Интуитивное питание🍫Вегетарианка🙈Stretching/Functional/Strength training 😇 Мастер Спорта по становой тяге ✌ КМС по пауэрлифтингу 😋 Сhildfree ☝ Феминистка 👸 Love yourself 🤗 Верить и любить... СЕБЯ 💪🏼Fitness тренер🥑 Программы питания и тренировок 🤜
Записи за 2018 год | все записи

17 июля, 20:26

⁣Если вы решили достичь реального результата в похудении - вам не помогут разгрузочные дни,мочегонные чаи, жиросжигатели, ягоды годжи, чудококтейли и прочая ерунда🤦
Вам поможет только - сбалансированное питание и активность😍 Исходя из этого, вам нужно подходить с умом к покупке всех нужных продуктов и построению рациона, основываясь только на своих целях, предпочтениях и особенностях организма🌹Добавьте к этому регулярную физическую активность, которая приносят вам удовольствие - и будет вам похудательное счастье🦄
Да, худеть постепенно - не так весело и не так быстро, как на диете Долиной, зато вес обратно не вернется и вы не будете пухнуть и отекать, если съедите в гостях чуть больше нормы👌🏼
----------------------------
А что выбираете вы? Худеть быстро к каком-нибудь мероприятию/морю/чтобы влезть в платье или все-таки 'тише едешь-дальше будешь'/лучше медленно, но верно?

Изображение

17 июля, 14:03

⁣Продукты для массонабора и для похудения - нет разницы!

Вопросы вроде "Что кушать, чтобы похудеть?" или "Чем питаться, чтобы набрать?" меня всегда ставят в тупик 😁 Нет продуктов для похудения или набора! Есть ваши потребности в энергии, а энергию нам и даёт еда 👌

Не так важно, какими продуктами вы наберёте свою норму КБЖУ. Главное, чтобы был баланс 👇

🔸Хотите худеть - ешьте с дефицитом
🔹Хотите набирать - нужен профицит

Нет никакой магии! 🌈 Есть только понимание процесса и соблюдение простых правил, чтобы и краше стать, и здоровье сохранить 😇

Не делите продукты на похудательные и набирательные!) 🤔


⁣✨ Дефицит калорий ✨

Секрет прост! Сброс веса сводится к одному простому факту: вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Так вы избавитесь от жира, который сейчас покрывает ваш пресс.😎

🍃 Рацион 🦑

Сложно говорить о какой-то специфической диете, которая универсальна для всех и может помочь всем. Знакомьтесь с вашим телом и начинайте выяснять, что сработает в похудении лично для вас. Если вы употребляете много растительной пищи - зелени, овощей и фруктов и ягод, а также не забываете о полезных жирах — вы на правильном пути к шести кубикам!😉

💧 Вода 💦

Употребление достаточного количества воды помогает отличать жажду от голода — это очень важно в процессе похудения. Сделайте так, чтобы пить воду было комфортно — наполняйте водой бутылку с утра и пейте каждый раз, как почувствуете голод, и если голод не пропал - о через 25-30 минут кушайте, у вас РЕАЛЬНЫЙ голод))). Напомню, что норма потребления - 30-35мл/1кг СУХОЙ массы тела, но летом в жару желательно пить побольше!))
.
⁣Ребят, а как у вас дела? Как лето проходит? Готовитесь к морю? Или наоборот сбрасываете лишнее после отпуска?!) Или, всё таки, предпочитаете быть в форме круглый год?!) Давайте поболтаем🌿

Изображение

15 июля, 11:39

⁣«Мысль материальна» — это выражение знают все, и уверена, многие не раз ловили себя на том, что так оно и есть. Из этого вытекает вот что: следует думать о хорошем и это хорошее обязательно сбудется!👌 Однако есть такие бесконтрольные мысли, которые автоматически приходят в наши головы в течение дня, они заставляют чувствовать себя плохо, саботируют планы здорового питания, уменьшают мотивацию и разрушают чувство собственного достоинства.
Давайте разберёмся в разновидностях автоматических негативных мыслей, для того чтобы начать поскорее от них избавляться!
💃Все или ничего! Порой человек подвержен черно-белому мышлению: думает, что все или очень хорошо, или очень плохо. Ярким примером является один мимолетный срыв во время «образцового» пищевого поведения во время снижения веса, когда буквально за раз можно перечеркнуть все прошлые труды и мотивацию. Помните, один раз – не повод к остановке!
💃Обобщения. Всякий раз, когда вы пользуетесь такими словами, как «всегда», «никогда», «постоянно» или «всякий», вы обобщаете. Вот, например: «Я никогда не похудею» или «Я всегда была сладкоежкой». Такие мысли обрекают на неудачу, так как внушают, что вы в принципе не контролируйте свои действия и поведение.
💃Акцентирование на негативе. Например: «Я похудела на 6 кг, но это ничтожно мало, мне надо ещё 10!». Так мыслить не стоит. Поменяйте в голове формулировку на «Какая радость, я сбросила 6 кг! Ещё столько же и я буду у цели!» Так вы будете оценивать себя гораздо позитивнее и продолжите работу.
💃Чувство вины. Суждения, включающие в себя слова «должен», «обязан», «надо» и т. п., вызывают гипертрофированное чувство вины, а если мы чувствуем давление, пускай даже от самих себя, наше психологическое желание — протест. В итоге возникает обратная реакция – контрольное поведение становится бесконтрольным.
💃Ярлыки. Называя себя «неудачником», «лентяем» вы как бы снимаете с себя ответственность за собственные действия поведением. Спрашивается, зачем пытаться что-то изменить, если вы уже определили свое поведение как устойчивую позицию «ничегонеделания»?

