Мое меню сегодня было таким. Не посчитала кексик, лень было высчитывать. Завтра может займусь этим и внесу его в список в приложении.

Около 1500 ккал.
Норму воды (еще 400 мл) постараюсь выполнить.
Взвешиваться завтра не хочу, чтобы не расстраиваться. Во вт

Пришла на кухню выпить кофе, сожрала пол салатницы вчерашнего салата.

Привет:)

Встала с полным животом, ничего не могу сделать(

Завтрак: каша пшеничная, кекс, яблоко
Перекус: кофе с молоком, апельсин, салат с курицей и ананасами
Обед: винегрет
Перекус: чай с финиками (6), кусок пирога с яблоком и мандарином
Ужин: яблоко, винегрет, чуть помидорки

Сегодня идем с мамой на "Тварей". В 3Д. Посмотрим что там, хотя говорят, что не оч.

Начну, пожалуй, с утра:)

Завтрак: овсянка на молоководе, яблоко, кофе с молоком (часов в 8)
Перекус: яблоко
Обед=ужин (с 15 до 19 часов ахахах): чуть греческого салата, салат с курицей и ананасами на сметане, салат с фасолью и курицей на нат. йогурте, винегрет, рулетики из лаваша с плавленным сыром и морковкой (без майонеза). Потом мандарины, апельсины, груши. Съела 1 кексик, самый страшненький (ну надо же попробовать, что даю гостям). Тирамису, виноград и конфеты не ела. Оливье с майонезом не ела.
Но все равно объелась.
Гостей 10 человек:) давно такого не было, пипец

Я такой человек, что безумно хочу получить что-нибудь неожиданное в качестве презента, но так же люблю все контролировать, поэтому всегда говорю, что мне подарить. Тем более родители живут в другом городе, поэтому им проще отправить деньги, тип я куплю сама себе подарок, но это уже надоело((
На этот раз я скинула им список книг, которые хочу прочитать, а они купили парочку:)

Кому интересно, могу скинуть рецептики:)

Вода- 1000/1400 мл. Пить не буду, т.к. наелась. Да и уже поздно

Доброе... утро? Но уже 19:00.
Первый раз пишу не утром))
Вообще не до этого было. Встала в 7 утра (сама, без будильника), и до 2 часов мы готовили с мамой. А ведь они еще вчера начали. Салаты, картошка, котлеты, рулетики, кексы. И обед плавно перешел в ужин ахах

Но все в порядке хоть я и ужасно обожралась((

Подарили книжки, деньги и цветы) всего много и все красивое:)

Еще я пофоткалась и поняла, что все мои мышцы в... одном месте. Ничего нет, я дрищ.

Фоточки будут позже.

Это я майская:)
А воолосы, блин нравится вообще) имею ввиду длину, хотя и сейчас хорошо)

Сейчас, конечно, ляхи очень друг с другом дружат и пока не хотят расставаться(
И тут даже мышцы на руках есть, хоть какие-то

ПС. ничего из этого я не купила

Вес около 42.
Я скучаю

И напишу про сегодняшний день. Зашла на обед к бабушке. Только супчик) удержалась от оладушек, печенек-грибочков и различных пирогов. Съела пару ложек протертой клубники с сахаром) не считаю это криминалом, поэтому все в норме)

⁣КАКИХ ВИТАМИНОВ ВАМ НЕ ХВАТАЕТ ?

✨ВИТАМИН А
Вам не хватает его, если:
– на коже часто появляются прыщи;
– заметно снизился аппетит;
– временами кажется, что вы стали хуже видеть;
– вы чаще простужаетесь;
– у вас стали образовываться мозоли.
✔ КТО ВИНОВАТ: Cлишком мало жиросодержащих продуктов в вашем меню. Дело в том, что витамин А плохо усваивается сам по себе, необходимы жиры, причем как растительные, так и животные.
✔ ЧТО ДЕЛАТЬ: Включите в рацион желто-оранжевые овощи и фрукты, ставриду, скумбрию или другую жирную рыбу.
ЧЕМПИОНЫ ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНА А: морковь, петрушка, шпинат.
СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ: 1000 мкг.

