Интуитивное питание🍫Вегетарианка🙈Stretching/Functional/Strength training 😇 Мастер Спорта по становой тяге ✌ КМС по пауэрлифтингу 😋 Сhildfree ☝ Феминистка 👸 Love yourself 🤗 Верить и любить... СЕБЯ 💪🏼Fitness тренер🥑 Программы питания и тренировок 🤜
Записи за 2018 год | все записи

20 апреля, 08:43

⁣Доброго утречка, всем!) Пусть за окном пасмурно, дождливо и
прохладно - но эти обстоятельства не должны испортить настроение!
Счастье - оно ВНУТРИ🙏💛⁣Представьте дом у которого не прочный фундамент. Долго ли продержится такой дом?🤔
Так вот фундамент – это наша любовь к себе.❤ Именно поэтому нужно начинать с неё!💪
Все думают , что любовь к себе – это только любить себя за то что я такой красивый и умный, скушать эклер и сделать масочку на лицо) но нет…не только это❗❗❗

Любить и заботиться о себе это ещё и:

📌1. Принимать себя таким какой ты есть! С веснушками и горбинками, с эмоциями и со своим жизненным опытом!
📌2. Иногда делать то ,что не очень хочется, но делает тебя лучше! Занятия спортом, правильное питание и саморазвитие!
📌3. Уметь выставлять границы и уметь отстаивать своё мнение! Уметь говорить «НЕТ» людям!
📌4. Уметь расставаться с токсичными людьми! Рвать зависимые и токсичные отношения! И не забываем о том – что ваше окружение влияет на вас!!!✋
📌5. Делать то, что ХОЧЕШЬ ТЫ , а не то что НАДО…Учиться принимать решения самому и не зависеть от мнения окружающих!
📌6. НЕ быть «жертвой», а быть «героем» в своей жизни! Жертва постоянно ноет, о том, как несправедлив мир и почему так произошло. Вокруг все виноваты. Нужно выходить из этого состояния, срочно!🤷‍♀️
📌7. Следить за своими мыслями и делать акцент на позитивном! Ваши мысли создают вашу реальность! Так создавайте себе такую реальность, которую хотите🌸

Давайте строить прочный фундамент нашего дома, чтобы никто не смог его сломать! Начните прямо сейчас!
⁣Возможно, вы не верите, что вы это сможете! ☹ Ведь вы уже
сто раз начинали 😩. Но ничего не получалось...️ У вас есть конкретный
маршрут 😻! Вы его нарисовали... И главное осознать, что нет ничего
невозможного! Бывает непонимание как это сделать, как добиться целей... И
неверие в себя... И надо с этого начинать. Что такое вера в себя? Она
начинается с анализа собственного пути. С самооценки. С любви к себе! С
самоуважения!
Порой начать работу над
собой в одиночку бывает не просто. Но сейчас в сети множество
возможностей – спортивные марафоны и марафоны похудения, группы в
социальных сетях, форумы, чаты, онлайн тренера и наставники! Команда
таких же людей, как и вы, поможет не сходить с пути, а также поселит в
вас дух соревнования! Помимо этого можно делиться советами, опытом и
даже найти друзей по интересам.🏂🏌🏄💪😎Готовы?🍃

Изображение

19 апреля, 13:53

⁣😴 КАК НЕ НАЕДАТЬСЯ НА НОЧЬ? 😴
Существует у людей одна очень вредная пищевая привычка - покушать на ночь 🍗🥪🍕
К чему она приводит? Например, к чрезмерной нагрузке на органы пищеварения, нежелательному набору веса, нарушению функционирования желудочно-кишечного тракта, изжоге и даже неприятному запаху изо рта.
Почему же вечером, а некоторым даже ночью, так хочется есть? Почему пропустить завтрак гораздо легче, чем отказаться от позднего ужина? И что делать, чтобы не есть на ночь?

📚⁣Причины «ночной еды»

Конечно, ритм жизни современного мегаполиса накладывает отпечаток и на режим питания, подчас не позволяя полноценно пообедать. В таком случае мы, понимая, что организм был обделен в течение дня питательными веществами, часто рассчитываем именно на ужин, чтобы дать ему «все и сразу». Постепенно плотные поздние ужины входят в привычку, нанося ущерб здоровью, фигуре и сну.

⁣При этом выбор обычно падает на продукты, способствующие выработке еще одного гормона — серотонина, или гормона радости. Именно серотонин повышает настроение и настраивает нас на позитивный лад, а вечером действует, как хорошее успокоительное средство. Поэтому чаще всего ночью «тянет» на гиперкаллорийную еду (сладкое, мучное и жирное), что само по себе, конечно, ведет не только к утреннему чувству вины и обещаниям себе «никогда больше!».

Стресс, безусловно, тоже очень мощный фактор, способствующий возникновению ночного питания. Таким образом мы пытаемся снять возникшее напряжение, погасив возникшие негативные эмоции. Однако согласитесь, «заедание стресса» не уберет его причину, проблема останется, а вместе с ней быстро придет лишний вес и даже ожирение.

Другая причина ночной тяги к еде лежит в плоскости обычной биохимии. Все дело в нарушении выработки организмом человека двух гормонов — лептина, отвечающего за чувство насыщения, и мелатонина, именуемого гормоном сна. В норме уровень обоих к вечеру должен повышаться, заставляя нас забывать о еде и готовиться ко сну. Но если все происходит наоборот, то возникает так называемый «синдром ночного питания», который и является причиной ночных походов на кухню и последующих угрызений совести. ⁣

🍴Как же не есть ночью?

