Цель — стройное тело в рамках 55-60 кг. Считаю калории, пью воду и слежу за физической активностью. Welcome 🌎

15 января, 20:38

День 9 😿
(Длиннопост)

💤 Сон 10ч 20мин (23:20-09:40)
✔️ Вода — 2/2 л
⏸️ Тренировка — отдых
Питание — +100500/1600 ккал
11:35 овсянка, бутерброд, яйцо, чай с сахаром
14:00 кофе со сливками, конфета, зефир
15:00 чай, хлебцы с «паштетом» и «икрой»
💣17:00 бутерброды с сыром, с «паштетом», остатки «икры», чай с сахаром, сыр с горчицей, соленые помидоры и огурцы
18:00 шоколад, зефир, мороженое, чай
21:00 макароны с томатным соусом,

Мои мысли утром 👇
Да блин!💣 Что со мной такое?! Какой нормальный человек спит дольше 10 часов?! Ничего не успеваю днём, потому что дел очень много, и логично было бы наоборот меньше спать. Утром мне так хреново, что я даже не помню, как выключаю будильник. И это не типичное паршивое состояние по утрам. Это словно когда твой грипп на пике, у тебя температура 45, мышцы не слушаются и вместо мозга овсянка.
У меня нет ни хронической усталости, ни гиперсомнии, я загуглила :))
Я просто безвольное создание, которое не может совершить усилие над собой ради своего же блага! 👿

Но, увы, прошлого я не исправлю. Решения:
1. в 22:45 глаза уже должны быть закрыты и свет погашен
2. телефон с будильником лежит подальше от кровати, чтобы вынужденно встать за ним в 7:00
3. работа заканчивается ровно в 20:00, монитор выключается, и с этого времени я в экраны не смотрю без необходимости
4. с 20 до 21 ужинаю и гуляю с собаками, а в 21 уже должна быть в постели с книгой
5. тренируюсь вечером, в 19:00, ибо через пару часов после тренировки меня сильно клонит в сон, ещё и горячий душ этому способствует

Дневной update 👇
Питание за настроением по пизде пошло. Я старалась, (за это мне плюс к карме) занималась через слёзы (творится дичь сегодня с эмоциональным состоянием), но истерика взяла верх. Я чувствовала себя никчёмным созданием, которое вообще никогда ничего не сделало и не сделает полезного, ни для себя, ни для человечества. А раз так, то и ни к чему стремиться к развитию, буду лежать на ковре, есть и плакать 😂 Остаток дня посвятила латанию дыры в своей эмоциональной лодке — выбросила старый планер (который внезапно стал таким уродским и бесполезным, вчера будучи любимым), купила новый + ещё тетради для занятий (внезапно моя прежняя тактика обучения утратила всякий смысл/логику). Ела всё, что хотела, заполняла новый bujo и смотрела любимые фильмы.

Бывает и такое 🤷 Я нагружаю себя по полной, ставлю мегаамбициозные цели, и не иду, а бегу к ним. Выжимаю себя насухо, а потом прибегаю к таким экстренным мерам. Не сдерживаю слёз и своих желаний. Я просто иногда иду у себя на поводу. Чтоб внутренний «степной волк» тоже хоть изредка был доволен.
PS Уменьшила количество тренировок с 6 до 5 в неделю. Два выходных дня не фиксированы — по самочувствию.

The end

Изображение

14 января, 22:09

День 8

💤 Сон 7ч 50мин (23:10-07:00)
✔️ Вода — 2,2/2 л
✔️ Тренировка 46 мин (8:50-9:36):
приседания с гантелями — 80
отвод ноги в сторону с утяжелителем — 50
отвод ноги назад с утяжелителем — 50
отвод ноги вперёд с утяжелителем — 50
мостик — 50
отжимания на коленях — 50
развод рук в стороны с гантелями — 50
отвод рук за голову с гантелями — 50
подъём рук к спине в наклоне с гантелями — 50
подъём прямых ног — 50
наклоны в стороны — 50
неполные скручивания — 50
боковые скручивания — 50
растяжка
✔️ Питание — 1602/1600 ккал
11:50 соленья, авокадо, сыр, бутерброды, чай
15:15 хлебцы с «икрой» и «паштетом» с солёными огурчиками, кофе со сливками
через 10 мин + ложка консервированного соуса и зефир
17:10 кофе со сливками
20:20 макароны с томатным соусом, бутерброд с «икрой», яйцо, квашеная капуста

После двухдневного отдыха тренировка с увеличенным числом повторений шла очень тяжело, выполняла упражнения долго, было больше сетов, чем обычно. И в целом утро было «через не хочу», клонило в сон, раздражало всё. Контрастный душ меня немного взбодрил, но днём я всё-таки поспала и стала чувствовать себя лучше. Возможно, даже введу это в привычку — сокращу время ночного сна, но добавлю дневной.

