Пришли из гостей, моим чего -то резко захотелось покушать, и они порезали скумбрию с черным хлебушком. В 12 часу ночи. Запах был - это что-то, собака Павлова отдыхает, рефлекс слюноотделения проявился в полную силу))) огромным усилием воли остановила руку, которая уже тянулась за кусочком. Теперь выуживаю шпильки из волос и представляю как завтра после 12 дня съем свои 3 куска)))

Приготовила сырники, своим -пышные красивые традиционные желтенькие , себе же -сероватые, на псиллиуме и миндальной муке с МСТ. Но зато мы все вместе под фильмец ели сырники, и неважно, что немного различался состав. Котаны следили за нами)) оди попал в кадр😁 Норму на 1600 выбрала , значит последний прием на сегодня зафиксирован в 17.30. Хотя не исключаю капучино, которым угостят в гостях)))

Мой объединенный завтрак-обед прошел на ура. Объем пищи позволил не объедаться - 200 г твердой пищи и 200 г травы, грубо говоря. А по каллорийности набежало 1000 кал . Следующий и последний прием пищи будет между 6 и 7 вечера, на 650 кал. Макросы в норме

Уже прошел 21 час, но чувства голода нет совсем. Вес 66.8 кг. Что ж, круто )) привет цифра 66, как долго мы с тобой проведём время, прежде чем перейдем на 65)))
Полезно было бы сходить в зал натощак, но на сегодня есть excuse- КД.
Странный тест на кетоны был сегодня- 0.1, почти на нуле. Из объяснений нашла, что кортизол с утра нивелирует результат.

По лезвию ножа хожу. Не смогла поужинать из-за дел. Раз пропустила, решила дальше уже не портить голодное окно и пойти на 20-часовое голодание до завтрашних 12.30 дня. Но калорий получился недобор, всего 1400 кал. И пока готовила семье ужин, разыгрался голод не на шутку, испортилось настроение, полезли мысли типа-зачем оно все это мне нужно, порчу выходные и себе, и мужу своим кислым видом, я и так нормально выгляжу. Кето-анализ по крови показал уже 1.5 молль/дл на 40 г углеводов т.к в овощах клетчатка, то можно откинуть 10) . Т.е я уже в среднем кетозе. Вес действительно держится минимальным для сегодняшней недели, завтра планирую увидеть 66.5 кг.
При 3 -считается самой эффективной зоной сжигания своих жировых запасов. Интересно , как еще можно сократить углеводы, траву из песни не выбросишь))
Разболтала себе мерную ложку коллагена плюс 5 г протеина плюс 5 г кокосового масла, исключительно, чтобы вкус перебить, белков во избежании гликонеогенеза нельзя переизбыток допускать. Выпила, жду , когда физический голод уйдет. С эмоционалным еще посражаемся. Но допускать такое дефицит калорий, конечно , больше нельзя. Это -привет срывам. Упорядочила свои все бады, получилась пугающая объемами картинка)))

Пришел кето-metr, играюсь, даж забыла напрочь , что до 7 вечера могла еще кофейку попить с орешками, ушла на голодное окно в 6 вечера.
Пока настроила ,пока в нужный измерения поставила, пока инструкции на англ перечитала, заодно и попрактиковалась)))
В наборе обнаружилось приятным бонусом и баночка с тест-полосками на глюкозу)))
Измерения мои
Кетоны- 0.5 ммоль/л- слабо, нужно урезать углеводы, а то разошлась, ежевика, мандарины
Сахар в крови (а1с) -4.9 (через 2 часа после еды) - норм
Гематокрит- - в простонародье, густая ли кровь- 31 процент ( норма должна быть 36-46). Причина- гипергидратация, своими 4 литрами воды разжижила. плазму. Сбавлять буду обороты
Гемаглобин - 10.5 . (При диапозоне 12-14) у меня понижен, неудивительно, самый разгар КД, которые кстати протекают без боли в этот раз, никаких обезболивающих. Может заслуга низкоуглеводия?)))
Также получила коллаген из нескольких источников- рыба, яйца, коровы, цыплята. При разведении с водой реальный желатин, да еще с неприяным запахом. Еле осилила, но хвалят его неимоверно. Буду пробовать смешивать с шиповником.
Добавки пришли из черники, гиалуроновые капсулы. И к ним фларсы- типа, заходи на сайт и пробуй бесплатно при вводе номера предыдущего заказа и оставления отзыва. Я нашла за весь год пять таких заказов , заполнила их анкети и вуаля, ко мне идут бесплатно 5 баночек с разными органическими штучками
Удивило кокосовое масло- пришла не баночка , а г гантская банчище, наподобие таких, в которых протеин продается. На год хватит , а то и два. И то , если мазаться им с головы до ног, а не только в еду .)) ну и мст масло. Но пока не опробовала))
Зала нет сегодня по уважительной причине, пойду планировать меню на завтра , углеводы сокращу до 40