Конечно, справиться с этой вредной пищевой привычкой часто бывает не так просто, как может показаться на первый взгляд. И банальным запретом или замком на холодильник тут не поможешь. Обязательно нужно применить системный подход и соблюдать ряд важных рекомендаций:

✏Обеспечить себе сон не менее 7 часов в сутки, строго соблюдать режим дня;
✏Выстроить и соблюдать режим питания таким образом, чтобы кушать при чувстве лёгкого голода, так вы не сорветесь и не съедите больше необходимого (помним, что сытость наступает слегка с опозданием). Голодать нельзя!
✏Лучшим способом для расслабления является прогулка на свежем воздухе или занятие любимым делом, хобби.
✏Совершить переход на осознанное и сбалансированное питание с адекватным количеством белка. Поступление с пищей достаточного количества полноценного белка позволит нормализоваться гормональному фону и стабилизировать выработку гормонов насыщения, сна и позитивного настроя;
✏⁣Избегать жестких ограничительных диет, которые уже сами по себе являются стрессом для организма;
✏⁣Обязательны посильные умеренные физические нагрузки в течение дня, но не на ночь. Это способствует выработке эндорфинов, гормонов спокойствия и счастья, тогда как чрезмерные тренировки спровоцируют выброс гормона стресса — кортизола;
✏Настойчиво и уверенно формировать у себя привычки здорового питания, отказываясь от питания неправильного и нездорового.

Рациональное сбалансированное питание в течение дня, соблюдение режима питания и выполнение вышеизложенных рекомендаций обязательно наполнят организм здоровьем, энергией и силой, и ночные часы перестанут пугать пищевыми излишествами, а превратятся во время полноценного отдыха.

Изображение

19 апреля, 08:48

⁣Доброго утречка, ребята!☺Хоть погода за окном и не радует и
синоптики обещают дождь🌦☔ , но это не повод грустить!) Продуктивного
всем дня❤🦄
В "железном" спорте я уже лет 6, и
кажется, немного подустала... За это время были и групповые тренировки, и
"качалка", и соревнования по пауэрлифтингу, но... С приходом весны во
мне борются два человека: первая - хочет ходить в зал и качать попу🍑, а
так же бонусом заполучить вожделенные кубики пресса💪, а вторая хочет
заняться йогой и растяжкой, много гулять, кататься на велике и роликах🚴
Бегать, кстати, я тоже очень люблю! Утро, начатое с пробежки для меня -
ИДЕАЛЬНО!🔥💛 Сегодня, как раз таки ИДЕАЛЬНЫЙ день)) Чуть позже пойду в зал, не была там с пятницы - уж больно активная неделька выдалась, НО я такое люблю)))))

В зал хожу 3 раза в неделю (иногда получается 2). Вот мой примерный план:
Понедельник - грудь/ягодицы/бицепс
Среда - спина/плечи
Пятница - грудь/ягодицы/трицепс.
В конце каждой тренировки обязательная растяжка.
Когда пропускаю тренировки, то это бег или тренировки дома. Каждый день много хожу - это просто моя любовь!)
Хожу в зал для здоровья и души. К соревнованиям не готовлюсь, хотя и скучаю
по тем чувствам и эмоциям... И даже по людям🏋🤔 Ну очень я полюбила
спорт в любых его проявлениях. 😎 ⠀
Из спортивного питания сейчас пью только ВСАА. .
В спортивных планах:
1. Все таки дойти до йоги.
2. Научиться подтягиваться.
3. Научиться отжиматься на брусьях БЕЗ резинки.
4. Хочу попробовать самый настоящий кроссфит. .
5. Больше внимания уделять растяжке и добить уже левый шпагат. .
6. Бегать на свежем воздухе, устроить интервальную уличную тренировку.

А как у вас дела с спортом? Любите?

Изображение

18 апреля, 17:29

⁣Чудесного всем весеннего
денечка!)🤗😍 С приходом весны хочется всё больше себя баловать и
радовать... Хочется изменений, как внутренних, так и внешних! 🤗😎 Мне
нравится мой покой, моё одиночество, свобода. ⁣У меня появилось много
времени на СЕБЯ💅❤ Я поняла, что очень люблю себя! И, кстати, к эгоизму
это не имеет вообще никакого отношения.☝💛
Пол дня без еды - но оно того стоило) Вообще, насыщенная неделька выдалась, и я такое ЛЮБЛЮ!)

Несколько правил ОСОЗНАННОГО питания:
⁣♥ Составляйте список продуктов,
прежде чем идти в магазин. Это поможет вам сконцентрироваться на том,
что действительно необходимо купить. Не покупайте лишнюю и ненужную пищу.
♥ Питайтесь столько раз в день (небольшими порциями) сколько требует ВАШ организм! Это наиболее эффективный способ держать свое тело в нужной форме без вреда своему организму.
♥ Овощи и фрукты ставьте в приоритет.
♥ Кладите здоровую пищу на видное место. Как правило, есть мы хотим
«глазами». Поэтому стоит отодвинуть подальше все те продукты, которые
есть не стоит (или в которых нужно себя ограничить).
♥ Откажитесь от сахара.
♥ Скажите «нет» фастфуду. Лучше носите еду с собой в контейнерах.
♥ Пейте воду. Как известно, вода – источник жизни.
♥ Ограничьте употребление алкоголя. Бокал красного сухого вина за ужином
вполне приемлем, но он не должен превращаться в ежедневный ритуал

Изображение

18 апреля, 00:31

ЭКСТЕРНАЛЬНОЕ ПЕРЕЕДАНИЕ

🍉Привлеченный ароматами выпечки, человек заходит в кондитерскую и покупает гораздо больше, чем может съесть. Но съедает.
🍉 Заказывая мороженое, выбирает и тот шарик, и этот, и еще фисташковый – как же не попробовать, ведь все так красиво с этими сиропами. Пробует до тошноты.
🍉Поела, не дождавшись мужа с работы. Потом еще с ним – не стоит нарушать традицию семейных ужинов, да и вкусно же.
Эти примеры иллюстрируют поведение экстернальных едоков, механизм переедания которых запускается привлекательным внешним видом еды.

