Nastas'ya 💕 Интуитивное питание 🥑Вегетарианка🙈Stretching/Functional/Strength training 😇 Мастер Спорта по становой тяге ✌ КМС по пауэрлифтингу💪🏼 Сhildfree ☝ Феминистка 👸 Мать двоих тату💪🏼 Победила широкую кость похудев на 17 кг💕
Записи за Сентябрь 2018 | все записи

30 сентября, 18:57

Последний день сентября...

⁣Я уважаю людей за их честность перед самим собой, когда человек говорит то, что думает - это способ избавится от тревоги быть раскрытым. Да, ты освобождаешь себя, но другим может не понравится... Нужно быть честным перед собой и признаваться себе почему ты думаешь или чувствуешь что-то...

⁣Мы разные. И каждому из нас нужно разное. Это нормально.То, что для меня хорошо не есть хорошо для другого, и наоборот. Одно для себя выяснила совершенно точно: когда человек уважает себя, он уважает и других. Если человек честен с собой, то больше вероятности, что он не захочет врать другим.. Каждый из нас отдельный микромир, отдельная планета 🌏. Для меня самое дорогое в любых отношениях - доверие, уважение, порядочность, воспитанность, образованность. Понимаю, что в наше время это слишком роскошный подарок.. Их нельзя купить.

Плюс я уважаю людей которые занимаются саморазвитием, а не доказывают всю жизнь навязанные в детстве принципы. Не ноют 24/7. Не строят из себя жертв!

⁣Все мы гоняемся за счастьем😍А когда его находим, страшно удивляемся, что оно было совсем близко - только руку протяни🙄🤗

Изображение

30 сентября, 16:52

Вегетарианство и молоко🍼

В последнее время споры о значении молока для здоровья, о его пользе и вреде набирают такие же обороты, как и споры о том, какой тип питания лучше: обычный, вегетарианский, веганский или сыроедческий.

Чаще всего противников молока волнует этическая сторона массового производства, а также сомнения в его пользе для здоровья. На больших фермах коровы живут в тяжёлых условиях, подвергаются физическому и психическому насилию. Например, их разлучают с телятами и заставляют чаще, чем это происходило бы в естественных условиях, телиться, чтобы лактация была практически непрерывной.

Широко также распространена аллергия на лактозу и казеин, которые содержатся в молоке. Это может вызывать расстройства пищеварения, неправильное усвоение и иметь негативные последствия для общего состояния. Однако у людей с хорошим здоровьем при налаженной работе пищеварительной системы молочные продукты усваиваются хорошо.

Молоко и молочные продукты содержат витамин B12, так необходимый при вегетарианском типе питания. Это одно из преимуществ вегетарианского типа питания над веганским и сыроедческим, в которых для поддержания полноценного здоровья может потребоваться дополнительное употребление витамина.

В идеале, конечно, употреблять молоко, которое производит здоровая корова, когда у неё достаточно пищи и простора, когда за ней ухаживают и содержат в приемлемых условиях. Домашнее молоко, как правило, несколько дороже, но всё же стоит переплатить, поддерживая частных фермеров, и употреблять более натуральные молочные продукты, если есть такая возможность.

Отмечают также особую пользу употребления йогурта. Его рекомендуют разбавлять водой и добавлять небольшое количество соли — так он лучше усваивается.

Кисломолочные продукты усваиваются легче, чем обычное молоко, а ещё уменьшают образование газов. Также они способствуют образованию полезной микрофлоры и нормализации моторной функции кишечника. Однако если молоко лучше всего употреблять вечером, то для употребления кисломолочных продуктов лучше всего выбирать день.
__________

⁣ТАК ЛИ ВАЖНО ЧУЖОЕ МНЕНИЕ 🤔

До апреля 1961 года никто не верил в полет человека на луну 🌙 Однако Гагарин сделал это, не беря в расчёт скептиков 😏 .

Его подвиг навсегда запечатлен в истории 🚀. Яркий пример того что не так уж и важно чужое мнение ☝
Убрать страх, задаться целью и достаточно запастись мотивацией вот формула успеха в каждом деле 👍👍👍
Хватит смотреть 👀 на окружающих что они подумают 🤔 что скажут. Просто будь собой ☺ верь в себя ✊бери и делай 👉

Изображение

30 сентября, 12:49

⁣Счастье для меня, это просто жить. Жить так, как хочется тебе. Опять же, гармония с собой это просто неотъемлемая часть в счастье. Когда ты имеешь счастье с собой, ты будешь находить его везде❤Нравиться "СЕБЕ, а не вам" и заниматься тем, что нравится "МНЕ, а не вам")) ⁣Полезные Привычки, которые помогают мне чувствовать счастье и которые всегда со мной:

1. Делать комплекс на пресс и вакуум с утра, после пробуждения

2. Больше употреблять жидкости. Стакан воды перед приемом пищи - можно с мёдом/лимоном/имбирём - если вдруг тоже не любите простую

3. Кушать больше овощей, зелени

4. Чистить зубы после каждого приема пищи

5. Вставать не позже 5 утра

7. Вести дневник тренировок без пропусков

8. Доделывать тренировку до конца. Бывает, что заканчивала раньше, чем нужно из-за быстрого темпа вначале. Сейчас стараюсь равномерно распределять силы

9. Записывать цели, планы, мысли, которые рождаются в голове

10. Не гнаться за временем. Не торопить события. Наслаждаться каждым моментом. Просто находиться здесь и сейчас

11. Больше времени уделять семье. Чаще приезжать к родителям.

