На весах 61.1 а было в понедельник 62.9. И это на ночь я вчера натрескалась домашнего хлеба. Будни они что волшебные какие-то?
По итогу я топчусь на месте... надо что-нить придумать...

Кто сидел на шокко-диете или на шокко-разгрузке, по каким правилам? А то везде разное пишут

Прочитала состав на упаковке от горячего шоколада, выматерилась. Если захочу в следующий раз горячий шоколад буду пробовать делать его сама...
и надо будет себе вечером устроить шоколадный вечер: скраб, обертывание, ванну...

Сижу и анализирую выходные и никак не могу понять где же я так накосячила, что у меня возврат по весу, причем аж на 2 кг 100 г....
Самый большой косяк - я не пила воду.
По еде, если только порции были намного больше, чем на неделе.
Чтоб совсем не расклеится поднимаю себе настроение горячим шоколадом и клюквой в сахаре...
Видела тут у девочек шокко-дни надо посмотреть,что это такое...

Питьевой режим рулит))) Не взираю на незапланированное сладкое отвес 1 кг.... Со вчерашнего вечера было препаршивое настроение и приступ отсрой не любви к себе...
Поэтому утро начало с горячего шоколада и конфет... брррр... теперь сижу и думаю что и то и другое черезчур приторное и просто не вкусно....
Во общем посидела, я подумала... есть такой способ: чтобы правильная выбранная вами еда казалась вам настоящим пиром нужно на какое то время максимальное урезать рацион, причем не уйти в водный режим а именно урезать...

Так, что посижу ка я на овсянке... овсяные хлопья и вода... попробуем до вечера, если завтра уеду на дачу то будет на 2 дня перерыв на овощи и фрукты, в понедельник надо наконец будет сьесть арбуз купленный черт знает когда а потом опять на овсянку...

ПОЧЕМУ НУЖНО ДЕЛАТЬ ПЛАНКУ ЦЕЛЫЙ МЕСЯЦ?

Планка — прекрасное упражнение для тренировки всего тела. Оно укрепляет мышцы спины, пресса, ног и рук, улучшает гибкость, осанку и чувство равновесия. Это универсальное упражнение можно делать дома или в тренажёрном зале, в отпуске или после работы, утром или вечером, в спортивной экипировке или в пижаме. Делайте планку каждый день всего по несколько минут, и через месяц ваше тело преобразится.

Основы

Самое главное в выполнении этого статического упражнения — занять правильное исходное положение. Четыре аспекта идеальной планки:

Прямой позвоночник — от шеи до копчика.
Голову не следует запрокидывать или наклонять слишком сильно: подбородок должен быть перпендикулярен линии позвоночника.
Мышцы кора напряжены всё время выполнения упражнения: живот втянут, поясница плоская.
Чем ближе друг к другу поставлены стопы, тем сложнее удерживать равновесие, тем больше нагрузка на мышцы пресса.

План упражнений на целый месяц: 31 вариант на каждый день

День 1. Низкая планка на локтях

Локти поставьте под плечами, стопы — рядом друг с другом, ноги выпрямите.
Напрягите ягодицы, подтяните пупок к позвоночнику.
Сделайте три подхода по 45 секунд.

День 2. Боковая планка на локте

Из положения низкой планки перенесите вес на левый локоть и развернитесь.
Правую руку выпрямите вверх, взгляд направьте на правую кисть, задержитесь на 45 секунд, затем развернитесь в другую сторону.
Сделайте три подхода по 45 секунд для каждой стороны.

День 3. Высокая планка на прямых руках

Кисти поставьте под плечами, стопы — рядом друг с другом, ноги выпрямите.
Напрягите ягодицы, подтяните пупок к позвоночнику.
Сделайте три подхода по 45 секунд.

День 4. Боковая планка на прямой руке

Из положения высокой планки перенесите вес на левое запястье и развернитесь.
Правую руку выпрямите вверх, взгляд направьте на правую кисть, задержитесь на 45 секунд, затем развернитесь в другую сторону.
Сделайте три подхода по 45 секунд для каждой стороны.