✨КАК С ЭТИМ СПРАВИТЬСЯ?✨

1) Научитесь говорить "нет". Вы пришли в гости, на столе разрастаются целые джунгли из салатов, запеканок, мяса по-французски, по-турецки, по-английски (и еще целая политическая карта стран). Но вот незадача, вы не голодны. Однако гостеприимный хозяин настаивает попробовать все и с добавкой! Найдите в себе силы отказать. Вежливо, разумеется. Объясните, что если все эти яства попадут в ваш пищевод, то потом вы будете себя плохо чувствовать. А поговорить о жизни и обсудить прошедшие события вы сможете и за кружечкой чая\кофе. Для общения ведь не нужна еда (без аппетита), верно?

2) Определите размер вашей порции. Чем больше вы практикуете интуитивное питание, тем отчетливее понимаете желания и возможности вашего организма. Я, например, узнала, что при стадии "голодна" мне вполне хватает порции размером с мою ладонь и стандартный стакан с напитком. НЕ ПУТАЙТЕ это с ограничениями в еде по количеству! Вы не ограничиваете себя. Вы просто знаете, что вам хватит этой еды для насыщения, при этом вы не будете чувствовать тяжести. Это поможет вам, если вы почувствуете голод, проходя мимо кафе. Вы сможете зайти в кофейню и взять ровно столько, сколько вашему организму требуется, чтобы чувствовать себя хорошо.

3) Откажетесь от еды за компанию, если вы не хотите есть. Ситуация та же, что и в первом пункте. Но здесь ваши однокашники не пихают в вас хлеб насущный. Вы можете тянуть в рот продукты из соображений:
- все едят, будет как-то глупо просто сидеть
- вроде уже время обеда, надо покушать
- такое интересное меню, может что-нибудь попробовать, потом не будет такой возможности.
- и пр.
Выбросьте эти мысли из своей головы. В интуитивном питании мы забываем о приемах пищи по часам, за компанию, в угоду кому-либо. Уважайте свой голод и свою сытость.

4) Кушать ты хочешь животом, а не глазами\носом\ртом. Проходя мимо дымящихся булочек, экстернальным едокам очень трудно сопротивляться их румяным бочкам и пряному запаху. Так наши рецепторы провоцируют есть, когда в самом деле кушать не хочется. Если эта история про вас - то вам нужно научиться вести внутренний диалог. Прежде чем подойти к булочной, поговорите сами с собой:
- Ты правда хочешь кушать?
- На самом деле - нет, но они так приятно пахнут, да и где ты потом найдешь вкусные булочки?
- Но если я сейчас их съем, то потом буду ощущать тяжесть в животе, а может и неприятную тошноту, это сделает меня сонливой и медленной, но я хочу еще столько всего сделать! Поэтому я дождусь сигналов голода и покушаю, когда мне это действительно будет нужно.
Во всяком случае вы можете купить эту заветную ватрушку и отложить до того момента, пока вы проголодаетесь. С мороженым такая система, конечно, не сработает, но может это и к лучшему?)

И не забывайте, что еда будет всегда. В век нового материализма нас повсюду окружают кофейни\рестораны\продуктовые магазины, полки которых ломятся от продуктов. Поэтому не едите из соображений, что еда куда-то исчезнет. Вы всегда можете пойти и приготовить\купить\заказать любое блюдо. Уважайте свой организм и его потребности.

Изображение

17 апреля, 20:16

⁣Я очень люблю себя! И, кстати, к эгоизму это не имеет вообще никакого отношения.☝

Любить себя - значит принимать себя вместе со своими достоинствами и недостатками, и, даже стараясь эти недостатки исправить, не испытывать к ним отвращения и чувства вины за них. Это значит не сравнивать себя с другими, осознавать свою индивидуальность и ценность. ⠀
Я самодостаточна. Мне не бывает скучно наедине с собой, я не ощущаю болезненной зависимости от другого человека. Я уважаю себя. А также уважаю всех остальных людей, их право на личное время и пространство, на личную свободу и на самореализацию. Ведь я прекрасно понимаю насколько это важно. Я не навязываюсь и не выпрашиваю внимание и любви у тех, кто не готов мне это дать. У меня есть собственное мнение, я всегда отстаиваю свои интересы. И мне от этого хорошо.

Любовь к себе не подразумевает зацикленность на собственной личности и эгоизм. Если же человек искренне себя любит, то избыток этого чувства выливается в любовь к людям вокруг, животным и окружающему миру в целом. Когда у человека чего-то много, он может это дать другим, но не наоборот. ⁣🙌❤


В обществе привыкли считать, что любовь к себе есть эгоизм, а значит будет осуждаться.
Но любовь к себе часто путают с надменностью и гордыней. Однако не все
знают, что гордыня и надменность - это защита от глубокого неприятия
самого себя. Не любовь к себе это всегда гордыня. Почему? Потому что
человек отказывается принимать самый свой важнейший дар - свою сущность.

Хотите избавиться от гордыни? Полюбите себя!

Но почему прежде всего так важно полюбить себя? Потому что человек видит
окружающий мир через призму отношения к себе, так устроена человеческая
психика.
Если человек не принимает себя, он не принимает окружающий мир и людей, такими какие они есть.

Что происходит, когда человек и его сознание приходят к принятию - любви себя:

- открывается сердце и беспрепятственно проходят потоки любви
- у человека с любовью к себе просыпается уважение ко всем людям, даже не похожим на него
- в окружающих людях он начинает прежде видеть хорошее
- налаживаются взаимоотношения с людьми, разрешаются многие конфликты
- с легкостью может сказать “ нет” в ответ на то, что его не устраивает, не учиняя при этом скандала
- с легкостью впускает в свою жизнь позитивные перемены
- появляется чувство собственного достоинства, выравнивается самооценка, самоуважение, и даже скромность
- исчезает злость, раздражение, депрессия.