Изображение

10 июля, 20:34

⁣Доброго вечера, дорогие! Хорошего вам окончания вторника🌈💙❤💚 Месяц ДО... 😳😏День личного марафона 2/5❤🍓 Знаете, я не люблю оправдания😬
Забудьте, что такое «нет времени», есть только «нет желания». .
Оправдания — это просто попытка не чувствовать себя таким лентяем, когда вы в очередной раз не делаете то, что давно надо бы сделать😏
Мне помогают мысли о том, чего я не добьюсь тем самым... если постоянно буду искать отговорки и легкие пути и всё откладывать на "завтра"...
Сегодня утро началось прекрасно - с пробежки... спокойно, комфортно, атмосферно, позитивно и наедине с мыслями... 😉🎶 Город утром прекрасен... Город утром /без людей/ - ЧУДЕСЕН!🙌💙 Прохлада бодрит и дает сил!) Природа заряжает💚🍏
⁣Дела делятся на важные и срочные.⌚✅ А сейчас круто быть человеком, способным решать одновременно кучу дел😎 Но есть очень много исследований, которые все утверждают что мультизадачность снижает вашу продуктивность😣

💛💜💛💜💛💜💛💜💛💜💛💜💛💜

Советы по тайм-менеджменту✔

📲выделять приоритеты. Прежде чем вы погрузитесь в поток информации, когда всем от вас что-то надо, прежде всего ответьте на вопрос: что важно мне? Что должно быть сделано в первую очередь? .
🔕 отключать уведомления, всплывающие окна и звуки там, где это возможно. Можно выделить один канал связи, по которому вас можно срочно найти, если случится настоящий пожар. .
📌начинать свой день с самого важного дела, а не с проверки почты. Это милое маленькое правило может в корне перевернуть вашу жизнь. Самое обидное, что все его знают. Никто не делает. .
😎практиковать концентрацию. Концентрация — это когда делаешь задачу с полным погружением. Итог: она сделана быстро и качественно. .
🙌делать только одно дело одновременно, а не прыгать между пятью. Это быстро истощает ресурсы мозга, и на концентрацию сил уже не будет. .
💚находить время на себя. Заниматься спортом, отдыхать и высыпаться. .

Давайте пробовать вместе? Какие у вас #лайфхаки продуктивности!?)) 🤔👇
Вы любите пробежки? Когда предпочитаете бегать: утром или вечером?))😏👇

Изображение

9 июля, 08:43

Доброе утро, зайки! ⁣Лучший понедельник!
И уверена, что каждый день будет таким, если будем создавать его с помощью мысли, настроя, действий🙌🏽

Выбор… выбор…выбор… Каждый день я и вы выбираем свою жизнь, впуская в неё тех или иных людей, события, мысли и чувства🌎💙
(«что приготовить на завтрак?» - тоже выбор😉
Творить или разрушать?
Любить или ненавидеть весь мир?
Быть счастливым, не смотря ни на что или тонуть в собственных негативных эмоциях?
Получать и дарить положительные эмоции или умирать как личность?
Это всего лишь выбор. Мой выбор.
Каждый из нас выбирает, чем наполнять себя ежедневно – ненавистью, радостью или пустотой
Принимая любое решение, мы находимся на распутье добра и зла. Чему отдаём предпочтение, это и предопределит нашу дальнейшую судьбу.
Самое важное, правильное решение обычно приходит изначально, НО тут же нам начинает мешать сознание, атакующее сомнениями, страхами и неуверенностью.
Тем не менее, выбираем сами. Поддаться или поступить так, как подсказывает душа, внутреннее Я?

Многие идут одной простой, стандартной, привычной для себя дорогой, не сворачивая на различные тропки/ развилки... а почему?
Да просто испытывают страх... ведь это может привести к совершенно неожиданному, неприятному результату.
Таким образом, мы боимся выбирать что-то новое, не давая себе шанс измениться.
Наполняем себя страхами, неуверенностью...но важно понять, что не попробовав - возможно будем жалеть об этом всю оставшуюся жизнь
.
Вы часто стоите перед выбором? Или поступаете так, как привыкли и придётся? 😬😅

Сегодня я делаю свой выбор: личный марафон по очистке души, тела и пространства 1/5📌 Учиться слушать и СЛЫШАТЬ себя... Придти к гармонии и спокойствию😉 Мой мини-отпуск!

