Считаю калории, пью воду и тренируюсь дома. Стремлюсь к весу 55-60 кг 🌾

14 апреля, 20:39

День 33

⁣❌⁣⁣Питание :
калорийность — ×
здоровое питание — ×
з: домашний рулет со смородиновый вареньем
о: яйца, рис, кукуруза, кабачковая икра, ржаной хлеб
п: семечки
у: ячневая каша, яичница, ржаной хлеб, лечо, огурец
п: пакет домашнего печенья

❌⁣⁣Вода — ?

❌⁣Активность :
тренировка — выходной
шаги — ×

💭 Просто ААААААА

Домашний бисквит и печенье принесла тётя Ильи. Она готовит безумно вкусно! И я угостила её (=отдала весь) шоколадным пирогом и тортом со дня рождения, а отказаться от того, что принесла она, было неловко. И я всё съела 🤦

Мало того, что в лютом профиците, так ещё и за водой не следила (по ощущениям есть обезвоживание)! Активности — ноль. Полдня были гости, полдня курсов с Ильёй: всё сидя.

Как жрун. Ленивый жрун. Фу, Лер.
Наелась сладкого, мучного? Стоило ли ощущение тяжести и постсахарная головная боль несколько дней упорной работы над собой?..

12 апреля, 23:59

День 31

⁣✅⁣⁣❌Питание : 1689 ккал
з: ячневая каша с льняным маслом, яйцо, кукуруза, кабачковая икра
о: фитнес-подушечки с овсяным молоком
у: кусок торта
а: протеин

✅⁣⁣Вода — 3 л

✅⁣❌Активность :
Тренировка 25 мин
Шаги не отслеживала, думаю, около 5тыс

💭 Уже около недели без сахара, перестала даже его хотеть.

А сегодня внезапно (и совсем нежданно) пришли Ильи родственники поздравлять его с наступающим др. Я работаю, он работает, а они пришли.

Вот знаете, есть простота человеческая, такая, приятная, родная какая-то. А есть беспардонность и эгоизм.

Мне было крайне неловко просить ученицу подождать 10 минут, пока я их усажу, налью чай, обслужу и поулыбаюсь, ибо ссориться — ещё дольше и невыгоднее (этому я уже успела научиться).

Но самое бесячее — это то, что они принесли домашний торт (это как бы и был подарок человеку, который не ест сахар), и настаивали на моей дегустации. А я прогнулась.

И меня эта ситуация, с тем, что я не могу найти (пока что) золотой середины между уступками ради своего же блага и усаживанием ненужных людей себе на шею, так выбесила. Я поняла, что БЖУ теперь совсем не такой, что режим нарушила. Да и торта ну совсем не хотелось!

Была зла, и примерно час испытывала классическое «сгорел сарай, гори и хата», хотела пуститься во все тяжкие, и нарушить ещё и калорийность.

Но не стала. И если честно, горжусь этим. Вечером я выпила только протеин, чтобы сбалансировать, насколько это возможно, БЖУ. И морально было круто.

Утром ожидает ч.2 любимых родственников, которые не умеют внимать месседж о том, что хочется побыть одним. Утром быстро их накормим и уедем гулять. И, на минуточку, это они как бы нам на встречу пошли, всего часик и с утра, потому что «КАК ЭТО ЗАСТОЛЬЯ НЕ БУДЕТ В ПРАЗДНИК?!». Дичь какая-то, я 8 марта весь день у плиты простояла. Так и не поняла, ради чего. Дань уважения его родным отдала, и хватит, ещё раз такой «праздник» я для других не буду делать.

Господиисусе, скоро домой, где нет никого, кроме нас с Ильёй. Просто вдох-выдох, всё будет хорошо.

А в остальном, день прошёл хорошо. Я успела и уборку сделать, и настроение себе поднять, и приготовить, и купить продуктов 100 пакетов, провести занятия и выполнить свой плановый уход. Так что всё круто, завтра часик потерпеть и свобода. В час ночи лечь, в 7 встать (ААААА СЮКА БЕСИТ), но фух, глубокий вдох и выдох, я спокойна и сдержанна

31 марта, 22:54

Spring challenge — 6/30 🌱

Вода 2,5/2 л, но было очень много кофе
Питание
2165 ккал, БЖУ %18/32/50
Активность
тренировка — отдых
шаги — 1000, пхахах

Закончился день на позитивной ноте. Я применила все известные миру методы, и таки поборола свою головную боль 💆