Прочитав это, думаю каждая из вас задумается о своем собственном отношении к себе. И придет позыв - изменить отношение к себе. Полюбить себя. Чтобы потом полюбить этот чудесный мир и все то, что нас окружает.

17 апреля, 07:59

Добрейшего утречка, друзья!) Вчера официально закончился отопительный сезон - и теперь я мерзну 24/7((( Сейчас собираемся и едем гулять в Храм под открытым небом)) Вечером будет фотоспам😅 Проснулась сегодня поздно, спала аж 9 часов (что мне не свойственно) ))) Поэтому, утром только планка. Сделаю себе отдых от спорта сегодня (но это не точно) ))))Любите себя и балуйте))

⁣Почему следует начать думать только о себе? Ведь счастье само по себе - это энергия, которая исходит от человека. Если каждый человек ищет эту энергию где-то снаружи, кто будет ее обладателем? Естественно , только тот ,кто научится сам ее создавать и вырабатывать. Так как же мы можем сделать счастливым кого-то, если сами зачастую не даем пример этого счастья? Это невероятно важно в наше время, когда тысячи разных импульсов тянут нас в разные стороны. Откажитесь на время от помощи другим людям, и начните помогать самим себе построить ту жизнь, которую вы хотите иметь!
ЗАПОМНИТЕ - никто не является более достойным вашей любви, чем вы сами.
«Можете искать по всей вселенной того, кто заслуживает вашей любви и привязанности более, чем вы сами, но этого человека не найти нигде. Вы сами, как никто другой во всей вселенной, заслуживаете свою любовь и привязанность». 💌

Всем шикарного денечка)))🎀❤🎁

Изображение

16 апреля, 14:07

⁣📌 топик: Е-добавки, которых следует избегать

🔒 Усилители вкуса: Е620 – 635. содержатся в лапше быстрого приготовления, чипсах, крекерах, соусах, во всем фастфуде, традиционной китайской кухне, особенно 635 и глутамат натрия 621

🔒 Искусственные подсластители:
❌ Е951. это, так называемый, «аспартам». найти его можно в диетических продуктах и продуктах с пометкой «без сахара»
❌ Е954 - сахарин

🔒 Искусственные красители: Е102 (жёлтый), Е107, 110, 122 – 129 (красный), Е133, Е142 (синий и/или зелёный), Е151 (чёрный ), Е155 (коричневый)

🔒 «Натуральный» краситель: Е160d - аннато желтый, содержится в некоторых йогуртах и кисломолочных продуктах. иногда даже в соевых и растительных!

🔒 Консерванты:
❌ Е200 – 203 - сорбаты. содержатся в обработанных продуктах вроде горошка, готовых варёных овощах, специях, квашеной капусте и т.д, а также в вине
❌ Е210 – 213 - бензоаты. без сомнения есть во всех газированных напитках, ликерах и соках в пакетах
❌ Е220 – 228 - сульфиты. вино, пиво, обработанное мясо, колбаса, готовые соусы и паштеты и некоторые сухофрукты
❌ Е249 – 252 - нитраты и нитриты. можно найти в обработанном мясе – ветчине и салями, но не всегда
❌ Е280 – 283 - пропионаты. особенно опасен Е-282 - это пропионат кальция, который содержится в хлебе
❌ Е310 – 321 - антиоксиданты – не натуральные. есть в маслах, маргарине, чипсах, жареной пище и фастфуде

Изображение

16 апреля, 10:05

⁣Эффективное упражнение для поднятия самооценки.

🌸Возьми два листа бумаги.
🌸Сначала на одном из них выпиши
все свои провалы и самые печальные моменты в жизни. Уход близких, ссоры,
потери, неудачи, поражения.
🌸Затем возьми другой лист и напиши все
победы, которые ты одержала. Совершенно неважно, насколько они
соответствуют друг другу по значимости. Пусть это будет диплом в школе,
или просто смелый поступок, или еще что-то, главное – перечисли все
хорошее, что с тобой произошло.
🌸Теперь перечитай список "плохого",
вспомни свое состояние в те моменты, то, как ты нервничала, сколько
провела бессонных ночей, пролила слез. Вспомни себя прежнюю. Представь
себя в каждый из этих моментов. Очень часто в сложные минуты ты
оказывалась без поддержки. 🌸А теперь в каждой из этих ситуаций
представь, что ты нынешняя, со всем своим имеющимся жизненным опытом,
подходишь к самой себе прошлой обнимаешь себя и говоришь: "Я с тобой, я
всегда рядом, я знаю, что ты переживешь это и станешь еще сильнее! Я
люблю тебя!"
🌸По окончании проработки негатива перечитай список
"хорошего" и снова в воображении проделай то же самое, но теперь похвали
себя и скажи себе о том, что ты собой гордишься.
Обычно ощущение возросшей самооценки появляется сразу после выполнения упражнения.

Изображение

16 апреля, 06:15

Доброго весеннего утречка, ребята!)) Проснулись уже от зимней спячки? А вы сталкивались с авитаминозом?! ⁣7 способов справиться с весенним авитаминозом💪🏼

