А бицепс-то круглеет!)))))

Бьем рекорды, стоя в Планке каждое утро!

Мотивация.

К сожалению, снова даёт о себе знать травма плеча(((
Решили стренером вместо тренировок на руки делать круговые с небольшой нагрузкой на плечо. Иначе опять выпаду с лечением месяца на 2, как в прошлый раз.
Что же, побережёмся.

В фитнес-зале появилась услуга.
Готовят сбалансированную еду на заказ.
Есть меню и исходя из того, что нужно: похудеть, набрать массу или подсушиться, готовят еду.
Можно заказать на 1-5 дней.
В 1 день входит 3 или 5 приёмов пищи. Всё готовят накануне вечером, привозят в вакуумных контейнерах. Разогревай, и ешь.
Цена приемлемая, на мой взгляд. В зависимости отвыбранных опций от 350 до 750 рублей за 1 день.
Решила попробовать 1 день. Если понравится, то можно заказывать в углеводные дни или очень загруженные по делам.
Например, меню на мой день.
Завтрак- овсяная каша с курагой.
Перекус- сандвич с куриной грудкой с шафраном.
Обед- булгар с тушенной говядиной.
Полдник- салат из капусты с морковкой.
Ужин- сырники из творога 5% жирности с изюмом.
Всё без сахара и с минимумом соли и масла.
Попробуем. После поделюсь впечатлениями.

ПЕРЕТРАНСФОРМАЦИЯ.
Неделя 2.
Выходные были в ожидании месячных, но не судьба, где-то застряли в пути.
Также было очень нервно. В понедельник напряжённые переговоры с клиентом: нужно было отказать и расстаться по-хорошему. А во вторник аттестация -подтверждение квалификации. На этом я вся обчесалась, разодрала руки и сожрала много ненужных углеводов в виде печенья и шоколада.
Результат: утром сегодня привес, большой.
Если считать от стартового веса 57,3кг, то за 4 предыдущих дня прибавилось 0,9 кг!!! А если считать, что до этих 4-х дней вес был 56,5кг, то привес 1,7кг!!!
Сегодня поездка, аттестация, вечером тренировка - устроила себе разгрузку по питанию. В течение дня пила воду, ела творог, после тренировки протеиновый коктейль; перед сном чай с имбирём. Посмотрим, что покажут весы завтра.
Порадовала себя "тёплым солнышком" в солярии.
Нервоз закончился, надеюсь. Теперь можно приняться за работу над отвесами.

ПЕРЕТРАНСФОРМАЦИЯ. День 3.
Активность: лёгкая домашняя тренировка на пресс/ноги/попу, 38 минут.
Питание: 2-й белковый день.
Завтрак- Творог 5%жирности с бананом и мюсли; перекус- чай с имбирём и 3 кусочка сыра 30%жирности; обе- запечённая рыба с варёной зеленой фасолью; ужин- салат из листьев, огурца и куриной грудки.
Вода: 2,2 литра.
Сегодня первый день смогла дышать всю тренировку и не захлебнуться кашлем.

Размышлизмы.
Один из моих почти пятилетних сыновей который день спрашивает, почему я грустная. Хотя я себя такой не чувствую, неужели из-за ОРВИ так плохо выглядит лицо?
Сегодня он решил подарить мне значок в виде смайлика.
Да уж, пора выздоравливать, и поскорее!!!

ПЕРЕТРАНСФОРМАЦИЯ. День 2.
Отвес по итогу первого дня составил 300грамм.
Тренировка: облегчённая, домашняя. 3 км за 6 минут на эллипсе. "Сжигайки-пресс" 2 круга, планка на локтях 2 раза по минуте.
Питание: белковый день плюс 2 литра просто воды.
Позволила вечером добавить в творог горстку цукатов. Надеюсь, 2-х часовая уборка квартиры и час глажки белья их компенсируют.

Завтра второй белковый день.

Размышлизмы.
Какой же он коварный - этот женский цикл! Пашешь пашешь на тренажерах, ешь-не ешь, радуешься результатам, а потом ... бабах!!! Неделя до месячных и наступает жор, да такой, что не сдержать его. Поедается всё без разбора и преимущественно вечером(((((
Аааааааа!!!
Ну уж нет, дорогой! В этот раз я не пущу тебя! Я тебя проигнорирую! Переверну календарик на недельку назад)))))

ПЕРЕТРАНСФОРМАЦИЯ ТЕЛА.
14 недель силовых тренировок, функциональных мини-сетов и системы питания БУЧ!
Неделя 1.день 1.
Итак, пока я не совсем здорова, то план на сегодня: мини-сет "сжигайки со стулом" и протеиновый коктейль вместо ужина.
Стартую!!!
Девочки, буду рада поддержке и мнениям с вашей стороны. Они мне очень понадобятся, чтобы не сорваться по пути и достичь цели. Заранее всем спасибо!

Проект закончился. Последние две недели были жёсткими и физически и морально. И, наверное, мой иммунитет не выдержал - я заболела.
Печально, но тренировки пришлось пропустить.
Ещё печальнее, я болею уже больше недели и всю эту неделю я ем много высокоуглеводной пищи... Вернулись почти 2 кг веса и немного живота.
Дабы не потерять всё "нажитое непосильным трудом", я решила продолжить тренировки с тренером (2 в неделю) и дома/групповые (3 в неделю).
Система питания: белково-углеводное чередование или по-простому БУЧ (если кому будет интересно, могу поподробнее о ней и своих ощущениях написать) и в дни силовых тренировок протеиновый коктейль вместо ужина.

В июле я решилась на участие в 10-недельном проекте "трансформация тела" в своём фитнес-зале.
Взялась активно и, увидев в первые 2 недели результаты, пошла наелась... Отругав себя хорошенько и получив от тренера порцию мотивации, принялась за дело с новыми силами и азартом. Можно сказать, что я с каждым днём влюблялась в тренировки и в своё обновляющееся тело.
Огромное спасибо моему тренеру за поддержку и мотивацию, иначе одна своих результатов я бы не достигла.
Проект закончился неделю назад и по итогам я скинула вес с 62,3 до 55,8 кг; ушли объемы в бёдрах 8 см; в талии 12см; подобрались руки, живот и ноги; также в процессе тренировок подлечили моё травмированное плечо.

фото ДО проекта и ПОСЛЕ.