Когда-то я делала марафоны самоконтроля, которые носили названия месяца, в котором они проводятся. И сейчас сделаю. Люблю я, когда не получается, начинать заново, не оборачиваясь на свою ошибку, мне психологически так легче 😌

Отслеживание тех же показателей, только название другое, более привычное.
Итак, апрельский марафон самоконтроля:
▫️2 л воды
▫️1700 ккал (вернусь в комфортный калораж, я не выдержу долго, мне голодно на 1400; и без пп-пыток)
▫️активность: мини-тренировка 6 раз в неделю и шаги, скажем, 6000 в день
▪️ и классика, что-то вне похудения — курс скорочтения 3ч в день, и тогда в апреле я его закончу

Примечания:
- будет 1 выходной по питанию — это др мужа, 13 апреля
- во время кд и плохого самочувствия я могу не тренироваться
- лучше не выкладывать фото и список еды, потому что мне становится стыдно за «неправильную» еду — просто КБЖУ
- если так сложатся обстоятельства, что уже в апреле мы будем переезжать, то я сделаю себе какие-то особые условия, о коих буду думать, если это случится

Изображение

31 марта, 11:29

Через месяц-полтора я уже буду дома. Мы в Тольятти живём с ноября, долго объяснять, почему, просто так было нужно)

Я родилась и выросла в солнечной Кубани, а дом и любимого нашла в Москве. Когда думаю о том, что я снова смогу пройтись по невероятно живому, порой даже слишком, городу, дыхание останавливается. Выпить кофе в любимой кофейне, послушать уличных музыкантов в центре, увидеть красивых людей (по особому красивых). Так соскучилась!

Я жила в Краснодаре, Тольятти, Питере — все города хорошие, каждый по своему. Но всегда тянет домой 🏙️ А по родине совсем не скучаю, только по родным, которых я раз в год навещаю.

Так это приятно — осознавать, что цель вот-вот будет достигнута, что совсем скоро мы будем делать ремонт в СВОЕЙ квартире, она будет выглядеть так, как мы захотим 😍 Правда, не в Москве, а пока в Подмосковье, но по М4 буквально полчаса добираться, и трасса не стоит.

А на эти мысли меня сподвигло окончание марта. Открыла ежедневник, начала ставить цели на апрель, и не поняла, как это сделать, ведь я или до 22 апреля буду здесь, или до 15 мая, разброс серьёзный :)

30 марта, 21:51

Spring challenge — 5/30 🌱

Вес: 71,9 (-0,1кг)
Сон 00:40 — 08:40
Вода 2/2 л
Питание
/1400 ккал, БЖУ %
11:15 морковь, сыр творожный, икра, хлебцы, рис воздушный, чай
13:15 соевый латте с мятным сиропом
15:30 протеин, п. печенье
15:40 яичница б/м, квашеная капуста, бутерброд
17:30 рассольник, салат
21:20 салат, чай
(и вне ккал, никто не заметил🙈): гречка, грибы, соленый огурец
Тренировка
«низ» (с гантелями по 2 кг, утяжелителями по 1,5 кг) 20 мин:
приседания — 50
выпады в сторону — 50
выпады — 50
разведение + ножницы — 50
мостик — 40
«стульчик» — 30с
отведение в сторону лёжа на боку — 50
отведение назад стоя на четвереньках — 50

📚 Курс быстрого чтения — 0/3ч

💭 Невероятно активный день. Поэтому на превышение ккал не обращаю внимание.

Сегодня купила протеин, печенье и шейкер. Довольнаяя :)
Ещё много полезных продуктов. И на завтра всё приготовила и посчитала. Изменила БЖУ на %40/30/30 на время похудения. Знаю, что я справлюсь с трудностями, связанными с привыканием к новому типу питания.

Настроения нет. Думаю, просто устала сегодня. Бывает 🤷

29 марта, 23:32

Spring challenge — 4/30 🌱

Сон 00:00 — 09:00
Вода 2/2 л
Питание
1400/1400 ккал, БЖУ %17/38/45
12:55 бутерброды, кукуруза, чай
и ещё кукуруза, икра, огурец
16:00 сандвич, халва, чай
16:30 хлеб, соленья
17:45 чай и кофе с сахаром
19:15 бутерброд, котлета морковная, яйцо, чай
23:00 кефир
Тренировка
«верх» 15 мин:
отжимания на коленях 25
сгибание рук 50
разгибание рук 50
разведение рук 40
скручивания 50
подъём ног 40
«велосипед» 40
планка 30с
боковая планка 30с*2

📚 Курс быстрого чтения — 3/3ч

💭 Ну я и жрун. Ем не по голоду, ещё и всякую ерунду.

