🌺 Настенька, 26 годиков 😎 Куплю оберег от 🚼детей🚾 Дорого⛔ Спортсменка 😇 Мастер Спорта по становой тяге ✌ КМС по пауэрлифтингу 😋 Тренер 😈 Сhildfree ☝ Феминистка 👸 Вегетарианка 💕Love yourself 🤗 Верить и любить... СЕБЯ 🖤
Записи за 2018 год | все записи

19 января, 06:14

НА ЗАМЕТКУ:
📡 У каждого из нас есть важные дела, которыми не хочется заниматься – подсознательно мы стремимся отложить их на потом и переключиться на что-то приятное.
❌Не приноси в жертву сон, здоровье и личную жизнь
Не старайся уделять больше времени работе, зная за собой склонность откладывать все на потом. Ты все равно не будешь укладываться в срок, только теперь к этому добавится недосыпание, разочарование близких и проблемы со здоровьем.
🌹 Для того, чтобы все успевать, крайне важно позитивное отношение и продуктивность здорового выспавшегося человека!

НЕ ОТКЛАДЫВАЙ НА ЗАВТРА!
У каждого из нас есть важные дела, которыми не хочется заниматься – подсознательно мы стремимся отложить их на потом и переключиться на что-то приятное. Для этой проблемы есть специальное название: прокрастинация. Вот семь приемов, которые помогут тебе с ней справиться.

1. Планируй награду, а не работу.
Всегда приятнее ожидать какого-либо бонуса или награды, чем наступления часа Х, к которому необходимо выполнить то или иное задание. Например, если ты пообещаешь себе отправиться на долгожданную премьеру после того, как завершишь составление бизнес-плана, выполнить работу будет гораздо проще!

2. Составляй список дел и ежедневно расставляй приоритеты
Худшая форма прокрастинации – делать вид, будто той или иной задачи не существует или ты вовсе о ней не знаешь (или не помнишь). Все задачи должны быть документированы и расставлены по степени важности.

3. Планируй сложное в первую очередь
Запланируй самое сложное дело на утро – когда у тебя больше всего энергии – а то, что попроще, оставь на потом.

4. Запланируй время для важных вещей
В каждой работе случаются непредвиденные ситуации, которые требуют быстрых действий. Если твой день заранее полностью расписан и состоит из встреч и выполнения рутинных функций, ты, скорее всего, будешь откладывать выполнение срочных и важных дел на потом. Не позволяй своему расписанию контролировать себя, действуй проактивно!

5. Назначь доверенное лицо
Большинство прок��астинаторов скрывают свои неудачи, чтобы избежать осуждения. Но если ты выберешь человека, которому будешь рассказывать о своих успехах и важных планах, это будет не только мотивировать тебя, но и постоянно держать в тонусе.

6. Проверяй, как ты тратишь свое время
Если ты откладываешь выполнение важных дел из-за слишком большой занятости (типичная отговорка!), полезно проверять, насколько эффективно было потрачено твое время. Ты сразу увидишь, что время было использовано не по назначению, если место важных дел заняли вещи, которые можно было поручить другим людям или отдать внешним подрядчикам.

7. Не приноси в жертву сон, здоровье и личную жизнь
Не старайся уделять больше времени работе, зная за собой склонность откладывать все на потом. Ты все равно не будешь укладываться в срок, только теперь к этому добавится недосыпание, разочарование близких и проблемы со здоровьем.
Для того, чтобы все успевать, крайне важно позитивное отношение и продуктивность здорового выспавшегося человека!

19 января, 05:53

‼️📡 Иногда заставить себя пойти на тренировку невозможно. Ведь сегодня столько всего произошло! Лучше завтра.

📡 Для того, чтобы начать новую жизнь — важно найти подходящую компанию. Того, кто сможет бросить тебе вызов, подбодрить или тот, кому тоже нужна мотивация. Вместе проще и веселей!

КАК УСИЛИТЬ ЭФФЕКТ ОТ ЗАНЯТИЙ СПОРТОМ?
Иногда заставить себя пойти на тренировку невозможно. Ведь сегодня столько всего произошло! Лучше завтра. Понимаем, сами не без греха. Где найти мотивацию? Тебе нужна помощь друга!

ОБЪЕДИНИ УСИЛИЯ
Для того, чтобы начать новую жизнь — ведь это она и есть, — важно найти подходящую компанию. Того, кто сможет бросить тебе вызов, подбодрить или тот, кому тоже нужна мотивация. Вместе проще (и веселей!).

НАЙДИ ПАРТНЕРА ДЛЯ ТРЕНИРОВОК
Плюсов в совместных тренировках — уйма. Поэтому выбрать того самого, с кем ты будешь бегать 5к по утрам, держать баланс в сарвангасане или ходить на кроссфит, — задача номер один. Твой спортивный бро должен быть лучше тебя и обладать большим запасом настойчивости. Эдакая лучшая версия тебя. И она будет выталкивать тебя из зоны комфорта. Если же ты исправно ходишь на спорт, но заскучала, найди человека, у которого беда с мотивацией. Стань для него ментором и тренером в одном лице. Долгие часы тренировок и радость от успешных результатов — тебе понравится быть наставником!

Где искать партнера для тренировок? Спроси друзей и знакомых, родственников и коллег. Заговори, наконец, с людьми, которые ходят с тобой на одну тренировку (может они ищут тоже самое?). Напиши пост в соцсетях о том, что ищешь компанию для тренировок и жди комментариев.