День 5. Низкая планка со сгибанием коленей

В положении низкой планки поочерёдно сгибайте колени.
Сделайте три подхода по 45 секунд.

День 6. Высокая планка со сгибанием рук

В положении высокой планки поочерёдно касайтесь рукой плеча другой руки.
Напрягите ноги и нижний пресс, не раскачивайтесь.
Сделайте три подхода по 45 секунд.

День 7. Опускание на локти и подъём на прямые руки

Из положения низкой планки поставьте левую кисть под левое плечо, затем правую кисть под правое плечо, затем поочерёдно опускайтесь на локти.
Продолжайте подниматься и опускаться, чередуя руки.
Сделайте три подхода по 60 секунд.

День 8. Круговая планка

Начните с низкой планки.
Согните по очереди колени.
Поднимитесь в высокую планку.
Коснитесь каждой рукой противоположного локтя.
Вернитесь в исходную низкую планку.
Сделайте три подхода по 45 секунд.

День 9. Классические трицепсовые отжимания

Встаньте в высокую планку.
Напрягите ягодицы, подтяните пупок к позвоночнику.
Локти немного выведите вперёд.
Медленно опуститесь, чтобы плечи сровнялись с локтями, задержитесь на пару секунд и вернитесь в исходную позицию.
Сделайте три подхода по 60 секунд.

День 10. Низкая планка на локтях с поворотом бёдер

Из положения низкой планки разверните бёдра вправо, пока до пола не останется около 10 сантиметров.
Так же поверните бёдра влево.
Сделайте три подхода по 45 секунд.

День 11. Планка с прыжками

Из положения высокой планки прыжком разведите ноги в стороны.
Следите, чтобы ягодицы не поднимались выше уровня плеч.
Прыжком вернитесь в исходное положение.
Сделайте три подхода по 60 секунд.

День 12. Низкая боковая планка с прогибом

Встаньте в низкую планку и развернитесь на правый бок.
Поднимите бёдра, задержитесь на пару секунд, затем опустите бёдра почти до пола.
Повторяйте движение вверх-вниз.
Вы должны чувствовать растяжение косых мышц живота.
Сделайте три подхода по 60 секунд.

День 13. Подтягивание колена к противоположному локтю

Встаньте в высокую планку.
Подтяните правое колено к левому локтю, задержитесь на пару секунд, затем вернитесь в исходное положение.
Подтяните левое колено к правому локтю, задержитесь на пару секунд, затем вернитесь в исходное положение.
Сделайте три подхода по 60 секунд.

День 14. Подтягивание колена к одноимённому локтю

Встаньте в низкую планку.
Подтяните правое колено к правому локтю через сторону, задержитесь на пару секунд, затем вернитесь в исходное положение.
Подтяните левое колено к левому локтю через сторону, задержитесь на пару секунд, затем вернитесь в исходное положение.
Сделайте три подхода по 60 секунд.

День 15. Планка на высоком пульсе

Встаньте в высокую планку.
Опуститесь на локти, поднимитесь.
Повторите.
Подтяните правое колено к левому локтю.
Подтяните левое колено к правому локтю.
Сделайте пять планок с прыжками.
Выполните три подхода.

День 16. Классические отжимания с широким хватом

Встаньте в высокую планку, поставив руки чуть шире плеч.
Напрягите живот. Согните руки под углом 90 градусов.
Вернитесь в исходное положение.
Повторите 12–15 раз.

День 17. «Крадущаяся пантера»

Встаньте на четвереньки.
С прямой спиной приподнимите колени на несколько сантиметров от пола.
Переместите колени на несколько сантиметров вперёд.
Переместите ладони на несколько сантиметров вперёд.
Перемещайтесь параллельно полу в течение 75 секунд.
Сделайте три подхода.

День 18. Низкая боковая планка, поворот и подъём ноги

Встаньте в низкую боковую планку на правый локоть, левую руку положите за голову.
Поверните корпус так, чтобы левый локоть коснулся правого запястья.
Поднимите левую ногу на пару секунд. Вернитесь в исходное положение.
Сделайте три подхода по 45 повторов для каждой стороны.

