Каждый день весы, чтоб не расслабятся; Каждую пятницу - новые замеры; каждые две недели - фото.
План по спорту - утром Джилл (стройная фигура за 30 дней)+планка, вечером - Бодифлекс с Чайлз+ планка.
Воды - 2-2,5 л/день.
Еда: овощи,фрукты, зелень как дополнение: злаки, пророщенные злаки, бобовые, орехи, семена
План на день:
1) Завтрак
⁣ Рано утром вообще нельзя есть никакую густую пищу,если Вы хотите добиться лучших результатов. Допустимо выпить напиток, к которому Вы привыкли, но ничего больше. Если Вы поначалу находите это трудным, Вы можете выпить напиток ещё несколько раз позже, но так, чтобы Ваш обед был на пустой желудок
⁣ В день должно быть не больше двух приемов пищи, даже притом, что количество пищи, которую Вы едите может быть вдвое-втрое больше обычного.(⁣Но только до чувства "сытости", а не объедаясь "впрок"); Позже, когда желудок более очистится,маленькая тарелка свежих фруктов (по сезону) может быть съедена на завтрак,если захочется. Если возможно, первую еду — обед — нужно съесть между десятью и одиннадцатью утра, а ужин не позднее, чем в пять или шесть вечера. Другим очень важным правилом в питании для здоровья является простота . Другими словами: не смешивайте слишком много видов пищи за один присест.

Никогда не пейте во время еды.



Если вы привыкли к чаю или кофе, перед питьем следует подождать некоторое время после того, как Вы поели . Супов нужно избегать, если употребляется твердая пища, так как чем больше принимается жидкости, тем более затрудняется надлежащее пищеварение. Если хочется теплого напитка, например для зимнего завтрака, сделайте бульон, проваривая в течение долгого времени различные виды овощей — такие как шпинат, лук, морковь, капуста и т. д., и выпейте только бульон .

Меню на Первые Две Недели

Обед: салат из сырой тертой моркови или шинкованной капусты или из того и другого, 500, и две или три ложки тушеного или консервированного овоща (зеленый горох, стручковая фасоль, шпинат и т. д.). Добавьте к этому следующее (по сезону): огурцы, помидоры, зеленый лук, салат или другие зеленолистые овощи, сельдерей, и т. д., но только в качестве приправы.

Вы можете согласно Вашего вкуса использовать лимонный сок вместо уксуса — как специю. Остальная часть еды должна состоять из одного печеного или тушеного овоща, такого как цветная капуста, свекла, пастернак,репа, тыква и т. д. Если Вы все еще чувствуете, что хотите есть, то можете съесть небольшую печеную картошку. Жиры любого вида, включая обычное сливочное масло, являются неестественными и поэтому не должны употребляться. Однако, если Вы жаждете жира, лучше использовать масло арахиса или любое другое масло — ореха, к примеру.

В течение зимних месяцев, когда зеленые овощи недоступны, могут использоваться консервированные овощи. Пейте сок отдельно утром, затем сделайте салат — смешайте зеленую или стручковую фасоль, шпинат, и т. д.,с шинкованными листьями капусты или с сырой морковью. Задача этого меню состоит в том, чтобы обеспечить "метлу" — чтобы она механически очистила пищеварительный тракт посредством больших количеств сырых, печенных и тушеных некрахмалистых овощей. Это можно назвать "Стандартным комбинированным cалатом Эрета" — "кишечной метлой", о которой часто говорят— крайне необходимой для того, чтобы должным образом устранить запасенные яды,теперь распадающиеся во время генеральной уборки тела.

Ужин: Смешайте 500 тушеные сухофрукты (яблоки,абрикосы, персики, сливы) с творогом или с небольшим количеством очень зрелых бананов. Из всего этого сделайте пюре подсластив его по вкусу не очищенным (коричневым) сахаром или медом.

Сырые бананы применимы для тех людей, у которых желудок несильно забит кислотой и слизью.

