Доброе утро!

А муж сварил мне на завтра овсянку.?

⁣⁣16 Октября.
⁣
Суматошный день.
⁣? 10:00 - Кофе с молоком и сахаром.
⁣? ⁣12:00 Завтрак:
- Кофе с молоком. Бутерброд с колбасой и сыром, 100 г креветок.
15:00 - Кофе.
⁣?19:00 Обед:
-⁣Бутерброд с колбасой и сыром
-Капуста тушеная 200 г.
⁣-Рижские гренки с чесноком 20 г.
☕ 22:30 Ужин:
- Пиво Миллер 0,33 л. мидии 140 г.
Воду не пила(
Итого за день съедено 1383 ккал, сгорело около 688 ккал.

⚽Спорт: ⁣отдраила кухню. Физически чувствую себя старой развалиной. Придуманная программа с приседаниями-прессом-махами-наклонами меня НЕ устраивает. Это явно не то, что нужно моему обленившемуся и сдавшемуся телу. Теперь делать упражнения буду только по наитию. Какая мышца просится, ту и разминаю. Как сегодня. Прозанималась больше часа. И в общем была довольна.
Наконец-то нашли время с партнером позаниматься Райхианой (телесно ориентированная психотерапия). Примерно по часу на каждого. Кого-то вскрыло, кого-то подрасслабило. В целом приятно прошло первое занятие после нескольких месяцев перерыва.

16 сигарет.

Ночное Самолюбование))

⁣15 Октября.
⁣
Была у бабушки, поэтому еду не вешала).

⁣? 10:30 Завтрак:
-Яичница из трех яиц с помидорами.
-Два сырника.
-Компот из ягод и яблок без сахара.
⁣?14:15 Перекус:
-Пиво Миллер 0,33.
⁣? 15:00 Обед:
-Блинчик с бананом и шоколадом (брательник готовил).
⁣-Борщик с курицей бабушкин.

⁣? 16:15 Перекус:
-Рижские гренки с чесноком 20 г.
☕ 20:00 Две чашки кофе с молоком, одна с сахарам, вторая без него.


Итого за день съедено 1163 ккал, сгорело около 213 ккал.

⚽Спорт: Без спорта. Снимали яблоки на зиму, копали грядки, гуляли. Вечером дома продолжаю генеральную уборку. На очереди кухня... полки, шкафы, двери, холодильники. Я электровеник.
Не спортивная я на этой неделе.

15 сигарет.

А еще, когда с мужем ехали домой, - проспали свою остановку в электричке. Пришлось ехать домой через Курский вокзал... Он проспал с закрытыми глазами, а я с открытыми. )))? ???

Я не понимаю.
Объясните мне.
Что вы лайкаете?
Что они лайкают?
Тут еще ничего не написано.

14 Октября.
⁣
⁣☕ 8:00 ⁣- Чашка кофе с молоком и сахаром.
⁣? 10:00 Завтрак:
-Сверла отварная - 120 г.
-Хлеб Соловецкий - 65 г.
-Кусочек торта "Панчитто" 100 г (сотрудница за отпуск проставлялась)
⁣? 13:00 Обед:
-Капуста тушеная с репой и редькой 300 г.

-Курица отварная 250 г.
⁣? 18:15 Перекус:
-Рижские гренки с чесноком 60 г.
-Баночка капуччино 200 мл.
⁣⁣? 21:00 Ужин:
-Борщик с курицей бабушкин 250 г.
-Сырники 4 шт (200 г)

? Вода 1,25 л.
Итого за день съедено 2009 ккал, сгорело около 331 ккал (много ходила)).

⚽Спорт: Без спорта. Много ходила, больше 10000 шагов по шагомеру.

10 сигарет.

Авральная пятница на работе (задержалась часа на полтора). Потом поехала к бабуле. Отоспалась наконец-то)))

⁣13 октября.

... И, не смотря на всё моё вчерашнее Животное Жрачное Безумие. Сегодня утром -300 грамм. Я снова в шоке.

Извините, забываю фотать еду.