По питанию я сегодня маринованный человек :) Ещё и такой аппетит был! Я не стала сдерживать себя в том, что есть, ограничила только количество ккал. Но это ооочень странное питание, не помню, когда я в последний раз ела томатный соус с зефиром 🤷

Изображение Изображение

13 января, 19:51

День 7 📺

✔️ Вода — 3/2 л
⏸️ Тренировка — отдых
✔️ Питание — 1588/1600 ккал

Весь день провела в горизонтальном положении, смотря фильмы и сериалы. Отличный отдых — залог отличной рабочей недели :)

Не стала сегодня голодать целый день. В целом хочу отойти от этого. Не уверена, что это необходимо, несмотря на мнения авторитетных для меня авторов книг и статей. Не уверена, что должные исследования проводились на здоровых людях, ибо психическое здоровье — очень важная часть человеческого организма, а оно явно страдает, по крайней мере у меня. А может, я просто ещё не доросла до той ступени личностного развития, чтобы день на воде с радостью проживать. Не знаю. Пока хочу отменить свою привычку, потому что я на однодневном голодании раз в неделю набрала 3 кг меньше, чем за 2 месяца. После голода ешь как конь, а мне сейчас это совсем не нужно.

Много мыслей, много мыслей, мало решений :) Решила перестать думать, а точнее, размусоливать проблему/вопрос, а делать! Всматриваться в ситуацию, как сторонний человек, не зависящий от неё эмоционально, давать самой себе совет и приступать к исполнению.

На фото офигенская имитированная икра и «паштет» на бутербродах 🤤 Пришел заказ из вег-магазина, у меня теперь целый запас ништяков)

Изображение

12 января, 22:43

День 6 🌇

💤 Сон — 9 ч 30 мин (00:00-09:30)
✔️ Вода — 2/2 л
Тренировка
✔️ Питание — 1576/1600
11:00 гречневая каша, яичница
14:00 латте с клубничным сиропом
17:00 торт, бисквитный рулет
19:30 овощи со сладким соусом чили, творог
20:20 рис
22:20 морковно-капустный салат, чай с лимоном

Вот это денёк сегодня был насыщенный! Утро началось с уборки квартиры и приготовления обеда. К 2м часам поехали в кино смотреть «Елки последние» — милая картина, приятно, что наши умеют снимать такие фильмы, трогающие русскую душу :)
Вечером приехали родители и бабушка мужа, посидели, попили чай с тортиком. Они впервые видели нашу квартиру после того, как мы в нее заехали, новую мебель и перестановку. И когда все уехали, дома стало тихо и спокойно. Мы ужинали и смотреть сериал без какого-либо смысла — настоящий выходной 😏

Решила какое-то время просто отслеживать сон, не оценивая его. Возможно, у меня гиперсомния, а может, я просто высыпаюсь за дольшее время и со мной всё в порядке. Чтобы понять это, мне нужно просто отслеживать свой сон.

А ещё, мне так не хотелось сегодня тренироваться, я просто решила отдохнуть :)

Изображение Изображение

11 января, 20:49

День 5 🎭

Сон — 10 ч 40 мин (23:30-10:10)
✔️ Вода — 2/2 л
✔️ Тренировка (20:00—20:34)
Разминка
‌Приседания плие — 70
‌Отвод ноги вперёд — 40
‌Отвод ноги в сторону лёжа — 40
‌Отвод ноги назад на четвереньках — 40
‌Мостик — 40
‌Развод рук в стороны с гантелями — 40
‌Отвод рук за голову с гантелями — 40
‌Поднятие рук к спине с гантелями — 40
‌Отжимания на коленях — 40
‌Неполные скручивания — 40
‌Боковые скручивания к колену — 40
‌Подъём прямых ног — 40
‌Наклоны в стороны — 40
‌Растяжка
✔️ Питание — 1555/1600
12:30 овсянка, яйца, витамины
15:20 гречка, овощи, фасоль в томате
15:20 кофе со сливками, халва
20:40 гречка с хумусом, яйцо, творог
21:20 яблоки