12. Поменьше необдуманных покупок. Но, опять же - не бояться тратить деньги на что-то важное
⠀⠀
Отрицательных наверное не меньше будет... Даже больше...

И, написать бы список желаемых, которые хочу приобрести🤔

Делитесь своими, будем перенимать друг у друга полезности😉👌🏽

Изображение

30 сентября, 06:22

⁣⁣О моих тренировках💪

Силовые тренировки делаю 3 раза в неделю пн, ср, пт самые удобные дня меня дни. Сейчас я больше тренируюсь по варианту #⁣fullbody
В начале тренировки делаю гиперэкстензию. Раньше я не очень любила это упражнение и ленилась его делать! В конце тренировки уделяю примерно 20-30 минут на растяжку.
В среднем время тренировки 1,5-2 часа, по мимо этого каждое утро я делаю вакуум. Сейчас пока тепло в моем "меню" есть пробежки на улице🔥

Можно ходить в зал годами, 24/7 и не видеть результата, кстати с этим я тоже сталкивалась... От чего же зависит эффективность тренировок?

✔в первую очередь от самодисциплины ‼Оторвать свой орех от дивана не так уж порой легко 🙂
✔от грамотного построения тренировочной программы, которая должна отвечать уровню вашей подготовки, поставленным целям и индивидуальным особенностям организма. Ну с этим проблем не было, начинала заниматься я под руководством тренера, который в дальнейшем и помог мне получить МС по становой тяге.
✔от пищевого поведения. Да-да-да!!! И ещё раз да! Вот тут то и были косяки... Даже на пЭпЭ головного мозга можно раскабанеть🐷
✔от режима сна и отдыха. После любой тренировки необходим здоровый сон и полноценный отдых. Без этого ваша нервная система просто не будет восстанавливаться, что неизбежно скажется на результатах 😕

Просто приехать в зал и неспешно походить на дорожке, попутно обсуждая рецепт борща с другими клиентами недостаточно!

⁣🗯Как настроится пойти в тренажёрный зал?
⠀ ⠀
Многие девочки задаются таким вопросом и некоторые обращаются за советом ко мне 🤯 Честно говоря, было сложно отвечать на такие вопросы просто потому что я не представляю как это! Я настолько сильно этим замотивированна и настолько сильно это полюбила ❤ но я попробовала собрать несколько советов:

▫ Цель!
Самый первый и самый главный пункт - это постановка цели. Без неё Вы не начнете делать НИ - ЧЕ - ГО. Определитесь со своей целью - сбросить лишний вес, наоборот набрать его или привести тело в форму?

▫Тренажерный зал! Сначала Вы можете сходить во все интересующие Вас залы и просить администратора показать Вам его, чтобы было легче определиться с выбором куда именно пойти. Например я хожу в тренажёрный зал недалеко от дома )

▫Персональный тренер!
Первое время начните занятия с инструктором - это поможет убить сразу двух зайцев, Вам будет легче освоится в новом месте и Вы не будете боятся насмешек из-за вашего неумения. Я так и начинала, и в свое время он же и вывел меня на Мастера Спорта по становой тяге. КМСа в пауэрлифтинге я уже делала САМА)

▫ Кумир.
Найдите человека (или несколько человек) чьи достижения Вас вдохновляют, глядя на результат которого Вы захотите попробовать добиться такого же! Лично меня очень мотивировали картинки худых и спортивных.

Необходимо правильно построить тренировочный процесс, технику выполнения упражнений и подобрать комфортный режим питания.🙃 Всем хорошего и продуктивного воскресенья!)

Изображение

28 сентября, 06:13

‼⁣Баланс в психической сфере‼

🍎Питание. Питание для разума так же важно, как и для тела. Если ваш разум лишается пищи, он становится безобъектным. От объекта зависит само существование разума, поэтому нужно предоставить ему правильную «пищу» в качестве такого объекта. Она должна быть позитивной, иначе он найдёт себе негативную.

🌶Избегайте псевдокультуры. Культура призвана делать из животного человека, а из человека — Бога, стимулирует стремиться к красоте, помогать людям, служить миру. Псевдокультура же навязывает комплекс неполноценности, индивидуализм, равнодушие к проблемам других.

✈Находите миссию. Воспитывайте в себе глобализм: большие надежды, мечты, устремления.

🏆Имейте цель в жизни, мечту — и идти к ней. Не стоит бояться делать в своей жизни большие дела. Вы можете подумать: «Я такой маленький, что я могу?!» Но эта установка не помогает развитию. Думайте о том, что под большие цели приходят и большие средства, так что не поддавайтесь своим страхам и сомнениям.

💃Общайтесь. Поддержка друзей и близких, чувство семьи, общности, поддержка друг друга в высших устремлениях — важны в жизни любого человека.

💙Имейте перед глазами позитивные модели для подражания — людей, позитивные качества которых вы хотели бы иметь.

📈Развивайте культуру и поддерживайте красоту.
⁣📈Очищение
⁣📈Сброс эмоций посредством танца и поэзии, через смех и слёзы.
⁣📈Самовыражение, творчество.

👥Разрешение конфликтов: не несите негатив с собой, если от него можно избавиться разговором.

☺Очищение совести через признание своих ошибок, раскаяние или просьбу об исправительном наказании.

🕵Не несите тяжкий груз незавершённых дел. Если у вас накопились дела, которые вы по каким-то причинам так и не смогли закончить, выпишите их друг за другом и постепенно завершите.