⁣☕ 8:00 ⁣- Чашка кофе с молоком .
⁣? 10:00 Завтрак:
-Сверла отварная - 80 г.
-Хлеб Соловецкий - 65 г.
-Мандарины маленькие 3 штуки, около 170 г.
⁣? 13:00 Обед:

-Капуста тушеная с репой и редькой 300 г.
-Мандарин - 60 г.
⁣? 16:15 Перекус:

-Курица филе отварное 250 г.
⁣⁣? 22:00 Ужин (И тут меня на хавчик пробило, это всё криты):
- Креветки отварные 400 г. с пивом Миллер 0,33 х 2.

Итого за день съедено 1089 ккал, сгорело около 300 ккал (находила)).

⚽Спорт: Снова я без спорта. Очень надеюсь собраться с духом завтра. Что-то никак не могу взять себя в руки.

13 сигарет.

12 октября.

⁣Как я уже говорила, день не задался и ВСЯ еда была магазинной.И у меня начались криты.


⁣☕ 8:00 ⁣- Чашка кофе с молоком .
⁣? 10:00 Завтрак:
-Каша молочная рисоваяс вишней - 200 г.
-Мандарин 150 г.
? 12:00 Перекус:
-Котлета куриная пожарская 2 шт. 138 г.
-Йогурт 0,5% Братья Чебурашкины 330 г.
⁣? 14:0- Обед:
-Холодец мясной "Горки" - 400 г. (1044 ккал!!!)
⁣? 18:15 Перекус:
-Кришнаитские кокосовые шарики 3 шт ))
⁣⁣? 22:00 Ужин:
- Два бутерброда с соловецким хлебом и телячьей колбасой - 230 г.

Итого за день съедено (страшно подумать) 2829 ккал, сгорело около 450 ккал.По жирам переела на 145г.

⚽Спорт: постельный "спорт".

14 сигарет.

В общем я в печали.

Мотивируюсь.

Очередной депрессии пост.

Очень грустно.

Сегодня утром снова еле отодрала себя от кровати. В 7:55. А на работу надо приходить к 9:00. Но я всегда опаздываю, на 30 минут, на 45, на час. Не могу рано вставать. Не могу вовремя приходить на работу. (На сторонние встречи я не опаздываю). Было отлично, когда я работала с 10 до 17 в получасе езды от дома. Я и не уставала почти..

А сейчас... Я как все канцелярские крысы работаю с 9 до 18. Ненавижу. Столько времени зря(( И работа сидячая. То есть до 8:20 я пытаюсь себя разбудить, одеть, умыть, напоить кофе. В 8:30 я выхожу из дома и вспоминаю, что до работы ехать минимум 1 час... Нет, никакой паники. Все уже давно привыкли и смирились, что рано я приехать просто физически не могу. :)

Я собственно о своем настроении заговорила. А оно пипец паршивое прямо с утра. Не могла встать. Пришли криты. Вчера жрала. Не было сил ни разминку сделать, ни пожрать приготовить. И в итоге я сегодня на магазинном питании.. И мне очень грустно.

И после месяца отпуска сил как будто совсем не прибавилась. А наоборот. Кажется, их всё меньше. Я на "дорогу-работу-дорогу" трачу почти 12 часов 1,20-9-1,30. У меня по приезде домой сил остается только спать. Разве я живу, чтобы работать. Меня бесит так жить.

Устала. Устала. Устала. Устала. Устала. Устала. Устала.

На море хочу. В отпуск на полгода хочу. Поменять работу хочу. Сесть на шею мужу и свесить ножки хочу. Ремонт в квартире хочу. Похудеть хочу.

Ыыыыыыыыыыыыыыыы.......

Что делать если адццки устала, а отдохнуть - нет возможности??

SOS HELP SOS

11 Октября.