🌿1) Квашеные продукты.
Капуста, морковь, овощное ассорти, баклажаны - чего только не заквасишь в этом мире! Всё это кладезь витаминов - при квашении количество полезностей в овощах возрастает в разы + появляются бактерии, которые помогают всё это богатство усваивать. Так, в квашеной капусте становится в разы больше витамина С и 300 гр вполне достаточно для обеспечения дневной нормы витамина. Каков итог - всем срочно квасить! 😄
🌿2) Прогулки (желательно на солнце) - у большинства россиян дефицит витамина Д, поэтому при любой возможности как можно больше гуляйте!
🌿3) Меньше фитиновой кислоты
Она мешает усвоению огромного количества микроэлементов, в том числе кальция, магния и железа. Содержится в необработанных крупах, бобовых и орехах. В шлифованном рисе, обжаренной гречке кислоты немного. При замачивании нейтрализуется только 10-30% кислоты, для большего замачивания не хватает.
🌿4) Сезонные фрукты и овощи! Да, зимой их немного, но они есть + есть сезонные южные фрукты.
🌿5) Сухофрукты и компоты из сухофруктов - чернослив, финики, курага, сушёные яблоки, груши, хурма - это всё кладезь! Вкусно с чаем, вместо конфет и пряников)
🌿6) Суперфуды - всё, что позволит кошелёк, особенно ценно будет найти порошки из сушеных⁣ ягод! На iHerb есть классные порошки из смеси таких сушёных ягод, фруктов, овощей и зелени))🔽🔽
🌿7) Морсы из замороженных ягод - брусника, клюква и другие - делается за 2 минуты! Заливаем ягоды (пара горсток на литр воды) тёплой (не горячей!) водой и измельчаем блендером, добавляем мёд по вкусу и супервкусный морсик готов 💪🏼

А какие у вас антиавитаминозные методы?

Изображение

15 апреля, 19:30

⁣🌱🍏 Хотелось бы обсудить важную тему - срывы в питании.
🍰 Для начала о причинах.👇

Первая причина - это недостаточная суточная калорийность. Организму не хватает
необходимых питательных веществ, поэтому и появляется нереальное
чувство голода. Особенно вечером, если в течение дня вы ели мало или не
ели вообще после завтрака😳😁

Вторая - это просто психологическая зависимость от каких-то вредных продуктов, типа конфет, тортиков, майонеза и т.д.

Как бороться с первой проблемой⁉
Во-первых, я думаю все же стоит посчитать, сколько вы едите за день ккал и БЖУ. По ккал не должно быть ниже 1200, по белкам примерно 2г на кг веса, углей минимум 2г на кг веса и жиров не ниже 1г на кг) при необходимости,
разумеется, расширить рацион.

Во-вторых, очень важен
полноценный завтрак, при чем НЕ ВАЖНО первый или второй. Главное, ПО ГОЛОДУ, пихать в себя еду тоже не надо🍳 Завтрак - самый важный прием пищи, который дает энергию
на весь день. Покушав хорошо в первой половине дня, вы не захотите смести весь
холодильник вечером😆👌

Насчет второй проблемы... Надо
понимать, что не существует таких людей, которым на генетическом уровне
необходимо кушать тортики и т.д. 🎂Наш организм в принципе не понимает,
что это такое😊 Необходимо включать силу воли и постепенно сокращать
количество всякой гадости. 😏 Через некоторое время вам будет нравится
вкус чистой еды без всяких усилителей вкусов, а если уж что-то прям
сильно хочется, можно скушать это утром))

Сейчас ⁣Я могу съесть все 👆🏼Чувство меры срабатывает как приобретённый рефлекс 😼
Если нашли что-то полезное для себя, ставьте лайк💕

⁣Когда мы были маленькими и ходили в
школу, иногда возникало желание пропустить уроки. 🤕🤒Многие до сих пор
также придумывают интересные оправдания, чтобы пропустить тренировку.
Конечно, можно бесконечно долго оправдываться перед собой и окружающими.
Честное слово, 🌰 от этого не вырастет, да и пресс рельефнее не станет.
Итак, топ 10 отмазок:👇

1. Я не знаю, как научиться выполнять упражнения".
В секретной комнате сидит гуру, а зовут его персональным тренером.

2. Черт, я забыл дома свой айфон, поэтому сегодня не смогу идти в спортзал!"
Не дай Бог часок-другой провести без телефона, небо обязательно рухнет, а земля разверзнется!

3. "Я был на ногах весь день, так как убирался в квартире."
Совершенно
уважительная причина: 10 наклонов с пылесосом и загрузка грязных носков
в стиральную машину всегда эффективно заменят становую тягу!

4. "Сегодня я шел по улице и чихнул. Я думаю, что лучше отлежаться."
А может, надо просто съесть ложку меда или немного чеснока?

5. "Не пойду на тренировку, хоть убейте, я забыл дома баночку ВСАА, катаболизм разорвет меня на части, если я не пропущу ее."
Конечно, без 3-х капсул BCAA мышцы обязательно усохнут.

6. "Завтра все равно будет новый день."
Ты давно смотрел Рокки-3?

7. "Моя тренировочная программа устарела, сегодня я весь день буду заниматься поисками новой."
Чувак,
я слышал, что секрет успеха профессиональных культуристов в том, что
они знают тайную кнопку в Яндексе, по которой им выдается оптимальная
тренировочная программа на каждый день!

8. "Я тренируюсь вот уже семь дней, и я еще не заметил никаких изменений в своем теле!"
Согласна с тобой: абсолютно несправедливо и нечестно, что годы или даже
десятилетия безделья и обжорства нельзя отменить в течение одного дня,
не так ли?

9. "Сегодня я уже нарушил диету, может быть, также просто стоит пропустить тренировку?"
Мне нравится твоя логика, даже школьник знает: минус на минус всегда дает плюс!

10. "Это слишком дорого, чтобы купить абонемент в тренажерный зал."
Конечно, лучше пойдем в пивнушку.

Изображение

15 апреля, 17:12

⁣Если постоянно РАДОВАТЬСЯ приятным мелочам, таким как солнце за окном,
аромат утреннего кофе, милые подарки от подруг, жизнь превратится в
СПЛОШНОЕ УДОВОЛЬСТВИЕ...😊🌅 .
Я рада, что судьба свела меня со многими хорошими и ТАЛАНТЛИВЫМИ людьми! Вот такую прелесть скинула мне ВКонтакте подруга
сегодня! И я не перестаю удивляться её умениям и стремлением к
прекрасному☝😱😍 Именно такие приятности задают настрой на день😎❕
Теперь даже холодный ветер не испортит моё воскресенье 🙈


⁣Я считаю, что для абсолютной гармонии следует работать не
только над внешним обликом, но и над внутренним. Всем нам свойственно со временем меняться - как внешне, так и внутренне. Я кардинально изменила мнение касательно многих вопросов, например:

❌Раньше я считала, что в насилии виноваты
оба. Не, если жертва выглядит и ведёт себя скромно, то виноват, конечно,
насильник, а вот если вызывающее - виноваты оба
✔Сейчас я охреневаю от такой позиции. Как можно винить в чём-то жертву насилия? Ну вот просто как? И это НЕ ОБСУЖДАЕТСЯ.

