Мой ужин:

Конфета, сушка, 2 печенья "Юбилейных" с шоколадом
Тушеная капуста с курицей
Пирожок с капустой, печенька "Мария"

Зато прогулялись до общаги пешочком, около 3 км. Пока шла, побывала в двух магазинах. Вот что-то хотелось купить, а не знала что. Мороженого больше не хочется, так что взяла творожок и яблочки на перекусы в универе.

Пришла, выпила кефир с отрубями и 1 ч.л. варенья, замерзла. Теперь пью чай с сушеными яблоками.

Весь вечер жутко болела голова, но я много сделала по учебе.
Ноут забрали, я еще и флешку с курсачом потеряла. Если он исчезнет с ноута, я повешусь нахер. Не буду думать о плохом)

Родители не перевели денюжки, видно забыли. Или подумали, что мне пришла мат помощь, значит не надо)) мы прост договорились, чтобы я у них не просила постоянно. Ну лан, не буду напоминать, пока не голодаю ахах

Сейчас читаю: "Жерминаль" Золя

Пока есть минутка.

Завтрак как обычно, но добавила в овсянку какао- получилось шоколадно:)
Потом поехала к бабушке (повезла ноут родственникам), там был борщ со сметаной, потом тушеная капуста с курицей (остальные ели свинину с макарохами), пирожок с капустой, конфета и пахлава. Еще было вино, которое заедали борщом и пирожками.

И мороженое, которое я таак вчера хотела:)

Голова жутко болит. Сложно делать уроки после винишка, но приходится терпеть, ибо пока я тут с компом. Мой некоторое время не действует:(

Время почти час ночи, а ем горошек.

Папу пару дней назад выписали из больницы. Он месяц пролежал сначала у нас в городе, потом в Питере в отделении нейрохирургии. Застудил спину на рыбалке, не мог встать весь месяц. Так вот завтра опять на рыбалку!!(
Я все понимаю: соскучился и все такое. Но я очень переживаю за него, опять может обостриться. Но блин, ничего не скажешь. Даже плакать хочется.

Вот и ем.
Спокойной ночи

Моя Суббота.

Я сходила на треню. На завтрак ела овсянку+варенье+льняные семечки, яблоко, 2 яйца. Это было перед треней, чуть тошнило. Буду знать:)
После трени греча+с/з горошек+курица.

Поехала к бабушке, помогала лепить пирожки с капустой и "лапки":) ну и фотосессия, естественно)

Часов в 5 встретилась с подругой, гуляли до 9 вечера) съела мороженку и безалкогольный глинтвейн (читай морсик с корицей и лимоном)
В 9 пришла, стела по пирожку и поехала в общажку. Тут пришла чай еще с двумя пирожками плюс вареньем.

Мой насыщенный день (бесполезный в плане учебы)

Нашла варенье с самыми, наверное, низкими цифрами.
Сижу, хаваю с чайком) как обычно- до тошноты

После трени уже стояла курицу+яйцо+грамм 300 свеклы маринованной, потом доела йогурт с этим вареньем.

Завтра к бабушке делать пирожки и другие вкусняхи
Еще может встретимся с подругой, если все хорошо будет:)

Приятного вечерочка всем!:)

Причины колебаний веса в предменструальный период и во время месячных. Пищевое поведение в данный период.

Большинство из женщин ежемесячно переживает прибавку в весе на 1-3 кг в определенный период менструального цикла. Не зная ничего о внутренних процессах, происходящих в нас, мы можем впасть в панику и предпринять множество лишних, а то и опасных мер. Для того что бы не испытывать стресс каждый месяц и не останавливаться в своем прогрессе , давайте разберемся в природе этих лишних килограммов и трезво оценим ситуацию.

Основная причина набора веса в дни менструации – это задержка воды в организме. Что может сбивать с толку девушек, которые следят за своим питанием. Набор веса часто незначителен, и этот вес, как правило, уходит так же быстро, как и набирается. Задержку воды организмом можно свести к минимуму, если в дни менструации немного изменить рацион – уменьшить потребление соли и увеличить количество чистой воды.

