

Активность❤
- Ножки с обложки #5, с утяжелителями по 0,5кг, 30 мин
- Планка, 1 мин 30 сек
- 26603 шага
- ⁣Ножки с обложки #5, с утяжелителями по 0,5кг, 30 мин

⁣Бьюти_хуюти❤
- скраб для лица
- скраб для кожи

9 декабря, 16:01

⁣⁣Многие худеющие не понимают, зачем нужно ограничивать себя, ДАЖЕ если они тренируются в зале. Попотела на тренажерах, пришла домой, закусила шоколадным тортиком (мы же помним, что хурма и бананы ЗЛО) – и углеводное окно закрыла... Ну красота😬 Только вот от такого режима «красоты» становится все больше, и это совсем не радует. А все почему? 🤔

🍫1 шоколадка содержит около 500 ккал . 1 час ВИИТ сжигает ДО 500 ккал, и это в лучшем случае! (зависит от вида и интенсивности упражнений, ваших данных, пульса и т.д.).

Спорт - это не панацея . Спорт помогает создавать небольшой #дефицит калорий и ускоряет обмен веществ , улучшает эластичность кожи при похудении, и помогает выточить красивыформы. Но, жрать как не в себя , увы, у вас не получится😂

⁣👣Двигайтесь не только на тренировке. Мы же как любим? Три раза в неделю сгонять с себя семь потов в зале, а все остальное время дрейфовать от машины до кресла. Не надо так.
Высокая бытовая активность - залог красивого и здорового тела.
Главную роль все-таки играет осознанно выстроенное питание, гибкая диета или ип .

Не забывайте об этом, когда в следующий раз вам захочется забить на меру😉
🍰Прекратите кусочничать. От пропуска чаепития с коллегами или случайной конфеты ещё никто не умирал. Еду можно готовить, не пробуя через каждые пять минут. Лично я, вообще не перекусываю и не пробую во время готовки! Предпочитаю ПОЛНОЦЕННЫЕ приемы пищи!
Вроде и мелочи, а часто это 300-400 ккал к рациону, которых мы не замечаем.
Кстати, ⁣раньше мне казалось, что тренировка - это ТОЛЬКО зал и только большИе веса! Но... Дома "убиться" тоже можно!) Проверено на опыте😀
____________

Активность❤
- Ножки с обложки #2, с утяжелителями по 0,5кг, 30 мин
- ⁣ Ножки с обложки #3, с утяжелителями по 0,5кг, 30 мин
- Планка, 1 мин
- 30 875 шагов

⁣Бьюти_хуюти❤
- скраб для тела
- корейская маска для лица
- скраб и пилинг для кожи головы, маска дрожжевая
_____________

Купила себе 3 маски корейские (по сертификату), юбку, свитер и свитер-платье. Шопоголик рад!) ⁣

💃Семь секретов счастливого человека🏋

🏆Не беспокоиться о том, что думают о тебе окружающие. (Секрет Свободы)
🏅Любая наша мысль обязательно материализуется. (Секрет Реальности)
🏆Полюбите и примите своё тело. (Секрет Красоты)
🏅Не осуждайте и не критикуйте себя и других. (Секрет Дружбы)
🏆Дарите Любовь и не переделывайте Любимых. (Секрет Любви)
🏅Научитесь сначала давать, а потом получать. (Секрет Богатства)
🏆7. Не додумывайте за других, больше любите и радуйтесь. (Секрет Счастья)

7 декабря, 19:29

⁣На злобу дня.
А иначе у нас здесь и не бывает.

Вот ты приходишь в дневники. Занимаешься (если занимаешься). Может за питанием следишь.
А может даже и занимаешься и за питанием следишь.
А зачем?

Часто, очень часто просят дать волшебного пендаля. Дескать, помогите люди добрые. Задница у меня ленивая, а кругом одни фитоняхи и поддержать некому.
Как на мой взгляд, так на эту тему прекрасно в свое время написал Ярослав Брин.
Так вот Ярослав перечислил всего пару реальных причин.
Первая: Желание сексу.
Вторая: Совсем нет желания умереть раньше срока.

Обе две этих причины внатуре прекрасно работают. Что красивые мальчики\девочки не смотрят на жиробасов, что перегруженное жиром сердечко может внезапно подвести в самый неподходящий момент.