ОБГОВОРИ ПЛАН И ЦЕЛИ
Вы договорились ходить на спорт вместе — поздравляем! Теперь самое время обговорить и план тренировок, назначить время и день недели.

1. Придумайте общие и индивидуальные цели и поставьте сроки выполнения. Это должны быть действительно крутые цели, добиться которых будет и достаточно сложно, но и��тересно. Соревнуйтесь между или с самими собой, помогайте друг другу не срываться и не брать на себя слишком много.
2. Абонемент на индивидуальные тренировки для каждого стоит довольно дорого, но вы всегда можете договориться с тренером и заниматься втроем, поделив стоимость.
3. Шопинг мечты, улетный трип в Европу на выходные или важное событие — придумайте цель мечты, ради которой действительно хочется работать изо всех сил. Празднуйте успешные результаты, разбирайте неудачи и не сдавайтесь. Все получится!

18 января, 19:34

📚⁣Xочу вас познакомить с новым термином!

📌equal pay day - день равной зарплаты

Вчера тут передавали по радио статистику по Австрии, что с 12.10.2017 и до конца года женщины здесь начинают работать бесплатно. То есть, мужчины за точно такую же работу, получают в среднем на 20% больше, чем представительницы, так сказать, "слабого пола" .
То есть 365*20% = 73 оплачиваемых дня (середина октября примерно). Средняя з/п в странах Евросоюза у женщин составляет на 16,4% меньше, чем у мужчин.

Это миф о равноправии в немецкоговорящих странах, здесь почти не встретишь женщин в топ менеджменте, а слово "эмансэ" (Emanze от эмансипация) до сих пор является оскорблением.
Моя подруга работает финансовым директором в фармафирме и у нее есть доступ ко всем з/п сотрудников, и она приходит в ужас, насколько сотрудницам меньше платят за ту же самую работу, чем сотрудникам. Как правило, женщины больше, чем мужчины, боятся потерять работу, поэтому взваливают на себя больше дел и остаются дольше в офисе, берут работу на дом. Работодатели искусно используют эту ситуацию, здесь при заключении трудового договора, как правило, обговаривается, что ни в коем случае нельзя распространять сведения о своем заработке, иначе 1... 2... 3..., то есть и не пожалуешься, так же обговаривается в договоре, что переработка и работа в выходные дни не оплачиваются. Также моя подруга занимается подбором персонала, и она заметила, что мужчины точно знают свою цену на рынке труда, и при ведении переговоров о з/п или дополнительных трудовых обязанностях, никогда не соглашаются на меньшее, а при увеличении объема работы, добиваются повышения оклада, чего женщины почти никогда не делают.
Как однажды заметил мой любимый свёкор: «ты никогда не будешь зарабатывать столько же, как мужчина, хоть сколько ты образований закончи и дипломов получи, потому что ты - женщина». На что я ему через пару лет, добивших определённых карьерных успехов, ответила: «ты был не прав и прав одновременно, не прав, что я не смогу столько же получать, я получаю не меньше своих коллег мужского пола, но для того, чтобы добиться той же должности и оплаты труда, мне пришлось стать гораздо квалифицированнее
их». (с)

Изображение

18 января, 09:31

Как начался мой четверг? С визита медодистки на урок (в этот раз меня даже не предупредили) )))

А у меня один ученик)) Хыхых видимо с утра подобрать хотели, но мне тааааак пох))) смотрю на нее а в голове "и чо? ну хреновая я, аж 5 месяцев тут работаю и до сих пор не проффи, ужОс"))) довела эти мысли до такого обсурда, что чуть не заряжала пока она мне рассказывала... Тьфу на них)))
Это всего лишь работа, и то я не уверенна что я тут надолго))) Пережить бы этот день с этими крысами, и как назло сегодня самый длинный день ещё... Хочу домой и спать)))
____________________

🔡 ИСКУССТВО МИНИМАЛИЗМА: КАК ОСВОБОДИТЬ ГОЛОВУ И ПРОСТРАНСТВО

Нас часто окружает большое количество ненужных вещей, а порой, как следствие, людей и поступков. Но научиться выделять главное, расставаться с лишним и освобождать себя от того, что мешает двигаться вперед, для многих оказывается невероятно сложной задачей. Сегодня Ольга Буракова рассказывает о философии минимализма и умении из огромного количества имеющегося выбрать для себя самое лучшее на пути к личной свободе.

Я искала наушники, мне нужно было послушать семинар и при этом не мешать домашним. Нашла. Три пары. А вместе с ними несколько очков, десяток батареек и три зарядных устройства.

Такие находки меня озадачили. Действительно, сколько же вещей каждому из нас необходимо для счастья? Сколько одежды, посуды, косметики? Все эти предметы ежедневно окружают нас и делают жизнь проще. Но становится ли она проще на самом деле? Специалисты по уборке и организации пространства утверждают: если вы точно не можете сказать, где находится та или иная вещь, и не пользовались ей более двух месяцев (это не касается сезонных вещей, таких, как вентилятор, купальник и т. д.), значит, она вам не нужна. Сколько у каждого из нас в доме скопилось забытого и ненужного? Сколько блокнотов, ручек, которые не пишут, одинаковых джемперов, книг, которые мы не будет читать (давайте честно, ведь не будем же)?

