Интуитивное питание 🥑Вегетарианка🙈Stretching/Functional/Strength training 😇 Мастер Спорта по становой тяге ✌ КМС по пауэрлифтингу💪🏼 Сhildfree ☝ Феминистка 👸 Каждый день на шаг ближе к мечте 💪🏼 Победила широкую кость похудев на 17 кг💕
Записи за Октябрь 2018 | все записи

13 октября, 16:37

⁣🌮Одним из врагов здорового образа жизни и красивой фигуры является переедание. Переедание даже здоровой пищей не является хорошей привычкой. У многих людей есть такая привычка есть больше, чем нужно, больше, чем нужно чтобы быть сытым, есть когда не голоден, или когда даже есть не хочется... просто есть потому что вроде надо поесть.😳 Или, чтобы бабушкина кошка не обиделась...😿🕵

❤Лайк если замечали за собой такое или едите прямо сейчас!

⚪Я заметила, что переедание связано напрямую со страхом. Конкретно это страх не получить удовольствие.
🔶Ещё в детстве у многих была заложена эта модель поведения, этот способ получать удовольствие (вкусняшка под фильм например) или если что-то нравится то можно положить ещё (даже если уже сыт,это же мнимое изобилие). Либо воспоминание о совместных днях с родителями, обязательно готовились или покупались лучшие блюда, либо вообще ехали в ресторан для совместной трапезы. А праздники? Да столы ДОЛЖНЫ ломиться от жранинки, а то хозяйка плохая, осудят... Знакомо?

🤔Как с этим бороться?

👉Во первых перестать «поощрять» и «радовать» едой, ведь обед это просто обед и он ДОЛЖЕН быть вкусный просто так, а не по особому поводу)
👉 Во-вторых, перестать показывать свою любовь едой, подкладывая детям, родителям, друзьям побольше и повкуснее ... это вообще из ряда вон привычка-формирование ужасных пищевых пристрастий 😈 это не проявление любви и нужно уяснить это раз и навсегда.

🙏Самому важно понять, что удовольствие не в еде. Попробовать рассмотреть откуда идёт эта зависимость еда=радость и попытаться нарушить эту цепочку.

И в обратку тут же... ⁣Есть такое убеждение - что похудеть возможно лишь ограничивая себя, если ты недоедаешь или не ешь сладкое/мучное/вкусное. Похудение = страдание в головах у многих... Ку-ку, ребята! ЭТО НЕ ТАК!⠀
⠀⠀
Что «нормально» питаясь, то есть интуитивно, ты вряд ли сможешь скинуть до идеального веса за 1 секунду. И поэтому мы начинаем увлекаться фруктами, гречкой, кбжу, новомодными диетами, убеждая себя, что как только уйдут лишние КГ, мы сразу перейдём на полное ИП⠀
⠀⠀
Но через несколько дней случаются срывы, ты возвращаешься к ИП, снова веришь в то, что это идеальное питание... НО! Не получая быстрых результатов в похудении, ты чуть-чуть урезаешь завтрак, не ешь хлеб на обед, пропускаешь ужин и ... ночью поедаешь всё, что попадётся под руку⠀
⠀⠀
Хватит! Все ограничения плохи. Даже если не ведут к перееданиям, они как минимум нарушают обмен веществ, что потом «докажет», что ИП не работает⠀
⠀⠀
Этот круг замкнется, только если ты для себя решишь, что ограничения больше не могут быть частью твоей жизни. Когда ты поверишь в это всем сердцем, тяга к еде пропадёт, переедания сойдут на нет и те ненавистные килограммы просто испарятся в воздухе.⠀
⠀⠀
Да? Реально так? А может все-таки неделю посидеть на фруктах? Только тебе решать, ведь будет работать то, во что ты веришь каждой клеточкой своего тела ✦

Изображение

13 октября, 07:22

❤Активность
👉 зарядка утром, пресс, вакуум, 15 минут
👉 30991 шаг

Уход💆
👌 скраб для тела
⁣👌 скраб для лица
⁣⁣👌 маска для лица

⁣Признаем, что мы не те, за кого себя выдаем...😇😈

⁣Главное в нашей жизни - взаимопонимание... Оно невозможно без обоюдного стремления к истине. При этом должен быть кто-то, кто возьмёт на себя миссию по достижению такой богоугодной цели в отношениях между людьми... ⁣В этом мире так много зла.
Ехидные взгляды людей...
Равнодушие ко всему, что происходит вокруг нас. Даже многие родственники враги в этом злом и гнилом мире... И печально, видеть наше поколение именно таким😔

⁣Любовь наверное существует, но это только "наверное", ну а может быть и вовсе нет, мы сами придумали эти чувства... В отношении себя, я полностью с этим согласна!)

⁣Дружба - это больше чем любовь...

Я верю, что женская дружба существует. Но на неё способно ничтожно малое количество людей в этом мире.
Почему?
⠀⠀
Для того, чтобы дружить нужно искренне думать не только о себе и своих интересах.
Быть честным и преданным как и в любви, но с человеком, который по сути тебе никто (не парень, не любовник, не муж).
Редко кто готов искренне думать о другом человеке без желания получить что-то взамен.
Люди скорее будут “дружить” с теми, кто ещё вчера поливал их говном, если это более выгодно...

Поэтому чаще всего то, что обычно называют дружбой - просто бизнес. Это взаимовыгодное сотрудничество до момента, когда твои интересы не идут наперекор интересам “друга”.

Сейчас я также вижу, что большинство не умеет ценить доброту и поддержку и не готовы вкладываться.
Ведь в дружбе, также как и в любых отношениях требуется эмоционально вкладываться ДВУМ людям, стараться искать компромиссы и работать над сохранением отношений.