Меню на Вторые Две Недели
Обед: Сначала печенное яблоко, яблочное пюре или другой тушеный сухофрукт. Затем через десять или пятнадцать минут —комбинированный салат, предложенный в первом меню, и несколько кусочков подсушенного отрубного хлеба, или белого хлеба из муки цельного помола, если все еще голодны. Сливочное масло нужно постепенно выводить из рациона, заменяя его подсолнечным или ореховым маслом. Дайте салату из приготовленных овощей постоять в течении 10 или 15 минут и напитаться если хотите улучшить его вкус.

Ужин: печеный или тушеный овощ, как предложено в первом меню, сопровождаемый салатом из шинкованных овощей — капусты, огурцов,сырого сельдерея.

Меню на Третьи Две Недели

Обед: Летом он должен состоять из одного вида свежих фруктов. Зимой — сладкие сухофрукты: сливы, изюм, финики. После них —сырые яблоки или апельсины. Сухофрукты можно жевать вместе с небольшим количеством орехов; после этого — свежие фрукты. Если в начале вы этим аппетит не удовлетворяете, то подождите 10–15 минут, и затем съешьте несколько листьев салата или любого другого овоща — сырого или приготовленного. Но только небольшое количество!

Ужин: комбинированный салат из первого меню, сопровождаемый печеным овощем.

Меню на Четвертые Две Недели

Обед: Фрукты, как в предыдущем меню.

Ужин: Сначала съешьте сырые, печеные или тушеные фрукты, затем немного позже — приготовленные(тушеные и т. д.)овощи, или, ещё лучше — салат из сырых овощей.

Если Вы замечаете, что худеете слишком быстро, элиминация должна быть замедлена — потреблением хлеба или картофеля после овощей.Если Вы чувствуете огромное желание съесть мясо, либо другой вредный продукт,которому Вы не можете сопротивляться — ешьте в этот день только овощи, никаких фруктов (да, поначалу это — громадная проблема)

⁣ Формула "Кишечной Метлы Эрета".



Ингредиенты даны в "частях", чтобы Вы моглиприготовить любое нужное количество.

Примечание: Все "толченые" компоненты должны бытьтакой консистенции, как чайная заварка, "молотые" — как сахарнаяпудра.

Это все довольно обычные травы, и Вы сможете их купить либов аптеке, либо у травника.

6 частей толченые ЛИСТЬЯ СЕННЫ (SENNA LEAVES)

3 части толченая КОРА КРУШИНЫ (BUCKTHORN BARK)

1 часть толченая ШЕЛУХА СЕМЯН ПСИЛИЯ (PSYLLIUM SEED HUSKS)

1/2 толченого СЕМЕНИ ПСИЛИЯ (BLONDE PSYLLIUM SEED)

l/10 часть молотой КОРЫ КОРНЯ САССАФРАСА (SASSAFRAS ROOTBARK)

1/2 часть толченого СЕМЕНИ АНИСА (DARK ANISE SEED)

1/10 часть толченых ЛИСТЬЕВ БУЧУ (BUCHU LEAVES)

l/8 часть молотый ИРЛАНДСКИЙ МОХ (IRISH MOSS)

l/8 часть дробленый АГАР-АГАР (AGAR-AGAR).

1/2 часть толченое СЕМЯ СЛАДКОГО УКРОПА (DARK FENNEL SEED)

Тщательно смешайте первые три компонента. Затем хорошосмешайте остальные семь и добавьте к смеси из первых трех. Блендер — идеальныймиксер для того, чтобы готовить эту травяную формулу.

"Кишечную метлу" легко использовать. Обычно длявзрослых достаточно со стаканом воды выпить маленькое количество смеси —половину чайной ложки, или меньше. Доза может быть увеличена или уменьшенасогласно Вашей собственной реакции.

Другое использование смеси — приправлять салаты, илизаваривать как чай. Половина чайной ложки на чашку кипящей воды, снимите с огняи дайте настояться 10 или 15 минут. У этого чая очаровательный аромат.


(в травах надо разбираться я и половины названий таких не знаю)

⁣
Опыт научил меня, что только сырые сельдерей, салат, морковь и свекла хорошообъединяются с фруктами. Вообще, лучше никогда не использовать больше, чем тривида компонентов в одной комбинации. Всегда используйте один вид какпреобладающую "базу" или основу.

