22 марта, 18:03
🌿 Перекус
▪️ Творог 9% 100 гр с ложкой виноградного варенье (такое кислое ☹️), черникой , кусочками яблока. + ложка сметаны и кефир для того, чтобы сделать пастообразную консистенцию.
🌿 Ужин
▪️ Яичница из одного яйца
▪️ Картофельном пюре
▪️ Шампиньоны жареные , кусочки говядины
▪️ Огурцы, кетчуп
Второй день без сладкого и я начинаю терять хватку. Из-за отсутствия привычных 1-2 булочек в день , начинаю много кушать. Причём еда, как видите, на 50% не дотягивает до звания "Правильной/здоровой".
Буду стараться. А ещё держусь подальше от шоколада. 😂😘
21 марта, 20:45
🌿 Перекус
▪️ Порция картофельного пюре
▪️ Стакан тёплого молока (Или пол стакана, а то уже не заходит 😂)
Ну не катит мне творог на ужин. После него быстро хочу кушать.
Отказаться от сахара решила только днём, но за этот день можно поставить галочку. 💪🏼🏅
🍒 🌿 #NoSugarChallenge 1/14 ✅
Из сладкого была лишь чайная ложка яблочного варенья. Впрочем и не хочу пока что его убирать. 😋
21 марта, 18:44
🌿 #NoSugarChallenge
Начиталась отзывов , советов и решила устроить себе NoSugar Challenge 😜😉 Перепробовала кучу средст против прыщей, вчера даже сходила к дерматологу. Ничего о питании она мне не сказала 😡😠
Так вот, 2 недели с максимальным отказом от сахара!
Можно в день:
▪️ Ложка варенья
▪️ Пару долек горького шоколада
▪️ Фрукты, сухофрукты
Может кто тоже хочет? Будем поддерживать друг друга))
Ужин
▪️ Творог 9%😮 100 гр и немного кефира 1,5 , чтобы был пастообразным
▪️ Черника, 1/2 небольшого банана
▪️ Чайная ложка варенья яблочного
14 марта, 21:55
🌸 14 марта 🌸
🌿💚 ПИТАНИЕ
▪️ Завтрак: овсянка запареная на воде, чайная ложка сливового варенья, кофе с молоком
▪️ Перекус: апельсин, слойка
▪️ Обед: суп овощной, гречка на воде, салат свекла+капуста.
▪️ Перекус: творожная запеканка (~130 гр), пудинг творожный
▪️ Ужин: кофе с молоком, сендвич (тостовый батон, говядина, яйцо, помидор)
▪️ Второй ужин: творог с ложкой варенья, грецкий орех, крекеры, кофе с молоком
🌿💚 ТРЕНИРОВКА (на спину)
Разминка
Ходьба 15 мин под наклоном
Подтягивания в тренажёре 12х3
Тяга верхнего блока к груди 15х3
Гиперэкстензия с блинчиком 15х3
Тяга гантели в наклоне 15х3 каждой
Сведение в бабочке 12х3
Заминка
На фото тяга гантели в наклоне. Это так "заметно" 😂😅
7 февраля, 23:32
Пишу это больше для себя, чтобы следить за прогрессом. Но вдруг кому пригодится, берите. 😅💃🏻🌸
В зал ходила уже несколько раз.
Сегодня, 7 февраля, после 4х дней перерыва(болела) была тренировка на все тело.
🌸 Тренировка
▪️Растяжка всех мышц 7 минут
▪️Ходьба по эллипсу 15 мин 125 к-кал (уровень сложности от 1 до 4, постепенно увеличивая и уменьшая)
НА ВЕРХ
▪️ Тяга гантели к поясу с упором на скамью
Гантеля 5 кг 15р каждой рукой
Гантеля 6 кг 15р какой рукой * 2
▪️ Сведение рук в тренажёре 10кг
3 подхода * 15 раз
▪️ Тяга верхнего блока к груди широким хватом 10кг
2*15
▪️ Тяга верхнего блока к груди обратным узким хватом
2*15
НА НИЗ
▪️ Сведение ног в тренажёре с прямой спиной не прислоняясь к спинке (для лучшей проработки ягодиц)
10кг 20 раз
15кг 20 раз
20кг 20раз*2
▪️ Ягодичный мостик
5кг 15 раз
7,5кг 2*15 раз
▪️ Махи ногой назад на четвереньках с утяжелителями в 1кг
Каждой ногой 15 раз (с прямой ногой)
По 15 раз (с ногой в 90•)
▪️ Ходьба по эллипсу 10 мин 75 к-кал