❌Женская энергия предназначена для того, чтоб
сподвигнуть своего мужчину на величественные свершения
✔Сорян, но если я
24/7 буду вдохновлять своего мужика, то кто тогда будет вдохновлять
меня? Или мой максимум - это быть вдохновлялкой Пресвятого Мужика?

❌Я верила в такие понятия как "женская логика". Не сказать, что считала
всех представительниц женского пола ограниченными и тупыми, среди них
тоже иногда встречались счастливые исключения (как я😹), которые могли
думать ещё о чём-то, кроме косметики и одежды, но у большинства
однозначно розовые сопли вместо мозгов. Сюда же входит и "обезьяна с гранатой" (про вождение) и женская дружба, и прочее, прочее, прочее...
✔Умственные способности и интересы не зависят от пола. Человеческая тупость вне гендера.

❌Это мое любимое просто. Я считала, что полные люди не имеют права носить откровенную одежду, потому как этим они могут ранить мою тонкую душевную организацию🤦🏻‍♀️
✔Ну тут даже без комментов. Кем я вообще себя возомнила, что могла решать такие вопросы? За это прям реально стыдно 👇🏼

Но, тем не менее, я НИКОГДА не считала взамуж, борщи и дИтей женским предназначением. Никогда не поддерживала высеры про "ключики и замки", про "женщина голова, а мужчина шея", про покорность, про "толкнул - это ж не ударил" и "бьёт, значит любит".

Изображение

15 апреля, 08:23

⁣⁣Доброе утро💛 Не давайте себе громких обещаний на неделю, месяц и даже год вперед. Каждый новый день создавайте себе лишь один идеальный день. Это ведь намного проще, чем постоянно говорить "я начну с понедельника", "завтра я впервые выйду на пробежку". Никаких завтра. Вы живете здесь и сейчас. И сегодня - ваш идеальный день✨#мотивация

🤔⁣❌ А что же делать, когда вас постоянно критикуют и что-то советуют, аргументируя это тем, что "желают вам как лучше"...🤔❔❕

Очень часто слышу такую фразу, что, мол, прислушиваться нужно только к объективной и конструктивной критике. Но как критика в принципе может быть объективной, если это не больше, чем чьё-либо личное мнение. Да, для Маши из 5-го подъезда у меня однозначно вся жизнь "не как у людей", она, наверное, даже может аргументировать свою позицию, но это все очень СУБЪЕКТИВНО.
Знаете, если прислушиваться к каждому такому конструктивному критикану, то есть риск просто потерять собственное мнение. Да и зачем вообще кого-то слушать, если моя жизнь - мои правила. И все ошибки тоже будут моими, а не вашими.
Для меня существует только один вид критики - тогда, когда я сама ее попросила озвучить, а все остальное - то же хамство, только прикрытое благими намерениями.

Сегодняшнее утро началось с вкусного завтрака - попробовала, наконец-то, шоколадку Милку Лу, ну так себе, по скидке сойдет. А потом вышла на пробежку! НАКОНЕЦ-ТО, моя ножка перестала болеть и я БЕГАЛА))))) Счастье есть))) День, который начался так априори не может быть плохим))) В духовке запекается тыква на второй ПП, а потом по магазинам за закупками еды) Надо список накидать)))
Всем продуктивного дня, дорогие😍😉

Изображение

14 апреля, 16:20

⁣🔝О пользе/вреде молочки.

Скажу сразу: я молочку полностью не исключаю из рациона, но употребляю намного меньше, чем раньше... 👋 Могу выпить кофе с молоком или кефир/ряженку и творог иногда ем, раза 2-3 в месяц (раньше же 24/7 почти в каждый прием пищи😲😱)
🔘Но решила почитать научные и не научные
источники, действительно мнения кардинально разные👀 🔷Одни утверждают, что молоко это источник кальция и витаминов, другие же кричат что молоко - это прям Белая смерть (и ожирение, и рак, и диабет..) ⚫ Есть пару моментов с которыми я соглашусь: при большом потреблении молока🔽
⏺Кальций - при увеличении нормы кальция в организме, он постепенно вымывается из костей .
⏺Не у всех взрослых вырабатывается фермент, отвечающий за расщепление
молочного сахара(непереносимость лактозы- вздутие, диарея, отечность) .
⏺Наличие молочного сахара и окисленных жиров в молочных продуктах может вызвать проблемы с лишним весом) .
⏺Вы не можете быть уверенны в качестве и составе магазинных молочных
продуктов, так же как и с молоком, купленным у доброй бабули на рынке
(может у неё корова болеет?)
⏺Обезжиренные молочные
продукты теряют большую часть витаминов и оставшиеся полезные вещества
хуже усваиваются

🔺Есть плюсы и минусы, которые присущи многим продуктам
питания!
🔻Лучше всегда ориентироваться на свои
собственные ощущения! Если вы заметили закономерность в поедании молочки
и появления целлюлита или высыпания на коже, желудок беспокоит или
жирок лишний, или вы отекаете - так проэкспериментируйте и откажитесь от
молочки на пару недель!
И уже на собственном опыте поймёте - стоит вам ее есть или нет!