Но это не значит, что я перестану верить в дружбу. Потому что на моем пути встречаются люди, которыми я искренне дорожу❤
_________________

⁣Не ешьте бананы!
-⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Честно говоря, вся эта история о том, что от бананов толстеют/болеют и пропаганда отказа ❌ от любимого сладкого фрукта, выходит из-под контроля. Если и бананы попадают в чёрный список, то что вообще 🤷 остаётся?))
-
🍌 давайте разбираться, что на самом деле происходит, когда вы едите бананы)
-
Как и большинство фруктов, бананы быстро усваиваются и вызывают скачок ⚡ сахара в крови, если вы съедаете его как отдельный приём пищи. Внимание, это НЕ страшно) Если вы беспокоитесь о стабилизации сахара, - сочетайте банан с жиром и белком, например, с арахисовой 🥜 пастой, йогуртом, творогом 🍶 или горстью орехов. Как вариант - подслащивайте бананом 🥥 смузи.
Когда вам хочется ТОЛЬКО банан, спокойно ешьте его отдельно. Бананы дают заряд энергии примерно на 40 мин - 1 час, идеально перед тренировкой!)

Изображение Изображение

12 октября, 17:45

⁣⁣Спокойный вечер пятницы!... Всему своё время 🙌🏻

⁣Чувствую такое умиротворение последние дни.
Морально расслабилась, привожу все мысли в порядок потихоньку... События происходят стоит мне только подумать "Хочу так". Это не может не радовать... Где-то внутри чувство, что все получится и все точно-точно будет так, как нужно...

⁣Осенью так хочется чего-то нового, свежего - уже записались на курсы или что-то такое?)⠀
По мне так осень - время перемен и если перемены не идут к тебе, то ты идёшь к ним)) 🍂 🍂 🍂

⁣Здоровье — это самое ценное, что есть в нашей жизни! Здоровье не купишь за деньги, можно лишь немного облегчить свои недуги. Лучше всего хранить свое здоровье с молодых лет, тогда жизнь будет проще и веселей.
Курить, пить алкоголь, есть сильно соленое и жареное, жить в стрессе, вести сидячий образ жизни, иметь лишний вес и одышку … зачем? Я выбрала делать зарядку, подбирать натуральное питание, заниматься спортом и как можно меньше болеть. Совсем не болеть — это утопия! Но я стараюсь следить за своим здоровьем и делиться находками со всеми.

⁣12 октября❤ Активность
👉 зарядка утром, пресс, вакуум, 15 минут
⁣👉 пробежка + растяжка, 10 минут
👉 убойная тренировка в зале + растяжка, 2 часа
⁣👉 32318 шагов
__________________

Это полезно знать📌 ⁣

⁣ДРЯБЛОСТЬ КОЖИ при похудении, как недопустить? 😶 это так легко, стоит только захотеть!🤗😍😅
Эффективно худеть, так чтобы не обвисла кожа, не получилась дряблая попка, нужно во-первых медленно, во-вторых РЕГУЛЯРНО делать процедуры для нашего тела, ведь фитнес не убирает целлюлит и рыхлость.
Итак, что делаем...

1. Антицеллюлитный массаж (можно в салоне, можно дома)
2. Антицеллюлитные скрабы и обертывания
3. Вода! Много воды!
4. Исключение всех продуктов, вызывающих целлюлит.

Но важно помнить, что это все должно быть в комплексе, т.е. физические нагрузки, правильное питание и вышеперечисленные пункты)

Изображение

11 октября, 06:27

⁣ТЫ - ЭТО НЕ ПРОСТО ТЕЛО!💚

⁣Не всегда есть настроение на победы и свершения, но это не значит, что нужно грустить, себя за это винить, ругать, оскорблять и унижать. Это повод больше отдыхать и наблюдать за миром вокруг, в котором вдохновения море. Стоит только пошире открыть глаза. Важно иногда просто остановиться, вдохнуть воздуха побольше, оглянуться и увидеть всю эту красоту вокруг, чтобы начать быть не в своей голове с мыслями, а в этом мгновении! А ведь каждое мгновение по-своему прекрасно, ведь оно позволяет нам ЧУВСТВОВАТЬ! Радость, злость, умиление, любовь... Неважно каким будет это чувство, зато это признак того, что вы ЖИВЫ!

⁣Очень важно, чтобы ВСЁ, что вы делаете и ВСЕ, кто вас окружают приносили лишь позитивные эмоции.
Когда мы тратим время на работу, от которой воротит
Когда живем с человеком, который не ценит
Когда едим невкусную еду (или ту, которую не хотим в данный момент)
Когда мы приземляем себя, вместо того, чтобы поверить в мечту
Мы страдаем.
Мы страдаем и наша жизнь теряет смысл.

К сожалению, это навязанный пережиток прошлого, что жизнь = страдание! Нам с детства твердят что будет трудно, что надо жить по шаблону, не выбиваться из толпы... Все так живут... НО! Вы - не все!!! Вы достойны счастья! У каждого оно СВОЁ!) Жизнь одна, не надо тратить ее на страдания! Все в наших руках, начиная от фигуры и заканчивая местом жительства и планами на будущее...

⁣Люди забираются в "последние" поезда, но они сами не понимают, чего они ищут, поэтому они не знают покоя, бросаются то в одну сторону, а то в другую… И все напрасно… Глаза слепы. Искать надо сердцем.❤
​​Не бойтесь одиночества.
Социум высмеивает одиночек; диктует необходимость держаться кучками; заставляет заводить какие-то взаимоотношения, чтобы не чувствовать себя ущербным. И мы поддаёмся. Конечно, мы поддаёмся: тратим время на других (когда, возможно, стоило бы потратить его на себя), встречаемся с людьми, к которым толком ничего не испытываем, и даже заводим семьи — просто потому что здесь так принято.
Просто потому что нужно бояться одиночества.
И за всей этой бестолковой и бесплодной суетой как-то совершенно забывается простой факт: единственный человек, с которым ты проведёшь всю жизнь, — это ты сам.
⁣__________________

11 октября❤
👉 зарядка утром, пресс, вакуум, 15 минут
⁣👉 32715 шагов

Уход🎁
👉 скраб для лица
👉 маска для лица очищающая
👉 тоник для лица
👉 скраб для тела

Изображение

10 октября, 06:05

Доброе утро, коты!) Я тут уже 1.5 года! Я стала совсем другой, во многом изменилась, во многом укрепилась в своих принципах...))) Во многом я собой горжусь, ведь я САМА СЕБЯ ВЫЛЕПИЛА и продолжаю идти к идеалу...))) Поэтому ловите фото из рубрики до/после, 18-27 лет, на первом фото мой выпускной в колледже...

