Только увидела ужасную новость про сгоревший торговый центр в Кемерево и про заблокированные кинотеатры. Сказка, обернувшаяся жутким адом...

За прошедшую неделю: потеряла килограмм веса))
Спорт- пн-силовая, вторник-кардио, четверг-интенс.кардио, суб-много ходили пешком.
Питание- с пн по четверг- белково-салатное,без единого срыва, несмотря на два случившихся дня рождения у коллег, тортики брала, не привлекая нездорового вниманием своими заморочками по ЗОЖ и благополучно относила домой своим. В пятницу днём- белковое питание, но вечером углеводы все же превысила- сухим вином и много ягод (голубика, клубника, арбуз).
Суббота-насыщенная . В 9 утра подъём, поехали навещать родственницу в госпиталь после серьезной операции, удаления мочевого пузыря. Были не готовы увидеть её в столь плачевном состоянии, еле двигалась, бледная, худая как тростинка, вся опутанная проводами, капельницы, датчики,атмосфера болезни и распада. Когда вышли оттуда, на мужа это так повлияло, словно спроецировал мысленно на нас, что- ли. Окутал нежностью и заботой просто в 10 раз больше от обычного. Гуляли семьей по паркам, кафешкам, ели вкусные десерты, фоткались (хотя обычно не заставить его делать общие снимки). День запомнится, однозначно))
Сегодня день смешанный по питанию- полезный травяной мой суперсалат, да тушенная картошка.
Завтра снова в бой- с понед по четверг-снова белковое питание- салат овощной (Черри, шпинат, руккола, капуста кали, авокадо, петрушка, укроп, сельдерей, фета, перчики болгарские, лимон,масло виноград косточек), фундук, курица) плюс спирулина и чай из имбиря с лимоном
Сейчас - у меня Релакс, маска из масел какао-бобы, жожоба, миндальное на волосы, маска коллагеновый на лицо, руки, релаксирующая музыка, светильник- лазер создаёт причудливые узоры на стенах. Минус в этом- что после ванны приходится долго отмывать бортики от масел всех этих и солей.

Почему когда ешь много зелени розовеют щеки

На недавней лекции одна из участниц поделилась ощущениями от регулярного употребления зелени — у нее стали розоветь щеки, что для неё было весьма необычным делом!

О том, почему от зелени розовеют щеки, а также об очень убедительных аргументах в пользу употребления большого количества зелени каждый день решила рассказать сегодня.

Снабжение крови кислородом

В статьях и на курсе обычно говорю о том, что есть стоит зелень темного цвета — то есть, между светлыми салатными листьями и шпинатом однозначно выбирать шпинат.

Разница между ними объясняется объемом содержания хлорофилла — пигментного вещества, придающего растениям зеленый цвет. Чем его больше, тем насыщеннее цвет растения.

Хлорофилл известен целым рядом целительных свойств. Одно из них объясняется схожестью по структуре с железосодержащей частью гемоглобина — гемом, которая с помощью протеина несет в нашу кровь кислород.

Молекулы хлорофилла, и гема идентичны по форме — они напоминают круги с атомом в центре. Отличаются они только центральными атомами — это в геме центральный атом — железо, а в хлорофилле магний.

Ряд исследований продемонстрировали, что присутствие в диете достаточно большого объема хлорофилла способствует повышению уровня синтеза красных кровяных телец. Мнения экспертов расходятся лишь в вопросах механизма взаимодействия этих двух молекул.

По мнению одних эффект объясняется идентичностью структуры, что делает возможным трансформацию одной молекулы — хлорофилла в другую — гем. По мнению других хлорофилл способен стимулировать производство красных кровяных телец в спинном мозге.

Всеми экспертами также признается факт, что хлорофилл и растения, в которых он находится, также содержат большинство микроэлементов, которые необходимы для кроветворения: такие как кальций, медь, витамин С, В5, фолиевая кислота.