📆Оставляйте прошлое в прошлом. Действуйте в настоящем и смотрите в будущее.

Упражнения💪

1. Соблюдение морально-нравственных принципов (в йоге это джама и нияма, скоро вы о них узнаете)
2. Медитация
3. Выход из зоны комфорта
4. Учёба (особенно изучение языков)
5. Дискуссии, дебаты, обсуждения
6. Социальная вовлечённость. Будьте участником, а не пассажиром
7. Планирование и тайм-менеджмент
8. Творческое самовыражение
9. Ежедневные исследования себя, самоанализ

Отдых😴

Для ума тоже необходима пауза, он не может всегда решать сложные задачи.

1. Сон — естественная пауза в организме.
2. Медитация. Не нужно мучиться: лучше 5 минут хорошей медитации, чем час дурных мыслей в попытке медитировать.
3. Практика полного молчания. Чем меньше вы говорите, тем больше энергии сохраняете. Чем меньше вы говорите, тем больший вес имеют ваши слова. Советуем практиковать молчание с отбоя до завтрака. Не использовать телефон, компьютер, телевизор и не говорить, пока не сделаны все утренние практики.
4. Отвлечение, разнообразие, путешествия, игры.
5. Юмор.
6. Практика несравнивания себя с другими экономит огромное количество энергии.
7. Чистая совесть.

Изображение

26 сентября, 10:54

Алохо, все плохо... Все плохо... Но, к счастью, это относится только к погоде! ⁣⁣Осень в сиреневых тонах... Вкусных красок Вам в ленту с утра 💟

Лето, прощай!... Сегодня я в куртке... Хехе...
Вчера ещё на улице было +29, а сегодня (если верить синоптикам) всего лишь +13... А утром было всего +8... Я замерзаю... Вот пришла прохладная осень. Здравствуйте, шапки, закрытая обувь и тёплые шарфики🙈

И эти сочные сливы, как напоминание о приятных тёплых деньках❤ ⁣Но сливы - это не только красиво и вкусно, но и полезно!

🍑Сливы содержат глюкозу, фруктозу и сахарозу, витамины А, В1, В2, С, Н и РР, а также необходимые минеральные вещества: калий, кальций, магний, цинк, медь и марганец, железо, хром, бор и никель, фосфор и натрий. ⁣
🍑Слива полезна при атеросклерозе, уменьшает холестериновые отложения на стенках сосудов.
🍑Слива является слабым мочегонным средством, способствует очищению почек, а также всего организма от шлаков и токсинов.
🍑Слива содержит много калия, который укрепляет сердечную мышцу и стенки сосудов, что полезно при болезнях сердечно-сосудистой системы и гипертонии.
⁣🍑Слива содержит 42 ккал на 100 грамм продукта

На фото тот самый подаренный мне цвЯточек😂 Три дня подряд со мной пытаются знакомиться... Эмммм... Атстаньте🙏😂 Мне не надо! Точнее, я бы не против милого вечера, прогулки, обнимашек и кальяна - но как вспомню к чё у это приводит потом... Ой, неееееее... Да и не хочется "нового" человека узнавать... Все это лицемерие на первых свиданиях (как на собеседованиях прям, где обещают одно а по факту узнаешь лишь проработав от полу года) 😂😂😂 Да и время тратить не охота, если честно💃 Его и нет... Видимо, я старею, раз между свиданкой и сном я выберу второе... 😂😂😂 Мне нужен друг, а не парень, но друг с функцией секса😂 Вот так вот)))

А ещё я думаю, что вот раньше было не лучше, а понятнее что ли. Ну как объяснить... Надо было ходить в школу, мы не думали где брать деньги... Мы не думали, а что дальше, нам была не ведома смерть. Щас же мысли проскакивают "хочу квартиру" - "а вдруг я умру с накоплениями, но до того как куплю, и кому эти деньги" и прочее, прочее, прочее... Или "хочу тату, нарастить волосы, поставить брекеты", а следом "а зачем" 😥🐒 Или днём когда есть свободное время сидишь и думаешь, "а чем себя занять" вместо того чтобы просто лечь и отдохнуть... Мне не хватает отдыха, но я не могу себе его дать... Я РАЗУЧИЛАСЬ ОТДЫХАТЬ О_о именно просто, лежать и НИЧЕГО не делать... Не думаю, что это хорошо... Хотя, нет, обманываю! В воскресенье я пол дня валялась с кальянчиком дома /кстати, я научилась его делать перфекто/)) Надо повторить😂
Всем хорошего дня, и по стопам Натальи Лисичкиной - Мир вас и меня!) 🙏🙏🙏

Изображение

25 сентября, 15:20

⁣Ключицы флешмоб! Алоха🙏 Намасте🙏 Я с вами))) Меня совсем затянула жизнь, что времени на соц.сети почти нет))) Треню регулярно, неделю болела, купила фен, меня пытались развести мошенники типа из Сбербанка - развлеклась))) В общем, я счастлива! Люблю свою жизнь! Ловлю себя на мысли, что мечты сбываются стоит мне только подумать))) А ещё я научилась делать кальян, и у меня есть тыква))) Много тыквы, слив и яблок))) Хочу, чтобы синоптики ошиблись и завтра была тоже хорошая погода! А еще мне вспомнилось детство, вот)