Всю ночь снилось , что спасаю офис от террористов, проснулась с сжатыми кулаками. Потом кота весь свой завтрак оставил на ковре, замывала. Системы отопления дуют не в себя , пересушен воздух не смотря на два работающих увлажнителя. Ещё и живот болит во всю на КД. Блин, вот это утречко началось🙆‍♀️
Зато радует вес- 67,4 Когда гормональные скачки и отеки устаканятся- 66 гарантированно увижу

Сегодня не сдержалась , купила ежевику, 300 г заточила. Хорошо хоть кислая. И одну маленькую мандаринку. В счет прибывших углеводов без сожаления вычеркнула овощной салат с авокадо и заправкой песто. Зелень съела просто так , листочками. За счет этого углеводы мои выше 55 не поднялись. А еще и калорийность на уровне 1600 осталась. Что примечательно, есть вечером не хотелось, и окно голода хотела увеличеть, отказавшись от ужина. Но все же для упреждения вечерних спонтанных жоров в 7 вечера поставила точку жирным кетокофем и 10 г миндаля, и столов ложка обжаренных семян льна. Замечательно пошло. Энергии хватило перемыть квартиру в будний послерабочий вечерок, еще и шкаф перебрать. Готовила своим, не дрогнул ни один мускул))) ничего не пробовала, чтобы не вызывать инсулиновый отклик и не нарушать голодное окно. На завтра натушила рагу со свининой , перцем, и кучей др. Овощей. Пахнет обалденно, завтра узнаю, как на глаз я насолила и все гармонизировала в кастрюле)))
На спорт не пошла, пришли КД, слегка отекла, вес , конечно, поднялся на этом до 68.2
Полоски показывают отсутствие кетоза, Но вот эта порция неуемной энергии и хорошего настроения вплоть до смеха до слез наводит на мысль, что все же адаптировался организм к жирам как альтернативному источнику питания. Жду не дождусь прибор для измерения. Там уж наверняка будет ясно
На работе девочка хочет похудеть, исправно занимается в зале, пьет протеин, карнитин. Но совершенно не может разобраться с питанием. То фанты ей хочется, то барашка ест. Как итог- еще больше становится. На ее просьбы объяснить , что не так она делает- охотно делилась информацией и ссылки давала и готовые меню, но как говорят, а Сенька слушает , да ест. Прекратила я это дурное дело кому то что-то советовать. Кто хочет, тот сам найдет.
P.s. Ура, Амазон прислал уведомление, что деливери запланировано уже на завтра. С другой стороны а завтра я уже сформировала меню, в котором углеводов на 65 (нетто45) . Тогда начнем от противного, буду мерить на лояльном режиме, а потом уж ужесточать. Накладывала по судочкам рагу на завтра, почувствовала , что голодна и хочу съесть это немедленно. Но , конечно же, отставила эти мысли в сторону. Спать иду натощак) Новый Год не за горами)))