Сегодня я расскажу про отношеньки... Всегда была уверена, что долгие мне не нужны, но вляпалась... /о причинах почему долго не уходила - я рассказывала, сначала был свой профит, потом меня сгубила привычка/ Кому интересно более подробно - спрашивайте😀 А то просто так повторяться не охота)

⁣Почти у всех моих бывших были проблемы с компьютерными играми. Выглядит как будто я закономерно выбирала таких, но это не так😂

Раскрывались они, конечно, не сразу. И первое время на волне влюблённости это не казалось чём-то сверхстрашным и было вполне терпимо.

Но чем дальше, тем жёстче компьютерные игры продолжались днями и ночами в ущерб работе, отношениям и здоровью (например, не спать ночь, а отсыпаться днем так-то не полезно). Расскажу на примере последнего...

Этапы были такие

▪сначала парень долго скрывал - играл редко или по ночам, не рассказывая об этом, но начал палиться, когда опаздывал, потому что проспал, отмазывался бессонницей и т.п.
▪потом пытался приобщить меня к играм, какое-то время я даже играла через силу РАДИ НЕГО💁‍Но так как игры - не моё, это продлилось это не долго.
Зато появился очередной повод обвинить меня, что я его не поддерживаю и выбираю себе другие занятия, а именно вУжасную качалку и соревы. И интересов у меня никаких, и хобби, и вообще скучно я живу и... О ужас... ХОЖУ НА РАБОТУ😀 и устаю...
▪через три (!) года косяков и невдеквата от своих зависимостей он признал эти проблемы, но появилось оправдание - «это его расслабление» (А где напрягся - вопрос).
▪мы вместе с ним и его маман 👩пытались бороться с его зависимостью. Делали расписание, когда он играет в игры и какие штрафы, если всё-таки опять ночь проиграл...
По факту он просто вовлек меня для видимости, что он «борется», но ничего менялось. О НОРМАЛЬНОЙ работе (на дядю) и речи не шло...

🔴Чтобы вы понимали, я не против игр и других хобби.
Я вообще за полную свободу, но при одном условии - ЭТО НЕ ВРЕДИТ ОТНОШЕНИЯМ, работе и здоровью.

Думаю, не нужно объяснять, что зависимость - это не про поиграть в комп пару часов вечерком и на выходных покурить кальян.
Это проблема психики, с которой человек не в состоянии справится самостоятельно.
Проблема, которая вредит окружающим и ему самому.

Надеюсь, у меня тут нет игроманов, потому что слово «зависимость» обычно вызывает у них приступ бесноватости😅

П.С. После последних отношений я чётко знала, что никогда больше не буду с геймером и маменькиным сынком, строящим из себя мачО.😂💪

П.П.С. сейчас папин крестник (мой троюродный брат, 14 лет) 24/7 сидит за игрульками, забыл на школу, хотя год назад был отличником и продолжает деградировать... Вот так вот😈 Зависимости убивают в человеке человека!
__________________
⁣10 октября❤
👉 зарядка утром, пресс, вакуум, 15 минут
⁣👉 пробежка + растяжка, 15 минут
⁣👉 тренировка в зале + растяжка, 1,5 часа
⁣👉 30013 шагов
___________________

Вечер релакса... Отскрабировалась ВСЯ от кожи головы до пяток))) Кайф)) Масочки всякие - по-моему я подсела)))

Изображение

9 октября, 19:44

⁣🍔1. Калории от фастфуда можно просто сжечь
Многие едят жирную и вредную пищу, оправдывая это тем, что впоследствии сожгут набранные калории в спортзале. Но всё не так просто. Важно не только количество калорий, но и качество продуктов. К примеру, исследования показывают, что регулярное употребление в пищу полуфабрикатов повышает риск развития аутоиммунных заболеваний.
Когда вы усиленно тренируетесь, чтобы сжечь калории, ваше тело подвергается дополнительному стрессу. В такой ситуации организму особенно требуются питательные вещества, чтобы восстановиться. Поэтому попытки компенсировать съеденный фастфуд занятиями в спортзале могут быть не только неэффективны, но и опасны.

🍳2. Белок не бывает лишним
Те, кто следит за своим питанием, обычно стараются ограничивать потребление углеводов. А белок, наоборот, считается очень полезным.
Однако не стоит есть слишком много продуктов с высоким содержанием белка. Его излишек в организме может способствовать как потере, так и набору веса. Старайтесь сохранять баланс. Не переусердствуйте.

🥜3. Жир вреден в любой форме
Вопреки распространённому мнению, употребление продуктов с высоким содержанием жира не обязательно плохо сказывается на фигуре. Растительные жиры, которыми богаты, например, авокадо, орехи и оливковое масло, в небольших количествах полезны для организма и могут даже способствовать похудению, так как ускоряют метаболизм.

🍒4. Из-за сахара фрукты и ягоды так же вредны, как сладкое
В погоне за идеальной фигурой некоторые отказываются от употребления фруктов и ягод, так как в них содержится сахар. Однако исследователи установили, что фрукты, скорее, способствуют снижению веса. Их употребление в разумных количествах полезно для здоровья: они насыщены питательными элементами и помогают сохранять водный баланс. К тому же сахара в них содержится сравнительно немного. Так, на 100 г клубники приходится всего 7 г сахара. В то время как на одну столовую ложку кленового сиропа — 13г.

🏋🏼‍5. Нельзя есть после занятий спортом
Приём пищи после тренировки не делает её бесполезной. Наоборот, после нагрузок организму для восстановления требуются питатель вещества.

Изображение

9 октября, 05:59

Доброе утречко!)) Вчера ТАК устала, что вырубилась в 20:00, вроде выспалась, но хочется еще... Сегодня в планах релаксдей - но об этом по факту, планы писать не буду...