1. Тренировка-зарядка утром✔
2. Работа✔
3. Тренировка в зале + растяжка✔
4. Выбросить мусор✔
5. Прогулка перед сном✔
6. Медитация✔
7. Уход за лицом✔
8. Жить в моменте "сейчас"✔

Изображение

8 июля, 20:46

⁣Наслаждайтесь своей жизнью, пока есть время и возможность 🙏💙

⁣ПОНИМАНИЕ!✔
Для меня - это первостепенное качество в человеке
... А для вас что является главным в общении? Какое из качеств важно?
Раньше я могла перечислить все популярные и банальные качества... но с возрастом я осознала, насколько это ценно, когда тебя понимают! Вот просто ПОНИМАЮТ... 🕵Не смотря на ситуацию... понимающий человек найдёт подход, нужные слова, или просто выслушает молча - ведь нам всем порой необходимо просто выговориться, и не получить упреки и нравоучения в ответ!☝

Понимание и эмпатия - очень ЦЕННЫЕ качества в общении! Умение не лезть не в своё дело, и не давать "ценных" советов, когда их не просят - дорогого стоит💶💷💵 Мы можем быть не согласны с другими, с их идеалами и ценностями... Но это не дает нам право учить их уму разуму😉😏

⁣Душа просит лета ☀🌤⛅ Вы тоже считаете, что нет повода для грусти?! 🌻🌻🌻 ⁣Мечты сбываются) Давно мечтала побывать на подсолнуховом поле - и вот я тут 😍🙏

🌻Подсолнух - это солнечный цветок. Главный символ оптимизма, веселья и благополучия. .
Подсолнухи - самые солнечные цветы.🌻☀ Букет или композиция из подсолнухов - яркий, оригинальный и незабываемый подарок. Дарить подсолнухи рекомендуется людям творческим и неординарным.🌻💐 Остановите свой выбор на букете подсолнухов, если ваша цель улучшить настроение, извиниться или произвести положительно впечатление. .
Так же, подсолнух - символ моего знака зодиака... 🐯Знали ли вы, что знаком зодиака Льва управляет Солнце, и цветы, соответствующие этому знаку часто сами похожи на солнышко. Некоторые растения Льва настолько любят солнечный свет, что в течение дня поворачивают свои головки вслед за светилом, пока оно не скроется за горизонтом. . 💛 ⁣Хорошего вечера! Если эмоций - то только «вкусных» 😻⁣Не бойтесь быть искренним. Эмоции - это всегда красиво.😉😍

⁣Я - тот человек,который безумно любит природу 🌸🌻🌸 и я при каждой возможности любуюсь ей 🐇🐞 А вы? Понимаете меня в этом?!)
_________________

⁣Они придут и за тобой!
Целлюлит + Варикоз = друзья.

Организм - огромная машина, где связана каждая клеточка.
Так и слабость тканей в области таза, провоцирует нарушение циркуляции жидкости.

Под сердцем, на минуточку, циркулирует 3 литра крови.
Прикинь, какая нагрузка.
А ты сидишь на попе ровно, жиреешь и не знаешь, что икроножная мышца - "второе" сердце.

Топ 7 советов:
✔ Больше ходить,
✔ Укреплять мышцы голени,
✔ Пить больше чистой воды,
✔ Отдыхать,
✔ Не стрессовать,
✔ Грамотно тренироваться,
✔ Позитивно мыслить

8 июля, 07:06

Доброе утро, котики😻😽 А у нас такая чудесная погода💕
Глобальных планов на сегодня нет, только тренировка /бег/, которая была утром и поездка в Ленту😏🤤
Теперь же думаю, чем же заняться 😬 Я отвыкла от СВОБОДНОГО времени😅 ⁣А ведь как важно жить в моменте.

Почему мы все время ждем завтра или "когда станет хорошо".
Ждем ждем ждем.
Фантазируем.
Говорим о будущем.

А потом - "помнишь, как тогда было круто? вот бы повторить"

А не повторить уже 🤷 никогда.
Жизнь это то мгновение, которое сейчас.

Прошлого уже нет, будущее никогда не наступит!

Просто закрой глаза и будь в моменте прямо сейчас.
А вы чем занимаетесь в свободное время❗❓если ли оно у вас вообще❓😅😂
________________
Секта стройных девиц☝🏼😍

💦ПЕЙТЕ ВОДУ
Голод часто бывает обманчивым спутником жажды. Начинайте свой день со стакана воды с лимоном: таким образом вы поддерживаете кислотно-щелочной баланс, стимулируете пищеварение и способствуете естественному очищению печени.

🍍ЕШЬТЕ УГЛЕВОДЫ
Фрукты и овощи содержат высокое количество клетчатки, которая стабилизирует уровень сахара в крови. Кроме того, такие углеводы богаты антиоксидантами.

🍳ВЫБИРАЙТЕ ЗДОРОВЫЕ ЖИРЫ
Большой ошибкой будет не употребление, а полное исключение жиров из рациона! Жиры необходимы для поддержания энергии, здоровья волос, кожи и ногтей, они способствуют правильному усвоению витаминов и ежедневному функционированию организма. Оливковое масло первого отжима, конопляное, льняное, масло виноградных косточек — отличные примеры полезных жиров. Попробуйте также поэкспериментировать с авокадо и семенами чиа.