День 19. Высокая растянутая планка

Встаньте в высокую планку.
Максимально вытяните руки вперёд.
Подтяните пупок к позвоночнику, напрягите ягодицы.
Сделайте 3 подхода по 45 секунд.

День 20. Высокая боковая планка, прогиб и подъём ноги

Встаньте в высокую боковую планку на правую руку.
Опустите бедро на 10 сантиметров.
Вернитесь в исходное положение и поднимите левую ногу вверх на пару секунд.
Вернитесь в исходную позицию.
Сделайте три подхода по 45 секунд для каждой стороны.

День 21. «Крадущаяся пантера», второй вариант

Встаньте на четвереньки.
С прямой спиной поднимите колени на несколько сантиметров от пола.
Одновременно переместите вправо правую ногу и правую руку на несколько сантиметров.
Затем переместите левую сторону.
Двигайтесь вбок 75 секунд.
Сделайте три подхода.

День 22. Круговая боковая планка

Встаньте в низкую боковую планку на правый локоть.
Левую руку положите за голову. Опустите бедро вниз два раза.
Поднимите левую ногу два раза. Поверните корпус так, чтобы левый локоть коснулся правой ладони.
Повторите два раза.
Сделайте три подхода для каждой стороны.

День 23. Трицепсовые отжимания с поворотом

Встаньте в высокую планку.
Напрягите ягодицы, подтяните пупок к позвоночнику.
Локти немного выведите вперёд.
Медленно опуститесь, чтобы плечи сровнялись с локтями, задержитесь на пару секунд и вернитесь в исходную позицию.
Сохраняя равновесие, поднимите левую руку вверх и развернитесь в высокую планку на правой руке, задержитесь на пару секунд и вернитесь в исходную позицию.
Сделайте три подхода по 8–10 повторов для каждой стороны.

День 24. Низкая скользящая планка

Встаньте в низкую планку, поставив ноги на что-нибудь скользкое (например, листы бумаги).
Сохраняя прямую спину, сместите тело вперёд, задержитесь на пару секунд.
Сместите тело назад, задержитесь на пару секунд.
Повторяйте скольжение вперёд-назад в течение 60 секунд.
Сделайте три подхода.

День 25. Планка с поворотом и подъёмом ноги

Встаньте в высокую боковую планку на правую руку.
Повернитесь и уведите левую руку под тело.
Поднимите левую ногу, задержитесь на пару секунд.
Вернитесь в исходную позицию.
Сделайте три подхода по 60 секунд для каждой стороны.

День 26. «Альпинист»

Встаньте в низкую планку, поставив ноги на что-нибудь скользкое.
Сохраняя прямую спину, сделайте восемь шажков на локтях вперёд.
Сделайте восемь шажков на локтях назад.
Выполните три подхода по 60 секунд.

День 27. Высокая боковая планка со скручиванием

Встаньте в высокую боковую планку на правую прямую руку, левую руку положите за голову.
Подтяните левое колено и левый локоть друг к другу, вернитесь в исходную позицию.
Поднимите левую ногу, коснитесь пола перед правой ступнёй, затем — за правой ступнёй и вернитесь в исходную позицию.
Сделайте три подхода по 60 секунд для каждой стороны.

День 28. Высокая планка с подтягиванием колена к груди

Встаньте в высокую планку, поставив ноги на что-нибудь скользкое.
Подтяните левое колено к груди.
Удерживайте левое колено близко к груди и в то же время подтягивайте правое колено в сторону груди в течение 45 секунд.
Продолжая удерживать левое колено у груди, плавно верните правую ногу в исходную позицию.
Сделайте по три подхода для каждой стороны.

День 29. Скользящая круговая планка

Встаньте в высокую планку, поставив ноги на что-нибудь скользкое.
Сделайте четыре шажка руками вперёд.
Разведите ноги в стороны (без отрыва от пола) пять раз.
Сделайте четыре шажка руками назад.
Продолжайте движение в течение 60 секунд.