Сбился цикл, задержка 5 день, порылась по инету, действительно на кето так часто происходит. Блин, игры с гормональным фоом чреваты, из-за этого задрала сегодня уровень углеводов до 70. Конечно же, выпала из кетоза, возникло желание похомячить.. Разрешила себе есть по требованию и до полного насыщения, но , конечно , без фанатизма. Получилось 2300 кал После 7.30 вечера рот на замок. Кетосырники , по которым вчера страдала, на работе показались божественными, только что их внешний вид был не ахти))
Весь день дождь, а еще недавно такая жарень стояла)) что-то не готова я к осени.
В пятицу приходит приборчик по определения кетонов в крови, сразу же захочу опробовать, а так как полосок в наборе только 10 , остальные еще за 50 дол заказывать нужно будет, то буду экономить. И уж если делать анализ, то наверняка, на завтра урезаю углеводы до 50( нетто 35). Вот загвоздка, сырники на твороге завтра и послезавтра еще будут, доедать то нужно, а творог у многих тормозит процесс.
Коллега подарила масло холодного отжима из семян черного тмина, куча полезного, иммунитет повышает, желчегонное и просто прянный приятный привкус. Для салата лепота
Последние 2 дня иду с нарушениями, а все почему, потом что захотелось всего и сразу. Отлично месяц соблюдала кето, но с дробным питанием и последним приемом до 8 вечера. Когда вошла во вкус , захотелось опробовать интервальное нолодание, успех окрылил, перешла на удлинение перерывов и ранний ужин. И тут и возникло торможение в виде протеста организма. Если я дома медленно не пью бронекофе с орешками, то вроде как и не переключаюсь с рабочего режима. Так что отменяю решение послеДний раз кушать на работе, хоть и плотно. Для здоровья психики здоровее будет ужин иметь на своей территории.

Так хорошо протекал рабочий день, питание идеальное в рамках. И стрельнуло меня вечером приготовить сырники с кокосовой мукой и псиллиумом. Такой невозможный фейл вышел, и так долго возилась, отмеряла, высчитывала. Расползлись, тесто какое-то темное стало, не взошли. И это при том, что обычные традиционные сырники у меня всегда отменные и пышные. Мои , посмотрев, поржали. От того, чтобы не шибануть все в мусорку, удержала стоимость исходных продуктов. Ничего лучше не нашла, как начать есть свой неудавшийся эксперимент. Когда очнулась, поняла, что по калориям очень сильный перебор. Еще и fitnespall глючит, не открывается, какие-то проблемы с сервером, с 1 октября сегодняшний день первый засчитывается как косячный, еще и 3 мандаринки слопала, убеждая себя , что они малюсенькие. Углеводы явно вышли за предел 50 r. Блин , так бездарно выпасть из кетоза
Лишний раз подтверждение- никаких поисков альтернативных десртов, просто их не должно быть ни в какой форме. Из вкусного- только 150 г ежевики разрешаю себе . Мандарины, к сожалению, тоже нельзя. Так как я мандариновый маньяк и остановиться не могу

Вес засвистел вниз угрожающе быстро. Оптимально терять 400 г в неделю. У меня же только в пятницу было 68.1, за выходные быстро усвистело до 67.3. Сейчас вечер после зала и весы показывают 67.0. За ночь гормон роста и лептин сделают свое дело. Получается уже завтра увижу 66 с копейками. Я морально еще не успела привыкнуть к 67 с десятыми)))
В сентябре , когда стала на весы и увидела 72- дала себе обещание дисплиированно и методично идти к цели, запрет на алкоголь. И когда увижу промежуточные 67- позволю себе сухой мартини, развденный водой 1 к 1. Т.е как бы уже могу на след выхи сделать послабление. Но сейчас идут две эстрогеновые недели . И за это время организм с легкостью отдает накопленное. Значит, повреним до 16 ноября. До дня Рождения sister-in-low.

На улице влажно и тепло. В Central Parke было невероятно красиво, хоть картины пиши, жаль что многолюдно, это отвлекает от созерцания.

Вечером зачем то вздремнула. Как итог - раздражительное состояние, а может выбивание пловом из кетоза так сказалось, назад вход всегда сопровождается слабостью и раздражительностью. На всех пошипела, и ушла в спорзал бегать на эллипсоиде. Помогло. Сейчас сова умиротворена, заварила мятный чаек, полечила после пудрового маникюра ногтики и еще час можно посерфить по инету))).
Последний прием пищи был в 5 дня. Поздний вечер уже- никакого голода. Мне нравится)))
Сегодня перевели часы на зимнее время. Пользуясь случаем, будильник отмотала на 20 мин назад, да и ужин домашний попробую съедать на работе. Тогда и в зал можно будет к 8 вечера попадать.
Приборчик для измерения кетонов в крови все-таки заказала. Наглядный результат будет меня мотивировать))