💪ТРЕНИРУЙТЕ ТЕЛО И СОЗНАНИЕ
Старайтесь быть активными хотя бы 30 минут в день, чтобы оставаться сильными и стройными. Тренируйте и свой ум, тратьте свое время на позитивные мысли, медитации, чтение хороших книг, игру в шахматы, музыку, а также на изучение языков или просто чего-то нового.

😴ВЫСЫПАЙТЕСЬ
Оптимальное время для отдыха — 7 и более часов за ночь. Плохой сон влечет за собой сбой биоритма, что в свою очередь мешает регулировать энергетический баланс, метаболизм и аппетит.

Изображение

7 июля, 14:59

⁣САХАР. Полный ЛИКБЕЗ. Сахарофобия. Демонизаторы сахара📌
⁣Выпуск видеоканала CMT (Научный подход)
- Сколько сахара в апельсине? Химия сахарозы.- Сахар вызывает настоящую зависимость? От сахара мы глупеем?⁣Выпуск видеоканала CMT (Научный подход):
- Сколько сахара в апельсине? Химия сахарозы.
- Сахар вызывает настоящую зависимость? От сахара мы глупеем?
- Джейми Оливер хочет наказать сахар как девочку.
- Мифы об углеводах. Пингвиноподобные фигуры детей.
- Сахар. Он безумно вреден, является причиной ожирения, диабета, из-за него люди остаются без ног, без зубов и попросту расстаются с жизнью…
- Сахарофобия. Чего боятся Джейми Оливер, Малышева и Денис Семинихин?
- Елена Малышева: Диабетики тупые и толстые.
- Мифы о сахаре. Почему сахара боятся? Насколько вреден сахар? Где присутствует сахар?
- Сахар во фруктах и овощах! В чем подвох? Глюкоза, фруктоза, сахароза. Сахар-песок
- Гликемический индекс. Что это такое? Гликемический индекс сахара, глюкозы, фруктозы.
- “Простой углевод”. Что это значит? Понятия “простые”, “сложные”, “медленные” и “быстрые” углеводы.
- Сахар, инсулин и ожирение. Почему все сложнее?
- Гликемический индекс и гликемическая нагрузка.
- Исследования диабета 2 типа, метаболического синдрома и глюкозы крови.
- Инсулин и инсулиновый индекс. Насколько все плохо?
- Почему диабетиков пугают сахаром? Гликемическая нагрузка. Лучший фрукт для диабета.
- Калорий, жир и энергия. Основная причина лишнего веса.
- Кинетика глюкозы. Моносахариды, дисахариды, полисахариды, крахмал, амилоза, амилопектин.
- Сравнение продуктов по гликемическому индексу.
- Скорость поступления в кровь 100 грамм сахара. Скорость поступления углеводов в кровь.
- Гликемическая нагрузка против гликемического индекса. В чем разница?
- Рис и картофель – почему их считают вредными?
- Замедление метаболизма. Демонизация и пищевая дискриминация сахара.
- Низкокалорийная диета и кетодиета.
- Инсулин, диабет и глюкоза. Какая реальная связь?
- Метаболический синдром и инсулиновый индекс.

7 июля, 04:58

Доброе утро, котята!) Насколько удивительно устроен наш организм... Если прислушаться к нему, то можно увидеть интересные вещи. Побыв в теле "интуитивного едока" вы обнаружите, что бессознательно выбираете есть так, как чаще всего рекомендуют диетологи:

▫плотный углеводный завтрак, ведь с утра так хочется есть;
▫меньше тянет на сладкое, ведь в вашем рационе присутствует достаточное количество сложных углеводов и вы едите фрукты;
▫наедаетесь меньшими порциями или порция по объёму та же, но там больше овощей;
▫едите, когда голодные, а не когда прошло чётко 2,3,4 часа;
📚⁣А теперь про ВЕС.

🙋🏼Сколько килограмм ваш идеальный вес?
💁🏼Ваш идеальный вес тот, в котором вы чувствуете себя комфортно!

☀Нет смысла каждый день вставать на весы. И ждать заветную цифру. Есть много логичных и НЕ страшных причин, почему вы не видите ежедневно минус. И это совсем не означает, что вы НЕ ХУДЕЕТЕ. Следите по сантиметрам, по одежде, в зеркало. "Весы могут врать! Дырка на ремне никогда"

🌸ориентируйтесь на то, в каком ТЕЛЕ вы ощущаете себя лучше, а не в каком ВЕСЕ.
С одинаковым весом можно выглядеть совершенно по разному!

❌НЕ НОЙТЕ, что не весите 40кг или 50кг (каков ваш идеал, какова заветная цифра), а весите 41кг или 51кг. Уберите весы и наслаждайтесь НОВЫМ образом жизни, новой собой. И только тогда все получится👏🏻


⁣СЛУШАЙ СВОЕ ТЕЛО
Иногда, нацеленные на быстрый результат, мы игнорируем ясные сигналы организма о том, что ему не нравится. Древние греки говорили: «Пусть боль будет сторожевым псом, оберегающим твое здоровье». Это правило актуально в спорте: если тело говорит тебе «Стоп!», слушайся – и достигнешь большего!