⁣⁣Лето закончилось 🌿🌿🌿, но только по календарю!) Сегодня погода нас балует! +29, вот только завтра обещают всего +13, а мне... НЕЧЕГО ОДЕТЬ, точнее обуть! Как-то для переходного периода у меня нет обуви... Вообще, ⁣я люблю дни, когда нет времени даже покушать 🙈⁣

Задумывались ли вы, что мы всю жизнь гонимся вперёд... Ждем, когда наступят выходные, придёт зарплата, и наступит Новый Год! Как только достигаем этого, появляется новая цель. С одной стороны, это хорошо, потому что заставляет нас не стоять на месте, а постоянно развиваться и совершенствоваться. Но в то же время это делает нас неудовлетворёнными. Мы думаем, что настоящая жизнь начнётся тогда, когда что-то произойдёт... Всегда есть событие "Х" впереди, которое мы ждём...
Таким образом, мы не можем чувствовать счастье просто от жизни, потому что в уме установка — "Я буду ПОЛНОСТЬЮ счастлив, когда...".
Но если посмотреть назад, неоднократно вы чувствовали себя победителем, счастливчиком... 🏋🏆🏅 . Для меня это особенно памятно в моменты соревнований и выполнения нормативов...)⁣ И ещё некоторые аспекты заставляют вспомнить, что я счастлива, когда уже готова опустить руки...)

Перестаньте постоянно думать о будущем, может его и не будет, как знать... а сосредоточьтесь на настоящем! ⁣Пока вы не цените ничего вокруг - вы рискуете потерять всё! ⁣⁣А пока - наслаждаемся моментом здесь и сейчас и впитываем в себя последний привет уходящего лета...

Кстати, уже второй день подряд со мной пытаются познакомиться парни... Вчерашний даже цвЯточек подарил (предварительно с клумбы сорвав). Р - романтика😁💫

Всем тепла! 💛🤗 Ну и фотоеды за день!) Как то так)))

🍑⁣Завтрак: сливы, кисточка винограда
🍫Обед: шоколад
🎃Ужин: тыква и баклажаны, запечённые в духовке и посыпанные перцем

21 сентября, 16:43

❗❓ЕСТЬ ЛИ СМЫСЛ В КАРДИО НАТОЩАК?❓❗

Вечный вопрос: является ли кардио натощак более оптимальным, чем в другое время суток после приемов пищи?

Исследование: изменение состава тела как результат кардио после сна и кардио после приема пищи.

📝Краткий обзор: существует гипотеза, что кардио натощак очень положительно влияет на жиросжигание и является приоритетным, так как после выполнения сжигается наибольшее количество жира. Цель исследования - проверить правдивость этого предположения, контролируя диеты группы людей.

Первая группа людей делала кардио натощак, сразу после пробуждения на протяжении часа. Вторая группа людей выполняла кардио после приема пищи, так же на протяжении часа. Каллораж обеих групп был одинаков, отрегулирован только под дефицит каллорий для каждого человека в группах. Обеим группам давали протеино-углеводный коктейль: первой группе после кардио натощак, второй группе до кардио.

После четырех недель выполнения кардио-нагрузок три дня в неделю, результаты обеих групп показали снижение веса и жировой прослойки. Значительной разницы в потере жира и веса обеих групп не было замечено - обе группы потеряли в среднем одинаковое количество жира.

Это одно из многих исследований, которые на практике подтверждают незначительность времени выполнения кардио-нагрузок и отсутствие оптимальной эффективности кардио натощак.

Источник "Натуральный бодибилдинг от Сашо"

Изображение

20 сентября, 06:49

⁣🌞💪Конечно, когда солнышко и тепло все веселее делается.
А вот сейчас у нас становится всё холоднее. Но это не причина для того, чтобы ныть и остановиться.

⚡Остановок нет, есть либо развитие, либо деградация.

😁👍👌🏃‍Поэтому улыбаемся, дышим глубоко and keep going!⁣ Каждую секунду в нашей голове проносятся миллион мыслей, и каждую надо обдумать, взвесить, ну или просто отпустить.
Как часто вы отпускаете мечты, если кажется, что их невозможно выполнить? У меня вот такое бывает, скажу честно 😔
Мы, зачастую, боимся иногда даже предположить, что такая безумная ерунда возможна и этим зарываем наши мечты в землю
А ведь надо всего лишь отпускать себя, подумать, а почему бы и нет создать огромный замок из сладостей или понять, что ты безумно мечтаешь о простом
букете из фруктов 😁
__________________

⁣Необходимо упрямо придерживаться установки на хорошее, отказаться от старой привычки расстраиваться и досадовать по любому поводу. Радуйтесь любым проявлениям вашего мира. Это, конечно, очень необычный способ поведения. Но ведь и цель совсем необычная – стать джином, исполняющим свои желания. Разве можно этого достичь обычными методами? Принимая и транслируя негативную энергию, вы создаете свой ад. Принимая и транслируя позитивную энергию, вы создаете свой рай. (с) Трансерфинг реальности
__________________
Вдруг желание исполнится?👇 А как вы относитесь к мечтам? 👇

Изображение

19 сентября, 17:39

⁣⁣Всемирная Организация Здравоохранения выделила факторы и степень их влияния на здоровье человека:

📈Генетика — 15-20%
🌃Состояние окружающей среды — 20-25%
🚑Медицина — 10-15%
💪Образ жизни людей — 50-60%

Как видно, самую большую роль играет именно образ жизни людей (здоровое питание, физические нагрузки, отсутствие вредных привычек, хорошее психологическое состояние и т.д.).
Только представьте: образ жизни имеет влияние на здоровье в 3-5 раз больше, чем медицинское обеспечение!🤗 Именно поэтому сегодня важно делать здоровый образ жизни своим, а не просто слушать о его пользе.

