✅Сегодня 4-й день как я снова считаю калории.
Сейчас я расскажу подробнее о своём методе 🌐
В самом обычном онлайн калькуляторе калорий я смотрю, сколько калорий мне нужно, чтобы хотя бы не поправится. Программа предоставляет небольшой интервал , а я беру самый минимум. То есть при росте 168 и весе 59 кг - программа советует мне есть от 1500 до 1700 - чтобы не набрать вес.
Я выбираю цифру 1500 - чтобы наверняка )
Каждый день я кушаю примерно 1200-1300, а через день я встаю в 5 утра на работу + потом на хорошую тренировку хожу , тогда могу позволить себе и 1500 в день .
Каждый день Вечером я от 1500 отнимаю калорийность пищи которую я съела. В результате получится то количество калорий, которое сожглось во мне за день с помощью дефицита еды. Затем я прибавляю физическую активность ( шагомер считает калории автоматически + тренировка )
Полученное число - то количество калорий, которое вообщем сожглось за день.
В 1 кг чистого жира - 7700 калорий. То есть каждый день мы таким образом сжигаем несколько грамм жира. Я обычно в день сжигаю от 300 до 600 калорий. И за 16-20 дней уходит 1 кг чистого жира!
А вместе с ним за это время естественно выходит и вода и еда и неизбежно какие то мыщцы тоже ( я не соблюдаю белки жиры и углеводы правильно. Кончено если свести углеводы к минимум, а белков 60% , то мышцы не уйдут и мы станем более рельефными и подсушенными)
Поэтому на весах мы видим не только минус 1 кг , на практике у меня уходило 2,5 за 1 кг чистого жира , а за второй подряд 2 кг .