У меня у одной такое было ?

Бездействие порождает беспокойство и страх. Действие — уверенность и смелость. Если ты хочешь победить страх, не сиди дома и не думай об этом. Встань и действуй. (Мэг Джей)

📅 1 день
Рекомендуемые тренировки от меня , но можно заменить на свои.

Тренировка 1
По своим ощущением время выбираем подходов и сколько раз. Так как у каждого разный уровень подготовки. Ну с чего-то нужно же начинать ) давайте хотя бы с маленьких шагов
https://youtube.com/watch?v=zk11mcZYbnY&feature=share


Тренировка 2
Сколько раз и подходов вы сможете сделать на ваше усмотрения и силы. https://www.instagram.com/reel/CmgJ_YOqC1y/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

У меня сегодня новый рекорд по шагам 🎊🎉🎉🎉 впервые 30тыс. 👣 💚
Я не могу поверить! Вспомнить с чего я начинала … то это однозначно рост 💪🏻. Когда-то это было не реально для меня 🙈 поэтому столько радости 😍🙏🏻😇!

‼️❗️Девчонки которые хотят привести свой животик в порядок , я вас ищу отзовитесь ❗️‼️
Мои хорошие, мы тут все на одной волне стремимся к красоте и стройности. Я вас прошу поддержать меня а я обещаю поддержу вас.
Мне пришло в голову провести марафон, назовём его « 7 дней пресса». Если мы пройдём эти 7 дней удачно то возможно продолжение будет второго этапа. Я настроена кинуться в работу над своим прессом на месяц. Если кто-то думал об этом и есть желание проработать свой пресс предлагаю присоединится.
- тренироваться будем по ссылкам прошу ознакомится.
Тренировка 1
По своим ощущением время выбираем подходов и сколько раз. Так как у каждого разный уровень подготовки. Ну с чего-то нужно же начинать ) давайте хотя бы с маленьких шагов
https://youtube.com/watch?v=zk11mcZYbnY&feature=share


Тренировка 2
Это чтоб привести в порядок отвисший низ живота. Сколько раз и подходов вы сможете сделать на ваше усмотрения и силы. https://www.instagram.com/reel/CmgJ_YOqC1y/?igshid=YmMyMTA2M2Y=




- тренировки будут через день;
хотелось бы видеть отчёты , что тренировка была выполнена .
- так же нужен дефицит калорий ( по не многу его урезать без стресса хотябы каждый день - 200 или 300 к.к) . Естественно сахар и обжорства в отставку. Нужно прививать правильные привычки раз стали на дорогу к изменением.
- и самое главное ВАШЕ ЖЕЛАНИЕ меняться сегодня и до результата новой СЕБЯ!
Я у вас не буду спрашивать вес и объемы! Мне просто хочется видеть активность и акцент на правильном питание! Я хочу дружный и надежный коллектив так сказать фитнес подруг , если есть желание ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ и я для вас постараюсь сделать это путешествие интересным. Вы пройдёте этот путь со мной а я с вами 🍀.
Старт с понедельника 30 января.
Пишите кто «ЗА».

Сегодня просто прогулялась , потопала. Чтоб эмоциональный фон был хорош 🌞✨
Дома потренировалась на ноги и пресс.
Завтра в зал пойду 🏋🏻‍♀️

С этой недели я занимаюсь в зале без тренера. Мне было в начале не комфортно и чувство растерянности, но вроде уже сегодня норм нету такого конфуза.
Вчера бегала и с периодичностью ходила 9км за 1 час. В понедельник 1,5 час в тренажёрки провела сегодня тренировка была 2 часа.
Хочу сейчас сделать акцент на пресс. Руки у меня уже довольно не плохо выглядят а вот низ живота кричит «работай ». Я увидела на весах уже 65,7 кг. То это меня прям вдохнуло чтоб продолжать дальше работать над собой ! Я такой цифры очень давно не видела. Продолжаю заниматься по программе шпагат там растяжка как раз снимает весь напряг с ног. Ножки то болят но без растяжки им ещё тяжелее. Пытаюсь возлюбить скакалку ) , хула-хуп тоже меня бьет по моим бочкам жирненьким. Вообщем у меня все отлично , двигаюсь мелкими шагами.
Фотки со вчерашней активности 📸.