✨ ВИТАМИНЫ ГРУППЫ B
Вам не хватает их, если:
– страдаете бессоницей;
– волосы стали тусклыми;
– появился неприятный запах изо рта;
– часто кружится и болит голова;
– появилась перхоть;
– в уголках рта появились «заеды»;
– вы подавлены;
– мучают запоры.
✔ КТО ВИНОВАТ: Нехватка клетчатки и, как следствие, нарушение перистальтики кишечника. Именно в нем усваивается витамин В, поэтому любой сбой в работе ЖКТ вызывает дефицит этого витамина в организме. Кроме того, витамины группы В отвечают за состояние волос и ногтей, которые, в свою очередь, первыми сигнализируют о недостаче.
✔ ЧТО ДЕЛАТЬ: Включить в рацион больше злаков, хлеба из муки грубого помола, овощей и орехов.
Витамин В12 содержится в говядине, свинине, молоке.
Витамина В3 много в мясе домашней птицы, морской рыбе, бобовых, пшеничных проростках.
ЧЕМПИОНЫ ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНОВ ГРУППЫ В: пивные дрожжи, проросшие зерна пшеницы, отруби, печенка, водоросли.
СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ:
В1 – 1,5 мг; В2 – 1,3 мг; В5 – 4–7 мг; В6 – 1,6 мг; В12 – 2 мг.

✨ ВИТАМИН С
Вам не хватает его, если:
– быстро устаете;
– даже небольшие царапины заживают очень долго;
– вы полнеете, хотя рацион не менялся;
– вы курите;
– на коже часто остаются синяки.
✔ КТО ВИНОВАТ: Вредные привычки и недостаток сна. Тем, кто курит, витамина С требуется гораздо больше, так как никотин очень быстро выводит его из организма и мешает усвояемости. Не менее губителен для витамина С алкоголь.
✔ ЧТО ДЕЛАТЬ: К сожалению, есть больше цитрусовых не всегда выход, возможна аллергическая реакция. Зато помогут киви, брокколи, шпинат, сироп или настой шиповника.
ЧЕМПИОНЫ ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНА С: шиповник, клубника, черная смородина, щавель, киви.
СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ: 60 мг.

✨ВИТАМИН D
Вам не хватает его, если:
– вы стали раздражительны;
– у вас портятся зубы;
– иногда болят суставы.
✔ КТО ВИНОВАТ: Отсутствие солнца, ведь естественным путем витамин D вырабатывается только под его лучами. Недостаток этого витамина препятствует усвоению кальция, что отражается на состоянии зубов и костей.
✔ ЧТО ДЕЛАТЬ: Чаще гулять, есть желтки, печенку и морепродукты. Но лучше принимать витамин в таблетках, так легче контролировать суточное потребление. Передозировка опасна!
ЧЕМПИОН ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНА D: черная икра.
СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ: 2,5 мкг.

✨ ВИТАМИН К
Вам его не хватает, если:
– при порезах кровь долго не останавливается;
– появились симптомы диабета.
✔ КТО ВИНОВАТ: Дефицит витамина К может развиться из-за неправильной работы желудочно-кишечного тракта и болезней, препятствующих образованию и выведению желчи. Также виноваты газированные напитки, алкоголь и некоторые антибиотики, снотворные и успокоительные.
✔ ЧТО ДЕЛАТЬ: Отказаться от газировки, дополнить рацион шпинатом, кресс-салатом и брюссельской капустой. Также стоит учесть, что в оливковом масле, некоторых
фруктах (бананы, авокадо, киви), в отрубях и злаках этот витамин тоже
присутствует.
ЧЕМПИОНЫ ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНА К: белокочанная и цветная капуста, листовой салат.
СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ: 60–140 мкг.

