#melamory_план_неделя

Теперь о планах на 5 неделю моего марафона "к НГ"

1. Питание-подсчет ккал-план по ккал 2140 (т.к. вес по ТВН вырос на 620 г, то снижаем норму (2252+2221)/2-100=2136, округляю до 2140 ккал)
-отклонение +-50 (макс 200)
-не кусочничать, делаю три приема пищи.
Основной упор
Утром: углеводы
Обед: белки+углеводы
Вечером: белки+овощи

2. Физ.упры.
- планка
- гимнастика не менее 15 минут в день

3. Уход
- контрастный душ (не менее 3 р.холодная и горячая вода, а то 5 р. как-то не выходит)
- комплекс (очищение, тонизирование, питание) по уходу за лицом утро/вечер (а то что-нить да забываю)
- крем для тела (уже не жарко можно вводить в практику)

4. Режим
- интернет на потупить не более 2х часов в день

Пока так. И пусть оно в этот раз будет без сбоев. Кефир. ?