Доброе утро!
Вчера вечером лежала, думала и поняла, что со своим бессистемным подходом ничего не добьюсь. Возвращаюсь к подсчёту калорий.
Вчера я так и не добралась до тренажерного зала, просто из-за лени. Но день я все равно провела не в кровати: откатали вождение три часа, пальто мне зимнее поискали, закупились едой, приготовила первое и второе. А потом отдыхала.
Начинаю с весом 64,3
Завтрак: овсянка+мед+молоко+хлопья = 317 ккал.
Обед перед тренировкой: суп с фрикадельками: 184 ккал
Тренировка в зале: 1 час 10 минут (упор на ноги. 5 минут на велосипеде, потом упражнения:
Приседания на тренажёре 4*14 без веса
Отведение ног лёжа на спине 5*10 10 кг.
Отведение ног назад 4*10 (на каждую ногу) 20 кг.
Подъем на ящик с гантелями по 3 кг. 4*12 на каждую ногу. 5 минут степпера.
Ужин: пюре + печень с подливкой+ листья салата+ помидор
Предпоследнее вождение. Во вторник внутренний экзамен, а я езжу как лошара((
Потом опять поела банан.120 ккал
Поехали прогуляться по парку - нашагали 6 км.
И ещё один ужин: творог+сметана+варенье+хлопья
И покусочничала арахисом.
Итого: 1600 ккал. (Округлила)