Ну а теперь о моем дне. Завтрак был поздний- почти в 12. Обеда поэтому не было. На ужин уже стандарт- яблоки и ряженка. И сажусь за новую игрушку. Слон готов, но еще не одет)))

У меня, как у мамы есть фитбол. Покупала его вовсе не для занятий спортом, а для того, чтобы укачивать на нем дочь. Но теперь уже дочь качаю редко, а фитбол стоит почти без дела.
Нашла в одной из групп по похудению занятия на фитболе для осиной талии. Делюсь с вами. Вдруг кому пригодится)))
? Занятия на фитболе – надежное средство не только для тех, кто хочет сбросить лишний вес, но и для тех, кто хочет подчеркнуть талию. Благодаря неустойчивости мяча во время занятий приходится постоянно держать равновесие, из-за чего мышцы живота сокращаются автоматически. Фитболы отлично подходят для страдающих варикозным расширением вен, поскольку упражнения выполняются практически при полном отсутствии нагрузок на ноги.

❣ Советы для осиной талии ❣
Сделайте акцент на кардиотренировках, а также выполняйте больше упражнений для пресса. Для вас оптимальны сквош и теннис. Движения в разных направлениях, мощные махи рук помогут быстро укрепить мышцы живота, согнав с него лишний жир.

❣ Скручивание с попеременным вытягиванием рук ❣
Укрепляются все мышцы пресса, особенно косые.
Исходное положение: лягте поясницей и ягодицами на фитбол, согнув ноги под прямым углом, ладони сожмите в кулаки и положите на ключицы. А теперь напрягите пресс и приподнимите лопатки. Потянитесь правым кулаком к левому колену, а затем левым кулаком – к правому колену. Выполните по 4 движения каждой рукой, затем вернитесь в исходное положение. Обращайте внимание на амплитуду: это очень важно, так как толстый слой жира на животе обычно мешает движениям. Данное упражнение повторите 8 раз. Сделайте 2-3 серии, отдыхая не более 60 секунд между подходами.

❣ «Рубка дров» ❣
Укрепляются косые мышцы пресса.
Для этого упражнения вам понадобится не только фитбол, но и утяжеленный мяч весом 1,5-2,5 кг (можно заменить его гантелей такого же веса).

Исходное положение: держа двумя руками утяжеленный мяч, облокотитесь спиной о фитбол так, чтобы корпус находился под углом 45 градусов к полу, колени под лодыжками. Напрягите пресс и поднимите мяч вверх, сместив его чуть влево (как будто делаете замах). А теперь скрутите верхнюю часть корпуса вправо и опустите утяжеленный мяч к внешней стороне правого бедра. Движения корпуса и рук должны напоминать движения дровосека. Чем больше амплитуда движений, тем выше эффективность ваших тренировок. Вернитесь в исходное положение и повторите 10-15 раз. Затем переместите мяч вправо и выполните такое же количество повторов, опуская мяч к левому бедру. Сделайте подряд 2-3 подхода.

❣ Скручивание ❣
Укрепляются мышцы верхнего и нижнего пресса.
Исходное положение: лягте на пол, положите голени на фитбол, согните колени под углом 90 градусов, а руки заведите за голову. Напрягите пресс и приподнимите голову и лопатки. Постоянно контролируйте поясничный отдел спины: он должен быть крепко прижат к полу. Во время исполнения упражнения подбородок и локти должны «смотреть» в потолок, не прижимайте подбородок к груди. Опуститесь на пол и повторите упражнение. Сделайте 2-3 подхода по 30 повторений.

❣ «Лягушка» с опорой на фитбол ❣
Укрепляются мышцы ягодиц и задней поверхности бедра.
Для того чтобы талия казалась более тонкой, нужно укреплять не только мышцы пресса и спины, но и мышцы ягодиц, чтобы нижняя часть туловища стала более округлой и объемной.

Исходное положение: опуститесь животом на фитбол, упираясь ладонями в пол и держа согнутые в коленях ноги на весу (ноги на ширине плеч, колени «смотрят» в разные стороны, пятки вместе, носки врозь). Усилием ягодичных мышц поднимите ноги так, чтобы колени были в один уровень с тазом. Опустите ноги и, не расслабляя пресс, повторите упражнение. Сделайте 2-3 подхода из 10-12 повторов, отдыхая по 30 секунд между подходами.