В каком теле или весе вам комфортно? ⁣Изменили ли вы своё питание, прислушавшись к организму?

Изображение

5 июля, 12:05

⁣Доброго денечка, дорогие!) И пусть пасмурная погода не испортит вам настроение😋 Поговорим про цели? Есть цель?! Идите к ней!
Не получается идти к ней? Ползите к ней!
Не можете ползти к ней? Лягте и лежите в направлении цели!⁣☝Наша главная цель ЗДОРОВЬЕ! Ну что, погнали?!

🥕Верные шаги к здоровому себе🥕

▪исключить все синтетические продукты, включая химические добавки, так называемые E-шки. В них нет абсолютно никаких полезных веществ
▪пьем ВОДУ! Она является важнейшим компонентом нашего организма
▪ведём активный образ жизни. Уделяем время тренировкам и прогулкам на свежем воздухе. Это улучшит не только физическое состояние, но психологическое, ведь отличный помощник в борьбе со стрессом
▪спим не менее 8 часов. Сон имеет огромное значение для хорошего самочувствия и сохранения здоровья, это я ощутила даже на себе!
▪кушаем большое количество свежих фруктов и овощей, сейчас сезон витаминов - насыщаемся, но не забываем о балансе и гармонии с собой
▪Ставим цели и движемся вперёд!

Пы.Сы. я НИ РАЗУ не пробовала Нутеллу за свои почти 27 лет😅👿 И даже не привлекает... 400р за эту банку? Ну такое... Я лучше овощей и фруктов куплю))))

⁣ 🍃ЗАМЕНА ВРЕДНЫМ ПРОДУКТАМ🍃

▪белый, дрожжевой хлеб ➡ цельнозерновой, гречневый, хлеб на закваске, лаваш, хлебцы ⠀ ⠀
▪чипсы,начос ➡ домашние фруктовые, овощные "чипсы", например из батата, свеклы, орешки ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
▪сладкие хлопья, каши минутного приготовления ➡ овсянка долгой варки, льняные каши
▪конфеты ➡ домашние "конфетки", финики и фрукты ⠀
▪пакетированные соки, концентраты ➡ свежевыжатые соки(фреши), смузи
▪газировки, лимонады ➡ домашние лимонады с кленовым сиропом, газированная вода

Изображение Изображение

3 июля, 06:11

Всем прекрасного дня, котята!) ⁣Верите в силу мысли 💭?
Или в «посыл в космос 🚀»?
Или во что-то, настолько сильно💪, что оно прям сбывается😭, что обстоятельства складываются именно таким образом, что находятся новые возможности и т.д. ...🤔
У меня было такое , но не часто, как думала я... 🙈 Но, найдя свои коллажи желаний за 2013 год, я поняла, что 80% всего СБЫЛОСЬ! Даже то, что тогда казалось вообще не реальным!
А сейчас я хочу проверить это ещё раз 😌, есть одна мысль/задумка/цель, о которой даже подумать страшно 😟, но эксперимента ради я загадаю ее , как желание и отправлю посыл ⚡☄, если сбудется, обязательно с вами поделюсь!!! А пока...🤐

И в очередной раз, прочтя с утра порцию "позитива" от одной мадам (которая, кстати уже писала что из-за советов про ИП и не мучать себя она набрала и виновата я *хз в шутку или нет*) хочется уточнить, народ если человек не хочет детей и не планирует, это не значит, что он им, сука, вредит! Да, блин, угадала специально для тебя по ночам вместо сна стекла бросаю! Спалила!
А вообще погуглите, если в гугле не забанили - многие ЧФ занимаются благотворительностью, помогают детским домам (где почему то ваши цветы жизни оказались), работают в садиках и школах! Любят детей родственников! Хватит быть узколобыми и стереотипными! Мира вам и добра, явно этого не хватает! И да, после таких "приятностей" отпадает все желание безвозмездно помогать людям😈😅 Выговорилась, полегчало! Хорошего дня!
__________________

💪 Пробежка, 20 минут
🍏 Марафон Vegan Veek, 2/7
____________________
⁣ВЕС НЕ ВОЗРАСТ. СКРЫТЬ НЕ ПОЛУЧИТЬСЯ. ⁣🐷
Лето уже пришло...🏖😏