Вдохновившись мировыми бестселлерами «Магическая уборка» и «Дышите свободно», я взялась за одежду. Очень странно было смотреть на полупустой шкаф, в котором сиротливо притаились оставшиеся вещи. Но ощущение свободного пространства действовало успокаивающе. Признаю, страх «мне нечего надеть» преследовал следующие несколько дней, хотя нужное всегда находилось, одежда комбинировалась, время на утренние сборы заметно сократилось, а дверцы шкафа закрывались с приятной легкостью.

За одеждой последовали книги. И здесь появилось препятствие: домашние наотрез отказались расставаться с библиотекой. Доводы про пыль, захламление и возможность иметь целую библиотеку в одном гаджете не приносили своих плодов. А коллекцию старых видеокассет, к которым уже даже нет видеопроигрывателя, вообще объявили неприкосновенной территорией. Стало понятно, что в условиях большой семьи не всегда можно достичь желаемого минимума. Но попытаться стоило, ведь в остальных сферах прогресс был, как говориться, налицо. По утверждениям Мари Кондо, порядок расслабления серьезно влияет на успешность результата. Поэтому начинать нужно с одежды (здесь же обувь и аксессуары), потом книги, домашний декор, мебель. И только в самом конце эмоциональные вещи, те, которые дороги сердцу и вызывают приятные воспоминания.

Для большинства из нас погрязнуть в расхламлении ничуть не лучше, чем в несчетном количестве вещей, и все-таки, что дает нам минимализм?

Свободу — как это ни удивительно. Ежедневно выбирать для себя лучшее из лучшего и не соглашаться на меньшее. Шерлок Холмс сообщил Ватсону, что читает только те книги, которые могут быть ему полезны. И это не говорит о скудности его кругозора, скорее характеризует как человека, точно знающего, что именно ему нужно.

Время — больше не будет потраченных впустую часов в поисках необходимого документа или тех сережек, ну вот тех с красивыми камушками, которые вроде бы в прошлом году были на этой полке, а потом, точно помню, переехали куда-то на север.

Пространство — это самое логичное. Но вы удивитесь, СКОЛЬКО пространства появится вокруг. Однажды, когда я открыла шкаф на балконе, мне на голову вывалилась банка, обычная литровая банка, спасибо, что пустая. Сейчас такое сложно представить, в мой шкаф скорее поместится слон.

Функциональность — это любимая игра всех минималистов. От мультиварки до простых стеклянных банок, которые применяются повсюду.

Кстати, особенно большой размах движение минималистов приобрело в Японии. Начиная задыхаться от большого количества вещей в небольших квартирах, японцы оставляют в своем распоряжении аскетичный минимум. Чем доводят до истерики маркетологов и рекламщиков.

Теперь, попав в магазин, я не перестаю себя спрашивать, действительно ли мне нужны, например, эти баночки и чье место они займут? Идею замещения я скромно позаимствовала из книги Грега Маккеона «Эссенциализм». Грег призывает не нагружать себя сотнями дел в один день, просто потому что все мы обладаем одним и тем же конечным ресурсом — временем. Всего 24 часа в сутках и ни минутой больше. Невозможно вместить в эти минуты бесконечное количество дел. Поэтому, включая в свой ежедневный план новую задачу, необходимо понимать, от чего придется отказаться. Идея освобождения и планирования времени очень созвучна с расхламлением.

Хотя при слове минимализм большинству из нас сразу представляются белые стены, аскетичная обстановка и один комплект одежды на все случаи, на самом деле такой подход в корне неверен. Прелесть минимализма в том, чтобы из огромного количества имеющегося выбрать для себя самое лучшее. В пространстве и во времени.

Психологи утверждают, что освобождение дает невероятную личную свободу. А утверждение Мари Кондо про то, что в идеале нас должно окружать только то, что вызывает радость, мне очень понравилась. С наступлением холодов мы больше времени проводим дома, а теперь представьте место, где каждый предмет несет в себе положительный заряд!

Источник: simplebeyond.com

16 января, 12:14

​​⏬Знаете ли вы, что Омега-3 жирные кислоты положительным образом влияют на работу сердца и мозга? Вот несколько ключевых стратегий, как сделать свое питание более здоровым.

🐟1. Ешьте больше морепродуктов
Омега-3 содержится в икре, скумбрии, лососе, сельди и других морепродуктах. Для того, чтобы польза от них была максимальная – старайтесь готовить самостоятельно. Таким образом вы точно будете уверены, что в еде не содержатся консерванты и другие вредные компоненты.

🍅2. Добавьте в рацион овощей
Идеальное сочетание: овощи и мясо. Добавляйте “зелень“ в смузи, омлеты, сэндвичи. Ваша цель – это тарелка, на 50% наполненная овощами (пареными, вареными, запеченными, на гриле) и на 50% гарниром или мясом.

🍏3. Ешьте фрукты на завтрак
И берите в качестве снеков. Хоть количество Омега-3 жирных кислот в них минимально, все, конечно же, зависит от объема потребляемых фруктов. Наибольшее количество полезных жиров содержится в бананах, авокадо, дыне, клубнике, смородине, чернике и малине.

🍯4. Используйте полезные приправы
Добавляйте в блюда тертый имбирь, корицу и мяту. Чтобы превратить обычную яичницу в суперздоровое блюдо, не забывайте приправить ее куркумой и черным перцем. Какие специи еще полезны? Базилик, орегано, розмарин, гвоздика и тмин в ходят в наш топ.

