кд заканчиваются.

я так рада *0*

с пн,думаю,снова вернусь к треням :)

кд ?
ненавижу,ненавижу,ненавижу,ненавижу?
что делаете во время кд,девчат?

Хэй,ребят,как успехи? Не сдавайтесь,любимые ♡
Занимаетесь ли вы,когда чувствуете себя плохо?
Весь день чувствовала себя не очень хорошо,не было ни аппетита,ни желания тренить,но упорство барашка взяло вверх и Таня-таки заставила себя поесть и потренить ближе к вечеру.


- пресс (стандартная прокачка) 30 раз по 2 подхода.
- бег 1,5 км в легком темпе
- приседы (выполняю глубокие с гантелями общей массой в 5кг) 30 раз по 2 подхода.
- наклоны (стандартные,боковые) 35 раз (на каждую сторону) по два подхода (итого,120раз)
⁣- отжимания от пола (стандартные) 15 раз по два подхода.
- ⁣махи ногами (стандартные) 20 раз\2 подхода

Питание:
- молоко,водичка
- гречневая каша
- овсяная каша
- картофель вареный
- салатик овощной

Всем удачного дня!

?????? Пятый день! Поддержите,ребят :) ??????

Тренировка включала в себя:
- пресс (стандартная прокачка) 30 раз по 2 подхода.
- приседы (выполняю глубокие с гантелями общей массой в 5кг) 25 раз по 2 подхода.
- наклоны (стандартные,боковые) 35 раз (на каждую сторону) по два подхода (итого,120раз)
⁣- отжимания от пола (стандартные) 10 раз по два подхода.

- ⁣махи ногами (стандартные) 20 раз\2 подхода


Чувствую себя шикарно! ?
Питание на сегодня включало в себя:
- вареные яйца (белок) 3шт.
- каша гречневая
- кефир
- овсянка
- помидорки,огурчики,яблочки
- водичка
- водичка с лимоном

Четвертый день проходит отлично. От нагрузки ужасно хочется спать ?

Тренировка:
- отжимания от пола (стандартные) 10 раз\2 подхода
- махи ногами (стандартные) 20 раз\2 подхода
- локтевая планка с подъемами 20 раз\2 подхода
- выпады (стандартные,без гантелей) 10 раз\2 подхода
- упражнение Ножницы (лежа на спине,развести ноги в форме V и делать движения в виде ножниц) 2 минуты
- ходьба на ягодицах 2 минуты

Перекусим гречневой кашей,свежими огурчиками и стаканом молока ?

Всем отличного дня!

Для тех,у кого проблемы с курением.

Избавилась от этой привычки месяц назад и хочу поделиться опытом. В первые 6-7 дней так и тянуло взять в руки сигарету. Мысленно отвлекала себя: "Держи себя в руках,ты прошла сотню трудностей и сложностей благодаря своей целеустремленности,не уже ли сейчас не сможешь совладать с собой?".
Метод как именно бросить курить пришел спонтанно: каждый раз,как только хотелось курить, я выпивала стакан молока,либо водички. Не поверите,но помогло.
Думаю,бросить курить не так трудно,нужно лишь отвлечься на что-нибудь другое. Вместо молока или водички можно съедать,к примеру,любой фрукт,ягоды,овощи при каждой охоте к курению.
Сейчас же во время бега болит в груди. Очень жалею,что начала курить,но рада,что смогла побороть эту ужасную привычку.
Для тех,кто только начал курить,одумайтесь,и бросайте. Ни к чему хорошему эта привычка не приведет. И,кстати,сигарета не успокаивает во время стресса,это самовнушение.

Хэй,всем привет,ребят! ? Сегодня уже четвертый день моих занятий? (мало,но я рада,что иду к своей цели,несмотря на трудности).

Мои занятия включали в себя:
1 день:
- пресс (стандартная прокачка) 20 раз по 2 подхода.
- приседы (выполняю глубокие с гантелями общей массой в 5кг) 20 раз по 2 подхода.
- наклоны (стандартные,боковые) 30 раз (на каждую сторону) по два подхода (итого,120раз)

2 день:
⁣- пресс (стандартная прокачка) 20 раз по 2 подхода.
⁣- приседы (выполняю глубокие с гантелями общей массой в 5кг) 20 раз по 2 подхода.

⁣- наклоны (стандартные,боковые) 30 раз (на каждую сторону) по два подхода (итого,120раз)

- отжимания от пола (стандартные) 10 раз по два подхода (да,мало,но все потому что у меня слабые руки,даже эти 20 раз (общая сумма) даются мне с неимоверной трудностью)


3 день:
⁣⁣- пресс (стандартная прокачка) 20 раз по 2 подхода.
⁣- приседы (выполняю глубокие с гантелями общей массой в 5кг) 20 раз по 2 подхода.
⁣- наклоны (стандартные,боковые) 30 раз (на каждую сторону) по два подхода (итого,120раз)
- отжимания от пола (стандартные) 10 раз по два подхода.



Кушаю овощи,фрукты,каши,молочные продукты.


Состояние:


В первый день тренировок свело ножки от нагрузки. На второй день жутко болели ноги,но терпимо. На третий день чуть не умерла от боли мышц пресса. Под конец приседов слегка сводит поясницу,но думаю,скоро пройдет.


Всем удачного дня!