День 30. «Крадущийся тигр»

Встаньте в высокую планку, поставив руки чуть шире плеч.
Напрягите живот. Согните руки под углом 90 градусов.
Согните колени и выпрямите руки, подняв таз и вытянув спину.
Перенесите тело вперёд, выпрямив ноги и выгнувшись в спине.
Вернитесь в исходную позицию.
Сделайте три подхода по 10–12 повторов.

День 31. Двухминутная планка

Встаньте в низкую или высокую планку на 2 минуты.

Прежде всего мне нужно научится базовым вещам:
1) Пить воду (сегодня взяла с собой две 1,5 л бутылки с водой добавила в каждую по полстакана имбиря с лимоном)
2) Ухаживать за собой (скрабы, обертывания, маски, и т.п.)
3) Регулярному спорту
решила с силовыми повременить пока. Останавлюсь на Бодифлексе с Грир и Копан и на дыхательной системе Корпан. + планка
У кого есть записи БФ с Корпан с телеканала ЖИВИ?

Худеем на спор:
Стартовые параметры:
ОШ 34
ОГ 86
ОпГ 77
ОТ 78
ОЖ 92
ОБ 102
ОН 56
ОР 25

ИМТ 25 (Лишний вес)
Жир 31,5% Жировая масса 19,5 кг

Решила взять перерыв. Надо для начала научится пить воду. Поэтому сейчас цель №1: пить. Удачный день, когда выпито больше 2 л воды.
Цель 2: составить программу занятий на основе дыхательный методик. По еде себе пока разрешаю полную хрень.

#мотивация
Теория ниточек под себя:
1) Питание:
1а) Если день прошел идеально по Брэггу, то одна зеленая ниточка. ? (значит я иду вперед)
1б) Если день прошел в рамках веганского рациона, то ничего (значит я топчусь на месте)
1в) Если срыв, то срезаю предыдущую ответствующую ниточку или фенечку ✂ ?(значит я иду назад)
7 зеленый ниточек - 1 зеленая фенечка (неделя)
4 зеленые фенечки - 1 зелено-желтая фенечка (месяц)

2) Спорт:
Тренировка - 1 голубая ниточка ⁣? (значит я иду вперед)
Отсутствие тренировки - ⁣✂⁣? (значит я иду назад)
7 голубых ниточки - 1 голубая фенечка (неделя)
4 голубых фенечек - 1 красно-голубая (месяц)

3) ⁣1 зелено-желтая фенечка (месяц) +⁣1 красно-голубая (месяц) = 1 красная фенечка (месяц питания+месяц спорта)
1 красная фенечка + ⁣1 зелено-желтая фенечка (месяц) +⁣1 красно-голубая (месяц) = 1 красная фенечка + 1 оранжевая фенечка (добавляем)
⁣1 красная фенечка + 1 оранжевая фенечка +⁣1 зелено-желтая фенечка (месяц) +⁣1 красно-голубая (месяц) = ⁣1 красная фенечка + 1 оранжевая фенечка+1 желтая фенечка.
И так пока не получиться радуга на руке. (7 месяцев)
7 цветов радуги меняем на 1 семицветную.

ЗЫ любая нитка или фенечка может быть срезана, если будет ее очередь)

18-19 09. 2016
В целом выходные прошли неплохо: без срывов, но и без спорта. В выходные у меня нет возможности следовать один в один бесслизистой, поэтому я просто стараюсь остаться в рамках разрешенных продуктов. Так же у меня нет возможности взвешивать и взвешиваться.
Вес на утро субботы был: 60,2 Спасибо, что не наказал меня за вечер пятницы)))
Еще за выходные была уборка теплицы (снять и выдернуть помидоры), уборка морковки и картошки, уроки с Маруськой. А еще дочка научилась делать такие шикарные лилии, только я забыла их сфотографировать, в следующий раз покажу))).
Еще я поняла, что любые пиропуски с Джилл это ад. Это как вообще не занимался до этого, а на даче нет возможности с ней прыгать. Поэтому я решила поменять тренировку на Бодифлекс. Там пропуски не так критичны да и скорее всего смогу на даче, а как появится возможность подклюсу Джилл. Сегодня вечером буду вспоминать как дышать при БФ.
Чуть позже перепишу систему ленточек под себя.
Пошла я умываться, собираться на работу и узнавать свой новый вес))