У нас потеплело) Вчера днём +24 - мимимими💕 ⁣
⠀⠀
Давным давно состоялся разговор со знакомым, в котором он мне настоятельно порекомендовал научиться прощать людей, особенно близких, а не посылать их нафиг за первый прокол.
Окей, согласна, все ошибаются и никто от этого не застрахован. Я сама редко, но допускаю ошибки и каждый раз морально готовлюсь, что эта ошибка станет фатальной🎃
⠀⠀
Я пробовала прощать/понимать/входить в положение. И чем дольше я следовала этому совету, тем больше чувствовала себя ПОЛНОЙ ДУРОЙ🕵
В итоге пришла к выводу, что прощать всех и каждого это не для меня☝
⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀
Точнее, простить, то я прощу (но это не точно, я скорее ЗАБУДУ), но пусть этого человека никогда больше не будет в моей жизни.
Возможно, люди и меняются, хотя ДНК и высшая нервная система против этого, но точно не все и не всегда. Точно знаю, что второй шанс нужно заслужить и не каждый его заслуживает.
⠀⠀⠀
С годами я поняла, что я не то чтобы злопамятна, но я очень хорошо чувствую и помню отношение ко мне🙏 Я, скорее, "обоюдна" - как ко мне, так и я) Не люблю лицемеров и подхалимов, пиявок и прочий шлак👎 Так же избегаю людей, которые черезчур интересуются моей жизнью и мимокрокодилов с непрошенными советами!
____________________
9 октября❤ Активность
👉 зарядка утром, пресс, вакуум, 15 минут
⁣👉 растяжка, 5 минут
👉 27314 шагов

Изображение

8 октября, 05:54

Доброе утро, коты!🎀🎂🎁

Лёд тронулся, Господа присяжные-заседатели! 😀 Вес утром 41,3😊

Я - счастлива🎷🎺🎶🎼 Чего и вам желаю)) ⁣Счастье - это выбор, ваш выбор. Это не значит что в жизни постоянно все будет только радужно, но вы все равно можете сделать выбор в пользу счастья и благодарности за все, что у вас есть.

⁣3 способа моментально увеличить ваше счастье

1. Забить на то, что думают о вас другие люди.
2. Делать то, что приносит вам счастье, концентрироваться на этом.
3. Окружить себя людьми, которые делают то же самое. Если вы окружены несчастными людьми, то есть большие шансы, что вы ощутите себя также как они.

Счастье быть в отношениях? Ну для кого-то, возможно, и да... Счастье только в этом... Но, так нельзя! Если ваше счастье зависит от ругого - это "больное" и хрупкое счастье... Особенно...👉 ⁣Достаточно ли одной любви, чтобы быть счастливой с человеком, который тебя оскорбляет и пытается контролировать каждый шаг.? Вроде бы ВО БЛАГО, ты же "глупенькая", а как дожила до своих лет без такого контроля - непонятно *сарказм*
⠀⠀
Я считаю, что одной любви никогда не будет достаточно! Даже если вас не оскорбляют и ,в принципе, все хорошо, но если за любовью ничего не стоит, то история будет похожа на книгу Бегбедера «Любовь живет три года». Многие терпят избиения, унижения, измены ПОТОМУ ЧТО ЛЮБЯТ, но я сомневаюсь, что они счастливы в этой любви, скорее больны. Любовь это не дар, не проклятье, не болезнь - одна, сама по себе, она редко меняет людей и противостоит обстоятельствам. Безусловно, наличие чувств - это плюс, а оскорбления и тотальный контроль - два жирных минуса, которые вместе заглушат любой плюс.

В 16 лет, соглашусь, одной любви достаточно😁 Вы учитесь оба, живете за счет родителей.... А вот во взрослом возрасте далеко на ОДНОЙ любови не уедешь... Т.к. и кушать надо, и жить где-то и даже одеваться... Не в Африке мы, чтобы "сережки_бусики нацепила, и красивая", без курточки и сапожек с нашим климатом ножки протянешь быстро...😇😈

Я, кстати, когда не могу разобраться в надобности людей в моей жизни, расписываю все именно с точки зрения плюсов и минусов на бумажке, круто отрезвляет. Тут не только про любовь, а про общение в целом!

⁣_____________________

8 октября❤ Активность
👉 зарядка утром, пресс, вакуум, 15 минут
⁣👉 тренировка в зале + растяжка, 1,5 часа
👉 30260 шагов

Изображение

7 октября, 07:10

⁣Чего я добилась? Что сделала в жизни? Кому помогаю? Какую пользу приношу людям?

Я недавно поняла, в чем смысл... Деньги позволяют делать, что нравится МНЕ, не думая, а кому от этого какая польза. Только деньги на этом свете дают человеку такую возможность. ⁣Любить деньги и стремиться иметь стабильный доход это нормально, от этого никуда не денешься, это часть мира в котором живут все.
Как же понять, что жизнь проходит не зря? Оценю это так. Иду ли я к денежному обеспечению своего свободного бытия? Что делала сегодня для своей мечты? Все то, что хотелось? Или я еще только в начале пути. Но главное — вектор, куда же я движусь? И верю ли я в себя?

На все эти вопросы я легко могу ответить /касательно себя, естественно/👉 И если вдруг мне начинает казаться, что я ничего не добилась - я иду смотреть на свои удостоверения МС и КМС - для девушки 27 лет и в таком виде спорта - ЭТО КРУТО! Я собой горжусь💕💙 Далее перехожу к фото ДО/ПОСЛЕ, и осознаю - Я САМА СЕБЯ ВЫЛЕПИЛА, и продолжаю лепить далее!) Моя жизнь зависит ТОЛЬКО от меня! Моё счастье в моих руках! Поэтому, даже когда кроет осенняя хандра и погода днище, я разрешаю себе поплакать, погрустить, а потом наплевав на прошлое и все грустные мысли - я поднимаю голову (и задницу😁) и продолжаю идти к своей ЦЕЛИ!) Попутно стараясь покорить и маленькие "мечты")))

⁣Когда в следующий раз ты скажешь себе в порыве грусти, — «Я неудачник, у меня ничего не получается!», просто возьми в руки бумагу и ручку, напиши то, что когда-то начал и закончил.

