⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣·⁣··⁣·⁣·⁣··⁣··⁣·⁣··⁣·⁣·⁣·······⁣·······⁣····⁣····⁣·⁣··⁣··⁣·····⁣·⁣⁣··⁣····⁣·⁣⁣·⁣·⁣··⁣Day21&22⁣·····⁣············⁣····⁣···⁣····⁣·····⁣⁣··⁣····⁣···⁣·⁣⁣····⁣···⁣··⁣·⁣·⁣·⁣·⁣

Всем привет! На 21 день как и планировала был кефир и яблоки! Сьела 4,5 яблока и выпила 1,2л кефира 1%. Но вечером сделала убойный коктейль из кефира, чернослива, фиников и орехов! 🌶

Сегодня уже питалась нормально. Считаю КБЖУ только для проекта,чтоб скинуть тренеру. Вес не меняется - 52кг был утром.

Норма: 1260кк/Б-104/Ж-47/У-105⁣
Факт:⁣ ⁣1200кк/Б-73/Ж-49/У-96
⁣⁣⁣·⁣··⁣·⁣·⁣··⁣··⁣·⁣··⁣·⁣·⁣·······⁣·······⁣····⁣····⁣·⁣·····⁣··⁣··⁣··⁣·⁣·⁣⁣⁣·⁣··⁣··⁣··⁣·⁣··⁣Menu⁣····⁣··⁣··⁣·⁣··⁣············⁣····⁣···⁣····⁣··⁣·······⁣···⁣·⁣⁣····⁣···⁣··⁣·⁣·⁣·⁣·⁣
🍳⁣Завтрак:⁣ Овсянка + 2 яйца
⁣⁣⁣⁣⁣🍦⁣Перекус:⁣ ⁣Яблоко и кофе 3в1 (давно я не пила растворимый)
🍱⁣Обед:⁣ Суп + салат + 2 куриные котлетки
⁣⁣⁣🍦⁣Перекус:⁣ ⁣Каппучино б/с + 2 зефирки
⁣⁣⁣⁣🍦⁣Ужин:⁣ Салат + курица

На этой неделе получаются тренировки через день: ПН, СР, ПТ и ВС.

Планку как-то стоять не охото, но стоя ее на трене всего 1 мин на прямых руках я поняла, что было слишком легко!

Всем отвесов! 😚