23 октября, 09:24

💚Отчётики📖📝Day 7,8🍏

Извинити, с запозданием.
Но у меня и так бывает)
💌👟7 день 💃
💦Вода - 2,2л
👣Шаги - 9002тыс.
🍝 Калории - 2200к.к,писец🙈
🍫Вредности - было это же воскресенье (((
🏋️‍♀️Активность- выходной.
День провела семьёй и за плотным ужином. Вообщем я себя очень плохо вела!
💌👟8 день 💃
💦Вода - 3л
👣Шаги - 13056тыс.
🍝 Калории - 1500к.к,
🍫Вредности - и сегодня таки (
🏋️‍♀️Активность-
Упражнения на пресс - 18 мин,
Вращение круга - 29мин,
Итого: 37мин.
Не хотела вообще заниматься у меня всегда понедельник очень активный вчера была очень уставшая. Но решила идти до конца и хотя бы малость но сделать.
Хотела начать с понедельника особое питание для сушки тела. Но была не дома и пришлось перекусывать круассанами и пиццей. Это ужас 😱. Мне нельзя не чего планировать.
Но слава богу ещё есть дни и я стартану со своим особым питанием очень скоро.

Изображение Изображение

22 октября, 11:20

💪👑🎯ФОТОБАТЛ
💃С А М О С О В Е Р Ш Е Н С Т В О В А Н И Е👙

📈📊 1 👠 Н Е Д Е Л Я 💚

Написала пост и дёрнула дисплей на тел. Все обновилось и поста как и не было(((
Аж псих накрыл 🤔 так старалась...


Девчонки, мы все в том же составе 👍
Нас не кто не покинул 💪👏🎉

1.Толстая🐷 -
http://40kg.me/27805/153146/.
2. FiftY - http://40kg.me/6046/153084/.
3. "Позорная Звезда" - http://40kg.me/53415/153155/.
4. 🦋 Ann's 🦋 - http://40kg.me/16474/153099/.
5. Nada - http://40kg.me/56991/153168/.
6. Ирина 💕- http://40kg.me/14176/153132/.
7. SomniaS - http://40kg.me/21853/153127/.
8. Katerina:3 - http://40kg.me/1662/152807/.
9. Polly) > - http://40kg.me/57922/153725/ .
10. Vallery - http://40kg.me/614/153315/.
11. Natalya B - http://40kg.me/11280/152419/.

Прошла неделя нашего марафона. И мы подводим итоги нашей активности.
Вообщем девчоночки дорогие имеете каждая то что сами заработали за первую неделю марафона!

📈 🎉⭐👏МЕСТА АКТИВНОСТИ 👟👑💃


🏆🏅1 👑✨Ирина 💕👍👏

🏆🏅2👑✨ Polly) > 👍👏

🏆🏅3👑✨ Katerina:3👍👏

🏆🏅4 👑✨Nada👍👏

🏆🏅5👑✨ FiftY 👍👏

🏆🏅6👑✨ Ann's👍👏

🏆🏅7👑✨ Толстая🐷👍👏

🏆🏅8 👑✨Vallery👍👏

🏆🏅9👑✨ SomniaS👍👏

🏆🏅10👑✨ "Позорная Звезда"👍👏

🏆🏅11 👑✨Natalya B 👍👏

Вот такая ситуация по активности нашей недели в марафоне!
Надеюсь, эта таблица вам помогает отследить вашу активность и те участницы которые впереди вас) они вас мотивируют на спорт.
Благодаря этой таблички вы можете отследить сколько раз в неделю вы занимались спортом и сколько минут или часов уделили времени своей тренировке.
Надеюсь у вас выростит желания уделять физ.нагрузкам больше времени!