Есть ли у вас дела, которые вы начали и бросили? Вот где вы успеха не добились. ⁣Если грустно, то вспомните осьминога. У него и ноги из ушей, и руки из жопы, и жопа с ушами, и голова в жопе... И, ничего, не жалуется...

Мотивация работы над собой – одна из важнейших частей процесса преображения, представляющая собой стимулирование каждого к деятельности по достижению целей проекта через удовлетворение их собственных потребностей.
Главные рычаги мотивации – стимулы и мотивы.
💥Мотив и мотивация – разные понятия! Мотив – побуждение, мотивация – процесс побуждения.
💥Мотив (от лат. «motivatio» - «движение») – осознанное внутреннее побуждение человека к какому-либо действию. В нашем случае к преображению, к улучшению здоровья и общего состояния организма человека!
💥Мотивация – процесс побуждения человека к какой-либо деятельности, для достижения определенных целей. Основным признаком для мотивации, является первый результат деятельности. Этот результат-доказательство действенности системы!

Выходные,🤗 это не повод расслабляться🤸‍♂️, наоборот это время тренировок выходного дня! У меня правда не тренировка, а просто утром поехали на гору Стрижамент, около 10к шагов натопали)) Ветер жесть, меня конечно сильно сдувало... По пути посмотрела на дачу Горбачева (да-да, того самого из СССР) ))) В общем, хороший сегодня денёк, а еще даже не вечер!)
⁣_____________________

7 октября❤ Активность
👉 зарядка утром, пресс, вакуум, 15 минут
⁣👉 растяжка, 15 минут
👉 31562 шага

6 октября, 16:38

Я не веган...👀

Да, друзья, я отказываюсь от всех этих ярлыков знаете почему?
Когда я была на пЭпЭ я загнала себя в рамки, хотя не была к этому готова головой.
Считаю,что одна из главных целей смены питания - это наладить отношение с едой. Но когда ты понимаешь, что о налаживании отношений разговора и нет и, даже хуже, наоборот появляется куча недопониманий, стоит задуматься. Не стоит какое-то звание фитоняшка, пэпэшка, фрукторианец и прочие вашего здоровья, в том числе и психологического.
Для меня куда важнее, чтобы мое питание никому не вредило, хоть праноед, лишь бы ни одно живое существо из-за меня не страдало.
А просто гнаться за ярлыком ценой своего психологического здоровья, это бессмысленно.
Организм сам даст знать, когда будет готов отказаться от термообработки и орехов, или той же молочки.
В моем рационе преобладают необработанные продукты, но, если мне хочется, я могу и творог съесть и ряженку выпить, так же сейчас когда похолодало - каши)
Не нужно делать ничего через силу, только гармония. Хочешь ешь, хочешь не ешь, а после уже и сам поймёшь, что не хочешь, что после определенной еды тебе и спать хочется и вообще легче всего целый день на одних яблоках провести. Но главное - не через силу.
Есть вещи куда важнее и глобальнее того, что ты сорвался на вареную картоху.
Лучше подумай о том, как наносить минимальный вред планете, чем какую бы чистику пройти и как выстроить рацион, чтобы получить белок или B12
Именно поэтому я и отказываюсь от этих ярлыков в питании, в глобальном смысле это не так важно.

⁣Я не против веганства или зожа, но стоит понимать, что это разные вещи. И что веганы/ки не обязательно зожники. Главное чтобы по максимуму не причинять вред планете и себе! Но ⁣иногда проще сказать, что ты веган дабы не выстраивать огромные предложения в попытках объяснить свой рацион и почему так,эти слова удобны когда нужно обобщить и быстро что-то сказать.
Я питаюсь преимущественно растительной пищей, люблю животных (при чем больше, чем людей) и считаю, что они должны иметь право на хорошую жизнь, питаюсь раст.пишей преимущественно (90%), но иногда могу позволить молочку. Я чувствую для на данном этапе это правильно и это мой опыт,поэтому делаю так. Назову себя веганом ,мне скажут, ой а ты ешь шоколад и там есть в составе не по вегану или ты съела мёд, а он не по вегану, значит ты не веган. Поэтому, мне проще говорить - вегетарианка, нежели досконально объяснять что-либо, но все таки на 80-90% моё питание "по вегану"
Поэтому все эти названия условны, главное как ты относишься к этому, никогда не нужно подгонять себя под общепринятое мнение, а делать так как чувствуется. И питаться надо не ради ярлыка! Другим вообще плевать, что в вашей тарелке!

⁣Растительное питание - это мой осознанный выбор и стиль питания, не диета с усилиями, а выбор организма, всё просто, но другим это сложно объяснить. Я не занимаюсь агрессивным продвижением своего образа, просто принимаю свой рацион как данность и приятный аспект и делюсь этим с Вами ☺

Хочу рассказать немного о плюсах, которые я заметила после перехода на растительное питание:

🍃 Ушли простуды. Я болею максимум 1-2 раза в год, по лайту, и из-за СВОЕЙ беспечности (легко оделась, съела холодное и т.п.) 🤭

🍃 Спокойная совесть. Я не спонсирую эксплуатацию животных и они не страдают ради моего «вкусного» *нет* ужина.

🍃 Появилось больше энергии. Нет тяжести, сонливости и желания полежать после еды. Восстановление после тренировок проходит намного быстрее.

🍃 Похудение. Я похудела после моря (а кушать таки стала БОЛЬШЕ, а не один творог 24/7/365) и мой вес стабильно держится 40-42 кг, говорят, что это происходит за счёт вывода из организма шлаков и токсинов 🤷 Ну хз...

Планировала написать ещё и о минусах, но в голову ничего ужасного не пришло 🙄 Единственное, напрягают порой вУмные знакомые обязательно говорящие то "нада мяса жрать"☺ При чем, выглядят многие умники не айс, и понятное дело их мнение особо не котируется))) Ну и вопросики тип "ну ты ж спортсмен", "где берешь бЕлок" и "а ЧО ты тогда ешь" - отвечаю "воздух" и удаляюсь😅😅😅 Все равно таким еда без мяса - не еда, особенно если учитывать, что мясо в их понимании - колбаса, сосиски и прочий шлак😆😈

Поделитесь своими осознанными изменениями в питании? Покидать вам фотки ДО/ПОСЛЕ за год, несколько лет, с изменениями в лице, теле и образе? Связанное не только с похудением?)