Изображение

2 июля, 09:32

⁣✨🌿Солнечные лучики, доброе утро🌿✨ Я очень надеюсь, что ваша неделька начнется со вкусного завтрака, ароматного чая или кофе💗💃 So #hot... 🤘💛
⁣Если бы мне раньше сказали, что я буду вставать в 5-6 утра😳 и просыпаться без будильника😱, я бы ни за что не поверила!!!😂👿 .
Когда училась в институте на 3-м курсе (как раз во вторую смену), с трудом просыпалась к 12🙈😂! Я вообще могла спать часов до 3 дня... ⁣Для меня лучшим и продуктивным временем всегда был вечер, могла и уборку в квартире устроить в 11 ночи и проектами_рефератами заниматься до 4 утра👻 И просто всю ночь просидеть в интернете за фильмами! .
Привычки всё-таки со временем меняются...🙃🙃🙃 .
А сейчас что?! Я могу спать лечь и в 8 вечера😳!!! Зато встаю рано... И я бодра, полна сил и идей с утра!😄 Но все таки обычно я ложусь в 9-10😴 .
Что это??? Взрослая жизнь или уже старость???🙄 И ловите парочку лайфхаков для того, чтобы побороть состояние сонливости:
💥выпить зелёный чай/кофе/настойку лимонника,женьшеня или элеутерококка 💥больше движения - вставать, поприседать, попрыгать, походить
💥проветривать помещение
💥сделать массаж кистей рук, шеи, мышц головы
💥накапать в аромалампу эфирное масло лимона/розмарина/жасмина/сосны
Всем бодрого начала трудовой недели, заряда позитива на день и вкусного завтрака!))) #счастьеесть ... Оно не может НЕ есть!🤘😂😂 Любви, гармонии и мира с миром и собой вам, товарищи!)))
_________________

💪 Утроворк, 20 минут
🍏 Марафон Vegan Veek, 1/7
🏆 тренировка в зале + растяжка в конце, 1,5 часа
__________________

‼⁣Результат: в вашем организме примерно 12% жира (или 4.8 кг). Пониженное содержание жира.

‼Средний результат 18% жира
✔Метод флота США 12.18%
✔Метод YMCA 15.92%
✔ИМТ 16.61%
✔Метод Коверта Бейли 22.32%
✔Доп. метод YMCA 23.89%

‼И ещё
🔸⁣Индекс Массы Тела (ИМТ): 15.4 кг/м2
🔸Отношение талии к высоте: 0.37
🔸Процент жира в организме: 12.2%
🔸Скудная (сухая) масса тела: 35.1 кг

⁣На самом деле не существует одного какого-то значения, которое бы с точностью утверждало, что «этот» показатель или «этот» является идеальным процентом жира в женском организме (да и в мужском тоже). Норма жира для каждого человека определяется индивидуально и основывается на многих факторах – это пол, возраст, уровень активности, образ жизни, генетика, тип телосложения, привычки в питании и другие. Но, не смотря на это, ученые смогли определить минимальный диапазон процента жира в женском организме, опускаться ниже которого женщинам не стоит, по причине появления значительных нарушений в жизнедеятельности организма. Этот процент варьируется и, по нормам ⁣незаменимый жир для женщин 10 – 13%! Это я к чему? Да к тому, что не стоит верить всем поголовно онлайн калькуляторам😂 Сами видите разброс результата! Себе надо верить, и своему отражению (насколько вы им довольны!) - а цифры, лишь цифры... Желаю всем найти гармонию ВНУТРИ себя!)

Изображение

1 июля, 09:48

⁣Доброго утра и продуктивного дня!) 🤘💚 Ты - то, что ты ешь... Я - вишенка с яблоком😂😂😂 В моей фруктозе крови не обнаружено... Ну лето, что поделаешь!?) Когда, если не сейчас?!))) Как у вас погода? Загорели?!

Вчера днём настолько сильно заболел живот, что пол дня прозанималась лежем лёжа совмещая с загаром😃🔥 Ленивый день... День тюллень... Сейчас пытаюсь заставить себя быть продуктивной, а не задирать в интернете... Но так душно, что лень двигаться...

Кстати, утром прошел ЛИВЕНЬ, но за пол часа все высохло (это в 6 утра, представьте температура воздуха какая)... Эх... Ещё и влажность повышенная, что хочется все 24 часа жить в дУше... Вот так вот)))

⁣У нас уже второй раз шел дождь, правда утром все высохло буквально за 20 минут, зато после "дневного сеанса" вечером стало попрохладнее и можно жить... И даже ГУЛЯТЬ! А вы знаете, что ХОДЬБА - это ОТЛИЧНАЯ ТРЕНИРОВКА?! 💪
🔸Когда в последний раз вы ходили пешком? Нет, не бежала сломя голову к метро или машине, а размеренно шли, следя за движениями и дыша полной грудью. Пришло время вспомнить, ведь ходьба – отличная тренировка.
🔸Спортивные психологи утверждают, что самое важное в спорте – установка, а не многочисленные часы тренировок. Это мысли ответственны за рекорды, а не мышцы! Поэтому на время спортивной прогулки забудьте о суете и проблемах.
🔸При ходьбе выносите ногу прямо вперед, не разворачивайте ступню и не раскачивайтесь в стороны.
🔸Наступайте на землю начиная с пятки. Затем плавно опускайте ступню и отталкивайтесь пальцами.
🔸При ходьбе держите спину прямо, втяните и напрягайте и живот и ягодицы.
🔸Ходьба с дополнительным весом сопоставима по интенсивности с бегом.
А вы любите пешие прогулки? Много гуляете? Следите за количеством шагов?)

