Итоги второй недели:
Вес - 56,8
Шея - 30,5
Грудь - 89
Талия - 64
Бедра - 94

Перебор или нет?

Хоть я вроде и зареклась не взвешиваться в промежутках, но любопыытство... Прекрасное осознание того, что если вес стоит это еще не значит не эффективность действий или плато. В конце концов если уходит жир и растут мышцы такой эффект тоже присутствует (наблюдала такую картину у себя год назад когда начала усиленно качаться, вес стоял практически два месяца, хотя внешне менялась кардинально).
Но все же этот "застой" заставил меня перечитать массу литературы на тему плато, перечитать еще не одну статью о распределении бжу и прочего. Найдя у себя из причин, приведенных в статьях про плато, штук 5, главное из которых недоедание (често скажу, что ем на 1000-1100 и наедаюсь вдоволь, хотя понимаю что мало), через мерные нагрузки (6 раз это еще не много, был период я каждый день дважды тренировалась), стрессы (переезды, начало первого курса). В общем, пересмотрев всю эту ситуацию, даже не смотря на заметные улучшения в фигуре, решила поднять калорийность рациона до 1450 минимум (все равно наедать больше 1200-1300 скорее всего не буду, ох это желание оставить дефицит), но тренироваться по той же программе до конца месяца. Плюс, вместо бжу 30/20/50, решила проэксперементировать и поставить 40/20/40. Посмотрим чем все закончится.

И да, забыла сделать заметку о том, что перед кардио тренировкой употребляют 1500мг l-carnitin за 30 минут до занятия.

Статистика недели:
Пн.: 1007, 36/10/54 (калории, бжу в %)
Вт.: 1027, 38/26/36
Ср.: 1013, 22/26/51
Чт.: 1024, 37/20/43
Пт.: 984, 38/20/42
Сб.: 1140, 36/20/44
Вс.: 1259, 32/22/46

Программа тренировок, повысила на 25% предыдущую неделю, и заметила, что в прошлое воскресенье не дописала ее до конца:
Понедельник: 12*5
Разгибание рук(9кн), бицепс(18), разведение рук в тренажере (18), отжимания на брусьях, сгибание рук(3кг*2), разгибание рук за головой (3*2), жим лежа (4*2), разведение рук лежа (4*2), тяга блина к подбородку (5), обратные отжимания.

Вторник:
Бег 55 мин. (~8км)

Среда: 12*5
Присед (12,5), становая тяга (12,5), hip abduction (25), hip adduction (25), выпады (5*2), подъем на носки в тренажере (25), гиперэкстензия (5), "мостик" (2*2), отведение согнутой в колене ноги назад, стоя на четвереньках (2), махи ногой в сторону стоя.

Четверг:
Стэп-тренажер 55мин. (231 этажей)

Пятница:
Скручивания (12*5), стандартный подъем корпуса (12*5), махи ногами лежа на спине (мин*4), велосипед (мин*5), подъем ног лежа на спине (12*5), планка (мин*5), косые скручивания (12*5), скручивания с касанием стоп (12*5), колено к локтю из положения стоя (12*5), колено к локтю из положения сидя (12*5), подъем противоположной руки и ноги (12*5), скручивание согнутых ног в положении лежа (12*5).

Суббота:
Бег 37 мин (~5,5 км), стэп 37 мин (167 этажей).

Общага это хорошо, но вот не все удобства имеются( К большому сожалениб пока нет напольных весов, поэтому определение веса стало небольшой "проблемой". Сегодня ради это поехала пораньше на иренировку в зал, где уже и замерялась. В любом случае вес приблизительный (после завтрака и перекуса, 1,2лиьра воды и трени).
Вес: 56,8
Шея 51
Грудь 91
Талия 65
Бедра 94

На календаре уже осень, а по погоде июль....??

Наконец-то я закончила с переездом, хотя по ощущениям это походило на разгрузку мешков с картошкой?
Но это не было поводом пропускать тренировки!
Понедельник: 12*4
Разгибание рук(9), бицепс(18), разведение рук в тренажере (18), отжимания на брусьях, сгибание рук(3*2), разгибание рук за головой (3*2), жим лежа (4*2), разведение рук лежа (4*2), тяга блина к подбородку (5), обратные отжимания.