Заказала МСТ -масло. Моя кофейная кето-бомба теперь станет еще более насыщенной
Статья про пользу даннного supplement
http://zoneplanet.ru/maslo-mst/
Раздумываю над покупкой приборчика для измерения уровня кетонов в крови, но полоски дороговаты, а вдруг наиграюсь в кето и забуду. С другой стороны, являюсь адептом ЗОЖ с 15 лет, и вес мой никогда не скакал сильно. А данная методика работает, значит, будет взята на вооружение хотя бы как приведение себя в идеальную форму перед праздничными мероприятиями

Вчера был просто супер плотный ужин в 6 вечера на 800 кал . Сама не верила, что при таком раскладе я не увижу привеса.
Но нет, утром вес показал 67.2 (минус 100г) . Просто офигенно.
Что имеем на сегодняшний день- голодная пауза от ужина до завтрака составила 16 часов. Завтрак в 11.00 утра потянул на 1000кал , уже не боюсь таких значений, по объему не много, живот не растягивала, 200 г жирного плова на свинине (рис потянул на 100 грамм, углеводов 40, превысила суточную норму, ужин теперь без углеводов, но было очень вкусно, пожертвовала замедленим кетоза)))овощи темные , кетокофе с жирными сливками и кокосовым жиром, маслом МСТ с горстью миндаля

Главное, что привлекло в данной системе- долголетие и повышение умственных способностей, и приятным бонусом- похудение!!!
Диета в тренде сейчас, это минус, не слишком нравится популизм в любом деле, но в противном случае , и не узнала бы про это.

Стало заметно окружающим потеря объемов, при этом в гостях я не жую капустный листок с зеленым чаем, как раньше, а аполне себе наяриваю большую порцию жирненького. Начали интересоваться, в чем фокус.
Поэтому Кусок статьи сохраню для себя здесь, чтобы красиво излагать потом😁😁😁
Полная ссылка.
https://www.kp.ru/putevoditel/krasota/intervalnoe-golodanie-dlya-pokhudeniya/



Интервальное голодание перемежается с кетогенной диетой. Держу себя в диетическом кетозе. То есть, принимаю пищу с высоким содержанием жиров и минимумом углеводов. Это тоже научно обосновано. Когда организм потребляет мало углеводов, он начинает перестраиваться, использовать кетоны, продукты распада жиров. Вырабатывает из кетонов больше единиц энергии на одну химическую реакцию, чем из глюкозы. Этим замедляется процесс старения, поскольку для получения нужной энергии требуется меньше химических реакций, повреждающих клетки организма. Заодно человек избавляется от лишнего жира, худеет.

Закончила приемы пищи в 18.40. Полностью сытая. И при этом на сегодня создался дефицит . Калорийность- 1454. Белки-90, жиры-95, угли- 45

Этот ресурс стал расстраивать большим количеством совсем юных барышень, которые видимо диетами высушили свой мозг и продолжают радоваться тому , что едят менее 500 кал и выглядят как иссушенные онко-старушки с впалой грудной клеткой вместо груди. Удивляет, куда смотрят родители, почему дитя ещё не у психолога на приеме. Под рукой интернет, куча медицинских изысканий о том, как проходят процессы в организме, и как правильно худеть, но нет. Это не для них

