ЖКТ не работал

11/142
Вакуум лежа 30х5 (больше пока не буду)
"Месяц без жвачки" 8/30

Завтрак: овсянка на молоководе+ варенье+семечки, яйцо, яблоко.
Перекус: ленивые вареники с курагой (9), 1,5 блина ахах, и "соус"- кефир+варенье
Обед: шарик мороженого
Перекус: 2 яйца, стручковая фасоль с/з
Ужин: -

Такое сочетание на завтрак (овсянка) просто идеальное.

Вчера сделала тесто для ленивых вареников, сегодня надо бы слепить да попробовать.
Еще сегодня встретимся с подругой и она меня проверит по билетам. В ПН сдаю!

И риторический вопрос, который меня мучает:
НУ ПОЧЕМУ, именно когда у тебя все лицо в неведомой херне, на тебя обращают внимание парни? По-детски звучит, может быть. Но блин, так и есть. В тренажерке.

Всем хорошего дня, ну а я еще поучу:)

Чет слишком много 12-летних лол

Милейшая Сильвия и перекусы для сдающих сессию и не только:)
https://youtu.be/YGeAO1cCymI

Так. Намотать сопли на кулак и позвонить куда нужно:)

10/142
Вакуум 25х5
"Месяц без жвачки" 7/30

Завтрак: овсянка на молоководе+ семечки+ варенье "клюква протертая с сахаром", апельсин, яйцо
Обед: блины (3), твороная масса, йогурт
Перед треней: греча, горбуша конс, яблоко
После трени: горбуша конс, яйцо, помидор
Ужин: кефир, отруби

Все лицо в прыщах и другой разной фигне, плохое настроение, постоянное чувство голода и пока что сдерживаемый аппетит- все это признаки того, чего у меня нет, и с чем я давно свыклась.

Нужно кому-то пересказать все билеты, а то я жуть как боюсь пересдачи.

Разные формулы разных мужиков- разные цифры как для расчета базального метаболизма, так и для суточной нормы ккал. Причем отличается очень даже нефигово

А как вы рассчитали свою суточную калорийность?

Полезные статейки про обмен веществ.

http://ferrum-body.ru/kak-uskorit-obmen-veshhestv.html
http://ferrum-body.ru/kak-uskorit-obmen-veshhestv-luchshie-sposobyi-chast-2-praktika.html

Блин, посчитала всю еду до конца дня, вышло почти 1500 ккал.
Пипец. Эт причем без всяких там сладостейвредностей (блинчики не в счёт)

Взвешусь может в конце недели, хотя уже пора бы, но не хочется(

Вот, смотрите (измениться не должно):

К 1392
Б 96,6
Ж 52,3
У 133

Хочу узнать ваше мнение. Это нормально, столько жрать?

И плюс ЖКТ опять не хочет работать(( что за хрень(

Имбирь для потрясающей кожи!

Полезные свойства имбиря ценят все большее количество людей - он обладает антисептическим, антиоксидантным, успокаивающим свойствами. Его добавляют в напитки и блюда не только из-за его тонкого вкуса и свежего запаха, но и по причине его необычайной
пользы.

Почему бы не воспользоваться им для нашей красоты?
Самое интересное, что имбирь из-за огромного количества своих полезных свойств совершенно универсален для любого типа кожи!

ВНИМАНИЕ! Имбирь может жечь, поэтому в чистом виде не рекомендуется для нанесения. Сначала лучше попробовать его на запястье. Осторожнее - не допускайте попадания в глаза.

✔ Маска для жирной кожи - матирует и нейтрализует излишки кожного сала:
1 чайная ложка тертого имбиря, 1 чайная ложка отвара ромашки или несколько капель сока лимона, 1 столовая ложка белой глины.

✔ Маска для проблемной кожи - подсушивает, снимает раздражение и уничтожает бактерии:
1 чайная ложка тертого имбиря, 1 чайная ложка крепко заваренного зеленого чая.