Для слабого, кислотного или "слизистого" желудкаиспользуют меню, состоящие из большего количества овощей и очень небольшогоколичества фруктов. Для желудка в лучшем состоянии используют больше фруктов именьше овощей. Следующее как пример:

Для плохого желудка: Возьмите как основу 2/3тертой или резаной сырой моркови (сельдерей или свекла могут использоваться, номорковь лучше). Добавьте 1/3 хорошо нарезанных зрелых бананов, немного изюмаили нарезанных сушеных фиг. Никаких орехов или хлебных злаков. Никогда несмешивайте орехи с сочными фруктами.

Для более сильного желудка: Возьмите как основу2/3 нарезанных или тертых яблок, 1/3 тертой моркови (или сельдерея, илисвеклы). Чтобы увеличить эффективность этой комбинации, ее агрессивные,растворяющие слизь и яды функции, добавьте также изюм, нарезанные сушеные фиги,меда или фруктовое желе.

Кислота фруктов растворяет отходы и формирует газы;фруктовый сахар ферментируется в отходах и перемешивает их, также формируягазы. Оба включают элиминацию, что может стать вредно, если они будут работать слишком интенсивно.Поэтому желательно использовать сырые овощи как "метлу" более часто.По этой той же причине, поначалу используйте тушеные фрукты, или по крайнеймере 50/50. Например половина сырых тертых яблок (с кожицей) и половинаяблочного пюре, подслащенного медом.





Замена целого обеда



Перед кризисом, во время или после него, или чтобы удовлетворить тягу к неправильной пище, особенно богатой жиром, Вы можетеиспользовать этот рецепт время от времени. Хотя он слишком сытный, это намногоменее вредно чем целый обед из многих блюд и, в то же время, очень вкусно

Возьмите немного тертого кокосового ореха, смешайте илижуйте его вместе с яблочным пюре, тушеными сливами или подслащеннымиабрикосами.

Очень зрелые бананы (если недозревшие, тогда — испеченные)могут удовлетворить даже сильный "голод".

С этой же целью можете употреблять другие виды тертыхорехов, или ореховое масло, но они слишком богаты белком и будут производить,если их непрерывно использовать, слизь и мочевую кислоту.

Улучшенные "Приготовленные" Овощи

Только один вид приготовленного овоща может использоватьсяза один прием пищи. Его можно съесть холодным или теплым, и смешать с зеленым салатоми сырыми овощами.

Если капусту, морковь, репу, свеклу, цветную капусту, лук ит. д., медленно тушить в очень небольшом количестве воды, или лучше всего— тщательно испечь, то они становятся более сладкими. Это доказывает, что углеродистые гидраты более или менее превращаются в виноградный сахар(глюкозу), минеральные соли не разрушаются и не извлекаются. Это фактически усовершенствование, а не ухудшение качеств продукта.

Зимой консервированные фрукты овощи могут использоваться вместо свежих. Здесь я отличаюсь от "фанатиков" сырой пищи, потомучто питательная ценность не важна в диете исцеления. Более важно чтобы пациент наслаждался изменением диеты во время переходного периода до тех пор, пока его вкусы и состояние улучшаться.

Специальные рецепты — "Устранители слизи"



1. Изюм, фиги или орехи тщательно пережевывать сосвежим зеленым луком одновременно. Чтобы обеспечить лучшие результаты, их нельзясъесть отдельно.

2. Тертый хрен смешать с медом. После смешивания дать постоять, чтобы снять острый вкус. Мед используется только чтобы сделать вкусболее мягким. 2/3 хрена и 1/3 меда, или по вкусу. Также вместо хрена может использоваться обычная редька, но лучше — черная редька (её также можно хорошо порезать и есть одну как салат). Туберкулезникам, которые кашляют без выделения мокроты, давай одну ложку смеси время от времени. В редьке, особенно в черной,присутствует удивительное количество минеральных солей.

Рецепт Специального Растворителя Затвердевшей Слизи и Мочевой Кислоты

Следующим рецептом я когда-то излечил женщину, которая после шести лет паралича, стала полностью нормальной, когда и голодание, и бесслизистая диета были не в состоянии произвести восстановление. Эту смесь нельзя вводить в заполненный слизью желудок! Рецепт следующий: Возьмите сок имякоть четырех лимонов. Потрите целиком один лимон и соедините с соком и мякотью. Подсластите медом, неочищенным коричневым сахаром или фруктовым желе по вкусу. Задача подслащивания состоит в том, чтобы сделать смесь менее кислойи горькой.