Теперь о насущном, в зале сегодня яблоку упасть негде, свободным нашла только велотренажер. Час интервально натощак отзанималась, 450 кал отразил монитор. Амазон быстро прислал муку из семян индийского подорожника. Дело за малым- купить самый жирный творог и выпечь низкоуглеволеые сырники. Также семья потребовала борщ, то ещё испытание, готовить и не пробовать, ну хоть бульончик себе налью, По вечерам отвлекаюсь от еды экспериментами с прической)))
Изучила инфу про интервальное голодание по разным протоколам. Выбрала себе ежедневно заканчивать в 7 вечера питание и возобновлять завтрак в 8.20 утра. С пятницы на субботу выдерживать 20 часовую паузу, в жтот раз получилось 22. В "съедобном периоде" помещается 4 приема пищи в общей сложности до 1700 кал . Жиров полезных как можно больше. Сдала кровь на раширенный анализ, чтобы убедиться , что ничего не вредит организму, все параметры на высоком уровне. Но на этом не расхолаживаюсь, так как фрукты под запретом, ягоды в незначительом только количестве. Набрала бадов с черникой, шиповиком, порошек коллагена, капсулы гиалуронки. Последний две под сомнением польза. Но и вреда не будет. По крайней мере, пока принимаю коллаген, спина вообще не дает о себе знать))
Не до конца изучила вопрос с желчью, разношерстная информация. Делчь испавно накапливается в пузыре, готовясь выплеснуться на порцию еды, а на периодическом голодании нет ужина к примеру, и что происходит с жельчью, она застаивается, образую камни. Под наблюдением врача делают тюбаж , используя магния сульфат, потом прогревание правого бока, эвакуируя тем самым излишки. Но на регулярной основе что-то не хочется так делать . Попробую просто пить чай из шиповника, или цикория. А может человеческое тело - самонастраивающаяся машина, и при уменьшении еды желчь будет вырабатываться в меньших количествах. Посмотрим по самочувствию. В прошлом месяце по привычке питалась дробно, набрала малеьких баночек , в которых носила пищу на работу, теперь понадобилась тара по-больше. Теперь у меня коллекция их на любой размер.
Мне нравится а новом 4 -х разовом подходе питаться до чувства полного насыщения , на 500 кал. Раньше съедала порцию на 200-300 кал и не чувствовала полного чувства удовлетворения. Оправдывала тем, что легче переваривается , легче себя чувствуешь. Все то же самое и сейчас, если конечно не смешивать несочетамые продукты. И если много жира в еде. Это позволяет держать порцию в нужных рамках.
Пока моя эйфория еще не прошла- не перстаю удивляться, это ж сказка, есть все жирное и худеть. Ногти, волосы и кожа стали определенно лучше. Женские дни проходят по облегченной программе, нет боли, которая требовала обезболивания

Halloween закончился, все соблазны я перенесла стойко, зрелищ хватало и без хлеба))) теперь готовлюсь не сорваться на Thanksgivenday.
Проснулась, чувствую голод, через два часа можно уже кушать. Получиться 20 часов пищевая пауза. Калорийность за вчерашний день не дотянула до 1500, до нормы не добрала 200 кал. Углеводов многовато, 48г, жиры в норм--130, можно было и больше, белков недостаточно- 55, но дозакинулась аминками. Вес снизился хорошо, даже больше, чем предполагаемые 200 г, уменьшение аж на 500 г. И сегодня я 67.3))) понятно, что вода , липолиз сжигает в день в районе 100 только, но психологически приятно видеть эту цифру)).Чтобы избежать обезвоживания вчера приняла много магния. Сейчас схожу натощак на кардио, еще часок подожду. И котлетки на 400 калорий ждут меня )))

Последний прием пищи в виде здоровой порции салата с авокадо и песто был в 5 вечера и в 6 - кружка кофе из старбакс, в 7 вечера встречали сестру мужа . Еще стаканчик кофе. В итоге за день - 4 порции кофе. Моговато. В 8 вечера джим, спалила 300 кал на эллипсоиде, вес показал 67.9. Те вечером уже минимальный . Толи будет завтра. Из-за сильного обезвоживания приняла 3 таблетки магнезия, жду результата. По плану пакза без еды должна продлиться до 2 дня . Это составит 20 часов. Даешь аутофагию. Но что -то не спится и есть хочется)

67.8 кг. Отлично, особенно , если учесть что в день накануне начала цикла буйствует в крови прогестерон, и заливает водой. Похоже увеличение разрывов между приемами пищи работает)) Полоски показывают устойчивый кетоз. Закзала миндальную муку и семян подорожника. Буду жарить сырники , наконец-то)))