Вторая, не менее важная причина набора веса кроется в зверском аппетите. Повышение аппетита в предменструальный период и во время месячных заложено природой. Примерно в середине месячного цикла (14-15 сутки) созревает способная к оплодотворению яйцеклетка и увеличивается выработка гормона прогестерона, ответственного за будущую беременность. Организм начинает ответственно делать запасы впрок, справедливо полагая, что они вскоре понадобятся для двоих.
Кроме того, в период ПМС многие женщины налегают на шоколад и другие сладости. При этом страстное желание употребить данные продукты не имеет никакого отношения к голоду. В его основе — биохимические процессы, происходящие в головном мозгу в результате изменения гормонального фона.

Пристрастие к сладкому перед менструацией вызвано инстинктивным стремлением быстро повысить уровень серотонина, норэпинефрина и эндорфинов, которые улучшают настроение и даже являются природными обезболивающими. Также в период менструации снижается уровень гемоглобина, что вызывает ощущение слабости. Нехватку сил мы стараемся возместить «вкусными» калориями — это один из самых быстрых способов стабилизировать образовавшийся дисбаланс.

Однако обычно это только усугубляет проблему. Пирожные, шоколад и прочие сладости вызывают быстрый подъем уровня глюкозы в крови и практически сразу его резкое снижение, что снова пробуждает желание добавить еще «быстрых углеводов». К тому же, колебания гормонального фона провоцируют сбои в выработке инсулина, который отвечает за регуляцию уровня сахара в крови.

С приближением предменструального синдрома стоит снизить употребление соли. Так можно избежать отеков. В питании лучше отдать предпочтение сложным углеводом.

По сравнению с «быстрыми углеводами» намного полезнее еда, содержащая сложные углеводы. Самые яркие представители — это бобовые, крупы, каши, макароны твердых сортов пшеницы, а также овощи и фрукты с низким гликемическим индексом: киви, яблоки, грейпфруты. Они не только способствуют повышению содержания серотонина в организме, но и оказывают помощь в более полном метаболизме невостребованного прогестерона.

Обогатите свой рацион микроэлементами. Благотворное влияние кальция и магния, облегчающих симптомы ПМС, давно доказано. Например, прием 200 мг магния в день почти наполовину снижает риск образования отеков, появления боли в груди и вздутия живота. Если в организме достаточно этих элементов, желание отведать шоколадку возникает значительно реже. Магний нормализует уровень глюкозы в крови и улучшает усвоение организмом кальция.
В аптеках или магазинах спортивного питания можно приобрести подходящие препараты, содержащий комплекс аминокислот, минералов, в частности кальция и магния, витаминов и трав. За счет богатого и сбалансированного состава они нормализуют обмен веществ и работу ЖКТ, способствуют уменьшению массы тела.

Надо отметить, что девушки, привыкшие к здоровому образу жизни и правильному питанию, значительно легче контролируют свой вес в данный период, это обусловлено правильными пищевыми привычками, умением сдерживать свой аппетит, а так же грамотным употреблением соли и воды.

Не стоит забывать так же о фазах цикла, которые играют важную роль в скорости обмена веществ. В последней фазе цикла (после овуляции) обмен веществ ускоряется, что дает нам возможность активнее сжигать жир. Но это кроет в себе и другую опасность: среди масс бытует мнение о том, что так как обмен веществ перед месячными ускоренный, то все что вы съедите пройдет бесследно для вашей фигуры. Это большое заблуждение. Попробуйте использовать это время с пользой, а не во вред себе.

"МЕНСТРУАЛЬНЫЙ ЦИКЛ И ТРЕНИРОВКИ"

Многие девушки, придя в тренажерный зал, никогда не задаются вопросом - Как правильно строить себе тренировки, соответствуя своего менструальному циклу.
Как правило, женский цикл делится на 4 фазы. Каждая фаза цикла имеет свои особенности. Так как эта тема напрямую касается гормонов, смена "климата" в организме происходит регулярно.

