Хорошее утро пятницы:)

Завтрак: творог+йогурт+клетчатка, айва
Обед: гречка, капуста квашеная, холодец
Перекус: 3 мандарина, апельсин
Ужин: творог, йогурт, огурец маленький, помидор, маааленькое яблоко

Ненормально, то что меня тошнит после завтрака уже второй день. Причем хорошо так тошнит. Вчера думала вырвет, но обошлось. Сори за такое утром))
Придется по-прежнему есть апельсинки и яблоки)

Продолжаю удивлять свой организм заморскими фруктами Ахах
Айва похожа на яблоко+грушу. Или так и есть?? И немного жесткая, хотя лежала 2 дня.

А вот мои провалы((
Первое вчера компенсировала, а вот вторую цель не успела выполнить (

Хочу читать книжки и пить кофеек, а не вот это все.

Учебка надоела немного

Мой кофеек :3

И да, я кривая)

17:55 — решила, что я толстая.
18:00 — дала себе обещание не есть вечером, чтобы ни случилось.
23:00 — случилось.

Утро доброе)
Сегодня концерт, а значит встречусь со знакомыми (не со всеми есть желание видеться ахах)
Но все равно круто:)

Вода, масло
Завтрак: творог+йогурт+клетчатка, манго
Обед: гречка, холодец, капуста квашеная
Перекус: яблоко, капучино
Ужин: творог 50 г, кукуруза конс., йогурт

Добираю белки только если на завтрак ем творог
Купила манго, так оно чет кажется, что не первой свежести ахах
Да и разделывать его хрен знает как
Кажется я нашла идеальный творог ??
Кучу магазинов обошла, где продают молочку местного производства.

Решила последовать примеру Терри и пить чай не сразу, а чуть после еды, а то он просто не лезет ахах

Вчера из-за овсянки на завтрак был перебор с углями, да ещё эти морковные котлеты... Эх, и калорийность и жиры превысила. Но я обожаю овощные котлеты)

Вся правда о воде

Многие люди недооценивают важность потребления воды, во многом из-за недостатка информации на данную тему.
Человеческий мозг на 95% состоит из воды, кровь на 82 процента состоит из воды, легкие - 90%. Вода - один из важнейших источников для здоровья, роста и развития.
Недостаток воды в организме ведет к хронической усталости.
В то время, как насыщение водой имеет огромное количество преимуществ и благотворно влияет на всю работу организма в целом.

- БОЛЕЕ ЗДОРОВАЯ КОЖА
Обильное потребление воды уменьшает количество морщин и предотвращает их приобретение гораздо лучше, чем любой дорогой крем.

- БОЛЕЕ ЗДОРОВЫЕ ЗУБЫ И КОСТИ
вода укрепляет зубы и кости

-БОЛЕЕ ЗДОРОВЫЕ СУСТАВЫ
- УЛУЧШАЕТ ПЯМЯТЬ

-ПОМОГАЕТ ПИЩЕВАРИТЕЛЬНЫМ ПРОЦЕССАМИ
Вода помогает желудку переваривать пищу, усваивать полезные вещества и минералы, особенно это важно для бодибилдеров, так как они потребляют огромное количество пищи, в том числе витаминов и минеральных веществ и теряют огромное количество воды во время тренировок.

-УМЕНЬШАЕТ УСТАЛОСТЬ В ОРГАНИЗМЕ
если спортсмен не употребляет достаточное количество воды, псу тяжелее выкладываться по полной в спортзале и показывать хорошие результаты на тренировке.

-СПОСОБСТВУЕТ СНИЖЕНИЮ ВЕСА
вода натурально уменьшает аппетит и увеличивает способность организма перерабатывать накопившийся жир.
Исследования показали, что недостаток воды приводит приводит к новым жировым накоплениям, в то время, как достаточное насыщение водой наоборот способствует перерабатываемую лишнего жира в энергию.

- НАТУРАЛЬНОЕ МОЧЕГОННОЕ
да-да! Многие думают, что чем больше мы пьем, тем больше воды задерживает мы в организме. Однако это совсем не так. Как раз когда мы не пьем достаточное количество воды наш организм начинает работать в так называемом режиме "сбережения" , пытаясь сохранить любую каплю воды. Однако, когда мы потребляем больше воды чем нужно, организм начинает стремительно от нее избавляться , заодно вымывая ненужные соли.