🌱5. Не забывайте о бобовых
Часто эта категория продуктов открыто игнорируется. А зря. Постарайтесь разбавить свою здоровую диету фасолью, чечевицей, горохом и нутом. Например, в качестве гарнира к морепродуктам приготовьте не привычный рис, а чечевицу.

16 января, 10:14

Ребята, привет!

(с)На связи Татьяна Митрова.

Мы вступили в Новый год, и вот теперь, вроде бы, должна начаться новая жизнь... Но...

Каждая из нас наверняка столкнется с тем, что планы не сильно выполняются, а серая реальность не очень-то похожа на радужные мечты. Как не сливаться, когда все пошло не так?

А не так что-то пойдет всенепременно – это я вам гарантирую. Не от злобности моей, а потому, что так мир устроен. Нафантазируешь себе что-то в голове: о, у меня такая прекрасная идея: вот я по утрам буду бегать (я в красивом спортивном костюме, новых кроссовках, легко бегу по освещенной солнцем дорожке) или начну рисовать (я в светлой комнате с огромными окнами рисую прекрасный букет масляными красками на изящном мольберте)…

А потом - бац! – и в реальности зима, мокрый снег, колики в боку, красивый костюм не налезает, а кроссовки вообще на даче остались. Про рисование сами додумаете – там тоже простор для неприятностей огромный (кто пытался хоть раз отстирать эту чертову масляную краску, меня поймет).

Это называется «тревога на границе» - когда вы, вдоволь намечтавшись, приступаете к реализации задуманного и из знакомого мира вступаете в дискомфортную незнакомую зону. И тут начинается… Увлекательная свежая идея вдруг начинает казаться скучной или просто ощущение «что-то пошло не так, и все скисло».

Вот всегда так: только начинаем идти дальше слов, и возникает ощущение провала: кажется, что энергия, нужная для проекта, утекает. То, что начиналось как интересная игра, что казалось таким вдохновляющим и красивым, оказывается скучным набором рутинных дел… Знакомо?

Не волнуйтесь, с вами все в порядке, на границе ВСЕГДА дискомфортно, здесь требуется максимум энергии, поскольку происходит переход из мира идей в мир физический – как при взлете ракеты, больше всего энергии уходит на то, чтобы оторваться от земли.

На самом деле, «тревога на границе» - это признак того, что вы на верном пути, а вовсе не сигнал к остановке! Больше скажу, если начиная новое дело вы не испытываете страха и дискомфорта, значит фигню вы выбрали – известно же, что наш основной потенциал лежит именно там, где страшно («иди туда, где страх»).

На этом этапе голоса в вашей голове (в буддизме их называют «Обезьянья голова») будут вопить дурниной и требовать от вас немедленно все прекратить, поскольку

1) у тебя ничего все равно не получится – ведь раньше же никогда не получалось,
2) у тебя не хватает для этого мозгов / времени / денег / диплома (нужное подчеркнуть),
3) раз что-то пошло не по плану – то это знак свыше, что не стоит даже пытаться
….
99) другим-то, например, Людке, все легко дается…

Как не сливаться под этой какофонией? Очень просто (хотя это, конечно, и есть самое сложное) - продолжать делать.
По капельке, по чуть-чуть, 125 раз себя похвалив и назвав умницей и героиней – даже если все геройство состояло в том, чтобы встать на 20 минут раньше.
Поблагодарив навязчивые голоса за заботу и после этого просто их игнорируя.
Делать то, что дорого и важно для вас.
Понимая, что провалы, препятствия, обломы и прочие неприятности – это часть Игры, в которую вы играете – и относясь к этому именно как к захватывающей игре: с легкостью и небольшой отстраненностью наблюдателя.

И вы увидите, что шаг за шагом сквозь туман и морок начнут проступать контуры вашей мечты – сначала едва заметно (но это уже придает огромные силы), а дальше – все более и более отчетливо.

Да, секрет прост – и о нем без утайки рассказывают сотни успешных людей по всему миру – просто продолжать делать. Все они сталкивались с трудностями и даже с серьезными катастрофами (я уже сбилась со счету разорениям Трампа и провалам Маска) – но продолжали двигаться, как ни в чем не бывало. И ЭТО РАБОТАЕТ! Попробуете сами в этом году..?

15 января, 13:00

🔄ЗАРЯДКА ПОЗИТИВНОГО МЫШЛЕНИЯ ОТ ДЕЙЛА КАРНЕГИ «ИМЕННО СЕГОДНЯ»

1. Именно сегодня меня постигнет счастье. Счастье заключено внутри нас; оно не является результатом внешних обстоятельств. Поэтому человек счастлив настолько, насколько он полон решимости быть счастливым.

2. Именно сегодня я постараюсь приспособиться к жизни, которая окружает меня, и не буду пытаться приспособить всё к своим желаниям. Я приму мою семью, мою работу, обстоятельства моей жизни такими, какие они есть, и постараюсь полностью соответствовать им.

3. Именно сегодня я позабочусь о своём организме. Я сделаю зарядку, буду ухаживать за своим телом, избегать вредных для здоровья воздействий и мыслей. Мой организм охотно выполнит все мои требования и установки.

4. Именно сегодня я постараюсь уделить внимание развитию своего ума. Я изучу что-нибудь полезное. У меня нет лености к умственной работе. Я прочитаю с интересом то, что требует усилия, размышления, сосредоточенности.

