Решила вот повязать для разнообразия на ночь глядя )))

Я это сделала.
⁣1. Легкая самостоятельная разминка.
2. Приседания - 2 подхода*25 раз.
3. Отжимание с колен - 2*15 раз.
4. Зашагивания на (стул, диван, кресло, кровать) - 15 с правой, 15 с левой х 2 подхода.
5. Обратные отжимания для трицепса - 2*15 раз.
6. Разведение ног лежа на спине 2*25 раз.
7. Пресс 2*25 раз.
8. Планка 2*40 сек.Отдых между подходами 30 сек В конце тренировки 20 минут любого кардио!

И вместо разминки - снова кухня. И сегодняшние горы, которые надо перемыть и в последствии раздать нуждающимся)

Доброе утро!
Хотя, 13 часов дня - это уже совсем не утро. Но так уж я просыпаюсь последние две недели. Ибо я в отпуске. Что само по себе не может не радовать. Ложусь часа в 3-4 (типа темная ночь - время плодотворное), встаю в 13-14 (потому что спать адски хочется). Только вот сбитый режим, и сон по 10-11 часов вместо нужных 7-8 совсем на пользу не идет. После вчерашних активностей и минимальном рационе отвес должен был быть хотя бы 0,5 кг. А из-за неправильного сна получилось только -0,1. Грустно и печально. Нужно восстанавливать здоровый сон, организм с моим дебильным графиком запутался))

Не смотря на то, что встала только в 14, день прошёл вполне активно. Никакой разминки не было =) Вместо неё был степинг и приседания на кухне. Я вдруг поняла, что она теперь моя (не прошло и полгода), и я могу делать с ней всё, что захочу. Поэтому мыла, терла, переставляла и выбрасывала, начиная со старых приправ и искусственных цветов и заканчивая лишними полками и шкафами. Даже настроение поднялось! Обожаю выкидывать лишнее)))
Из еды до 22:30 выпила всего полторы кружки кофе. Обожаю, когда нет времени на еду. А в связи с уборкой и желания есть как-то не было.
Только-только проголодалась и порадовала тарелочкой ризотто с грибами, ибо раньше двух ночи спать не лягу.
Позитивный день получился.

О форме и содержании.
Чтобы поменялось что-то снаружи, нужно поменять что-то внутри.
Остаётся вопрос как?

Хочу с завтрашнего дня:

⁣1. Легкая самостоятельная разминка.
2. Приседания - 2 подхода*25 раз.
3. Отжимание с колен - 2*15 раз.
4. Зашагивания на (стул, диван, кресло, кровать) - 15 с правой, 15 с левой х 2 подхода.
5. Обратные отжимания для трицепса - 2*15 раз.
6. Разведение ног лежа на спине 2*25 раз.
7. Пресс 2*25 раз.
8. Планка 2*40 сек.Отдых между подходами 30 сек В конце тренировки 20 минут любого кардио!

⁣1 День:
1. Пресс. 2 подхода по 35
2. Приседания. 3 подхода по 30
3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей.
4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25

2 День:
1. Отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз;
3. Прыжки на скакалке. 5 минут
4. Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз;
5. Выпады с гантелями: четыре сета по 10-12 раз.

3 День:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

4 День:
1. Пресс. 3 по 30.
2. Отжимания. 3 по 15.
3. Планка - упор лежа. 1.5 минуты
4. Подъем гантелей на бицепс: делаете 4 сета по 10-12 раз.

5 День:
На пятый день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

6 День:
1. Планка - упор лежа. 1.5 минуты.
2. Подъемы на носки с гантелями в руках: делаете пять подходов по 20-40 раз. Если физических сил достаточно, то можете делать это упражнение с рюкзаком с весом или же выполнять упражнение на одну ногу.
3. Подъем ног в положении лежа. 3 раза по 25.

7 День:
1. Отжимания от пола: ноги кладете на диван. Делаете 3 подхода по 10 раз. При этом, первый подход выполняете до отказа. Перерыв между сетами должен быть 1 минута;
2. Пресс. 3 раза по 20.
3. Приседания с гантелями: делаете семь подходов по 10-20 раз;

Внимание: Перерыв между всеми указанными упражнениями, кроме тех, где время перерыва указано, составляет три минуты.

10 лет назад носила 42 размер и была как человек. В последнее время (лет 6) 48 размер, чувствую себя лосём, но никаких сил нет заставить себя что-то с этим сделать. Это страшно. Когда ни одна из причин не может стать мотивацией для изменения себя - это страшно.
И две фотки 20 лет и 31 год.