-СПОСОБСТВУЕТ РОСТУ МЫШЦ
вода нужна для снабжения наших мышц всеми полезными веществами и минералами. Вода способствует формированию протеина и гликогена. Очень важно употреблять большое количество воды для того, чтобы показать наилучшие результаты на тренировке.

-ПОМОГАЕТ ДЕРЖАТЬ МЫШЦЫ В ТОНУСЕ
Так как наши мышцы состоят в основном из воды, недостаток воды препятствует правильному сокращению мышц, что приводит к ухудшения мышечного тонуса.
В то время, как достаточное насыщение водой предотвращает судороги.
Многие люди недооценивают важность воды при физических нагрузках. Недостаток воды приводит к снижению энергии, судорогам, слабости, усталости, снижению выносливости.
Возможные причины потери воды:
- употребление кофеина /алкоголя ( натуральные мочегонные)
- стресс
- жаркая погода
- повышенная физическая активность
Когда нужно увеличить потребление воды?
- во время строгих диет ( сушки)
- при поглощения большого количества еды ( бодибилдеры)
- повышенное употребление витаминов, минералов, соли

Очень важно выпивать 400-500 мл воды сразу после пробуждения. Это первое, что вы должны сделать как проснулись.
Выпивайте 1-3 литра во время тренировки
Пейте воду холодной! Холодная вода быстрее усваивается и способствует сжиганию калорий .

Мое утро началось не очень, т.к. нужно было ехать сдавать кровь на голодный желудок) поэтому у меня было, можно сказать, 2 завтрака:))

За вчерашний день выпила почти 2 л воды, а ужин сделала обычным: яйцо, огурец, мандарины. Чет под вечер напал жор, поэтому столько съела))

А сегодня уже выпила 0,5 воды. Это для меня непривычно

"Завтрак": яблоко
Хороший завтрак: овсянка+клетчатка, орешки, брусника (это все в кашу), апельсин, горячий шоколад
Обед: мандарин, яйцо
Перекус: морковные котлеты, 2 мандарина
Ужин: 50 г творога, кукуруза конс., йогурт, яйцо- получилось типо салатика:)

Яблоко ела прям на улице, думала, что не дойду, свалюсь где-нибудь на дороге от голода ахах

Запланированный перекус "яблоко" был плавно переименован в "тыквенный крем-суп, стейк из курицы и ГРОГ".
Первое и последнее, каюсь, хотела попробовать очень давно и именно в этом кафе. Ну что ж, это не срыв? Или все-таки срыв?? (Время было часа 3)
Грог, честно, не понравился. А супчик очень даже:)
Курица просто шик:)

Вечером кефирчик. Обещаю.

Утро доброе
Еще-500
В смысле вес

А день, чувствую, будет не оч. Но я привыкла.

Завтрак: творог+клетчатка+ йогурт, яблоко
Обед: уха (точнее водичка)
Перекус: суп-пюре тыквенный, куриный стейк (жирненький), ГРОГ
Ужин: яйцо, огурец, 2 мандарина

А бутылочка из магазина "Мам, купи". Не моя.
Не реклама, просто хорошие вещи. Я заказывала там открытки)

После вчерашнего выпитого 1.4 литра воды, решила еще на 100 мл увеличить количество. Теперь это 1.3 л.
Также я про... кхм не буду материться, #яждевочка
Так воот, я потеряла свои 500 рэ:) забыла отметиться в приложении, а еще сел телефон.