В общем все девчонки, молодцы! Все стараются ❤️👟👏
Спасибо огромное за прекрасную команду! 🎀

P. S не забываем в преведущем посте написать свой вес.
Всем удачного и отличного дня!

Изображение

21 октября, 14:41

🗂️
💪Сушка тела: быстрая диета, которая избавит вас от лишнего веса
Если вы хотите быстро избавиться от лишнего жира и при этом не потерять мышечную массу - вам нужна сушка тела!💪

Суть диеты заключается в безуглеводном (всего 50 г. в день) рационе питания. Таким образом у организма появляется дифицит углеводов и он начинает расщеплять жиры.

ВНИМАНИЕ: сразу сокращать потребление углеводов до 50 г. в день нельзя. Переход должен быть постепенным!

Продукты, которые можно есть на сушке:

Овощи: огурцы (2 в день), капуста, пекинская капуста (400г в день), квашеная капуста, кабачки, сельдерей, редис, зелень,
Фрукты: лимон
Яйца отварные (не более 2-х в день)
Молочные продукты: кефир (500 мл), молоко (100 мл), творог (200 г)
Мясные продукты: мясо курицы (на пару или отварное)
Рыба отварная и запеченая
Растительное масло разрешается добавлять в салат
Грибы (1 раз в неделю 200 г.)
Вода и зеленый чай без сахара в неограниченном количестве
Приемы пищи разделить на 4-5. Обязательно рассчитать вашу суточную ному калорий!

Ну и конечно не забываем про фитнес. 3 раза в неделю вам стоит ходить в зал или заниматься по часу дома.

Изображение

20 октября, 21:43

ЧТО ПОЛЕЗНЕЕ: КАРДИО ИЛИ СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ?💥
#полезное
Существует мнение, что кардио – лучший выбор для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса. При этом забывается главное: если заниматься только кардио нагрузками, то организм начнёт расщеплять мышцы, и вместе с жиром вы потеряете мышечную массу. Во-первых, подтянутого тела вы в этом случае не получите, а во-вторых, чем крепче мышцы, тем быстрее метаболизм, а значит – скорость сжигания калорий.
И наоборот, выполняя только кардио и, при этом, следуя диете, вы просто создадите ОЧЕНЬ большой дефицит калорий и гарантировано замедлите метаболизм, то есть ваше тело начнет не эффективно работать и запасать буквально каждую съеденную калорию. Поэтому, ко мне часто обращаются девочки с вопросом, что не так: ведь они каждый день бегают по утрам, кушают мало, еще и с ребенком не присядешь за весь день и 2 длительные пешие прогулки обязательно, а похудеть не получается
На самом деле, силовая нагрузка – очень эффективный способ сжигания жира.
В целях жиросжигания, уменьшения подкожно-жировой прослойки, тренируйте все тело, не пренебрегая никакими группами мышц. Используйте в тренировках базовые многосуставные упражнения: приседания, жимы, тяги. Такие тренировки стимулируют выработку целого коктейля гормонов, благотворно влияющих на обмен веществ и процессы жиросжигания.
Ваша цель - не проработать определенную группу мышц, а "переключить" тело в режим жиросжигания, добиться гормонального отклика организма.
Укрепляя мышцы, вы ускоряете метаболизм и тем самым ускоряете процесс сжигания калорий. Так что мнение, что силовые тренировки не помогают худеть, а только могут нарастить огромные мышцы – ошибочно.
Главное - питаться соответствующим образом, с небольшим дефицитом калорий.
Без этого условия любые тренировки будут насмарку.
В связи с этим, ОТВЕТ НА ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЙ ВОПРОС: правда ли, что самый эффективный способ похудеть – бегать и ограничить себя в питании? НЕТ. Самый эффективный способ похудеть – сочетать кардио и силовую нагрузку и создать в питании небольшой дефицит калорий. Бег без силовых упражнений приведёт к потере жира вместе с мышцами, потере тонуса и замедлению метаболизма.

Изображение

17 октября, 10:52

🍎 Все о ПП 🍎
В мире существует огромное количество различных диет и систем питания. Многие из них действительно помогают, но стоит помнить, что все диеты подбираются полностью индивидуально.

