Нашла статью, с которой я когда то начинала и было все понятно!!! Может кому пригодится)
Девочки, прошу Вас , не голодайте!!! Вес вернется, лучше кушайте здорово и правильно, пусть лучше будет медленно, но зато правильно!!! И ваш организм вам скажем , спасибо!!! Просто я читаю, тут много школьниц-девочек, которым предстоит еще быть мамами, а они уже голодают и не представляют ,насколько сильно портят себя, т.е...организм, а последствия будут череватые-..это хорошо,если все хорошо закончится, а некоторые ,так себя морят, что и спасти уже поздно(((( Пожалейте себя и родных,они не этого хотят!!!
Прошу Вас, кушать сбалансировано и правильно, не сидите на воде и воздухе!!!!!!
Вот правила, они просты, как 2*2

⁣ Вашему организму все равно, съели ли вы гречневую кашу или умяли тарелку овсянки. Он понимает, что поступили сложные углеводы, из которых нужно добыть глюкозу и отправить её в клетки. То же самое происходит, если вами был съеден картофель или макароны. Для того чтобы похудеть, ешьте не более 200 грамм этих продуктов в неделю. Во всех других случаях, замените такой гарнир овощами. Мало кто знает, что из овощей можно приготовить множество простых и вкусных блюд. Для тушения используйте куриный бульон, а сырые салаты хорошо заправлять лимонным соком, нежирной сметаной или небольшим количеством растительного масла. Количество быстрых углеводов (сахара, конфет, печенья, выпечки) снизить до минимума. При большой страсти к сладкому, можно добавить в свой рацион мед. Хорошо, если белки вы будете получать из куриной грудки, нежирной рыбы, свиной печени. Раз в неделю позволяйте себе дегустировать другие мясные продукты. Не забывайте про яйца, которые можно употреблять в количестве 4–5 штук в неделю. Тем, у кого нет недостаточности лактозы, рекомендован творог. Его можно есть со сметаной, корицей и фруктами. Это как полезно, так и вкусно. И конечно, вам нужны будут жиры. Но их вы уже получите из предыдущих продуктов питания (сметаны, яиц, рыбы). Поэтому отдельно включать в рацион жиросодержащую еду нет необходимости. Вычеркните из своего меню кофе, соки, лимонад. То, что вам нужно, это зелёный чай. Он снижает всасывающую способность желудка. Но из-за этого может возникнуть дефицит железа, а в следствие и анемия. Чтобы это предотвратить, употребляйте гематоген один раз в две недели. Не чаще, препараты железа приводят к запору. Если вам нужно перекусить — используйте фрукты. А ешьте только тогда, когда вы чувствуете голод. Организм сам подскажет время для этого. Эти простые рекомендации по питанию не так тяжело выполнить, как это кажется. Для лучшего эффекта, их можно комбинировать с физическими нагрузками. Но даже без них такой рацион принесёт плоды. Ваш вес нормализуется, а вы будете себя чувствовать на несколько лет моложе.

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/zdorovye/rekomendacii-vracha-reabilitologa.shtml © Pravilnoe-Pokhudenie.ru
Тут много статей, почитайте и извлеките полезное для себя!!!