И снова, здравствуйте😁😁😁 отпуск закончился, съездила на Родину, в Беларусь, в пути на транзите самолет задержался, турецкая компания бесплатно заселила нас на 3 дня в гостиницу 4 звезды, предоставилась возможность еще и Стамбул облазить. Много приключений за лето, Очень все насыщенно)) но самым стабильным в этой круговерти- это вес . ) Вес закрепился на своих позициях. 72 килограмма на весах выбили меня из коллеи. И я снова решила начать худеть😁😁😁😁
Буду краткой- с 1 октября, это был понедельник (люблю начинать важные мероприятия, отталкиваясь от конкретной фиксированной даты) решила сесть на диету, будучи в весе 71 кг. Сказано, сделано. Диету выбрала после многочасового о изучения материала- Кето. Алкоголь исключен еще с августа в связи с проведенной биоревитализацией на лице, не хотелось, чтобы гиалуронка рассосалась быстрее, чем положено)))
Месяц прошел. Нарушений не было. Спортзал регулярный. Вот что значит - ноль алкоголя, тогда и дисциплина не страдает.
Вход в кето занял примерно полторы недели, была слабость, раздражительность, ноль концентрации, тупизм , желание сладкого. Все выдержала, сама удивляюсь. Жаль было срываться, так как в начале диеты пересиливала себя не по-детски. Особенно, когда на праздниках все вкусняшки едят. А я минералку))) Перед мужем не хотелось выглядить слабовольной, раз уж анонсировала.
Затем полоски показали, что я в кето. Появилась эйфория, ясность ума. И главное, отсутствие голода. Но физические показатели в спорзале пока невысоки. Вес упал с 71 до 68. У меня всего лишних 6 кило. Поэтому 3 кг за месяц- отличный результат. Последняя неделя октября совпала с последней неделей перед циклом, , т е лютеиновая фаза, когда хочется есть , и вес не уходит, главная задача - удержать достигнутое. С 1 ноября- хочу запустить проект со своим организмом на интервальное гододание. Плюс удлинить промежутки между примами пищи до 4 часов. Раньше за благо считала дробное питание. Каждые два часа. А сейчас появились исследования насчет сонатропина, гормона роста, аутофагов. И все эти процессы запускаются только натощак. А дробное питание не позволяло мне даже почувствовать голод.
Сегодня уже приступила, вместо 7 приемов пищи сделала 4. Последний прием пищи, вернее, кетокофе выпила с орешками в 7 вечера. Теперь до завтрака в 8.20 пройдет более 13 часов. А завтра попробую последний прием в 6 вечера и завтрак в субботу смещу на обед, чтобы получилось более 16 часов. 4 часа между приемами пищи дались вполне терпимо, на 4 часу уже думала про еду, но работа хорошо отвлекала. Из добавок пью магний и калий, еще прикуплю клетчатку из семенян подорожника.
Самой интересно , как пойдет дальше. По плану, за первые 3 недели месяца, которые совпадут с овулятивной частью- убрать 2 кило. За 4 неделю - удержать позиции. И в декабре - шлифануть 1 килограмм до рабочего веса в 65 и если удасться, до 64 кг для вечернего платья к Новому Году. Вот такие планы . А сейчас - кардио в спортзале . И потом нарубать салат на завтра. А котлетки уже готовы. Веусная диета на жирах)))
Калорийность держу до 1700. Угли-40-50 г, жиров- 140 г, белки -70 г

Сегодня улетела наша гостья, вернее ещё она в зоне отлёта. Мы вернулись с аэропорта. Пока нашли паркинг, пока делишки бытовые переделала, уже 1 час ночи. И как в детстве не хочется спать, потому что ещё сегодня выходные, и память свежа о всех насыщенных событиях. А завтра будет, не хочу ((( Вчера совершили первую дальнюю поездку за Нью Йорк. Не успели приобрести E-pass устройство, чтобы снимали деньги автоматически за платные дороги. Поэтому не сразу в первый раз сориентировались, куда свернуть, проехали не туда, получили от весёлой чёрной штраф в 41 дол. По итогу за дороги Пенсильвании потратили более сотни. Это просто грабеж . Но поездка стоила того. Муж приобрёл необходимый практический опыт езды по дорогам вне NY. Конечной целью - стояли сады Дюпона. Англичанина, который разбил огромный великолепный сад с английскими, итальянскими ландшафтами, фонтанами, водопадами. Неописуемо было красиво, мы не смогли осилить все площади . И не попали на шоу подсвеченных фонтанов, но то что видели, оставило кучу впечатлений. Ну конечно, не минули меня неправильные перекусывал в Старбакс (вот не понимаю ажиотаж вокруг этого кофе, кислятина), но моим нравится, и мне приходится терпеть ))) дома отыграюсь с нормальным итальянским, и быстрых закусочных с вреднятиной. Брови мои заживают, позавчера случилось ЧП, слетела заколка с головы, и инстинктивно взмахнула рукой и попала ногтем в бровь, содрала кусочек корки с пигментом. Пришлось идти татуировать ещё раз этот кусок. Надеюсь , больше не трону их, мастер моя улетела, корректировка если только в Минске, который, кстати все ближе. Через 3 недели полет туда на 3 недели. 4 года не была на Родине. Ну и парочка снимков от выходных