Интуитивное питание 🥑Вегетарианка🙈Stretching/Functional/Strength training 😇 Мастер Спорта по становой тяге ✌ КМС по пауэрлифтингу💪🏼 Сhildfree ☝ Феминистка 👸 Каждый день на шаг ближе к мечте 💪🏼 Победила широкую кость похудев на 17 кг💕
Записи за Апрель 2018 | все записи

30 апреля, 19:39

‼‼‼⁣Прогресс должен быть быстрым. Если у тебя нет результата в похудении за 2 недели, ты что-то делаешь неправильно. Похудей за месяц! Наш марафон идет всего 30 дней! Нас приучили думать, что быстро - это хорошо. По факту при старте силовых тренировок первые две недели [1] никакого прогресса нет: мышцы адаптируются к новой нагрузке. .

Следующие два месяца нужны, чтобы понять, в чем вы косячите. Косячат все, причем возможностей для косяков много: тренировки, калории, отдых. .

Следующие месяц-два на то, чтобы сформировать нормальный ответ на косяки. Исправить программу тренировок, повысить-понизить уровень калорий. .

Потом вы начинаете наблюдать, работает новая программа или нет. Итого какого-то заметного прогресса стоит ждать через полгода.

Большой, заметный результат за пару месяцев делается двумя способами: сильным дефицитом калорий, либо сочетанием факторов. Например, потеря 3 кг будет выглядеть принципиально иначе на человеке с 50 кг и 100 кг. .

В первом случае можно и о прессе говорить, во втором случае разницу будет видно только с сантиметровой лентой. Когда вы видите фото девочек с марафонов, смотрите не только на форму жопки: чем меньше масса тела на старте, тем заметнее результат. .

Для того, чтобы убрать 1 кг подкожного жира, нужен дефицит в 7500 Кк или 250 Кк в день. Это может сделать каждый (кроме просветленных пп-адептов на 1200 Кк). Чтобы убрать 2 кг, нужен дефицит уже в 500 Кк в день: это 250 Кк за счет еды и примерно 60 минут [2] среднеинтенсивного кардио в день. Что уже нереально для большинства. .

Чтобы убрать 3 кг, нужен дефицит в 300-450 Кк в день + ежедневные тренировки. Т.е. классический подход Инста-дивы: мало есть, много тренироваться. Круто, когда твоя работа - постить фото о том, как мало есть и много тренироваться. А если надо дело делать? Людьми управлять? Код писать? .

Вот и получается, что 1 кг подкожного жира в месяц - наиболее реальный результат для взрослого человека.

[1] Resistance training‐induced changes in integrated myofibrillar protein synthesis are related to hypertrophy only after attenuation of muscle damage [2] Compendium of physical activities: classification of energy costs of human physical activities

(с) Артем Бразговский

Изображение

30 апреля, 16:25

⁣Пусть майские выходные пройдут под девизом - #ЗОЖБАЛДЕЖ!!! 💪🏻🏃🏽👉КАК НАЧАТЬ БЕГАТЬ?

Если у вас есть 2 ноги и кроссовки, поздравляю! Вам повезло и уже можно выходить на пробежку :) ⠀
Что касается меня. еще до занятий в тренажерке я бегала, мой "беговой" опыт начался в 2012 году, благодаря одному хорошему знакомому!)
Потом я влюбилась в силовые и подзабросила бег. Я и забыла, какой это кайф :) Если вы никогда не бегали, то стоит начать с малого - сначала сделать пару кругов на ближайшем стадионе и постепенно увеличивать дистанцию.
Всё.
Это весь секрет.
Не стоит бежать быстро, но и слишком медленно тоже. .⠀ Вам будет тяжело, и будет казаться, что это физическая усталось.
Но это не так.
Это психология и не более. .
Ваше тело возможно на многое, поверьте в него!) И когда после очередных 100м вы захотите остановиться - повторяйте себе: "Я МОГУ БОЛЬШЕ!" и бегите. Бегите!
Пы.Сы. НЕ ЗАБЫВАЙТЕ про разминку (хотя я её игнорю, но не надо так!) и заминку-растяжку (ну это я люблю)🔥💛
И ещё я поняла, что Бег – один из лучших способов хорошенько 🤓обдумать что-нибудь.
Во время длительной пробежки есть достаточно времени, чтобы разложить все по полочкам, ни на что не отвлекаясь.
Если вы переживаете сложный жизненный период, именно бег может принести огромную пользу в преодолении стресса. Сфокусируйтесь на проблеме во время пробежки – и вы вернетесь домой более решительным и спокойным 💯.

⁣Как вернуть форму после праздника😈📌

❗Практически весь набранный вес - это просто задержавшаяся вода. Она уйдёт очень быстро при нормализации режима.

❗Не издевайтесь над собой. Никаких голодовок, ежедневных изнуряющих тренировок. Это только подготавливает почву для срыва, и вы наберёте ещё больше.

❗Постепенно возвращайте привычный рацион, тренируйтесь в привычном режиме и хорошо восстанавливаетесь. Тогда вернуть форму получится в кратчайшие сроки😊
НО‼‼‼ Лучший способ похудеть - не толстеть😁 Но если это уже с Вами случилось, как когда-то со мной, займитесь собой обязательно в первую очередь - это Ваше здоровье🚑💯

Активных вам майских праздников!🙌💙

Изображение

30 апреля, 06:17

▶⁣Аюрведа: очищение кишечника.🆗 ⁣

⁣Наш организм обладает уникальным свойством - способностью к самоочищению и самоисцелению.
Но неправильный образ жизни, плохое питание, стрессы, вызывают накопление в организме токсинов и шлаков которые блокируют сосуды и клетки организма, что вызывает повышенную утомляемость, дефицит энергии и низкий жизненный тонус. В предельных случаях зашлакованности, наш организм вообще теряет свойство самооздоровления и самоочищения.

😏⁣Особенности кишечника
Протяженность кишечника насчитывает до 15-ти метров с большими извилистыми складками. При здоровом и каждодневном опорожнении в изгибах толстой кишки образовываются загрязнения шлаками, которые со временем твердеют и на фоне бактериального воздействия начинают гнить, бродить, образовывать миазмы и много других токсических компонентов. Отравляющие вещества проникают через кишечные стенки в кровь, что провоцирует нарушения в работе желудочно-кишечной системы, обменных и гормональных процессах. Зашлакованность организма проявляться в таких признаках:
➖запор;
➖рост объема живота;
➖потемнение кожного покрова;
➖неприятный запах изо рта;
➖визуальное увеличение пигментных пятен;
➖угревые высыпания;
➖чрезмерное газообразование и болевые ощущения в области живота.