5. Именно сегодня я займусь нравственным самосовершенствованием. Для этого я сделаю кому-нибудь что-то хорошее, полезное и выполню два дела, которые мне не хочется делать.

6. Именно сегодня я буду ко всем доброжелателен. Я постараюсь выглядеть как можно лучше, буду любезным и щедрым на похвалы, не стану придираться к людям и пытаться их исправить.

7. Именно сегодня я постараюсь жить только нынешним днём, не стремясь решить проблемы всей моей жизни сразу. Я легко выполню любую, даже рутинную, работу.

8. Именно сегодня я намечу программу своих дел, я запишу, что собираюсь делать каждый час. Эта программа избавит меня от спешки и нерешительности даже в том случае, если я не смогу её точно выполнить.

9. Именно сегодня я проведу полчаса в покое и одиночестве и постараюсь расслабиться.

10. Именно сегодня я не буду бояться жизни и собственного счастья. Я буду любить и верить, что те, кого я люблю, любят меня.

15 января, 12:04

🍀🍀🍀Лучшие рецепты детоксикации после праздничных дней

🍎1. Яблоко и корица
Тонко нарежьте одно яблоко и залейте 500 мл чистой воды, добавьте 1 ч. ложку молотой корицы, охладите и выпейте в течение дня. Сочетание яблок и молотой корицы поможет вам нормализовать обмен веществ и очистить пищеварительный тракт.

🍋2. Лимонный сок и мед
2 ст. ложки свежевыжатого лимонного сока смешайте с 200 мл теплой воды, добавьте 1 ч. ложку натурального меда, щепотку молотого имбиря. Принимать натощак, за полчаса до завтрака. Это поможет очистить пищеварительную систему, укрепит стенки сосудов и подарит заряд жизненной энергии!

🍠3. Имбирный напиток
Небольшое количество свежего корня имбиря (3-4 см) очистить от кожуры и мелко нарезать, залить 1 литром горячей воды, довести до кипения и варить на среднем огне 10 мин., процедить. После остывания добавьте щепотку молотой корицы и несколько столовых ложек сиропа шиповника. Принимать в течение дня по 100-150 мл за полчаса до еды. Нормализуется пищеварение, обмен веществ, напиток окажет тонизирующее и общеукрепляющее действие.

🌰4. Свекольный сок
Приготовьте свежевыжатый сок из 1 свеклы, 2 яблок и 4 стеблей сельдерея, принимать по 1 ст. ложке 2 раза в день (утром и вечером) за полчаса до еды.

🍶5. Коктейль здоровья
Приготовьте свежевыжатые соки из 1 апельсина, 1 лимона и 1 моркови, смешайте с 100 мл минеральной воды. Пейте натощак за полчаса до еды. Этот коктейль - прекрасное средство от усталости, в нем большое количество антиоксидантов.

🍐6. Огурец и сельдерей
Измельчите 1 огурец и 1 корень сельдерея, добавьте 300 мл воды. Пейте в течение дня, идеально подходит для разгрузочных дней.

Изображение

15 января, 10:58

❤ Как похудеть. Лучшие советы диетологов! ❤

⚡1. Заведи дневник своего питания и настроения, и следи как эти два фактора связаны.

⚡2. Составь список занятий, которые могут отвлечь тебя от мыслей про еду.

⚡3. Ставь реалистичные цели, например, потерять только 5-10% твоего веса.

⚡4. Не кушай одновременно смотря телевизор или сидя за компьютером, это может привести к перееданию.

⚡5. Подели свою тарелку: половину оставь для овощей, а вторую половину раздели еще на две – белки и углеводы.

⚡6. Начинай день со здорового завтрака. Те, кто завтракают, легче контролируют свой вес и худее тех, кто не завтракает.

⚡7. Мозгу нужно время, чтобы понять, что ты сыта, поэтому подожди хотя бы 15 минут перед тем, как идти за добавкой.

⚡8. Следи за размером порции, особенно когда кушаешь не дома.

⚡9. Выбери 2-3 маленьких изменений, с которых ты можешь начать глобальные перемены. Например, скажи себе, что начнешь кушать больше фруктов, а точнее - по 2 фрукта в день. После того, как усвоишь эту привычку, можешь двигаться дальше.

⚡10. Ешь медленно, старайся прочувствовать вкус еды, которую ешь.

15 января, 07:33

⁣Когда мы были младше 👶 Мы прятали руки под рубашку👐 и говорили людям, что потеряли руки.🙆 Перезагружали видеоигры 🎮 даже тогда, когда знали, что проиграем.😝 Спали со всеми игрушками🐰🐼🐭 чтобы никто из них не обиделся.💁В ручке ✒с несколькими цветами⚫⚪🔴🔵 пытались нажать на все кнопки сразу. Самым сложным решением было определить, в какую игру сыграть. 🏃🏃Мы ждали за дверью, чтобы напугать кого-то 🙇а потом уходили,потому что они были там слишком долго.💃Притворялись спящими 😴чтобы нас относили в кровать. 😄Думали, что луна следует за машиной.🌙🚘Смотрели, как две капли💦дождя скатываются по окну и делали вид, что это гонка. 🚘🚖Садились за компьютер 💻чтобы просто порисовать в Paint.✏Единственная вещь, о которой мы должны были заботиться - это тамагочи 🐱Единственные "фальшивые" друзья,которые у нас были, были невидимые. Проглотив семена, мы были напуганы до смерти из-за того, что дерево будет расти в нашем животе.😱😧Разбитая коленка,лечится проще, чем разбитое сердце.💔😔🙌Помните, мы были детьми 👧👦и не могли дождаться, когда повзрослеем...Офф о чём, чёрт возьми, мы думали?😑🔫
____________________

⁣⁣КБЖУ: 1583/35/58/259 🍴
Вода: 2л🍼
Активность: 18 670 шагов👣

Изображение

14 января, 07:40

⁣«Мне говорили, что я недостаточно худая, недостаточно белая, недостаточно низкая, недостаточно мужчина... Черт возьми, я самодостаточна! Я - Куин Латифа, и я актриса».

