Как бы я не ела, вес вроде стоит, выгляжу очень рельефно и сухо. Поэтому девушки не обраайте внимания на мои конфетка-там-сухарик-тут, я то уже в идеальной форме)) а вы вперед, салаги!
Сегодня и ниже будет отчет за 2 пред дня:
сегодня бег 11 км, потом сразу 3 подхода: ⁣ пресс в висе 15 р, обратные отжимания 15 р, обычные отжимания 12 р, планка 1 мин 30 сек.
Завтрак: овсяные отруби (70 гр в сух виде) на воде с семенем льня + 100 молока.
Обед: яблоко 120 гр, творог обезжиренный 150 гр, кефир 400 гр (было выпито ⁣за час до обеда 300 гр и 100 гр в творог пошло) + клетчатка подорожника.
2 желейки и 2 ванильных сухарика. Пока 750 ккал, вечером еще отредактирую пост с фото БЖУ и допишу ужин.

жаль что тут нет функции написать отчет за пред день. Итак,
4 августа:
бег 11 км, ⁣потом сразу пресс в висе по 15р, подтягивания 3р,обратные отжимания 15 р, обычные отжимания 12 р —>2 подхода
калораж и бжу на фото.
Завтрак: яблочные оладьи 210 гр, банан ⁣130гр раздавленный с молоком 50 гр.
Обед: куриная нога в аэрогриле 140 гр и салат огурцы-помидоры-зелень с оливк маслом 180 гр.
Ужина не было, были всякие перекусы - апельсин 170 гр, сыворотка с соком 400 гр, халва 10 гр(ч.л), творожная масса 4.5% 50 гр (ст.л.), 3 желейных конфеты (25 гр), 5 ванильных сухариков и чаю с молоком(150 гр) 3 чашки (по 50 гр на чашку).

5 августа: ох переборщила я вчера знатно...
бег 11 км, 3 подхода: пресс в висе 15 р, обратные отжимания 15 р, обычные отжимания 12 р, пресс на лавке 50 р.
Завтрак: так же как вчера. А потом пошла кусочничать - творожная масса чайная ложка с горкой 20 гр, 5 желеек (40гр), яблоко, 2 ванильных сухарика 20 гр.
Обед: готовила кабачковые оладьи, пока резала-терла, съела грамм 150 сырого кабачка)) Потом уже готовых оладьев 250 гр и печеночных котлет 170 гр.
Ужин: по 200 гр кабачковых оладьев и печеночных котлет.
Не кусочничала бы, вписалась бы в калораж нормально....

Бег 11 км.
Завтрак омлет с овощами 270 ккал.
Перекус 0.5л ряженки и банан.
Обед котлеты из говяжьей печени 230 гр и рагу 170 гр.
Ужин 120 гр творога 1%, 50 гр ряженки, ложка клетчатки подорожника и сахзам, апельсин 170 гр, кружка кофе с молоком.
Вышло на 1350 ккал.
Много ходьбы по городу
Заметила что распределение БЖУ уже получается правильно автоматом - ~50 жиров 100-120 углей и ~100 белка. За 7 месяцев подсчета калорий-то))

Бег 11 км. Проснулась поздно - в 5.30 (( и на пробежку вышла только в 6.
Завтрак 110 гр творога 1%, молоко 100 гр(плюс клетчатка[ее не считаю, она из подорожника и на 90% не усваивается] и сахзам), кофе с молоком 100 гр = 186 ккал.
Пешком отхожено ~1.5 часа.
За это время съедено 300 гр яблок и 500 мл компота=320 ккал
На обед картошка 135 гр, 100 гр селедки,180 гр салата и 70 гр преступления! Булка с сыром. Я ж не худею, могу себя побаловать ^_^ Итого 520 ккал обед.
На ночном зажоре съела яблоко XD

Я на первых трех, на последних двух мой идеал.
Блюду пп, относительно нестрого, ведь уже нахудела куда и сколько надо. С ноября и до конца июня были ежедневные силовые вечером в зале(продолжу с октября), с утра кардио час(кардио продолжаю). Питание на 1300-2000 ккал в зависимости от времени года и степени разожранности.
Сегодня 10 км бег с утра (-520 ккал)натощак(через полчаса после пробуждения, сразу как проснулась жую 2 капсулы[2гр] л-карнитина, делаю упражнения на лицо(фейсбилдинг) и параллельно вумбилдинг).
На завтрак было 70 гр овсяных отрубей в сухом виде, ст.л. псиллиума и 40 гр молока +2 желейных конфеты = 330 ккал
Потом пешком было пройдено 11 км по городу(480ккал).
На обед было: ⁣салат огурцы-капуста-яблоко-петрушка 300 гр, 250 гр тушеной капусты с грибами и 2 детских сосиски. 300 лет сосиски не ела, а тут мама мою курицу сьела((
Обед вышел на 370 ккал.
40 мин орбитрека и 2 серии бруклин 99, подтягивания и пресс =250-300 ккал.
На ужин 110 гр творога 1% 90 гр молока и 30 гр меда, 2 маааленьких яблока =270 ккал.