1 фаза «менструация»: длительность 5 дней, вес 60-70% (15 повторений). Необходимо снизить количество потребляемых калорий за счет углеводов.

2 фаза – самая длинная «фолликулярная»: длительность 14 дней, вес 100% (12 повторений). В эту фазу сжигается мышечный гликоген, поэтому необходимо увеличить количество потребляемых сложных углеводов.

3 фаза «овуляция»: длительность 4 дня, вес 120% (3-5 повторений). Эта фаза проходит в середине предыдущей. Примерно, после 6 дней «фолликулярной» фазы наступает первый день овуляции. В дни этой фазы есть возможность ставить свои рекорды, участвовать в соревнованиях. В питании необходимо сократить количество углеводов и жиров, но увеличить число калорий за счет белка.

4 фаза «лютеиновая»: вес 50% (20 повторений). Во время этой фазы большой риск получить травму. Теперь сжигается не мышечный гликоген, а собственно жир. Уровень метаболизма – на пике. Необходимо снизить количество потребляемых жиров и углеводов, сосредоточиться на кардиотренировках.
И, напоследок, у каждой женщины цикл имеет свои особенности. Чтобы так же составить себе график, необходимо вести календарь примерно в течение полугода. Это даст возможность установить, количество дней цикла и каждой его фазы.

Последний прием пищи. Время 19-20-19:30

Овсяная каша с вареньем, кусочек рулета, 2 яйца. До этого (часов в 6) кусок хлеба.
Рулет вышел вкусным, но мне не оч понравился крем- слишком воздушный ахах
Попробую потом с творожным кремом)

Домашним- свининка с гречкой и цветной капустой (если будут)

Думала не писать до того, как будет полностью готов десерт- бисквитный рулет с белковым заварным кремом и яблочками- но у меня опять пошла аллергия на лице.

Мой рацион сегодня:

Завтрак: пита с творогом+сметана+варенье, апельсин, зефирка
Перекус: варенье, белковый крем, пока готовили зефир
Обед: щи с грибами, 3 полоски пастилы, варенье, апельсин
Ужин:

Думаю, реакция на сладкое:(
Или апельсины?? Хмм
Что-то, а варенье я готова поглощать банками до тошноты.
А еще же рулет в холодильнике...
Выпила таблеточку, должно помочь:)

Надо приготовить себе еды на завтра, а то перед треней надо поесть, а я не успею ничего сделать.

Если кто хочет, могу написать рецепт рулета. Совсем не пп.

Моя пита:)

Тесто (на 4-5 штук)

Смешать 1 ч.л. дрожжей+1 стакан теплой воды+1/2 ч.л. соли+ 1 ст.л. растительного масла. Мин через 5 добавить 2-2,5 ст муки. Замесить тесто. Накрыть полотенцем, оставить подниматься.

Начинка:

В разогретой сковороде с маслом обжарить сначала чеснок (1-2 зубчика)+ чуть имбиря, добавить лук, потом свинину, нарезанную полосочками. Обжарить до готовности, добавить овощи (у меня с/з смесь "лечо"), добавить соль, специи по вкусу.

Тесто разделить на 4-5 шариков, раскатать лепешки, обжарить на а/п сковороде без масла. Они должны раздуться и должен появиться конвертик. В противном случае можно его самим сделать))
Разрезать лепешки пополам, начинить мясом.

Наслаждаться:)

Ужин для мужиков: питы с начинкой из овощей и свинины.
Могу дать рецепт, хотя тут же все худеющие))

Брат съел 2 половинки, сказал вкусно)
Я сама съела 1/2 лепешки, чуть попробовала начинку-понравилось)

Сейчас после бани объелась яблоками из компота, а хотела творожок.
Время 10.