⁣☕ 8:00 ⁣- Чашка кофе с молоком.
⁣? 10:00 Завтрак:
-Соловецкий хлеб 85 г с сыром Пармезан 60 г.
-Мандарин 150 г.
? 12:00 Перекус:
-Мидии в рассоле 100 г.
⁣? 13:50 Обед:
-Шампиньоны тушеные с луком 300 г.
⁣? 16:30 Перекус:
-Мидии в рассоле 100 г.
⁣⁣? 18:00 Ужин1: Куриное филе жареное 150 г, помидор 120 г и маленький круглый листик лаваша из ВкусВилля.
⁣⁣? 20:00 Ужин2:
- ⁣Чашка кофе молоком.
- Пармезан - 100 г, два круглых листика лаваша, селедка - 100 г.
-0,33 Миллера с мужем пополам.

Итого за день съедено 1691 ккал, сгорело около 318 ккал.

⚽Спорт: не было

12 сигарет.

Наверное психанула, раз опять меня потянуло основательно пожрать на ночь. Хотя, судя по приложению углеводов я основательно не доела, а белков превысила на 50 г. Просто с этой работой все активное время про#бывается. Домой я прихожу уставшая и замученная, я не знаю, что с этим делать. Одно расстройство. Вспомнила сфотографировать только завтрак.

10 Октября
⁣
⁣☕ 8:00 ⁣- Чашка кофе с молоком и сахаром.
⁣? 10:00 Завтрак:
-Тушеная мексиканская смесь со стручковой фасолью 250г.

-Мидии в рассоле 100 г.
? 12:00 Перекус:
-Тунец в собственном соку 130 г.
⁣? 13:50 Обед:
-Шампиньоны тушеные с луком 250 г.
⁣? 16:30 Перекус:
-Салат огурцы+помидоры+лук+петрушка заправленный соевым соусом 250 г.
⁣⁣? 20:00 Ужин:
- ⁣Чашка кофе.
-Мексиканская смесь тушеная с помидором, сметаной и ткемали 200 г. Два бутерброда (хлеб соловецкий 80 г, пармезан - 50 г, аджика зелёная 30 г.)

⁣⁣☕ 23:00 ⁣- Чашка кофе с молоком.

Итого за день съедено 1030 ккал, сгорело около 372 ккал.
⁣
⚽Спорт: 40 минут
-Прыжки - 30
-Упор лёжа - 80 сек

-Отжимания от пола - 8
-Обратные отжимания от стула - 5+10
-Планка - 30 сек+40 сек
-Альпинист - 14
-Выпады - 20
-Выпады в сторону - 15

-Упражнения для пресса - 18
-Подъем корпуса - 24
-Поднятие ног лежа на спине - 14
-Приседания - 30
-Собачья стойка - 15
-Ослик лягается - 20

И по выработанной программе:
22 приседаний
22 пресс
32 махи ногой вперед назад для каждой ноги
22 наклоны вперед-назад-влево-вправо на каждую сторону

13 сигарет.

Очень утомительный день. Спала сего 5 часов,и весь день хотела спать. Надо что-то делать с режимом. Работа лишает сил. Она сидячая, и я очень устаю, когда мало двигаюсь. Но я стараюсь. Очень хочу придать телу форму. Муж очень помогает, готовит мне еду))

Фотографий сегодня не будет. Устала.

Доброго утра пост.
Самолюбование.

09 Октября
⁣
⁣☕ 11:00 ⁣- Чашка кофе с молоком.

⁣? 13:00 Завтрак:
- Чашка кофе с молоком.
⁣- Яичница с помидором (2 яйца + помидор 300 г.).
? Перекусов не было.
⁣? 19:10 Обед:
- 4 бутерброда с колбасой и зелёной аджикой (90 г. хлеба, 170 г. колбасы телячьей, 70 г. аджики.Очень остренького захотелось.
- 2 ⁣Чашки кофе с молоком.

⁣? Решила обойтись без ужина.