✔ Отбеливающая маска - осветляет пигментные пятна, выравнивает цвет лица:
1 чайная ложка тертого имбиря, 1 чайная ложка любого цитрусового эфирного масла, 1 чайная ложка отвара петрушки.

✔ Тонизирующая маска - улучшает цвет лица, подтягивает и освежает кожу:
1 чайная ложка тертого имбиря, 1 чайная ложка гранатового сока.

✔ Эффективная маска от отеков - быстро и эффективно снимает отеки лица:
1 чайная ложка тертого имбиря, 1 чайная ложка тертого яблока или сырого картофеля.

✔ Маска для кожи головы - стимулирует рост волос, избавляет от перхоти, придает блеск:
1 чайная ложка тертого имбиря, 1 чайная ложка репейного масла, 1 чайная ложка лимона, 1 чайная ложка меда, яичный желток.

✔ Антицелюллитный крем для массажа - подтягивает кожу, снижает эффект “апельсинового корки”:
2 столовые ложки тертого имбиря, 1 столовая ложка апельсинового сока, 100 г оливкового масла, 2 столовые ложки морской соли или коричневого сахара.
Маски для лица оставлять на 20 минут, маску для волос - поносить под пленкой 40 - 50 минут

9/142
Вакуум 20х5
"Месяц без жвачки" 6/30

Завтрак: 3 блина, в них завернула творожную массу с сахаром и изюмом, апельсин
Перекус: стакан молока, 2 блина, доела йогурт и гранат
Обед: творог, йогурт, варенье, кофе с молоком
Перекус: курица, огурец
Ужин: кефир, отруби

Блины не получились, слишком много масла:(
прост я давно ничего не готовила, пришлось перекладывать их салфетками, а сегодня они стали жесткими. Разогрела- вроде получше, ну хоть без сахара, начинка сделала свое дело:) это прям пища богов ахаха

Сегодня хотим с подругой сходить на бесплатную групповую треню в элитный зал города ахах
Там каждый вторник трени от Рибока. И всегда оч круто

Девочки 13-16 лет, это для вас!

Надеюсь это видео хоть ОДНОЙ поставит мозги на место, а то в ленте только и мелькают школьницы на голодовках.

https://youtu.be/z4HRaswCwkA

Без весов тяжко жить:( Они есть, но их как бы нет. Подарили на НГ, так забыла дома под елкой! Человек-удача.
Прост цифры выходят приличные, хотелось бы поточнее рассчитывать :)

К 1488,7
Б 107,5
Ж 58
У 121,8

Это я, но скоро иду на треньку. Правда-правда!
И надеюсь, что это конечные цифры, хотя я люблю вечно менять планы.

8/142
Вакуум 25х4 (лежа)
"Месяц без жвачки" 5/30

Завтрак чемпиона: овсянка на молоководе+ семечки+яблоко на тёрке+ конфитюр+ гранат+ отруби, яйцо, апельсин, гематоген
Обед: творог, йогурт, конфитюр, гранат
Перед треней: гречка, курица, кофе, яблоко
После трени: курица, огурец
Ужин: кефир, отруби

Каша рил офигенная получилась, просто нет слов:)) не зря я гранат купила, с ним все вкуснее)
Хочу приготовить блинчики на крахмале на обед, а то молоко простаивает, скоро испортится. Купила литр, а добавляю совсем по чуть-чуть в кашу по утрам.