Ах да, еще часов в 7 съела конфету Паркур. Втихаря. А то мама заругает лол

Пока я дома, решила есть хлебушек. Тем более в составе ржаная мука+вода+соль.

Итак, завтрак: овсяночка+варенье, яйцо на кусочке хлеба, мини-сухарики (4), 3 зефирки, пряник.
Перекус: 2 зефирки, бутер с хлебом и плавленный сыром, квадратик шоко
Обед: кусочек пирога с творогом и кусочек с мясом, чуть варенья клубничного, 2 полоски пастилы
Перекус:
Ужин:

Мама купила спецом для меня вчера творожок, сметану и кефир. Единственное, чего мне всегда не хватает дома, так это свежих овощей и фруктов. У себя так я постоянно держу яблоки/апельсины и тп., но тут нет этого.

Надо бы приготовить что-ниб к чаю для мужиков, а самой постараться не есть:)

Это оставшийся зефир для меня:) так как он лежит на блюдечке, можно представить его размер:)

Наесться сладостей по приезде- мой долг.

#done

Кефир
2 самодельные зефирки (оч маленькие, но оч сладкие)
2 шоколадных пряника (прям любовь-любовь)
Квадратик шоко (Россия щедрая душа, вообще невкусный)
3 мини-сухаря с маком
1 мини-сушка

Зачем я это пишу? Делать нечего.
Тяжести нет, но это только начало. Впереди 2 тяжких дня.

Такое ощущение, что я прям обязана жрать как в помойку, но это не так. Я буду стараться держаться, но иногда же можно устраивать читы. Главное- получать удовольствие от еды и быть счастливой в момент ее поглощения. Иначе и чит не имеет смысла.
Вот.

Не думайте, что я бесконтрольно буду есть. Если что-то у меня "загруз". Запланированный.

Доброй ночи всем!)

Весь лимон без отходов 🍋👌
В чем преимущество использования целого лимона кроме уменьшения отходов и добавления нового вкуса?

Поместите промытый лимон в морозильную камеру холодильника. После того, как он заморозится, возьмите терку, натрите весь лимон (не нужно чистить его) и посыпайте им ваши блюда.

🍋 Посыпайте его в овощные салаты, мороженое, супы, крупы, макароны, спагетти, рис, суши, блюда из рыбы, виски, вино .... Список можно продолжать бесконечно.
🍋 Все продукты будут неожиданно иметь приятный вкус, которого вы, возможно, никогда не пробовали раньше.
🍋 Вы можете использовать его даже в растворимой чашке вермишелевого супа.

✔ Лимонная кожура содержит в 5-10 раз больше витаминов, чем лимонный сок. А также это то, что вы выбрасывате.
✔ Следуя этой простой процедуре замораживания целого лимона, а затем посыпая им блюда, вы можете потреблять все эти питательные вещества и быть еще здоровее.
✔ Лимонная кожура является сильным восстановителем в ликвидации токсичных элементов в организме.
✔ Лимон представляет собой чудесный продукт убивающий раковые клетки. Он в 10.000 раз сильнее, чем химиотерапия. Почему мы не знаем об этом? Потому что лаборатории заинтересованы в производстве синтетической версии, которая принесет им огромные прибыли.
✔ Лимон считается также антимикробным средством против бактериальных инфекций и грибков, эффективным против внутренних паразитов, регулирует кровяное давление, это и антидепрессант, борющийся со стрессом и нервными расстройствами.

Еду домой, а перед уходом сожрала все, что было. Не хочу, чтобы испортилось+ была жутко голодная. Забыла, что пары до 3 ахаха

Пачка творога+ упаковка йогурта с отрубями и вареньем. Потом макарохи с морковкой, кофе, яблоко и еще варенье.

Вот, что значит завтрак без яйца. Сдавала кровь, поэтому ела, можно сказать, в полевых условиях. И стащила ложку из столовки.

