05 октября
⁣Я сегодня снова ходила на работу. Стортиком и вином. Проставилась за отпуск)
⁣?Питание
⁣☕ 08:00: Чашка кофе с молоком и сахаром.
?10:30 Завтрак:
⁣- Хлеб "Соловецкий" 80 г
- Рулет сыр "Сулугуни" с творогом, зеленью и специями - 100 г
? 13:00 Перекус:
- Вино Hvitvin - 200 мл
- Тирамису 142 г
?17:00 Обед:
⁣- Фасоль красная тушеная 250 г
- Филе куриной грудки тушеное со специями 200 г
⁣?21:00 Ужин:
⁣- Фасоль красная тушеная 250 г
- Тоник 200 г
⁣
Итого за день съедено 1715 ккал, сгорело 291 ккал. ? Превышение: 197 ккал.
На фото завтрак и ужин.

?Вода: 1,25 литра

⁣? Движение: дорога до работы и обратно: ходьба (-183 Ккал),
⚽Спорт: 30 минут
-Отжимания от стены - 4⁣
-Отжимания от пола - 4+7
-Обратные отжимания от стула - 5
- Планка - 25 сек +20 сек + 30 сек
-Альпинист - 12
-Выпады - 16
-Упражнения для пресса - 12+13
-Подъем корпуса - 20
-Поднятие ног лежа на спине - 10
-Приседания - 12+25
-Ослик лягается - 16

16 сигарет.

Вывод: что-то я из-за стресса и постоянного сидения на работе (дома я обычно больше времени на ногах) перестаю правильно есть. Надо уменьшить порции, а то я себе так желудок растяну.
И очень хочется спать. Это так аллергия на работу проявляется, я думаю...
Всем отвесов.
Мой не смотря ни на что был -100 г.?

04 Октября.
Собственно сегодняшний день был продолжением дня предыдущего (читайте в одном из постов ниже. Поспать удалось всего часа четыре. И вчера как-будто не заканчиалось. Еще бы, поспать удалось прилечь только в 8 утра, и за окном уже было светло.
⁣?Питание
?4:00 АМ - 07:30 АМ Завтрак:
- 4 бутылки пива Miller по 0,33 л
- Полпачки сырокопченого бекона - 50 г
- Лазанья мясная из магазина - 250 г
- Кофе я просто не считала, нужно было не спать, но без сахара, но с молоком.
? 8:30 АМ - 12:30: сон
? 13:00 Перекус:
- Кофе ⁣без сахара, но с молоком.
?18:00 Обед: да в ресторане, да с алкоголем
- Двойной эспрессо - 60 г
- 1 коктейль Маргарита - 100 г
- 1 коктейль Мартини-тоник - 150 г
- Суп Мисосиру 200 г
- Персона грата (горячие острые роллы с авокадо и грибами) - 165 г
- О рицу маки (роллы с лососем) - 150 г
?Вода: 0,25 литра
⚽Спорт: не было.


Много ходила ночью и днем. Сожгла 594 ккал, и всё равно переборщила с калориями. Хотя, кто знает сколько калорий унесли все эти ночные и дневные нервы. Не каждый день умирает человек, живущий с тобой в одной квартире. Сигареты не считала. Знаю, что за ночь скурила пачку, даже полторы, и днем штук 8 или 10 (обычно выкуриваю не больше 12 за сутки).

В 9:30 была плановая побудка, чтобы отзвониться на работу и сказать, что тортика за мой отгулянный отпуск сегодня не будет, я не приду, у меня ЧП и бессонная ночь. И дальше спать. Вся уже вчерашняя (с 3-го на 4-е) ночь, и весь сегодняшний день прошли за разговорами и хождением по району. Мужа надо было выгулять.
Для себя купила очередную "Картину по номерам", они хорошо помогают моему спокойствию.
А завтра пойду на работу. С тортиком. И буду следить за питанием. И первым делом взвешусь. С утра.


Всем хорошего сна.

Снятие стресса продолжается.
Отчет об этом беспределе вечером.