💉⁣Тренировки во время болезни. Да/нет? 🤧

Я абсолютно против геройств, если человек заболел и идет воспалительный процесс. Прекрасно понимаю как тяжело терять форму, которая уходит за неделю, а нарабатывается месяцами, но!
Второй момент- это то, что вы скорее всего переносчик заразы и другие люди рискуют присоединиться к вам. Это крайне не экологично с вашей стороны.
Было время, когда я считала, что на первых этапах нужно сходить в зал и хорошенько пропотеть и простуду как рукой сняло. Это даже работало, но по сути, мне просто везло. Благо кашель не становился чем-то более опасным.
Во время воспалительного процесса организм бросает все силы на борьбу и интенсивные тренировки его попросту отвлекают на восстановление мышц и других тканей после нагрузок. .
Тренировки во время болезни дают большую нагрузку на сердце и тоже могут отозваться в дальнейшем воспалениями, ведь сердце это мышца.
Тренировка во время простуды не так страшна, но иммунитет падает еще сильней и есть риск заработать уже вторичную инфекцию на старые дрожжи, скажем так.

💉Как возобновлять тренировки после болезни?💊

Здесь нет единого мнения и вычислить на 100% вы уже здоровы или нет никто не сможет. В любом случае возвращаться в строй нужно постепенно и последить неделю за своим состоянием, если не хотите растягивать это «удовольствие» с перерывом на долго.

⁣Мир несовершеннен.

Хаус, беспорядок в комнате - цикличный, как и всё в мире. Люди неидеальны, тела неидеальны, потому что идеала попросту нет, ведь всё относительно. Ты не познаешь, что такое богатство, если не познаешь что такое бедность и наоборот. Не познаешь, что значит тонкий, если не знаешь, что значит толстый, и наоборот. Ты не познаешь сполна здоровье, если не испытывал болезнь, и наоборот. Всё описанное - противоположности, но части одного целого, и они не могут существовать друг без друга. Просто необходимо, чтобы было и то, и другое - для цельности мира.
Господи, разве не прелестен этот многогранный удивительный мир?😀🌍❤ а сегодня затмение...🌕

Изображение

18 сентября, 07:29

⁣👙плоский живот – не мечта, а реальность
🍫переедания – не беда, а повод задуматься
☝🏼спорт – релакс для души

А кто не ходил на праздники, не встречался с друзьями ибо диета и нужно кушать по расписанию? Думаю почти все худеющие.

Жить ради фигуры, пропускать все самые классные моменты ради того чтобы съесть грудку по расписанию, разве оно того стоит?

Есть нужно чтобы жить, а не наоборот ☝🏻. Задумайся.

Со временем поняла, что чем меньше мы парим себе мозг не нужными загонами, тем счастливее и проще жить 😌. Насильно еду никто не впихнет, ПРОВЕРЕНО НА ОПЫТЕ! Если Я не хочу кушать - я не буду, я не пожрать в гости пришла))) Ну, а если кушать хочется - то с удовольствием))) Наслаждайтесь общением, а не колбасой!

По сути время, как здоровье - его не купишь и не вернешь.
Помни 🙌🏻😘

Пропускали встречи/праздники или другие мероприятия потому что пэпэ, диета и еда по расписанию ?

Изображение

17 сентября, 16:58

Приветик ребята!) Продолжаю шерстить блоги и блогеров на тему материализации мыслей и психосоматики)) Жизнь налаживается, ЖКТ тоже перестает шалить *тьфу тьфу тьфу* Последнее время сильно устаю, к вечеру валюсь с ног! Но ежедневные ритуалы выполняю:
⁣👉 ежедневное качание пресса сразу после пробуждения, 50 сит апов
⁣👉 позы йоги для ЖКТ
⁣👉 вакуум
⁣👉 растяжка
👉 утренняя пробежка/прогулка
⁣👉примерное соблюдение режима

⁣Сегодня напишу о способах, которые я уже использую и планирую внедрять в жизнь. Итак, давайте возьмём конкретную тему для проработки. Например, деньги.
⠀⠀⠀⠀
💰 Теперь представляем себя богатой и выписываем все плюсы и минусы этого. Пример:
➕ - могу питаться в дорогих ресторанах, могу дать родителям хорошую старость;
➖ - нужно будет много работать, могут украсть деньги и т.п.
Пишите всё, что приходит в голову.
⠀⠀⠀⠀
💰 Каждый минус опровергаем. Думаем: так ли это на самом деле? Есть ли люди, у которых не так?
Пример: Нужно будет много работать.
Есть ли люди, которые работают мало, а зарабатывают много?
Если лично таких не знаете, ищите примеры в интернете.
Суть в том, чтобы разрушить негативное убеждение, понять, что бывает по-другому.
⠀⠀⠀⠀
💰 Плюсов должно быть много, очень много. Гораздо больше, чем минусов. Пишите каждую мелочь. Минимум 30 пунктов. А лучше 100))
⠀⠀⠀⠀
💰 Формируете позитивные убеждения, чтобы они вызывали приятные эмоции, чтобы цепляли. Это важно! Либо находите их в интернете и выбираете те, которые очень понравились.
⠀⠀⠀⠀
💰 Ежедневно работаете с двумя или тремя убеждениями.
Что делать?
Писать каждое минимум 10 раз, проговаривать минимум 20 раз. Чем больше, тем лучше)).
Представлять то, что говорите.
Обдумывать. Что значит данное убеждение?
⁣Раньше я всячески пыталась отстраниться от этой темы, потому что не понимала толком что да как.