— Куин Латифа
____________________

⁣‼Готовые ответы на тупые аргументы:

▪М: Бла-бла-бла... шахты, армия.
Ж: А какого хрена ты работаешь в офисе и от армии косишь?

▪М: Бла-бла-бла... бабы тупые т.к. у них мозг меньше. Птичьи мозги...
Ж: У птиц крошечный мозг. Однако попугаи и врановые невероятно умны. Вороны выполняют интеллект-тесты не хуже приматов (и у ж точно лучше тебя). Размер мозга не всегда важен.

◾М: Твою табуретку сколотили мужчины.
Ж: Все твои гаджеты (смартфон, комп и т.д.) собрали азиатские женщины.

▪М: Бла-бла-бла... Самец и самка... Предопределено приро-о-одой!
Ж: Самка богомола. Самка паука. Самки некоторых видов сов, кстати, тоже крупнее и в голодное время могут питаться самцами своего вида. Так под каким соусом тебя приготовить?

▪М: Феминизм - это бить женщин? Равноправие ж, е!
Ж: Вы и так бьете женщин. Это не равноправие. Равноправие - это значит вы не бьете нас, потому мы не бьем вас.

▪М: ПМС... месячные... Вам нельзя поручить важную работу или должность вы ненадежные.
Ж: Раз в месяц. А вы можете уйти в запой в любой момент. На любой должности и при любой зарплате. Просто забить на работу и забухать на неделю, а то и на две. И х*р с ним, с важным проектом.... И тогда, доделывать ваш проект за три дня начальник вызовет мою подругу... ту самую, что родила неделю назад и вообще в отпуске по уходу. Но ведь Вася же у нас прекрасный работник, но запивает иногда - можно же понять человека! Вы, бл**ть, очень надежные.

(с) Кира Ночева

#юмор

Изображение

13 января, 20:11

📊КАК ПЕРЕСТАТЬ БЫТЬ ЛЕНИВЫМ И НАЧАТЬ РАБОТАТЬ НАД СОБОЙ

📌1. Настрой себя на успех.
Если ты заранее решишь, что у тебя ничего не получится, или будешь бояться и думать, что задача слишком сложная, то у тебя априори ничего не получится. Поэтому постарайся убедить себя, что все обязательно получится.

📌2. Посмотри мотивирующий фильм.
Вот это реально работает, чтобы тебе захотелось что-то делать, посмотри на эту тему фильм. Хочешь заниматься спортом? Посмотри «Добейся успеха» или «Она - мужчина». Начать писать книги? «Дьявол носит Prada», «Бизнес во имя любви» или «Шопоголик» тебе в помощь. Мне всегда помогает.

📌3. Не бойся совершить ошибку.
Во время соблюдения диет, например, все очень боятся сорваться и съесть что-нибудь не то, а потом бросают правильное питание и спорт, потому что «уже все» - в тебе аж целая пироженка, поэтому похудеть не получится. Не переживай, смирись с тем, что иногда ты будешь срываться, и упорно иди к своей цели.

📌4. Не рассказывай никому о своих планах.
Существует мнение, что, чтобы что-то сделать, нужно рассказать об этом всем, мол, данное кому-то обещание тебя замотивирует, потому что тебе будет стыдно показаться слабой. Ничего подобного! На самом деле, наш мозг работает совершенно иначе: например. Если ты выложишь пост в Инстаграм и напишешь «Собираюсь сбросить 3 кг за месяц. Фото ДО», то твой мозг поставит напротив этой цели галочку и будет считать, что цель достигнута. Это сложно понять и объяснить, так что просто поверь – это не сработает. Лучше никому не рассказывай о своих планах, а просто продемонстрируй результат.

📌5. Обязательно празднуй маленькие победы.
Всегда устраивай небольшую вечеринку с подругой или балуй себя какими-нибудь приятными мелочами, когда добилась результата. Сумела пробежать стометровку? Окей, сходите с подругой в кафе и отметьте это натуральным смузи! И делай так каждый раз, как только сделаешь маленький шажок к своей цели.

📌6. Не сравнивай себя с другими.
Не «Вот блин, у нее в Инстаграме 10 тысяч подписчиков, а у меня всего 5», а «Ух ты, вчера у меня было 4.975 подписчиков, а сегодня уже 5000!». Радуйся своим успехам и старайся улучшать результат каждый день и каждую неделю, а не старайся обогнать кого-то.

📌7. Концентрируйся на своей цели.
Уделяй время своей цели. Если ты хочешь написать роман – пиши хотя бы по странице каждый день, как это делает Стивен Кинг (правда он пишет 6, но если ты будешь упорно трудиться, то сможешь так же), и тогда ты обязательно достигнешь своей цели. И еще – не отвлекайся на интернет и посторонние дела – они засасывают.