Приправы
Это — действительно вопрос личного вкуса. Хорошее салатноеили оливковое масло с лимонным соком по вкусу — это просто и хорошо. Ложка арахисового или орехового масла, растворенная в воде, и добавить небольшоеколичество лимонного сока — ещё один простой рецепт. Добавьте хорошо нарезанныйлук (зеленый), если желаете. Самодельный майонез, с использованием лимона вместо уксуса, не особенно вреден во время диеты перехода и может использоваться, если Вам он нравится. Соус из помидор, или хороший консервированный томатный сок, смешанный с приправами, могут помочь Вам наслаждаться "диетой перехода."

Напитки
Даже если использование столовой соли будет прекращено, то Вы будете иногда очень хотеть пить во время своей диеты перехода, потому что Ваша слизь попадает назад в кровообращение, а отходы от разложенных неестественных продуктов, которые Вы ели с солью на протяжении жизни, очень соленые. Когда они в кровообращении, Вы страдаете от неестественной жажды.Легкий лимонад с небольшим количеством меда, или неочищенного коричневого сахара уменьшит жажду намного лучше чем простая вода.

Из сока любых кислых, или кисло-сладких фруктов получается хороший напиток. Ещё лучше — сладкий сидр из яблок, если он не слишком сладкий.Постом зерновой кофе, или даже легкий настоящий кофе,если он был Вашим привычным напитком, может использоваться во время переходного периода.⁣(Заменитель кофе из злаков, но без кофеина;)

Приложение к Меню Диеты Перехода и Комбинациям



"Стандартное меню" дня в моем Санатории, помимоспециальных предписаний для пациентов на индивидуальном режиме, следующие:

Утром — напиток.

Обед: Один или два вида фруктов.

Ужин: Овощи — умеренно слизистые (корнеплоды,злаки) или бесслизистые.

Эта диета быстро приводит обычного человека, не названного"больным", в лучшее состояние. Легкие симптомы могут проявляться в том или другом виде, но "старая хроническая" или серьезная болезнь(вызванная, в основном, через лекарства, отравляющие тело) должна излечиваться систематическими и индивидуально предписанными ежедневными меню, непрерывноменяющими скорость элиминации — "ускоряя и замедляя" её — согласноизменению состояния пациента.

⁣Бесслизистые Кулинарные Рецепты



Как я говорил прежде, Вы можете называть салат изшинкованной капусты и моркови — Стандартным Салатом Перехода. Теперь я дам ВамСтандартную Кулинарную (Приготовленную) Смесь.

Сербский Овощной Гуляш
Тушите в небольшом количестве воды, или в оливковом(либорастительном) масле крупно нарезанную белую или краснокочанную капусту инемного нарезанного лука. Добавьте небольшое количество нарезанного сладкогоперца (когда по сезону). И, наконец, завершите тушение, добавив немногонарезанных помидор; соль и перец — по желанию.

Красная или белая капуста с луком, печеные или вареные внебольшом количестве масла и томатного соуса — очень аппетитное блюдо. То жесамое может быть сделано с цветной капустой, морковью, брюссельской капустой,свеклой с листьями, и т. д.

Идея состоит в том, чтобы печь настолько сухо, насколько этовозможно(с наименьшим количеством масла) и предоставлять иногда безопаснуюзамену жареным отбивным, шкваркам и т. д., которые Вы прекратили есть.

Некоторые Специальные Предложения Относительно Моей "Повареннойкниги"

Вы заметили, что все меню и рецепты удивительно короткие.Если Вы скатитесь до тех же самых создающих обжорство смесей, съедая продуктыкак это описано в вегетарианских поваренных книгах (и даже в сыроедных книгах),Вы никогда полностью не излечитесь. Идеальное меню для человека —"монодиета", состоящая из одного вида фруктов по сезону. Я долженснова напомнить Вам, что никакое животное на свободе не смешивает разные виды пищи за один прием.