Итого за день съедено 1090 ккал, сгорело около 600 ккал.
⁣

⚽Спорт: 45 минут
-Отжимания от пола - 6+4
-Обратные отжимания от стула - 8
-Планка - 35 сек+ 30 сек+25 сек
-Альпинист - 13
-Выпады - 20
-Упражнения для пресса - 15+15
-Подъем корпуса - 22
-Поднятие ног лежа на спине - 12
-Приседания - 15+30
-Собачья стойка - 15
-Мостик - 15

И по выработанной вчера программе:
20 приседаний
20 пресс
30 махи ногой вперед назад для каждой ноги
20 наклоны вперед-назад-влево-вправо на каждую сторону


9 сигарет.

Продолжалась моя уборка вчера - балкон , сегодня - ванна и туалет. Выяснила, почему воняет стиральная машина и больше чем вдвое укоротила шланг слива. Снова выкинула 4 пакета хлама. Думала разобрать и отмыть всю квартиру (2 балкона, две комнаты, большие коридор и кухня, раздельный санузел) за два дня. Наивная. С этой уборкой даже сегодняшнее занятие Райхианской терапией пришлось отменить. У меня много планов желаний, но совсем не хватает энергии.
Осталось помыться и лечь спать.

08 Октября

⁣☕ 11:00 ⁣- Чашка кофе с молоком.
? 12:00 - Банка колы без сахара 0,33 л.
⁣? 15:00 Завтрак:
- Чашка кофе с молоком.
⁣- Бутерброд с колбасой (хлеб 35 г, колбаса - 45 г.) и Пхали - 75 г, и мясной салат 125 г.
? Перекусов не было.
⁣? 19:10 Обед:
- 100 г. курицы, 250 г. тушеной фасоли.
⁣☕ ⁣21:00 ⁣- Чашка кофе с молоком и сахаром.
⁣?23:30 Ужин:
- Пхали - 75 г, бутерброд с колбасой и зеленой аджикой (40 г. хлеба, 100 г. колбасы, 10 г. аджики).

Итого за день съедено 1362 ккал, сгорело около 700 ккал

?Вода: 1,5 литра.
? Спорта не было(((. Не успела сегодня. Зато была генеральная уборка несколько часов. Завтра продолжу. Еще поняла, что выбранная мной вчера программа упражнений мне не подходит, я просто на ней надорвусь, поэтому составила свою начну утром, чтобы на всё хватило времени.
Удачи мне.

? Скурила 13 сигарет.

И рецепт Пхали, чтобы не потерять:

⁣Воистину - грузинские блюда могут порадовать и вегетарианцев! Пхали - закуска в виде паштета из отварных (тушеных) овощей с ореховой заправкой. Пхали может быть из молодой капусты, зеленой фасоли, из баклажанов, из свеклы или свекольной ботвы, из шпината. Отщипните кусочек свежего лаваша, намажьте пхали, положите в рот и зажмурьтесь от удовольствия!
Ингредиенты:
Листья шпината 500 г
Очищенные грецкие орехи 75-100 г
Крупная луковица 1 шт.
Чеснок 2-3 шт.
Кинза 1 пучок
Гранат 1 шт.
Уцхо-сунели или хмели-сунели 1 ч. л.
Белый винный уксус или гранатовый сок 1 ст. л.
Соль, свежемолотый черный перец по вкусу
Масло грецкого ореха по желанию
Способ приготовления:
Тщательно промываем шпинат и опускаем в кастрюлю с кипящей водой на 5 минут, откидываем и даем стечь. Отжимаем.
Грецкие орехи, чеснок, репчатый лук, зелень измельчаем в мясорубке или в блендере. Добавляем специи, соль и перец. Вымешиваем. Отжатый шпинат также пропускаем через мясорубку. Если масса получилась жидковатой, снова отжимаем.
Смешиваем шпинат с ореховой заправкой. Добавляем немного винного уксуса. Получившуюся массу выкладываем в виде шариков, посыпаем гранатовыми зернами и слегка сбрызгиваем маслом грецкого ореха.

Отвесище! -1,4 кг. Красота))) Вчерашний день всё поправил.