Пы.Сы. картинку мне утром тренерка отправила)) Я ржала)) Думала устроить день-тюлень, а получилась активная суббота))) Люблю такие дни))
⁣⁣_____________________

6 октября❤ Активность
👉 зарядка утром, пресс, вакуум, 15 минут
👉 27755 шагов

5 октября, 06:29

⁣По прогнозу вещают, что прошли последние деньки тёплые 😭Как же меня это все расстраивает 🥀 Но... ⁣На самом деле, для счастья много не надо, правда. Мы сами должны научиться творить счастье буквально не из чего. «Слепить», так сказать : улыбками, эмоциями, добрыми словами, настроением. Просто нужно уметь осознавать, что человек сам - творец своего счастья. Только от него зависит, каким будет его день, неделя, месяц, год, 5 лет, 20 лет и вся жизнь.
Когда вы улыбались последний раз?
Улыбнитесь, вы прекрасны! Не ждите чуда, чудите сами..✨

⁣Время идёт, мы меняемся. Кто внешне, кто внутренне, а кто-то все вместе 🤷 И это совершенно нормально. Не нормально, когда человек не развивается и не меняется, застревая на одной ступени, в одном состоянии, в одном возрасте. Вот где настоящая проблема☝🏽

Сегодня у меня профессиональный праздник - День Учителя (кто не знал, я по второму образованию учитель физкультуры)🎀🎁🎂

Отношение окружающих людей к нам, зависит от того как мы себя преподнесем, а это зависит от того как мы себя любим и принимаем! Зажатого и неудовлетворённого своим внешним видом человека видно сразу, зато как располагают к себе люди уверенные в себе, пусть у них будет все не так идеально как могло бы быть, либо вообще они далеки от идеала, но они настолько гармоничны сами с собой, что их торчащие уши дарят им ХАРИЗМУ☝🏼

В юношестве у меня было куча комплексов из за внешнего вида 😑

В 27 лет я могу сказать что у меня нет КОМПЛЕКСОВ! Да, мне все так же не нравятся мои зубы, возможно в ближайшие годы я решу эту проблему координально 😁

Есть много пунктов, которые я бы хотела в себе изменить... Чего то я могу добиться регулярным уходом, тренировками питанием, а что то сложнее, но все равно меня навряд ли остановит)
Я положительно отношусь к пластическим операциям, если это сделает человека счастливым.

У вас были мысли о пластике? Что остановило вас? Или может вы ее сделали?
У меня до нового года в планах поставить брекеты😺 помню в детстве думала, что умру от стыда, если родители решат их мне поставить, уж лучше ходить с кривыми зубами думала я🤦 А вот на следующий год планы более серьёзные 👃🏼🤫

⁣Принятие, анализ и работа над собой - это очень важный процесс в жизни. Без этих трёх этапов, человек просто зацикливается на себе и своём эгоизме,- впоследствии, моральная и духовная деградация.
Очень важно - уметь анализировать свою работу, понимать, где и что ты сделал правильно. А где нет. Анализировать свою жизнь, своё поведение и поведение других, социум,- периодически задавать себе вопросы: «Те ли люди меня окружают?», «Счастлив, ли я?» - а если нет, что нужно исправить?
«Чего я хочу достичь?»,- цель в жизни должна быть обязательно. «И делаю ли я все правильно, что бы достичь желаемого?».

Булочка с салом (⁣
http://40kg.me/56919/152620/ ) предложила замутить ФЛЕШ-моб "⁣ФЛЕШ-моб "Что Я должен сделать за год?". Итак, я в деле:
✅ Отрастить волосы
✅ Установить брекеты
✅ Уверенно сидеть на всех шпагатах
✅ Увеличить накопления до 75% для покупки жилья
✅ Сделать собственный фитнес проект
✅ Увеличить доход вдвое
✅ Сделать тату
✅ Сделать КМС в жиме лежа
✅ Сделать кубики пресса
✅ Проверить здоровье + улучшить его
✅ Сделать загран.паспорт и побывать за границей
✅ Поехать самостоятельно в Крым
✅ Поехать в горы
✅ Кайфовать от своей жизни
✅ Обновить гардероб
✅ Обновить обстановку в квартире
✅ Избавиться от лишнего

Пока это все, что первым делом пришло в голову, но думаю в течении года будут ещё пункты) Кстати, нужно обновить карту желаний!) Вот🗯
⁣_____________________

5 октября❤ Активность
👉 зарядка утром, пресс, вакуум, 15 минут
👉 тренировка в зале + растяжка, 1,5 часа
👉 29212 шагов

Изображение

4 октября, 17:28

⁣🦁Львы боятся рутины и пресности. Кошмарный сон Львицы — увидеть себя «босую,беременную и на кухне», то есть в роли такой домашней уютной жены, привычной, как стоптанные тапочки.С другой стороны, нельзя сказать, что этот страх мешает Львицам начинать отношения: они просто меняют партнеров раз в пятилетку — и нет проблем!

СТЕРЕОТИПЫ. ⁣ЛЕВ
Король драмы, показушный, очень уверенный в себе и незрелый
__________________

⁣Наши мысли-это сильные магниты,которые притягивают обстоятельства, людей,
события.🤗
Мысли о бедности и страданиях, будут притягивать бедность, а мысли об успехе и богатстве принесут успех!!☝
Когда вы ощущаете себя счастливым человеком - 🙌🏻хорошие события выстраиваются к вам в очередь!! Замечали?
А когда вы расстроены и думаете,что жизнь ополчилась против вас, то так и будет!😾
Каждый из нас может направить свою энергию мыслей в нужное русло и привлечь то, что желает!
Наши мысли - это наши желания🎉
Если женщина думает о том,что она жирная - она так и останется жирной...😿
Получается замкнутый круг.🔄
Все наши мысли и страхи воспринимаются вселенной, как наши желания и материализуются.✔
Отслеживайте свои негативные мысли, реакции и меняйте на позитивные..💤
А вам удавалось когда-нибудь привлечь события силой мысли?!?
Это работает 😉☝
__________

4 октября❤ Активность
👉 зарядка утром, пресс, вакуум, 15 минут

👉 растяжка, 5 мин
👉 28120 шагов
__________________

Продуктивный день✔
✔убралась на кухне
✔наколола фундук
✔купила подарки себе и маме

Изображение

3 октября, 17:21

⁣Чаще улыбайся! О пользе смеха

От улыбки повышается настроение. Даже если через силу. Что бы не происходило, находи повод улыбнуться. Вспомни смешное, посмотри комедию, встреться с теми людьми, кто любит поржать. Сделай это, улыбнись!