Ушла в зажор еще до приезда лол

*фотка еще с рождественских гаданий

СОВМЕСТИМОСТЬ ПРОДУКТОВ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

1.Никогда не ешьте концентрированный белок и концентрированный углевод в один прием (мясо с лапшой, рыбу с хлебом ит.д.).

2.Никогда не ешьте два концентрированных белка в один прием (мясо с сыром или орехами).

3.Не ешьте жиры с белками (сливки с мясом, сливочное масло с сыром и т.п.).

4.Не ешьте кислые фрукты с белками.

5. Не ешьте крахмалы и сахар в один прием пищи (джем с хлебом).

6.Ешьте лишь один концентрированный крахмал в один прием пищи.

7.Не рекомендуется употреблять одновременно углеводные и кислые продукты (картофель со свежими помидорами).

8.Арбузы, дыни, молоко всегда употребляйте отдельно от других продуктов (через два часа после еды или за полтора - перед приемом пищи).

9. Кисломолочные продукты (сметана, сыр, брынза) совместимы. В них можно добавлять чуть-чуть свежих ягод или фруктов.

10. Хлеб - самостоятельное блюдо. Но хлеб с отрубями можно есть с различными салатами, независимо от их состава.

11.Сладкие фрукты и ягоды (кроме арбузов) - абрикосы, груши, клубника, манго, персики, свежий инжир, сладкая вишня, сладкая слива, сладкое яблоко, смородина, черника - сочетаются с орехами, но в небольшом количестве. А еще лучше кушать их в отдельный прием.

12.Бутерброды, макароны по-флотски, котлеты, пицца с курицей, пельмени, колбаса, салаты типа оливье - смешанные блюда, а значит, вредные.

13.Нельзя есть фасоль с мясом, грибы с рыбой, мясо с сыром.

14.Для мяса всех видов благоприятно сочетание с зелеными и некрахмалистыми овощами, т.к. такое сочетание нейтрализует вредные свойства животных белков, помогает их перевариванию и выведению излишнего холестерина из крови.

Это меня мама провожает во взрослую жизнь.
20 лет, но спрашиваю разрешения надеть осеннее пальто. Прохладно, но я в нем и в -20 ходила.

Какие небесные сила мне благодарить за то, что я не навернулась за эти дни беготни по врачам. В прямом смысле. На дорогах чистый лёд. И лужи. Хорошо, конечно, что его скалывают, но лучше бы посыпали песком, ей-богу.

Зато дадут все необходимые таблы и лекарства бесплатно. Ради этого можно и побегать. Уже сегодня дали Эубикор за 350.

Не думаю ни о чем, кроме дома. Завтра еду и везу полный огромный чемодан барахла. Освободить хоть пространство немного.

По питанию все чисто, делала паровые куриные котлетки. И экономии ради покупаю морковку, готовлю тоже на пару- очень вкусно!:)

Завтра сдаю кровь, может схожу на массаж или магниты, если будет время.

Пью бца, пока только в дни трень. Не настолько я богатая. Кажется, что силовые растут, хотя может это эффект плацебо. По крайней мере, я верю:)

Вес 45,2, но мне все равно. Врачи говорят, что откормят, но не на того напали)

Вчера++, сегодня+-

Выводим воду из организма!

Неделя 1.

Безуглеводная диета. То есть отказываемся от круп (о мучном и сахаре, думаю, и говорить не стоит, вы их уже давно должны были исключить).

Количество белка увеличивается. Количества белка рассчитываете примерно 2,5 – 3гр на 1 кг веса. Остаются у нас отварные куриные грудки, яйца (только белок), рыба (лосось, форель, семга). Куриные грудки – основа всего рациона.

Единственные виды углеводов – овощи богатые клетчаткой. Их можно есть в любом количестве. Их необходимо оставить для того, чтобы избавиться от нарушения пищеварения. Без клетчатки возможно очень быстро нарушить процессы пищеварения и т.д.