Не бойтесь "диеты", она не так страшна, как кажется.👇

❌В период очищения кишечника кате­горически исключаются: мясо, рыба, яйца, сахар, выпечка из рафинирован­ной пшеничной муки, макароны, дрожжи, бобовые, белокочанная капу­ста, картофель, кетчупы, маринады, фисташки, апельсины, мандарины, йогурты, восстановленное молоко, ко­фе, какао, шоколад, арахис, маргарин.

✔Рекомендуется употреблять: рис (осо­бенно цельный), гречу, овсянку, про­росшую пшеницу, тыкву, кабачки, патиссоны, цветную капусту, репу, мор­ковь, свежие огурцы, груши, гранаты, арбузы, грейпфруты, киви, персики, бруснику, калину, чернику, чёрную смородину, черешню, вишню, мин­даль, подсолнечные и тыквенные се­мечки, ацидофилин, бифидокефир, творог, пресные (белые) сорта сыра, оливковое масло.

Изображение

28 апреля, 20:57

Ходила я сегодня на семинар по питанию, ну что сказать? Многое я интуитивно правильно делаю, некоторые моменты менять буду))) Но об этом позже, я устала.

Для себя👇Ужин.

Ужинать стоит перед заходом солнца и не следует плотно наедаться перед сном.
Для последнего приема еды не подходят «тяжелые» продукты, такие как зерновые, бобовые, также не подойдут «энергетики» — сладкие фрукты. Кисломолочные продукты, как мы помним, хорошо усваиваются только в первую половину дня (примерно до 16 часов для нашего ареола обитания), потому ужинать творогом или пить кефир на ночь – абсолютно вредная затея для нашего здоровья. Они будут провоцировать выработку слизи в организме, что вызовет расположенность к простудным заболеваниям, а сладкое и фрукты может привести к набору веса.
Для ужина лучше всего подходят тушеные или свежие овощи и наша любимая нейтральная, легко усваиваемая гречка. Картошку лучше оставить для обеда, а вот тушеные свекла, морковь, кабачок, цуккини, брокколи, цветная капуста, сладкий перец и другие «легкие» овощи – прекрасный вариант для вечерней еды.
Лучше всего завершить трапезничать минимум за три часа до сна и желательно еще немного поактивничать перед сном. Например, пойти выгулять собаку, пройтись в парк или на детскую площадку с детьми или хотя бы прогуляться «в магазин за хлебом».
__________________

⁣🍅🍆🌽11 Правил питания от мастера йоги Андрея Лаппы

В условиях современного образа жизни, привычек, привитых цивилизацией, и под воздействием массированной рекламной атаки непригодных в пищу и вредных для здоровья «продуктов питания» говорить о естественном питании не приходится. Так же, как не приходится говорить о естественном состоянии сознания людей. Поэтому совершенно необходимо пользоваться специальными правилами питания, восстанавливающими естественные функции организма, защищающими здоровье человека и позволяющими его укрепить.

👉1. Ешь, чтобы жить, а не живи, чтобы есть.
Питание — не самоцель, а средство достижения цели. Осознавая Высший Смысл жизни и свое предназначение, нужно употреблять в пищу только полезные продукты, способствующие приобретению необходимых физических и психических качеств для эффективных действий на Пути достижения Высшей Цели.

⁣👉2. Голод — правда, а аппетит — ложь.
Аппетит — это желание съесть что-нибудь вкусненькое. А голод — это, с одной стороны, готовность есть любую пищу (как, например, после длительной прогулки на природе или после напряженного физического труда) и, с другой стороны, точное знание, какая именно пища в данный момент требуется организму (калорийная или витаминная, сладкая или соленая, жидкая или твердая, обычная или необычная — мел или соль, например, и т. п.).
Аппетит — это результат давно распущенных чувств и отсутствия их волевого смирения. Пищевая озабоченность или аппетит могут быть также связаны с бессознательным стремлением «отключиться» от стрессовых влияний, отвлекаясь на вкусовые ощущения. Подобным образом могут возникать и другие желания, не обоснованные реальными потребностями организма, например, чрезмерное стремление к сексу. Обычно это связано с психическими перегрузками современного образа жизни.
Животные едят, лишь когда чувствуют голод. А человек, развращенный изобилием, давно уже стал исключением из этого правила природы. Выдержка и самообладание в любой жизненной ситуации освобождают от навязчивых пристрастий и позволяют жить с сохранением естественных мотиваций организма, достигая полноценного голода.
Именно в состоянии голода рождается точное интуитивное знание качества необходимого организму продукта. Питание по чувству голода в короткий срок устраняет «лишний вес», способствует очищению от шлаков и возвращает естественное здоровье. При этом питание происходит только по действительной потребности.
Необходимо прекращать есть не доходя до чувства насыщения и полноты желудка. Наполнив желудок до половины, следует оставить одну четверть его объема для воды и одну четверть — для свободного движения в нем перевариваемой пищи и расширяющихся газов.
Зачастую процесс переваривания сопровождается большим расходом энергии из уже имеющегося ее запаса в организме. В случаях переедания или питания трудноперевариваемой пищей часто возникает ситуация, когда количество получаемой из порции пищи энергии сравнимо с количеством энергии, расходуемой организмом на ее переваривание. Обычно в таких случаях человек после еды становится сонным, ленивым и еще долго после еды чувствует упадок сил. Кроме того, переедание является «ударной» нагрузкой для органов пищеварения и приводит к их заболеваниям.
Снижение количества потребляемой людьми пищи частично решает также и экологическую проблему сохранения ресурсов природы, ограничивая ее чрезмерное использование и позволяя ей восстанавливаться.

⁣👉3. Как пьешь — так и живешь.
Организм человека в значительной мере состоит из воды. И от ее количества и качества зависит обмен веществ. Управляя питьевым режимом, можно оказывать существенное влияние на внутренние ритмы и состояние организма.
Многие считают, что от большого количества воды толстеют, и стараются пить как можно меньше. На самом деле толстеют не от воды, а оттого что принимают с пищей слишком большое количество соли, которая удерживает в организме воду.
Вода же — это сок жизни. И без достаточного количества воды растения, например, засыхают. Или наоборот — расцветают, когда им достаточно воды. Человек, конечно же, не растение, но его обмен веществ точно так же зависит от необходимого количества воды в организме.
Кроме того, люди приобретают избыточный вес из-за нарушения баланса потребления и расхода энергии — количества съедаемой пищи и расходуемых на активную физическую и психическую деятельность калорий.
В странах с умеренным климатом суточная потребность организма в воде составляет 1,5—2 литра зимой и 2—3 литра летом.
Управляя питьевым режимом, можно влиять на возникновение чувства голода. И в зависимости от индивидуального образа жизни и обстоятельств можно провоцировать его скорейшее возникновение или, наоборот, позднейший приход. Так, если становится понятным, что возможность поесть появится в строго определенное время и потом такой возможности не будет, а чувство голода к этому времени вряд ли наступит, то можно стимулировать его появление, выпивая по полстакана воды каждые 15—20 минут. Тогда голод появится быстрее. Если же, наоборот, голод уже появился, а возможности поесть пока еще нет, то пить воду вообще не следует. Или же можно выпить немного травяного чая. Это притупляет чувство голода до появления возможности поесть.
В любом случае, лучше выпивать за полчаса до еды полстакана воды. А после еды, выпивая воду и промывая рот и пищевод, следует ограничивать ее количество во избежание разбавления желудочного сока и ухудшения пищеварения.