Мне прям начинает все больше и больше нравиться мое питание:)

К 1263,4
Б 110
Ж 45,4
У 95,5

Правда кефира было ок 100 гр :(
Это печально
Зато нашла вкусный творог, подсела на него:)

ПС. сегодня какой-то день пингвинов ахах

Я же сдохну.
Еще учить билеты.
Ммм, идеальные каникулы.
Что делает человек, который завалил экзамен? Сидит рисует лол

Преимущества упражнения "вакуум":

?избавление от растянутого живота (его выпадения вперед), которое возникает вследствие слаборазвитой поперечной брюшной мышцы;

?уменьшения висцерального слоя жира, опоясывающего внутренние органы;

?существенное сужение талии за короткий промежуток времени;

?визуальное увеличение грудной клетки;

?развитие силы поперечных брюшных мышц;

?более сильный форсированный выдох при закрытом рте и носе (проба Вальсальвы);

?лучший контроль над всей абдоминальной областью живота;

?плоский живот без опасения перекачать пресс;

?способствует стабилизации позвоночника и уменьшению болей в нижней части спины;

?препятствует обвисанию внутренних органов;

?можно выполнять в домашних/офисных условиях без специального инвентаря.

Проснуться в воскресенье в 6:30? Почему бы и да. У соседки какого-то хрена зазвенел будильник, часов в 7 она встала за йогуртом и в темноте его уминала.
Я подождала свой будильник на 8 часов и встала.
Зато много что успею сделать:)

7/142
Вакуум (стоя) 20х4
"Месяц без жвачки" 4/30
Печаль, что опять плохо с ?

Завтрак: овсянка на молоководе+ конфитюр+ арахис+ гранат+ отруби, 2 яйца. Апельсин, купленный вчера, оказался испорченным, пришлось выкинуть(((
Обед: творог+йогурт+конфитюр+гранат
Перекус: запеканка, йогурт, огурец
Ужин: кефир, отруби

И воскресный пингвин в ленту. А вы сделали зарядку?)

Моя запеканка :3
И рецепт:) все смешать и в мультю на 40 мин, режим "выпечка"
Прям так четенько вышло, что 1/6 часть весит около 160 гр. и в ней 160 ккал.

Отчет:

К 1535,7
Б 146
Ж 49
У 117,4

ПС. слопала аж 3 куска, оттого и цифры такие большие. Вроде как все вписала, может что-то завысила. Тяжко без весов, а "на глаз" выходит оочень условно.

Чет непривычно много всего, хотя это вполне как моя норма:) и нет чувства переедания и тп фигни.

ППС. насчет гречки в рецепте- оставалось пару ложек, а кефир можно не класть. Ну и плюс всякие специи и травки по вкусу. И у меня льняная каша, но разница минимальная.

6/142
Вакуум 25х4
"Месяц без жвачки" 3/30

Завтрак: овсяша на молоководе+конфитюр+семечки, апельсин, 2 яйца, гематоген
Перекус: горячий шоколад, творог+йогурт+ конфитюр
Перед треней (4 часа): запеканка (2 куска), помидор, яблоко, кофе, йогурт
После трени: запеканка, йогурт, горошек
Ужин: кефир, отруби

Какие продукты следует исключить или уменьшить их употребление, чтобы избавиться от вздутия живота?

☝Уменьшите употребление соли ☝
Избегайте в больших количествах употребление соли, приправ на основе соли и промышленных блюд.
Соль удерживает воду в организме и когда вы употребляете много соленной пищи, жидкость удерживается в желудке дольше обычного, увеличивая ощущения сонливости и лени. Вы выглядите отекшей и уставшей.

☝Сократите употребление углеводов☝
Для хранения энергии (энергетический резерв), мышцы сохраняют один из видов углеводов называемый гликогеном. Каждый грамм гликогена хранит в себе около 3 граммов воды.Но даже если завтра вам придется пробежать марафон, вы все равно не сможете израсходовать все эти энергетические запасы. Чтобы избавиться от газов и вздутия живота уменьшите употребление углеводов, помогая тем самым сжечь лишние запасы энергии. В этот период вы избавитесь от лишней жидкости, так как 1 грамм гликогена хранит в себе 3 грамма воды.