#внезапно #почти оффтоп

Добрый день!
Хотя у меня это, пожалуй утро. Потому что лечь спать удалось только около восьми утра.
Сегодня в два часа ночи умерла бабушка мужа, лежавшая последние два месяца, с которой мы (с мужем) жили восемь лет. Ей было 88. "Совсем плохая" она стала где-то год назад, и этот год мы постоянно за ней ухаживали. Как раз в воскресенье мы ее помыли. Последний раз.
Вся ночь прошла в ступоре и суматохе. Около 12 ночи мы переодевали старушку, собирались ее покормить и положить спать. Но в процессе ей как-то резко поплохело, ее затрясло, дыхание стало частым и прерывистым, потом на какое-то время совсем пропало, она покрылась испариной, начала дышать редко и тяжело. Мы испугались и вызвали скорую. Приехавшие медики колдовали над ней с полчаса, выставив нас из комнаты со словами, что старушка сейчас умрёт. Все эти полчаса мы простояли в коридоре... Меня раздражал резкий не ритмичный и не приятный звук портативной ИВЛ. Скорая уехала, ее сменила полиция, приехавшая на констатацию смерти. Еще с полчаса-час разговоров, протоколов, выяснений, ругани на не дождавшихся медиков. Около трёх часов ночи - звонок в дверь. Дежурный по району от местной ритуальной службы (понятой №2, первым понятым была я). И снова разговоры. О старых синяках и васкулитных ссадинах, о вероятном увозе трупа в судебку (для вскрытия), организации похорон. Звонок в труповозку. Полиция уехала. В пол четвёртого я пошла до ближайшего банкомата за наличностью. Ночь, осень, темно, тепло, мокро, несколько часов назад была гроза с громом и молниями (такими яркими, что слепило глаза), а гром гремел над самой крышей дома. Несколько часов назад. Выходя из подъезда за наличкой, я как раз пересеклась с труповозкой (два мужика вылезали из машины и натягивали рабочие перчатки). Когда минут через 10 я вернулась в квартиру, тела уже не было. Оставался только сотрудник ритуальной службы. И еще одна беседа минут на полчаса. Выбор гроба, покрывал, цветов, каталог с гробами.. о морге, об отпевании, об автобусе, о кремации, о деньгах. Трупы дело прибыльное. Сбор каких-то вещей, которые невозможно было найти сразу. В результате всё содержимое шкафов было выворочено прямо на пол. Из четырёх вставных челюстей выбрали самые новые. Ритуальщик уехал. Мы были измочалены
Четыре утра. Мы пошли гулять и проболтались с пивом по району часов до семи. Дома больше никто не ждал и нам было спокойно.

З.Ы.
Отчет будет.
"Завтрак", если это можно так назвать. был с 4-х до 7-ми утра и состоял из 4х0,33 Миллера, полпачки бекона, мясной лазаньи и не помню сколько чашек кофе.
Это не срыв. Это стресс. Да, день из-за ночи получается провальным по подсчетам. Но не судите.
Результат дня после "завтрака" и прогулки приложен на картинках.

3 Октября 0⃣ 3⃣ ?
Первый отчет:
?Питание
☕ 08:00: Чашка кофе с молоком и сахаром (200г+50г+6г)

?10:00 Завтрак:
- Хлеб "Соловецкий" 90 г
- Рулет сыр "Сулугуни" с творогом, зеленью и специями
Была очень голодная и сфоткать завтрак не успела))
?13:30 Обед:
- Фасоль красная тушеная 200 г (рецепт повесила на калоризаторе ⁣http://www.calorizator.ru/recipe/60051 )
- Филе куриной грудки тушеное со специями 220 г

? 21:00 Ужин:
- Фасоль красная тушеная 200 г
-⁣ Чашка кофе с сахаром (250г+12г), это я так углеводы добирала, и лечила стресс от первого рабочего дня после месячного отпуска.
?Вода: 1,75 литра
⚽Спорт: сегодня спорта не было, т.к. предыдущие три дня я занималась по программе из приложения "Подтянутость за 30 дней", 4 день там отдых.
? Движение: дорога до работы и обратно: ходьба (-259 Ккал), бег (-97 Ккал).