В одной из групп по похудению этот напиток позиционируется, как напиток для плоского живота. Надо попробовать. Делюсь с вами)))
🔥Ингредиенты:
- корень имбиря - 1 штука длиной 10 см
- красные яблоки - 10-12 штук
- цедра и сок 2-х лимонов
- натуральный мед по вашему вкусу
- 1-2 палочки корицы
- вода 4-5 литров

Этот напиток не только насыщает организм полезными веществами, витаминами и микроэлементами, но и позволяет уйти лишним килограммам. Способность сжигать жир благодаря уникальным, но доступным каждому компонентам: имбирю, меду и яблокам - проявляется после систематического употребления напитка.

Имбирь - это лекарь, который укрепляет иммунную систему, улучшает кровообращение и очищает организм. Благодаря этим свойствам снижается вес, а также значительно улучшается состояние и цвет кожи.
Лимон - источник витамина С. Мед - кладезь полезных веществ! Корица обладает удивительными свойствами улучшать кровообращение и тонизировать организм. Ее аромат улучшает настроение. Яблоки - источник пектинов и клетчатки, витаминов и железа.

🔥Приготовление:
Имбирь очистите, нарежьте пластинками и поместите в кастрюлю.На яблоках сделайте небольшие надрезы и вместе с лимонной цедрой и палочками корицы добавьте к имбирю.Залейте водой (4-5 литров), доведите до кипения и проварите около 3-х минут.Снимите с огня и процедите через сито.Накройте крышкой и дождитесь пока напиток остынет и настоится.В теплый напиток добавьте мед и лимонный сок. Сладость напитка регулируйте по своему усмотрению.Напиток можно пить как в теплом, так и в холодном виде.

Девченочки! Вот если честно- даже ленту иной раз не листаю из за этого.
Что это за сайт? Для похудения. Вот зачем сюда выкладывать свои вкусняшки( при срывах, приготовлении родным и так далее). Я понимаю, хочется похвастаться или поплакать( о срыве), но здесь огромная куча девочек, которые держатся из последних сил, а тут в ленте вместо мотивации мы видим торты, пиццы, конфеты.... И конечно после этого хочется что то съесть. И дай Бог это будет что то не вредное и не жирное.
Девченочки! Думайте сто раз прежде чем выкидывать сюда такие фотки... Подумайте об остальных)
простите, просто выброс. Уже довели прямо.

Из рассылки Е.Миримановой основатель системы минус 60. Очень интересная информация. :
Наследственность, предрасположенность, судьба, плохая карма - какие только «диагнозы» не ставят себе женщины, которые не могут похудеть!
Кто-то отчаивается и бросает попытки избавиться от лишних килограммов и сантиметров, но некоторые решают узнать правду.
В этой статье я предлагаю разобраться с одним из самых важных вопросов - как связаны лишний вес и гормоны?

№1. Лептин - регулятор энергетического обмена

Еще его называют гормоном сытости, потому что именно он сигнализирует нашему мозгу о насыщении и необходимости остановить прием пищи.
Когда в нашем организме снижается уровень лептина, мозг воспринимает эту ситуацию, как недостаток жировых запасов, и мы начинаем испытывать чувство голода. Поэтому в такие моменты так хочется скушать шоколадку или что-то сладкое.
Что влияет: недосыпание. Когда мы спим меньше 7 часов за 1 ночь, наш организм не вырабатывает достаточное количество лептина, зато усиливается выработка грелина, о котором поговорим чуть позже.
Что делать: регулярно употреблять в пищу рыбу и морепродукты и, конечно, нормально спать.

№2. Грелин - генератор чувства голода

Он стимулирует мозг для повышения аппетита и подталкивает наши гены к накоплению жира в той самой нижней части живота, которую так сложно проработать упражнениями.
Что влияет: недосыпания. Исследования показали: достаточно спать на несколько часов меньше на протяжении нескольких ночей, чтобы выработка грелина увеличилась на 15%.
Что делать: обхитрить организм. Здесь пригодится дробный прием пищи - небольшие порции через каждые 3 часа и до 6 раз в день. Обратите внимание, фруктоза является стимулирующим фактором для производства грелина, поэтому уберите газированные напитки и фруктовые соки из своего рациона.