⁣👉4. Твердую пищу — пей, а жидкую — ешь.
В процессе пищеварения взаимодействие пищи со слюной имеет важное значение. Слюна — это активное биохимическое вещество, совершенно необходимое для полноценного переваривания пищи. И для того, чтобы оно выделялось и участвовало в процессе пищеварения, твердую пищу нужно пережевывать до состояния жидкой смеси со слюной, без оставшихся непережеванными кусочков пищи. А жидкую пищу (молоко, супы, компоты, соки, травяные чаи) не нужно спешить глотать, а сначала делать «дегустационные» движения языком и челюстью, смешивая пищу со слюной. Лишь после этого можно ее глотать.
Запивание пищи водой не заменяет пищеварительной функции слюны, разбавляет желудочный сок и не способствует полноценному пищеварению.

⁣👉5. Наслаждайся пустым животом.
Жить нужно, сохраняя спокойствие. И когда ешь — не нужно спешить или стремиться съесть побольше, даже если ешь деликатес. Пища должна оставаться во рту до тех пор, пока чувствуется ее вкус. Такая техника позволяет получить максимум вкусовых ощущений из минимума пищи. Пользуясь этой техникой, можно, с одной стороны, долго наслаждаться вкусовыми ощущениями и, с другой стороны, насыщаться третьей частью привычного количества пищи. Так как насыщение центров мозга зависит от количества получаемых сигналов от рецепторов ротовой полости, зубов и др., а не от чувства полноты желудка. Такая техника позволяет избежать переедания, зашлакованности и ожирения.

⁣👉6. Не гонись за двумя зайцами.
То, что делается без отвлечения внимания, выполняется гораздо более качественно, чем то, что сопровождается «параллельной» деятельностью.
Не нужно совмещать еду с чем-то, что отвлекает внимание от нее. Например, с чтением, беседой, просмотром телевизора и т. п. При отвлечении внимания центры мозга не получают достаточно информационных сигналов о качестве и количестве потребляемой пищи. Это приводит к ненасытности, некачественному пережевыванию, неправильному совмещению продуктов и перееданию со всеми вытекающими последствиями.
Во время еды нужно думать о еде, о ее прекрасных качествах, пользе и наслаждении, даруемом ею, получая радость и максимум положительных эмоций. Прием пищи — это неделимый ритуал, молитва Высшему Идеалу.

⁣👉7. Утро начинается вечером.
Не нужно есть менее чем за 4 часа перед сном. А лучше — за 7 часов перед сном. Многим это покажется странным. Но для такого предложения есть ряд серьезных оснований.
Во-первых, пища нормально переваривается и движется в желудке и кишечнике, только пока человек бодрствует и двигается. А главное — пока его тело находится в вертикальном положении, направление гравитационной составляющей способствует легкому движению пищи в кишечнике. Если же кушать перед сном, то во время сна, когда все процессы жизнедеятельности затормаживаются, гравитационная составляющая, направленная перпендикулярно по отношению к телу лежащего человека, не помогает движению пищи в кишечнике, что приводит к ее застою и брожению, зашлаковыванию организма, образованию на стенках кишечника каловых камней, увеличению объема кишечника и живота, ухудшению перистальтики кишечника, развитию заболеваний органов пищеварения, плохому сну и недостаточному восстановлению за ночь. А утром — к трудному пробуждению, отечности, неприятному запаху изо рта и другим осложнениям.
И во-вторых, предлагаемое время приема пищи перед сном связано с действительной скоростью переваривания тех или иных продуктов питания. Углеводистая пища (овощи, фрукты, злаки и т. д.) полностью переваривается и проходит через кишечник примерно за 4 часа. А белковая пища ( мясо, бобовые, орехи и т. д.) — за 7 часов.

⁣👉8. Не насилуй себя.
Насилие по отношению к себе так же пагубно, как и по отношению к другим. Никогда не следует делать «резких движений» в жизни, и гораздо полезнее смягчать контрасты. Если возникла необходимость изменить привычный рацион питания и исключить из него какие-то продукты, то лучше это делать плавно и постепенно, чтобы обмен веществ успел перестроиться и уменьшилось «давление» привычек. Никогда не нужно ограничивать свои привычки сразу, путем жестких волевых запретов и подавления (насилия). Такой подход направлен на борьбу со следствием, а не с причиной.
Волевой запрет не устраняет корней привычек (пристрастий), а наоборот — подпитывает и укрепляет их. Когда он действует против привычки, то (действие равно противодействию) блоки в памяти, хранящие «атрибуты» привычки, подпитываются энергией внимания и усиливаются. Это ведет к возрастанию силы желания съесть запретный продукт (подобно воде реки, на которой поставили плотину, а ее источник не высох). Такой ошибочный подход рано или поздно приведет к «взрыву» и перееданию запретного продукта в количестве, гораздо большем, чем если бы человек продолжал его есть как обычно.
Привычки содержатся в памяти. Прежде всего, следует действовать на уровне управления вниманием.
Если внимание возвращается к блокам памяти, содержащим чувственную информацию о вкусе продуктов, к которым сформирована привычка (или пристрастие), то его нужно спокойно, мягко и ненавязчиво отвлекать от этих блоков и переключать на что-то другое, без остатка воспоминаний. Без подпитки энергией внимания информация в памяти ослабляется и угасает (источник реки высыхает). Так нужно постепенно замещать имевшиеся в памяти старые привычки новыми, содержащими информацию о том, что эта пища — не для вас и она вообще не съедобная, как солома или земля. Такие перемены в сознании требуют некоторого времени и активного самовоспитания, но это верный путь к успеху.