✨ ВИТАМИН U
Вам его не хватает, если:
– появилась аллергическая реакция на привычные продукты;
– часто возникает боль в желудке;
– после еды мучает изжога.
КТО ВИНОВАТ: Недостаток растительной пищи – ведь наш организм не способен синтезировать этот витамин, мы можем получать его только извне. По сути это не витамин, а витаминоподобное вещество; он помогает предотвратить язву желудка и двенадцатиперстной кишки, обладает болеутоляющим и заживляющим действием. А еще
стимулирует выработку антигистаминов и уменьшает проявления поллиноза, бронхиальной астмы, пищевой аллергии.
ЧТО ДЕЛАТЬ: Ешьте сладкий перец, лук, бананы. Не забывайте про свежие томаты, петрушку, сельдерей, репку и белокочанную капусту.
ЧЕМПИОНЫ ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНА U: спаржа, свекла и сельдерей.
СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ: 100–300 мг.

Проснулась. Бошка ужасно болит.
Взвешиваться не хочу, хотя вчера после суш (часов с 5) ничего не ела, не хотелось)

Хаха а что Елизавета хочет на НГ? На самом деле похер. Ничего не хочу, даже на др попросила ничего не дарить, нуу если только книжку) хотя сама заказала 6, и хочу еще 2:) и сегодня куплю с рук одну?
Обожаю дарить подарки, получать не люблю))
Еще 4 мне отдали. Ну тип тоже подарок
#жопаслипнетсяоткниг?

Завтрак: овсянка на молоководе, семечки, брусника, сахар, груша.
Нравятся мне такие белые груши, больше даже, чем зеленые
Обед: суп рисовый с курицей, пара ложек перетертой с сахаром клубники
Перекус: фасоль, капучино из автомата на ЖД вокзале. Такой противный
Ужин: творог, сметана

Я сегодня домой!! Еду отмечать др с родственниками)? накидала маме кучу рецептов пп салатов, она даже выбрала несколько?
Еще я сказала не покупать торт, хочу испечь кексы. Не пп, но и без сливочного масла и прочей хрени. ?
И все подаренные сладости везу домой, ибо не ем)

Купила вчера халат и пижаму, и уже вчера захотела все это вернуть в магазин. Что со мной не так??)?

Ели мы суши, пили коктейли)
32 штучки на четверых. По-моему, хорошо)
И один алко коктейль, безумно вкусный.
Лох, не сделала фото

Самый шикарный подарок- значок (но вы не поймёте всю его важность, сори))

Сегодня идем с девочками в кафеху:) надеюсь, криминала в плане еды не будет ахах

Вода, масло
Завтрак: овсянка на молоководе, брусника, семечки, сахар, яйцо, апельсин)
Обед: творог, йогурт, брусника
Ужин: суши, коктейль алко (безумно вкусный)

Отказалась от валерианки перед сном, пила чаи травяные с мятой. Утром животик такой большой был. Сейчас пытаюсь засыпать и без них) тем более на ночь столько жидкости не айс

Поделиться что ли с вами своим маленьким достижением)
За это время я прочитала:
Ремарк "Три товарища", " На западном фронте без перемен ", " Триумфальная арка"
Джек Лондон "Белый клык. Рассказы"
Г. Белых, Л.Пантелеев "Республика ШКИД"
Пара рассказов В. Ирвинга
А "Молодую гвардию" я вроде как еще до этого читала.
Может я что-то забыла, ну да ладно:)

И все это я могу с уверенностью рекомендовать к прочтению:)

Накидала книг в корзину Буквоеда, надеюсь родители разрешат купить (в качестве подарка на др Ахах)

Sweet 20th :)

Как обычно, вода, масло
Завтрак: овсянка+клетчатка+орешки+молоко+брусника+САХАР, груша, яйцо
Обед: фасоль, яйцо, квашеная капуста
Перекус: капучино, 4 мандаринки
Ужин: творог+огурец+помидор+йогурт

Первым поздравил друг, в 00:03, приятно:)

Потянула мышцу на ноге, теперь не знаю, идти на стретчинг или нет( не успею я отходить, абик закончится(

Доброе:)
Сегодня иду наводить красоту- записалась в салон на стрижку, брови и маник:) записалась не просто так, а потому что завтра прааздник)

И еще был просто шикарный завтрак.
Давно мечтала)

Вода, льняное масло
Завтрак: овсянка на молоководе+семечки+брусника+клетчатка+САХАР, яйцо, апельсин
Обед: фасоль, яйцо
Ужин: огурец, помидор, омлеетик ?