Утроворк💪
👉 Ситапы, 50 раз
👉 Приседания, 100/50/50/50 раз
👉 Молоты, 5кг 4*10
👉 Наклоны в стороны с гантелью, 5 кг*20 раз

⁣🔥 Вперед, Россия! Сборная России по футболу обыгрывает команду Испании по пенальти и выходит в четвертьфинал Чемпионата мира по футболу FIFA 2018!!!🏆🏅А вы верили в это? 😈❤⚽

1 июля, 09:01

⁣"Когда потребность полностью, глубоко удовлетворена, за нее нет необходимости держаться.
Удовлетворённая потребность освобождает. И наоборот: если в какой-то значимой потребности нас ограничивают, она становится все сильнее.."

⁣ИНТУИТИВНОЕ ДВИЖЕНИЕ.😉

💪Некоторое время назад в спортзале я обратила внимание на то, что все там выглядят почти одинаково. Одинаково одеты, совершают одни движения. Спортзал унифицирует. Если вы пойдете в зал, где преподается определенный вид движения, например, в клуб йоги или танцев, вы обратите внимание, что там другой подход.

Если в спортзале исключительно приводят в порядок свою фигуру, то в танцевальной студии совершенно другие цели у участников и другая обстановка. Здесь могут быть люди разного телосложения, по-разному одетые, могут быть приятные запахи, которые манят в йога-студию, или философский подтекст. В боксерском клубе тоже своя атмосфера. Если вы человек спокойный и не агрессивный, вы можете попробовать себя в прямо противоположном виде занятий.

Ищите то движение, которое подходит вам по характеру, отвечает вашей сущности. Тогда это движение найдет внутренний отклик, а он нам очень нужен, чтобы сам процесс движения нравился. Ищите в движении родство и драйв.

Вы можете сказать, что ни одно движение не дает вам драйва. Вам хочется сидеть, сидеть лучше, чем стоять, а лежать лучше, чем сидеть, и т.д. В таком случае, у меня есть лайфхак для вас, который я опробовала на себе. Включите музыку — ту, которая вам нравится, которая изнутри заводит. Здесь важно не лукавить, не врать себе: если вам нравится, например, Киркоров — включите его. Когда вы угадаете с музыкой, вы сразу заметите в теле импульс, тело начинает двигаться, пританцовывать. Наша задача – поймать этот импульс и дать ему выразиться. Подвигайтесь хотя бы 3 минуты, и сделайте это каждодневным упражнением. Найдите музыку, от которой вы в восторге, пусть она будет разной под ваше разное настроение, пусть у вас будут разные движения. Важно сформировать новые связи, отделив движение от неприятного. Особенно здорово танцевать с детьми. Нет такого ребенка, который бы отказался попрыгать с взрослым, который — о боже! — сам предлагает.

Еще можно подумать о танцевальных практиках, аутентичных движениях, импровизациях. Это решения на стыке психологии и движения. Здесь нет физкультуры, спорта, а есть самовыражение через движение. Это тоже может вам помочь на пути познания себя и поиска комфортного движения.

📚Резюмируем: отделяем движение от похудения, дискомфорта, соотносим движение со своим характером и ищем то, что подарит вам драйв. Ведь долго занимать можно только тем, что дарит вам удовольствие прямо в процессе, а не только после, когда вы знаете, что если регулярно заниматься зарядкой, то потом вы будете чувствовать себя гораздо лучше. Желаю, чтобы движение было для вас не концлагерем, а творческой лабораторией.

Изображение

30 июня, 08:19

⁣✨ЖЕЛАНИЯ ОРГАНИЗМА: ЕДА✨

Доброе утро, мои дорогие!
Я надеюсь, что ваш выходной пройдет удачно, и сегодня вы будете в гармонии с собой!.

Сегодня я хочу поговорить с вами о том, как важно понимать конкретику принятия гастрономических решений. Если вы хотите "чего-нибудь сладенького", то вы определенно не сможете наесться гречкой.

✨ИСТИНА ВНУТРИ.
Почему мы не можем осуществлять подмены без последствий неудовлетворенности? На это есть несколько причин.

1) Наш организм нуждается в ряде ферментов, коферментов, витаминов, минералов и даже бактерий, а также в определенных видах жиров, белков и углеводов. К сожалению, человек не может досконально знать содержание всех этих веществ в каждом отдельном продукте, но у нашего тела есть свои программы, которые знают, что в рыбе есть омега 3, в морковке бета-каротин, а в шоколаде магний. Поэтому, при недостатке какого-либо элемента тело просит пополнения запасов по средствам принятия пищи.

2) Энергетическая ценность. Именно она во многом определяет продукт. Кусок мяса или яблоко, что утолит сильный голод в полной мере? Я думаю, что вы и сами прекрасно понимаете, что наше тело научилось определять свои потребности в энергии и систематично сообщает нам о них, так (как правило) утром или днем мы чувствуем бОльшую необходимость в поглощении высокоуглеводной пищи, чем в вечернее и ночное время, разумеется, при условии что вы ведете дневной образ жизни.