⁣👉9. Чистота — признак божественности.
Для сохранения здоровья совершенно необходимо поддерживать не только внешнюю, но и внутреннюю чистоту, что в значительной мере зависит от качества пищи и воды, а также от процессов естественного и специального очищения организма.
Любой владелец машины хорошо понимает, что ее работа зависит от чистоты бензина, масла и воздуха в двигателе. И конечно же, знает, что моторесурс прямо зависит от содержания инородных частиц в масле картера двигателя, а его мощность определяется качеством бензина. Но вот то, что человеческий организм точно так же нуждается в чистом топливе, смазке и регулярной профилактической чистке, многим почему-то понять очень трудно. Они курят, пьют, принимают наркотики, растрачивают жизненную силу через секс, едят продукты, которые по естественным критериям не являются пищей вообще, и т. д. Им некогда или лень. Им просто некогда любить себя, но зато есть когда стремиться к тому, что престижно (но глупо). А ведь живому организму нужно намного меньше, чем машине, потому что он гораздо более экономичен и сам борется за себя. Он имеет механизмы самоочищения и самовосстановления. И если ему хотя бы не мешать, то менять детали не придется многие годы. А если ему немножечко помогать, то он будет «служить верой и правдой» до глубокой старости.
В Традиции Йоги накоплен богатейший опыт очистительных мероприятий для восстановления, оздоровления и укрепления организма, который в Мире заимствуют все, кто занимается оздоровлением, — от одиночек-энтузиастов до крупнейших медицинских корпораций, культивирующих методы реабилитации. В настоящее время уже издано множество специальной и популярной литературы, где можно найти ответы на все вопросы по поводу специальных методов очистки организма. Частью этих методов являются Шаткармы, информацией о которых, вы можете познакомиться на страницах этого блога.
Что же касается естественного самоочищения организма, то нужно ввести регулярное правило совершать каждую неделю полное голодание от 24 до 48 часов. В этот период все органы пищеварения хорошо отдыхают, самоочищаются и восстанавливаются. Это голодание лучше проводить в выходные дни, когда есть возможность избегать стрессовых ситуаций и контролировать состояние психики, т. е. быть спокойным. С целью лучшего очищения и нормализации обмена веществ голодание можно сопровождать питьем воды или травяных чаев.
Если организм очень зашлакован и ослаблен, имеются заболевания внутренних органов и обмен веществ уже нарушен, то исправить это можно длительным голоданием — от 3 до 50 дней. Но это можно делать только после предварительной детальной теоретической подготовки и под руководством специалистов.

⁣👉10. Что ты ешь — то ты и есть.
Организм формируется из тех элементов, которые в него поступают. И он приобретает качества этих же элементов.
Ешьте только свежую, чистую, приятную на вкус, живую, витаминную и полную энергии пищу. Забудьте о том, что на Западе люди с опытом уже давно называют «джанк фуд» («мусорной пищей»), — обо всех этих чипсах, гамбургерах, консервированных сосисках, майонезах и т. п.
Глупо стремиться употреблять в как можно больших количествах дорогие и дефицитные, а значит, «престижные» продукты. Ведь при этом питается не организм, а самоутверждающееся чувство собственной исключительности. Пользы же для организма от таких продуктов, как правило, никакой, чаще — один вред.
Уже многие в мире начали понимать, что по-настоящему престижно — быть здоровым и сильным, выглядеть красивым и всегда хорошо себя чувствовать.
Управляя рационом питания, можно сознательно влиять на формирование своего тела, состояние чувств, сознание и причинно-следственные связи (Судьбу). Это факт, проверенный веками и практическим опытом множества естествоиспытателей.

👉11. Не совмещай несовместимое.
Переваривание различных продуктов происходит за счет различных биохимических реакций: кислотных или щелочных. Совмещение таких продуктов в одном приеме пищи приводит к кислотно-щелочной нейтрализации и образованию бесполезных солей, что существенно затрудняет процесс пищеварения.

Изображение

28 апреля, 12:45

⁣Добрейшего утречка, ребята!) Весна в разгаре, на улице солнечно и тепло - чудесный день❤😍Моё тело сегодня ноет от боли... Но, это самая приятная боль... После тренировки💪🏼
Я чувствую, как мои мышцы живут, хоть и хожу как подстреленная🙉😏 Моё утро началось с пробежки в любимом парке Победы, а потом... А потом я была в гостях у замечательных ребят 🙌 на йоге! Да да)) Наконец-то, я выполнила этот пунктик в своём плане)))

Занятия в гамаке – самый безопасный и эффективный способ снять зажимы, вытянуть позвоночник под весом собственного тела. Мышцы и сухожилия становятся крепче и эластичнее, улучшается подвижность суставов. Благодаря гамаку мы увеличиваем амплитуду привычных движений и делаем занятие максимально эффективным.

Впечатления непередаваемые! Это лучшее начало майских праздников☺😱💙 Мечты сбываются, нужно лишь двигаться по направлению к ним!
Впереди ещё много планов❣
Виктор Гюго сказал такие слова:
«Живые борются... А живы только те, чьё сердце предано возвышенной мечте.»Всем шикарнейшего настроения! Любите себя, это ГЛАВНОЕ💝

Изображение

27 апреля, 19:35

⁣Всем вечерочка, ребята!) 💛🔥Настроение сегодня просто ШИКАРНОЕ!😘
Стала замечать, что мое настроение в последнее время постоянно хорошее!😀
ДА! Я маньячка) Да, я "сектантка") Да, я мазохистка) Думайте, как хотите... А я кайфуюююю)) Я кайфую, когда сползаю в 5 утра с кровати, когда бегаю на конно-спортивной школе, кайфую, когда одеваю очередную секси-вещь, кайфую от спорта!💛☝ Я обожаю тренировки! Я обожаю быть активной! Движение - жизнь!)🤗😉
⁣Лучший способ похудеть - не толстеть😁 Но если это уже с Вами случилось, как когда-то со мной, займитесь собой обязательно в первую очередь - это Ваше здоровье🚑💯
👆Ставьте себе маленькие цели на пути к ГЛАВНОЙ ГРАНДИОЗНОЙ! .
👏Добивайтесь их!
👍Хвалите себя и любите себя!❤
💪Никогда не останавливайтесь! Вы можете ВСЁ🔥☝Границы - они лишь в нашей
голове 😉☝
⁣Время любви - ВЕСНА❤💘 А любовь, к сожалению, бывает и безответная...💔😢 Безответная любовь... К себе...
В чём она проявляется? 😳👇
💔В нежелании слышать свой организм, заботиться о нем и чувствовать его нужду в здоровом образе жизни. .
💔В нашем стремлении насытиться приятными эмоциями, заставляя мозг испытывать их во время употребления вами всякой дряни. .
💔В бесполезно потраченном времени ночного сна за просмотром сериалов.
💔В бесконечных оправданиях своей лени, в бездействии и ожидании понедельника, первого дня весны, нового года... .
💔В пустых обещаниях менять свои привычки ради нашего блага... .
💔В том, что мы пожизненно пренебрегаем собственным здоровьем ради своих (а чащу даже ЧУЖИХ) неизменных радостей. .
💟Ваше тело не ответит вам взаимностью и не будет вам верно долгие годы, если вы будете день за днем причинять ему страдания, вливая в него тонны мусора и лишая полноценного отдыха. .
💟Любить себя, не значит себя использовать себе же во вред. .
💟Чтобы ваш организм был вам благодарен, живите с ним в гармонии, живите его потребностями, а не чужими желаниями. .
💝Добейтесь от самих же себя любви через восхищение собственными подвигами и отказ от вредных привычек! .
Мы же достойны любить и быть любимыми? Бросайте вызов самому себе. Так становится веселее🔥. Не отступайте от задуманных целей, чтобы не жалеть об этом позже. Жизнь так уникальна и неповторима... создай лучшую версию себя 🌟🙌🏼
Напишите, как вы поднимаете себе настроение?👇