Вы поняли, что я использую частично приготовленную пищу вовремя диеты перехода, и в начале преобладают овощи. Это служит цели замедления элиминации, поскольку известно, что люди могут выдержать тушеные или испеченныефрукты, тогда как они не могут выдержать те же их виды сырыми. Энергетическаяценность продуктов не является начальной целью, важнее их способностьрастворять и устранять яды. Эта жизненная целебная эффективность — самаяпрекрасная во всех видах свежих фруктов, будет слишком агрессивна длябольшинства пациентов. Это, несомненно, причина неверных мыслей и то, почему"фруктовые диеты" и "фруктовые голодания" имеют плохуюрепутацию. По этой же причине я использую тушеные и печеные фрукты в началеперехода — чтобы замедлить элиминацию.

Всякий раз, когда Вы плохо себя чувствуете, причина состоитв том, что у Вас в кровообращении циркулирует слишком много слизи, а вероятно истарых лекарств. В таком случае замедлите элиминацию, вообще перестав естьсырые и даже приготовленные фрукты, и в течение нескольких дней ешьте толькоприготовленные или сырые овощи. Овощи работают более механически и растворяютменьше.

Позже, когда самый грубый мусор будет устранен из Вашеготела и появится необходимость (как и во всех случаях серьезной хроническойболезни) вести свежие силы элиминации все глубже и глубже в систему тканей,диета должна быть ограничена еще больше для продолжения целебного процесса.

Запомните:



Десятиминутный перерыв между блюдами предоставляет семьевозможность обсуждения случаев дня — всегда принимайте во внимание, что смехпомогает пищеварению.

Идеальная диета человека — монодиета.

Смеси ведут к ненасытности и обжорству.

Профессор Эрет утверждает: "В Природе, которая властвуетв животном мире, вообще нет абсолютно никаких смесей. Идеальный и самый естественный метод еды — монодиета. Один вид свежих фруктов по сезону — основа Вашего рациона. Вы им насытитесь лучше, чем целым курсом блюд. Это условие,конечно, не может иметь место, пока Вы полностью не очистили свое тело от ядов,токсинов, слизи, и прочих чужеродных веществ."
(с) А. Эрет Целебная сила бесслизистой диеты

Вот вроде все самое ценное для себя сохранила в одной записи.
ЗЫ для особо одаренных: я никому (кроме себя) не предлагаю так питаться.
ЗЗЫ если кому то выжимки представленные в данной записи показались интересными или любопытными, найдите первоисточник :)
Всем добра

Стартовые замеры:
Вес 64300.
ОШ = 35
ОГ = 89
ОпГ = 77
ОТ = 82
ОЖ = 100
ОБ = 106
ОН = 60
ОИ = 37
ОЩ = 21
ОР = 27

телосложение тонкокостное
Процент жира 31%
ИМТ = 25,96 (избыточная масса тела)
Метаболический возраст 47 лет (жуть с ружьем %/)

С грустными циферками все ))) Пора превращать грустные циферки в приятные и радостные ;)

А какие требования к фотографиям? А то у меня не грузятся

на заметку 2:
⁣Итак, вы – веган, и никакое желание накачать мышцы или сжечь жир не
может убедить вас в необходимости покупки протеиновых коктейлей на
основе молочной сыворотки. Ваш тренер, наверняка, негодует, а
администратор фитнес-бара так и норовит подсыпать вам что-нибудь
белковое в свежевыжатый сок. Спокойно! Вы можете достичь впечатляющих
результатов в тренажерке, не отказываясь от своих принципов. Главное –
знать правила составления веганского рациона для спортсменов.

? 1. Употребляйте правильный белок после тренировки

А
чем, собственно, не угодили спортсменам соя, миндаль, пырей,
пророщенный горох и квиноа? Правильно, тем, что их нельзя купить в
фитнес-баре вашего центра. Но эту-то проблему как раз легко решить,
достаточно заказать специальный протеиновый коктейль на сайте для
веганов-спортсменов, или приготовить такой самостоятельно.

Например,
возьмите 200 мл соевого молока, 100 г пророщенных соевых бобов,
половинку банана и 100 г любых сладких ягод, чтобы получить прекрасный
белково-углеводный напиток, который поможет восстановиться после силовой
нагрузки. Просто взбейте ингредиенты в блендере, перелейте в термос и
возьмите с собой.

