Меняю рутины толстушки на привычки стройной девы 🌾⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 31 марта — 72 кг 🤜

17 марта, 21:02

День 5

Сон: 2:00 - 10:30 (с пробуждением каждые полчаса)
Вода: 2/2 л
Питание:
1137/1700 ккал, БЖУ% — 21/33/46
12:50 яйца в булочке, помидор, сыр бри, укроп, чай травяной с лимоном
16:20 банан, мандарин, шоколад, чай
18:50 суп грибной, соленые огурцы, хлеб, чеснок
21:45 творог, груша, апельсин, сыр бри
Тренировка:
не было

💭
Скорее бы закончилась простуда. Хочу выспаться. Хочу дышать носом. Даже работать уже хочу! На больничном уже неделю — сначала спину прихватило, а сразу следом простыла.

К слабости и ломоте добавилась мышечная боль после вчерашней тренировки — сегодня почти весь день в постели.

К вечеру как-то совсем плохо: голова раскалывается, нос не дышит от слова совсем, спать хочу и не могу. Надеюсь, ночью будет кризис, и болезнь пойдёт на спад 🌚

А питаюсь хорошо, также не отказываю себе ни в чём. Не ем от скуки всякого говна. Самой странно, ахах! Всё вкусно, сытно и полезно.
С активностью проблема, но это временно. Здоровье поправлю, мышцы болеть перестанут, и завтра-послезавтра потренируюсь (:

16 марта, 20:23

День 4

Сон: 2:00 - 10:00
Вода: 2.2/2 л
Питание:
1202/1700 ккал, БЖУ% — 15/39/46
01:30 бутерброд из черного хлеба с семенами, творожного сыра и огурца, яйцо, чай травяной
13:35 огурец, морковь, яйца, бутерброд, апельсин, шоколад, кофе
16:00 пирожное «Воздушное», кофе
20:10 рис, грибы в овсяном молоке, морковь, батончик Ротфронт и чай
21:30 кефир

Тренировка:
11:15 - 12:30
185 ккал
(постепенно буду уменьшать отдых между подходами и время будет уменьшаться)
- разминка
- отжимания на коленях 15, 10, 10 = 35
- разведение рук с гантелями 20, 15, 10 = 45
- разгибание рук с гантелями 25, 20, 15 = 60
- сгибание рук с гантелями 30, 30, 20 = 80
- планка 35, 35, 35 = 1,45
- гиперэкстензия 15р•15с, 10р•15с, 10р•10с = 35р + 10с
- шаги альпиниста 40, 30, 30 = 70
- подъём ног 20, 20, 20 = 60
- скручивания 30, 30, 30 = 90
- приседания 40, 30, 30 = 100
- выпады в сторону 30, 30, 30 = 90
- выпады вперёд 30, 30, 30 = 90
- мостик 30, 20, 20 = 70
- растяжка

☑ Питание по голоду
☑ ️«Я — то, что я ем»
☑ Движение
☑ Вода

💭
Маленький калорийный паникёр во мне уже думает: «1700 так много, Лер, давай уже на минималку, на 1400». А я его успокаиваю, говорю, что надо сначала к 1700 привыкнуть, на весы не пускаю 😃

Сегодня также получилось питаться осознанно. Я не сдерживалась и не отказывала себе ни в чём. Лишь задумывалась, чего хочу именно я (не автопилот), и не накладывала себе целый таз еды, трезво оценивала, сколько мне потребуется, чтобы утолить голод. Хотя, мне кажется, что можно ещё меньше)

Мне спокойно, когда я считаю ккал. Хоть и не отказываю себе ни в чём, всё же внутри тем самым гасится страх профицита. Даже если в какой-то из дней превышу, то не страшно, главное, чтобы это был какой-то редкий день, а не каждый второй)

Потренировалась, забив на простуду. Решила, что с тренировкой быстрее выздоровлю. С-самовнушение.

Приезжала свекровь в гости, мы отдали свёкрам мой прежний ноутбук и учили её им пользоваться. И сегодня купили мне новый ноут, красивый, шустрый. В общем, я довольна, как слон :)

16 марта, 09:27

Открою свой секрет 🙊

Я. Ненавижу. Такое.
Когда лезут с негативом. Когда вставляют везде своё непрошенное мнение.

У меня есть свои границы, которые люди должны уважать или, если они не знают, шо оно за храница такая, оставить меня в покое.

Я люблю конструктивную критику. На таком ресурсе даже от посторонних. Или полезные советы (по мнению автора). Но когда просто хотят подлить дерьма, бесятся, что ты уже с первого дня счастлива и довольна... Не понимаю.