📌8. Разбиваю крупную задачу на маленькие составляющие.
Предположим, твоя глобальная задача – устроиться работать к нам в редакцию (Нет, ну а вдруг ты нас настолько любишь?). Вначале ты должна написать редактору, потом пройти собеседование, потом – научиться писать новости, затем – тексты, а уже потом, когда ты научишься всему-всему – можешь прийти на испытательный срок, и, если будешь хорошо работать, тебя возьмут в штат. Примерно так должна выглядеть твоя глобальная цель, разбитая на множество маленьких.

📌9. Отслеживай прогресс.
Заведи себе отдельный блокнот и каждый день записывай туда все свои прогрессы – сегодня ты, допустим, прочла 5 страниц книги из школьного списка литературы, завтра – 10, послезавтра – 15, а еще через несколько дней – 50. А там, глядишь, будешь читать книгу из 460 страниц всего за сутки и полюбишь чтение;)

📌10. Создай мудборд.
Визуализация очень помогает, особенно когда речь идет о спорте и похудении. Правда, вначале он вгоняет в депрессию, но уже дня через три ты начнешь стремиться к своей цели.

📌11. Привлеки к достижению своей цели друзей.
Во-первых, вместе веселее, а во-вторых, тебе нужен кто-то, кто будет периодически тебя пинать. Вместе бегайте, рисуйте, развивайте свои Инстаграмы, пишите рассказы и занимайтесь фотографией.

📌12. Помни о правиле 3 дней.
Это правило гласит, что действовать нужно в течение трех суток с того момента, как ты поставила себе цель. Если ты делаешь первые шаги в эти три дня, то будь уверена – ты не сорвешься, а вот если все время откладываешь, и три дня прошли – можешь смело начинать сначала, потому что свой шанс упорно работать ты упустила.

Изображение

13 января, 19:30

⁣Я считаю, это коварнейшая психологическая штука - роль жертвы...

Говорить об этом можно часами, но сегодня я хочу взять один аспект: быть хорошим для других.
Ясное дело, закладывается в детстве.
Кто негодует ‘а что плохого в том, чтобы быть хорошими для других?’ - это ваша тема😅 .
Выстраивать своё поведение в зависимости от того, как вам кажется (!!!) будет хорошо и удобно другим - полный провал. И для других тоже. Если копнуть глубже, то вы этим очень сильно нарушаете чужие границы, хотя хотите сделать обратное. Запускается порочный круг испорченного телефона и недопонимания🤷🏻‍♀️
‘Все ради детей’, ‘я для тебя все отдала, а ты?’, ‘не буду портить отношения, промолчу’, ‘не буду напоминать про долг’, ‘накричала в поликлинике бабуля - не могу ей ответить, а потом мучаюсь всю ночь, ответы придумываю’ 🤷🏻‍♀️
Боязнь конфликта и желание быть хорошим приводит именно к тому, что люди не видят ваших границ и нарушают их, в том числе и идут на конфликт. .
Часто вы думаете: ‘не понимают люди хорошего отношения’, ‘ну как так можно’, ‘я этого не заслужила’?
Каждый сам себя ставит в ту ситуацию, в которой оказался🤷🏻‍♀️ вам нужен ваш долг обратно? Расписка - напоминание - требование - расписку в ход. И это нормально. А не мямлить и жаловаться по этому поводу, кайфуя от чувства обиды и несправедливости.
Если человек знает, чего хочет, где его и где чужое (это, кстати, очень взаимосвязано), то жертвой он не будет. Агрессором без причины тоже.
Вот так вот. Порк перестать быть хорошей для других😅👌🏻

А то когда долго сдерживаюсь по этой причине, в финале вырываются все монстры сразу👹 потом после того, как обидчику надаёшь тумаков (а я умею🤯) и виноватой себя даже чувствуешь, да ну зачем так делать😅🤗😘

Изображение

13 января, 12:59

Ребята, всем привет!

Ходила в Кабинет Здоровья. ⁣Меня измерили. 161 см. Это уже точно(( 3 раз эта цифра... ⁣⁣Сделали мне анализ тела, мышечную массу я не растеряла... это радует. А по поводу врача... Хех... Многие мои опасения подтвердились( Всему виной психо-эмоциональное состояние. Т.е. это не мои придумки про усталость были, как объяснила мне врач: инвалиды, как пылесос выкачивают мою энергию, поэтому я домой выжатая прихожу. Поэтому сил ни на что нет, поэтому многие проблемы начались... Сказала, что "Зайка, нахрена оно тебе надо? Подумай о смене работы! Больше гуляй, и больше позитивных эмоций, меньше нервничать" Рекомендовали НАСТОЯТЕЛЬНО искать другую работу, т.к. это неоправданная трата здоровья и ресурса. Врач у которой я летом была, кстати. Вот как то так😕

Спросила есть ли парень, я такая типа ну да. Врач мне "А что он говорит? Куда он смотрит? Давно бы за руку взял и забрал оттуда, неужели он не видит состояние твоё"😊 *я поржал*

По анализам все в норме, только советовали общий анализ крови сделать, слишком бледная, нужно исключить анемию! Ну, впринципе, о смене работы я и так думаю)) Посмотрим))

Всех со Старым Новым Годом! И, как мне пожелала врач: пусть самые нереальные твои желания сбудутся! Будь счастлива - это в жизни главное!)))