⁣07 Октября.
Тяжелый выдался день. На работу сегодня не ходила, потому что кремировали бабушку мужа. Очень устала. Встали в 8 утра, снова не выспалась. Потом всякие цветы, морги, отпевания, крематории, прощания, поминки и в довершении жестокая пьянка. Вау!!! Я куратор жесткой пьянки, где (у меня на кухне) дожираются до состояния зелёно-фиолетовых червей 5 (ПЯТЬ) здоровых (больших, взрослых) мужиков. К часу ночи всех разогнала, а мужа переместила спать с балкона в кроватку)).

⁣☕⁣? 08:30 Завтрак:
- Чашка кофе с молоком.
⁣- Один телевизор (яйцо пожареное в хлебной рамочке) - 70 г.
? Перекусов не было, ибо было не до них, а до трупа. В крематории перехватила баночку горячего капуччино (их еще подогревают прямо в автомате).
⁣? 14:30 Обед (Поминки):
- Не помню, что именно ела, в общем по ощущениям около 400 г., грузинское меню, состоящее в основном из мяса, орехов и овощей. Ну и водки с соком, и кутьи с блинами (поминали же).
⁣☕ 19:00⁣ ⁣- Чашка кофе с молоком и сахаром.

⁣?22:30 Ужин:
- Курица в ореховом соусе 50 г.
- Какая-то острая зеленая штука, кажется из фасоли - 75 г. (ред. Это было грузинское Пхали.

Итого за день съедено НЕ знаю, но думаю меньше 1000 ккал, сгорело много, потому что нервы.

На фото завтрак, поминальный стол и ужин, и план по спорту (у кого стырила - не помню).

?Вода: 1 литр.
? Спорта не было(((.

? Очень хочу уже завтра вернуться к нормальному режиму с усиленными тренировками даже дополнительные нагрузки к имеющемуся варианту присмотрела. И очень постараюсь это сделать. Не судите строго - эта неделька - та ещё "неделька".

+600 г
В рот мне ноги!
Кончай жрать на ночь!

⁣
06 октября
⁣С утра привес +200 г, может потому, что со всеми этими стрессами я последние сутки совсем не ходила в туалет. Сегодняшний день можно вполне назвать срывом, хотя и вся неделя как-то не задалась. Завтра ехать в морг, а потом в крематорий. И эта эпопея закончится. И я больше не буду выбиваться из режима.


⁣?Питание
⁣☕ 08:00: Чашка кофе с молоком и сахаром.
?10:30 Завтрак:
⁣- Два телевизора (яйцо пожареное в хлебной рамочке) - 140 г.
? 12:00 Перекус:
-Мидии в рассоле 100 г.
⁣? 13:30 Обед:
⁣⁣- Фасоль красная тушеная 250 г.
⁣?15:30 Перекус:
- Осьминоги в рассоле 100 г.
?17:00 Обед 2:
- Огурец 130 г.
- Помидор 265 г.
⁣⁣? 20:00 Перекус:
- Хамовники тёмное 0,5 л.
- Мясные чипсы из свинины - 50 г
⁣⁣?21:30 Перекус:
- Миллер 0,33 л.
- Лещ вяленый, соленый, домашнего приготовления 80 г
? Ужина не было.
Собственно почему я считаю это срывом - потому что не было полноценного ужина, а вместо него только закуски с пивом. Видимо я еще толком не отдохнула. На выходных надо выспаться.
⁣
Итого за день съедено 1379 ккал, сгорело 202 ккал. ? Превышение: 44 ккал.
На фото завтрак и ужин.

?Вода: 1,25 литра

⁣? Движение: дорога до работы и обратно: ходьба (-202 Ккал),
⚽Спорт: спорта не было. Надо деть себе по попе, чтобы собралась и взяла себя в руки. Вес уже месяц стоит вокруг отметки 72 кг, надо срочно двигаться.


17 сигарет.


Надо собраться!!! Давайте все соберемся!!! Одного желания мало, чтобы что-то сдвинулось с мёртвой точки!!! Нужно взять себя в ежовые рукавицы и действовать!!!
Пинка мне для набора первой магической скорости, которая нужна, чтобы поднять зад с дивана!!!?