Иными словами, чем больше в нашей диете хлорофилла, тем лучше наша кровь снабжается кислородом с помощью гемоглобина и тем розовее наши щечки!

Хлорофилл также:

Способствует эффективности детоксикации за счет повышения выработки необходимых для этого процесса ферментов. В частности, по результатом исследований хлорофилл способен нейтрализовывать такие токсические вещества, как Афлатоксин Б1, высокий уровень которого в крови ассоциируется с риском развития рака печени.
Способствует более быстрому заживлению ран — по мнению экспертов за счет того, что препятствует распространению патогенных бактерий. Хлорофилл используется как для заживления внешних ран, так и внутренних — например, слизистой желудка, как язвы, гастриты.
Улучшает пищеварение и помогает регулировать вес за счет таких механизмов, как нормализация гормонального баланса — в том числе выработка гормонов насыщения, стабилизация уровня сахара в крови, выведение токсических веществ через оптимизацию работы печени и налаживание регулярного стула.
Известен своими противовирусными свойствами, которые на практике можно использовать, например, при высыпания герпеса. Попробуйте в следующий раз заменить ацикловир жидким хлорофиллом!
Иммунитет

Ученые из департамента молекулярной иммунологии института Холла обнаружили ген, который назвали Т-бет, здоровая экспрессия которого необходима для производства очень важных иммунных клеток — лимфоидных.

Лимфоидные клетки составляют около 70% всего нашего иммунитета. Они живут в кишечнике и в значительной степени обеспечивают нашу защиту от попадающих с пищей патогенов, а также:

регулируют баланс микрофлоры кишечника
контролируют аллергические реакции
нейтрализуют системные воспалительные процессы
балансируют иммунную систему
обнаруживают и нейтрализуют раковые клетки
Активация этого гена происходит, в частности, в ответ на употребление зеленых растений.

Обеспечение питательными веществами

Зелень, особенно выращенная в плодородной почве и без использования синтетических удобрений — один из самых питательно насыщенных категорий продуктов.

Она является богатым источником микроэлементов, в том числе, тех, что сложно в адекватном количестве найти в современной пищевой цепи:

Магний, который участвует более, чем в 300 метаболических реакций, и необходим в том числе для производства энергии на клеточном уровне, которой нам часто не хватает

Калий, является антагонистом натрия, которого в нашей жизни часто избыток за счет потребления промышленных продуктов, где он в большом количестве содержится. Вместе с натрием они регулирует электролитный баланс, кровяное давление

Витамин К, который необходим для здорового свертывания крови, для правильного усвоения кальция и поддержания здоровья костей

Фолиевая кислота — микроэлемент, который необходим для здоровья каждого, не только ожидающих мам, за что он особенно известен. Фолиевая кислота необходима для синтеза красных кровяных телец, для здоровья сердечно-сосудистой системы, она также необходима для синтеза “гормона радости” — серотонина.

Зелень также богата кальцием, марганцем, бетаином, достаточно редкими и ценными для здоровья аминокислотами.

Помимо этого зелень — отличный источник клетчатки, необходимой не только для здоровья ЖКТ, но также совершенно критичной для поддержания здоровья наших братьев меньших — бактерий, составляющих микрофлору нашего кишечника. Сложно найти аспект нашего здоровья и метаболизма, на который они не влияют. Функции микрофлоры кишечника начинаются с переваривания и усвоения питательных веществ, синтеза ряда витаминов, иммунной защиты, активации ряда гормонов, производства нейромедиаторов до влияния на генетическую экспрессию, а единственным источником питания для них является именно клетчатка.

Мощные защитные свойства зеленых растений также объясняются присутствием большого количества в них антиоксидантов — веществ, которые способны нейтрализовать излишние свободные радикалы посредством передачи им потерянного электрона и последующей регенерации. Подробнее о том, как действуют антиоксиданты и свободные радикалы писала здесь.