Купила витамины (по ощущением мне их не хватает) <<"Lady`z formula" Больше чем поливитамины>>, начну принимать с завтрашнего дня.

Подумала еще немного и решила, что помимо всего прочего буду считать выкуренные за день сигареты, чтобы уменьшить их количество. Тоже с завтрашнего дня.

03.10.2016 Добрый день!
Вступительное слово.
Я Хотэй. Мне 31 год.
Мои параметры:
Рост: 160 см
Вес: 72 кг
ИМТ: 27,9
Жировая ткань: 35%
⁣Грудь: 98 см
Талия: 83 см
Бедра: 108 см

Планирую сидеть на высокобелковой диете (1227 ккал в день: 110 г углей, 107 г углей, 40 г жиров).
Я хочу ⁣ за месяц убрать 3-4 кг лишнего веса, и подтянуть живот и вообще придать себе форму отличную от склада шаров(сейчас обхват на уровне пупка 96 см, через месяц хочу 90).
Когда-то (2 года назад) смогла за месяц скинуть 10 кг лишнего веса до текущего показателя, но уже два года ничего не делаю, и процесс с мёртвой точки не сдвигается. Хорошо, что хоть не набираю. Хотя летом обленилась до 75, но не на долго).
Пожелайте мне удачи в избавлении от образа плюшки-бегемота)

Доброе утро
Вот и первый рабочий день после отпуска.
Первый раз поеду до работы через МЦК, посмотрим, что получится)

Добрый вечер!
Хороший день сегодня был. Жаль,что отпуск мой закончился и завтра на работу.
Прямо-таки облом.
На завтрак сегодня в 11 часов: две чашки кофе с молоком и сахзам, два горячих бутерброда с сыром и кинзой.
Обед был поздно, часов в 19, потому что прогулялись через пол-Москвы по разным делам, да и просто по дому крутились) На обед: курица жареная на оливковом масле в карри, салат из помидоров, латука и зеленого лука с соевым соусом и не сладкий час с мелиссой.
На ужин в 21 час: Чай с сахаром (чтобы добрать углеводов, а то их задень почти совсем не случилось), сыры сливочный, тофу и рулет из сулугуни с творогом с соевым соусом.
Плюс 250 мл тоника.
Итого за день съедено 1319 ккал, сгорело 446 ккал.

Спорт:
Отжимания от пола - 5
Обратные отжимания от стула - 8
Планка - 25 сек +20 сек+ 15 сек
Альпинист - 12+12
Прыжки - 22
Выпады в сторону - 12
Отжимания с поворотом - 4
Упражнения для пресса - 12
Подъем корпуса - 18
Поднятие ног лежа на спине - 10
Приседания - 20
Ослик лягается - 16
Мостик - 10

Муж устроил фотосессию моего ужина...

При фотографировании замера неожиданно прикол.

Заметки:
⁣1. На дневниках 40kg.me/12508
2. Выбираю высоко протеиновую диету (1263 ккал в день).
3. цель на месяц убрать 3-4 кг лишнего веса, и подтянуть живот (сейчас обхват на уровне пупка 96 см, через месяц хочу 90).
4. Питаться планирую по программе Василия Ульянова она ближе к белковой сушке, но вполне полноценная, два года назад на этой программе я скинула 10 кг за 1 месяц. Срывом считается: 1. жрать после 22:00, 2. сухарики (очень люблю, но это беда для моего жкт, удержаться очень сложно), 3. Алкоголь (если больше 2х0,33 литра пива в неделю - то это срыв) 4. Больше 3-х чайных ложек сахара в день (но и их только с утренним кофе). 4. Готовая еда из магазина (типа жареного куриного филе, магазинных салатиков) больше 1 раза в неделю - срыв (дома надо готовить).
Пожалуй всё. Надо себя любить)))

А еще, я вчера покрасилась. Теперь я странно светлая. Эксперимент можно назвать удачным)