17.09.2016
Вес 60,2
Завтрак:
1) Стакан воды (дома)
2) Стакан смузи из арбуза (дома)
3) Смузи из арбуза на работе
Обед:
Салат из морковки и свежей кукурузы+тушеный баклажан (всего 500 г)
Ужин:
Яблоко+компотная смесь+изюм тушеные на медленном огне без воды (всего 500 г)
После ужина:
Кальян
Стакан апельсинового сока
б/а апельсиновый махито.

Учитывая то, что в мохито газировка это явное нарушение поэтому минус ниточка.

? 15.09.2016 ? (День 2)
☑ Завтрак: (7:00 -10:00)
1) Имбирный напиток с мятой
2) Антипаразитарный травяной чай

☑ Обед: 13:30
Салат из морковки и свежей кукурузы + запечённый баклажан (всего ~ 400 г)

☑ Ужин 18:00
Запеченные яблоки с сухофруктами (всего ~ 500 г)

☑ До конца дня чай - 1 л

✖ Вода в течение дня - 0,5 л

✔Джилл продержалась до конца в медленно темпе.

? - вторая.
Эта идея с ленточками просто волшебная. Каждый раз при не тем мыслях достаточно просто спросить себя: ну ту же хочешь ниточку???

Я молодец вчерашний день прошел замечательно.
?14.09.16 (День 1)
? Вес: 60,9
Брэгг Диетта перехода (безлистая диета)
✅1) Завтрак: (любой привычный напиток)
☕ Стакан Воды (дома)
☕ Имбирный напиток с лимоном 300 мл (по дороге на работу)
☕ Антипаразитарный травяной чай 250 мл (на работе)
✅2) Обед (13:30)
?Морковь со свежей кукурузой 500 г.
✅3) Ужин (18:00)
?Печеный банан с сухофруктами (компотная смесь) 500 г.

✅В течение дня - тот же чай (обьем забыла посчитать)
❎ Не пью воду - надо исправлять

✅Джилл - выдержала без пауз, но в намного более медленном темпе, чем на видео.

Девочки кто занимается с Джилл скажите очень сильно снижается эффективность от занятий, если выполняется в замедленном темпе.

?- первая ниточка (как куплю мулине завяжу)

По вашим советам отнесла весы в ванную они там показали 60.9 Похоже на паркете вовсю врали. Но учитывая, что вес и в тех показателях полз вниз, то запишем себе за это маленький плюс. И пусть это цифра будет новым стартом. Тем более сегодня первый день, когда нормально сложилось с Джилл. И пусть я выполняла все намного медленнее чем на видео я ни разу не остановилась на передышку, а это большая победа для меня ;)
Всем добра :)

Электронные весы
У кого электронные весы бывает у вас, что они в разных местах разный вес показывают? Причем разброс в пару кг.
Я думала батарейку надо менять, поменяла та же история. На что ориентироваться?

Сегодня я тоже проспала. Браво отличное начало дня. Но воспользовалась вчерашним гениальным советом и сползла в планку. 10 секунд. Чтож начало есть. Значит самое трудное позади. Значил Джилл с Грир будут ждать меня вечером.
Доброе утро новый день :)
Быстро умыться собраться и убежать на работу. Там тоже косяки. Холодильник то я так и не разморозила. Только я могла забыть вытащить его из розетки. И обнаружила это только в конце рабочего дня. Пришлось сегодня все начинать с начала. Я последний раз размораживала на даче старенький советский холодильник, который мы из розетки не вынимали, потому что там нереально до нее добраться. А размораживали мы его с помощью профессионального фена. 20 минут и все.
Черт я забыла обыкновенный фен дома. И конечно же вспомнила о нем когда увидела холодильник. Черт до прихода остальных отмучится не получится. Надеюсь народ просто поржет и не будит сердится.
Прибежала на работу позавтракала по Бреггу.