Прелесть зелени заключается также в том, что при всей своей питательной насыщенности она практически не содержит калорий, возможно даже минусует калории в какой-то степени за счет повышения эффективности работы ЖКТ, насаждения дружественной микрофлоры — категория бактерий под названием бактероиды, которые способствуют нормализации веса. То есть, по сути зелень — насыщенная питательная добавка в цельной форме или иными словами суперфуд

Оставлю здесь для памяти
1.Раскрытие аромата.

При нанесении парфюма на нашей коже оказывается алкогольный раствор смеси ароматических молекул. Алкоголь испаряется намного быстрее других компонентов, оттого он не влияет на ощущение от аромата, исчезнув через относительно короткое время (кроме того запах алкоголя гораздо слабее, чем остальные составляющие духов). Что мы воспринимаем в итоге зависит от двух факторов: концентрации молекул духов на нашей коже и от давления газа этих же молекул. Эти два фактора обуславливают концентрацию ароматических молекул в газообразной фазе вокруг кожи – там, где мы и ощущаем аромат. В газообразной фазе больше молекул с более высоким давлением газа (то есть быстроиспаряющиеся), чем с низким, - при одинаковой стартовой пропорции на поверхности кожи. Молекулы с высоким давлением газа определяют окончательно стартовые ноты, молекулы базовых нот имеют самое низкое давление газа.
При раскрытии аромата молекулы с высоким давлением газа быстрее испаряются и через какое-то время этот компонент в аромате «беднеет», и раскрытие заключается в том, что пресловутый компонент уменьшается и в определенный момент исчезает. Это означает, что концентрация в газовой фазе опустилась ниже обоняемого порога, (минимальная концентрация вещества, способная вызвать реакцию обонятельного анализатора (порог узнавания, когда воспринимается качество запаха, обычно лежит несколько выше порога обоняния)). Те компоненты, которые мы раньше не ощущали, так как они были «забиты» стартовыми нотами, теперь выходят на сцену. Вопреки нашему выражению «а вот только сейчас появилась амбра», эта нота была с самого начала здесь, но перекрывалась бергамотом.

2.Факторы кожи, которые влияют на раскрытие аромата.