Поэтому не стоит считать, что если диеты помогла другим, то она обязательно поможет и Вам. Другое дело правильное питание, соблюдение основных правил должно выполняться на протяжении всей жизни, а не в определенный промежуток времени. Рациональное питание должно стать образом жизни. Соблюдая правильное питание для похудения можно не только поддерживать свою фигуру в форме, но и поправить свое здоровье и сделать свою жизнь более гармоничной. Ученые многих стран уже доказали, что человеческий организм подчиняется законам термодинамики. В связи с этим, в основе здорового и полноценного питания стоит принцип: энергетическая ценность должна соответствовать энергетическим затратам организма. Но к великому сожалению это условие чаще всего нарушается. А именно в связи с этим, потребление калорийных продуктов (сахара, картофеля, хлеба и так далее) значительно выше, чем энергетические затраты. Как следствие, с каждым годом жизни накапливается масса, которая переходит в избыточный вес и ожирение. Помимо этого есть и второй принцип – химический состав веществ должен обязательно индивидуально соответствовать физиологическим потребностям организма.

По правилам, каждый день в организм должно поступать не менее семидесяти различных ингредиентов. Именно они являются жизненно необходимыми, поскольку не синтезируются в организме. Из этого появляется следующий принцип правильного питания – максимальное разнообразие продуктов питания. Последний по порядку, но не по значению принцип правильного питания - это правильный режим питания. Правильный режим питания – это чередование, кратность и регулярность приемов пищи. Потребность в пищевых веществах, энергии и режим питания подбирается целиком индивидуально, в зависимости от потребностей организма, физической активности и возраста. Многие ошибочно считают, что если правильно подобрать для себя набор продуктов по количеству витаминов, углеводов, жиров и калориям, то организм получит необходимое питание, но это совсем не так. Для того чтобы этого добиться, необходимо учитывать следующие условия: Время приема, условия и кратность пищи Количество калорий употребляемой пищи Основные правила Итак, для того, чтобы хорошо питаться, но при этом не набирать вес и выглядеть всегда на все сто, нужно соблюдать следующие правила здорового питания: 1. Как можно чаще есть фрукты и овощи. Но тут стоит выделить то, что овощей необходимо есть больше чем фруктов, из-за того, что фрукты содержат большое количество сахарозы. Как бы это странно не звучало, но благодаря яблокам никому похудеть, еще не удалось.

Тоже самое относится и к грушам, бананам, арбузам и дыням, поскольку они содержат достаточно много калорий. Но без них, конечно же, тоже нельзя. Просто нужно взять себе за правило, не съедать за раз целую гроздь бананов. А вот что касается ананасов, грейпфрутов и апельсинов, то ограничений нет, их можно есть в больших количествах. Также, не стоит забывать и про овощи. Овощи являются неотъемлемой частью правильного и сбалансированного питания. Они содержат большое количество минералов, витаминов и клетчатки, которая необходима для снижения веса.

Изображение

17 октября, 10:23

💪👑🎯ФОТОБАТЛ
💃С А М О С О В Е Р Ш Е Н С Т В О В А Н И Е👙

📈📊Day 2💚

Мои фитоняшечки, вчерашний день заполнелся весь.
2 дня просто реальной активности 😍💪
Я от вас восторге! Вы большие умнички!
У нас все получится главное не терять боевой дух и все будет 👌 гуд 😇💃👍.

Мои хорошие, как показала практика я табличку "активности" буду выставлять на следующий день в 10 утра. Так как вам не всем удобно выставлять отчёты до 10 вечера. А мне не удобно потом все переделывать по несколько раз.
Если у вас не получается пожалуйста предупредите за ранее.
Не забываем подсчитывать время в отчётах и подводить итог времени.
У нас собралась отличная команда 😇
Вместе мы справимся 💃
Радует, что вы с активностью не забываете про правильное питание и питьевой баланс 💚🙏
Не забываем если хочется вредностей то скушайте в первой половине дня в разумном количестве.
Всем отличного дня ☕ 🌹💌

Изображение
Архив записей
© Online Media Group Ltd 2016