Всем приветики !
Я вернулась. Сегодня полегчало начала день с уборки на спорт не знаю 🤷‍♀️ когда пойду. Пока не чувствую много сил та и устаю быстро. Сегодня потренировалась дома сделала упражнения с гантелями я раньше их боялась а сейчас очень люблю у меня такие ключицы и трапеция начала появляться. Руки 😍 Не скажу что прям идеально но ! На много при много лучше чем было! Бока опять желейные с 5й точкой надеюсь это в предвкушение топящего жира и начну в бёдрах и боках худеть.
Скачала сегодня себе программу с упражнениями для шпагата… какое же я бревно не прогибающееся ))) я же девочка а гибкости ноль . Попробую прогу на месяц. Надеюсь меня хвати.

Девочки привет , спасибо всем за поддержку! Мне было очень приятно читать ваши коменты с пожеланием о скорейшем выздоравлении! Спасибо вам за то что вы есть ❤️‍🔥🙏🏻😍!Спасибо за добро и тепло 🤗🌹🌹🌹🎀💌!
Мне ещё поршивенько но получше температура отступила… еще лечусь.
Сегодня заканчивается марафон от Котейка. Хотя я не могу назвать это марафоном не поддержки , не мотивации не какой коллективной работы. Каждый сам по себе и каждый сам за себя . Я ожидала большего .
Поскольку сегодня пишем выводы то вуаля…
Я вела отчёты 13 дней и по этим отчётам я увидела у меня нет зависимости к чипсам ) все остальные пункты нарушались к примеру я ещё не готова отказаться от хлеба. Со сладким у меня дела уже на много лучше обстоят эта зависимость отступает от меня. Активничала на сколько могла. Тут я не могу себя строго судить я старалась. Если я не тренила по видио из марафона я тренила в зале и были доп.упражнения. Активность была я если честно довольна что прошла за это время марафон на пресс 7 дней. У меня живот потягивается. Та и в тренажёрном зале тоже работа даёт свои плоды руки, ключицы , попа, ножки и спина начинают смотреться окуратнее и на много красивее. Были праздники и меня не понесло в разнос в плане еды и это уже !!! Победа !!! И у меня впервые за долгое время ровно 66кг..
Тренировка от Котейка очень классная я ее оставляю в своём плей листе и ещё вернусь. В любом случае я ее благодарю за предоставленные пункты и треню. И хотя бы за идею марафона🌹! Конечно как организатор она меня не порадовала и не чем не удивила. Но прежде всего это нужно было мне самой .

❇️Отчёт 📑 ДЕНЬ 1️⃣/2️⃣/3️⃣/4️⃣/5️⃣/6️⃣/7️⃣/8️⃣/9️⃣/🔟/1️⃣1️⃣/1️⃣2️⃣/1️⃣3️⃣❇️

1. Не есть хлебобулочные изделия

❎, ✅,✅,✅,❎,✅,❎,❎,❎,✅,✅,✅,✅
2. Нет чипсам

✅, ✅,✅,✅,✅,✅,✅,✅,✅,✅,✅,✅,✅
3. Нет сладкому

✅, ✅,✅,✅,✅,✅,✅,✅,✅,❎,❎,✅,✅
4. Тренировка на все тело 
https://m.youtube.com/watch?v=kcswbxqOERQ&feature=emb_title

✅, ✅,❎,❎,❎,✅,❎,✅,❎,✅,❎,❎,❎
5. 10 000 шагов
✅, ✅,✅,✅,❎,✅,✅,✅,✅,✅,❎,❎,❎

❤️‍🔥Марафон «Экспресс пресс »
✅,✅,✅, ❎,✅,✅,✅,✅ Пройден 💪🏻❤️‍🔥🎉🎊🎀

⭕️ Вращения обруча 💫
Время :
День 1 - 1:10,
День 2 - 45 мин.
День 3 - 50 мин
Отдых … 3 дня .
День 7 - 50 мин.+ скакалка 8 мин.
День 8 - 20 мин
День 9 - 46 мин. + скакалка 14 мин.
День 10 - 26 мин .
День 11 - 0 мин.
День 12 - 0 мин,
День 13 - 0 мин.