26 апреля, 17:51

⁣✔Сегодня поговорим о суперпродукте - авокадо ❤
🥑Обычно его или очень любят, или вообще не едят. Я авокадо ем с удовольствием и рекомендую включить его в рацион, поскольку это целый кладезь полезных веществ для женского здоровья и красоты.
🥑Авокадо не зря называют суперпродуктом. Сегодня этот фрукт официально признан самым питательным в мире и горячо рекомендован диетологами в качестве альтернативного, натурального и полезного источника жирных кислот, которые необходимы для эластичности всех голлагенсодержащих структур организма.
🥑Авокадо один из лучших «омолаживающих» продуктов питания. 50 грамм авокадо содержат суточную дозу каротиноидов, которые способствуют сохранению молодости на клеточном уровне, улучшают функции кожи и обеспечивают хорошее зрение.
🥑Авокадо богат витаминами группы В и другими веществами прямо и косвенно влияющими на устойчивость нервной системы к внешним раздражителям. Человек, регулярно употребляющий авокадо, становится более спокойным и собранным, умеет противостоять неприятностям и остаётся оптимистом даже в самых тяжёлых жизненных ситуациях.
🥑Авокадо содержит много белка, который усваивается организмом гораздо проще, чем белок из стейка и грудки. Поэтому авокадо ценят вегетарианцы. Авокадо содержит все 18 аминокислот, которые, как считают врачи, так необходимы для оптимального развития организма.
🥑Если регулярно употреблять авокадо, то все его полезные свойства обеспечат нам сияющую здоровую кожу, крепкие ногти, шикарные волосы и стройную фигуру.
🥑Полезным также является масло из авокадо. Его используют как базовое, добавляя другие масла, или обогащают им кремы. Оно подойдёт для любой кожи — омолаживает, питает, заживляет, предотвращает старение.
🥑 А вы любите авокадо?✋❤

Изображение

26 апреля, 15:43

Доброго времени суток, дорогие!) ⁣Надеяться только на себя - отличный способ перестать разочаровываться и жить с хорошим настроением.😏💛
Себя невозможно найти — себя можно только создать и улучшить 👊
Так что работайте над собой 💪
Не теряйте времени и не ленитесь! Ведь лень - это нежелание жить 😏 Пошла я на встречу приключениям... 😂, ай да за мной! .
Кто смотрел фильм 🎥 «Секрет»?
Переодически пересматриваю, каждый раз слышу для себя новые светлые мысли 💭 и поправочки для планов на будущее.
Самый главный мотиватор в своей жизни - это вы сами😏🔥
Часто слышу от людей «Вы была у меня вторая половина, я бы горы свернул...».
Забудьте!
Когда человек чувствует потребность в ком-то, то он не самодостаточный, не наполненный счастьем внутри себя и если встретит вторую половину, то начнёт с неё трясти любовь 💗 - или хуже того, попадет в созависимость!
Станьте счастливым человеком сами по себе! Любите и цените себя! Уважайте себя! И тогда придёт тот, с кем можно будет разделить счастье.

У меня мего-продуктивный день))) Вымыла свои окошки, вымыла жалюзи, успела сходить сделать снимок зубов, зашла в Пятерочку и... О, ЧУДО! там была тыквушка)))))))) Уууууииииии я счастлив)))) Сейчас запекаю тыквочку на обед (и оставлю на завтра) и после обеда думаю пойти погулять) У нас + 20 сегодня, дома сидеть не охота) Думала на велике погонять, но ножки после трени вчерашней бобо((( В итоге просто прогулялась по парку))

Всем отличного дня и хорошего настроения!)

Изображение

25 апреля, 15:16

⁣Было время когда пить кофе/чай без сахара казалось отвратительной гадостью , которую лучше вообще не пить, чем пить такую безвкусную жижу🤢 а есть суп без хлеба это вообще как??????? Это вообще что???? Или как не есть хлеб ? А колбасу на что класть?😲😂Помните ?
Это было давно )) сейчас мало кто пьёт кофе с сахаром) потому что ЧТО? Потому что тупо привычка) да есть баланс кбжу и физиологическая потребность в витаминах и минералах , в глюкозе тоже есть необходимость) но в некоторых привычках совсем нет необходимости.
Вот некоторые из них :
1. Есть супы(нас с детства приучили что «есть жидкое - полезно, сухомятка- вредна» ) никакой сухомятки , если вы едите Свежие натуральные овощи!
2. Пить 3 л воды ( овощи и фрукты лучший источник чистейшей H2O, приучите себя грызть огурцы, морковку, делать салаты из свежей капусты ..- и поели и попили!) 👉🏼прим* : кофе обезвоживает - на каждую чашку кофе + 1 стакан воды
3. Получать удовольствие от каждого приёма пищи. Удовольствие от еды важная часть жизни, Но(!) поедая супер насыщенную вкусом еду пять раз в день, наши рецепторы притупляются и мы ПЕРЕЕДАЕМ. Ничто не дарит большего удовольствия от шоколадки /тортика/пиццы - как временное воздержание от неё! Мой совет : Делайте завтрак вкусным , обед и ужин полезным ! р.s. Все (абсолютно каждый первый) кто хвастался мне что сидит на ПП, но ест очень вкусные ПП-блюда не выглядел стройным/сухим. ЧТД! ПП -чревоугодие - я против🙅🏼‍♀️

(с) из Инстаграмма Екатерины Усмановой😏

25 апреля, 10:27

⁣❗ПЛАТО❗

Очень важная тема на похудении! Хочу всех успокоить - это нормально, это даже хорошо! Вес закрепляется! И вам потом тяжело будет поправиться больше данного веса, на котором было плато! Что же делать? И на самом деле у вас плато? Я советую прочитать в интернете об этом! Расскажу свои лайфхаки👇
👍🏼 ждите! продолжать бегать, заниматься, придерживаться пп и всего остального- вес обязательно упадет, сдастся!
👍🏼можно сделать углеводный загруз - например, если вы безуглеводите- съеште кашку, если без фруктов - скушайте фрукты! Не путать с читмиллом! Не нужно есть торт!
👍🏼поменяйте физ нагрузки - если вы бегали - попробуйте велик, сходите на групповые кардио, потягайте веса!
👍🏼поменяйте режим - бегали с утра, бегайте вечером!!! Например! И еще раз плато - заддержка веса от 10 дней, если у вас вес стоит 3 дня - занимайтесь в привычном
режиме😘

Изображение

25 апреля, 08:28

Доброе утро, дорогие!) Я не устану повторять, что для успешного постройнения (НЕ похудения от слова "худо") нужна осознанность и гармония! Все диеты зло! Ну разве сможете вы ВСЮ жизнь питаться на 500ккал огурцами и прочее, прочее, прочее... Вчера на глаза мне попалась замечательная заметка, делюсь с вами 👉 о срывах 🐽👇
__________________

Срывы - это плохо? Или... хорошо?