Да что там кривляться. Я сама, в свое время, началв похудательные процедуры строго потому, что очень сильно не хотелось блевать от вида своих фото и "комплиментов" милым щечкам и "должно быть за что подержаться".
Тяжко дались мне тогда эти лишние 17 кило, и не сразу... Периодами. И эффект плато был, и болячки сопротивляющегося организма, и полное отторжение тренировок.
Пришлось впахивать. Уже потом вновь запустила себя и пришлось идти на второй похудательный круг.

Да. Да. Нет цели = нет тренировок. А жир, он падла такая, имеет обыкновение стремительно укрывать точеные бока и рельефный пресс.
Через это сразу совет походу: НЕ БРОСАЙ!!!
Не останавливайся даже на неделю. Где неделя там и вторая, а там и полный расслабон. Включиться в третий\четвертый раз в спортивный режим всегда очень и очень тяжело.
До слез обидно вновь становиться на весы или перестегивать ремень на более другие дырки.

К чему это все?

Не ищи мотивации на стороне. Ее просто нет. Нахер ты никому не нужен\на со своими "а давайте все вместе с понедельника...". А до понедельника ты чего делать будешь? Жрать булки? Составлять мега план со сроками? Годами нажираешь бока, вот годами теперь и сгоняй. Другого пути просто нет. И если ты не готова именно что годами, то встань перед зеркалом и в последний раз насладись красотой внеземной. Уже через месяц она исчезнет и все будет еще хуже.

Статья злая. Понимаю. Да только и ты пойми. Твой внешний вид - это без пяти минут отражение всей твоей жизни. Если ты не умеешь заставить саму себя включиться на 30-40 минут в день. Если нет элементарной силы воли чтобы бросить булку, и посчитать КБЖУ своего дня. То и все остальное у тебя будет точно таким же. Хер пойми какая работа. Хрен пойми какие отношения с другими людьми. Черти что во всем что окружает. И мне до фонаря на любые оправдания. Они как дырка в одном месте - есть у каждого. Не даром мы здесь можем не только про спорт. Ох не даром.

Физика тела это начало и базис всей жизни. Тот кто способен изменить себя внешне (а это не возможно без внутренних изменений), тот вообще способен на все что хочет. Или не способен. Выбор твой.

⁣⁣⁣"Когда потребность полностью, глубоко удовлетворена, за нее нет необходимости держаться. Удовлетворённая потребность освобождает. И наоборот: если в какой-то значимой потребности нас ограничивают, она становится все сильнее.." (с)

⁣Кукуруза + пекинка + соевый соус 🤗🥗💚 - советую! Это вкусно! Лайк ⁣💚 красавцу! govegan and lose weight😼💪

Наверное, я всю жизнь худею и отращиваю волосы 😂 Но лишь на данный момент, уже больше года, как я нашла свою систему питания - интуитивное питание . Я стала слушать и слышать себя, и вот к чему пришла👇 ⁣⁣Лучше всего себя ощущаю когда:

🥗 Ем много овощей, предпочитаю их сырыми. Не боюсь фруктов после 16:00.
🍠 Не ем вообще ни рыбы ни мяса . Эти продукты мой организм всегда отвергал, но кто бы себя слушал? По пЭпЭ надо ж🙀🕵
🥑 Ем здоровые жиры. О чем я? Это я про авакадо , семена, орехи , масла
🚫🍞 Хлеб я с детства не ем. Точнее с бутерами могу, но прекрасно обхожусь без него. Пустой продукт для меня.
🍪 Печеньки и выпечку, торты и прочее хлебобублочное НЕ ем, потому что... да просто не люблю))
🚫🍸Воздерживаюсь от алкоголя, но это не означает что я себе запрещаю, просто не люблю отходняки 🍷И да, даже чуть чуть не хочу
🍫 шоколад - ем! Любой)) Зависит не от цвета😅 а скорее от марки)) Нравятся ПобедаВкуса на стевии, АльпенГольд Орео с арахипастой и Кокос и Миндаль, некоторые вкусы Россия Шедрая Душа , а вот от всеми любимой Милка я не фанатею.
🍼 молочка . Ничего против не имею, но употребляю ее редко. Ведь в свре время 24/7/365 ела один творог с творогом и удивлялась "а чо эт я не худею"))) Не надо так!)
Придерживаюсь мнения, что необходим контроль порций, потому что даже полезной пищи можно переесть. Даже от творога и куросиськи жопа может вырасти, если жрать как не в себя 😅 ПП - не панацея, если вам не ведом контроль

Мир меня! И всем мир!🙏💙

© Online Media Group Ltd 2016