❇️Отчёт 📑 ДЕНЬ 1️⃣/2️⃣/3️⃣/4️⃣/5️⃣/6️⃣/7️⃣/8️⃣/9️⃣/🔟/1️⃣1️⃣/❇️

1. Не есть хлебобулочные изделия

❎, ✅,✅,✅,❎,✅,❎,❎,❎,✅,✅
2. Нет чипсам

✅, ✅,✅,✅,✅,✅,✅,✅,✅,✅,✅
3. Нет сладкому

✅, ✅,✅,✅,✅,✅,✅,✅,✅,❎,❎
4. Тренировка на все тело 
https://m.youtube.com/watch?v=kcswbxqOERQ&feature=emb_title

✅, ✅,❎,❎,❎,✅,❎,✅,❎,✅,❎
5. 10 000 шагов
✅, ✅,✅,✅,❎,✅,✅,✅,✅,✅,❎

❤️‍🔥Марафон «Экспресс пресс »
✅,✅,✅, ❎,✅,✅,✅,✅ Пройден 💪🏻❤️‍🔥🎉🎊🎀

⭕️ Вращения обруча 💫
Время :
День 1 - 1:10,
День 2 - 45 мин.
День 3 - 50 мин
Отдых … 3 дня .
День 7 - 50 мин.+ скакалка 8 мин.
День 8 - 20 мин
День 9 - 46 мин. + скакалка 14 мин.
День 10 - 26 мин .
День 11 - 0 мин.

В среду трудилась в зале 1,5 часа.
Сегодня к сожалению не попала так как самочувствие подвело. Теперь план выздоровление скорейшее.

❇️Отчёт 📑 ДЕНЬ 1️⃣/2️⃣/3️⃣/4️⃣/5️⃣/6️⃣❇️

1. Не есть хлебобулочные изделия

❎, ✅,✅,✅,❎,✅
2. Нет чипсам

✅, ✅,✅,✅,✅,✅
3. Нет сладкому

✅, ✅,✅,✅,✅,✅
4. Тренировка на все тело 
https://m.youtube.com/watch?v=kcswbxqOERQ&feature=emb_title

✅, ✅,❎,❎,❎,✅
5. 10 000 шагов
✅, ✅,✅,✅,❎, ✅

❤️‍🔥Марафон «Экспресс пресс »
✅,✅,✅, ❎,✅,✅

⭕️ Вращения обруча 💫
Время :
День 1 - 1:10,
День 2 - 45 мин.
День 3 - 50 мин
Отдых … 3 дня .
В пятницу поработала около 2х часов в зале и я готова была сдаться … у меня все болело. Мало того что ползла с зала так ещё под дождь попала промокла. Думала заболею но пронесло. Усталость жесткая на Рождество так ноги болели я даже не кому не могу передать как тяжко 🙈🙊.
Сегодня начало новой недели и новых сил уже по была в зале .

❇️Отчёт 📑 ДЕНЬ 1️⃣/2️⃣/3️⃣❇️

1. Не есть хлебобулочные изделия

❎, ✅,✅
2. Нет чипсам

✅, ✅,✅
3. Нет сладкому

✅, ✅,✅
4. Тренировка на все тело 
https://m.youtube.com/watch?v=kcswbxqOERQ&feature=emb_title

✅, ✅,❎
5. 10 000 шагов
✅, ✅,✅


❤️‍🔥Марафон «Экспресс пресс »
✅,✅,✅

⭕️ Вращения обруча 💫
Время :
День 1 - 1:10,
День 2 - 45 мин.
День 3 - 50 мин.


Сегодня не сделала одну тренировку , так как ноги 👣 уже чувствуют нагрузку а мне ещё силы нужны завтра на зал.

Доброе утричко ☕️🌹
Я своё утро начала с вакуума и попрыгала на скакалке 10 мин .
Желаю вам отличного и продуктивного дня 💫💌!

Всем приветики в новом году !
И так моя первая запись в 2023 🎉📝
Я участвую в марафоне от Koteika
Вчера был первый ☝️
❇️Отчёт 📑 ДЕНЬ 1️⃣ и 2️⃣ ❇️

1. Не есть хлебобулочные изделия

❎, ✅
2. Нет чипсам

✅, ✅
3. Нет сладкому

✅, ✅
4. Тренировка на все тело 
https://m.youtube.com/watch?v=kcswbxqOERQ&feature=emb_title

✅, ✅
5. 10 000 шагов
✅, ✅

Так же я марафоню на пресс …. Без него не куда самый любимый 😍 самый при самый я его люблю и в 2023 году просто обязана повторить 🫶🏻💃🏼

Марафон «Экспресс пресс »
✅,✅

Вращения обруча 💫
Время :
День 1 - 1:10,
День 2 - 45 мин.

Сегодня ходила в спортзал там тоже 1,5 час поработала.