☕️🌸🌞

60/3
Активность - отдых 🧸
Питание 🍽️ позволила себе сладкого с утра в целом все отлично , двигаюсь дальше 💃🏼✅

60/2
Питание 🍽️✅👍🏼
Активность 🏋🏻‍♀️✅👍🏼
Силовая тренировка в спортзале;
Растяжка + пресс (дома, по проге тел. )
Вращение обруча .

😉 Всем привет 👋

60/1
Конечно первый день я умничка и старалась !
Все отлично , теперь рука на пульсе).
Главное продержаться 💪🏼🙏🏻.
С началом меня 😅🪬🌸🎉🎉🎉
Активность: вращения обруча 48мин.

Вообщем так у меня 60 дней которые нельзя использовать в пустую, холостую, без пользы ! В этот раз я по полной концентрируюсь, что я ем 🥣. Так как с питанием у меня беда наверное больше двух недель. Это то что мне не дает двигаться дальше и получить результат. Осознав и приняв это я решила вернуться сюда и с помощью дневника работать и отслеживать свои шаги.
План :
- находить мотивацию каждый день;
- Активность по мере возможности своего самочувствия ;
- питание 🍽️ считаю калории и фоткаю что ем , просто полный отчёт и осознания что я себе разрешаю кушать. Питаюсь только дома и домашней пищей!

Ася дорогая !!! Мне тебя будет очень не хватать , жду твоего возвращения 🥹
Как же я без твоих правильных и таких четких аффирмаций и статусов ?!!! Благодарю за правильные советы 😍, твою поддержку 😇.
Надеюсь у тебя все хорошо и со временем ты вернёшься дорогой человек ❤️ Обнимаю тебя солнышко и буду скучать🫶🏻🤗😘

Вчера у меня не было интернета вечером поэтому не отписалась. Отчёт за вчера .
Тренировка дома
- вакуум с утра
- растяжка
- пресс
- кардио с ютюба

https://youtu.be/iZyYTidc_zo

- обруч 30 мин .

У меня есть боевая подруга и партнёр по спорту 💪🏻😻 я так рада , что она у меня появилась! Морская❤️‍🔥 солнышко мое, спасибо , что ты со мной ! Спасибо , что взбодрила 🤜🏻🤛🏼. Вместе мы сила 🙏🏻
Сегодня я ушла в зажер … да … да …
В зал не пошла у нас не погода , шторм ⛈. Хотела не заниматься сегодня , но моя зайка меня взбодрила 💪🏻✊🏻🍀👍🏼
Тренировка была дома
Упражнения :
-на ноги и все тело ;
- гантели ;
- пресс ;
- растяжка ;
В итоге 1 час 45 мин ушло на тренировку.

Этой ночью у нас было землетрясение, я впервые в своей жизни такое ощутила …
Просыпаюсь от стуков и грюков , света нет . Включаю фонарик на телефоне у шкафов дверцы хлопают , люстра крутится по кругу , зеркало тресется и гремит об стенку двери входные в комнату открываются и закрываются. Я думала у меня крыша едет … потом муж сказал , что это землетрясение! 40 минут … Господи спасибо , что все хорошо и все обошлось без страшных последствий . Хотя этого нельзя сказать про Турцию и Сирию там есть жертвы и пострадавшие. Все таки стихия это страшно и мы бессильны и беззащитны в такие моменты .

🌃🌌🌉

🍀Я тренируюсь не чтобы ломать всех, а чтобы не дать сломать себя.🌱

Сделай сегодня сколько сможешь — завтра сможешь ещё больше.💪🏻💚

Я уверена , что у меня правильный путь 💪🏻💚👟
Все что мне нужно это время и спорт ❤️‍🔥

Не завидуйте тем, кого природа наградила отличной фигурой. Не завидуйте тем, кто жрёт и не жирнеет. Это не круто. Круто – это сила воли и работа над собой.

В этих словах такая сила 🙏🏻

💚🌱 Влюбись в спорт и он ответит тебе взаимностью!

Тренируйся. Это поможет. Может, не сейчас, но поможет гарантированно!
Причём от всего от стресса , от горба , сутулости и сделает уверенне и красивее и главное счастье в глазах что ты свою тень и лень держишь в кулаке ✊🏻👊🏻! Ты хозяйка своего тела и энергии 💪🏻
Всем прекрасного дня 💟

У меня у одной такое было ?

Бездействие порождает беспокойство и страх. Действие — уверенность и смелость. Если ты хочешь победить страх, не сиди дома и не думай об этом. Встань и действуй. (Мэг Джей)

📅 1 день
Рекомендуемые тренировки от меня , но можно заменить на свои.

Тренировка 1
По своим ощущением время выбираем подходов и сколько раз. Так как у каждого разный уровень подготовки. Ну с чего-то нужно же начинать ) давайте хотя бы с маленьких шагов
https://youtube.com/watch?v=zk11mcZYbnY&feature=share


Тренировка 2
Сколько раз и подходов вы сможете сделать на ваше усмотрения и силы. https://www.instagram.com/reel/CmgJ_YOqC1y/?igshid=YmMyMTA2M2Y=