Много разных источников и информации - путалась. То одно делала, то другое, а результата не было😔. Сейчас у меня уже целая структура разработана по изменению убеждений, которая работает очень круто😊.
⠀⠀⠀⠀⠀
❗Самое главное правило: ➡ ПОСТОЯНСТВО

До тех пор, пока новое убеждение окончательно не укоренится в вас, над ним необходимо работать.
Как только оно станет частью вашей повседневной жизни, тогда работа сделана!

В среднем требуется 3 месяца. Многое зависит от вашей регулярности, частоте выполнения и самих убеждений (насколько сильно или нет вы в них верите).
Часто результат виден очень быстро и люди перестают заниматься проработкой. Но это временный эффект. Как только вы перестаёте работать, всё возвращается на круги своя.
⠀⠀⠀⠀⠀
🔹️ ПРОШЛОЕ.
Ищите подтверждения нового убеждения в прошлом. Вспомните все случаи как можно ярче и подробнее.

Для тех, у кого прекрасное воображение, можно вспомнить ещё подтверждения негативному убеждению, которое хотите поменять, и изменить ситуации в прошлом.
Например: Денег нет.
И вы вспоминаете моменты, где реально не было денег и представляете, что на самом деле они были - в кошельке лежали купюры разного формата и т.п.
Главное почувствовать, что деньги есть.
⠀⠀⠀⠀⠀
🔹️Проговаривая новые убеждения, делайте ударение по очереди на каждом слове.
Чувствуйте то, что говорите.
⠀⠀⠀⠀⠀
🔹️Постоянно ищите подтверждения новым убеждениям в реальной жизни, концентрируйте на них внимание, обдумывайте, создавайте специально.
Например: Деньги есть всегда.
Отложите определённую сумму (любую) и не трогайте вообще. Но думайте о ней и знайте, что деньги есть. ⠀⠀⠀⠀⠀
И это ещё не всё.🙈 ⁣

1. ✔ Аудио.
⠀⠀⠀⠀⠀
Чтобы поскорее подсознание приняло новые установки, их нужно проговаривать много-много раз в день каждую. А на это нужно время.
⠀⠀⠀⠀⠀
Решение: записываем на диктофон около 10 убеждений, каждое из которых проговорили около 100 раз. И затем слушаем в удобное время). В общем, примерно 1 час получается.
⠀⠀⠀⠀⠀
2. ✅ BSFF.
⠀⠀⠀⠀⠀
Расшифровывается как Be Set Free Fast (стать свободным быстро)
⠀⠀⠀⠀⠀
Принцип такой: благодаря пошаговым действиям, которые описаны в книге, идёт глубокая работа с негативными убеждениями, от которых человек в последствии освобождается достаточно быстро. Техника подробно описана в книге "BSFF"Ларри Нимса, которая есть в свободном доступе на многих сайтах.
⠀⠀⠀⠀⠀
3.✅ Хо'опонопоно.
Слово означает "сделать правильно" или "исправить ошибку".
⠀⠀⠀⠀⠀
Данная техника из книги "Жизнь без ограничений" Джо Витале.
⠀⠀⠀⠀⠀
Краткое описание: берёте одну негативную установку и говорите ей определённые слова, после чего эта установка теряет силу.⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀
Скажите, кто-нибудь пользовался данными техниками?

P.s. Того, что я нашла более, чем достаточно, чтобы эффективно проработать свои убеждения 😉.⠀⠀⠀
А вы работаете над своими убеждениями?) Если да, то как?)

Изображение Изображение

16 сентября, 06:53

⁣«Я не знаю куда я иду, но я на своем пути.»
Всегда видела в этой фразе чуть больше, чем просто цитата. Куда бы я не свернула, я всегда на своем пути. Захочу писать книги, лепить гномиков для огорода, научиться делать шеллак - это все будет мой путь. Потому что предопределения никакого нет. Есть только осознанный выбор.

Вы не обязаны нравится большинству. Звучит банально, но мы забываем об этом. Мы красимся, чтобы нравится, носим то, что понравится. Мы стараемся быть теми, кого в нас хотят видеть (доктором, активистом, худышкой, женственной). Но прикол в том, что нам не обязательно это делать. Я серьезно.
⠀⠀
Я нравлюсь себе. На этом точка. Я не спрашиваю как накрасится, сколько скинуть и носить ли лифчик у прохожих. Я не спрашиваю этого даже у близких. Потому что нравится я должна СЕБЕ.
⠀⠀
Если вдруг вам взбредет в голову сказать мне или кому-нибудь другому что-то на подобии: «Тебе не идет эта помада, вылечи прыщи, не носи такой крой, длинные волосы тебе шли больше и т.д.» Вспомните, что человек вам не нравится вот конкретно в этом плане, и это норма. Он не обязан соответствовать вашим требованиям так же как и вы чужим.

И немного про ЛИЧНЫЕ цели. ⁣Цели на год помогают понять и оценить путь к желаемой жизни. А так же увидеть динамику, движетесь ли вы вообще?))
⠀⠀⠀⠀⠀
Многие думают, что вот когда-нибудь при определённых обстоятельствах, я реализую ту или иную цель. Но на деле, как вы понимаете, они откладываются годами.