⁣✔16 лет — это великолепный возраст юности, надежд, мечтаний, первой любви, обретения настоящих друзей, первых успехов и достижений! Но... Мне уже 26...😪

⁣КБЖУ: 1530/44/59/229 🍴
Вода: 1,5л🍼
Активность: 21913 шагов👣

12 января, 12:35

Сила веры 🤗🙏

Эта вера может быть во что угодно, человеческая вера и человеческие мысли очень сильная вещь. Если верить, то сбудется и исполнится всё что угодно. Все возможно, главное верить. И не важно что говорят другие, неважно как они с презрением или с недоверием относятся к этому. Если говорят что твоя вера безумна, значит твоя вера сильна и велика, а значит в нее надо верить еще сильнее... Если говорят, что ты не сможешь не надо слушать, если они не смогли, это не значит что и ты не сможешь. Верьте друзья, вера она нужна для жизни, с помощью веры мы способны на все.
____________________

От чего нужно отказаться на пути к успеху🤔

Приветствую. Сегодняшняя статья о том что приходится чем-то жертвовать чтобы добиться успеха.

Чужие ожидания, потребность в одобрении и эмоциональный багаж из прошлого — это не лучшие спутники на пути к успеху, к какой бы цели вы ни стремились.

🏅1. От чужого представления об успехе

От него избавиться сложнее всего, потому что оно очень глубоко укоренено в нашей культуре. Но только без него можно полностью выразить себя и заниматься тем, что для вас важно.
Именно вам, а не кому-то другому придётся жить с последствиями сделанного выбора. Так почему же вы должны жить руководствуясь чужими ценностями?

Для того чтобы вам было легче избавиться от чужого представления об успехе, нужно в первую очередь понять суть своих целей. Подумайте, почему вы хотите добиться того или иного? Что эти достижения вам принесут?

🏅2. От страха осуждения

Этот страх многим из нас не даёт попробовать себя в деле своей мечты. Главное понять, что вы не обязаны убеждать окружающих в том, что ваше дело для вас важно и ценно. Постарайтесь побороть в себе постоянную потребность в одобрении со стороны. Те, чьё мнение для вас действительно имеет значение, наверняка поддержат вас. А на остальных не стоит тратить нервы.

Сосредоточьтесь на процессе, а не на награде, которая вас ожидает в конце, и вы начнёте замечать, что постепенно движетесь к той жизни, о которой мечтали.

🏅3. От эмоционального багажа из прошлого

Рано или поздно придётся отпустить старые обиды и неприятные воспоминания. Иначе будущее становится слишком похожим на прошлое.

Мы часто злимся на начальников, которые нас уволили. Постарайтесь отпустить это чувство и осознать, что всё было к лучшему. Ведь если бы этого с вами не произошло, вы не смогли бы двигаться к следующему жизненному этапу.


Отказываясь от чего-то, мы не только приносим жертву, но и получаем что-то взамен, создаём возможность начать что-то новое.
____________________

⁣КБЖУ: 1518 ккал🍴
Вода: 2,5л🍼
Активность:
- 16736 шагов👣
- силовая тренировка в зале💪

Изображение

11 января, 13:08

Привет, котики😘

С вами на связи Настя, которая размышляет о работе... Сфера образования - дно, и когда ты долго в ней, ты попадаешь в систему... А новых система не любит...
Тут место привету Лёле ( ⁣
http://40kg.me/52122 ) и её
посту ( ⁣http://40kg.me/52122/132921 )😕😀

Стоило вчера отмазаться от совещания, так я прямо вижу лучи ненависти ко мне сегодня и желание поднасрать...))) Хех... А я че!? Я ничего... С одной стороны мне ничего не мешает уволиться, с другой - не хочется чтобы мимокрокодилы озвучилии версию (и тут я задумалась, а какое мое дело, что кто-то там подумает?!?!), что я слабак и сдалась. Мне кажется, надо запасной аэродром готовить, ибо я пока точно не определилась и в никуда сваливать тоже такое себе удовольствие)))

Я впринципе понимаю, что с инвалидами оч тяжело работать... А это ещё и дети, коррекционная школа не сахар... Уж очень много энергии и ресурса она жрёт... Думаем куда и когда бежать))) Но мысли зреет, посмотрим...)

Да, обсудить в реале это не с кем... Пусть пока тут) Мысли насчёт дохода есть))
____________________

Знаете в чем секрет хорошей формы? Даже без зала 🤫

... в движении. 💃🏼🏃🏽‍♀️🤸🏻‍♀️🧘🏽‍♀️
И это не только часовая тренировка в зале, тренажёрный зал - это о другом, о модулировании тела.
И даже не о питании. Все время - это контролировать не получится: поездки, праздники, встречи с друзьями, всегда будут отхождения от режима.
А вот можно пойти в магазин пешком, подняться на свой этаж по лестнице, потанцевать под музыку, пока готовишь или лишний раз вытереть пыль.
Самая популярная проблема: я же и на трени хожу, и ем «правильно», а результата нету. А вот посмотрите на свой образ жизни:
✅как много вы сидите;
✅как часто вы ездите на лифте;
✅насколько часто вы просто гуляете по городу.

✏ Движение - жизнь !💃🏼
____________________

КБЖУ: 1510 ккал🍴
Вода: 2,5л🍼
Активность: 20822 шага👣

Изображение
Архив записей
© Online Media Group Ltd 2016