Пожалуй, у всех бывает такое: начинаешь резко менять свою жизнь к лучшему (учиться, заниматься спортом, придерживаться диеты и т.д.), и в одно прекрасное утро смотришь на будильник дёргающимся глазом и говоришь: «да в жопу это развитие, я хочу спать» 😏
Так и у меня случилось этим утром. Проснулась в 10, лежала ещё полтора часа в кровати, потому что не хотела вставать от слова «совсем». А потом кааак психанула на себя, что я готова ради пары часов довольства жертвовать временем своей жизни! Сделала все домашние дела и села за учёбу. Когда устала заниматься, потренировалась и тогда уже со спокойной совестью села смотреть фильм с любимым 💏

В целом довольна днём. Я не исправлю прошлое, но могу сделать выводы, получить бесценный опыт из него. Например, в следующий раз поставив будильник на 7, я забуду о кнопке «snooze», ибо пользы в ней нет.

10 января, 19:17

День 4 🔨

✔️ Сон — 8 ч (00:00-8:00)
✔️ Вода — 2/2 л
✔️ Тренировка (9:10—9:40)
Разминка
‌Приседания плие — 70 (+10)
‌Отвод ноги вперёд — 40 (+10)
‌Отвод ноги в сторону лёжа — 40 (+10)
‌Отвод ноги назад на четвереньках — 40 (+10)
‌Мостик — 40 (+10)
‌Развод рук в стороны с гантелями — 40 (+10)
‌Отвод рук за голову с гантелями — 40 (+10)
‌Поднятие рук к спине с гантелями — 40 (+10)
‌Отжимания на коленях — 40 (+10)
‌Неполные скручивания — 40 (+10)
‌Боковые скручивания к колену — 40 (+10)
‌Подъём прямых ног — 40 (+10)
‌Наклоны в стороны — 40 (+15)
‌Растяжка
✔️ Питание — 1621/1600
10:50 пшеничная каша, яйца, витамины
13:25 мягкий творог, чай с лимоном
15:30 макароны, овощи, соевый фарш с лечо
15:55 урюк с чаем
16:30 кофе со сливками, халва в глазури
20:00 салат, хлебец с хумусом и авокадо

День был весьма продуктивным, несмотря на невыполненные пункты плана. Я встала почти вовремя, позанималась, не взирая на боль в мышцах, приняла контрастный душ, сделала много «зависших» домашних дел и прошла приличную часть учебника.

Как бы я не старалась себя любить и ценить за то, что сделала, не обращаясь к «а можно было ещё и вот это», не получается. Эта замечательная добрая, всепрощающая и всепонимающая по отношению к себе девушка — не я :) Но сегодня почему-то мне это нравится. В конце концов, какая разница, как достигать целей? Главное — результат.

9 января, 20:49

День 3

💤 Сон — 10 ч (00:00-10:00)
✔️ Вода — 2/2 л
✔️ Тренировка:
‌Приседания плие — 60 (+10)
‌Отвод ноги вперёд — 30 (+10)
‌Отвод ноги в сторону лёжа — 30 (+10)
‌Отвод ноги назад на четвереньках — 30 (+10)
‌Мостик — 30 (+10)
‌Развод рук в стороны с гантелями — 30 (+10)
‌Отвод рук за голову с гантелями — 30 (+10)
‌Поднятие рук к спине с гантелями — 40 (+20)
‌Отжимания на коленях — 30 (+10)
‌Неполные скручивания — 30 (+10)
‌Боковые скручивания к колену — 30 (+10)
‌Подъём прямых ног — 30 (+10)
‌Наклоны в стороны — 25 (+5)
‌Растяжка
✔️ Питание — 1442/1600
▫️ омлет, квашеная капуста, свекла, витамины
▫️ кофе, халва глазированная
▫️ чай, халва глазированная
▫️ рис с овощами, фасоль в томате, морковь, маслины
▫️ йогурт
▫️ салат, хлебцы с хумусом, чай

Пробуждение от спячки выходных дней.
Режим ещё не настроила, завтра подъём в 7.00, выбора «поспать подольше или встать» уже не будет — и так послабления серьёзные себе даю, никак не тороплю и не давлю, но я пока ползу как 🐌 по лестнице целей .