Имбирь с лимоном. Термос как раз на одну такую чашку с горкой ))). Долила в термос кипятка, если захочу есть до обеда смогу выпить еще. Он будет уже не такой насыщенный, но тоже вкусный и полезный.

А вот и сладкое, которое всегда доступно. В пределах этого количества.

Я собой горжусь. Я нашла выход :). Ушла работать.

Кстати совсем забыла: весы утром показали 62 300. Чем убили меня напрочь. Минус 2 кг??? Это что то из области фантастики. Надо сегодня купить им новую батарейку.

ЗЫ так и не поняла как вставить фото,чтоб оно было по тексту в нужном месте. Кто-нить знает???

Первым блин комом с чем себя любимую и поздравляю :)
08 сентября началось с того, что я проспала утреннюю тренировку, потом нашла тут гениальную мысль о том,что сползать с кровати нужно в планку и стоять до победного. Взято на вооружение, спасибо автору :)
Прибежала на работу позавтракала по Бреггу: выпила чашку имбиря с лимоном. Пообедала салатом из свежих овощей. А вот до ужина не дотянула. Сначала до меня дошло, что я читать не умею и все делаю не так. Почти все. А еще до ужина был чай с 6 шоколадными вафлями, пирожным и профитролькой. На за один раз, но этого вообще быть не должно. А ужина - ужина не было.
Приехала домой, разгребла домашнюю рутину. Целый час волынила время, но таки включила Дилл Стройная фигура за 30 дней. Была уверена, что легко справлюсь ведь год назад я это делала. Сдохла на втором круге. Не бросила дозанималась до конца но раза в 3 медленнее, чем на видео и с остановками в кардио. Почему то эта часть дается сложнее всего.

Вот теперь я по настоящему на себя разозлилась. Здраствуй аутсайдер. Ибо я сегодня хуже и слабее себя год назад. А ведь год назад были все те же проблемы. Здрасти приехали... можно пойти побиться головой об стену.

С этой мыслью я... поплелась в душ. Вода великая вещь. Больше воды я люблю только огонь костра.

Сидела на полу перечитывала Брегга. Чтобы все еще раз понять. Мелкие листочки для заметок. Этот чертов гений, гений своего времени, одним только питанием излечивающий недуги, которые медицина того времени признавала неизлечимыми. А значит практические его выкладки так или иначе верны. Описанная им диета перехода ничуть и ничем не хуже любой современной с ограниченными продуктами.

Я свою цель знаю и в еде и в спорте. Я дойду обязательно дойду. Кто бы что не говорил. Даже мама почти смирилась. Правда все еще пытается впихнуть в меня тушеные овощи с яйцом. И мне не всегда удается увернутся. Хорошо еще, что яйца эти берем у знакомых, а они держат только кур без петухов. А значит эти яйца никогда не стали бы цыплятами. И спасибо, что эта сверх забота проявляется только в выходные. Благодаря маме у нас куча полок с домашними заготовками из домашних же овощей. Спасибо маме у меня куча еды на зиму. Маме в любом случае спасибо. Мне нужно научится жить с ней в мире. Это тоже очень нужно. Не смотря ни на что.

Сидела и думала как сделать так, чтоб не срываться. Потом поняла. Полно же разрешенного хоть и не сильно приветствуемого сладкого. Чае на работе всегда будут, значит всегда будет соблазн. Значит надо обеспечить себя постоянным доступом к сладкому.

Разобравшись наконец в продуктах. Я пошла спать. Завтра будет новый день и возможность стать лучше.

Еще нужно будет добавить всякие ванны, скрабы, маски и обертывания. Тут самое главное победить свою лень... кстати.. кто-нить знает а гуща из капсул (для капсульных) кофемашин подойдет для скрабов???