Тревожное состояние не покидает: одна нервотрепящая хрень сменяется другой, не успеваю отдохнуть 😀

Но это не причина есть. Я пытаюсь заглушить кортизол всплесками эндорфина, но он ведь выделяется в малых дозах, легче минут на 5 🤷 К тому же, мною движет устойчивая нейронная связь, годами отработанная, страх/дискомфорт/тревога — пойди поешь. Жирной и сладкой еды (в природе именно она труднодоступна).

Ведь знаю, почему ем, и что нужно перетерпеть, чтобы заменить неправильное поведение полезным. Просто переждать действие кортизола, под которым мне «надо что-то делать прямо сейчас». Но...

Последние несколько дней совсем нет настроения и сил. Постоянно хочу спать и плакать. Мучаюсь головными болями. Горло начало побаливать (опять! только переболела).

Нужно выбираться из этой имунно-эмоциональной ямы. Как? Улучшать свой обмен веществ, налаживать питание, больше времени проводить на свежем воздухе. Недельку, возможно, будет сложно с непривычки, но я знаю, что справлюсь.

Ведь я сегодня совсем не двигалась, весь день в сидячем положении за компьютером. Неудивительно, что голова болит, а из-за болей нет никакого желания двигаться. Только сидеть, в том положении, в котором меньше болит 😀 Какой-то порочный круг. Питание: хлеб, сахар, консервы — фу!

Завтра куплю полезных продуктов, приготовлю на двоих на несколько дней. В выходные договорились с мужем побольше ходить.

Всё получится. Станем оба здоровее, радостнее, спокойнее, и всё будет х о р о ш о 🌱

28 марта, 20:25

Spring challenge — 3/30 🌱

Сон 00:10 — 08:00
Вода 3/2 л
Питание
1918/1400 ккал, БЖУ %16/41/43
08:45 яичница, бутерброд с творожным сыром, соленые огурцы, конфеты, кофе
11:45 кофе, конфета
14:15 ячневая каша, морковная котлета, яйцо, квашеная капуста, чай с бутербродом с шоколадным сыром
и ещё конфета
17:00 яблоко
18:30 белковый омлет с зеленью, каша ячневая, квашеная капуста
19:40 кофе и чайная ложка варенья
21:30 булочки, жареная картошка, салат, кола зеро
Тренировка 15 мин «низ»
приседания 50
выпады в сторону 50
выпады 50
разведение + ножницы 30
мостик 40
отведение ноги назад лёжа на боку 50
отведение ноги назад на четвереньках 50
«стульчик» 30сек

📚 Курс быстрого чтения — 3/3ч

💭 Всё-таки сорвалась 😏

Но срыв на 2 тысячи ккал, это не на 4 тысячи! Не опускаю руки.

Плохое случается 🤷 Просто не буду фокусироваться на этом, нужно идти дальше. Зато тренировка была, и на курсе позанималась. В целом, учитывая жизненные обстоятельства, я держусь молодцом.

Так-то 😎

25 марта, 23:25

Spring challenge — 0/30 🌱

Сон 23:00 — 10:00
Вода 3/2 л
Питание
1400/1400 ккал, БЖУ %18/36/46
12:00 бутерброды с яйцом/свекольной котлетой и овощами, киндер, чай
14:00 кофе, пирожное
16:50 борщ, яйцо, хлеб, творог+мюсли
20:15 салат, макароны
23:30 кефир

Тренировка «верх», 30 минут:
отжимания на коленях 45
сгибание рук 75
разгибание рук 75
разведение рук 60
скручивания 105
подъём ног 75
«велосипед» 75
планка 1,5 мин
боковая планка 1,5мин

📚 Курс быстрого чтения — 1,5/3ч

💭 В общем, весенний будет марафон на 30 дней. Начало завтра, сегодня просто было столько мотивации, что прям вечером захотела начать (: Совпало с курсом быстрого чтения Олега Андреева, так что лучшего дня для начала не придумаешь.

Цели на марафон:
•️ 69 кг
•️ 30 дней питания до 1400 ккал
(желательно с соблюдением БЖУ %20/30/50)
• 30 дней водного баланса
(не менее 2 л чистой воды)
• 26 тренировок
(с пн по сб чередовать верх/низ)
° курс быстрого чтения
(72 часf, по 3ч с пн по пт)

© Online Media Group Ltd 2016