№3. Эстроген - настоящий женский гормон

Его роль - выполнение целого ряда функций, включая регуляцию менструального цикла и распределение отложений жира. Кстати, именно эстроген является виновником появления обвисшего животика у молодых девушек.
Как только происходит снижение уровня эстрогена, наш организм пытается найти его в жировых клетках. Как вы понимаете, именно в такие моменты мы начинаем кушать много сладкого и жирного - а это приводит к тому, что эстроген делает запасы жирного в нашем организме. При этом параллельно мы теряем тестостерон, что приводит к уменьшению мышечной массы.
Что влияет: стресс, негативные эмоции.
Что делать: больше овощей и фруктов (свекла, яблоки, морковь и т.д.), добавьте селен и цинк и побалуйте себя ароматерапией.

№4. Гормоны щитовидной железы - союзники или противники?

Обычно их именуют Т1, Т2, Т3 и Т4, но у них один источник - наша щитовидная железа. Наибольшее влияние на рост веса оказывает тироксин - он отвечает за ускорение обмена веществ.
Недостаточная выработка этих гормонов в медицине называется пониженной функцией щитовидной железы.
Что влияет: стресс, негативные эмоции.
Что делать: в рационе обязательно должен быть йод (возможно, в виде йодированной соли салата из морской капусты). Также стоит забыть о соевых продуктах и большом количестве арахиса.

Как видите, вопрос, как связаны лишний вес и гормоны - это не миф, а особенности работы нашего организма. И корень всех зол - в недостатке сна и стрессе. Поэтому помните одну простую вещь - вы живете только одну жизнь. Если вы не позаботитесь о себе сегодня, завтра дисбаланс гормонов сделает свое дело.

Ужин. Ряженка и яблоко. Продолжается день лени)). Хотя мужу приготовила вкусную подливу)))
слон в процессе, сегодня не закончу.

Сегодня оказался день отдыха. Это здорово))) и как то неожиданно приятно))

Девченочки! Дочка отказывается спать одна, поэтому мне пришлось взять ее на руки. Поэтому не могу делать свои дела, поэтому есть время написать тут рецепт говядины.
Вообще я люблю долгое начало делать всех историй)). Поэтому начну издалека.
Про грудном вскармливание много чего нельзя. Особенно в первые несколько месяцев жизни ребенка. Как я прожила без кофе до сих пор понять не могу. И вот после рождения дочки была в поисках того, что можно и что нельзя кушать во время кормления. Наткнулась на девушку, которая писала, что даже во время гв можно вкусно есть. И писала много рецептов всяких разных блюд. Мне приглянулся рецепт с говядиной. А вообще, если вы на пп или на какой то другой системе можно тоже попробовать поискать интересные рецепты с питания при гв, там ведь тоже ничего вредного нельзя. Ну так вот вам рецепт)))
говядина
сметана( поменьше % жирности) или йогурт например, чтобы поменьше жирности было.
лавровый лист
перец черный горошком
можно чуть чуть зелени( но я не добавляла)
соль
Говядину режем соломкой и быстро обжариваем на сухой сковородке на сильном огне( 3 минуты Где то) для того, чтобы "запаять" весь сок внутри. Далее кладем в горшочек слой( где то в палец толщиной) говядины, сверху мажем сметаной, опять слой говядины, слой сметаны. Конечный слой- сметана. Сверху пара лавровых листочков, пару- тройку горошин перца( можно и больше, вы же не на гв, это там острого нельзя)), если хочется, то также кладем немного зелени( много не кладите, чтобы не перебить вкус мяса). Закрываем крышкой и в духовку. Вот хоть убейте не помню на сколько по времени. Если в горшочке, то я бы не меньше чем на час поставила, в кастрюльке я бы поменьше держала( тогда ведь можно в разогретую духовку поставить), думаю можно это блюдо и в мультиварке сделать( у меня ее нет, я даже не знаю при каком режиме и сколько времени там можно готовить).
Ну как то так))
Приятного аппетита!

Девченочки! Вот поверьте мне- это так вкусно! Прямо ум отъешь! Сейчас пишу, а у самой слюни текут)). Так что советую приготовить всем)). Ну и дополнить в комментариях- сколько все таки по времени надо запекать такое блюдо. Кому то будет очень полезна эта информация)).
Фото из интернета для привлечения внимания к рецепту. Я уже давно такую вкусняшку не делала)))

Сегодня я лентяйка! Готовить не хочу. Поэтому ем яблочко и пью молоко. Вечером по плану ряженка и яблоко. Продолжаю набивать своего слоника. Купила запчасти для крепления лапок. Так что возможно даже сегодня доделаю его( хотя скорее всего уже завтра).
Еще мне тут Тефтелька своим постом про говядину напомнила вкусный рецепт. Чуть позже поделюсь им с вами.