Что такое срыв?
Это нарушение определенных правил, которых мы решили и старались придерживаться. Это выход за установленные рамки. Это выход за список разрешенного. Это еда, которая не вписалась в наше "можно", еда, которую мы не должны были есть.

Существует 50 оттенков срыва - от "Надо было съесть 100г творога, а я съела 120г, какой ужас" до первого приступа компульсивного переедания, когда "Надо было съесть 100г творога, а я съела ВСЁ, ЧТО БЫЛО ДОМА, А ПОТОМ ПОЛЕТЕЛА В МАГАЗИН".

Почему срыв - это плохо?
🔸 Мы чувствуем себя слабыми, безвольными, тряпками, коровами. Мы боимся, что отдаляемся от цели (ноги палки там, все дела) и набираем вес. Мы подавлены, настроение тлен, мы даже плачем (из-за того, что поели, представляете? Представляете).

Минуточку. Мы ненавидим себя за то, что отступаем от ограничений, которые САМИ себе наставили. Да как наставили...

Почему срыв - это хорошо?
К такому вас жизнь не готовила, да?

🔸 Срыв - это первый тревожный звоночек о том, что мы что-то делаем не так. О том, что забрали у организма слишком многое, и он (КАК ОН ТОЛЬКО МОГ) больше не намерен это терпеть.
🔸 Это повод пересмотреть своё питание и ослабить рамки. Иначе высока вероятность того, что срывы будут повторяться - чаще и чаще. И никакая мотивация не поможет.
🔸 Первые срывы могут быть сигналом того, что к вам скоро постучатся в гости компульсивные переедания. Возможно, этот срыв - и есть "стук".
🔸 Это, хоть и в извращенной форме, возможность организма получить то, что ему надо. Он, простите, может наконец-то может ПОЕСТЬ. "В таком количестве?!". Да, и в этом только наша вина, потому что мы ограничивали себя ТАК, что организм теперь в ответ делает ЭТО.
🔸То, что вы уже не можете держаться на жестких диетах, а начинаете есть, спасает от риска получить некоторые проблемы со здоровьем.

Два вопроса себе:
1. Такая ли большая трагедия в том, что я отступила от плана и съела то, что не планировала?
2. Таким ли правильным был этот план?

Срывы - не зло. За них не надо себя ненавидеть. Срывы - сигналы. Их надо слушать.

Изображение

24 апреля, 19:43

Я ухохоталась))) Это ОГОООООНЬ💫✨🔥 Читаем)
___________________

⁣Как МУЖЧИНЕ оставаться интересным для жены после рождения ребенка?

👍 Вдохновляй!
Зная, что ей предстоит целый день ухода за вашим малышом, прояви заботу с утра. Приготовь завтрак, подмети быстренько, почисти ее свитерок машинкой от катышек, переодень малыша сам... Говори о предстоящем дне в позитивном ключе. Проговори, как вечером вы встретитесь и здорово проведёте время семьей.
~
🙅‍♂️ Не будь домовенком!
Не превращайся дома в пукающего ворчуна в растянутых трениках. Дома будь опрятным. Купи красивый спортивный костюм для дома или шорты с футболкой. Пусть простые, но новые, чистые, не затасканные вещи. Не ходи по дому неумытым, нечесаным пол выходного дня. Не суй руки в штаны почесать признаки того, что ты не танцор. Волосы в носу и ушах никого не украшают. Маникюр после брака никто не отменял. Пользуйся легкой туалетной водой и дома. Ведь твоя жена достойна самого лучшего.
~
🥘 Не работой единой.
Расширяй свой кругозор. Мир клином не сходится на твоей работе, новостях о политике и перлах Илона Маска. Научись варить борщ. Освой техники расслабляющего массажа — твоей жене, регулярно носящейся с младенцем на руках, понравится. Научись плести косы, сделай жене на досуге красивую прическу — просто для настроения. Освой методику Мари Кондо и наведи порядок в доме...
~
🏋‍♀️ Держи форму.
Завязывай наминать пончики на работе, надеясь, что пополневшей за беременность жене ты и так сойдёшь. У неё уже есть пухляш, отнимающий её внимание — ваш ребёнок. Чтобы выжить в конкурентной борьбе, ты должен вдвойне стараться, чтоб она хоть взглянула на тебя лишний раз с желанием не только уснуть на твоём мягком (или щуплом) теле.
~
💌 Ненавязчивое внимание.
Не названивай жене в течение дня, не отвлекай от важных задач. Если только она сама не настаивает (лучше спросить). Но и без внимания не оставляй, ты ж не какой-то безразличный индюк. Пиши нежные сообщения, шли фото, как ты работаешь, чтоб она не чувствовала себя одинокой. Напоминай, как скучаешь по любимой и малыше, как не можешь дождаться вечера, чтоб обнять их.
~
🕺 Как на свидание.
Не нужно приходить домой помятым, в грязной обуви и с запашком. Если за день ты здорово истрепываешь свой внешний вид, позаботься о сменной футболке или реглане и перед уходом с работы домой переоденься. Протри туфли, причешись, вымой руки, умойся холодной водой... Приди домой пусть и уставшим, но опрятным и хорошо пахнущим.
~
🛒 Позаботься о хлебе.
Лучше с утра составить список того, что нужно будет купить вечером домой. Ибо к вечеру жена уже будет вымотана, и составление списков её дожмёт. Если можешь, сделай это сам. Напоминай жене с утра или среди дня, что если она вспомнит, что ещё нужно купить, чтоб сразу писала тебе. Вечером не забудь всё купить!
~
🍉 Милые мелочи.
Не ограничивайся списком продуктов и памперсами. Принеси жене что-то миленькое, просто так. Например, её любимый журнал, печенье забавных форм, арома-свечу... В супермаркетах обычно полно таких милот.
~
👱 «Добрый папа».
Прежде чем завернуть в родной двор, убедись, что домой идёт «добрый папа и муж». Найди способ стряхивать негатив после рабочего дня вне дома. Выйди на остановку раньше и прогуляйся пешком, на воздухе многое «выветривается». Заезжай в зал на полчасика поплавать 10 минут/побоксировать/отжать штангу. Сверни в парк и 10 минут посиди на лавке среди деревьев и тишины. Заведи пару дисков с релакс музыкой в машине или закачай в телефон. Всё что угодно, чтобы сделать «доброго папу». Кроме веществ, изменяющих сознание, и рискованных видов спорта.
~
🙇 Не молчи в тряпочку.
Стиль сурового работника сталелитейного завода оставь для художественного кино. Приходя домой, активно слушай. Активно! Это значит участие и ртом. Задавай уточняющие вопросы «Два раза сказал «кадябзя»? Что это может значить, интересно». Проявляй эмпатию «Ты, наверное, вымоталась от этого?» Поддерживай «Я так тобой гожусь, ты умница, столько всего для нашей семьи делаешь!»
~
📚 Развивайся.
Не можешь поговорить с женой на интересующие её темы? Гугли «50 оттенков коликов» и всё выпуски доктора Комаровского. Учись, узнавай что-то новое о младенцах ежедневно, смотри вебинары и не ленись посетить пару мастер-классов или тренингов на околодетские темы. Удиви её своими познаниями и вниманием к тому, что ей интересно.
~
👋 Растите вместе.
Помогай жене не закопаться в какашках и соплях на ближайшие годы. Узнал за день что-то интересное? Обсуди с женой/просто узнай ее мнение/поделись своим. Почитай ей книгу вслух, пока она кормит малыша. Вместе посмотрите познавательную передачу.
~
🛀 Уют в доме.
Все полки должны быть прибиты, все дверцы на петлях, трубы течь не должны! Купи новый плед, повесь семейное фото в красивой рамке на стену, приобрети салфеточки для сервировки — жене будет приятнее оставаться с малышом в уютном, безопасном, красивом доме.
~
👎 Не ной.
«Ооо, я снова не выспался... Памперсы такие дорогие... Опять в аптеку... А где ужин?...» Тебе человек целого человека выносил и родил. Это не за батоном сходить. Будешь жаловаться, сложится впечатление, что ребёнок тебе жить мешает.
~
💏 Секс!
Пришло время стать не просто мужем, а искуснейшим любовником! Женщина в декрете весьма прихотлива, т.к. она нередко уставшая, голова её и эмоции вокруг младенца, времени на побыть вдвоём мало. К тому же после родов могут измениться её ощущения и предпочтения #ЗабудьВсёЧтоТыЗналРаньшеТвоя задача быть изобретательным, чувствительным, улавливать её настроения и исполнять желания. Почитай литературу, сходи на спец курсы, вытряси все секреты из более опытных товарищей. Совершенствуйся!
~
💪 Будь её супергероем.
Будь готовым в любую минуту прийти ей на помощь. Решай сам все нервотрёпочные вопросы с ЖЕКами, СТО, детсадами и школами старших детей, оплатой счетов, соседями сверху и снизу и по диагонали... Спокойно встречай неприятности. «Милый, я сожгла кастрюлю/потеряла ключи/собака отравилась чём-то/моя подруга приедет к нам погостить...» Будь стоек, смел и решителен. Не ори. Не криви фейс, не шли ей смайлы какашки в ответ. Волшебная фраза супергероя «Я разберусь». И разберись. Сам.
~
🙅 Не грузить.
Не рассказывай ей, какие у тебя проблемы на работе и «куда катится эта страна». Женщине в декрете нужны покой и свобода. Спорь конструктивно. Не «Я лучше знаю! Будет по-моему». А «Я хочу для тебя и малыша, для нашей семьи самого лучшего, поэтому считаю, нужно сделать вот так...» И если это не вопрос жизни и смерти, то уступи жене. Ведь самое главное — ваши отношения и её душевное спокойствие рядом с малышом. Если твоя или её любимая мама делает ей нервы, — спасай жену! Ты всегда на её стороне. С тех пор, как вы вместе. И пока смерть не разлучит вас.