2а. Влияние температуры кожи.
Давление газа зависит от температуры, то есть чем выше температура кожи, тем быстрее раскрывается аромат. Но это не означает, что состав аромата в газообразной фазе как-то изменится, так как повышение давления газа при повышении температуры касается всех молекул. Просто запомнить: газовое давление удваивается при повышении температуры на 10°C. Конечно есть и исключения из этого правила, вода например, но не ароматические молекулы с их химической структурой. Соответственно пропорциональный состав молекулы духов остается независимым от изменения температуры. Для уточнения и сравнения можно нанести духи параллельно на внутренную и тыльную сторону запястья. Я люблю наносить духи на тыльную сторону, чтобы подольше наблюдать за раскрытием аромата. Факта, что в этом случае аромат «пахнет» качествено по-другому я не зарегистрировал. Да, аромат на внутренней стороне запястья раскрывается быстрее, чем на тыльной, то есть быстрее проявляется база. Разница температур на этих участках с разным кровообращением является более разительной, чем на одних и тех-же участках у разных людей.
Поэтому фактор температуры кожи как обоснование феномена «химии кожи» не годится.
Определенная температура (25°C и выше) необходима для того, чтобы «малолетучие» ароматические вещества базы (прежде всего мускус) были бы способны достичь уровень газового давления, превышающий обонятельный порог.
Конечно же у всех у нас температура запястья, шеи и затылка выше чем 25 градусов, то есть и здесь не прослеживается разница в воздействии на раскрытие аромата разных типов кожи.
Однако развитие аромата на бумажном блоттере как раз таки сильно затрудняется из –за этого эффекта – часть базы просто отсутствует. Это основная причина различий восприятия аромата на коже и блоттере.
2в) Влияние pH кожи
Уровень pH может влиять на давление газа некоторых молекул. В кислой среде уменьшается газовое давление щелочных молекул, в щелочной среде – молекул кислот. Однако большинство парфюмерных молекул не реагируют как килоты или щелочи. Даже слабо кислотные или щелочные ароматические составы во всех возможных диапазонах нормального pH кожи не меняют уровень газового давления.
2c) Сухая или жирная кожа
После нанесения парфюма на кожу только в редких случаях на ней остаются масляная пленка (в зависимости от концентрации масел в духах): обычно парфюм впитывается в верхний слой кожи. Это можно сравнить с трансдермальной аппликацией фармакологических препаратов или с ароматерапией, при которой действующее вещество проникает в кожу.
Любая кожа – сухая или жирная, впитывает различные вещества как то воду или масла, также как и все остальные компоненты парфюма. Процесс испарения происходит таким образом не с поверхности кожи, а из поверхностных слоев кожи.
Молекулы парфюма содержат и жирорастворимые компоненты, что может в целом уменьшать их газовое давление. При этом все составляющие парфюма (по сравнению с жиром) имеют схожую полярность, а соответственно и схожую растворимость. Поэтому эффект уменьшения газового давления одинаков у всех компонентов духов. То есть поведение (раскрытие) молекулы духов не может зависеть от того, жирная ли у нас кожа или сухая. На экстремально сухой коже может уменьшаться стойкость духов, но не их раскрытие.
Духи задуманы так, что они испаряются из кожи независимо от ее типа. Но здесь есть исключение. Если парфюм нанести на испарину, то он не может проникнуть в кожу. Некоторые парфюмы (надеюсь не «Sport» или «Sommer Edition» J)- этого совсем не переносят, например некоторые из Герленов пахнут тогда совсем горько. Я знаю этот эффект у «Chamade Homme» - нанесенный на испарину, он становится прегорьким. Такой-же эффект был когда я нанес его после самостоятельно намешанной «масляной ванны»: морская соль, оливковое масло и молоко – так я получил на всем теле масляную пленку, через которая представляла собой непреодолимый барьер для парфюма. То есть на жирной пленке он пах так же, как на испарине.
Никакая кожа не является такой «маложирной», как испарина. Никакая кожа не является такой же жирной, как масляная пленка. Если же парфюм пахнет одинаково горько на этих двух разных основах, то только потому, что он не может проникнуть в кожу. И это не имеет отношения к просто «сухой» или «жирной» коже. В кожу обоих типов парфюм может проникнуть, независимо от вариабельности ее жирности. Парфюм пахнет там и там одинаково.
3.Почему же мы воспринимаем парфюм тем не менее так по-разному?

