27 сентября, 21:33
Подводим итоги дня:
Сильно переела углеводов(сырки и какао дают много углеводов, но я их стараюсь только на завтрак).. Ну и да, пачка хлебцев однозначно была лишней, 46г углеводов?
Ну ничего, бывает) белков вот надо как-то побольше есть.. Да и жиров тоже, а то нам сегодня на биологии рассказали, что низкожировые(а к таким относятся голодовки, питьевые и монодиеты) приводят к образованию камней в желчном пузыре..
27 сентября, 00:55
? 50 ПРИВЫЧЕК СТРОЙНЫХ ДЕВУШЕК ?
?Высыпаться.
?Не делать из еды культ. Искать удовольствие не в холодильнике, а во всем окружающем мире.
?Любить и уважать свое тело.
?Пить много воды.
?Вставать из-за стола с чувством легкого голода.
?Избегать краткосрочных диет, превращающих жизнь в ад.
?Заниматься спортом.
?Не завидовать худосочным моделям.
?Покупать себе красивую одежду.
?Есть только качественную и вкусную еду.
?Не курить.
?Не злоупотреблять алкоголем.
?Не ужинать перед сном.
?Есть небольшими порциями 4-6 раз в день.
?Завтракать полезными углеводами (каша, цельнозерновые хлебцы, мюсли и т.д.)
?Пить перед сном кефир.
?Не отказывать себе категорично ни в каких продуктах: запретный плод сладок.
?Тщательно пережевывать пищу.
?«Смаковать» каждый кусочек, оказавшийся во рту.
?Не увлекаться обезжиренными продуктами, а также заменителями сахара (еда должна питать организм).
?Не есть за компьютером и перед телевизором.
?Спокойно воспринимать ситуативные переедания. Это не катастрофа, просто съешьте меньше на следующий день.
?Не лечить шоколадками стрессы и волнения.
?Есть медленно.
?Отказаться от пищевого мусора (фастфуда и т.д).
?Пить чай и кофе без сахара.
?Много ходить пешком.
?Не запивать основной прием пищи, чтобы не разбавлять желудочный сок, необходимый для пищеварения.
?Не стремиться оставлять тарелку чистой, как в детстве. Не доели - вот и отлично.
?Есть из посуды холодных цветов (синий, темно-зеленый, сиреневый).
?Ограничить употребление соли.
?Принимать контрастный душ.
?Заниматься интересным делом. Безделье - лучший провокатор обжорства.
?Не «кусочничать» во время приготовления еды.
?Взвешиваться только натощак.
?Ходить в продуктовый магазин сытой.
?Чаще смеяться.
?Налегать на белковые продукты, овощи, фрукты, зелень.
?Использовать натуральные специи.
?Поддерживать состояние влюбленности и счастья.
?Не окружать себя людьми, помешанными на диетах.
?Устраивать разгрузочные дни, если чувствуете, что пора очистить организм.
?Забыть отрицательные установки вроде «Я толстая», «Я лентяйка» и т. п.
?Следить за состоянием здоровья.
?Читать хорошие книги. Фитнес для мозга - не менее важен, чем для тела.
?Полюбить супы.
?Не пренебрегать массажем.
?Избегать мешковатой одежды, скрывающей фигуру.
?Полноценно отдыхать от работы.
26 сентября, 23:35
Температура упала, мама сделала чай☕️Выпила чай с сахаром в 22:30, теперь страшненько завтра на весы вставать?
Уроки не сделаны, в школу не хочется, так как примета "если не сделал домашку-обязательно спросят/соберут тетради".. Работает прям безотказно?
Мама говорит, что просто хочу прогулять школу, и если утром не будет температуры, то отправит(да ещё и к 1 уроку, а не только на профиль)..
26 сентября, 19:50
❗️❗️❗️Адресуется девушкам, которые мучают себя абсолютно дикими диетами из разряда голодовок, питьевой и монодиет?На личном опыте проверила, что если хочешь похудеть и сохранить вес-нужно полностью пересматривать систему и образ питания(к июню похудела с 56,7 кг до 50 кг, в августе-сентябре наела обратно до 54 кг, поэтому и худею опять, на этот раз учитывая ошибки прошлого)?
То есть если голодовка для вас-привычный образ питания-то флаг вам в руки, как говорится✊? Потому что иначе по завершении диеты, и даже при грамотном выходе, ВСЁ РАВНО будет срыв, и такой срыв, что вы ненавидеть будете себя и своё тело(хотя наверно уже ненавидите, если мучаете голодовками?).
Мой совет: считать калории? можно питаться так, как вы привыкли, выкинув из рациона сладкое??? и фаст-фуд???(или позволять себе немного, если оно впишется в суточную калорийность), при этом поставить себе то ограничение, которое вам наиболее комфортно, но не ниже 800 ккал, иначе метаболизм может перейти на режим "сбережения энергии" и не только не расходовать, но и запасать источники энергии⚡️ Жир даёт примерно 35 кДж, что в два раза больше углеводов(17,6 кДж), но при этом углеводы более доступный источник энергии???Поэтому для сжигания жира нужен дефицит углеводов(то, на чем основываются диеты из разряда сушек тела, то есть сжигание подкожного жира).
Результат будет не особо быстрый, но я в сочетании с тренировками за месяц скинула 4 кг, и это с учётом того, что как такового лишнего веса особо и нет, мне просто было некомфортно в своём весе. Тут нужно, чтобы этот образ жизни вошёл в привычку! Удачи, я с вами!❗️❗️❗️
26 сентября, 19:34
Ну, подведём итоги за день:
Завтрак: 140 ккал какао, 88 ккал йогурт
Второй завтрак: батончик 87 ккал
Обед в школе: батончик 87 ккал
Обед дома: суп(отварной картофель в основном) 180 ккал
Ужин(18:40): курица 85 ккал
Дополнение к ужину: 2 сырка 234 ккал
Итого: 901 ккал?? шикарно, укладываемся в 1000 ккал и при этом питаемся вполне полноценно и без напрягов)