Смех и улыбка тренируют мышцы лица. Если не давать себе регулярных нагрузок, то с возрастом наши мышцы теряют тонус. При этом, обычно, увеличивается кол-во жира. Тело при это приобретает вид шарпея. И лицо, предательски ярко отображает весь груз проблем и образа жизни. Улыбайтесь, чтобы держать мышцы лица в тонусе, ведь смех задействует всё лицо!

Во время смеха активно сокращаются мышцы пресса. Не от скручиваний, а от постоянного гогота! Шучу, упражнения тоже важны.

Когда ты улыбаешься, то улыбаются окружающие. Это цепная реакция. Бывает, идешь, улыбаешься, и встречные тоже начинают. И наоборот. Идешь задумчивый, а кто-то шагает с улыбкой. Ты сразу меняешься в лице, подхватывая нотки радости.

⁣Хочешь накачаться? Это важно знать!❤❤❤

3 октября, 05:51

⁣📌 Какой страх мешает вам начать силовые тренировки?

ЗОЖ сейчас это не просто стиль жизни. Это мания. И даже больше того, это помешательство.

Тысячи людей уходят в здоровую жизнь не потому, что это нужно организму, а потому что факт принадлежности к "правильности" помогает подняться над толпой, стать избранным, и смотреть на всех сверху вниз.

Эти люди, эти "условные" ЗОЖ-ники, они искренне считают, что сахар – это белая смерть, соль – белый яд, а протеин – белое зелье подозрительного содержания. И чипсы с газировкой, для таких товарищей, аналогичны связке героин с марихуаной.

Всех остальных смертных, не помешанных на пророщенных ростках пшеницы, кокосовом молоке и смузи-детоксах, эти экстремальные борцы за здоровье относят к печальным пасынками природы. Мол, не доросли ещё, не понимают основных законов солнечной энергии.

👉 И вот тут такая мысль проскакивает: а что здорового в жизни, где еда – это главный враг человека? И что здорового там, где силовые нагрузки воспринимаются как нечто ненужное, пустое и бессмысленное.

Человеку необходимо есть, необходимо давать своему организму питательные вещества для строительства, а он воюет с продуктами, деля их на плохие и хорошие. Причём плохих, вредных, ядовитых, не кошерных продуктов в разы больше. И каждый раз еда – как битва.

Человеку надо поддержать свою мышечную массу, чтобы потом на старости лет смочь двигаться, а он теряет её, ориентируясь исключительно на циферблат весов.

А потом мы удивляемся: откуда в 30 лет саркопения, почему суставы разрушены, почему проблемы со спиной. Вот оттуда. От кошерного ЗОЖа и “инвалидного” правильного питания.

👉 Вы только вдумайтесь – старческая болезнь помолодела на 30 лет. Раньше основной её возраст был от 60-ти лет и выше. Сейчас саркопения приходит в 30-35.

А почему приходит? Потому что сидим на бездумных диетах и на не менее бездумном ПэПэ.

Мышц нет (и не предвидится с таким образом жизни), а вес продолжаем сгонять вниз. При чем на всех этих глодовках, и без спорта сначала "убиваем" именно мышцы, точнее их остатки...

А потом не можем 5кг поднять и на колени опуститься. Да что там говорить, наклон вперёд сделать не можем, и встать со стула без опоры уже не получается. И ходим на дрожащих ногах, ломая кости на ближайшем гололёде.

Хотите такое уже к сорока годам? Нет? Тогда…

Тогда давайте подумаем: что мешает вам быть действительно здоровым и физически сильным человеком?

⁣👉 Тренажёрка же - это только для парней. Слышали такое? Девочкам можно лишь кардио, йогу и махи с утяжелителями. Бя-я-я-я-я… Я люблю йогу и растяжку, НО как релакс после кача. Ну вот так!

А в школе, в школе у меня был стабильный... ОСВОБОДНЯК от физкультуры. Тоже самое и в колледжу, и в универе...

НО! Мой час пробил, когда бросив курить в 2011 году на мне не сошлись любимые брюки. Черные такие джинсы. Прямые и подчеркивающие попу. Джинсы 25-го размера. Я обожала эти брюки. Они супер. И у меня был настоящий шок, когда они не застегнулись.

⁣А потом, когда вдруг выпадает этот счастливый день, и ты оказываешься в зале рядом с домом, то ты понимаешь…. что ты ни фига не понимаешь в этих хромированных железках, которые там стоят. И интернет не помогает. И местные тренеры лопочут какую-то чушь. И у тебя не получается. И кажется, что все смотрят только на тебя и обсуждают исключительно твою попу, твою неуклюжесть и твой размер талии.

Всё прошла. От дрожи в коленях на групповых тренировках и на беговой дорожке до страха взять что-то тяжелее пяти килограмм. От трёх упражнений в двух повторах, сделанных криво и косо, до разнообразия тренировочного процесса, которое убило меня напрочь. Была и смена тренеров каждые три месяца и долгий период застоя и броски по новым программах каждые две недели.

Уперевшись в очередной потолок я пошла готовиться к соревам. Это было сделано в первую очередь для себя. Чтобы разобраться с личными косяками. Чтобы узнать "А что я могу". Чтобы понимать, что и как реально работает в силовых тренировках. Я стала МС по становой тяге, и КМС по пауэрлифтингу в двух федерациях.

🎯 Так же я фитнес-тренер групповых программ с сертификатами. А так же физрук с дипломом. И у меня отпала необходимость в поиске супер-программы. Потому что эту программу я могу написать за 15 минут сама.