Да, мы «слышим» ароматы различно. После того как я показал, что наша кожа не отвечает за разнообразие восприятия, что же тогда?
Это не кожа. Это и не нос. Это – МОЗГ.
Наш мозг трансформирует электрические импульсы обонятельных рецепторов в наши ароматные впечатления. Он сравнивает образец этих импульсов с уже имеющимся ольфакторным опытом. Это могут быть конкретные воспоминания – мы знаем аромат фруктов, цветов, дерева и находим его в духах. У кого нет такого прямого опыта, тот не может так легко определить ту или иную ноту. У кого большой ольфакторно-парфюмерный опыт, как правило легче узнает ноты. Но из этого правила тоже есть исключения: у кого большой опыт скорее с классическими колонями, для того, например, флердоранж цементируется как нероли в одном контексте с цитрусовыми и ароматическими пряными нотами. Такой аромат как „APOM pour homme“, в котором апельсиновый цвет действительно пахнет как натуральные апельсиновые плантации, а совсем не как померанец, к тому же без цитрусовых и пряных нот, а в комплексе с амброй и кедром, - являет собой таким образом нелегкую задачу и для опытных «носов».
Аромат розы мы знаем часто не по запаху натуральных роз (при разведении актуальных сортов часто забывается, что роза должна пахнуть hmm), наша ольфакторная картинка исходит зачастую от розового масла, как компонента парфюма или других парфюмированных средств.
Розовое масло пахнет не совсем точно так, как бутоны роз – при дистилляции могут не все компоненты перейти в масло, не будучи разрушенными. Новые синтетические ароматические вещества или абсолю подбираются поближе к запаху бутонов и пахнут для вышеперечисленых знатоков розового масла не совсем как роза! Поэтому неудивительно, что центральная доминирующая и очень натурально пахнущая роза в „Lumière Noire pour homme“ с ее необычным травянисто-пряным (полынным) контрастом без альдегидов или фруктовых нот, легче узнается каким-нибудь «профаном», чем знатоком.
Опознавание и идентификация нот ароматов зависит таким образом от ольфакторного опыта. Мы все обладаем совершенно различным ольфакторным опытом.
Разница в идентификации нот определяет и другой аспект работы нашего мозга при обработке запаха – его восприятие. Ноты, которые мы можем лучше идентифицировать, воспринимаются нами сильнее. Наше внутреннее «ранжирование», какая нота доминирует, а какая остается задним фоном, зависит таким образом так же от нашего ольфакторного опыта. Например, кто часто нюхал ирис, для того эта нота в незнакомом парфюме будет ощущаться более доминантной, чем для других.
Кроме того существуют гендерные различия в восприятии нот и (если они есть) феромонов. Но на этом важном аспекте я сейчас не хочу останавливаться, так как это уже выйдет за все рамки...Выделить здесь хочу опять же, что разница здесь в личном восприятии, а не в коже...
Разница в идентификации, восприятии и эмоциональная привязка к нотам парфюма практически всегда являются причиной различных впечатлений от аромата.
Различия нашей кожи как носителя аромата совершенно мизерная. Химия кожи – это миф.

На неделе хочу провести 5 дней белковых дня с ссокращеним углеводов до 40 г. Глпвное, чтобы планы не остались просто планами))) все же скоро лето и задница все еще "зимняя", как было в каком-то анекдоте)))
На работе молодая коллега (23 года) в ироничной манере заметила, что летом я была по-изящней, в вообщем -то она права, я за зиму прибавила лишних 3 кило и это заметно. Парадокс в чем- сама комментатор при невысоком росте весит 110 кг, первые 5 мин было слегка неприятно, я конечно отшутилась. Но потом решила, что девочка не со зла, просто отразила действительность, глупо обижаться, это хороший пинок и нужно быть благодарным , что общество так пристально следит за малейшими изменениями во мне, что я им небезразлична😛😛😛😂
Второй вопрос от другой пары коллег повеселил- они спорили, какие именно филлеры я вкалываю? Ну что ж, ЗОж и правильное питание себя оправдывают)) хотя, когда придет время, не откажусь и от вспомогательной помощи специалистов-косметологов))) а главный рецепт- когда муж тебя холит и лелеет))😂😘😁