Овощи употребляем тушеные, либо сырые. Естественно, никакую пищу мы не жарим. Это также, думаю, понятно.

Из фруктов оставляем только грейпфрут. Изредка можно его есть. Все другие фрукты на этот двухнедельный период исключаем полностью. Во фруктозе много сахара, который нам не нужен.

Так же, как это может не показаться для многих странным – полностью убираются всевозможные протеины. Ни до тренировки, ни после протеины не употребляются!

Почему? Потому что протеины относятся к таким продуктам, которые как-никак, но задерживают воду.

Также убираем из рациона все молочные продукты (молоко, творог, кефир и т.д.).

Из посттренировочного оставляем аминокислоты (вместо протеина).

Но, как ни странно, воды в этот период нужно пить очень много! 5-6 литров в день.

Вода – самый лучший способ выводить из организма лишнюю воду! Не поняли? Прочитайте еще раз. Подробнее об этом я писал тут.

Так как мы также убираем из рациона всю соль, мы ее начинаем из организма вымывать, естественно, водой. Будьте готовы часто бегать в туалет J. Воды нужно пить очень много.

Это делается не только для того чтобы выводить из организма лишнюю соль и воду, но еще и для того, чтобы обмануть организм. Мы внушаем ему, что вода в организм постоянно поступает, но ему же нужно ее выводить. Поэтому, помимо всей воды, которую мы пьем, организм выводит и ее, и плюс всякие ее излишки, накопленные в организме. Вот такая интересная особенность нашего тела. Чем больше мы пьем, тем суше становимся. Организм с помощью воды разгоняется очень хорошо и помогает бороться с жировыми запасами.

Тренируемся в том же режиме. После основной тренировки с железом делаем 20-30 минут кардио. За время тренировки запасы гликогена истощатся и уже во время кардио будет топиться непосредственно жир.

Можно тренироваться в режиме 3 силовых тренировки в неделю 3 кардио (или сразу после тренировки, или в отдельные дни с утра до завтрака).

Неделя 2.

Первые 4 дня второй недели делаем все то же самое. Режим меняется лишь в последние 3 дня. За эти 11 дней вы стали рельефными, сухими, но несколько плоскими. Мышцы не выглядят уже так объемно.

Поэтому, в последние 3 дня начинаем загружаться углеводами, чтобы вернуть объемы мышцам. Углеводы берем из риса. Остальное белковое меню остается прежним.

В режиме такого углеводного минимума (за прошлые 11 дней), организм не отложит углеводы в жир, а все они пополнят запасы гликогена. За счет этого углеводы пойдут в мышцы, и они снова набухнут.

Первый день: 100гр углеводов (высчитайте сами, смотри на упаковку риса – сколько нужно сварит грамм риса, чтобы получить 100гр углеводов);

Второй день: 200гр углеводов;

Третий день: 400гр углеводов.

Все эти углеводы не ешьте за один раз, распределите их на все приемы пищи равномерно, допустим, по пару ложек риса за прием.

Очень важно, что вода в эти последние 3 дня, теперь уже, наоборот, сокращается до минимума!

1 день – 2 литра воды;

2 день – 1 литр воды;

3 день – делаем глотки воды, только когда действительно хочется пить.

Это делается для того, чтобы напрочь убрать всю лишнюю воду из тела. Организм за прошлые дни привык выводить воду в больших количествах, и по инерции будет продолжать это делать. Так как вода не поступает в прежних количествах, то будут выводиться действительно все отложенные запасы. Итог – сумасшедший рельеф!

Раз пошла такая пьянка, то вот мои цифры:)

Мое состояние сегодня.

Новостей нет, разве что вчера пожала 55 кг, а сегодня начались КД (сегодня последняя таблеточка)
Записалась на чт на прием, ходила на треню в обновочках (офигенные легинсы и футболка). Вряд ли сфоткаю, потому что не беру с собой телефон.

А еще голова раскалывается (я знаю отчего, поэтому не пью таблеток)