Вторник:
Бег 45мин. (~6,5км)

Среда: 12*4
Присед (12,5), становая тяга (12,5), hip abduction (25), hip adduction (25), выпады (5*2), подъем на носки в тренажере (25), гиперэкстензия (5), "мостик" (2*2), отведение согнутой в колене ноги назад, стоя на четвереньках (2), махи ногой в сторону стоя.

Четверг:
Стэп-тренажер 45мин. (177 этажей)

Пятница:
Скручивания (12*4), стандартный подъем корпуса (12*4), махи ногами лежа на спине (мин*4), велосипед (мин*4), подъем ног лежа на спине (12*4), планка (мин*4), косые скручивания (12*4), скручивания с касанием стоп (12*4), колено к локтю из положения стоя (12*4), колено к локтю из положения сидя (12*4), подъем противоположной руки и ноги (12*4), скручивание согнутых ног в положении лежа (12*4).

В основном тренируюсь в зале, разве бег могу провести на улице, и пресс также иногда приходится качать в домашних условиях. Главное желание? Плюс ежедневно 5-8км пешком, может иногда выходило и больше)

Питание, я решила не расписывать, мол ела то и это. Ела я каждые 3часа, в 7 утра первый прием пищи, и в 7 вечера последний соответственно. Плюс 2,3 литра воды без газа ежедневно
Пн.: 745 ккал, 28/19/59 (б/ж/у%)
Вт.: 801, 35/7/58
Ср.: 810, 26/22/52
Чт.: 852, 25/15/60
Пт.: 901, 37/16/47
Сб.: 1100, 35/21/44
Вс.: 1010, 37/20/43

Медленно, но верно движусь к повышении калорийности рациона? правда наверное по началу будет трудновато, в связи с отсутствием холодильника и возможности покупать мясо, приходиться заменять творогом/нежирными йогуртами/сырами? вот она - студенческая жизнь.

Неделя 1:
Вес 57,6
Шея 31,5
Грудь 91
Талия 65
Бедра 96

И вот она - осень.
Прошла неделя "очищения" организма, составлению плана питания, программы тренировок и личному настрою на работу. Хотя наверное сложно назвать "очищением" организма почти полное отсутствие еды (500-900ккал/сутки), вызванное на почве огромного количества событий и эмоций, а так же переезда (дорога ~1500км). Но к сожалению даже осознание того, что для здорового питания моя норма составляет 1300-1600 ккал/сутки, в горло и кусок не лез.
Тут заканчиваются все "грустные" стороны и начинаются одни плюсы, в том числе настоящее правильное питание и регулярные тренировки в зале.
По воскресения я буду писать в кратце о своем питании и тренировках в течении недели, а по понедельникам вести заметки по весу и объемам.
И да начнется вся жесть? в хорошом смысле этого слова??

Лето уже почти прошло, а какие сумасшедшие планы были нарисованы в голове....
Кратко о моей истории на сегодняшний день: никогда не была стройной, но и толстой не была. Обычное телосложение, в пределах 55-58 кг. В прошлом году переехала в другую страну на учебу, где сейчас и живу. В честь "начала новой жизни" купила абонемент в зал. в течении 8 месяцев пп, спорта и вообще активного образа жизни можно сказать я стала "конфеткой", в своих глазах. Мне нравились свои формы, вес и вообще, то как я себя чувствую. В начале лета я приехала в свой старый дом, к родным и знакомым. По началу придерживалась своих принципов по поводу питания и тренировок, но со временем начала от них отходить. В данный момент, я окончательно осознала, как плохо прошло это лето для меня и моей фигуры.
Поэтому сегодня хотелось бы поставить начальную точку в столько долгом и упорном пути борьбы за улучшение себя во всех смыслах.
На сегодня: вес 60, грудь 93, талия 68, бедра 97