Доброе:)

Спала 4 часа. Думала приеду- лягу спать. Но вот позавтракала и чет не хочется))

Завтрак: мамина овсяша на молоководе, семечки, апельсин
Обед: вареная картошка, холодец. Ну варили мы дома холодец, как же мне не взять с собой чутка)
Перекус: капучино
Ужин: апельсин, огурец, 2 яйца

Сегодня питаюсь тем, что привезла из дома)

Епт, хотела же взвеситься и сделать замеры по приезде. Черт
Тогда завтра

Можно я вас немного подразню?)
Хворост и картошка, которую делал брат:)
Знаю, что вкусно, хотя не ела. чай пила с апельсинами/мандаринами)

Зато вечером съела творог с сметанным десертом и кучу яблок из компота:))
Не очень хорошо, ноо

Механизм формирования привычки.
http://kost-shirokaya.ru/krasota-i-zdorovie/habits/

Стакан воды

Завтрак: овсянка на молоководе, апельсин, кофе с молоком
Обед: уха, мандарин
Перекус: апельсин, пол яблока
Ужин: творог, десерт сметанный, яблоки из компота

Всем удачки завтра и последующую неделю марафона:)
Ну и мне тоже:)

ПС. Меня одну мотивирует, когда мне говорят, что я толстая? Хотя я знаю, что это не так, просто надо чуть подкачаться) я сама прошу других так говорить

Привет)
Утро хорошее, потому что я сегодня домоой! Пожелайте мне стальной силы воли, чтобы не сорваться, особенно ночью на всякие вкусняхи:) хотя саамой большой мотивацией для меня являются мои поставленные денюжки:))

Завтрак: овсяночка, замороженная клубника, чуть йогурта, семечки.
Обед: пшенка и буквально 20 г тунца
Перекус: творог+йогурт+клетчатка, капучино.
Еще перекус: биокефир 1%
Ужин: омлет (2 яйца, молоко), мандарин

Взяла все с собой в контейнерах, т.к. уже не вернусь, придется все есть на ходу. Ну хоть ложечка есть))
Еще взяла 2 бутылки воды, всего 800 мл. Хотя бы одну 0,5 я должна выпить.
Ужин будет дома часов в пол 10- 10, так что пока не знаю:)

Обедала в 12. Сейчас уже 6, я голодная как волк. Купила кефирчик 0.3 г 1% и 3 большие мандаринки.
Еще купила кофе в Coffessor, чтобы согреться. Я, конечно, не эксперт по части кофе и пью почти всегда капучино б/с, но тут он саамый вкусный!! Покупала в разных местах, могу сравнивать) в общем кофеек и мандаринки - мой типо ужин)
Кефир не влез.
Может выпью позже:)

Довольна как слон:3

Всем хороших выходных!! И приятного вечера:)
ПС. Чет в этом посте прямо зоопарк какой-то))

Из вредного ем Halls, горло заболело(
Еще увидела в магазине творожный тортик (творог, сахар, крем с маслом сливочным, изюм, еще что-то). Вот закончится мой марафон "21 день без сладкого", может и куплю. На завтрак или с подругой схомячу. Вот такие дела

Привет всем и хорошего дня:)

Вода и льняное масло стабильно.
Завтрак: творог+йогурт+клетчатка, апельсин
Обед: пшенка, тунец
Перекус: капучино, 3 мандаринки
Ужин: огурец, 2 яйца

Картинка в тему моего приложения ахахах?
Все цели пока выполняю))
Вчерашний стретчинг пошел просто отлично, мне понравилось) осталось совсем чуть-чуть до шпагата на правую ногу, я счастлива??
А творог не оч, суховат?
На выходные еду домой, не сорвусь, обещаю??

Тошнило вчера до вечера, поужинала совсем чуть-чуть, хоть и не хотелось.

И вопрос: как перестать читать художественную литературу и сесть уже за курсач?? Каждый раз убеждаю себя, что это последняя книжка, но не выходит ахах

Поела, а никакой радости нет. Чувствую, что могу сорваться в любой момент. До этого сомневалась, идти на стретчинг или нет. Теперь точно решила, что пойду, т.к. если поеду домой- сожру все что не приколочено. Вот что значит питаться на 600-800 ккал почти целую неделю.
И тошнит от этого дерьмово масла. Надо было так есть.

А еще виноват невкусный творог утром.

Время 15:30
Время перекуса!
И это греческий салат и капучино (чет большой стакан)
Но салат оказался калорийным, хотя я вылила не все масло(
Перебор с жирами, но я спокойна, т.к. это все-таки оливковое масло (я надеюсь), а не что-то другое. И оно походу испорченное. Ск
Съела еще и яблоко, теперь тошнит еще больше