Девченочки! Забыла отписаться)). Ужин- ряженка и яблоко. Все.
Дочь вроде заболевает. Температура 36.9, а сейчас уже 37.2. Никак не пойму- болезнь или зубы? Вроде руки и все все все сегодня у нас во рту. И аппетит меньше, чем обычно. Но она у меня и так любит все в рот тянуть...

Из поста Е.Миримановой, создательницы системы минус 60. Интересная информация.
И так, после того, как вы уже настроились худеть психологически, первый шаг, что следует сделать - это навести порядок в питании. Девяносто процентов успеха в похудении зависит от питания. Как это нужно сделать?

Строго спланировать рацион.
Вы должны знать, что будете есть на завтрак, обед, ужин и заранее купить необходимые продукты. Не должно быть так, что вы приходите с работы голодная и сметаете все запретное, что есть в холодильнике, потому что не оказалось необходимых продуктов.

Сейчас, как прочитаете письмо, возьмите ручку и спланируйте меню минимум на 2-3 дня, а после напишите список продуктов, которые необходимо купить.

В запасе всегда должны быть: курица или нежирное мясо , рыба, фарш нежирный, яйца, творог, йогурт, сыр, рис, гречка, овощи (свёкла, капуста, морковь), фрукты (цитрусовые, яблоки, киви, чернослив). Очень удобно иметь в морозильнике замороженные овощи - зеленая фасоль, смесь овощей (но смотрите состав и помните что с чем сочетать). Из этих продуктов можно достаточно быстро приготовить массу блюд.

Приведу несколько примеров быстрого ужина:

Из фарша, в т.ч. рыбного за 10 минут можно приготовить котлетки на пару или в микроволновке. Состав фарша: любое нежирное мясо, 1 луковица, любимые специи. В качестве соуса подойдет соевый соус, чеснок с лимонным соком и рубленой зеленью. Зелень не обязательно.

Можно отбить мясо/куриную грудку и обжарить на сухой сковороде. Отбивные готовятся 5 минут.

Если вы покупаете курицу, порежьте ее в тот же день и замаринуйте с солью, специями и чесноком. Важно! При покупке курицы обращайте внимание на срок хранения и старайтесь купить самую свежую. Замаринованная курица хранится в холодильнике 2-3 дня. Придя с работы, вы сможете быстро ее запечь в духовке. Курица будет очень сочной, т.к. успеет промариноваться.

Очень хороший вкус курицы получается, если вы ее замаринуете в йогурте с чесноком и солью. Только не стоит ее оставлять на долго в таком маринаде. Идеально - утром замариновать, а вечером запечь в духовке или обжарить на сухой сковороде.

Очень полезно есть в зимний период рыбу. Не у всех есть средства позволить себе семгу или форель, но есть очень хорошая альтернатива - скумбрия и мойва.
Чтобы уменьшить специфический запах скумбрии при готовке, погрузите ее на 5-10 минут в воду с лимонным соком и при готовке добавляйте лимон вместе с цедрой. Но не забудьте удалить косточки от лимона, они придают горечь блюду. Соевый соус идеально сочетается с рыбой.
Рыба готовится очень быстро! Например, на пару достаточно 10 минут.

Готовьте себе на ужин столько, чтобы хватило и на обед следующего дня. Останется только добавить гарнир в виде гречки, риса, тушеных овощей.

Из творога тоже есть быстрые и сытные варианты ужина.

Выжмите из 1-2 апельсинов сок и залейте им творог. Будет сладкий, вкусный и сытный десерт.
Либо взбейте в блендере яблоко, апельсин и творог. Во взбитый мусс добавьте ванилин или корицу в качестве приправы.

Если любите соленый творог, сделайте салат: творог, огурец, редис, зелень. Огурец для сочности измельчите на терке. Посолите по вкусу. Время приготовления - 5 минут. Хранить этот салат не нужно, поэтому готовьте непосредственно перед употреблением.