? 2. Не забывайте, вы едите лучше, а значит, можете употреблять больше углеводов

В
западной фитнес-индустрии есть такие понятия как «хорошая» и «плохая»
еда. Как настоящий веган, вы, наверняка, сделали основной своего рациона
первую группу продуктов – каши из цельного зерна, овощи, фрукты,
натуральные орехи и семечки. И, конечно же, вы не едите промышленного
производства чипсы, попкорн, шоколадки, печенье, благо, большинство из
этих продуктов содержат животные ингредиенты.

Такой рацион дает
вашему организму возможность более полного расходования углеводной
энергии. Именно поэтому вы можете позволить себе немного углеводов после
тренировки, или даже вечером, и не набрать вес. Поэтому перестаньте
слушать людей, запугивающих вас «набором веса из-за углеводов».

? 3. Сбалансируйте свой рацион

Начинающие
веганы часто питаются одними кашками, или, наоборот, только фруктами.
Если вы поднимаете веса, ваш организм требует белок для восстановления
мышц и повышенные дозы витаминов Е, С, А, В1, В2, В6, В 12. Кроме того,
не стоит забывать и о железе, цинке, кальции, калии. Обязательно
принимайте витаминно-минеральную добавку, предназначенную для тех, кто
не употребляет животные продукты. Постарайтесь включить в каждый прием
пищи один из перечисленных ниже продуктов:

Пророщенные бобы сои, чечевица, зеленая гречка, ячмень;
Миндаль, кешью, бразильский орех;
Соевое молоко, тофу, натуральная соевая сметана и йогурт (с бактериями-пребиотиками и без добавления крахмала);
Свежая зелень всевозможных сортов и видов (в том числе и зимой);
Бананы, яблоки, личи, смородина, апельсины, помело, черника, голубика, томаты-черри.

⁣4. Продумайте недельный диет-план

Очень помогает недельная
распланированная диета. Основная цель ее – не урезать калории до
минимума, а помочь организму восстановиться после тренировки. Для дня
отдыха используйте следующую схему питания:

? Завтрак: 100 г тофу, 200 г соевого йогурта либо 1 стакан соевого молока, плюс 200 г любых ягод
Перекус: 100 г любой каши, стакан напитка с инулином («кофе» из цикория, натуральный яблочный кисель с агаром)
Обед: овощной суп или салат, порция бобовых с коричневым рисом.
Перекус: 30 г орехов или семечек, любой фрукт.
Ужин: порция тофу, большой овощной салат.
Для тренировочного дня используйте такой диет-план

? Завтрак: 200 г каши из цельного зерна, фрукт
Перекус: 100 г соевого йогурта или напитка с пребиотиками из овсяного молока, можно приготовить овсяный кисель
Обед: 200 г коричневого риса, гречки или ячменя, 100 г тофу или соевого йогурта, большой овощной салат
Перекус перед тренировкой: 50 г сухофруктов и 20 г орехов
Перекус после тренировки: протеиновый коктейль на соевом молоке
Ужин: 200 -300 г тофу с любыми овощами.

на заметку:
⁣ Если человек 44 дня не ест вареную пищу, то иммунитет набирает силы, готовит внутренние системы к бою.

• После 62, 71 дня силы иммунитета настолько высоки, что они имеют возможность победить самый серьезный недуг.

•
80 дней употребления только сырых овощей и фруктов обеспечивают
организм возможностью освободиться от болезней. В это время иммунитет
отторгает болезнь, опухоль, отделяет ее от тела.

•От 80 до 107
дней без вареной еды — иммунитет «в упряжке» с головным мозгом
проверяет, не осталась ли, не появилась ли, не возобновилась ли
патология, болезнетворная среда.

•116 дней сыроедения.
Проводится так называемая «подчистка», подбирается диаметр сосудов (при
помощи специальных упражнений создается давление в сосудах и можно
судить, подобрал ли организм необходимый сосудам диаметр, стойкий ли
он), проверяется концентрация желчи, выброс гормонов в кровь.

Если
мы сумели продержаться на сыроедении 125 дней, то организм обновляется
настолько, что колесницу человеческой судьбы мчат три скакуна — успех,
здоровье и радость

(vk: organicpeople)