Похудение — очень интимная вещь. В каждой из нас есть свои комплексы, каждая из нас здесь по какой-то глубокой неприятной причине. Лично мне, когда вот так заходят и гадят, хочется уйти из этого места. Ведь ожидаешь от такого специфического форума теплоты, уюта и поддержки. А потом случается такая ерунда, у кого-то проблемы дома, возможно, и она просто случайно так сказала, а извиниться или хотя бы остановиться гордыня не позволяет (или что-то ещё).
Для кого-то ерунда, а для меня, здесь весьма уязвимого человека (потому что душу оголяю, проблемами с пищевым поведением делюсь) это повод в очередной раз покинуть свой похудательный дом, снова закрыться.

Но в этот раз решила плюнуть. В конце концов, пора уже развивать в себе стержень. Она всего одна такая, хорошая девушка, у которой просто в этот день что-то пошло не так, и это испортило ей настроение. А может, она пока не понимает, что так делать нехорошо.
Но здесь столько моих любимых колоритных девочек!

Этот сайт — моя секретная семья практически. Я радуюсь и грущу вместе с яркой lalalastnight, задумчивой московской булочкой, вкусной польской шоколадкой, хозяюшкой и стройняшкой Ирой 💕

Я знаю, что вы всегда добры и тактичны. Спасибо вам за это!

Будем уважать чувства других людей, и всё будет хорошо ☀️

Изображение Изображение

15 марта, 19:08

День 3

Сон: ? забыла надеть браслет
Вода: 2/2 л
Питание:
1587/1700 ккал, БЖУ% — 17/41/42
- 3 конфеты
- рис, свекольная котлета
- бутерброды с творожным сыром и огурцом, яйцо
- кофе, банан, шоколад
- два яйца, два бутерброда, ложка салата, немножко риса
Тренировка:
зарядка
не тренировалась, чтобы не потеть (аллергическая реакция на пилинг, боюсь усугубить по́том)

☑ Питание по голоду
☑ «Я — то, что я ем»
☐ Движение
☑ Вода

💭 Удивительно! Я не съела больше положенного!
Дала себе волю, честно-честно. Ела осознанно всё, что хочется. Даже кофе с шоколадом. Даже второй бутерброд вечером, хотя какого-то сильного голода уже не было.
Вот так новость! Проблема была со срывами, я наедала по 4тыс ккал, потому что закидывала в себя всё подряд.
В калораже не учла 3 конфеты, насыщения они никакого не дали, я сразу после них есть захотела (они ещё где-нибудь на 350ккал) — мне нужно было узнать, сколько реально требуется мне как млекопитающему есть ккал, скажем так, от природы. Это учитывая, что я болею (и всегда больше ем, чем обычно).
Продолжу эксперимент, мне нравится 🙂

15 марта, 11:40

Согласно мыслям из предыдущей записи, изменила свои «пункты»:

1. Питание по голоду
Приступать к трапезе только тогда, когда голодна. Останавливаться, когда чувства голода уже нет.
2. «Я — то, что я ем»
Питаться осознанно только тем, чем я хочу питать клетки своего организма.

3. Движение
Разгонять кровь по венам, приводить в активность лимфатическую систему, одним словом — двигаться! Тренировка, шаги, йога, уборка — способ не столь важен.

4. Вода
Я состою из воды. Чтобы нормально функционировать, мне нужно пить. Не фанатично: «2 л чистой воды», это рекомендация. В чае травяном тоже вода, в соке свежевыжатом тоже вода. Глупо пить 10 кружек чая, ещё и воды 2 литра.

5. Сон
Тут сложно. Наверное, нужно сначала найти своё время сна. Посмотреть на фазы глубокого и быстрого сна.
Веря биоритмам, попробовать ложиться раньше, часов в 9-10 вечера. И просыпаться без будильника, чтобы понять, сколько мне нужно, чтобы выспаться. А потом уже заниматься режимом.

15 марта, 10:53

У меня простудное утро размышлений 😁

Худею с перерывами на зажор лет с 15. Помню, первой причиной к диете был вес подруги, меньший моего. Она правда и ниже была, но это я в расчёт почему-то не брала 😁

Сейчас мне почти 25. 10, мать его, лет я борюсь с лишним весом. Года три назад вес и правда стал лишним, а сейчас даже медики назвали бы мой вес избыточным — 73,6. Но как же так? Как человек, добивающийся успехов в других областях жизни, не может просто взять и похудеть на долгий период? Нет силы воли? Да есть, но почему-то здесь не применяю ее. С дисциплиной проблемы? Ну разве что в похудении. Нет мотивации? Опять же, есть!