Т.к. завтрак был углеводным, на обед сварила фасоль. Хоть что-то белковое. Может добавлю яйца)

Новая цель: сидеть в соц сетях (вк, дневники) не больше 3-х часов в день (утро-день-вечер)

И еще цель: жвачка только после еды!! А то я её ем пачками. Не оч хорошо

Вот вам 3 быстрых и довольно полезных завтрака:)
https://youtu.be/gPPZvki7kxw

Я взвесилась
Сначала было без изменений. Потом я взвешивалась еще 3 раза на разных местах, и вышло 44.4, т.е. -400:)

Завтрак: творог, клетчатка, йогурт, грейпфрут
Перекус: кофе с молоком, яблоко
Обед: гречка, квашеная капуста (остатки того и другого), яйцо
Ужин: творог, 1/2 огурца, помидор, йогурт

У меня есть молоко, а значит можно делать омлетики, овсянку и пить вкусный кофе)) я давно это ждала)

Маало блинов вчера было((
И киноха странная: драма, триллер. Скорее в драму, это не для дружеских посиделок явно. Но подумать над ним можно)

Господи, как я объелась. Яблоко в 10 вечера было лишним
Съела за вечер 5 мандаринов, 2 яблока, 3 блинчика.

Такая тяжесть

Встала в 10. Воистину доброе утро, хоть за окном и охренеть какой сильный ветер.

Вода, масло
Завтрак: творог, клетчатка, йогурт, САХАР, 2 маленьких яблока
Обед: яблоко, капуста квашеная

Ужин: 3 овсяных блина, натуральный йогурт, клубника, 5 мандаринов, 2 яблока (около 9 вечера)

Сегодня придет подруга на блины и кинчик:))
Положила сахар, потому что осталось 2 пакетика с/з, решила их оставить на блины.
Есть только овсяная мука и крахмал. Из кукурузного уже готовила, из картофельного нет. Чет переживаю, что будет привкус картошки.
Еще надо купить фруктов к чаю и сметанки:)

Вчера ела в основном рыбу и овощи, котлет с картошкой и салата майонезного даже не хотелось. Правда выпила немного, но взвешусь завтра, если не забуду:))

Капучино ?
Любимый ТЦ, но пробую в новом месте
И апельсинка в контейнере))

Доброе:)
Пригласили на др, постараюсь не нажраться) в смысле еды, конечно же)) хорошо, что это будет обед, не поздно вечером

Завтрак: творог, йогурт, клетчатка, яблоко
Перекус: апельсин, капучино
Обед: 3 кусочка трески, кусочек говядины, огурец, помидор, чуть перца, 1/2 соленого огурца, чуть салата со свеклой, 2 мандарина, 3,5 стопки кагора
Ужин: огурец, помидор, йогурт

Т.к. я стала пить чет уж много воды, увеличиваю норму до 1.4 л
Хотела добавить в творог САХАР, но вспомнила, что явно съем лишнего, и положила как обычно с/з. Уже кончается(

Читаю опять Ремарка, надеюсь не уйду в депрессию)
И кст, завтра приходит подруга и мы будем хавать пп блинчики:)

Хочу написать про свои цели, раз уж приняла участие в акции от Marino4ka ?

1. Уделять час в день курсовой?3/21?, вторая попытка (3/21)

2. Вставать не позже 9:00 (кроме вс) ?11/21?

3. Читать 80 с. в день?15/21?

4. Ложиться до 00:00?11/21?

5. Убирать телефон в 23:00 ?11/21?

6. Не есть сладкое ?4/21? (10/21)

7. Проходить 1 км в день ?13/21?

8. Пить 1.3 л воды в день (на увеличение) ?12/21?

9. Учить по 10 иностр. слов 0/21 (9/21)

Воду увеличиваю, 1 км это буквально общага-остановка, остановка-универ и обратно.
Если что-то не успеваю, отмечаю как сделанное, но на след день отрабатываю. Или все. Провал.
Вот так.