Результаты недели- спорт -2 раза за неделю, среднее колебание веса в пределах 70.5-71.4
Сделала МРТ позвоночника, ожидаемо обнаружено 2 грыжи и 3 протрузии, поэтому спорт жизненно показан, практически ежедневно (растяжка так точно, хоть дома на коврике, обменные процессы, глубинная проработка мышц спины поможет пампить в диски питательные вещества и затормозит дальнейшие артрозные изменения ) Акробатические этюды и травмы в молодости даром не прошли. Доктор заверил, что невролгических проблем нет, а боли происходят из-за защемления нисходящего корешка нерва- и опять же, закачка мышц и правильная осанка - помогут.
Из приятного- муж подарил 150 мл моей любимой миски Диор , предыдущий бутылек уже подходил к концу, я столько перепробовала и напокупала разного в поисках своего взрослого ароматного "я" , а в итоге снова и снова получаю неповторимое ольфакторное удовольствие от уже столь давнишнего и привычного "юного" букета из розовых пионов и розочек.
Суббота прошла очень энергозатратно, спонтанно с утра решили совершить вылазку в Метрополитан музей. Выбрались. В этот же день проходил вдоль Central Park парад в честь дня Святого Патрика. И все было перекрыто. Полиции на 1 метр квадратный просто зашкаливала. Но мы не сдавались и упорно шли по периметру парка в надежде прорваться. Все получилось. Музей огромный, чтобы все внимательно осмотреть -нужно еще раз 7 прийти)) прогулка незабываемая,
Особенностью метрополитен-музея является то, что цену входного билета ты определяешь сам. В жизни это выглядит так: есть рекомендуемая цена (хотя это даже не цена, а пожертвование, как они это называют), и есть возможность получить входной значек за минимальное пожертвование. За столько, за сколько сам считаешь нужным. Хоть за четвертак. Музей существует в основном на деньги благотворителей, и почти в каждом зале есть табличка о тех, кто для этого зала является благодетелем. Коллекция музея позволяет получить представление о культурном наследии практически всего мира.
Вот мы все это и впитывали в себя))) заодно намотали в совокупности почти 15 км. Хорошее кардио, думаю. Потом посидели в кафешке
, ко ора специализируется на здоровом питании- у меня был великолепный свежевыжатый сок из шпината, броколли, красного грейпфрута. И сэндвич из двух тонких поджаристых слоев хлебцов с тунцом, авокадо, томатами . В вообщем, вкуснотище👍
Сегодня залегаем как медведи в берлоге, к моему позднему просыпанию супруг уже запек в духовке картошку с сыром и курочкой. Да еще и щи сварил. Накормил нас . И теперь все сытые и довольные давят на массу перед теликом, а я параллельно серфингую в инете))) вечером стирка, спускаться в бэйсмент не люблю, но до вечера еще далеко))

Чистили флэшку, попалась на глаза фотка из командировки (фото как будильник попадается мне на глаза, когда вес зашкаливает за тревожные 72 кг, потом снова теряется)), вес тогда был 62-63 кг, 3 года назад. Случайная фотография с утра в момент, пока коллега вышла в душ))) Эх, похудев тогда, думала, что надолго. А не продержалась и полгода в том летнем весе((( А нужно было делать побольше фоток , фиксировать изменения в теле. Для самой себя сохранить свой рекорд. похудательный..Сейчас до 62 кг всего -то 10 кило, но какие-то они непобедимые пока😬 Сегодня сделала очередные фото До, составила коллаж без прикрас, неутешительное зрелище, однако. Сюда выставлять поостерегусь, народ не пугать просто так, вот если процесс пойдет, тогда в динамике выложу. А пока та я, к которой снова стремлюсь
Р.сы: а какая тонкая икра да лодыжка была, хотя и тогда крутила велик, значит не мышцу расперло сейчас от спортзала, а все лишние жирки

Перевели время на летний период, завтра вставать на час раньше, а заснуть - не спится, блин

Весь день ем фрукты, в том числе и виноград, завтра будет привес, из домашних дел только стирка. Ночью занимались стрижкой дочкиной копны, волос отрезали немеренно, и все равно их много. Вот что значит молодость да натуральность)))
Заодно и мне сделали V- shape. Мой тонкий хвостик стал ещё тоньше. Доэксперементируюсь скоро до коротких волос)) На Амазоне набрала штук 8 банок разных масел-какао, кокос, макадамия, жожоба, аргоновое- понравилось делать маски с желтками и маслом виноград.косточки, волосы стали мягкие и послушные. Хочу допкомпонентами усилить эффект. Минус будет - смоется быстро пигмент, слегка песочная побуду.