В те немногие разы, когда в других областях жизни, я не добивалась успеха, причиной тому было то, что я занимаюсь хернёй. Ну знаете, когда надо идти на юг, а ты идёшь зачем-то на север и удивляешься, что результатов нет. А мозг понимает, что ты фигню творишь и отказывается в этом участвовать.

За 10 лет почему я не провела такой аналогии, с успехом в других сферах?

Простой анализ. Я имею избыточный вес. Почему? Потому что потребляю больше, чем трачу. Почему? Потому что:
1. Еда не только топливо, я ею стресс заедаю и радость отмечаю🤦 Я ем за компанию, я ем, потому что конфета есть в шкафу и я её увидела. Ем, когда не хочу, но скучно и нужно чем-то заняться. Ем, потому что сейчас не на диете, и надо успеть поесть. Ем паганую еду, ещё и деньги на нее ведь трачу! Заехала бы я на заправку с плохим топливом, за которое ещё и денег надо заплатить больше, чем за хорошее? Нет, конечно, я машину ведь люблю. А себя?
Я нарушила природное правило — есть по голоду и до тех пор, пока голод не утолится.
2. Физические нагрузки либо отсутствуют вовсе, либо даются в непосильном объёме, после чего отсутствуют вовсе.
Я не знаю меры. Раз заниматься, так каждый день до потери пульса. А делать простой комплекс упражнений ежедневно, который будет полезен и не даст лишней нагрузки, постепенное увеличение нагрузки, дни отдыха — пфф, ерунда какая-то, на таких упражнениях не похудеешь 🤦
Если ходить, то в первый же день по снегу и лужам 10к шагов, зачем постепенно увеличивать, давая организму привыкнуть? Лучше, как сейчас, лежать с простудой после этих прогулок и ненавидеть даже мысли о них!
Хотя активность бывает разной, нужно для начала найти свой способ тратить энергию, а не слепо следовать глупому плану. Ходьба хороша, и я её люблю, но не по лужам и грязи с мокрыми ногами в ветер и дождь. Если погода не шепчет, почему бы не сделать что-то другое? А если нет настроения, то сегодня — третье?
Гибкость в плане тренировок крайне важна для их регулярности и, следовательно, эффективности. Активность должна быть, но она может быть разной. Порой я за день генеральной уборки только по квартире 5 тысяч шагов делаю, это только шаги, не считая других действий! И после этого удивляюсь, что не могу себя заставить сделать упражнения, валясь вечером с ног.

Меня привели к избыточному весу не то, что я калории не считала, БЖУ не анализировала, в тренажерный зал не ходила. Меня привели к этому дурные привычки. Искоренив дурные привычки, заменив их полезными, моё тело станет гармоничным в плане веса. Не 55 кг, а гармоничный вес, я не знаю, каков он.

На эти мысли меня привело вот что. Я пью чай с лимоном, уже третью кружку. А есть не хочу. Но увидела конфеты, и решила съесть три штуки. Если бы я спросила себя, хочу ли я вообще помещать это в свой организм, чтобы мои клетки питал сахар, гидрокарбонат натрия, сульфат кальция и пр., вряд ли ответ был бы положительным. Я сделала это на автопилоте, не задумываясь. А зря.

14 марта, 23:19

День 2
Прочти внизу, вдруг тебе нужно именно это?

Сон: 23:50 - 09:00 (с перерывом получасовым в 2 ночи)
Вода: ?/2 л
Шаги: 4.000/10.000 ш
Питание:
?/1700 ккал, БЖУ% — ?
02:50 две свекольные котлеты и кусок белого хлеба, горячий чай
09:30 суп грибной
10:00 картофельный оладушек, чай зелёный
ещё еда из мака
дома фрукты, чай, конфета
суп грибной, два куска хлеба с чесноком
Тренировка:
не было

💭 Сегодня день, когда у меня не болит спина. Как же чудесно ходить без боли, лежать без боли, сидеть без боли. Просто жить, двигаться, с чувством комфорта.

Предыстория.
У меня остеохондроз и протрузии, и ещё несколько малознакомых людям диагнозов, короче, с позвоночником проблемы. Я проходила медикаментозное лечение, мануальную терапию, кинезиотерапию, в детстве в санаториях была, а сейчас просто поддерживала себя обезболиванием. Просто уже не знала, что можно попробовать.
И краем уха услышала про местного остеопата. Погуглила, что может сработать и абсолютно без каких-либо надежд сегодня сходила к остеопату. ЭТО ЧТО ВООБЩЕ ТАКОЕ КАК ЭТО ОН СДЕЛАЛ??? Врач (это же врачебная дисциплина?) обнаружил, что крестец в сторону ушёл, из-за этого левая нога на несколько сантиметров длиннее, таз искривлен, плечи тоже, голова в сторону — глазу всего этого особо-то не видно, я по крайней мере не замечала никогда. Это повлекло накапливающиеся проблемы с позвоночником.

