Записи за Июль 2018 | все записи

30 июля, 20:15

✔️ калорийность 1318/1500
з: овсянка, хлебец с яйцом, кофе с молоком;
2з: яйцо, кефир;
о: суп гороховый, хлебцы, помидор;
п: шоколад горький, кофе с молоком;
у: свекольный салат, хлебцы, хлеб с яйцом, кефир.

✔️ вода 2 л
✔️ java

Несколько дней слежу за калорийностью рациона, готовлюсь к марафону. Активность, правда, на уровне уборки и пеших прогулок, халявю, пока это не стало обязательным (:

Очень продуктивный день. Сделала уборку в квартире, сходила в магазин, дважды выгуляла собак, закончила 3-й уровень javarush и почти закончила 4-й: разобрала if, циклы while, очень устала, затупливала над задачами for и решила, что пора заканчивать. Время вдвоём тоже нужно проводить, отдыхать - выбираем мультик и ~ в 22:30 спааать.

P.S. Понаблюдав за собой несколько дней, а также вспомнив предыдущий неудачный опыт похудения, решила повысить калорийность рациона до 1800, т.к. будут ещё и тренировки. Если за месяц я не похудею ни на кг и изменений в объемах не будет, то буду увеличивать энергозатраты. Я знаю, чем заканчиваются мои ограничения в потреблении ккал и не хочу повторять это (:
Раз похудение для здоровья, то оно будет здоровым, а здоровая калорийность при похудении - дефицит 10-15 %.

Изображение Изображение

28 июля, 11:48

⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣Мой план на марафон самоконтроля (редактированный)

🍽⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣Питание
1800 ккал (+-50).

💦⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣Вода
2 л жидкости в день, 1,5 из которых - чистая вода.

⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣👟Активность
▫Зарядка, вакуум, планка.
▫Pacer 10.000.

👑⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣Развитие
🔝 ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣java rush 30 level ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣
10 часов занятий или 1 уровень в день, с пн по сб.
🔝 ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣контроль бюджета
ежедневно записывать траты, не выходить за рамки недельного, месячного бюджета.
🔝 ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣нормализация сна⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣
подъем в 6:00, лежать в постели в 21:00, засыпать в 22:00.

Девочки, можно ваш план оставить в дневнике и продублировать в комментарий к этой записи 🤗

Мне очень приятно, что у нас такая крутая команда 💐

27 июля, 13:57

⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣АВГУСТОВСКИЙ МАРАФОН САМОКОНТРОЛЯ

У нас собралась небольшая команда:
Кира
http://40kg.me/8414/
Валя http://40kg.me/53415/
Даша http://40kg.me/34928/
Катя http://40kg.me/1662/
Оля http://40kg.me/57434/
Аня http://40kg.me/55539/
Настя http://40kg.me/7149/
Надя http://40kg.me/56991/

Собираемся, чтобы достичь своих целей 💪

Правила очень простые и гибкие. Главная задача марафона - достичь желаемых целей, которые касаются не только веса/объемов, но охватывают все стороны нашей жизни.

По традиции, предлагаю составлять отчёт каждый день. Например, отчёт за 27 июля нужно написать до 12:00 28 июля по Москве. После чего я вношу в общую табличку результаты за день. Зелёная ячейка - план выполнен по пункту, красная - нет, серая означает, что у участницы выходной или она вовсе не отслеживает этот пункт. (Ниже будет пример по целям).

В прошлый раз было для каждого человека три графы: питание, активность и вода. В этот раз предлагаю оставить все так, а личные цели каждый будет отслеживать в своем дневнике, иначе таблица будет очень объемная :)
И также думаю оставить правило двух пропусков отчёта или опозданий с отчетом, после чего участница покидает наш марафон :)
* Если вы заполнили отчёт, но ничего за день не сделали, то пропуском это не считается, главное, выложить вовремя отчет с тремя знаками: + или -.