Теперь в тренировках всё проще. Я сократила силовые до комфортного мне времени и не занимаюсь специальной закачкой пресса. Я делаю лишь то, что действительно влияет на мою фигуру.

Я делаю меньше, а выгляжу лучше.😁 По прежнему мои цели на данном этапе: кубики пресса и звездатая растяжка!) Двигаемся к цели, господа...
__________________

⁣3 октября❤ Активность
👉 зарядка утром, пресс, вакуум, 15 минут
⁣👉 комплекс на попу, 5 мин
👉 растяжка, 5 мин
👉 27493 шага
__________________

Продуктивный день✔
✔ Купила плащ
✔Получила Эйвон
✔Мини-треня дома

Изображение

2 октября, 09:49

Котята, всем привет 🤗

Я думаю, многие *кто со мной давно* помнят, что я люблю заброшки 💛👇 Немного фоточек вам с воскресения!)

Решила повторить подвиг прошлого октября - месяц без кофе💃🙈

⁣Слишком много вещей мы не позволяем себе из-за нашего страха.😲💀 Страха быть непонятыми, осужденными...👺Страха показаться перед близкими и знакомыми не в том свете, в котором они привыкли нас видеть.👴👵Но если задуматься, стоит ли так бояться того, что подумают другие, то абсолютно точно ответ - нет. Делайте то, что считаете нужным, ведите себя так, как вам хочется.🖕

Только главное при этом быть собой, а не надевать маску того, кем вы по истине не являетесь.😉👹 В последствии это сделает вас ещё более несчастными. Просто будьте собой. В наше время это драгоценная редкость.

Один из страхов - боязнь, что осудят за отдых ... "Ты ничего не делаешь! От чего ты устала?!", "Сидишь себе бумажки перекладываешь в офисе!", "Ты же не на угольной шахте" и тп... Знакомо?!😒 ⁣⁣С этим можно справляться, если смотреть на ситуацию немного по-другому: «Какие-то чужие люди, которые знать меня не знают, учат меня как жить. Да кто они вообще такие? Почему их мнение должно меня волновать?»

Не заполняйте каждую свободную минуту какой-то активностью! Бездействие порой необходимо. Даже самая высокая человеческая работоспособность возможна лишь при условии наличия периодов отдыха. Организм человека так устроен 👉 трудится короткими импульсами👉 поэтому и требует регулярного отдыха и восстановления, как физического, так и морального.

Идеальный продуктивный день выглядит так: активность, короткий отдых, активность, короткий отдых и так далее. Каждый день находите время для отдыха, раздумий и восстановления. Не обманывайте себя: как бы вы ни были заняты, не бывает такого, что вы не можете позволить себе несколько минут спокойствия. По крайней мере пару раз в день — после того, как проснулись, и перед сном — отключайтесь от стресса и суеты. Всего несколько минут подышите полной грудью и насладитесь моментом.

Всем отличного теплого денька!) У нас днём обещают +24, но что-то пока пасмурно и чую я легко оделась... Главное, снова не заболеть по 3+му кругу🙈 И так как наступают холода! Хочу поделиться информацией, чтоб вы знали какие есть согревающие продукты. Включайте их в свой рацион. Пусть у вас будет эта шпаргалка.😉

☀ Согревающие продукты:

🔸Грецкие орехи, лесные орехи, каштаны, сухофрукты, чечевица, спельта, зерновые.
🔸Различная капуста, зелёный лук, тыква, свёкла и репчатый лук.
🔸Баклажаны, горчица, кориандр (кинза), лук репчатый, лук зелёный, маслины, морковь, перо чеснока, перец красный, петрушка, помидоры, репа, ревень, свекла, сельдерей, тыква, укроп, фасоль красная, хрен, черемша, чеснок.
🔸Абрикосы, вишни, гранат, груша, черешня, яблоки сладкие, грецкий орех, изюм, инжир, имбирь сушёный, каштаны, лесной орех, миндаль, мускатный орех, финики, фисташки, фундук.
🔸Гвоздика, горчичное зерно, кардамон, корица, кунжут, куркума, пажитник (зёрна), перец чёрный, сельдерей (семя), тмин, чеснок.
🔸Гречка, кукуруза, пшеница, отруби.
🔸Мёд.
🔸Чечевица красная и чёрная.
🔸Масло горчичное, кукурузное, кунжутное, льняное, оливковое.

Берегите свое здоровье 💘💐
____________________

2 октября 💃🍁 Активность 👇
💪 зарядка утром, пресс + вакуум, 15 минут;
💪 100 приседаний
⁣💪 27545 шагов

1 октября, 11:20

А между делом, сегодня 1 октября - международный день вегетарианства!🐏🐐🐒🐑🐇🐈🐆🐕🐤🐷🐻🐺
Поздравляю всех, кто так же как и я - выбрал этот путь 👍
Скажу только 3 веских довода в пользу вегетарианства для меня:
💪Полезно (если с умом).
😻Этично (морально)
🌲Экологично (полезно для нашей планеты)

Так же сегодня не только ПОНЕДЕЛЬНИК, но и ПЕРВОЕ ЧИСЛО НОВОГО МЕСЯЦА! Прямо таки комбо для НОВОЙ ЖИЗНИ 💪💪😂
Для себя я ставлю цели 👇
💥вернуть то, что утеряно,
💥развить то, что начато,
💥 регулярно посещать тренировки
💥 больше гулять на свежем воздухе
💥 больше уделять времени тому, что нравится мне
💥 почистить, наконец то, комп от старых фото
💥 перебрать вещи, выбросить то что носить не буду
💥 больше ухода за собой
💥 бегать, пока позволяет погода
💥 больше внимания уделять растяжке
💥 написать себе примерный план тренеров
💥разнообразить рацион
💥 и просто любить себя и быть счастливой!)

Вопрос... Где времечко то брать?! 😂😂😂
__________

Активность. 1 октября❤
👉 зарядка утром, пресс, вакуум, 15 минут
👉 тренировка в зале + растяжка, 1,5 часа

💃 29160 шагов

Изображение
© Online Media Group Ltd 2016