Есть несколько моментов, которые помогут добиться целей наверняка и даже быстрее, чем за год.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🎯 Представьте себя через 1 год в этот же день. Где вы? Чем занимаетесь? Как выглядите? И т.п.
⠀⠀⠀⠀⠀
🎯 Сформулируйте и запишите 10 целей, которых нужно достичь, чтобы добиться желаемого в каждой сфере (здоровье, финансы, отношения, личностный рост, профессиональный рост).
⠀⠀⠀⠀⠀
🎯 К каждой цели задайте вопросы "Зачем мне это нужно? Что мне это даст? Как изменится моя жизнь?"
Подумайте и ответьте письменно.
⠀⠀⠀⠀⠀
🎯 Оцените, возможно ли вообще реализовать данные цели за этот период времени. Найдите примеры людей, которые достигли того же за такой срок или раньше. Что они сделали для этого?
⠀⠀⠀⠀⠀
🎯 Подготовьтесь к препятствиям. Заранее продумайте с чем можете столкнуться и как будете действовать в той или иной ситуации. Это придаст уверенности и не даст опустить руки в сложной ситуации.
⠀⠀⠀⠀⠀
🎯 Заведите блокнот, и в течение 100 дней каждое утро пишите свои 10 целей. Переписывайте их, и на несколько секунд прочувствуйте каждую.
⠀⠀⠀⠀⠀
🎯 Очень важно, чтобы при обдумывании и планировании этих целей чувствовать вдохновение и желание немедленно приступить к действию. Другими словами, они должны вас зажигать.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
И помните, вы способны добиться всего, чего хотите!))
⠀⠀⠀⠀⠀
Признавайтесь, ставите цели на год?)) Хорошего дня, будьте воспитанными и тактичными ❤

Изображение

15 сентября, 17:41

⁣● Можно ли быть здоровым при лишнем весе ? /тут не про 1-2 лишних килограмма/

●Лишний вес понятие относительное . Как и здоровье . Кто - то при росте 162 см весит за сотню и считает себя красоткой , кто - то корит себя за лишних 2 кг. Тело устроено так , что бы субъективно мы себя комфортно ощущали , и что - то начинает болеть только когда появляется серьезная проблема .

● Какой вред может нанести лишний вес ? Рассмотрим основное , а дополнить можете в коментах

1. Повреждение опорно - двигательного и суставно - связочного аппарата. Как перегруженный автомобиль , который разваливается от лишнего также и тело страдает . Движения становятся не анатомическими , а со временем падает активность - ведь просто неприятно двигаться , когда все болит , и дальше лишний вес становится от этого большим

⁣2. Летит все - колени , позвоночник , больше вероятность сломать бедро деформируется стопа , искривляются ноги ( Х образные ноги ) все это проявляется и усугубляется каждым лишним килограммом .

3. Жировая ткань обладает густой капиллярной сеткой - а кровь там сама себя не погоняет . Пульс в покое хорошо переваливает за 70-80 вместо 50-60 . Усугубляется закупоркой сосудов , ведь крайне редко человек со здоровым питанием набирает много лишнего

4. Здоровье в целом - к лишнему весу не приводит здоровый образ жизни . Если вы полагаете- "ну у нее - него все ок" -по каким критериям это определено, что человек еще не сдох и щеки красные ?

" Можно быть и худым и больным , конечно же , но нельзя быть толстым и здоровым" (с)

⁣У тебя есть лишний вес? И почему люди массово жиреют? Давай вместе ответим на эти вопросы! Мой посыл простой: избавляйся от лишнего в своём теле и мыслях.

15 сентября, 10:55

⁣Зачем мотивация, если занимаешься любимым делом? Затем, чтобы стать паровозиком, который поверил в себя! А зачем мотивация в других случаях и так понято, как еще заставить себя продрать глаза и поднять свою жопенцию, если ты вынужден заниматься не тем, что любишь, а тем, чем можешь себе позволить. Бывают разные ситуации, а особенно, если ты ребенок, который обязать ходить в школу, или еще что похуже — взрослый, который обязал себя ходить на нелюбимую работу...

Мои любимые мотивирующие фразы:
✔Просто иди;
✔Все получится;
✔Все хорошо, все будет хорошо;
✔Это проще, чем кажется;
✔Они смогли и я смогу;
✔Потерпи еще чуть-чуть;
✔Это скоро кончится;
✔Сейчас или никогда;
✔Не пытайся съесть слона.

⁣Р А З Г Р У З О Ч Н Ы Е • Д Н И - хотите правду?😈

▫А надо ли?

✅НАДО. Если вам от этого станет легче. Психологически. Я встречаю девушек, которым говоришь: «Не надо, питание и так сбалансировано, жди, потеря веса в норме», нет, они все-равно делают разгрузку после каждой лишней съеденной крошки🤷 Да бы компенсировать «срыв», хотя их погрешность и срывом-то не назовёшь.

✅НАДО. Если вам станет легче физически. После глобального срыва, когда вы переели 1000ккал сверх нормы и теперь не можете докатиться со свадьбы/дня рождения/праздника/шашлыков и тд. до дома😬

✅НАДО. Если ваш вес «стоит» более 3-х недель, это будет, как мини-пинок 👟 вашему организму.