❓А как вы относитесь к молочке, есть ли она в вашем рационе❓ ⁣Заливает ли от молочки? Не всех, а кого заливает, причин может быть масса, например скудный рацион,или полное отсутствие соли или безуглеводная диета.
Лактоза и инсулин - если вы здоровый человек и не страдаете диабетом, порция молочной продукции не станет проблемой для вас👌

Изображение

14 апреля, 06:09

Доброе субботнее утречко!))) 🍒🍓🎈 Кого-то я очень сильно расстрою, но ⁣у меня все хорошо, правда!🙂 Вот оно, это прекрасное настроение, чтобы позабивать вам гооооловы!❤💕 Рассказывайте, как вы сбываете свои мечты? Есть здесь те, кто собирает коллаж и визуализирует?)) Или вы идете проверенным методом интенсивной бомбежки на работе, а полеты в облаках и визуализации - это ересь?🤔 Может есть кто-то, у кого мечты сбывались просто так? Вот само на голову упало и все😅 Мне вообще это очень интересно, и если у вас есть истории больших или не очень мечт, которые вы взяли и исполнили - расскажите свою историю, это же такое вдохновение для всех❤

⁣Будь собой, плевать, что говорят.😏☝⁣Самый дешевый товар - ЧУЖОЕ МНЕНИЕ!

А вот у многих (особенно на этом ресурсе) мечта - похудеть... ⁣В чем же причина вашего лишнего веса? Как не задуматься над этим вопросом?🤔 Ошибка в расчётах калорий и #БЖУ? "Вредные" продукты?
Не правильный образ жизни?
Меньше 2 литров воды в сутки? А может ужин после 18:00?!
Нет, милые мои... Все горааааздо проще. В 98% случаев избыточного веса и ожирения у людей виновато #ПЕРЕЕДАНИЕ.🐷🐽
Если вы просто начнёте относится к еде как к необходимости, как к топливу, то вы похудеете!
Неожиданно,
да? Ведь со всех сторон нам твердят о пользе ПП как единственно верном и
здоровом способе похудеть, а уж считать калории и взвешивать каждый
грамм своего рациона так просто неотъемлемая часть жизни! .
Постоянные подсчёты, угрызения совести за каждое отступление от #ПП,
стресс от того, что не успели поесть во время и, как следствие, зажор. А
после такого похудения люди быстро набирали обратно все сброшенные кг,
испытывая угрызения совести, либо же их жизнь начинала крутиться вокруг
кухни, еды, а #пэпэ
стало смыслом жизни. Терять лишние килограммы можно и НУЖНО без этого.
🤓Я знаю ответ на вопрос: "Как похудеть?". Ответ лежит на поверхности -
НАДО МЕНЬШЕ ЕСТЬ! Точнее, не "меньше" - а ПО ГОЛОДУ! 👍Слушайте свой
организм, а не навязанные правила!
#ЗОЖ - это не только слепое следование ПэПэ, это в первую очередь гармония со своей головой и телом!✨🎉💝
Слушайте своё тело! Оно не врет!❤✌ Продуктивных выходных вам, милые, успейте за эти дни побольше 💪🏻

Изображение

13 апреля, 09:56

⁣Добрейшего утречка, друзья!) Всем хорошего пятничного настроения! И да... Сегодня ОНА... ПЯТНИЦА 13-е😈😈😈 Всем продуктивного денечка)))

Поговорим про... ⁣🆒муки выбора 🆒
Ты всегда сам выбираешь как выглядеть и что есть! И от этого зависит отражение в зеркале! Существует несколько вариантов😏👇

1 вариант! #пп - правильное питание! Идеальный вариант для идеального веса, внешности, состояния здоровья, устранение недугов. НО, это нужно много готовить, скурпулезно считать калории, #бжу ОБЯЗАТЕЛЬНО добирать норму белка и есть по часами т д

2 вариант! Сидеть на жестких диетах, а потом ЖРАТЬ! Жить от праздника к празднику... Жрать все что видишь. ЖРАТЬ до боли в животе и ненависти к себе! И ПОФИГ, ведь сейчас вкусно, а завтра разгрузочный день на воде! Живём ведь один раз и побаловать себя можно. 😁

Яркая черта всех компульсивщиков - они едят, скрываясь не только от других, но и от самих себя. Будто сами у себя еду воруют. Например, они таскают печенье из пачки втихаря по одной, вместо того, чтобы эту пачку перед собой положить и спокойно пить чай. Или могут стащить недожареный сырник прямо из сковородки и съесть или хлебать суп прямо из кастрюли. Компульсивное переедание не ждёт.

Поэтому один из способов снять ограничения и питаться осознанно - быть честным с самим собой. Это значит, не есть торт руками прямо у холодильника, а поставить на стол, красиво порезать, разложить кусочки по тарелкам, налить чай и наслаждаться. Не объедаться жареным мясом, склонившись над сковородой, а положить в свою тарелку столько, сколько хочется, хоть с горкой, нарезать салат, сесть за стол и есть, как белый человек. К чему все эти уловки и самообман? Открою вам секрет: вы не одни такие, все люди едят!😊 Отсюда и вытекает наш 3-й вариант⏩ интуитивное питание!

⁣3 вариант! Интуитивное (осознанное) питание. Это самый сложный вариант, НО самый верный! Это научиться слушать и слышать СЕБЯ и свой организм, а не навязанные пищевые привычки с детства. И, как только вы "поймаете" этот дзен, эту гармонию - ваше тело откликнется вам такой благодарностью! Это сложно, но оно того стоит. Это ГЛАВНЫЙ секрет естественной стройности 🙌

Быть свободной и не думать ни о чем! ✨А если вы задаётесь вопросом, стоит ли вам пробовать интуитивное питание, всё ещё верите в диеты и призрачную силу воли, то, возможно, вы ещё не намучились настолько, чтобы принять это важное решение.