Доброе утро!
Сегодняшний завтрак почти как вчерашний. Два горячих бутерброда с сыром и сельдереем и чашка кофе с молоком (на этот раз с сахарозаменителем).
Это я потихоньку в систему питания/тренировок вхожу.
Обед: 300 г шашлыка из бараней корейки (ок. 170 г мяса) + 200 мл Мартини Бьянко.
Ужин: заварной кофе с молоком 1 кружка (250 мл), вареная курная грудка 220 г, соевый соус 20 г.
Съедено за день 1289 ккал.
Спорт:
Прыжки - 18
Обратные отжимания от стула - 4+5
Планка - 15 сек + 20 сек + 12 сек
Приседания - 10+20
Собачья стойка - 10
Отжимания от пола - 8
Альпинист - 11
Упражнение для пресса - 10
Подъем корпуса - 17
Поднятие ног лёжа на спине - 8
Выпады - 10
Ослик лягается - 10

Обед в 19:55. 170 г тушеной баранины, салат латук, мандарин.
На ужин 100 г вареного куриного филе.
И небольшая разминка за 1 час до сна.
⁣
Съедено за день 908 ккал.
Спорт:
-Прыжки - 15
-Подъёмы на стул - 10

-Обратные отжимания от стула - 5
-Планка - 15 сек+10 сек⁣+10 сек
-Приседания - 15
-Отжимания от пола - 5+3
-Альпинист - 10
-Упражнение для пресса - 10+8
-Подъем корпуса - 15
-Поднятие ног лёжа на спине - 6
-Выпады - 10
-Ослик лягается - 10

Что-то мне после вчерашнего "@#$%" совсем есть не хочется. Встала снова поздно, где-то в 14:30. За окном уже месяц пасмурно. Поэтому пока в отпуске ставать с кровати рано совсем не хочется.. Эта погода навевает на меня только депрессию.
Завтрак был в 16:00. Маленьким и скучным:
Два горячих бутерброда из заварного хлеба с сыром и петрушкой (общий вес 100 г.), две кружки кофе с молоком и двумя кусками сахара каждая (Сахарозаменитель невкусный) и мандаринка.
В связи с отравлением отвес -1,1 кг.

Решила дать отдых ЖКТ, поэтому завтрак сегодня такой: Яблоко+банка красной фасоли+морковка+пучок укропа+чуть-чуть кефира и всё это в блендер.
Это была и вся еда за день. Так как к вечеру выяснилось, что я вчера опять траванулась бякой. Держите меня семеро. Мне эти сухарики вообще есть нельзя, а я снова уговорила на ночь целую пачку (130 г.). Теперь расплачиваюсь адскими болями в кишках и пью магнезию и омез.
К ночи, аллилуйя, полегчало...
Чтоб я еще хоть раз!
А погода за окном такая, что хоть вешайся, целый месяц то пасмурно, то дождь...

После той единственной тренировки мышцы адски болели три дня. Все мышцы. Бедра сверху, снизу, сбоку, Попа со всех сторон, поясница, лопатки, руки, пресс... Я даже ходила как грёбаный дэцэпэшник. Вот что значит несколько лет не заниматься, а потом ПСИХАНУТЬ.
И я психанула!
Кто-то срывается на еду, а я сорвалась на физу.
Думаю завтра этот квест повторить. Потому что мышцы пришли в норму. Думаю, будет легче )
А сейчас я трясусь в электричке, еду к бабушке, навестить и отдать кучку хлама. Кстати посуду я за два дня раздала, чему была очень рада)
Такие дела.

Может быть не надо полумер? XD ????

Не сдержалась!
Почитала ленту и решила выложить этот ролик публично.
Извиняюсь, что он с жёлтого канала. Но ради одного только видеоряда стоит.
НЕ НАДО ТАК
⁣https://youtu.be/M9TG3z8b2O8

Какой же я мудак. Просто беспросветная мудила.
Не понятно на каких радостях наелась каких-то немыслимых гадостей. И с 7 часов утра получила острые боли в животе... Уже 6 часов этого ада... Чтобы я... да еще раз... Да никогда в жизни... (это всё дешёвые отмазки, разумеется) Все любят кушать бяку.
Выпила гадкой магнезии, сижу жду прихода. Надо спасать мои несчастные кишки...