Авторка: Мария Андреева
Источник: https://www.facebook.com/photo.php?fbid=9765927691846

Изображение

24 апреля, 16:28

⁣Я считаю, что Зона комфорта уж слишком приятна и притягательна для многих (и для меня в том числе😅), Поэтому жизнь и заставляет нас что-то делать, чтобы мы могли расти и развиваться! И ещё немного фактов обо мне 😉👇🏽 Может и вы поделитесь информацией о себе?) 😌
✍🏻Я могу и привыкла быть в одиночестве! Как в жизни...так и в спорте (все сама, одна - мне комфортнее, когда не мешают/не отвлекают). Немногие любят делать что-то в одиночку. А вообще Говорят, что такие люди - сильные! А может так есть...😉☝🏽
✍Очень хочу побывать за границей, ведь за свои 26 лет не было возможности такой... Но верю, что обязательно исправлю эту ситуацию🙏🏽
✍Не люблю кафе/рестораны и прочий общепит, а так же не люблю ночные клубы/заведения.
✍Безумно люблю фотографировать и фотографироваться
✍Обожаю спорт во всех его проявлениях. Я очень активный человек.
✍У меня 2 высших образования : экономическое и педагогическое (спортивное)
✍Бросила курить 7 лет назад, стаж курения на тот момент был 5,5 лет. Столько же не пью пиво, сейчас мне противен даже запах.
✍Никогда не мечтала о свадьбе, белом зефирном платье и толпе родственников на торжестве. Впринципе, не вижу себя замужем😏🙉.
✍Ненавижу, когда лезут в мою тарелку. Не люблю делится едой.
"Джо не делится едой" (с)
✍Верю , что мысли материальны!✌🔥

Изображение

24 апреля, 09:34

Добрейшего утречка, ребята!)) ⁣Мне не всегда по душе тренировка 🏋 🤨💪🏽но мне всегда нравится результат 😁⁣Ох уж эти надежды... ⁣Ох уж эти надежды...
Всегда мы надеемся, что завтра будет лучше, что все изменится⁣... Самый замечательный день недели - завтра! Завтра все бросят курить, сядут на диету, займутся спортом... Мы похудеем на 100500 кг за 2 часа до поездки на море, у нас вырастут шикарные волосы и с неба упадёт розовое свидетельство с ключами от квартиры...😂

Ага, щас! С чего вдруг?!
«Совершение одних и тех же действий в надежде получить другой результат»
😂 кажется вполне очевидным, что каждый день, наливая в свою кружку чай, ты не сможешь увидеть там кофе. Но в обыденной жизни люди продолжают ждать чуда. Далеко не каждый готов признать, что его привычное поведение, образ мыслей, старые установки не способны превратить пивное пузо в кубики пресса. Для этого хотя бы нужно свернуть со знакомой дороги и поискать подходящее место. Подумай, насколько твой сегодняшний день отличается от вчерашнего и каким ты видишь завтра?
Как же долго я сама шла к пониманию такой простой мысли🤪 ⁣✅❕🙏 Остался самый сложный шпагат 👉 поперечный... Но, я знаю что делать, так что... ПОГНАЛИ!)😇😉👸 ⁣

Банально-избитая фраза - "Если хочешь изменить мир - начни с себя..." - старая, затертая до дыр, замусоленная как старая тряпка, но от этого не менее точная, яркая, четкая и понятная.