Один приём. Всего один приём. Я вышла из кабинета без боли! Ну почемууу я не знала об этом раньше? Столько лет мучений, такое простое решение. Мне ещё курс нужно доходить, чтобы закрепить результат.

Если кому-то интересно, как это действует, загуглите :) Но если вдруг есть те, у кого есть проблемы со здоровьем, которые годами не можете решить, рекомендую проверить здоровье у остеопата. Поразительно, но даже плохой сон и головные боли у меня были из-за кривой жопы.

Я приехала домой и ВЫСПАЛАСЬ за пару часов! Я просыпалась среди ночи, качество сна было отвратительное, а тут днём и чувствовала себя отдохнувшей.
После я просто наслаждалась жизнью, не переедала (=не заедала боль и стресс), ела по голоду. И не тренировалась, потому что сегодня не захотела нагружать спину. Остался какой-то подсознательный страх, что будет больно :) Завтра поборю его.

И раз я перестала переедать, то подумаю над тем, что калории не буду считать. Я пришла к похудению через изменение привычек. Не хочу всю жизнь считать калории.. и худеть, чтобы потом бросить подсчет и наесть всё обратно — тоже.

Я так хочу сегодня, чтобы ты была тоже здорова. Пусть частичка моего кайфа тебе передастся ❤

13 марта, 20:52

День 1

Сон: 23:50 - 09:10 (9ч20мин)
Вода: 2/2 л
Шаги: 2.800/10.000 ш
Питание:
1790/1700 ккал, БЖУ% — 11/30/59
10:30 ячневая каша с льняным маслом
14:40 булгур с тыквой и шпинатом, овощная котлетка, брокколи, тыквенное соус-пюре, стакан овсяного молока
16:15 кофе, черный шоколад
19:00 стакан овсяного молока
20:20 рис, свекольная котлета
Тренировка:
отменена

💭️ Утром собиралась встать в 7, но ночью так беспокойно спала, не выспалась и утром перевела будильник на 9, а после ещё провалялась в постели, пока не наступило время опаздывания к косметологу — типичная ситуация. Потом в спешке принимала душ и собиралась, но в итоге успела. Сделали комбинированную чистку лица, сосудик убрали. Только забыла, что после чистки спорт только на следующий день возможен, иначе бы перед процедурой позанималась.
Позже посоветуюсь со специалистом по поводу моей уходовой косметики, хочу что-то более профессиональное.
Ещё теперь загорелась сделать аккуратный татуаж бровей, в губы добавить капельку объема и горбинку на носу исправить, осталось только начать больше зарабатывать, дело за малым :D

+ питалась полезной едой;
+ активничала дома;
+ следила за водой;
+ держала фокус на шагах;
+ процент жиров в норме;
- не добрала белки, перебрала углеводы;
- некачественный, чрезмерно долгий сон;
- не было тренировки;
- перебор по калориям;
- мало шагов.

Изображение Изображение

12 марта, 14:00

С чистого листа 🌱

Ко дню рождения хочу изменить свои пищевые привычки, стать активнее и здоровее, следствием чего станет тело меньшего объема и веса.

Анализируя причины, по которым я оказалась там, где сейчас нахожусь, поняла, что:
1. Порции очень большие объективно. Как салата могу съесть целую миску, так и жареной картошки.
Нужно ограничивать приём пищи одной тарелкой. Начать с большой (сейчас я и большую с добавкой могу съесть). Постепенно уменьшать объём.
2. Превышаю калорийность и нарушаю баланс БЖУ.
Так что следить за КБЖУ, особенно за белками.
3. Мало воды, много кофе, чая и прочих напитков. Напитков, в которых тоже есть килокалории, между прочим, о чем я не задумываюсь.
Поэтому делаю упор на чистую воду, не меньше двух литров на мой рост и вес нужно выпивать.
4. Совсем стала coach potato. Никаких шагов, никаких тренировок.
Острая необходимость в движении и упражнениях, мышцы уже скоро совсем исчезнут!
5. Сплю по 10-11 часов, кошмар. Нормальные люди имеют хобби, а Лера свободное время спит. Полагаю, из-за паршивого питания и отсутствия физической активности, а также стресса, который сегодня практически исчез (проблема почти решена).

Итак, пункты:
Сон — 23:00-07:00 (+-30 минут);
Вода — 2 л;
Активность — 10.000 шагов, тренировка 6 раз в неделю;
Питание — 1500-1700 ккал, БЖУ% 20/30/50, полезная натуральная пища;
Уход за собой согласно бьюти-календарю.

Изображение
© Online Media Group Ltd 2016