Изображение

12 апреля, 19:57

⁣"Вам нужно, вы и делайте😇" - вот, что нужно отвечать людям, которые лезут в вашу жизнь со своими правилами!
Сколько на пути встречалось советчиков, которые лезут в чужую жизнь, хотя в своей полная жопа. Зачем? Со своей разберитесь сначала и подавайте пример.
И нет, речь сейчас не обо мне. Давненько анонимы советов мне не писали и не говорили... Видать, боятся😂😂 Но, я понимаю, что многим такие люди (а я их называю мимокрокодилами) не дают нормальной жизни. Важно осознавать то, что это исключительно ВАША жизнь, и только ВАМ решать, как жить, что носить, чем заниматься, что есть и т.д. Только ВЫ можете управлять всем, что в ней происходит, и жить ПО СВОИМ правилам! Вам не нужно идти чужим путем только потому, что так все живут и это норма! Вам не нужно идти через себя и делать то, от чего вас воротит! Вы не должны бросать любимое дело только потому, что кто-то не оценил!
Утрите всем нос своей счастливой жизнью ПО СВОИМ правилам!
Всем неприятно видеть людей, которые живут в свое удовольствие, потому что многим не по силам пойти против окружающих, кто диктует свои законы!

⁣1. Любите себя и принимайте себя! Не позволяйте НИКОМУ диктовать сколько вам весить и чем ужинать! Даже если сейчас не совсем
получается, идите к этой цели и добивайтесь, отращивайте "панцирь"

2. Не жалей ни о чем. Все наши действия, испытания, это все опыт. Плохой
или хороший не важно. На своем опыте и на своих ошибках мы учимся, а это
невероятно важно!

3. Слушайте себя и не бойтесь себя! Самостоятельно принимайте решения, которые нужны только вам: профессия, хобби, цвет волос и количество тату.

4. Ограничьте общение с людьми, которые тянут вас назад, лезут с непрошеной критикой и просто вам неприятны, даже если это родственники! "Кровная связь" не обязывает вас к общению!

5. Занимайтесь любимым делом. Делайте то, что доставляет вам радость, будь то рисование или бокс. ЭТО ВАШИ ИНТЕРЕСЫ!

6. Меньше негатива! Не позволяйте никому портить себе настроение!

7. Меньше стресса! Не нервничайте из-за херни и помните: ВСЁ ХЕРНЯ!

8. Не забывайте про качественный отдых и сон.

9. Не сравнивайте себя ни с кем и не позволяйте сравнивать другим. Вы уникальны.

10. Больше позитива, положительной энергии и того, что вас воодушевляет.

К черту всех, кто говорит, что вы неправильно живете!
В задницу критиков, кто не подает свой пример!
В очко тех, кто осуждает ваш вкус и выбор!
Это ВАША ЖИЗНЬ!💪

Изображение

12 апреля, 06:08

Добрейшего утречка, ребятки! Вчерашний день был настолько насыщен событиями, что сил и времени писать не было)) Ушла с утра - пришла под вечер! Слава тыквушке Всемогущей за сытость на день, голода не было вообще, либо я настолько увлечена была)))

Помните, что без хорошего настроения и безусловной любви к себе будет сложно наслаждаться каждым днем на все 💯🤗🌾🌿🏖

ЧТО же ДЕЛАТЬ, чтобы ПОЛЮБИТЬ СЕБЯ и обрести ГАРМОНИЮ?!
1. Принимайте себя такими, какие вы прямо сейчас! С лишними килограммами и торчащими волосами! С веснушками и родинками! С растяжками! С
кудрявыми волосами и смешным носом! Даже если сейчас не совсем
получается ⏩ идите к этой цели и добивайтесь! ВЕДЬ без любви к себе
ничего остального быть не может! .
2. Не жалейте ни о чем! Все наши действия, испытания - это все опыт. Плохой или хороший не важно. На своем опыте и на своих ошибках мы учимся, а это невероятно важно! .
3. Слушайте себя и не бойтесь себя!
Самостоятельно принимайте решения, которые нужны только вам: профессия,
хобби, цвет волос, колличество пирсинга и стиль одежды! .
4. Ограничьте общение с людьми, которые тянут вас назад и просто вам неприятны📉⏬
5. Занимайтесь любимым делом. Делайте то, что доставляет вам радость. .
6. Меньше негатива! Меньше стресса! .
7. Не забывайте про качественный отдых и сон. .⠀ 8. Не сравнивайте себя ни с кем. Вы уникальны. .⠀ 🌸

Быть в гармонии с собой и быть счастливым - нелегко. Это работа над собой и своим сознанием, своими мыслями.
Это искоренение всего негативного и отрицательного. Это избавление от лишнего и лишних.
Это поиск себя.
Это вход в новую жизнь.
Это трудно и больно.
Но это того стоит. 🌸
__________________

⁣😲Потеряли мотивацию и нужен хороший пинок? Тогда этот пост для Вас🔥.

1. Как бы вы не устали, после тренировки вы будете чувствовать себя лучше.
2. Вам надоело носить объемную одежду летом.
3. Вы устали от дряблого живота.
4. Завтра вы не будете сожалеть.
5. Где-то есть кто-то, кто ранен, болен или прикован к кровати, тот, кто отдал бы все за возможность пойти на тренировку.
6. Быть ленивым - не круто.
7. А иметь хорошую попу - круто.
8. Труд сегодня - радость завтра.
9. Ваша целеустремленность всегда вдохновляет кого-то. Будьте источником вдохновения.
10. Хорошая физическая форма улучшает сексуальную жизнь.
11. В зале вокруг вас будут люди с похожими целями, и это мотивирует.
12. Тренировка улучшает сон.
13. Загуглите про эндорфины . Отличный антидепрессант.
14. Сравните вашу фотографию с фотографией вашего кумира.
15. Успех в фитнесе помогает создавать успех в других сферах вашей жизни.
16. Физические упражнения понижают артериальное давление и это дешевле, чем лекарства.
17. Тренировка снижает риск диабета 2 типа.
18. Регулярные физические упражнения держат в рамках нормы ваш гормональный фон.

Изображение
© Online Media Group Ltd 2016