Сегодня⁣ расскажу, какая жизнь после избавления от диетных загонок, какие новые горизонты вам открываются и что вас ждет⬇

1. Ваши приемы пищи изменятся и вы будете удивляться тому, как ваш организм все четко и верно понимает.
Изменится наполняемость в вашей тарелке, теперь только любимые, вкусные и качественные продукты, которые приносят вам утоление голода и удовольствие.
Некоторые продукты станут вовсе для вас не вкусными, а то что не любили раньше покажется очень вкусным.
Вы перестанете планировать каждый прием пищи, а будете трапезничать только в момент ощущения голода.
Вы прекратите съедать за раз коробку конфет, вам будет достаточно 2-3 конфет, чтобы утолить тягу и получить удовольствие.

2. Отношение к себе. Вы по-другому начинаете к себе относиться, будто знакомитесь с новой собой.
Не секрет, что на нашу самооценку влияет и пищевое поведение, поэтому наладив свое питание у вас автоматически снижаются приступы не любви к себе - ведь вы больше не срываетесь и не переедаете, а значит не ругаете себя. В вас просыпается забота к своему ментальному здоровью.

3.Наладив пищевое поведение вы увидите, сколько времени в день\неделю\месяц вы проводили раньше, размышляя над тем, что съесть и где найти некалорийные продукты. У вас появится больше свободного времени, которое вы захотите потратить на развитие себя. Чтение, изучение языков, учеба. Вы начнете заниматься давно заброшенным хобби и вновь начнете жить. Будете стремиться к лучшему для себя и идти вперед.

4. Отношение к спорту. Спорт для вас больше не наказание и не средство сжечь съеденное. Вы найдете свою активность, которая доставляет вам удовольствие.

5. В вас просыпается осознанность, выбирать все самое качественное и лучшее для себя. 🙋‍🙋‍

Желаю всем гармонии, баланса и адекватного, здорового пищевого поведения!
Замотивировала вас хоть немного? 💕

Изображение

23 апреля, 20:05

Мой день🙏👣☔
__________________

⁣Нестандартный и достаточно интересный взгляд на самооценку от психолога Сергея Шварацкого. Читаем и делимся мыслями

О САМООЦЕНКЕ ПОД ВЕЧЕРНИЙ ЧАЁК ПАРА СЛОВ

Есть одно психологическое слово, которое у народа очень на слуху. Это слово "самооценка". Многие при этом слыхали, что самооценку хорошо бы повышать, и время от времени даже пытаются этим заниматься. Ну, так... как обычно, минуточек 5-10.

И в этом занятии бестолковее всего даже не то, что эту самую самооценку далеко не всегда следует повышать, иногда и в противоположную сторону не помешало бы приложить усилия. Бестолковее всего другое: то, что эти усилия практически всегда весьма бессмысленны. Ибо повышающий обычно полностью не в курсе, какая там у него самооценка, и усердно повышает свои фантазии о своей же самооценке.

Проистекает такой конфуз из того, что гражданин обычно трактует свою самооценку на основании того, что ему пришло в башку в тот момент, когда он об этом призадумался. Например, гражданка Татьяна села и задумалась: "Какая у меня самооценка?". Подумала, посоображала, и решила, что "Плохо я к себе отношусь! Не люблю я себя, ох, не люблю! Ибо ругаю я себя за то, что у меня толстая жопа! А надо не ругать! И, в общем, плохая у меня самооценка, да!".

И вот скажу я вам, граждане, что вот эти вот мысли Татьяны к ее самооценке имеют очень косвенное отношение.

Во-первых, концепция интегративной, общей самооценки - это прошлый век науки. Это идея примерно так конца 19-го даже века. Окончательно от нее не отказались до сих, но имеются самые масштабные и авторитетные сомнения в существовании вот этой самой общей самооценки у людей.

Современные представления - это комплекс частных самооценок в разных сферах жизни. То бишь вышеупомянутая Татьяна может плохо оценивать свою жопу, но прекрасно оценивать себя как хорошего работника, не очень одобрять себя за скудные познания в арт-нуво, но с почтением относиться к себе за способность сделать тирамису.

Но даже не это главное. Важно тут то, что самооценка, так сказать, в быту - это не сесть, подумать про себя и выставить себе оценку, как в школе. Пятерку там, или двойку.
Как обычно и поступают повышатели самооценки.

Самооценка - это мимолетности. Это обмолвки. Это то, что само собой вырвалось. То бишь "Вот дура!", когда борщ на плите убежал - вот это самооценка. Раскраснелось лицо и застучало сердце, когда надо зайти в официальное учреждение и говорить - вот это самооценка. На секунду промелькнуло в голове насмешливое лицо подруги, когда смотришь в зеркало в парикмахерской на неудавшуюся стрижку - вот это самооценка. Кошки поскребывают на душе, когда выложила, вроде бы, красивую фоточку в фейсбук, а лайков кот наплакал, и те социальные - это снова самооценка.

И вот реальная работа с самооценкой начинается с отлавливания таких вот мимолетностей. А потом уже - специальные методы, о которых отдельный и длинный разговор. Там все просто. Но непросто :)

А без этого - будет, как я люблю выражаться, "фантазирование о фантазиях".

Здоровья всем :)
(Взято с сайта utro-vecher.livejournal.com)

23 апреля, 20:03

Ребята, всем привет! У нас сегодня просто ужасная погода, но у меня просто прекрасное настроение! Я, наконец-то, добила левый шпагат))) Тадаааам))) Сказать, что я счастлива - ничего не сказать))) Мечта сбылась) Движемся дальше...

⁣М - мотивация!💪

А бывает так, что никакая мотивация не может загнать вас в спорт-зал и вы с упоением поедаете очередную шоколадку?
Специально для вас - вредные советы! 😂

Как НЕ похудеть к лету?

👉Поменьше двигайтесь! Тренировки изматывают - забудьте о них. Достаточно просто есть низкокалорийное пирожное и пить диетическую колу!
👉Худейте за 2 дня или максимум неделю! Ни за что не ходите к врачу, лучше накупите в аптеке волшебных чаев!
👉Никогда себя не контролируйте! Поставьте на самом видном месте вазу с печеньками и тарелку с колбаской и угощайтесь сколько хотите!
👉Заедайте стресс! Проблемы в семье или коллегами? Зачем контролировать свои эмоции! Просто съешьте конфетку, а потом еще одну!
👉Не можете влезть в любимые джинсы? Выбросьте их наконец, и купите на размер больше, а лучше сразу на два!
А если всё таки вы хотите реальных результатов - вот вам упражнения в картинках для тренажёрного зала ⏬⏬⏬

Архив записей
© Online Media Group Ltd 2016