☝Ешьте меньше сырых овощей и фруктов☝
100 г вареной моркови обеспечивают ту же питательную ценность, что и 100 граммов сырой, но вареная морковь занимает меньше места в вашем желудочно-кишечном тракте. Ешьте только овощи и фрукты прошедшие кулинарную обработку и небольшими порциями. Например: сухофрукты и натуральные фруктовые компоты (без добавления сахара). Это поможет вам получить суточную дозу фруктов и овощей, тем самым избавив от неприятного ощущения вздутия живота.

☝Сократите употребление продуктов вызывающих метеоризм.☝
Некоторые продукты питания создают большое скопление газов в желудочно-кишечном тракте чем другие. Такие как: бобы, цветная капуста, брокколи, брюссельская капуста, капуста, лук, перец и цитрусовые.

☝Сокращение употребления жевательной резинки☝
Вы даже не догадываетесь на сколько вредна привычка жевать жевательную резинку. Во время жевания вы заглатываете большое количество воздуха. Воздух попадающий в ловушку вызывает давление в желудочно-кишечном тракте и является еще одной причиной вздутия живота.

☝Уменьшите потребление продуктов с добавлением сахарного спирта☝
Сахарный спирт является заменителем сахара (так называемые ксилиты, мальтиты, и т.д.), который используют в низкоуглеводных продуктах питания (печенье, конфеты, энергетические и безалкогольные напитки), именно поэтому они имеют сладкий вкус. Как и клетчатку ваш пищеварительный тракт не может впитать большую часть сахарного спирта. Это полезно для подсчета калорий, но не для вашего живота. Сахарный спирт вызывает газы, вздутие живота, метеоризм и диарею.

☝Уменьшите потребление жареной пищи☝
Жирная пища, особенно жареные продукты, перевариваются медленно, вызывая ощущения тяжести в желудке. Это ваши враги, когда речь идет о борьбе со вздутием живота. Старайтесь употреблять в основном хорошие жиры (ненасыщенные жирные кислоты), которые помогаю сжигать внутренний жир в животе от которого тяжело избавится. Продукты богатые ненасыщенными жирными кислотами; оливковое масло, оливки, орехи, семечки, авокадо, черный шоколад и т.д...

☝Уменьшите потребление острой пищи☝
Продукты приправленные черным перцем, мускатным орехом, гвоздикой, перцем чили, горячим соусом, луком, чесноком, горчицей, соусом барбекю, хреном, кетчупом, томатным соусом, уксусом и т. д... все они могут вызвать раздражение в желудочно-кишечном тракте и вздутие живота.

☝Пейте меньше газированных напитков☝
Как вы думаете где в конечном итоге заканчивают свой путь эти маленькие пузырьки газа которые мы поглощаем наслаждаясь газированными напитками?
Они собираются в кишечнике и как следствие - метеоризм! Замените газированную воду и напитки на воду и напитки без газа.

☝Уменьшите потребление напитков содержащих кислоты☝
Алкоголь, кофе, чай, горячий шоколад и кислые фруктовые соки. Каждый из этих напитков, с высоким содержанием кислоты, может раздражать желудочно-кишечный тракт вызывая вздутие живота. Если вы хотите избавится от газов употребляйте эти напитки в умеренных количествах.

5/142
Вакуум 20х4
"Месяц без жвачки" 2/30

Завтрак: овсянка+ творог, яйцо яблоко, кофе
Обед (после трени): куриная запеканочка с натуральным йогуртом
Перекус: апельсин, позже- яйцо, помидорка, 1/2 банки конс горошка
Ужин: запеканка, позже- кефир, отруби

Купила вчера гематогенку, но решила оставить на завтра, т.к. перед треней есть ее не хочется. А завтра экз, вот и заряжу свои мозги Ахах

Встала в 8, треню подняли по времени, ну и хорошо)

Хочу приготовить куриную запеканку в мульте. Посмотрим, что из этого выйдет. ДБ хорошо.
И творожную хочу, но это позже:)