3) Терморегуляция. Мы хотим холодный коктейль или горячий чай. Суп или салат. С помощью пищи наше тело регулирует теплообмен. Вспомните, как желанна кружка горячего какао после долгой прогулки по зимнему парку!


4) Эти пункты можно продолжать и далее, но я полагаю, что концепцию вы поняли - нашему телу нужны определённые продукты и их сочетания.

✨КАК ОПРЕДЕЛИТЬ ПОТРЕБНОСТЬ?
Путем опросов. Предлагаю вам разделить каждый продукт на ряд категорий:
🌸 Вкус : соленое, кислое, сладкое, горькое, пресное, острое и т.д.
🌸 Цвет : занесите сюда всю палитру.
🌸 Температура : холодное, горячее, тёплое, нейтральное, охлажденное и т.д.
🌸 Консистенция : жидкое, твердое, мягкое, тягучее, хрустящее, упругое.

Далее дожидаемся чувства голода и начинаем задавать вопросы относительно каждой категории :"Дорогое моё, любимое тело, какой вкус ты ты бы хотело ощутить сейчас?". Получили ответ? Идём дальше : "Какого цвета это должно быть?". "Какой температуры, холодное индикатор горячее?".
Далее мы анализируем полученные ответы, предположим, что мы получили следующее: солоноватый с кислинкой, цвет не имеет значения, прохладный, мягкий с хрустящим.
Теперь стоит подобрать блюдо подходящее под это описание. Это может быть творог со специями и солью на хрустящем тосте, это может быть охлажденный пирог с сыром фета и корочкой, может быть это хачипури или косичка с с сыром, или кефир с крекерами? Есть столько вариантов, так почему бы и не пускать их в ход.

✨ЗАМЕНАМ МЕСТО БЫТЬ?
Как вы видите, под ваши гастрономические желания могут попадать попадать сразу несколько блюд, и тут большую роль начинает играть доступность. У нас далеко не всегда есть возможность съесть тост с творогом или пирог с сыром фета, но тот же кефир и крекеры можно купить в любом супермаркете, как какие хачипури и косичку. Разумеется, ориентируемся мы по прежнему на свои желания, потому что (возвращаемся к 1 пункту) наше тело знает, какого элемента ему не хватает.
Однако вы все же можете варьировать между выбранных категорий.

🌸УПРАЖНЕНИЕ : каждый день выбирать хотя бы один прием пищи, в который вы будете выбирать продукты абсолютно интуитивно, опираясь лишь на желания своего тела. Отвечайте, повысился ли от этого уровень вашей удовлетворенности в процессе трапезы.
__________________

Утроворк💪
👉 Приседания, 100/50 раз
👉 Ситапы, 50 раз

Изображение

29 июня, 16:14

⁣Отовсюду слышно: диеты не работают! Конечно, не работают. Потому что все жесткие ограничения - это проявление Вашей нелюбви к своему телу. К нему предъявляется слишком много претензий. А Вы задумывались когда-нибудь, это это единственное, чем Вы владеете по настоящему?
⁣❌В основе похудения на интуитивном питании лежит теория сет-поинта, которая говорит о том, что для каждого человека существует свой естественный вес (а точнее, его диапазон), в котором он чувствует себя наиболее комфортно.

❗Важно❗
В подростковом возрасте, ввиду изменений в организме, сет-поинт может быть труднодоступным. Следует отметить, что в течении жизни ваш сет-поинт может меняться!!! Я же слышала версию, что если после похудения вы удерживаете свой новый вес 1-1,5 года тадаааам - это ваш новый сет-поинт! (но, увы и ах, в обратку это работает так же...)😉
❌Теория сет-поинта относится только к ЗДОРОВЫМ людям, физически и психически.

Говоря о сет-поинте, часто имеют в виду определенную цифру на весах. Мол, 50 кг — это норма, к которой вес все равно возвращается после любой диеты или, наоборот, сильного зажора. В принципе оно-то так. Только вот зависит это не от генетики, а от образа жизни.

🚀Чтобы развеять все мифы, отметим сразу несколько моментов:
✔Сет-поинт — это не генетика, не магическая точка, заложенная вам природой. Это переменная единица.
✔Сет-поинт может меняться в зависимости от массы тела, процента мышц и жира.
✔На сет-поинт можно влиять питанием и тренировками, обшей активностью.

Подводя итоги можно сделать два вывода:

🍒 Мы разные. Нам даны разные тела. И любая попытка подогнать себя под общий стандарт вредит душевному и физическому здоровью.

🍒 К выбору еды важно подходить осознанно, стараясь опираться на внутренние потребности организма. Тогда, если ваш сегодняшний вес превышает личный сетпоинт, вес естественно снизится и стабилизируется. Карусель «похудею к лету_Новому году_8 марта_Дню рождения», наконец, закончится.

Сет-поинт изменить ВОЗМОЖНО! После снятия всех ограничений и загонов вес придет в норму, вы не будете переедать☀ 🤗💛✌

Изображение
Архив записей
© Online Media Group Ltd 2016