Покупая свёклу, отварите ее в тот же вечер и оставьте в холодильнике. Из отварной свеклы можно быстро приготовить сытный салат, добавив йогурт, творог и чеснок.

Имея дома яйца, сделайте на ужин быстро-омлет в микроволновке или духовке. Состав: 3-4 яйца, 3-4 ложки молока, зелень, специи, соль

Это только маленький список вариантов ужина. Имея под рукой системные продукты, ваша фантазия будет безгранична.

Уделив планированию меню 10-15 минут, вы убедитесь, что это очень выгодно.
Так вы не только сэкономите себе время и финансы, но и сможете успешно худеть, не срываясь на вредности по вечерам. Кроме этого, вам не нужно будет каждый день думать, что приготовить и ходить за продуктами.

Сегодня дочка просто смеялась надо мной. По моему ей очень нравится, когда я занимаюсь спортом. Правда мешает она, но это не такая уж большая проблема.

Обед. Система минус 60.
Суп-пюре тыквенный.
Тыква
Картошка
Морковка
Лук
Соль

Все порезала и на час вариться. Потом достала овощи- превратила их в пюре. И добавила бульон до нужной консистенции. Сверху потерла пол яичка( но по моему я лохонулась и это не по системе) и сыр... Я ооочень люблю сыр))).
Приятного аппетита!
От меня: вообще не мое. Я бы убрала лук. И если вместо картошки положить пропаренный рис, то можно и кусочек мяса на второе заточить))). Ну я больше это готовить не буду)). Хотя съела всю тарелку)

Девченочки! Только вернулась домой. Не скажу что был срыв, но ела я много))). Обед- картошка с тушеной капустой. Ужин- творог детский и яблоко. В твороге есть сахар, а это плохо(((.
Думаю завтра разгрузку устроить на ряженке( кефир не люблю) и яблоках. Если ч утра об этом не забуду, то будет так))).
P.s.: про слоника- большинство за белые глаза, так что будут белые. Надеюсь доделать его к концу недели. А еще и лисичку надо одеть. Да и слоника нужно будет тоже.
И дочь потеряла интерес к лисичке, поэтому возвращаюсь к плану подарить ее подруге( потому что первоначально шила ее для подруги, а дочь отняла себе).

Девченочки! Вчера я потрудилась на славу. Сегодня с утра дошила тельце. Теперь надо оформить слоника( будущая игрушка). Не могу определить какие глаза сделать. Помогите с выбором. Напишите, плиз, какие по Вашему мнению хорошо смотрятся.
По мне голубые, но голубые уже были и лисенка, не хочу опять голубые. Муж сказал по натуральности то лучше белые. И короче я прям запуталась...

Девченочки! Можно я похвалюсь своим мужем?
Молчание- знак согласия))). Он же у меня битбоксер( к сожалению ни одной записи нет) и сам пишет музыку. Хотите послушать музыку? Вот ссылка на его страницу)))http://promodj.com/Power-play .
Что скажите? Очень интересно мнение со стороны)).
И да, там на заставке мы с ним шесть лет назад)))

Девченочки! Ужин у меня поздний, нервный и непойми чем. Яблоки и ряженка. Будет без фото.

Второй день. Сегодня дочь смеялась надо мной во время упражнения планка.
Вообще приложение для людей, у которых мало свободного времени. Пару минут и готово)))

Девченочки! Не могу не похвалится! Заготовка слона))). Надеюсь к концу недели уже будет готов)). Шью с субботы только голову закончила( еще не набита, только сшила и вывернула). Швы все ручные, поэтому такой долгий процесс))

Обед. Все еще ем перцы. С огурчиком сегодня)). Если муж вечером их не доесть, то завтра опять перцы на обед. Они реально вкусные, так что я даже не расстроилась).
Еще на выходных купила овощную смесь. Это мой ужин, если ничего больше не придумается. Еще с мясных блюд пару раз оставалось по чуть чуть фарша. Я его морожу себе в котлетки- вот так не знаешь что съесть, а в холодильнике всегда есть что покушать по системе. А то тут был день, когда я просто яблоки ела на обед. Кстати именно в этот день я сорвалась на ужин с тефтелькой и картошкой. Ну это не только из за того, что яблоки ела, а еще я соскучилась по ужину с мужем. Я ж как на систему ушла начала избегать еды с ним( все так аппетитно...). Все таки нельзя так вкусно готовить))