Отчет нужно заполнять в своем дневнике, пример:
27.07
Питание +
Активность +
Вода -

План на месяц примерно так будет выглядеть:
1. Питание - я буду считать калории, "+" считается калорийность за день 600-1500 ккал.
Или по субботам буду сидеть на гречке, а по воскресеньям питаюсь святым духом. В остальные дни ем, как хочу. (Тогда пн-пт не будут отслеживаться, только сб-вс).
2. Вода - я буду следить за потреблением воды, "+" будет считаться, если за день я выпила больше 1 л или 4 стаканов. Буду учитывать чай зелёный и прочие напитки, но кофе - нет. Или - только воду буду считать.
Или - я не слежу за водой, мне это неважно.
3. Активность - зал пн, ср, пт. Или - зарядка дома + ежедневная прогулка 10 минут. Или что нравится, свою активность, если отслеживаете)
4. Прочие цели. Например, нужно сделать ген. уборку в гараже, буду делать это по 2 часа в неделю. И/или хочу прочитать 10 книг за месяц, поэтому буду в день читать 20 стр. Или решить 30 тестов к ЕГЭ - в день по тесту. Ограничений по доп. целям нет)

Вопросы, предложения?:)
Или может, ещё есть желающие?:)

Свой план на месяц нужно пока составить в блокноте или в своем дневнике. 31 июля под отдельной записью напишем свои цели, планы:)

27 июля, 07:58

Может, сделаем в августе марафон? Такой же, как в ноябре прошлого года (если пролистать несколько записей, то можно увидеть, как это было).
Коротко смысл:
⏺️ выбираете тип питания, тренировок и кол-во воды для поддержания баланса - по каждому пункту каждый день ставится + или - (пример есть в записях ноябрьских)
(и если вы не худеете, то это не обязательно, цели могут быть общими, например, прочитать 10 книг или сделать ремонт. отслеживать рост по целям, не связанным с похудение/поддержанием будем так: вечером или утром нужно написать задачи на день, выполнение которых считаться будет за "+" по целям)
⏺️вначале ставим цели, к чему идём - это не только похудение (желательно, чтобы далеко не только), и отмечаем ежедневно свое развитие
⏺️каждый день главное сделать то, что было нужно для достижения цели, т.е. не "похудеть на 300 г", потому что вы не можете ни на какой диете гарантировать себе такой результат, но "есть в пределе 1500 ккал" - это достижимая цель.
в ходе марафона можно будет менять питание/тренировки, если понимаете, что это не приведет к желаемой цели или если станет некомфортно.

Желающим просьба откликнуться в комментариях)

Изображение

27 июля, 07:30

2 месяца. Снова я не писала в дневник 2 месяца, проснулась и дико захотелось почитать тех, на кого подписана и хоть что-нибудь написать самой 🖋️

За это время я не похудела, ведь и не планировала даже. Зато выглядеть стала очень стройной: купила много одежды "под себя", а не на будущее, "когда похудею", в тч нижнего белья. И поняла, что действительно хорошо выгляжу, правильная упаковка важна.
Но в планах заняться своим питанием и добавить тренировки - уже для здоровья.

Что произошло за эти два месяца, мини-отчет для себя:
🌻 Приехала и уехала сестра Ильи (переезжала к нам в Подмосковье, сейчас уехала в Москву), так что мы снова живём вдвоём.
Это был отличный опыт - больше мы ни с кем без самой острой необходимости жить не будем, пусть каждый сам за себя.
🌻 3 года женаты, 6 лет вместе, а отношения такие же, как в первый месяц, вопреки предсказаниям родных 💛😏
🌻 Я получила диплом, а любимый - военный билет, и это наикрутейшие события года, а не только двух месяцев.
🌻 Мы наконец-то обеспечили себе такой заработок, при котором можем заниматься своим здоровьем, в т.ч. ходить к стоматологу чаще. Мне ходить уже не надо, и это очень радует, осталось Илье ещё несколько зубов подлечить.
🌻 Я долго думала, куда податься, какую профессию выбрать из двух основных, с которыми я так или иначе была связана в своей жизни. Решила, не попробую - не узнаю, попробовала банковскую деятельность, получила отличный опыт, уволилась, сегодня забираю трудовую :)
Программирование мне куда роднее, и работа дома, рядом с любимым - это то, что я больше не хочу ни на что менять. Благо вакансий разработчиков на удалёнке предостаточно.
В планах подтянуть знания, на это уйдет ориентировочно месяц-два.
🌻 Думаем о переезде. У Ильи своя большая квартира в Тольятти. Сейчас мы живём в Подмосковье, выбираемся раз в месяц погулять по Москве, и ради одного раза в месяц снимать квартиру - не круто как-то, учитывая, что работать можем из любой точки мира. Недавно были у родителей, мне понравился город, для жизни на несколько лет, чтобы не влезать в ипотеку в Москве - отличный вариант. Оставили себе время для размышлений, чтобы не пороть горячку и не переезжать, не рассмотрев все плюсы и минусы.

Это, наверное, первый год, в котором список планов соответствует списку результатов, что не может не радовать 🙃

Архив записей
© Online Media Group Ltd 2016