Утром потренировалась и приняла контрастный душ. Остальной день готовилась к вступительным (хоть совсем не много, но готовилась ведь!) и делала домашние дела.

Решила заменить мусорную еду на полезную. Помимо того, что не слежу за балансом БЖУ и, как многие вегетарианцы, не доедаю белки, так ещё и много сахара и кофе в рационе. А кожа сама по себе чище не станет 🤷

8 января, 21:29

День 2 ☀️

Вес 74,3
💤 Сон — 9,5 ч (01:00-10:30)
✔️ Вода — 2/2 л
✔️ Тренировка:
‌Приседания плие — 50
‌Отвод ноги вперёд — 20
‌Отвод ноги в сторону лёжа — 20
‌Отвод ноги назад на четвереньках — 20
‌Мостик — 20
‌Развод рук в стороны с гантелями — 20
‌Отвод рук за голову с гантелями — 20
‌Поднятие рук к спине с гантелями — 20
‌Отжимания на коленях — 20
‌Неполные скручивания — 20
‌Боковые скручивания к колену — 20
‌Подъём прямых ног — 20
‌Наклоны в стороны — 20
‌Растяжка
✔️ Питание — 1628/1600
11:00 гречневая каша, свекольный салат
12:00 латте с ванильным сиропом
16:00 два пирожка с капустой, салат овощной
20:00 отварной картофель, квашеная капуста, творог
21:00 халва в глазури, чай

Так солнечно — и про погоду, и про настроение. 🙃
Илья помогал родителям целый день, а я была всё время рядом. После приехали домой, я потренировалась и посмотрели «Авиатора».
Крайний выходной день. Завтра работать, постигать новые горизонты, делать мир и себя лучше. Утро подарит мне ещё одну возможность прожить жизнь так, чтобы самой себе стало завидно. Разве не прекрасно? 🌚

Изображение

7 января, 23:45

День 1😔

💤 Сон — 10,5 ч (03:30-14:00)
💧Вода — 1,75/2 л
❌ Активность
✔️ Питание — 1450/1620
14:40 творог, йогурт, банан, травяной чай
19:30 пирожные с чаем
22:30 омлет, помидор, маслины
22:40 картошка, кефир, квашеная капуста, конфета, чай

Несмотря на то, что не перебрала по килокалориям, моё сегодняшнее питание нельзя назвать образцовым — приличные девушки на ночь в таких объёмах не едят 😊
Вечером приехали от родственников, несколько неприятных ситуаций было, которые я заедала уже дома. Вообще, родственники — это огромный триггер. Мне нужно изменить своё отношение к ним, чтобы мне же было легче жить.

Пила довольно много, даже не ставлю сегодня крестик. Первый день всё-таки после абсолютно «сухой» жизни ☺️

То же обстоит и со сном, первый день был, я даже вчера легла пораньше, но не смогла уснуть из-за головной боли, поэтому сегодня встала поздно.

Весь день провели вне дома, поэтому тренировки не было 🤷

Завтра будет лучше! Для первого дня неплохо, начало положено. Буду улыбаться всем назло, никто и ничто не сможет меня вывести из себя. И всё у нас будет 👌

6 января, 22:40

С одной стороны приятно видеть всё те же лица, а с другой — хочется пожелать добиться стройности и друг друга больше здесь не видеть 🎭

Для тех, кто не начал ещё день сурка, привет! Меня зовут Лера, мне 70+ кг. Я — любитель заедать стресс, и величина порций зависит от его уровня. Жажду выбраться из этого порочного круга — стресс — еда — стресс от набора веса — еда.

Уповаю на старые добрые методы:
🔹 подсчёт ккал
🔹 активный образ жизни
🔹 контроль водного баланса и режима сна.
Отсюда следуют домашние (и недомашние) тренировки 6 раз в неделю, 1700 ккал в день, 2 л воды и возвращение режима сна. Я — женщина непостоянная, сегодня сижу на ПП, завтра на столе жареная картошка, сегодня тренируюсь с Джилл, а завтра ее видеть не хочу. Поэтому мне дана полная свобода в рамках моего калоража и в выборе тренировок (вс — выходной от тренировок и день на воде (это уже в привычку вошло, для здоровья)).

Я не знаю свой вес, но по моим щекам судя (см. фото) — точно больше 70. Завтра наберусь храбрости и утром посмотрю правде в глаза. А сейчас гулять с собаками и спааать 💤

Изображение
© Online Media Group Ltd 2016