❌НЕ НАДО. Если у вас болезни ЖКТ, другие противопоказания по здоровью, если вы просто НЕ хотите и к вам не относится ничего из пунктов «✅НАДО»

▫Как сделать ПРАВИЛЬНУЮ разгрузку?

Ловите варианты от меня без вреда для здоровья:

👉🏻БЕЛЫЕ И ЗЕЛЕНЫЕ ОВОЩИ. Весь день едите овощи только белого и/или зеленого цвета (🥒🥦, репа, редис, капуста и тд) в любых количествах.
👉🏻АРБУЗНЫЙ. Ваш вес умножаем на 50 = вес арбуза, распределить на весь день. Если ваш вес более 100кг, то считаем на вес 80кг.
👉🏻ЯБЛОЧНЫЙ. 1кг яблок распределить на весь день.
👉🏻КЕФИРНЫЙ. 1.5-2 л кефира 1% распределить на весь день.
👉🏻БЕЛКОВО-ОВОЩНОЙ ДЕНЬ. Считаем 1,6г белка на 1кг вашего веса + 1,5кг любых овощей. Если ваш вес более 100кг, считаем на 80кг.
👉🏻ФРУКТОВО-ОВОЩНОЙ ДЕНЬ. 600гр фруктов + 1,5кг овощей (любых).

🎁🥦И помните, питание должно быть в удовольствие, если вам доставляет дискомфорт одна только мысль о таком дне - не проводите его. Это совсем не обязательно.

🙌🏻Здоровья вам, и хороших выходных!)

Изображение

12 сентября, 09:54

Доброе утро, котаны!🤝💘

Как ваши дела? Как успехи? Я вот совсем пропадаю в последнее время... Времени катастрофически не хватает...👀🤷
Загналачь по психосоматике, вроде проблема с ЖКТ начинает проходить... Вес не знаю пока, думаю к выходным взвеситься, надеюсь те гадкие 1-2кг ушли🖕🤦 Активности не занимать, много хожу пешком, почти каждое утро бегаю, возвращаю режим зала 3р в неделю!
Внешне тело нравится, вздутое пузо ушло, живот почти плоский и виден рельеф 🤗🎉 По утрам на тощак начала делать вакуум, с сегодняшнего дня ассаны для ЖКТ. Если поможет - поделюсь с вами)))
В воскресенье сделала маникюр, вчера педикюр... Все таки ходить моделью к ученикам и к норм мастеру небо и земля 😂😻

⁣Я думала, что не смогу быть опять такой счастливой, как была в детстве. Я много думала и выбрала 👉• С В О Б О Д У• 👈быть собой. Свободу от лишних людей...

Однажды, я уже принимала решение рискнуть и координатно изменить свою жизнь. И всё изменилось... К ЛУЧШЕМУ🎀🎁🎂

Нет ничего невозможного! Все преграды ставим мы себе сами. Если хотите быть счастливыми - БУДЬТЕ!!! Делайте все для этого!✨💙 Не бойтесь трудностей, они были и будут всегда, такова жизнь. Ваша цель - идти вперёд навстречу мечте, всегда слушать и верить сердцу и делать только то, что приносит настоящий КАЙФ!!! 🎗💥Быть счастливым - это 👉• ваш и только •👈 выбор.

⁣Не медлите!!! Важен каждый миг! ⁣Просто ДЕЛАЙТЕ! Кто бы что ни говорил, кто бы что не думал, кто бы ни завидовал, кто бы чего ни хотел! Это ВАША жизнь!
Просто ДЕЛАЙТЕ! Идти на поводу у тех, кто хочет, чтобы Вы была несчастны - не просто глупо! Это преступление против себя!

Просто ДЕЛАЙТЕ! Просто будьте собой! 🌟 Помните, никто кроме вас не ответственнен за ваше счастье! Никому, по сути, это не нужно! НИКОГДА не приносите себя в жертву, жизнь ОДНА! Люди такие люди, что через время и не вспомнят об этом и ещё упрекнуть что мало/не так... Будьте главным своим приоритетом💘 Каждая из вас достойна быть счастливой, кто бы что не пытался вам внушить...

⁣Нравится ли мне тот путь, по-которому иду? Счастливее ли я на нем? Время покажет... Нужно двигаться. Вперед и только вперед. А что будет там, за поворотом? Узнаем...

А вы сейчас счастливы?!) Что делаете для себя и во имя себя?)

Изображение

11 сентября, 13:54

⁣🍵🍴Диета Лебедева

Ну того Артемия Лебедева, который дизайнер, блогер, путешествует и матерится⠀
⠀⠀
Он похудел быстро и легко, решил рассказать об этом, даже назвал диету в свою честь и собирается написать об этом книгу.⠀
Суть «диеты» проста, ее можно изложить буквально в двух словах - "Меньше Жрать"⠀
⋆✵⋆⠀
И тут надо бы включить такой звон колокольчиков, который обычно присутствует, когда происходит что-то магическое⠀
⠀⠀
На самом деле он как раз говорит о том, что не надо есть много, чтобы быть сытым. Что можно есть всё. ⠀
⠀⠀
И конечно он говорит о том, что увлечение здоровой едой сейчас стало ну каким-то не совсем здоровым. Что можно дословно «жрать одни апельсины с укропом» и это тоже вредно. ⠀
А бояться «разжиреть» от одного куска пиццы - бред. ⠀
Так что да, все больше людей понимают, что можно есть всё, главное, уважать сигналы голода/насыщения

Изображение
© Online Media Group Ltd 2016