На работе было весело, всем дамам подарили розы. Было много шуток и внимания)) Принесли торты, но я стойко держалась, попробовала только крошку с ножа, вкусный был, зараза))
Не знаю, что приготовит вечером муж, но пока его нет, быстренько метнусь в спортзал)) для праздничного ужина нужно создать дефицит калорий

Ожидаем снежную бурю, для меня это хорошо, домой я и пешком дойду, зато как красиво будет))
Смывка масляная все смыла , остался еле заметный розовый подтон.
Сегодня белковый день)))
Вчера был спортзал, кардио, но вес сегодня не сдвинулся. Затекают все мышцы. К обеду буду роботом))
Коты мои утром разбудили своими гонками по вертикали)))

Идем на прогулку по свежему воздуху после отработки в спортзале, чтобы разогнать молочную кислоту)) вот нагуляемся, сразу спать без задних ног, выложилась на 100 %, завтра ноги не будут сгибаться)))

Наэксперементировала, блин. Сначала замечательно постригли, потом захотелось освежить цвет)) и Что-то пошло не так. Теперь я в экстремально - лиловом цвете)))
Завтра буду наносить маску из масла оливкового и 2 желтков, потом соли мертвого моря и следом шампунь глубокой очистки. Надеюсь , приглушится цвет))
Вечером здоровый тазик салата , который уже описывала выше и моим он тоже нравится. На Амазоне заказала капсулы со спирулиной, жду))

Вчера выдался случай посмотреть финал Взвешенных и Счастливых. Оказывается после 1 сезона наклепали уже целых 7))) когда будет снижаться мотивация, можно будет ставить себе перед тренькой по финалу из каждого сезона, боевой дух поднимать. Итог - энергии в зале было хоть отбавляй, не всю потратила, да еще нашла свободное помещение, все в стекле, я людей вижу, а они меня не очень, можно было махать ногами куда душонька пожелает, пыхтеть и краснеть по полной, зал закрылся, домой вприпрыжку бежала)) подгоняемая ветром. Наметились поклонники в зале, списывать ситуации на стечение обстоятельств уже смешно, а вроде с виду взрослые дяденьки. и было бы приятно внимание, но не в спортзале, в котором я хочу работать по полной, а не думать о том, что лоб , покрывающийся потом, во время становой, или приседания лягушкой в раскоряку- это наверное не очень эстетично)))
Ночью непогода трансформировалась в ураганный ветер, гудело всю ночь, накрыло весь штат NY, зафиксировано даже слет грузовиков с моста, деревья ломались как спички, к сожалению есть и человеческ. жертвы. К обеду вроде улеглось- буду выбираться к дантисту с дочкой на профчистку .
Сейчас съела творожный сладкий сырок. Боже, какой он ужасно-приторно сладкий. И как раньше только ела. Обкатала за неделю мое новое витаминное меню, не голодно, вкусно, витаминно, и углеводов только под 50 гр.
Курицу-филейную часть варю долго до состояния холодца, охлаждаю в холодильнике. С собой беру кусочки прямо с желейной выпаренной частью бульона. И к этому большую бадью салата на весь день ( рукола, шпинат, укроп, петрушка, болгарс перчики, огурец, помидорки-черри, сельдерей, фета, оливк масло, кунжут) в перекус- сыр, орещки. Вечером на ужин с чайком- только зерна граната и ежевика с малиной и голубик. По нутриентному составу просто идеально. Суммарно калорий набираю свои положенные 1600-1700, то что доктор прописал😂😂😂И никакого голода. За неделю легко ушел килограмм, и это отлично))
Сегодня планируется стрижка, хочу каскад перестричь в прямые с овальной окантовкой, после суши с вином. Вроде как и бесполезно идти в зал, с алкоголем никакого роста мышц не произойдет, но хочется просто так , ради удовольствия, под музочку побегать. Пока действует такое настроение- пойду))

Закупилась сегодня шпинатом, руколой, петрушкой, укромпом, фетой, перчиками- салатами заполняю объем желудка. Девочка на работе в сентябре выходит замуж. У нее был гормональный сбой. Очень полная. Каждый день спортит. Сидит на диете. Держим кулачки за нее.
Завтра -белковый день, сейчас соберусь и пойду паковать свои салаты и курицу на завтра))